![战胜拖拉（升级版） [The Now Habit]](https://pic.qciss.net/11351481/rBEhU1J56isIAAAAAA5IpLXWwzgAAFEzAAy1-cADki8044.jpg)
具体描述
编辑推荐
生活就像一连串不可能尽到的义务？
时间规划永远都不靠谱？
工作或者不工作都会感到内疚？
是不是在害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？
不满足吗？泄气吗？抑郁吗？
你不是一个绝对的拖拉者，也不是一个绝对的懒惰者！
人人都有试图推迟甚至逃避任务和目标的心理，拖拉并不是完成任务过程中产生问题的原因，它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试！
你的拖拉只是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！
内容简介
以下六个征兆，可以帮你快速确定自己在拖拉、实现目标和效率低下问题上是否存在明显的困难。（1）你是不是觉得，生活就像一连串不可能尽到的义务？
你是不是：
保留着一个长得不能再长的“待处理”清单？
经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话？
感到无力，缺乏如何进行选择的判断力？
感到激动、压抑，总是害怕在拖拉的时候被人识破？
遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日里（如果你是在度假）难以放松？
（2）你的时间观念是不是不现实？你是不是：
用一些模糊的语句谈论项目的启动，比如“下周某个时候”或者是“今年的秋天”记不起时间是如何被浪费掉的？时间表很空洞，没有明确的决心、方案、次级目标和最后期限？
参加会议和宴会时经常迟到？
上下班的高峰时段，开车经过市中心时，没能把堵车的时间计算在内？
（3）对自己的目标和价值，是不是摇摆不定？你是不是：
在忠于一个人或坚持一个项目时，感到困难？
对自己真正需要什么很模糊，但对自己应该需要什么却很清楚？
会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力？
对于如何安排合适的时间去做重要的事情缺乏准确的区分能力？
（4）不满足吗？泄气吗？抑郁吗？你是不是：
生活中有一些目标从来没有实现，甚至从来没有尝试过？
害怕一直做一个拖拉者？
觉得你从未被已经完成的事情满足过？
感觉失落——总是在工作或者不工作的时候感到内疚？
不断地想“我为什么做这件事”或者是“我怎么了”？
（5）你是否优柔寡断，害怕因出错而受到批评？
你是不是：
延长了项目的完成日期，因为你想尽力让它们十全十美？
因需负责而害怕做出某些决定，因为你害怕出问题后受到指责？
在不重要的事情上也要求十全十美？
作者简介
尼尔·菲奥里，美国前101空降师军官，拥有经济学学士和心理学学士双学位，曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。
作为企业培训师，他曾与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T;）及李维.斯特劳斯（Levi Strauss）有过多次合作。作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了很大的潜能。
目录
一本好书和一个部落的脉搏拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序
鸣谢
新版序言
前言
01为何拖拉
拖拉的征兆
积极地看待人类精神
最严厉的批评者——自己
拖拉的益处
02拖拉是如何进行的
弄清楚自己是如何利用时间的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
03怎样进行自我对话
反效率信息
选择的力量
拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
04无忧休闲，高质量工作
休闲的重要性
自我激励的拉动法
从无忧休闲到高质量工作
05克服行动的障碍
三大障碍
工具一：三维思维与逆向日程
工具二：忧心处理
工具三：坚持不懈地开始
06逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理学
如何使用逆向日程表
调整逆向日程表
07心流（喷发状态）
多用大脑
只是你的初稿
学会集中注意力
专注练习
放松练习
把喷发状态融入计划之中
08对进展进行微调
计划中的倒退
弹性与刚性
集中注意力：克制杂念
精神演练和预先设计
有效的目标设置
09和拖拉者一起生活
管理有拖拉问题的人
承诺与顺从
专注于开始与专注于结束
要结果还是给批评
和拖拉者一起生活
絮语
参考书目
精彩书摘
艾伦·莱金（Alan Lakein）在《如何掌控你的时间与人生》一书中，建议使用最重要（A）、重要（B）、次重要（C）的分类法。某些B级和C级的工作，比如紧急任务或开会，是可以穿插在更为紧要、通常也更有价值的A级活动中的。这种分类和优先顺列安排制度，可以让你知道你什么时候在真正重要的事情上取得进步，什么时候你只是在修修补补，而没有取得多大的进展。埃德温.C.布利斯（Edwin C. Bliss）在《尽管去做：时间管理入门》一书中，不是以其紧急程度来对活动进行分类的，而是提醒我们，优先处理紧急的事情并不总是最好的时间利用方式。拥有太多紧急事项，意味着时间管理水平不够，也意味着逃避了很长时间，过后才有所回报的真正重要的事情。弗兰与我一起查看了她典型一天的时间安排，并注意到了有几个地方是可以改进的。她决定，今后起床要迅速，吃早饭要再快一点。将时间紧迫的日子里早晚看电视的项目取消过后，弗兰估计她可以每天省下75分钟，睡觉也要更早一些。通过将私事放到晚上而不是早上处理，弗兰就可以更有准备、更准时地去工作。
上午首先处理“A级”事务（对公司有长远影响的预算、客户和交易问题），她发现她可以减少浪费在邮件、电话和闲谈上的时间。另外，弗兰又检视了她的另一个目标，即把更多的休闲时间花费在朋友们的身上，并把更多的时间用于阅读和休闲。她发现，如果每周两到三次改变一下午饭规律，加进一次散步或瑜伽或有氧运动课（留下的时间吃点便饭），相比吃了大餐后，下午工作时常常会更有精神，也更有效率。这样还可以帮助她腾出一部分先前用于下午锻炼的时间。
在若干天内保留自己的记录，将会让你对自己如何花费时间有一个很好的估计。在总结某个典型星期里的活动时，你可以把花费在打电话、读邮件、吃饭、交往、工作等方面的时间汇总出来。这将会揭示出一些你希望改变的模式和另外一些你希望取得进步并在一天当中较早进行的模式。
你可能会吃惊地发现，生命中失去的很大一部分时间都与最重要的工作没有直接的联系。不要期望每天都能有8小时的高质量工作时间。一生中，很大一部分的合理活动与生产效率都没有直接的关系。例如，大型组织中的工作就涉及交往、会议和沟通，以便维持团队协作，并致力于一个共同的愿景。只管寻找可以改进的地方，对工作中被打扰和浪费时间的情况实行更好的控制。如设置一台应答机或聘请一位行政助理，就能很方便地同应大部分的电话，而不必当电话打进来的时候亲自去处理，这样就可以很好地避免破坏自己的专心和干劲。
或许你也会发现，像其他很多人一样，在真正开始投入之前，你要花上一个多小时的时间去“进入状态”。如果一大早你就开始从事最重要的项目，而不是先读邮件或打电话的话，你的效率水平会受到什么样的影响呢？要有所改变，你就得摆脱“自动驾驶”的习惯，在一早进入办公室的时候就开始有意识地做出选择。
……
前言/序言
用户评价
读完《战胜拖拉（升级版）》这本书，我感觉自己好像是掉进了一个宝藏堆，挖掘出了许多关于如何与“拖延”这个老朋友和平共处，甚至最终超越它的秘诀。以往我对拖延的认知，大多停留在“我就是个懒鬼，没救了”的层面，这种消极的自我评价，反而让我更加无力改变。但这本书，用一种极其温和且富有同情心的方式，剖析了拖延的本质，让我看到了事情的另一面。作者尼尔·菲奥里（Neil Fiore）并没有简单地将拖延视为一种“坏习惯”，而是将其定位为一种“解决问题的方式”，一种我们为了回避某些令人不适的情绪或情境而采取的策略。这个角度让我豁然开朗。我之前总是在纠结“为什么我做不到”，现在我开始思考“我为什么选择不做”。书中的“无限拖延”概念，让我深刻地认识到，很多时候我们不是真的“没时间”，而是我们内心深处在抗拒执行某个任务，从而选择了一个“看起来”不那么糟糕的选项——把事情推迟。让我印象非常深刻的一个点是，这本书强调“不完美行动”的重要性。我总是追求完美，害怕开始，生怕自己做得不够好，结果就是什么都没做。这本书告诉我，任何开始都是有价值的，即使是不完美的开始。它鼓励我们像“完成”一个任务，而不是“完美”地完成它。这种思维的转变，极大地减轻了我内心的压力。我开始尝试将一个大任务分解成很多个小步骤，然后专注于完成眼前这个小步骤，而不是想着最终的完美结果。这种“小步快跑”的方式，让我更容易启动，也更容易看到进展。而且，书中还提到了“给自己设定最后期限”和“公开承诺”等方法，这些看似简单的方法，却在实际操作中起到了非常大的作用。当我有了明确的截止日期，并且将我的目标告知他人时，我会感到一种来自外部的压力，这种压力反而能够转化为行动的动力。这本书的内容充满了智慧和实用性，它不是那种提供“灵丹妙药”的书，而是引导读者进行自我探索和自我调整。它教会我如何与自己的内心对话，如何理解那些阻碍我行动的潜在因素，并提供了一套系统性的方法来逐步克服它们。现在，我虽然不能说完全摆脱了拖延，但我对拖延的恐惧感大大降低，并且掌握了许多有效的应对策略，这让我感到无比的轻松和自信。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书带给我的改变是翻天覆地的，我必须认真地分享这份宝贵的体验。在我接触这本书之前，我的生活简直是一团糟，用“拖延”两个字来形容已经远远不够了，那简直是一种对生活质量的慢性扼杀。我常常在截止日期前夕才开始疯狂赶工，那种压力和焦虑如同潮水般将我淹没，虽然最终勉强完成了任务，但结果往往不尽如人意，而且对身心健康造成了极大的损伤。这本书的出现，如同在我迷雾重重的航程中点亮了一盏明灯。它并没有提供那些华而不实的“速成秘籍”，而是以一种非常系统化、科学化的方式，深入浅出地剖析了拖延的本质。让我印象最深刻的是书中关于“决定拖延”的论述，它指出，拖延并非我们想象中那样是“不为”或“不能”，而是一种“选择”，一种我们潜意识里为了回避某些不适而做出的“决定”。这个视角非常新颖，也极具启发性。我过去总是在谴责自己，认为自己不够努力，不够自律，但这本书让我明白，拖延背后往往隐藏着更深层的原因，比如对失败的恐惧、对完美的执念、或者对任务本身的厌恶。理解了这一点，我便不再沉溺于自我批评，而是开始尝试去探索和解决这些根源性的问题。书中提出的“永远不要等到有感觉才开始”的理念，更是颠覆了我对“动力”的认知。我总是寄希望于“灵感”或“好心情”的降临，但这本书告诉我，行动本身才是产生动力的源泉。它鼓励我们从小规模的行动开始，哪怕只是完成任务的很小一部分，也能逐步建立起自信和 momentum。我开始尝试书中提到的“时间片段”练习，将一项庞大的任务分解成一个个可执行的小步骤，并为每个步骤设定明确的时间和目标。这种循序渐进的方式，大大降低了任务的“启动难度”，让我更容易迈出第一步。而且，这本书并没有回避“失败”的可能性，它反而鼓励我们把失败看作是学习和成长的机会，这让我放下了很多不必要的包袱，更加敢于尝试。阅读这本书的过程，更像是经历了一次深度的自我剖析和心理重塑，它不仅提供了解决拖延的实用工具，更重要的是，它帮助我改变了对自我、对任务、对失败的认知。我现在感觉自己不再被拖延所奴役，而是能够更加主动、自信地掌控自己的生活。
评分这本书简直是拖延症患者的救世主！我一直以来都饱受拖延的困扰，从小到大的学业、工作，再到生活中的各种计划，似乎总是被一股无形的力量推迟。看着一本本“成功学”、“效率指南”的宣传语，我尝试了很多方法，但效果甚微，反而让自己陷入了更深的焦虑和自责。直到我偶然翻开了《战胜拖拉（升级版）》，才真正看到了曙光。这本书不像市面上其他许多书籍那样，只是简单粗暴地告诉你“要行动”、“要坚持”，它深入剖析了拖延症的根源，从心理、认知、行为等多个层面进行了细致的解读。作者尼尔·菲奥里（Neil Fiore）提出的“不完美行动”原则，一下子就击中了我内心的痛点。我总是追求完美，害怕开始，害怕做不好，而这本书教会我，只要开始，哪怕是不完美的开始，也是一种进步。它鼓励我们从小处着手，分解目标，设定切合实际的期望，并强调了“允许自己犯错”的重要性。读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的心理治疗师进行了一场深刻的对话，它没有居高临下的说教，而是以一种充满理解和支持的姿态，引导我一步步认识自己，接纳自己，并最终找到克服拖延的内在力量。书中的案例也十分贴切，让我能从别人的经历中找到共鸣，也更清晰地看到了自己行为模式的影子。尤其是关于“拖延是解决问题的方式”这一观点，让我大为震惊，也恍然大悟。我之前总觉得拖延是懒惰，是意志力薄弱，但这本书告诉我，很多时候，拖延是为了逃避更深层次的恐惧和不适。理解了这一点，我就不再那么自责，而是开始思考如何去解决这些潜在的问题。总而言之，这本书不仅仅是一本讲效率的书，它更是一本关于自我成长和心理疗愈的书，它帮助我重拾自信，摆脱了长久以来困扰我的阴影，让我的生活变得更加充实和有意义。
评分坦白说，《战胜拖拉（升级版）》这本书带来的冲击力，远远超出了我最初的预期。在我翻开这本书之前，我对“拖延”的理解，简单粗暴，无非就是“懒惰”、“意志力薄弱”。我常常陷入自我谴责的泥沼，觉得自己不够优秀，不够自律，因此也更加无法自拔地陷入拖延的怪圈。这本书的出现，像一道曙光，照亮了我内心深处那些被忽视的角落。尼尔·菲奥里（Neil Fiore）以其专业而富有同情心的视角，揭示了拖延并非我们表面上看到的那么简单，它往往是我们在面对压力、恐惧、或是难以承受的情绪时，所采取的一种“防御机制”。这个观点让我如醍醐灌顶。我开始意识到，我并非“不想做”，而是“不敢做”，或是“不愿面对”做这件事所带来的某些负面体验。书中提出的“永远不要等到有感觉才开始”的理念，对我来说尤为重要。我过去总是依赖“动力”的出现，就像等待一个遥不可及的神迹。但这本书告诉我，行动本身就是动力的来源，而“感觉”往往是在行动过程中逐渐产生的。我开始尝试“启动”，哪怕只是开始写一个句子，读一页书，或是整理一下桌面。令人惊喜的是，一旦我开始了，那种最初的抵触感就会大大减弱，甚至会产生一种继续下去的渴望。书中关于“为自己设定合理的期望”的建议，也让我受益匪浅。我过去总是给自己设定过高的标准，导致一旦无法达到，就产生巨大的挫败感，然后干脆放弃。这本书鼓励我们“从小处着手”，将大目标分解成一个个小小的、易于实现的步骤，并通过奖励机制来激励自己。这种循序渐进的方法，让我能够更切实地感受到自己的进步，从而建立起更强的自信心。我尤其喜欢书中所强调的“允许自己犯错”的理念。我过去对失败的恐惧，是我拖延的重要原因之一。这本书告诉我，失败并不可怕，它是学习和成长过程中不可避免的一部分。通过以一种更加开放和接纳的态度来面对潜在的错误，我发现自己不再那么害怕尝试，也更加愿意去挑战那些曾经让我望而却步的任务。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》是一本真正能够触及灵魂的书，它不仅提供了解决拖延的实用策略，更重要的是，它帮助我改变了对自我、对挑战、对失败的认知，让我能够以一种更加积极、主动和自信的态度去拥抱生活。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，对我来说，是一次意义非凡的“自我救赎”。在此之前，拖延如同一个巨大的阴影，笼罩着我的生活，让我总是感到焦虑、沮丧和无力。我尝试过无数的方法，但都收效甚微，甚至有时会加剧我的挫败感。直到我翻开了这本书，才真正找到了克服拖延的“钥匙”。尼尔·菲奥里（Neil Fiore）以其深刻的心理洞察力，揭示了拖延的本质并非简单的“懒惰”，而是我们为了规避某些不适情绪或情境而采取的“防御机制”。这个观点对我来说，是颠覆性的。我突然意识到，我并非“不想做”，而是“害怕面对”。这种理解，极大地消除了我内心的负罪感，让我不再将拖延视为一种道德上的缺陷。书中关于“永远不要等到有感觉才开始”的理念，更是为我指明了方向。我过去总是依赖“动力”的降临，结果就是原地踏步。这本书告诉我，行动本身就是动力的源泉。我开始尝试“启动”，即使只是完成任务的一小部分。令人惊喜的是，一旦我开始了，那种最初的抵触感就会大大减弱，取而代之的是一种继续下去的渴望。我尤其喜欢书中关于“将任务分解成可执行的小步骤”的建议。庞大的任务让我望而生畏，而将其分解成一个个小小的、易于实现的步骤，则大大降低了启动的门槛。我发现，每完成一个小步骤，我都会感到一种成就感，这种成就感又能激励我继续前进。而且，书中关于“允许自己有消极情绪”的观点，也让我感到非常释怀。我过去总是不允许自己感到焦虑或抵触，一旦出现这些情绪，就觉得自己“又不行了”，然后陷入更深的自责。这本书告诉我，这些情绪是正常的，关键在于如何处理它们，而不是逃避它们。通过以一种更加开放和接纳的态度来面对潜在的错误，我发现自己不再那么害怕尝试，也更加愿意去挑战那些曾经让我望而却步的任务。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》这本书，不仅仅提供了解决拖延症的实用策略，更重要的是，它帮助我重塑了自我认知，让我不再被拖延所束缚，而是能够以一种更加积极、自信和从容的态度去面对生活中的挑战，实现自我价值。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，对我来说，是一次彻底的“觉醒”。在读这本书之前，我的生活仿佛被一层厚厚的“拖延”的蛛网所笼罩，无论我如何挣扎，似乎都无法挣脱。我对自己的评价总是负面的，认为自己不够努力，不够自律，这种自我否定，反而让我更加深陷其中。这本书就像一位耐心而富有智慧的导师，以一种极其温和但又充满力量的方式，引导我重新认识“拖延”。作者尼尔·菲奥里（Neil Fiore）提出的“拖延是解决问题的方式”这一颠覆性的观点，让我彻底打开了思路。我从未想过，我那些看似“消极”的行为，竟然也是我潜意识为了“应对”某些困难或不适而做出的“选择”。这个理解，极大地减轻了我内心的负担，让我不再沉溺于自我谴责。书中关于“不完美行动”的强调，对我来说更是如释重负。我总是害怕开始，害怕做得不够好，结果就是什么都做不了。这本书鼓励我“先做，再完美”，把精力放在“完成”而不是“完美”。我开始尝试将大目标分解成一个个小小的、易于执行的步骤，并且允许自己“做得不够完美”。这种“小步快跑”的策略，让我能够更容易启动，也更容易体验到完成的成就感。我发现，一旦我迈出了第一步，后续的行动就会变得更加顺畅。而且，书中关于“延迟享受”和“关注过程”的建议，也让我受益匪浅。我过去总是想着“做完了再休息”，结果就是永远也做不完。这本书告诉我，应该在完成每一个小步骤后，给自己一些短暂的休息和奖励，这样才能更好地保持动力。这种“劳逸结合”的方式，让我能够以更可持续的状态去面对任务。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》这本书，不仅仅提供了一套解决拖延症的实用方法，更重要的是，它帮助我重塑了自我认知，让我不再害怕失败，不再自责，而是能够以一种更加积极、自信和从容的态度去拥抱生活，实现自我价值。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，如同我多年来在迷雾中摸索的航海日志，终于为我指明了方向。在此之前，拖延对我而言，是一个无法摆脱的阴影，是导致我焦虑、自责和效率低下的元凶。我曾尝试过各种方法，从时间管理技巧到励志鸡汤，但收效甚微，甚至有时会加剧我的挫败感。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我过往的认知，让我以全新的视角审视“拖延”这个行为。尼尔·菲奥里（Neil Fiore）在书中并非简单地告诉你“要行动”，而是深入剖析了拖延症的根源，它不是简单地源于懒惰，而是我们为了规避某些不适而采取的一种“解决方案”。我尤其被书中“不要等到有感觉才开始”的理念所打动。我总是寄希望于“灵感”的降临，或是“状态”的良好，却忽略了行动本身就是产生动力和感觉的催化剂。这本书鼓励我们采取“不完美的行动”，哪怕只是完成任务的一小部分，也能建立起积极的势头，从而逐步克服启动的阻力。我开始尝试将宏大的目标分解成一个个微小的、可操作的步骤，并设定切实可行的截止日期。例如，原本让我望而生畏的报告撰写，被我分解成了“收集资料”、“列提纲”、“写引言”、“写第一部分”等等。每完成一个小步骤，我都会给自己一些积极的肯定，这大大增强了我的成就感，也让我更有动力继续下去。书中的“允许自己有消极情绪”的观点，也让我感到非常释怀。我过去总是不允许自己感到焦虑或抵触，一旦出现这些情绪，就觉得自己“又不行了”，然后陷入更深的自责。这本书告诉我，这些情绪是正常的，关键在于如何处理它们，而不是逃避它们。通过这本书，我学会了更加温和地对待自己，不再用严苛的标准来要求自己，而是尝试理解和接纳自己的不完美。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》是一本极具深度和实用性的书籍，它不仅提供了解决拖延的切实可行的方法，更重要的是，它帮助我重塑了自我认知，让我不再被拖延所束缚，而是能够以一种更加积极、自信和从容的态度去面对生活中的挑战。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，是我多年来与“拖延症”搏斗史上的一个里程碑，它带来的改变是质的飞跃，而非简单的量变。在此之前，我深陷于“拖延-自责-加剧拖延”的怪圈，生活仿佛被一股无形的力量束缚，无法向前。我曾尝试过各种方法，但都如同隔靴搔痒，无法触及问题的根源。这本书的出现，如同一位经验丰富的心理咨询师，以其深刻的洞察力和温和的引导，为我揭开了拖延的神秘面纱。作者尼尔·菲奥里（Neil Fiore）提出的“拖延是一种解决问题的策略”这一核心观点，让我眼前一亮。我从未想过，我看似“消极”的拖延行为，竟然也是我潜意识里为了“应对”某些困难或不适而采取的一种“积极”策略。这个视角极大地消解了我内心的负罪感，让我不再将拖延视为一种道德上的缺陷，而是将其看作是一种需要理解和调整的心理模式。书中关于“允许自己有不完美”的论述，对我来说是最大的解放。我过去总是追求完美，害怕开始，担心自己做得不够好，结果就是“什么都没做”。这本书鼓励我“先做，再完美”，将注意力从最终的完美结果转移到当下可行的行动上。我开始尝试将复杂的任务分解成一个个微小的、易于完成的步骤，并且允许自己“做得不好”。这种“小步快跑”的方式，极大地降低了启动的难度，并且让我更容易体验到完成的成就感，从而形成良性循环。我尤其喜欢书中关于“给予自己明确的奖励”的建议。每完成一个小目标，我会给自己一些小小的奖励，这不仅增强了我的内在动力，也让我更清晰地认识到自己的进步。这些奖励不一定是物质上的，有时候一个短暂的休息，或是一次心仪的阅读，都能让我感到满足和激励。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》这本书不仅仅是一本关于如何提高效率的书，它更是一本关于自我理解、自我接纳和自我成长的深刻著作。它帮助我摆脱了对拖延的恐惧和自责，让我能够以一种更加平和、自信和积极的心态去面对生活中的挑战，也让我重新找回了对生活的热情和掌控感。
评分我必须承认，《战胜拖拉（升级版）》这本书彻底改变了我对“行动”的理解，也让我摆脱了长期以来被拖延症所困扰的恶性循环。在此之前，我一直以为克服拖延的唯一方法就是“逼迫自己”、“咬牙坚持”，结果往往是适得其反，越是强迫自己，越是感到抗拒和无力。这本书就像一把钥匙，打开了我认知上的一扇新大门。作者尼尔·菲奥里（Neil Fiore）以其深刻的洞察力，揭示了拖延背后往往隐藏着更深层次的心理机制。让我印象深刻的是书中关于“避免痛苦”的观点，它指出，我们之所以会拖延，很多时候是为了逃避与任务相关的负面情绪，比如焦虑、恐惧、沮丧，甚至是完美主义带来的压力。这种解释太过于贴切了，我瞬间就看到了自己身上那些熟悉的影子。我过去总是把拖延看作是懒惰或意志力薄弱的体现，因此不断地责备自己，结果陷入了“拖延-自责-加剧拖延”的恶性循环。但这本书告诉我，拖延其实是一种“应对机制”，它是在尝试以一种看似“合理”的方式来缓解当下的不适。一旦认识到这一点，我便不再把拖延看作是“敌人”，而是开始尝试去理解它，并找到更健康的应对方式。书中提出的“先做，再完美”的原则，对我来说简直是醍醐灌顶。我总是想着“等准备好了再开始”，结果就是永远没有“准备好”的那一天。这本书鼓励我们采取“不完美的行动”，即使只是完成任务的一小部分，也能建立起一种“掌控感”，从而激发进一步行动的动力。我开始尝试将庞大的任务分解成一个个微小的、可执行的步骤，并且允许自己“做得不够好”。这种转变虽然看似简单，但带来的效果却是惊人的。我发现，一旦我迈出了第一步，后续的行动就会变得更加顺畅。而且，书中还强调了“为自己设定奖励”的重要性，这一点也很有帮助。完成一个小目标后，我会给自己一些小小的奖励，这不仅能增强我的积极性，也能让我体验到成功的喜悦，从而形成一个正向的反馈循环。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》这本书不仅提供了实用的方法论，更重要的是，它从心理层面帮助我解构了拖延，让我不再恐惧和抗拒，而是能够更加智慧和从容地去面对挑战。这本书带给我的，不仅仅是效率的提升，更是一种心灵上的解放和重塑，让我重新找回了生活的掌控感。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，对我而言，更像是一次心灵的洗礼，一次对自我认知的深度重塑。在此之前，拖延如同一个挥之不去的梦魇，伴随着我成长的每一个阶段，从小到大的学业，再到工作中的项目，似乎总是在最后一刻才得以勉强完成，而伴随的，是无尽的焦虑、自责和疲惫。我曾尝试过各种所谓的“秘籍”，从时间管理软件到励志讲座，但收效甚微，甚至有时会适得其反，让我更加觉得自己是个“无可救药”的拖延者。这本书的出现，就像一束穿透迷雾的光，让我看到了事情的另一面。作者尼尔·菲奥里（Neil Fiore）并没有简单地将拖延归咎于“意志力不足”或“懒惰”，而是深刻地剖析了拖延背后复杂的心理动机。让我印象最深刻的是书中关于“拖延是规避痛苦的策略”的论述。我突然意识到，我并非真的“不想做”，而是我潜意识里在害怕完成某个任务所带来的不适感——可能是失败的恐惧，可能是完美的压力，也可能是对未知的不确定。理解了这一点，我便不再沉溺于自我攻击，而是开始尝试去理解和接纳这些负面情绪。书中提出的“先做，再完美”的原则，更是为我打开了一扇新的大门。我过去总是追求“万事俱备，只欠东风”，结果就是东风永远不会来。这本书鼓励我，哪怕只是完成任务的冰山一角，也比原地不动强。我开始尝试将庞大的任务分解成一个个微小的、可执行的步骤，并且专注于当下这个小步骤。这种“小步快跑”的策略，极大地降低了启动的门槛，也让我更容易建立起“我能做到”的自信。而且，我发现，一旦我开始了，那种最初的抵触感就会逐渐消退，取而代之的是一种继续下去的动力。书中关于“为自己设定奖励”的建议，也让我受益匪浅。完成每一个小目标后，我会给自己一些小小的奖励，这不仅增强了我的积极性，也让我体验到了完成任务的喜悦。这种正向的反馈机制，让克服拖延的过程变得更加有趣和有成就感。总而言之，《战胜拖拉（升级版）》这本书，不仅仅是提供了解决拖延症的实用技巧，它更是一次关于自我认知和心理成长的探索。它帮助我从根本上改变了对拖延的看法，让我能够以一种更加积极、平和和自信的态度去拥抱生活，实现自我价值。
评分不错，值得好好阅读一下。
评分和图差不多，马上?内容。
评分不再那么专注京东
评分没有塑料包装，有磨的痕迹
评分不错物流很快书也是正品不是盗版不错
评分书本身不错~只是，我收到的是一本没有包装的书……呵呵就这个样子吧
评分内容丰富，印刷精美，值得一买
评分很有意义的几本书，值得阅读。只可惜没有双语版
评分不错的书，值得拥有！
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