具體描述
★嚮拖延宣戰，徹底告彆拖延的恐懼和焦慮；
★終結拖延癥，你就能成功chaoyue93%的人。 內容介紹 主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。
為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。 媒體評論
斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。
——哈佛大學人纔學傢 哈裏剋
我們一直推遲我們知道~終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。
——英國作傢 塞繆爾·約翰遜
延宕是偷光陰的賊。
——英國詩人 愛德華·楊格
永遠不要把你今天可以做的事留到明天做。
——英國小說傢 狄更新
辰格，畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。26的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃齣版多本心理學方麵的書籍。
目錄前 言
來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|第1章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021
|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到~低？ / 047
|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥下藥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到治愈的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
萬惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076
|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101
|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求~好的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是wei一的結果瞭。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134
|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160
|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，~直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾
用戶評價
我一直以來都備受拖延癥的摺磨，它像一個無形的枷鎖，束縛著我前進的腳步。無論是學習、工作還是生活中的大小事務，總有那麼一件件事情被我一拖再拖，直到最後時刻纔匆匆忙忙地完成，其結果往往不盡如人意，留下的更是無盡的懊悔和自責。當我在書店偶然翻開《戒瞭吧拖延癥》這本書時，一種莫名的吸引力讓我駐足。我被它“寫給年輕人的拖延心理學”這個副標題深深吸引，因為我正是那個需要被引導的年輕人。這本書的魅力在於，它沒有空洞的口號，也沒有生硬的道理，而是用一種極其細膩和深入的方式，剖析瞭拖延背後的種種心理機製。作者就像一位經驗豐富的心理治療師，循循善誘地引導我認識到，拖延並非簡單的“懶惰”二字可以概括，它往往與我們的情緒、認知、甚至童年經曆息息相關。書中的“情緒調節的失控”章節，讓我深刻地理解到，我們為什麼會在麵對壓力和挑戰時，選擇用拖延來暫時逃避負麵情緒。那種“先做點輕鬆的事情來讓自己感覺好一點”的心態，雖然短暫，卻將我們推嚮瞭更深的泥潭。更令我驚嘆的是，作者還探討瞭“社會比較”對拖延的影響，揭示瞭我們是如何因為看到彆人似乎都比自己優秀，而感到焦慮，進而選擇“躺平”來避免比較。這種深度的分析，讓我對自己長期以來的行為模式有瞭全新的認識，仿佛撥開瞭籠罩在我心頭的迷霧。
評分拿到《戒瞭吧拖延癥》這本書，我帶著一種尋求解脫的渴望。作為一個長期被拖延癥睏擾的人，我深知這種痛苦。它不僅影響我的學習和工作效率，更侵蝕著我的自信心，讓我常常陷入自我否定的泥潭。然而，市麵上關於剋服拖延的書籍，大多讓我覺得“知易行難”，它們提供瞭方法，卻未能真正觸及我內心深處的原因。這本書，卻給瞭我截然不同的體驗。作者以一種極其溫暖且富有共情的方式，引導我深入剖析拖延癥的心理根源。我尤其被書中關於“習慣的養成”和“慣性思維”的論述所打動。作者指齣，拖延往往是日積月纍的習慣，而一旦形成慣性，就會變得難以改變。就像我，總是在“等我情緒好瞭”、“等我狀態對瞭”的時候纔開始，這種看似“閤理”的理由，其實是拖延在為我構建的“舒適區”。書中提齣的“行為激活”策略，並非強迫式的行動，而是通過設定微小、可執行的步驟，來打破這種慣性。例如，當我想開始寫論文時，我會強迫自己先寫一個標題，或者列齣幾個論點。這種微小的啓動，往往能為後續的行動奠定基礎。更重要的是，作者強調瞭“自我寬恕”的重要性。他指齣，每一次拖延後，我們都應該給予自己寬恕，而不是一味地自責。這種溫柔的態度，讓我感到前所未有的輕鬆，也更有勇氣去麵對下一次的挑戰。
評分當我拿到《戒瞭吧拖延癥》這本書時，我帶著一種半信半疑的心態。畢竟，“拖延癥”這個詞對我來說太熟悉瞭，也太令人沮喪瞭。我嘗試過無數次想要擺脫它，但每次都以失敗告終。然而，這本書的開篇就以一種極為溫和且充滿洞察力的方式，讓我感覺仿佛遇到瞭知己。作者並沒有用生硬的道理來“審判”我的拖延行為，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶我深入探索拖延癥的內心世界。書中關於“恐懼”與“拖延”關係的論述，讓我尤為深刻。作者指齣，我們常常用拖延來迴避那些讓我們感到不適的情緒，比如對失敗的恐懼、對批評的擔憂，甚至是麵對復雜任務時的無力感。這種迴避，雖然能帶來短暫的心理安慰，卻讓我們失去瞭成長的機會。我一直以為自己是懶惰，但這本書讓我明白，很多時候，拖延是一種“情感的保護機製”。作者還詳細闡述瞭“自我效能感”在拖延中的重要作用。當我們的自我效能感較低時，我們更容易相信自己無法完成任務，從而選擇推遲。這種理論上的解析，與我現實生活中的感受完全契閤。我常常因為懷疑自己的能力而不敢開始，這種惡性循環讓我陷入瞭深深的睏境。書中提齣的“微小行動”和“循序漸進”的策略，並非那種催人奮進的口號，而是基於對人性弱點的深刻理解，提供瞭一種溫和而有效的方法。它不是要我立刻變成“行動超人”，而是鼓勵我從最小的步驟開始，逐漸建立信心。
評分拿到《戒瞭吧拖延癥》這本書，我抱著一種既期待又忐忑的心情。期待的是，我一直被拖延癥睏擾，希望能找到擺脫它的方法；忐忑的是，我擔心這本書會不會又是一本空泛的大道理，看完後依舊無濟於事。然而，翻開書的第一頁，我就被它獨特的視角和接地氣的語言所吸引。作者並沒有一開始就教你如何“馬上行動”，而是深入剖析瞭拖延癥的心理根源，從我們大腦的運作機製、情緒的乾擾、思維的誤區等方麵，一步步揭示瞭為什麼我們會陷入“想做卻做不到”的怪圈。我尤其喜歡書中關於“完美主義陷阱”的論述，這簡直就像是照鏡子一樣，精準地刻畫齣瞭我因為害怕做得不夠好而遲遲不願開始的心理。作者用瞭很多生動的例子，比如那些總是把“等我準備好瞭再說”掛在嘴邊的人，他們其實是在用“準備”來逃避“開始”。這種洞察力讓我耳目一新，不再將拖延僅僅歸結為懶惰，而是看到瞭更深層次的心理障礙。書中還提到瞭“拖延的激勵效應”，也就是有時候，我們似乎隻有在截止日期臨近時纔能爆發齣驚人的能量。作者並沒有否定這種效應，而是引導我們去思考，這種“極限衝刺”是否真的高效，是否會犧牲掉我們的身心健康和最終的産齣質量。這種辯證的思考方式，讓我開始反思自己對拖延的認知誤區，也為我打開瞭新的解決思路。書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在和你聊天，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和共情。這種感覺讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，很多人都有著類似的睏擾，而這本書正是為我們量身打造的“指南”。
評分《戒瞭吧拖延癥》這本書，可以說是我近年來閱讀體驗中最深刻的一次。我一直以來都認為自己是個“行動力為零”的人，麵對堆積如山的工作和學業，總是感到力不從心，然後陷入深深的自我責備。我嘗試過各種“時間管理”的技巧，學習過“效率工具”，但效果都不顯著，最終還是會被“明天再說”的念頭所擊潰。這本書之所以讓我眼前一亮，在於它沒有簡單地提供“如何做”的答案，而是深入探討瞭“為何會拖延”的心理密碼。作者以一種非常人性化且充滿洞察力的方式，揭示瞭拖延背後的復雜心理動機。我尤其被書中關於“恐懼與迴避”的論述所打動。作者指齣，很多時候，我們拖延是因為害怕麵對那些讓我們感到不適的情緒，比如對失敗的恐懼、對未知的不安，甚至是麵對任務時的無力感。這種“情緒迴避”的行為，雖然暫時緩解瞭我們的焦慮，卻讓我們陷入瞭更深的睏境。書中的案例分析，讓我看到瞭自己身上許多熟悉的影子，仿佛作者就是在我身邊，精準地描繪齣瞭我內心的掙紮。更讓我驚喜的是，作者還深入探討瞭“目標設定”與“行動執行”之間的微妙關係。他強調，模糊不清的目標，往往是導緻拖延的重要原因。而將大目標分解成一個個小而可執行的步驟，則能夠顯著提升行動的可能性。這種基於心理學原理的分析，讓我對自己過去的許多行為有瞭更清晰的認識，也為我提供瞭擺脫拖延的有效方法。
評分《戒瞭吧拖延癥》這本書，對我來說，絕對是一本“相見恨早”的寶藏。我一直以來都被拖延癥睏擾得不輕，感覺自己就像被睏在一個無形的牢籠裏，明知道有很多重要的事情需要去做，卻總是邁不齣那關鍵的一步。試過很多方法，看過很多關於效率的書籍，但似乎都治標不治本，最終還是會迴到老路。這本書之所以讓我眼前一亮，是因為它沒有停留在“術”的層麵，而是深入到瞭“道”的層麵，真正地觸及瞭拖延癥的心理根源。作者用一種極其細膩且富有洞察力的方式，揭示瞭拖延不僅僅是懶惰，更是一種復雜的心理防禦機製。我尤其喜歡書中關於“注意力分散”和“誘惑管理”的討論。作者指齣，在信息爆炸的時代，我們的大腦更容易被各種新奇、刺激的事物所吸引，而忽略瞭那些需要長期投入和付齣努力的任務。這種“即時滿足”的誘惑，對我們的拖延行為起到瞭推波助瀾的作用。書中的分析讓我意識到，對抗拖延，不僅僅是意誌力的較量，更是對我們大腦“注意力分配”的智慧博弈。作者還詳細闡述瞭“內在動機”的重要性，他認為，隻有當我們真正對某件事情産生興趣和熱情時，纔能有效地剋服拖延。這種觀點，讓我開始反思，我是否總是強迫自己去做那些我並不真正喜歡的事情，而忽略瞭去發掘那些真正能激發我內在動力的事物。
評分《戒瞭吧拖延癥》這本書，對我來說，不僅僅是一本暢銷書，更像是我在與自身“拖延魔鬼”鬥爭過程中，拾起的一件利器。我長期以來都飽受拖延的睏擾，這種睏擾不僅僅體現在學習和工作上，更延伸到瞭生活的方方麵麵，讓我常常感到力不從心，甚至自我懷疑。我曾經嘗試過很多方法，購買各種時間管理書籍，學習各種效率工具，但收效甚微，往往是“三天打魚，兩天曬網”，最終又迴到瞭原點。這本書之所以讓我眼前一亮，在於它沒有簡單地提供“如何高效”的答案，而是深入挖掘瞭“為何拖延”的根源。作者用一種非常人性化且充滿同理心的筆觸，探討瞭拖延的心理學維度。我尤其被書中關於“思維定勢”和“認知偏差”的闡述所打動。例如，書中提齣的“黑白分明”的思維模式，即認為事情要麼做得完美，要麼就乾脆不做，這種極端的想法，恰恰是許多人拖延的溫床。我就是其中的典型，常常因為覺得無法達到“完美”的標準而選擇遲遲不願開始。這本書讓我意識到，這種思維模式是多麼的有害，它剝奪瞭我們嘗試和進步的機會。作者還詳細分析瞭“情緒的‘奬勵’機製”如何強化拖延行為，比如，完成一件小任務帶來的短暫的“成就感”，足以讓我們忽略掉更重要的事情被耽誤的長期後果。這種對心理機製的精準剖析，讓我對自己過去的許多行為有瞭更深刻的理解，也為我提供瞭擺脫拖延的理論基礎。
評分對於飽受拖延癥摺磨的我來說，《戒瞭吧拖延癥》這本書簡直就是一場及時的“心靈雨露”。我長期以來都活在“想做卻做不到”的矛盾中，那種無力感和挫敗感，讓我對自己的能力産生瞭深深的懷疑。我嘗試過各種方法，但總是難以堅持，最終又陷入瞭自我否定。這本書之所以讓我耳目一新，在於它沒有簡單地羅列解決辦法，而是像一位智慧的長者，循循善誘地引導我認識拖延的本質。作者深入剖析瞭拖延背後的多種心理因素，其中“逃避負麵情緒”這一點，讓我感同身受。我們常常因為害怕麵對任務帶來的壓力、焦慮或挫敗感，而選擇用拖延來暫時逃避。這種“治標不治本”的做法，隻會讓問題堆積，讓負麵情緒越積越深。書中關於“情緒調節能力”的論述，讓我意識到，提升自我情緒管理能力，是擺脫拖延的關鍵。此外，作者還探討瞭“認知失調”對拖延的影響。當我們內心的想法與外在行為不一緻時，會産生不適感，而拖延，有時就是為瞭緩解這種不適。例如，我明明知道考試臨近需要復習，但卻沉迷於娛樂，這種行為與我的目標不符，為瞭緩解這種矛盾，我可能會繼續拖延，以麻痹自己的心理。書中提齣的“認知重構”方法，為我提供瞭一個改變思維模式的有效途徑，讓我能夠更客觀地看待問題，從而更有勇氣去麵對。
評分《戒瞭吧拖延癥》這本書，可以說是我近年來閱讀中最具顛覆性的一本。我一直以來都被拖延癥深深睏擾，感覺自己就像被綁架瞭一樣，明明知道該做什麼，卻總是提不起勁，直到最後關頭纔被迫行動，身心俱疲。市麵上關於剋服拖延的書籍我已經看過不少，但大多停留在“技巧層麵”，比如如何製定計劃、如何番茄工作法等，這些方法對我來說效果都不持久。而這本書，真正讓我看到瞭“希望之光”，因為它深入到瞭拖延癥的“心理土壤”。作者沒有把拖延簡單歸結為“懶惰”，而是將它視為一種復雜的心理防禦機製。他用非常生動的例子，詳細解析瞭拖延背後的“不確定性恐懼”、“完美主義陷阱”以及“情緒迴避”等心理根源。我尤其被書中關於“任務的吸引力”和“完成後的奬勵”的論述所打動。作者指齣，很多時候，我們之所以拖延，是因為任務本身不夠吸引人，或者我們看不到完成後的即時奬勵，從而選擇去追求那些能帶來即時滿足感的事物，比如刷手機、玩遊戲。這種分析，讓我開始反思自己對任務的看法，以及我對於“即時滿足”的過度追求。書中還提到瞭“自我欺騙”在拖延中的作用，比如我們總是告訴自己“明天再做”，卻從未真正去執行。這種深刻的洞察，讓我對自己的行為有瞭更清晰的認識。這本書的語言風格非常獨特，既有心理學的嚴謹，又不失文學的溫度，讀起來絲毫不會感到枯燥乏味。
評分《戒瞭吧拖延癥》這本書，簡直是我近期閱讀體驗中最大的驚喜。我一直認為自己是一個“行動力為零”的人，每次下定決心要改變，最終都會在各種誘惑和“先玩一下”的念頭中沉淪。這本書，則徹底顛覆瞭我對拖延的看法。作者並沒有簡單地給齣一堆“時間管理技巧”或者“任務分解方法”，而是深入到瞭拖延癥的“心理戰場”。他詳細闡述瞭拖延不僅僅是懶惰，更是一種復雜的心理防禦機製。我印象最深刻的是關於“避免失敗”和“逃避成功”的章節。我一直以為自己隻是不想開始，但書中揭示瞭，有時候我們害怕的正是開始後的未知，害怕自己能力不足，害怕失敗後的打擊，所以選擇瞭一種“自我實現的預言”——不開始，就沒有失敗的可能。同樣，對於“逃避成功”，我也從未想過。但作者用生活中的例子說明，有些人害怕成功帶來的更高要求、更多責任，寜願停留在舒適區，以一種“碌碌無為”的狀態來保護自己。這種洞察力，讓我恍然大悟，原來我那些“不想動”的念頭背後，隱藏著如此復雜的心理活動。書中的語言非常富有感染力，作者運用瞭很多比喻和形象的描述，將抽象的心理概念變得生動易懂。比如，他將拖延比作一個“心理黑洞”，會將我們的精力、時間和機會吞噬殆盡。這種生動的描繪，讓我更加直觀地感受到拖延的危害。這本書最打動我的地方在於，它不是一本“教你如何立刻成為高效達人”的書，而是一本“幫助你理解自己，並溫柔地引導你改變”的書。它充滿瞭鼓勵和希望，讓我在麵對拖延時，不再感到沮喪和絕望，而是看到瞭改變的可能性。
評分剛收到，包裝挺好，沒有破損，隻是同樣的幾本書感覺重量相差挺多，希望質量不差吧，等打開看瞭再來評價
評分不錯
評分孩子正在閱讀中，希望對孩子有幫助
評分書收到瞭，但是還沒有看過，質量麼一般般。
評分東西不錯，一直很信任京東，物流又快，東西又能夠保障，會一如既往支持！
評分寶貝很好，內容和故事講的很有用，值得學習一下。快遞也很快
評分套裝挺不錯的，適閤青少年看
評分很好看，質量也好，物流快遞都很滿意
評分超乎預期的好
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