灵敏训练+耐力训练+体能训练设计指南+核心区训练等（套装共8册）体育大学出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Verstegen Pete Williams 著，钟秉枢 编，周龙峰 张英波 译

图书标签:

• 运动训练
• 体能训练
• 耐力训练
• 灵敏训练
• 核心训练
• 体育教学
• 健身
• 运动医学
• 训练计划
• 力量训练

店铺： 奥华元图书

出版社： 体育大学出版社

ISBN：9787564420178

商品编码：10609069964

品牌：奥华元（aohuayuan）

包装：平装

【基本信息】

9787564417741运动员的时钟---生物学和时间因素如何影响运动表现

9787564420161动态拉伸训练----创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度

9787564420178核心区训练---改善身体及生活的革命式训练方案

9787564420185灵敏训练

9787564420192耐力训练

9787564420208集体性项目的体能训练-高水平竞技运动的专项身体准备-(第2版)

9787564420215体能训练设计指南

9787564420239运动员恢复指南---休息.放松.储备能量达到*竞技状态

运动表现的全面革新：解密人体潜能的科学之道 这是一套为渴望突破运动瓶颈、实现身心合一的运动爱好者、专业运动员、教练以及体育教育工作者量身打造的深度指南。它并非简单的训练计划堆砌，而是将运动科学的精髓与实践经验完美融合，引导读者全面理解人体运动的奥秘，并以此为基础，构建科学、高效、个性化的训练体系。 核心理念： 本书的出版，旨在打破传统训练模式的壁垒，强调训练的“为何”与“如何”。我们深入剖析了人类运动表现的四大关键支柱：灵敏性、耐力、体能以及核心区的稳定与力量。每一项都不仅仅是一个训练项目，而是相互关联、相互促进的有机整体。通过对这些关键领域的系统性解读，读者将能够摆脱盲目训练的困境，真正理解身体运作的逻辑，从而实现跨越式的进步。 内容深度解析： 第一部分：灵敏训练的精义——超越反应与协调的边界 灵敏性，往往被误解为仅仅是身体的“灵活”。然而，本书将为您揭示其更为深邃的内涵：预判、决策、身体控制与快速适应环境变化的能力。这不仅关乎运动员在赛场上的瞬间爆发，更体现在日常生活的敏捷与效率。 运动学与神经科学的交叉视角： 我们将从运动学原理出发，解析动作的分解与重组，以及如何通过神经肌肉的协同作用来提升反应速度和动作效率。同时，借鉴神经科学的最新研究成果，解释大脑如何处理感官信息，做出最优反应，并提出针对性的训练策略来优化这一过程。 多维度灵敏性训练体系： 告别单一的反应速度训练。本书将提供一套多维度的灵敏性训练框架，涵盖： 视觉与听觉反应训练： 利用视觉、听觉刺激，训练大脑快速捕捉信息并做出相应动作的能力，这对于团队运动、格斗项目尤为关键。 本体感觉与平衡训练： 通过复杂多变的地面、器械训练，提升身体对自己位置、姿态的感知能力，强化平衡与稳定性，减少运动损伤。 方向改变与变向能力： 深入研究高效变向的生物力学原理，提供系统性的训练方法，包括急停、加速、侧向移动等，有效提升变向速度与效率。 协调性与节奏训练： 强调上下肢、前后肢的协调配合，以及动作的流畅性与节奏感，这对许多需要精细动作控制的项目至关重要。 环境适应性训练： 模拟真实比赛或活动中的不确定因素，训练运动员在动态、复杂环境中快速做出正确决策和动作调整的能力。 评估与个性化： 提供科学的评估方法，帮助读者准确判断自身灵敏性水平的优劣势，并在此基础上，指导如何设计出符合自身特点的个性化训练计划。 第二部分：耐力训练的科学革命——从“坚持”到“高效”的飞跃 长久以来，耐力训练似乎与“痛苦”、“漫长”划上了等号。本书将彻底颠覆这一认知，为您呈现一套高效、科学、可持续的耐力提升方案，让您在享受运动乐趣的同时，突破身体的极限。 能量代谢的深度解析： 深入浅出地讲解有氧与无氧代谢的运作机制，以及不同运动强度下能量物质的利用方式。理解这些原理，是设计有效耐力训练的关键。 心肺功能优化的进阶之道： 探索如何通过科学的心肺功能训练，显著提升最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值等关键指标。本书将提供不同强度的训练模式，包括： 基础有氧耐力训练： 建立稳固的有氧基础，强调持续性与恢复性。 乳酸阈值训练： 挑战身体清除乳酸的能力，提升长时间高强度运动的能力。 高强度间歇训练（HIIT）的科学运用： 在严格的科学指导下，掌握HIIT训练的有效时机与强度，实现快速的体能提升。 速度耐力与力量耐力： 针对特定项目需求，训练在高速度或高负荷下维持较长时间的能力。 恢复与再生： 强调“训练即恢复”的理念，详细介绍营养、睡眠、主动恢复等策略，帮助身体高效修复，为下一次训练做好准备，避免过度训练。 运动项目个性化耐力设计： 针对跑步、游泳、自行车、球类运动等不同项目，提供具体的耐力训练周期化与阶段性训练建议，确保训练的针对性和有效性。 第三部分：体能训练的设计精要——构建全面而强大的运动机器 体能，是支撑一切运动表现的基础。本书将为您勾勒出一幅系统化、周期化、个性化的体能训练蓝图，帮助您打造一个无懈可击的身体。 力量、速度、爆发力、柔韧性、协调性——五大体能要素的深度整合： 力量训练： 不仅关注绝对力量，更强调相对力量、核心力量在运动中的应用。我们将深入研究不同的力量训练方法，如自由重量、器械训练、自重训练，以及如何根据运动项目特点选择合适的训练模式。 速度与爆发力： 讲解如何通过速度训练、跳跃训练、投掷训练等，有效地提升起跑速度、冲刺速度、跳跃高度、投掷力量，并将其转化为比赛优势。 柔韧性与灵活性： 认识到柔韧性对于预防运动损伤、提升动作幅度、促进恢复的重要性。提供动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种方法。 协调性： 强调不同身体部位之间以及身体与外界环境之间的协调配合，提升动作的流畅性与经济性。 周期化训练的艺术： 详细阐述如何将体能训练科学地融入训练周期，分为基础期、发展期、高峰期、调整期等，确保训练效果的最大化，并避免瓶颈。 负荷管理与超量恢复： 科学地解读训练负荷的构成（强度、量、密度），以及如何通过合理的负荷安排，实现身体的超量恢复，从而不断突破训练平台。 损伤预防与康复： 讲解常见运动损伤的成因，并提供针对性的预防训练和康复策略，让您的身体更加稳固，减少伤病困扰。 第四部分：核心区训练的隐秘力量——稳定、力量与爆发的基石 核心区，不仅仅是腹肌和背肌。本书将带您认识到，强大的核心力量是连接上下肢、稳定躯干、传递力量的关键枢纽。缺乏强大的核心，一切训练都将事倍功半。 核心区的完整解构： 深入解析核心区的解剖结构，包括腹肌、背肌、骨盆肌、膈肌以及连接它们的深层肌肉。理解这些肌肉的相互作用，是设计高效核心训练的基础。 从抗伸展到抗旋转： 掌握不同方向的核心训练方法，包括： 抗伸展训练： 如平板支撑、侧平板支撑，训练核心抵抗过度伸展的能力，保持脊柱稳定。 抗侧屈训练： 强化侧腹肌群，提升躯干侧向稳定性。 抗旋转训练： 如俄罗斯转体、伐木动作，训练核心抵抗旋转的能力，这对于许多需要发力与转动的运动至关重要。 核心力量的传递与爆发： 讲解如何将核心力量有效地传递到四肢，实现全身的协调发力，以及如何利用核心的快速收缩来爆发力量，提升投掷、击打、跳跃等动作的威力。 将核心训练融入整体运动： 强调核心训练并非孤立存在，而是需要与各项运动技能紧密结合，提升运动的效率与质量。 多样化的训练工具与技巧： 介绍 TRX、药球、弹力带、稳定性球等多种训练工具，以及如何利用它们来挑战核心区，实现更全面的发展。 本书的价值所在： 科学严谨的理论支撑： 每项训练方法都建立在运动科学、生物力学、生理学以及神经科学的最新研究成果之上，确保您训练的科学性与有效性。 丰富实用的实践指导： 大量图文并茂的动作示范，清晰的训练计划示例，帮助您将理论知识转化为实际操作。 个性化与普适性的结合： 既有针对不同运动项目的特殊性指导，也提供了普适性的训练原则，让每个人都能找到适合自己的训练路径。 突破瓶颈的钥匙： 无论您是业余爱好者还是职业运动员，本书都能为您提供突破当前训练瓶颈、实现运动表现飞跃的强大动力与科学方法。 运动损伤的“防火墙”： 通过科学的训练设计与恢复策略，有效降低运动损伤的风险，让您能够更持久、更健康地投入到您热爱的运动中。 这套书籍，是您通往更高运动境界的基石，是您深度理解身体潜能的指南，是您实现运动梦想的强大助力。它将带领您，开启一场关于身体的科学探索与无限可能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这套书的体量和内容的深度，完全配得上“体育大学出版”这几个字的分量。我原本以为会是一些比较枯燥的学术著作，但没想到它的编排逻辑非常注重读者的接受度。尤其是关于“体能训练设计”的部分，它提供了一套完整的周期化训练框架，从基础体能的建立，到专项体能的突破，再到赛前调整的每一个细节都考虑进去了。这种系统性的思维方式，彻底颠覆了我过去零散的训练模式。我特别喜欢书中对不同运动项目（比如有氧耐力和爆发力项目）的训练负荷如何相互制约和促进的讨论，这让我对如何平衡不同训练要素有了更深刻的理解。它不是教你一套公式，而是教你一套思考和设计训练的思维体系，让你真正成为自己训练的“总设计师”。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是，这套书在强调“灵敏训练”时所体现出的前瞻性。它没有把灵敏仅仅等同于反应速度，而是将敏捷性、协调性、平衡感等多个维度结合起来进行分析和设计。书里的一些关于变向跑、多向移动的 drills 练习，设计得极其巧妙，要求身体在高速运动中瞬间改变力量施加的方向和幅度，这对提高球类运动的场上表现简直太有帮助了。我试着加入了几组书中的敏捷梯训练，第二天腿部的神经肌肉反应明显变得更“灵光”了，以往那些需要快速启动和急停的动作，现在感觉更流畅、更自信了。这套书绝对不只是给体能教练看的，对于任何追求身体控制极限的运动员来说，都是不可多得的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年和各种伤病打交道的健身爱好者，我最欣赏这套书在“核心区训练”和“体能训练设计指南”中体现出的那种严谨和全面性。它不仅仅停留在“多做几个平板支撑”这种初级层面，而是深入探讨了核心肌群在运动链中的传导作用，以及如何针对性地强化深层稳定肌群，从而有效预防运动损伤。我特别喜欢书中对于生物力学原理的阐述，虽然听起来有点专业，但作者的解释方式非常到位，让我明白了为什么某些动作会让我感到不适，以及如何通过调整姿势来保护关节。这种从根源上解决问题的思路，比市面上那些只教动作的健身指南高明太多了。我按照书中的建议调整了深蹲和硬拉的姿势后，困扰我已久的下背部疼痛明显减轻了，这套书的价值真是无法估量，它教会了我如何健康、长久地坚持运动下去。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为所有热爱运动、渴望提升自我的人量身打造的宝藏！我最近入手后，简直是如获至宝，尤其是那些关于如何科学制定训练计划的章节，看得我茅塞顿开。以往我总是凭着感觉瞎练，要么强度太大把自己练伤，要么强度不够迟迟看不到效果。这套书里的“灵敏训练”和“耐力训练”部分，用非常直观的方式讲解了如何根据自己的体能水平和运动目标，量身定制一个既有挑战性又可执行的训练方案。比如，它会详细拆解如何通过不同配速和时长的间歇跑来提升最大摄氧量，而不是简单地告诉你“多跑点就行了”。对于我这种业余跑者来说，这些细致的指导简直是福音，让我第一次对自己的训练有了清晰的掌控感，感觉自己像个真正的运动员在规划赛季。而且，书中的图表和案例分析都非常详实，完全不是那种空泛的理论说教，而是实打实的干货，让人读完就想立刻穿上跑鞋去实践。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，最大的感受是其知识体系的完整性和逻辑上的严密性。它提供了一个从生理学基础到具体训练方法论的完整闭环。比如，在讨论“耐力训练”的适应性时，它会穿插讲解细胞层面的线粒体功能变化，让读者明白这些枯燥的训练背后究竟发生了什么生化反应，这种知识的跨度让人感到非常充实。不像有些市面上的书籍，要么只讲理论，要么只堆砌动作，这套书做到了理论与实践的完美结合。即便是对训练理论基础不太扎实的新手，也能通过其清晰的章节过渡和大量的图示理解复杂的概念，最终将其转化为一套可执行的个人训练计划。它不是一本读完就束之高阁的参考书，更像是一本会随着你训练水平提高而不断给你新启发的“成长伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

书不全，还有几本没有包括，气死强迫症

评分☆☆☆☆☆

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