店鋪： 昊宇軒書店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518007820
商品編碼：10543894228
包裝：平裝
開本：16
齣版時間：2014-08-01
用紙：膠版紙
具體描述
産品特色
編輯推薦
記憶力培訓專傢劉誌華的超強記憶法首次完整公開教你輕鬆記憶文章、考試資料、法律條文、英文單詞……
鏈式記憶法、數字記憶法、信箱記憶法、縮編記憶法、思維導圖法……
全麵提升你的記憶力5-20倍
內容簡介
作者是大腦潛能思維開發培訓專傢，13年來一直緻力於提升記憶力和思維能力的培訓與研究。在本書中，他嚮讀者分享瞭快速提升記憶力的方法。全書一共10章，第1章主要是瞭解我們的大腦，找齣記憶力不好的原因；第2章講述開啓記憶之門必須掌握的訣竅；第3章主要是提升訓練思維能力，打破固有的思維定式；第4~8章分彆介紹瞭鏈式記憶法、數字記憶法、信箱記憶法、縮編記憶法和英語單詞記憶的方法和訣竅；第9章介紹瞭思維導圖法的來源、繪製步驟、繪製規則及運用；第10章主要是成果檢測。按照本書中的方法，練習21天後，每個人都能提升記憶力和思維能力5~20倍。作者簡介
劉誌華，大腦潛能思維開發培訓專傢，《新傢長報》特聘智庫專傢，重慶電視颱《崛起》欄目推薦人物，全想知識管理教育訓練機構執行長。劉老師13年來一直緻力於提升記憶力和思維能力的培訓與研究，經其培訓的人員多達上萬人。劉老師授課思路清晰，案例真實生動，能將深刻的理論寓於遊戲、練習之中，同時幽默的風格讓人印象深刻，精彩的互動演練更是有助於學員迅速掌握記憶方法，深受學員的愛戴和歡迎。精彩書評
★記憶方法是任何人都可以完全掌握的，擁有超級記憶力的人並非天生，隻不過是通過訓練和掌握好的記憶方法而提高的。——世界記憶大師哈利
★要擁有超級記憶力，僅僅知道、瞭解記憶方法是不夠的，還要進行不斷的練習，是一個從“知道”到“做到”纔到“得到”的過程。
——本書作者劉誌華
目錄
第1章 你的大腦你應該做主002 瞭解我們的大腦
006 擁有超級記憶力的三個指標
007 測測你的記憶力
011 你為什麼記不住
013 名人談記憶
第二章 輕鬆開啓記憶之門
016 改善不良的用腦習慣
019 良好的心態
022 三種記憶模式
024 剋服遺忘的關鍵
027 增強記憶和思維能力的三大黃金思維模式
第三章 打破思維定式
030 一切從聯想發散開始
032 聯想發散能力的三個關鍵要點
034 發散思維能力訓練
040 注意力訓練
046 構建聯想能力的三種模式
049 提升聯想能力的三種方法
第四章 鏈式記憶法
060 記憶資料的轉換
062 形象材料的轉換
065 抽象材料的轉換
073 鏈式環扣記憶法
085 鏈式串聯記憶法
093 記住文字資料
101 古文古詩精確記憶
第五章 數字記憶法
107 數字圖碼記憶
115 數字資料整體諧音轉換記憶
118 長段數據資料記憶
120 數據與文字材料記憶
123 數據資料的綜閤記憶運用
第六章 信箱記憶法
133 位置信箱運用
137 身體信箱運用
141 生肖信箱運用
145 人物信箱運用
149 信箱擴展運用
第七章 縮編記憶法
158 縮編記憶法的一般應用
162 縮編記憶法的進階運用
166 縮編法創意歌訣的運用
170 融會貫通全記牢
第八章 英語單詞記憶法
178 你為什麼成不瞭英語達人
180 記憶英語單詞的六個步驟
184 三大英語單詞記憶方法
196 三字經單詞批量記憶法
第九章 思維導圖法
204 思維導圖的來源
206 思維導圖的繪製規則
209 思維導圖的繪製步驟
215 思維導圖的應用
第十章 獲取 強大腦
228 21天養成法
230 逃離記憶訓練的誤區
232 大測試
237 後 記
精彩書摘
一切從聯想發散開始聯想一詞進入記憶領域是17世紀中葉，由英國人霍布斯?洛剋為代錶的“聯想主義”心理學派引入的。古希臘人認為，提高記憶力和思維能力的方法 根本的原理就是：依靠自己的聯想。一個人的聯想能力與記憶力和思維能力有非常大的關聯性。如果一個人具有十分活躍的聯想能力，那麼他必定具有強大的記憶能力和思維能力。古希臘人非常崇拜有超強記憶和思維能力的人，並認為他們是尼莫西妮女神的化身。在希臘有這樣一個神話故事：一個叫尼莫西妮的漂亮女神跟一個叫宙斯的神在一起廝守瞭9天9夜後生下瞭9個繆斯女神，她們分彆主管著愛情詩、史詩、贊美詩、喜劇、舞蹈、音樂、悲劇、天文學及史學。為什麼要讓她們來掌管這些呢，因為在希臘人看來，宙斯是活力的象徵，尼莫西妮是超強記憶和思維的象徵，當活力和超強的記憶及思維能力結閤在一起，就會産生創造力和智慧。
我們前麵講過瞭左右腦分工的原理，左腦負責處理文字、數字、邏輯、推理等抽象思維，右腦負責處理圖像、聲音、韻律、情感、動作等形象思維。根據這樣的特點，在記憶力和思維能力訓練課程中，我們就要把左腦的抽象思維記憶轉化成右腦的形象思維記憶。為什麼呢？這樣能增加我們記憶的容量。在平時運用抽象思維來記憶的時候，我們總是在尋找資料中的邏輯，比如要背誦一篇文章，我們總是被左腦指揮著不由自主地去尋找和分析上下兩個句子或者上下兩個段落的邏輯關係，一旦找到邏輯關係，我們就會從上麵句子推斷齣下麵的句子，由上麵的段落推斷齣下麵的段落，直到把整篇文章背誦下來為止。但由於這種記憶方式由邏輯思維所主導，那我們處理的方式就是按部就班地死記硬背，不光是速度慢，而且遺忘比較快。
而右腦形象思維記憶則不同，因為是以圖像、聲音、音樂等載體存儲的記憶。這種效果就好得多，而且記憶的牢固度也會強很多。比如，我們看過瞭一部電影，幾乎能把這部電影70%的內容復述齣來，對比一下，看過一本書後，你能復述70%的內容嗎？不能，能復述20%就已經很不錯瞭。造成這兩種結果 大的關鍵是你有沒有運用右腦思維記憶。看電影聽到的是聲音、看見的是圖像畫麵，而音樂和圖像可以對我們右腦産生 直接的刺激和思維的發散，而書籍呢，就是呆闆的文字，對我們的大腦來說，幾乎沒有什麼刺激和發散。如果要記住一本書70%以上的內容，那就必須轉換方式，運用右腦形象思維把文字內容聯想成圖像、聲音等，然後像電影一樣刻錄進我們的大腦，大腦經由這些畫麵等建立起一個網絡，提高我們大腦的容量，輕鬆實現高效記憶。
聯想發散能力的三個關鍵要點
聯想的能力每個人都能輕鬆掌握，在聯想的過程中，你必須掌握以下三個關鍵要點：
我相信大傢在生活當中都遇到過或者曾經使用過誇張放大的方法。在很多的電視廣告中，為瞭體現産品的功能、效果等這種手法經常采用。大傢都看過這樣的廣告：一個女孩子頭發非常的差，沒有光澤，而且還有很多頭皮屑，她為瞭自己的頭發整天愁眉苦臉，可用瞭某一種洗發水後就馬上改變瞭，頭發光亮瞭，頭皮屑也沒有瞭， 關鍵的是，風一吹，頭發絲絲飄瞭起來，你仿佛聞到瞭發香，女孩子此刻也變得活力四射。我們不去管這個産品質量如何，但由於誇張誇大瞭使用洗發水後發質的效果，一前一後兩種發質的對比，就給人留下瞭很深刻的畫麵，催眠瞭右腦，很多頭發質感很差的女孩子看見這個廣告後就仿佛遇到瞭大救星，紛紛去買這個産品。為什麼呢？因為女孩子一到超級市場，一看到洗發水，這個廣告影像就會從大腦深處跳齣來，去影響她作齣購買的決定。如果這個廣告沒有采取特技鏡頭誇張地錶現，隻是采用簡單的文字平鋪直敘，根本無法達到這種效果。
如果把誇張誇大用在記憶資料的過程中，就能在我們的大腦裏産生深刻的印象。因為可以讓記憶的東西或者資料等變得新穎獨特、生動形象、奇特鮮明。即使是常人覺得 難記憶的材料，隻要運用誇張誇大這一原則進行加工過後，都會産生鮮明的形象存儲在我們的大腦裏麵，讓人印象深刻。
我們現在以蝌蚪、冰箱、沙發、熊貓、插座、花瓶、青菜、圓桌、垃圾桶這些詞匯來說明一下。如果就這樣讀一遍這些詞匯，我相信你幾乎很難在大腦裏形成一個完整的印象，但運用誇張誇大的原則，你的大腦就會立刻作齣反應。比如，蝌蚪：一群黑壓壓的蝌蚪在水裏遊來遊去；冰箱：堆得像幾層樓一樣高的冰箱；沙發：一條街上堆著像小山一樣高的沙發；熊貓：竹林裏麵全是吃竹葉的熊貓；插座：你正踩在一堆插座上麵；花瓶：花瓶“啪”的一聲打碎瞭；青菜：你去菜園裏麵摘瞭一籃子青菜；圓桌：你躺在幾十張圓桌上；垃圾桶：你用手去掏垃圾桶手上沾滿瞭很惡心的垃圾。這樣一誇張一誇大是不是感覺就不一樣瞭？
很多老師和傢長經常跟我聊天溝通，老師說，我辛辛苦苦地準備瞭教學資料，可課還沒有上到一半，大半的學生都快睡著瞭。傢長說，我兒子一看動畫片就精神百倍，可一看書，就嗬欠連天、一副睡不醒的樣子。為什麼會這樣？答案就在這裏：你的講課內容不生動鮮明，書本資料上的內容太呆闆，吸引不瞭孩子的注意力，因為我們的大腦喜歡動態的，討厭靜態的。我見過很多老師準備的PPT教學資料，不知道齣於什麼原因，上麵全是黑壓壓的文字，沒有一點兒美感，而老師的聲音又很有“磁性”，就直接催眠瞭學生，不睡覺纔是怪事。為什麼動畫片能讓孩子精神抖擻，是因為動畫片的人物隨著劇情的發展越來越生動鮮明，孩子的興趣當然就直接點燃瞭。
在記憶力和思維能力提升訓練課程上，我們也經常用這個方法教學。比如，孩子背誦古詩和課文，我們會要求孩子根據自己的理解把古詩和課文繪成一幅有情節的圖畫，隻要孩子繪畫結束，基本上古詩和課文都背誦完瞭。很多傢長看瞭我們的教學後，都直呼神奇，其實原因很簡單，生動鮮明的圖畫當然比呆闆的文字更能吸引我們大腦的注意，更能幫助孩子記憶並打開思維。
為什麼要詼諧有趣？我想大傢一定都看過笑話，而且看完後就可以把笑話記憶下來並且輕鬆地復述齣來。為什麼呢？原因就在於笑話是詼諧有趣的。2011年6月，有一個重慶的公務員，她們單位要求背誦經典，而且還要去市裏參加“讀箴言、背經典”的比賽。由於某些原因，單位領導提齣希望她背誦九九八十一章《道德經》，但她對《道德經》知之甚少，唯yi的印象就是這幾句“道可道，非常道；名可名，非常名”。個性好強的她硬著頭皮接下瞭這個任務，努力背誦瞭幾天後，隻背誦瞭第1章到第五章，其他的都是一團糨糊，腦子裏麵全是“之乎者也”，攪來攪去。幾次欲放棄的她為瞭麵子隻能咬牙堅持，苦惱得不行，後來她通過一個學生的介紹找到瞭我，我隻輔導瞭3個小時，她迅速背誦瞭10個章節，3天後，她打電話告訴我，她已經把《道德經》全部背誦完成，受到瞭領導錶揚，還在單位得到一個封號“記憶達人”。對於一個30多歲的人來說，3天時間死記硬背《道德經》簡直是要命的事情，但運用正確的記憶方法，采用詼諧有趣的原則，一切迎刃而解。
比如《道德經》第十八章的原文：
大道廢，有仁義；智慧齣，有大僞；六親不和，有孝慈；國傢昏亂，有忠臣。
我是這樣輔導她記憶的：
大刀廢瞭（大道廢），有人醫（有仁義）；智慧很粗（智慧齣），有大尾巴（有大僞）；六個親戚都不和睦（六親不和），有藥吃（有孝慈）；國傢很昏亂（國傢昏亂），有忠臣。
你試試看，這樣是不是好記瞭很多？
那如何提升和訓練自己的聯想發散能力呢？那我們就從發散思維能力訓練開始吧。
發散思維能力訓練
什麼是發散思維呢？
我曾經在一本雜誌上看過這樣一個故事：一位媽媽從市場上買迴一條活魚，女兒走過來看媽媽殺魚，媽媽看似無意地問女兒：你想怎麼吃？煎著吃！女兒不假思索地迴答。媽媽又問：還能怎麼吃？油炸！除瞭這兩種，還可以怎麼吃？女兒想瞭想：燒魚湯。媽媽窮追不捨：你還能想齣幾種吃法嗎？女兒眼睛盯著天花闆，仔細想瞭想，又想齣瞭幾種：還可以蒸、醋溜，或者吃生魚片。媽媽還要女兒繼續想，這迴女兒思考瞭半天纔答道：還可以醃鹹魚、曬魚乾吃。媽媽首先誇奬女兒聰明，然後又提醒女兒：一條魚還可以有兩種吃法，比如魚頭燒湯、魚身煎，或者一魚三吃、四吃，是不是？你喜歡怎麼吃，咱們就怎麼做。女兒點點頭：媽媽，我想用魚頭燒豆腐，魚身子煎著吃。
以上媽媽和女兒的這一番對話，實際上就是在對孩子進行發散性思維訓練。
發散思維的英文名叫：divergent thinking，也有一些學者叫做輻散思維、求異思維。發散思維是不依常規，尋求變異，對給齣的材料和信息從不同角度、嚮不同方嚮、用不同方法或途徑進行分析和解決問題的一種思維方式，是一種非常重要的創造性思維。心理學研究錶明，創造性思維既非與生俱來，也不是少數成績好的尖子生所特有的。研究發現，85%的創造性，隻需要具有中等或中等以上的智力。
因此，在我們的生活和學習中，經常進行發散思維能力訓練，就可以讓我們的思維變得流暢、多端、靈活、新穎和精細，從而更大程度地提升我們的創造性。
有一道智力測驗題：“用什麼方法能使冰 快地變成水？”一般人往往迴答要用加熱、太陽曬等方法，但如果用發散思維，答案卻是“去掉‘冰’字偏旁兩點，就變成水瞭”。這就打破瞭人們的思維定式，拓寬人們的想象瞭。美國心理學傢戈爾曼認為，影響一個人能否成功的諸多因素中，智力因素僅占20%，而非智力因素等要占80%。培養發散思維能力、激發創造性是給自己提供一個能充分發揮想象力的空間與契機，讓自己也有機會“天馬行空，異想天開”。要知道，發散思維是産生創造力的不竭源泉。我國著名教育傢陶行知先生說得好：處處是創造之地，天天是創造之時，人人是創造之人。但每個人的創造性卻存在很大差異，其中的關鍵就是培養。那如何訓練自己的發散思能能力呢？可以根據以下幾個重要的方法。
觀察力是大腦多種智能活動的一個基礎能力，它是思維和記憶的基礎。進化論的奠基人達爾文曾對自己有過這樣的評論：“我既沒有突齣的理解力，也沒有過人的機智，但我有在眾人之上對事物進行細緻觀察的能力。”正是由於他這種在眾人之上的觀察能力，1809~1882年，他以博物學傢的身份，參加瞭英國派遣的環球航行，作瞭5年的科學考察，在動植物和地質方麵進行瞭大量的觀察和采集，經過綜閤探討，形成瞭生物進化的概念，於1859年齣版瞭震動當時學術界的《物種起源》。恩格斯將“進化論”列為19世紀自然科學的三大發現之一。
把觀察力運用在記憶的過程中就好比把存款存入銀行的存款機一樣，觀察力可以把需要記憶的材料用右腦思維深深地儲存在我們大腦裏麵。大腦對材料儲存的細節越多、越仔細，說明觀察的能力越強，在記憶的時候發散思維的能力就越強。但是，由於每個人觀察的態度與方法及側重點是不一樣的，自然而然，觀察後得到的結果就不一樣，結果不一樣，當然産生的發散思維也就不一樣。比如一個普通的人被一個從樹上掉下來的蘋果砸中瞭腦袋，大多數的人都會覺得自己運氣不好，自認倒黴，而牛頓被蘋果砸中瞭腦袋，卻對此進行瞭仔細的觀察和思考後，終於發現瞭影響世界的萬有引力定律。瓦特因為對水蒸氣頂起水壺蓋仔細觀察， 終改良瞭蒸汽機。
在記憶力提升訓練過程中，為瞭培養自己敏銳的觀察力，可以經常做一些小的練習訓練自己的觀察力。在生活中，隨時隨地都有機會進行增強觀察力的練習，以下的機會都是非常有效的：
1. 走在街道、公園或者旅遊景點時，我們可以邊走邊說齣周圍的花草樹木、顔色、方位。
2. 看看身邊匆匆而過的行人，當他從自己視綫裏消失後立刻迴想他的衣服、褲子、鞋帽的款式、顔色，身高、胖瘦以及身體 明顯的特徵等。
3. 經過商場時，迅速把貨架上的商品掃視一遍，等走齣商場後，仔細迴憶貨架上的每一件物品，越多越好，越仔細越好。
4. 如果你實在不願意齣門，那你可以在電腦上玩一款遊戲——大傢來找茬，這對培養自己的觀察力和視覺分辨能力是非常有幫助。
5. 當你讀完一篇文章後，試著把讀到的情節用自己的語言將其中的場景復述齣來。
6. 看到電視新聞或者網上對人有啓發的故事盡可能地用場景描述的方式講給朋友或者身邊的人聽。
7. 看完一部電影或者一集電視連續劇後，不妨把裏麵的場景盡可能詳盡地講給身邊的人聽。
以上的觀察力訓練方法，我把它叫做“場景再現”訓練法。其實在我們生活當中，運用“場景再現”訓練觀察力的機會很多，關鍵在於你是否會利用它。這種方法不僅可以培養我們的觀察力，更能提升思維發散能力並增強自我錶達能力，練得越多，你就會越來越會發現自己的觀察能力越來越棒。
如果你能夠把觀察力運用在記憶人的名字上那就更好瞭。如果我們某一天認識瞭一個重要的人，那就必須記住他的名字，因為記住一個人的名字就是對他 大的肯定。所以當你認識瞭一個新的朋友和接到他的名片後，你就必須快速地觀察他，記住他 明顯的特點，晚上睡覺時，閉上眼睛再迴想一下他的名字和特徵，讓他的音容笑貌都深深地刻在你的腦海裏麵，你大腦裏儲存的人名越多，你的人際關係就一定會越好。
哲學傢狄德羅說，“想象，這是一種特質。沒有它，一個人既不能成為詩人，也不能成為哲學傢、有思想的人、一個有理性的生物、一個真正的人。”想象力是人不可缺少的一種智能，是人的生活中不可缺少的智慧。如果一個人擁有十分豐富和活躍的想象力，他一定具備強大的記憶力，因為良好的記憶力與強大的想象力緊密相連。
為瞭證明想象力的威力，國外的研究人員專門進行瞭一係列的研究，其中一個非常有名的例子就是“改進投籃技巧”的實驗。科研人員將參與實驗的籃球運動愛好者分成三組，在實驗前一天，分彆記錄瞭每一組的投籃成績後，第1組在20天裏麵每天練習20分鍾的連續實際投籃；第二組在20天裏麵不做任何練習；第三組每天前10分鍾做實際投籃練習，後10分鍾做想象中的投籃，如果想象中的投籃不中時，必須在想象中糾正自己的投籃練習，直到投中籃筐為止。第21天的時候，科研人員分彆要求每組球員進行實際投籃，將記錄的投籃成績和實驗開始前一天的成績對比後發現：第1組的成績是進球率增加瞭24%；第二組的成績因為沒有參與練習，沒有任何進步，甚至還有所下降；第三組的成績增加瞭26%，比第1組球員的進步更快。由此可見，想象力的作用是多麼的強大。
愛因斯坦曾經說過：想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括世界上的一切，推動著進步，並且是知識進化的源泉。擁有非凡的想象力是我們人類比其他物種優秀的根本原因。但在目前的中國式教學中，不少人在尋求“唯yi正確”答案的影響下，往往是受教育越多，思維越單一，想象力也越有限，以至於到 後，我們都變得沒有想象力瞭，或者不敢想瞭。據報道，教育進展國際評估組織對全球21個國傢進行的調查顯示，中國孩子的計算能力排名世界第1，想象力卻排名倒數第1，創造力排名倒數第五，這是一個非常可怕的結果。因為在現在社會中，任何人要取得成功，都需要不斷地開拓創新，如果在這過程中沒有想象力的融閤就很容易會遇到“思維枷鎖”，阻礙新思維、新方法的構建，也阻礙新知識的吸收，同時也會阻礙社會的進步。
就記憶力和思維能力提升訓練來講，在進行想象力訓練的時候無須讓自己的想象符閤邏輯，也不必擔心自己的想象過於大膽，甚至覺得有些愚蠢，隻需要把想象中的形象清清楚楚地刻畫在腦海裏，盡可能地把想象中的圖像、動作、鏇律等與不同的事物有效聯係起來就好。這樣通過想象力就可以把自己要記憶的知識要點充分地調動起來，産生一種比死記硬背好很多倍的新的思維活動。那想象力訓練的具體方法有哪些呢？我在這裏跟大傢分享幾種：
在腦海裏迴憶自己的夢境，不管是美夢還是噩夢都可以。按以下的綫索進行迴憶：夢是彩色的嗎？在哪裏發生的？有哪些人？當時發生瞭什麼事情？你的心情如何？假如你對所做的夢已經模糊瞭，那就請你做個白日夢吧，天馬行空，任意發揮，將白日夢發揮到 。
對你生活或者工作當中遇到的每一幅圖片，從以下步驟開始想象：從這張圖中，你看到瞭什麼？這張圖這樣做是為什麼？如果圖片上有人或者動物，請在自己的腦海中想象：這些人是誰？他們在乾什麼？這是在哪裏？是什麼時候呢？發生瞭什麼事情？你還能想象到什麼樣的情景？請仔細看圖，充分挖掘圖片裏的信息，然後閉目想象，越生動越好。
請把生活中任意兩樣或三樣東西隨意組閤在一起，試試看能創造齣什麼新東西呢？發揮你的想象力吧，任何東西都可以放在一起的。請在大腦裏想象這個新東西是什麼樣子的，會有什麼樣的新功能呢？這種新功能能給我們帶來什麼樣的改變呢？
聽一首你喜歡的歌或者一篇有聲散文，帶著感情反復聽幾次，把自己投入音樂或者散文當中去。然後關掉聲音，閉上眼睛迴想。讓動聽的麯調或者散文的內容在你的腦海中迴蕩……
請找來一個水果，聞一聞水果的香氣，再用小刀把水果切成兩半，用鼻子深深地聞一聞，感受一下水果切開後的味道，然後張開嘴咬一口。這時候，請閉上眼睛，體會嘴裏麵水果的味道和水果香味彌漫全身的感覺。
詞句想象法就是利用右腦的創造力把一些隨機寫齣來的詞語或者句子用圖像串聯起來，成為一幅生動有趣的場景。例如我們隨機寫瞭這些詞語：鞋子、布娃娃、冰箱、沙發、蘋果、豬八戒、鼻子、鉛筆、太陽、洗衣機。運用詞句想象法串聯起來就是：一雙漂亮的鞋子被布娃娃塞進瞭冰箱裏後，卻發現沙發上的蘋果被豬八戒用鼻子頂住，鉛筆砸壞瞭太陽下的洗衣機。這樣一串聯就把一些毫無規律的詞語演繹成瞭一幅有趣的場景，是不是很有想象力？
注意力訓練
保持良好的注意力，是快速提升記憶力的關鍵條件。在學習的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發齣來的信號，這個信號能迅速觸動腦波激發我們的記憶潛能，注意力越集中，激發的大腦記憶潛能就越強大，記憶學習資料越輕鬆，速度就越快，當然學到的知識就越多。一旦注意力渙散或者無法集中，沒有信號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發揮作用， 後導緻一切有用的知識都無法有效地進行記憶鏈接，記憶資料的效率就會越來越低。因此，
人們常說盲人的記憶力好。針對這句話，我曾經問過一位盲人按摩師，他的迴答是這樣的：失明導緻我們看不見瞭，整個世界都是黑色的，我們的活動範圍就受到瞭限製，分心的事少瞭，反而讓我們的心靜下來，有時間對我們能夠聽到的信息用心進行加工和整理，這樣一來，我們記得更清楚瞭，在外人看來，我們的記憶力就非常強瞭。
心理學傢經過研究證實發現，一個沒有經過訓練的人注意力的集中度一般都不會超過20分鍾。那是什麼原因導緻我們正常人的注意力很容易分散呢？經過10多年的教學及對學員的研究發現，注意力不集中的原因主要分外因和內因兩類：
外因：就是外部對個體形成的乾擾，比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不閤適的燈光、電視、工作、傢務、網絡、電子郵件等。外因在已經踏上工作崗位的朋友身上齣現比較多。
內因：主要是個體自身的因素。比如餓瞭，纍瞭，病瞭；對所做的事情沒有動力，感到厭煩，沒有興趣；對環境焦慮，無法麵對學習和工作的壓力和煩惱；還有就是對自己或者環境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。
如果在學習的過程中，不把分散的注意力集中起來，再聰明的人也不一定能記住很多學習資料，漫不經心、視而不見、聽而不聞是記不住的。還有很多的人記憶資料的時候，既不是特彆專心，也不是很分心，記得住多少算多少，完全處於心不在焉的自發狀態，這樣無法發揮大腦的記憶潛能，當然就不能提高學習效率瞭。如果你的注意力太容易分散的話，一定要對自己所齣現的問題進行有針對性的注意力訓練，常見的注意力訓練方法有以下幾種，供大傢訓練的時候參考。
有一個叫《紀昌學箭》的故事，說古時候有個年輕人，名叫紀昌。他想拜著名的射箭手飛衛為師，學習射箭。飛衛對他說：“你先迴去練習不眨眼睛的功夫再來跟我學射箭吧！”紀昌聽瞭飛衛的話，迴到傢裏，練習不眨眼睛的功夫。他天天在妻子的織布機前看梭子來迴運動。一晃2年過去瞭，紀昌來到飛衛麵前說：“用針尖在我眼前晃動我都不眨一下眼睛。”飛衛說：“僅僅不眨眼睛還不行，你迴去繼續練習，把小東西看成大東西，然後再來我這裏學習射箭吧！”紀昌聽瞭飛衛的話，迴到傢裏用牛毛係一個小昆蟲，整天不停地看著。一晃4年過去瞭，他已經能把昆蟲看成車輪一樣大瞭。於是他拿來弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆蟲，牛毛絲毫未斷。這個故事其實講的就是用固點凝視法來提升注意力的。那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？
1. 找一張無摺痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點(如下圖所示)。
2. 找一個坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放鬆，嘴巴輕輕閤上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。
3. 凝視白紙上的黑點2分鍾，盡量不要眨眼睛。
4. 時間到瞭以後，兩眼迅速望嚮白色的牆壁，看看牆壁上是否會齣現一個白色的圓點，如果齣現，讓白色的圓點在牆壁上保持的時間越長越好。如果沒有齣現白色的圓點或者齣現的時間隻有短短幾秒鍾的話，請你務必每天堅持重復以上的步驟進行訓練。
5. 每天早、中、晚各訓練一次，大約經過一周的訓練後，你就能把白色的圓點保持3~4分鍾，這時候，你的注意力就有瞭很大的提升，如果希望效果更好，繼續堅持練習就好。
在這麼多年的教學實踐中，我發現一個奇怪的現象：每當臨近考試前，總有一些考生失眠上火、焦躁不安，難以集中注意力復習，這是非常不好的一種生理狀態。一旦把這種狀態帶到考場上，考試的結果注定不會好到哪裏去瞭。很多平時測試時成績很好，一上考場就考砸掉瞭的考生，就屬於這種類型。那怎麼辦？ 好在齣現這種狀態之初就控製住它，怎麼控製？靜坐冥想就是一種好辦法。
靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈淨化體操。當你的注意力保持穩定時，你的意識也同樣會保持穩定，不會被那些突然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持，能穩穩地定住，不會動搖。同時也讓想象力、創造力以及靈感源源不斷地湧齣，並有一種輕鬆愉悅的感覺。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控製是優化和重塑大腦 佳方法。
要學會靜坐冥想其實很簡單，隻要按照下麵的步驟進行練習，你就很快能掌握瞭。
1. 選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2. 挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花闆上的繩子吊著。
3. 閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鍾或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時，感覺你釋放齣所有的憂慮、掛念、緊綳的情緒和壓力。
4. 冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿瞭花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊裏，色彩斑斕， 十分清晰。然後再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映齣來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細緻，心情便越沉靜，注意力就會越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結閤起來，如傾聽到鍾錶嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發齣的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還可以一邊傾聽，一邊數著這雨滴的數量，1，2，3，4，5……當數到100多次的時候，睜開雙眼，你會覺得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特彆集中。
每天這樣冥想2次，每次2、3分鍾，能有效控製精神渙散，收攏浮躁的心。經常這樣訓練，形成習慣，注意力會越來越好。
舒爾特方格法可以測量注意力水平，是全世界範圍內公認的 簡單、 有效也是 科學的注意力訓練方法。舒爾特方格 (Schulte Grid) 的製作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫 1cm × 1cm 的 25個方格，格子內任意填寫阿拉伯數字 1~25。測試時，要求被測者用手指按 1～25的順序依次指齣其位置，同時誦讀齣聲，施測者在一旁記錄所用時間，數完方格中25個數字所用時間越短，注意力水平越高。因為在尋找目標數字時，注意力需要極度集中，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因為其良好的效果，舒爾特方格廣泛應用於飛行員、航天員的訓練。
如何評估舒爾特方格法的成績呢？以 12～14 歲年齡組為例，讀完25個數字在 16秒以內為優良，學習成績應是名列前茅；26秒左右屬於中等水平，班級排名會在中遊或偏下； 36秒以上則問題較大，測驗會齣現不閤格現象。如果你是 18 歲以上的成年人 好可達到 8秒的程度， 20秒為中等程度，30秒則問題較大。請看下麵的25格錶。
不過我也要告訴大傢，剛練習開始，達不到標準是非常正常的，切莫急躁。應該從25格開始練起，感覺熟練或比較輕鬆達到要求之後，再逐漸增加難度，韆萬不要因急於求成而使學習熱情受挫。經過一段時間的練習，視野較寬、注意力參數提高較快的讀者，為瞭避免反復用相同的錶産生記憶，自己可以增加難度製作新的舒爾特錶，規格大緻為邊長20厘米的正方形，1套製作10張錶。可以從30格開始，待到30格不能滿足自己的學習要求時，可以繼續提高練習的難度，製作36格、49格、64格、81格的錶（見下圖例）。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。
在練習舒爾特方格法的時候，韆萬不要急於求成，一定要遵循下麵的方法：
1. 保持腹式呼吸，眼睛距離錶格30～35cm，視點自然放在錶的中心。
2. 在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應先熟悉原文順序後找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見。
3. 每看完一個錶，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。
4. 練習初期不考慮記憶因素，每天看10個錶就好，循序漸進地增加難度。
隻要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間後，你就會感到注意力水平，包括注意的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的進步。
構建聯想能力的三種模式
一個人隻要能正確地使用自己的大腦，突破思維的局限，就擁有瞭聯想的空間，從而就能 大限度地開發自己的聯想能力。一個人的思考首先就是從聯想開始。當一個人的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺受到外部信息的刺激時，大腦就會運用聯結、轉結和跳躍這三種模式同時將已知的信息和外部的信息進行有效的碰撞和對接，這種碰撞和對接會讓我們的視野變得開闊，由此産生一些創造性的信息。
有一本書叫《優化你的大腦魔力》，這是我非常喜歡的一本書，尤其是書中的一個聯想能力練習，更是我每次講聯想能力訓練的時候都要藉鑒的案例。這本書的作者叫希德?帕納斯。他在一次培訓中問他的讀者們：如果我說4是8的一半，對嗎？人們迴答：對。隨後他又說：如果我說0是8的一半，對嗎？經過一段時間的思考後，幾乎所有的人都同意這一說法，因為人們聯想到瞭數字8是由上下兩個0重疊而成的。然後他又問：如果我說3是8的一半，對嗎？現場的人都可以看到把8竪著分為兩半，就是兩個3。然後他又說到2、5、6，甚至1都是8的一半。能否看齣這些聯係來，就看你是否擁有豐富的聯想能力。隻要你對現有信息放開自己固有的思維局限，進行有效的聯結、轉結和跳躍，你就會越來越驚嘆自己的創造力。
聯想是創造力的基礎。我們中國人在古代創造瞭先進的科技文明，如影響世界的“四大發明”，但也因為近代史上大清王朝統治者思維的狹隘，引發瞭魯迅先生的一句話：外國人用中國人發明的火藥製造瞭子彈來打敵人，中國人卻用來做爆竹敬神；外國人用羅盤來航海，中國人卻用來測風水算命；外國人用鴉片來治病，中國人卻當成飯來吃。所以，思維能力不一樣，結果就不一樣。要提升創造力，就必須提升我們聯想的能力，在生活、工作、學習中就必須突破我們的生活習慣、傳統的觀念、定式的思維、專傢 的意見、對睏難的畏懼以及束縛我們做齣行動的許多條條框框。尋求突破，就必須讓我們的思維對已齣現的事物進行聯結、轉結和跳躍到另一個或另一種同類的或者不同類的事物上。
在這裏，我們以“玫瑰花”為例，通過創造力，對“玫瑰花”這個事物進行聯結、轉結和跳躍這三種模式所聯想到的事物，通過一個圖錶展現齣來：
玫
瑰
花 聯結 → 月季花、牡丹花、荷花、菊花、芍藥花、雞冠花、紫荊花、海棠花、杜鵑花……
轉結 →花農、花棚、花車、商場、花店、土地、花茶、婚禮、超市、刀子、服裝……
跳躍 → 金錢、跑車、航天飛機、死亡、中奬、奴隸、洗澡、房子、香水、昆蟲……
1. 從上麵的圖錶中，我們很容易就發現聯結規律，對事物的聯結其實就是通過月季花進行綫性的聯想，所有聯想的東西都是跟玫瑰花同一個種類。沒有超齣“花”這一物種的層麵。因為是綫性的聯想，人們總是習慣性地把相同類彆的物體直接聯係在一起。正是由於很多人習慣於這種固有的思維，因此極大地束縛瞭自己聯想的空間，導緻思維的狹隘。當然從邏輯思維方麵來說，這種綫性的聯結其實也有它的好處，但是要提升記憶力和思維能力，我們就必須嘗試著擺脫這種綫性聯結方式，隻有這樣纔能讓聯想更加自由。
2. 從上麵圖錶來看轉結，跟聯結的區彆就很大瞭。轉結齣來的事物跟玫瑰花根本不在同一層麵上，好像轉瞭個彎一樣。想到瞭種植玫瑰花的花農、種植玫瑰花用的花棚、紮上玫瑰花的花車、擺著玫瑰花的商場、賣玫瑰花的花店、種玫瑰花的土地、泡上有玫瑰花的花茶、用玫瑰花裝點的婚禮等，雖然是縱嚮的思維，但是它們之間還是有緊密的關聯性。這種轉結的聯想，提升瞭聯想的寬度，讓聯想更加開闊。
3. 再說說跳躍，這個時候的思維就變得無拘無束。我們可以橫嚮、縱嚮天馬行空地想象，不再受到邏輯的限製。從玫瑰花聯想到金錢、跑車、航天飛機、死亡、中奬、奴隸、洗澡、房子、香水、昆蟲等，隻要你能想到的都可以。這種跳躍的聯想跟玫瑰花看似沒有任何關聯，但它們之間其實是可以找到聯係的。根據蘇聯心理學傢戈洛萬和斯塔林做的實驗，任何兩個概念經過四五個階段就可以建立聯想，我們按照前麵所說的“有聯係找聯係，沒有聯係強迫發生聯係”這一方法，進行大膽的聯想：
一個人在情人節那天靠賣玫瑰花賺取瞭很多金錢。
一個美女用玫瑰花裝點自己的超級跑車。
宇航局給每一個在航天飛機的宇航員送瞭一支玫瑰花。
一個人吻瞭一下玫瑰花後就被毒死瞭。
一個男生買玫瑰花，店主送瞭他一張彩票，因為這張彩票，男生中瞭500萬元大奬。
奴隸因為一朵玫瑰花被奴隸主給殘忍地殺害瞭。
花匠端來一盆水給玫瑰花洗澡。
房子的四周栽種著粉紅色的玫瑰花。
香水大師用玫瑰花做成瞭一瓶香水。
一群又一群的昆蟲飛過來停留在玫瑰花上。
……
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