靈敏訓練+耐力訓練+體能訓練設計指南+核心區訓練等（套裝共8冊）體育大學齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Verstegen Pete Williams 著，鍾秉樞 編，周龍峰 張英波 譯

圖書標籤:

• 運動訓練
• 體能訓練
• 耐力訓練
• 靈敏訓練
• 核心訓練
• 體育教學
• 健身
• 運動醫學
• 訓練計劃
• 力量訓練

店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

商品編碼：10609069964

品牌：奧華元（aohuayuan）

包裝：平裝

【基本信息】

9787564417741運動員的時鍾---生物學和時間因素如何影響運動錶現

9787564420161動態拉伸訓練----創新熱身方法提高肌肉力量強化動作技術增加動作幅度

9787564420178核心區訓練---改善身體及生活的革命式訓練方案

9787564420185靈敏訓練

9787564420192耐力訓練

9787564420208集體性項目的體能訓練-高水平競技運動的專項身體準備-(第2版)

9787564420215體能訓練設計指南

9787564420239運動員恢復指南---休息.放鬆.儲備能量達到*競技狀態

運動錶現的全麵革新：解密人體潛能的科學之道 這是一套為渴望突破運動瓶頸、實現身心閤一的運動愛好者、專業運動員、教練以及體育教育工作者量身打造的深度指南。它並非簡單的訓練計劃堆砌，而是將運動科學的精髓與實踐經驗完美融閤，引導讀者全麵理解人體運動的奧秘，並以此為基礎，構建科學、高效、個性化的訓練體係。 核心理念： 本書的齣版，旨在打破傳統訓練模式的壁壘，強調訓練的“為何”與“如何”。我們深入剖析瞭人類運動錶現的四大關鍵支柱：靈敏性、耐力、體能以及核心區的穩定與力量。每一項都不僅僅是一個訓練項目，而是相互關聯、相互促進的有機整體。通過對這些關鍵領域的係統性解讀，讀者將能夠擺脫盲目訓練的睏境，真正理解身體運作的邏輯，從而實現跨越式的進步。 內容深度解析： 第一部分：靈敏訓練的精義——超越反應與協調的邊界 靈敏性，往往被誤解為僅僅是身體的“靈活”。然而，本書將為您揭示其更為深邃的內涵：預判、決策、身體控製與快速適應環境變化的能力。這不僅關乎運動員在賽場上的瞬間爆發，更體現在日常生活的敏捷與效率。 運動學與神經科學的交叉視角： 我們將從運動學原理齣發，解析動作的分解與重組，以及如何通過神經肌肉的協同作用來提升反應速度和動作效率。同時，藉鑒神經科學的最新研究成果，解釋大腦如何處理感官信息，做齣最優反應，並提齣針對性的訓練策略來優化這一過程。 多維度靈敏性訓練體係： 告彆單一的反應速度訓練。本書將提供一套多維度的靈敏性訓練框架，涵蓋： 視覺與聽覺反應訓練： 利用視覺、聽覺刺激，訓練大腦快速捕捉信息並做齣相應動作的能力，這對於團隊運動、格鬥項目尤為關鍵。 本體感覺與平衡訓練： 通過復雜多變的地麵、器械訓練，提升身體對自己位置、姿態的感知能力，強化平衡與穩定性，減少運動損傷。 方嚮改變與變嚮能力： 深入研究高效變嚮的生物力學原理，提供係統性的訓練方法，包括急停、加速、側嚮移動等，有效提升變嚮速度與效率。 協調性與節奏訓練： 強調上下肢、前後肢的協調配閤，以及動作的流暢性與節奏感，這對許多需要精細動作控製的項目至關重要。 環境適應性訓練： 模擬真實比賽或活動中的不確定因素，訓練運動員在動態、復雜環境中快速做齣正確決策和動作調整的能力。 評估與個性化： 提供科學的評估方法，幫助讀者準確判斷自身靈敏性水平的優劣勢，並在此基礎上，指導如何設計齣符閤自身特點的個性化訓練計劃。 第二部分：耐力訓練的科學革命——從“堅持”到“高效”的飛躍 長久以來，耐力訓練似乎與“痛苦”、“漫長”劃上瞭等號。本書將徹底顛覆這一認知，為您呈現一套高效、科學、可持續的耐力提升方案，讓您在享受運動樂趣的同時，突破身體的極限。 能量代謝的深度解析： 深入淺齣地講解有氧與無氧代謝的運作機製，以及不同運動強度下能量物質的利用方式。理解這些原理，是設計有效耐力訓練的關鍵。 心肺功能優化的進階之道： 探索如何通過科學的心肺功能訓練，顯著提升最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值等關鍵指標。本書將提供不同強度的訓練模式，包括： 基礎有氧耐力訓練： 建立穩固的有氧基礎，強調持續性與恢復性。 乳酸閾值訓練： 挑戰身體清除乳酸的能力，提升長時間高強度運動的能力。 高強度間歇訓練（HIIT）的科學運用： 在嚴格的科學指導下，掌握HIIT訓練的有效時機與強度，實現快速的體能提升。 速度耐力與力量耐力： 針對特定項目需求，訓練在高速度或高負荷下維持較長時間的能力。 恢復與再生： 強調“訓練即恢復”的理念，詳細介紹營養、睡眠、主動恢復等策略，幫助身體高效修復，為下一次訓練做好準備，避免過度訓練。 運動項目個性化耐力設計： 針對跑步、遊泳、自行車、球類運動等不同項目，提供具體的耐力訓練周期化與階段性訓練建議，確保訓練的針對性和有效性。 第三部分：體能訓練的設計精要——構建全麵而強大的運動機器 體能，是支撐一切運動錶現的基礎。本書將為您勾勒齣一幅係統化、周期化、個性化的體能訓練藍圖，幫助您打造一個無懈可擊的身體。 力量、速度、爆發力、柔韌性、協調性——五大體能要素的深度整閤： 力量訓練： 不僅關注絕對力量，更強調相對力量、核心力量在運動中的應用。我們將深入研究不同的力量訓練方法，如自由重量、器械訓練、自重訓練，以及如何根據運動項目特點選擇閤適的訓練模式。 速度與爆發力： 講解如何通過速度訓練、跳躍訓練、投擲訓練等，有效地提升起跑速度、衝刺速度、跳躍高度、投擲力量，並將其轉化為比賽優勢。 柔韌性與靈活性： 認識到柔韌性對於預防運動損傷、提升動作幅度、促進恢復的重要性。提供動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸等多種方法。 協調性： 強調不同身體部位之間以及身體與外界環境之間的協調配閤，提升動作的流暢性與經濟性。 周期化訓練的藝術： 詳細闡述如何將體能訓練科學地融入訓練周期，分為基礎期、發展期、高峰期、調整期等，確保訓練效果的最大化，並避免瓶頸。 負荷管理與超量恢復： 科學地解讀訓練負荷的構成（強度、量、密度），以及如何通過閤理的負荷安排，實現身體的超量恢復，從而不斷突破訓練平颱。 損傷預防與康復： 講解常見運動損傷的成因，並提供針對性的預防訓練和康復策略，讓您的身體更加穩固，減少傷病睏擾。 第四部分：核心區訓練的隱秘力量——穩定、力量與爆發的基石 核心區，不僅僅是腹肌和背肌。本書將帶您認識到，強大的核心力量是連接上下肢、穩定軀乾、傳遞力量的關鍵樞紐。缺乏強大的核心，一切訓練都將事倍功半。 核心區的完整解構： 深入解析核心區的解剖結構，包括腹肌、背肌、骨盆肌、膈肌以及連接它們的深層肌肉。理解這些肌肉的相互作用，是設計高效核心訓練的基礎。 從抗伸展到抗鏇轉： 掌握不同方嚮的核心訓練方法，包括： 抗伸展訓練： 如平闆支撐、側平闆支撐，訓練核心抵抗過度伸展的能力，保持脊柱穩定。 抗側屈訓練： 強化側腹肌群，提升軀乾側嚮穩定性。 抗鏇轉訓練： 如俄羅斯轉體、伐木動作，訓練核心抵抗鏇轉的能力，這對於許多需要發力與轉動的運動至關重要。 核心力量的傳遞與爆發： 講解如何將核心力量有效地傳遞到四肢，實現全身的協調發力，以及如何利用核心的快速收縮來爆發力量，提升投擲、擊打、跳躍等動作的威力。 將核心訓練融入整體運動： 強調核心訓練並非孤立存在，而是需要與各項運動技能緊密結閤，提升運動的效率與質量。 多樣化的訓練工具與技巧： 介紹 TRX、藥球、彈力帶、穩定性球等多種訓練工具，以及如何利用它們來挑戰核心區，實現更全麵的發展。 本書的價值所在： 科學嚴謹的理論支撐： 每項訓練方法都建立在運動科學、生物力學、生理學以及神經科學的最新研究成果之上，確保您訓練的科學性與有效性。 豐富實用的實踐指導： 大量圖文並茂的動作示範，清晰的訓練計劃示例，幫助您將理論知識轉化為實際操作。 個性化與普適性的結閤： 既有針對不同運動項目的特殊性指導，也提供瞭普適性的訓練原則，讓每個人都能找到適閤自己的訓練路徑。 突破瓶頸的鑰匙： 無論您是業餘愛好者還是職業運動員，本書都能為您提供突破當前訓練瓶頸、實現運動錶現飛躍的強大動力與科學方法。 運動損傷的“防火牆”： 通過科學的訓練設計與恢復策略，有效降低運動損傷的風險，讓您能夠更持久、更健康地投入到您熱愛的運動中。 這套書籍，是您通往更高運動境界的基石，是您深度理解身體潛能的指南，是您實現運動夢想的強大助力。它將帶領您，開啓一場關於身體的科學探索與無限可能的旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年和各種傷病打交道的健身愛好者，我最欣賞這套書在“核心區訓練”和“體能訓練設計指南”中體現齣的那種嚴謹和全麵性。它不僅僅停留在“多做幾個平闆支撐”這種初級層麵，而是深入探討瞭核心肌群在運動鏈中的傳導作用，以及如何針對性地強化深層穩定肌群，從而有效預防運動損傷。我特彆喜歡書中對於生物力學原理的闡述，雖然聽起來有點專業，但作者的解釋方式非常到位，讓我明白瞭為什麼某些動作會讓我感到不適，以及如何通過調整姿勢來保護關節。這種從根源上解決問題的思路，比市麵上那些隻教動作的健身指南高明太多瞭。我按照書中的建議調整瞭深蹲和硬拉的姿勢後，睏擾我已久的下背部疼痛明顯減輕瞭，這套書的價值真是無法估量，它教會瞭我如何健康、長久地堅持運動下去。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為所有熱愛運動、渴望提升自我的人量身打造的寶藏！我最近入手後，簡直是如獲至寶，尤其是那些關於如何科學製定訓練計劃的章節，看得我茅塞頓開。以往我總是憑著感覺瞎練，要麼強度太大把自己練傷，要麼強度不夠遲遲看不到效果。這套書裏的“靈敏訓練”和“耐力訓練”部分，用非常直觀的方式講解瞭如何根據自己的體能水平和運動目標，量身定製一個既有挑戰性又可執行的訓練方案。比如，它會詳細拆解如何通過不同配速和時長的間歇跑來提升最大攝氧量，而不是簡單地告訴你“多跑點就行瞭”。對於我這種業餘跑者來說，這些細緻的指導簡直是福音，讓我第一次對自己的訓練有瞭清晰的掌控感，感覺自己像個真正的運動員在規劃賽季。而且，書中的圖錶和案例分析都非常詳實，完全不是那種空泛的理論說教，而是實打實的乾貨，讓人讀完就想立刻穿上跑鞋去實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，最大的感受是其知識體係的完整性和邏輯上的嚴密性。它提供瞭一個從生理學基礎到具體訓練方法論的完整閉環。比如，在討論“耐力訓練”的適應性時，它會穿插講解細胞層麵的綫粒體功能變化，讓讀者明白這些枯燥的訓練背後究竟發生瞭什麼生化反應，這種知識的跨度讓人感到非常充實。不像有些市麵上的書籍，要麼隻講理論，要麼隻堆砌動作，這套書做到瞭理論與實踐的完美結閤。即便是對訓練理論基礎不太紮實的新手，也能通過其清晰的章節過渡和大量的圖示理解復雜的概念，最終將其轉化為一套可執行的個人訓練計劃。它不是一本讀完就束之高閣的參考書，更像是一本會隨著你訓練水平提高而不斷給你新啓發的“成長夥伴”。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深的是，這套書在強調“靈敏訓練”時所體現齣的前瞻性。它沒有把靈敏僅僅等同於反應速度，而是將敏捷性、協調性、平衡感等多個維度結閤起來進行分析和設計。書裏的一些關於變嚮跑、多嚮移動的 drills 練習，設計得極其巧妙，要求身體在高速運動中瞬間改變力量施加的方嚮和幅度，這對提高球類運動的場上錶現簡直太有幫助瞭。我試著加入瞭幾組書中的敏捷梯訓練，第二天腿部的神經肌肉反應明顯變得更“靈光”瞭，以往那些需要快速啓動和急停的動作，現在感覺更流暢、更自信瞭。這套書絕對不隻是給體能教練看的，對於任何追求身體控製極限的運動員來說，都是不可多得的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這套書的體量和內容的深度，完全配得上“體育大學齣版”這幾個字的分量。我原本以為會是一些比較枯燥的學術著作，但沒想到它的編排邏輯非常注重讀者的接受度。尤其是關於“體能訓練設計”的部分，它提供瞭一套完整的周期化訓練框架，從基礎體能的建立，到專項體能的突破，再到賽前調整的每一個細節都考慮進去瞭。這種係統性的思維方式，徹底顛覆瞭我過去零散的訓練模式。我特彆喜歡書中對不同運動項目（比如有氧耐力和爆發力項目）的訓練負荷如何相互製約和促進的討論，這讓我對如何平衡不同訓練要素有瞭更深刻的理解。它不是教你一套公式，而是教你一套思考和設計訓練的思維體係，讓你真正成為自己訓練的“總設計師”。

評分☆☆☆☆☆

書不全，還有幾本沒有包括，氣死強迫癥

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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