具体描述
★向拖延宣战，彻底告别拖延的恐惧和焦虑；
★终结拖延症，你就能成功chaoyue93%的人。 内容介绍 主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。 媒体评论
斯迈尔斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。
——哈佛大学人才学家 哈里克
我们一直推迟我们知道~终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
——英国作家 塞缪尔·约翰逊
延宕是偷光阴的贼。
——英国诗人 爱德华·杨格
永远不要把你今天可以做的事留到明天做。
——英国小说家 狄更新
辰格，毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。26的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划出版多本心理学方面的书籍。
目录前 言
来点心理测试,看你有没有拖延症？
|第1章Take care！拖延症在靠近|
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天 / 004
不漂亮的计划不执行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
无能为力的自责 / 015
无尽的挫败感与怀疑 / 018
【解读】拖延症有哪些类型？ / 021
|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的 / 026
拖延=一团糟 / 029
“压力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延与颓废 / 035
麻烦，只会越来越大 / 038
一场被fire的惨剧 / 041
谁来“还我健康” / 044
【解读】如何把拖延发生的几率降到~低？ / 047
|第3章你为何会变成“拖拉斯基”|
拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结” / 050
拖延与懒惰，狼狈为奸 / 053
万恶的完美主义 / 056
不去承担失败的恶果 / 060
拖延带来的劣质快感 / 063
你有“决策恐惧症”吗 / 066
害怕成功？开玩笑吧 / 070
内心太过于依赖他人 / 073
【解读】只有普通人才会拖延吗？ / 076
|第4章战拖，从抗击惰性开始|
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 080
远离那些懒散的伙伴 / 082
多做点儿事，其实不吃亏 / 086
放下三分钟热度，多点专注力 / 089
踏实才能换来长久 / 093
时刻提醒自己：别犯懒 / 096
神奇的PDCA循环法 / 099
【解读】你经常这样问自己吗？ / 101
|第5章让完美主义见鬼去吧|
完美主义者，看似是在追求~好的结果，实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到完美带来的喜悦，反而会深陷纠结的沼泽无法自拔，甚至还会拖累他人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是wei一的结果了。
解放心智，承认不完美 / 106
完成比完美更靠谱 / 109
消极的完美主义 / 112
不在错误里迷失 / 115
尽心尽力就好，无须尽善尽美 / 118
你不可能让所有人都满意 / 121
半途而废不都是错 / 124
别固执！缺憾也是一种美 / 127
完美主义拖延症 / 130
【解读】你是典型的完美主义者吗？ / 134
|第6章跟借口说一声“bye-bye”|
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
生活的赢家，从来没有借口 / 138
借口等于自我束缚 / 141
不能说的那些“理由” / 145
负责的人，不需要借口 / 148
心不难，事情就不难 / 152
争取一次就把事情做到位 / 156
【解读】你为什么而找借口？ / 160
|第7章打造强大的执行力|
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，~直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
重拾行动力，克服拖延症 / 164
快速决定，思虑太多不是好事 / 167
Just do it！一分钟
用户评价
我一直以来都备受拖延症的折磨，它像一个无形的枷锁，束缚着我前进的脚步。无论是学习、工作还是生活中的大小事务，总有那么一件件事情被我一拖再拖，直到最后时刻才匆匆忙忙地完成，其结果往往不尽如人意，留下的更是无尽的懊悔和自责。当我在书店偶然翻开《戒了吧拖延症》这本书时，一种莫名的吸引力让我驻足。我被它“写给年轻人的拖延心理学”这个副标题深深吸引，因为我正是那个需要被引导的年轻人。这本书的魅力在于，它没有空洞的口号，也没有生硬的道理，而是用一种极其细腻和深入的方式，剖析了拖延背后的种种心理机制。作者就像一位经验丰富的心理治疗师，循循善诱地引导我认识到，拖延并非简单的“懒惰”二字可以概括，它往往与我们的情绪、认知、甚至童年经历息息相关。书中的“情绪调节的失控”章节，让我深刻地理解到，我们为什么会在面对压力和挑战时，选择用拖延来暂时逃避负面情绪。那种“先做点轻松的事情来让自己感觉好一点”的心态，虽然短暂，却将我们推向了更深的泥潭。更令我惊叹的是，作者还探讨了“社会比较”对拖延的影响，揭示了我们是如何因为看到别人似乎都比自己优秀，而感到焦虑，进而选择“躺平”来避免比较。这种深度的分析，让我对自己长期以来的行为模式有了全新的认识，仿佛拨开了笼罩在我心头的迷雾。
评分《戒了吧拖延症》这本书，可以说是我近年来阅读中最具颠覆性的一本。我一直以来都被拖延症深深困扰，感觉自己就像被绑架了一样，明明知道该做什么，却总是提不起劲，直到最后关头才被迫行动，身心俱疲。市面上关于克服拖延的书籍我已经看过不少，但大多停留在“技巧层面”，比如如何制定计划、如何番茄工作法等，这些方法对我来说效果都不持久。而这本书，真正让我看到了“希望之光”，因为它深入到了拖延症的“心理土壤”。作者没有把拖延简单归结为“懒惰”，而是将它视为一种复杂的心理防御机制。他用非常生动的例子，详细解析了拖延背后的“不确定性恐惧”、“完美主义陷阱”以及“情绪回避”等心理根源。我尤其被书中关于“任务的吸引力”和“完成后的奖励”的论述所打动。作者指出，很多时候，我们之所以拖延，是因为任务本身不够吸引人，或者我们看不到完成后的即时奖励，从而选择去追求那些能带来即时满足感的事物，比如刷手机、玩游戏。这种分析，让我开始反思自己对任务的看法，以及我对于“即时满足”的过度追求。书中还提到了“自我欺骗”在拖延中的作用，比如我们总是告诉自己“明天再做”，却从未真正去执行。这种深刻的洞察，让我对自己的行为有了更清晰的认识。这本书的语言风格非常独特，既有心理学的严谨，又不失文学的温度，读起来丝毫不会感到枯燥乏味。
评分《戒了吧拖延症》这本书，对我来说，绝对是一本“相见恨早”的宝藏。我一直以来都被拖延症困扰得不轻，感觉自己就像被困在一个无形的牢笼里，明知道有很多重要的事情需要去做，却总是迈不出那关键的一步。试过很多方法，看过很多关于效率的书籍，但似乎都治标不治本，最终还是会回到老路。这本书之所以让我眼前一亮，是因为它没有停留在“术”的层面，而是深入到了“道”的层面，真正地触及了拖延症的心理根源。作者用一种极其细腻且富有洞察力的方式，揭示了拖延不仅仅是懒惰，更是一种复杂的心理防御机制。我尤其喜欢书中关于“注意力分散”和“诱惑管理”的讨论。作者指出，在信息爆炸的时代，我们的大脑更容易被各种新奇、刺激的事物所吸引，而忽略了那些需要长期投入和付出努力的任务。这种“即时满足”的诱惑，对我们的拖延行为起到了推波助澜的作用。书中的分析让我意识到，对抗拖延，不仅仅是意志力的较量，更是对我们大脑“注意力分配”的智慧博弈。作者还详细阐述了“内在动机”的重要性，他认为，只有当我们真正对某件事情产生兴趣和热情时，才能有效地克服拖延。这种观点，让我开始反思，我是否总是强迫自己去做那些我并不真正喜欢的事情，而忽略了去发掘那些真正能激发我内在动力的事物。
评分拿到《戒了吧拖延症》这本书，我抱着一种既期待又忐忑的心情。期待的是，我一直被拖延症困扰，希望能找到摆脱它的方法；忐忑的是，我担心这本书会不会又是一本空泛的大道理，看完后依旧无济于事。然而，翻开书的第一页，我就被它独特的视角和接地气的语言所吸引。作者并没有一开始就教你如何“马上行动”，而是深入剖析了拖延症的心理根源，从我们大脑的运作机制、情绪的干扰、思维的误区等方面，一步步揭示了为什么我们会陷入“想做却做不到”的怪圈。我尤其喜欢书中关于“完美主义陷阱”的论述，这简直就像是照镜子一样，精准地刻画出了我因为害怕做得不够好而迟迟不愿开始的心理。作者用了很多生动的例子，比如那些总是把“等我准备好了再说”挂在嘴边的人，他们其实是在用“准备”来逃避“开始”。这种洞察力让我耳目一新，不再将拖延仅仅归结为懒惰，而是看到了更深层次的心理障碍。书中还提到了“拖延的激励效应”，也就是有时候，我们似乎只有在截止日期临近时才能爆发出惊人的能量。作者并没有否定这种效应，而是引导我们去思考，这种“极限冲刺”是否真的高效，是否会牺牲掉我们的身心健康和最终的产出质量。这种辩证的思考方式，让我开始反思自己对拖延的认知误区，也为我打开了新的解决思路。书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在和你聊天，没有居高临下的说教，而是充满了理解和共情。这种感觉让我觉得，我不是一个人在战斗，很多人都有着类似的困扰，而这本书正是为我们量身打造的“指南”。
评分《戒了吧拖延症》这本书，可以说是我近年来阅读体验中最深刻的一次。我一直以来都认为自己是个“行动力为零”的人，面对堆积如山的工作和学业，总是感到力不从心，然后陷入深深的自我责备。我尝试过各种“时间管理”的技巧，学习过“效率工具”，但效果都不显著，最终还是会被“明天再说”的念头所击溃。这本书之所以让我眼前一亮，在于它没有简单地提供“如何做”的答案，而是深入探讨了“为何会拖延”的心理密码。作者以一种非常人性化且充满洞察力的方式，揭示了拖延背后的复杂心理动机。我尤其被书中关于“恐惧与回避”的论述所打动。作者指出，很多时候，我们拖延是因为害怕面对那些让我们感到不适的情绪，比如对失败的恐惧、对未知的不安，甚至是面对任务时的无力感。这种“情绪回避”的行为，虽然暂时缓解了我们的焦虑，却让我们陷入了更深的困境。书中的案例分析，让我看到了自己身上许多熟悉的影子，仿佛作者就是在我身边，精准地描绘出了我内心的挣扎。更让我惊喜的是，作者还深入探讨了“目标设定”与“行动执行”之间的微妙关系。他强调，模糊不清的目标，往往是导致拖延的重要原因。而将大目标分解成一个个小而可执行的步骤，则能够显著提升行动的可能性。这种基于心理学原理的分析，让我对自己过去的许多行为有了更清晰的认识，也为我提供了摆脱拖延的有效方法。
评分《戒了吧拖延症》这本书，简直是我近期阅读体验中最大的惊喜。我一直认为自己是一个“行动力为零”的人，每次下定决心要改变，最终都会在各种诱惑和“先玩一下”的念头中沉沦。这本书，则彻底颠覆了我对拖延的看法。作者并没有简单地给出一堆“时间管理技巧”或者“任务分解方法”，而是深入到了拖延症的“心理战场”。他详细阐述了拖延不仅仅是懒惰，更是一种复杂的心理防御机制。我印象最深刻的是关于“避免失败”和“逃避成功”的章节。我一直以为自己只是不想开始，但书中揭示了，有时候我们害怕的正是开始后的未知，害怕自己能力不足，害怕失败后的打击，所以选择了一种“自我实现的预言”——不开始，就没有失败的可能。同样，对于“逃避成功”，我也从未想过。但作者用生活中的例子说明，有些人害怕成功带来的更高要求、更多责任，宁愿停留在舒适区，以一种“碌碌无为”的状态来保护自己。这种洞察力，让我恍然大悟，原来我那些“不想动”的念头背后，隐藏着如此复杂的心理活动。书中的语言非常富有感染力，作者运用了很多比喻和形象的描述，将抽象的心理概念变得生动易懂。比如，他将拖延比作一个“心理黑洞”，会将我们的精力、时间和机会吞噬殆尽。这种生动的描绘，让我更加直观地感受到拖延的危害。这本书最打动我的地方在于，它不是一本“教你如何立刻成为高效达人”的书，而是一本“帮助你理解自己，并温柔地引导你改变”的书。它充满了鼓励和希望，让我在面对拖延时，不再感到沮丧和绝望，而是看到了改变的可能性。
评分当我拿到《戒了吧拖延症》这本书时，我带着一种半信半疑的心态。毕竟，“拖延症”这个词对我来说太熟悉了，也太令人沮丧了。我尝试过无数次想要摆脱它，但每次都以失败告终。然而，这本书的开篇就以一种极为温和且充满洞察力的方式，让我感觉仿佛遇到了知己。作者并没有用生硬的道理来“审判”我的拖延行为，而是像一位经验丰富的向导，带我深入探索拖延症的内心世界。书中关于“恐惧”与“拖延”关系的论述，让我尤为深刻。作者指出，我们常常用拖延来回避那些让我们感到不适的情绪，比如对失败的恐惧、对批评的担忧，甚至是面对复杂任务时的无力感。这种回避，虽然能带来短暂的心理安慰，却让我们失去了成长的机会。我一直以为自己是懒惰，但这本书让我明白，很多时候，拖延是一种“情感的保护机制”。作者还详细阐述了“自我效能感”在拖延中的重要作用。当我们的自我效能感较低时，我们更容易相信自己无法完成任务，从而选择推迟。这种理论上的解析，与我现实生活中的感受完全契合。我常常因为怀疑自己的能力而不敢开始，这种恶性循环让我陷入了深深的困境。书中提出的“微小行动”和“循序渐进”的策略，并非那种催人奋进的口号，而是基于对人性弱点的深刻理解，提供了一种温和而有效的方法。它不是要我立刻变成“行动超人”，而是鼓励我从最小的步骤开始，逐渐建立信心。
评分拿到《戒了吧拖延症》这本书，我带着一种寻求解脱的渴望。作为一个长期被拖延症困扰的人，我深知这种痛苦。它不仅影响我的学习和工作效率，更侵蚀着我的自信心，让我常常陷入自我否定的泥潭。然而，市面上关于克服拖延的书籍，大多让我觉得“知易行难”，它们提供了方法，却未能真正触及我内心深处的原因。这本书，却给了我截然不同的体验。作者以一种极其温暖且富有共情的方式，引导我深入剖析拖延症的心理根源。我尤其被书中关于“习惯的养成”和“惯性思维”的论述所打动。作者指出，拖延往往是日积月累的习惯，而一旦形成惯性，就会变得难以改变。就像我，总是在“等我情绪好了”、“等我状态对了”的时候才开始，这种看似“合理”的理由，其实是拖延在为我构建的“舒适区”。书中提出的“行为激活”策略，并非强迫式的行动，而是通过设定微小、可执行的步骤，来打破这种惯性。例如，当我想开始写论文时，我会强迫自己先写一个标题，或者列出几个论点。这种微小的启动，往往能为后续的行动奠定基础。更重要的是，作者强调了“自我宽恕”的重要性。他指出，每一次拖延后，我们都应该给予自己宽恕，而不是一味地自责。这种温柔的态度，让我感到前所未有的轻松，也更有勇气去面对下一次的挑战。
评分对于饱受拖延症折磨的我来说，《戒了吧拖延症》这本书简直就是一场及时的“心灵雨露”。我长期以来都活在“想做却做不到”的矛盾中，那种无力感和挫败感，让我对自己的能力产生了深深的怀疑。我尝试过各种方法，但总是难以坚持，最终又陷入了自我否定。这本书之所以让我耳目一新，在于它没有简单地罗列解决办法，而是像一位智慧的长者，循循善诱地引导我认识拖延的本质。作者深入剖析了拖延背后的多种心理因素，其中“逃避负面情绪”这一点，让我感同身受。我们常常因为害怕面对任务带来的压力、焦虑或挫败感，而选择用拖延来暂时逃避。这种“治标不治本”的做法，只会让问题堆积，让负面情绪越积越深。书中关于“情绪调节能力”的论述，让我意识到，提升自我情绪管理能力，是摆脱拖延的关键。此外，作者还探讨了“认知失调”对拖延的影响。当我们内心的想法与外在行为不一致时，会产生不适感，而拖延，有时就是为了缓解这种不适。例如，我明明知道考试临近需要复习，但却沉迷于娱乐，这种行为与我的目标不符，为了缓解这种矛盾，我可能会继续拖延，以麻痹自己的心理。书中提出的“认知重构”方法，为我提供了一个改变思维模式的有效途径，让我能够更客观地看待问题，从而更有勇气去面对。
评分《戒了吧拖延症》这本书，对我来说，不仅仅是一本畅销书，更像是我在与自身“拖延魔鬼”斗争过程中，拾起的一件利器。我长期以来都饱受拖延的困扰，这种困扰不仅仅体现在学习和工作上，更延伸到了生活的方方面面，让我常常感到力不从心，甚至自我怀疑。我曾经尝试过很多方法，购买各种时间管理书籍，学习各种效率工具，但收效甚微，往往是“三天打鱼，两天晒网”，最终又回到了原点。这本书之所以让我眼前一亮，在于它没有简单地提供“如何高效”的答案，而是深入挖掘了“为何拖延”的根源。作者用一种非常人性化且充满同理心的笔触，探讨了拖延的心理学维度。我尤其被书中关于“思维定势”和“认知偏差”的阐述所打动。例如，书中提出的“黑白分明”的思维模式，即认为事情要么做得完美，要么就干脆不做，这种极端的想法，恰恰是许多人拖延的温床。我就是其中的典型，常常因为觉得无法达到“完美”的标准而选择迟迟不愿开始。这本书让我意识到，这种思维模式是多么的有害，它剥夺了我们尝试和进步的机会。作者还详细分析了“情绪的‘奖励’机制”如何强化拖延行为，比如，完成一件小任务带来的短暂的“成就感”，足以让我们忽略掉更重要的事情被耽误的长期后果。这种对心理机制的精准剖析，让我对自己过去的许多行为有了更深刻的理解，也为我提供了摆脱拖延的理论基础。
评分很厚实的几本书，物有所值，来电心灵鸡汤，推荐一下
评分挺好的书，让我挺上瘾，力挺
评分非常满意的购物，物美价廉！有空慢慢看
评分看了一本，让我感触很大，很喜欢
评分发货挺快的，趁着活动，也挺实惠的。希望我也能戒了吧拖延症！
评分物有所值
评分不错
评分简单的道理，书比较实用，看完后有启发，喜欢
评分实惠价实惠价
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