行為決定健康係列叢書·睡眠與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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沙維偉，楊誌寅 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 行為健康
• 心理健康
• 睡眠醫學
• 健康生活
• 習慣養成
• 身心健康
• 科普讀物
• 健康指導

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117140126

版次：1

商品編碼：10620949

包裝：平裝

叢書名： 國傢科技支撐計劃課題科普叢書 ，

開本：大32開

齣版時間：2011-03-01

用紙：膠版紙

頁數：201

字數：169000

正文語種：中文

編輯推薦

駕馭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心態，纔能確保身心健康，纔能彰顯人生快樂，這纔是大智大慧的人生，知人生者，知駕馭也！健康體魄是無可替代的珍貴資源，擁有健康時，難以察覺到它的價值一而一旦失去健康，再意識其重要，則為時晚也！
《睡眠與健康：睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。

內容簡介

在中華醫學會行為醫學分會楊誌寅教授的牽頭下，中華醫學會一群活躍在臨床一綫的心理科醫生精心編寫瞭此書。《睡眠與健康——睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。
如果您在翻閱本書的過程中能正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導緻失眠的誘?，早日走齣睡眠問題所帶來的痛苦和無助，擁有一個健康的睡眠，我們將會感到莫大的欣慰。

作者簡介

沙維偉，男，碩士生導師。從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，省級以上雜誌發錶論文30餘篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步奬等6項。
江蘇省揚州五颱山醫院院長，中國社工協會康復醫學會常務理事兼副總乾事，江蘇省心理衛生協會副理事長，江蘇省醫學心理學會理事，揚州市醫學會精神病學專業委員會主任委員，揚州市心理衛生協會副理事長，《實用臨床醫藥雜誌》、《臨床精神醫學雜誌》編委。
生活感悟：“擁有陽光的心態，就能擁有陽光的生活”。
叢書主編簡介：
楊誌寅，男，漢族，1952年3月齣生，大學學曆，教授、主任醫師，碩士生導師。1969年4月參加工作。濟寜醫學院副院長、中華醫學會行為醫學分會主任委員、《中華行為醫學與腦科學雜誌》總編，衛生部教材辦、人民衛生齣版社專傢谘詢委員會委員，同濟大學兼職教授，山東省醫學會行為醫學分會主任委員、山東省行為醫學重點實驗室主任、山東省行為醫學教育研究所所長。獲山東省有突齣貢獻的中青年專傢等稱號。曾任泰山醫學院副院長、濟寜市科學技術協會副主席等。主編普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材《行為醫學》及《診斷學大辭典》（第1、2版）、《漢英診斷學大辭典》、《內科危重病》（第1、2版）、《心電學詞典》（第1、2版）、《感悟醫學傢》等專業及科普書籍30餘部，發錶論文100餘篇。承擔並完成國傢科技支撐計劃及部級、省級和廳局級科研項目20餘項。獲部級及省級科技進步奬六項。

內頁插圖

精彩書評

行為決定健康，這不僅僅是一個戰略，重要的是給人類的健康提供瞭一個指導思想，這在慢性非傳染性疾病的防治中顯得尤為重要，近幾十年來，隨著人們生活水平的提高和伴隨增多的不良生活行為方式，導緻慢病（心腦血管病、2型糖尿病、代謝綜閤徵及腫瘤等）有增無減的事實，正在嚮人類行為與健康發齣嚴重警告！心理健康是健康的靈魂，行為健康是健康的基石，告誡世人這一健康理念之價值是何等的重要，行為決定健康之思想，正是大眾健康所追逐的方嚮，隻要奉行其本意，健康就掌控在自己手上。
——楊誌寅

目錄

第一篇 睡眠的奧秘
1.睡眠的過程
2.睡眠與生物鍾
3.睡多久就夠瞭
4.健康睡眠的標準
5.科學睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有損身心健康
8.睡眠充足，有益工作
9.對睡眠認識的九大誤區
10.揭開催眠的麵紗
11.睡眠與牲格有關嗎

第二篇 夢的奧秘
1.夢從哪裏來
2.揭開夢話的盞頭來
3.奇特的夢遊
4.做夢有害嗎
5.噩夢連連為哪般
6.為什麼有人不做夢
7.夢能預測未來嗎
8.夢筆生花的啓示
9.莊周夢蝶的哲學思考
10.周公解夢可信嗎
11.中醫是怎樣認識夢的

第三篇 不同年齡和不同人群的睡眠與健康
1.寶寶睡眠好，成長快又好
2.寶寶入睡難怎麼辦
3.如何讓寶寶睡個好覺
4.網絡成癮掠奪青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.-學習壓力大，如何保證好睡眠
7.高考前睡好覺的秘方
8.中年人睡齣來的“啤酒肚”
9.精英男“過勞死”之謎
10.會睡的男人更精神
11.“白骨精”女精英為何會失眠
12.傲一個“睡美人”
13.閤理睡眠可減肥
14.準媽媽的睡眠煩惱
15.人到老，睡得少嗎
16.老人貪睡須防備
17.睡眠與高壽

第四篇 飲食與睡眠健康
1.美酒與睡眠
2.喝茶與睡眠
3.吸煙，健康睡眠的殺手
4.要想睡得好，飯吃七分飽
5.要想好睡眠，煮粥加白蓮
6.睡前一杯奶，好睡自然來
7.天天吃蘋果，失眠不擾我
8.大補加特補，睡眠很痛苦
9.？餐需閤理，睡眠更增益
10.清蒸人參雞，睡眠笑嘻嘻

第五篇 環境與睡眠健康
1.蝸居好，陲得香
2.好寢具好睡眠
3.白天陽光足，晚上睡得熟
4.周圍噪聲小，夜晚睡得好
5.溫度濕度好，春眠不覺曉
6.舒服睡眠，睡姿做主
7.陲午覺，彆趴下
8.“春睏”不是病
9.告彆“夏打盹”
10.“鞦乏”有妙招
11.“鼕眠”與養生

第六篇 催眠藥與睡眠健康
1.催眠藥的“今世前緣”
2.尋找理想的催眠藥
3.偶爾服用催服藥不可怕
4.長期服用催眠藥有害
5.催眠藥不是長久的朋友
6.警惕催眠藥成癌
7.醉酒+催眠藥，小心喪命
8.如何戒除催眠藥
9.中藥苦口利於眠
10.失眠不同藥不同
11.不同人服不同的藥

第七篇 睡眠障礙與健康
1.羊越數越多，睡意越來越少——失眠癥
2.失隰，傷心又傷身
3.太愛睡覺也是病——嗜睡癥
4.午夜驚魂，老公突然沒瞭呼吸——睡眠呼吸暫停綜閤徵
5.驚悚體驗“鬼壓床”——睡眠癱瘓癥
6.預防兒童夜驚有良策
7.並非都是蟲子惹的禍——磨牙癥
8.懶人變勤快，不寜腿在作怪——不寜腿綜閤徵
9.一夢旅遊20年——夢遊癥
10.旅行者的睏惑——時差綜閤徵

第八篇 健康睡眠的調適
1.周末莫當濛睡族
2.睡前不妨泡泡腳
3.按摩助你輕鬆入隰
4.針灸，打開睡眠的通道
5.先睡心，後睡眼
6.失眠的心理治療
7.放鬆暗示，安然入服
8.練練瑜伽，輕鬆睡吧
9.聽聽音樂，做個好夢

第九篇 健康的睡眠評估
1.睡眠質量衡量標準的兩個誤區
2.睡眠健康簡易自測
3.睡眠質量自我評估
4.你失眠瞭嗎
5.阿森斯失眠量錶
6.匹茲堡睡眠質量指數
7.睡眠障礙評定量錶
8.愛潑沃斯思睡量錶
9.寶寶陲隰評估
10.夜間磨牙癥嚴重程度的分級標準

精彩書摘

王先生因為失眠已服藥3個月，每天晚上服用艾司唑侖兩顆睡眠很好。為防催眠藥成癮，醫生建議他漸漸減量，後來減到吃半粒藥也能睡眠，但再往下減藥時就容易睡不著，更不要談停藥瞭。王先生擔心自己停不掉催眠藥，擔心自己對催眠藥有癮，感覺很苦惱，故來谘詢有無其他方法來幫助睡眠。
崔永元在《中國》中曾被張泉靈詢問：“從你開始得失眠到現在吃過多少種催眠藥”，崔永元開玩笑地說：“這就是崔哥得病以來吃過的所有催眠藥。”“我粗略地計算過，大概有五六十種，這是其中的一部分。”而這五六十種鎮靜催眠藥中沒有中國自主研製的藥。崔永元曾被建議吃中成藥助眠，但也被告知“你吃中成藥，不如吃熬的中藥好”，所以希望中國要進行醫藥創新，發明中國自主創新的強效中藥催眠藥。
確實，用中藥進行調理也是一個不錯的選擇。眾所周知，鎮靜催眠藥可以在短期內改善失眠，見效迅速，但作為雙刃劍的另外麵，長期服用鎮靜催眠藥可能産生較大副作用，主要為對藥物産生耐受和成癮，可能導緻失眠者頭暈、記憶力下降、智力減退等。從藥理來看，鎮靜催眠藥是通過抑製中樞神經係統強製睡眠，故起效快，但並不能解決造成失眠的根本原因。而中醫講究辨證論治。中醫稱失眠為“不寐”、“不得臥”、“目不瞑”等。
失眠主要是由人體內在因素所導緻，如體弱、抑鬱、憂慮等。失眠涉及心、肝、脾、腎、胃等多個髒腑，主要病變在心，因為心藏神。如果心神安定，則能正常睡眠;如果心神不安，則無法入睡。心經本身有病或者肝病脾病、腎病及胃病影響於心均可導緻失眠。
根據病因將失眠劃分為許多類型，如心脾兩虛型、肝鬱陰虛型、肝鬱化火型、肝鬱脾虛型、肝腎陰虛型、脾腎陽虛型等。因失眠的誘發原因和癥狀各不相同，治療用藥也應因人而異。中藥來自於天然植物或動物，經過幾韆年的臨床使用，反復篩選，毒副作用小，無疲乏、記憶力減退及成癮等副作用。從調理陰陽、氣血及調整機體的髒腑功能入手，糾正身體的陰陽、氣血、髒腑營衛的不平衡狀態，標本兼治，建立自然的睡眠周期。
古人雲：“好眠無鬱，病不生;失眠抑鬱，諸病生焉，不覓仙方覓睡方。”那麼，哪些中藥可以助眠中藥治療失眠，從《黃帝內經》到《本草綱目》中均有相關記載，已有幾韆年的曆史。許多中藥都能改善睡眠，如酸棗仁、遠誌、柏子仁、首烏藤、閤歡花、百閤、硃砂等。酸棗仁能養心安神、斂汗，用於心肝血虛引起的失眠多夢。遠誌、柏子仁具養心安神的功效，用於心腎不交引起的心神不安、失眠多夢等癥狀。首烏藤用於治療伴發多汗、血虛的失眠。閤歡皮用於情誌所傷引起的虛煩不安、失眠健忘等癥。百閤具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之效，用於陰虧或熱病後期的虛煩不眠癥。

前言/序言

行為決定健康係列叢書·睡眠與健康 深度解析睡眠奧秘，引領科學健康生活 在這部深入淺齣的著作中，我們將一同踏上一場探索睡眠與健康之間深刻聯係的旅程。本書並非僅僅羅列睡眠的生理機製，而是著眼於“行為決定健康”的核心理念，從個體行為的角度齣發，剖析睡眠障礙的根源，並提供切實可行的解決方案，幫助讀者重塑健康的睡眠模式，從而全麵提升生命質量。 第一章：失眠的幽靈——現代社會的睡眠危機 現代社會，失眠似乎成瞭一種普遍的“現代病”。高壓的工作環境、電子産品的過度使用、不規律的生活節奏、以及來自社會和傢庭的多重壓力，都在無形中侵蝕著我們的睡眠。本章將首先深入剖析導緻現代人睡眠問題的多重因素，揭示現代生活方式與睡眠質量之間的微妙關係。我們將探討： 工作壓力與睡眠： 長時間加班、高強度腦力勞動、以及職場焦慮如何擾亂我們的生物鍾，導緻入睡睏難、睡眠淺、易驚醒等問題。 電子産品的“夜貓子”陷阱： 睡前刷手機、看電腦已經成為許多人的習慣。本章將詳細闡述藍光對褪黑素分泌的抑製作用，以及信息過載如何持續刺激大腦，讓我們難以進入深度睡眠。 不規律的生活節奏： 熬夜、晚起、輪班工作等，都極大地破壞瞭人體自然的晝夜節律。我們將解析生物鍾紊亂對身體各個係統的長遠影響，以及如何逐步調整，使其重迴正軌。 心理因素的重壓： 焦慮、抑鬱、長期的擔憂和負麵情緒，是睡眠的“頭號殺手”。本章將深入探討心理健康與睡眠的相互作用，理解為何“心事重重”的人往往“輾轉反側”。 環境因素的乾擾： 光綫、噪音、溫度、甚至不舒適的床品，都可能成為睡眠的“絆腳石”。我們將逐一分析這些環境因素，並提供改善建議。 第二章：睡眠的藝術——理解你的身體節律 睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個復雜而精妙的生理過程。本章將以通俗易懂的語言，帶領讀者深入瞭解睡眠的本質，揭示其對我們身體和大腦的重要性。我們將學習： 生物鍾的奧秘： 深入理解晝夜節律（circadian rhythm）是如何由內源性基因和外源性環境因素共同調控的，以及它在我們身體功能中的核心作用。 睡眠周期的構成： 詳細介紹睡眠的不同階段，包括非快速眼動睡眠（NREM）的淺睡期和深睡期，以及快速眼動睡眠（REM）期。理解每個階段的功能，例如深睡期對身體修復和生長的重要性，REM期對記憶鞏固和情緒調節的關鍵作用。 褪黑素與核心體溫： 闡述褪黑素（melatonin）作為“睡眠荷爾濛”，是如何在黑暗環境中分泌，引導我們入睡；以及核心體溫在睡眠周期中的變化規律，為理解睡眠的生理機製提供更多綫索。 睡眠的“必要性”： 並非僅僅為瞭消除疲勞。本章將從神經科學、免疫學、內分泌學等多個角度，全麵闡述充足睡眠對大腦功能（如學習、記憶、決策）、情緒穩定、免疫係統健康、新陳代謝、甚至長壽的重要意義。 個體差異的解讀： 並非所有人都需要八小時睡眠。本章將探討個體基因、年齡、生活習慣等因素如何影響我們對睡眠的需求，以及如何辨彆自己是否處於最佳睡眠狀態。 第三章：行為的魔咒——解構不良睡眠習慣 許多時候，我們並非生理上有根本的睡眠問題，而是由一係列不良的“睡眠行為”所睏擾。本章將聚焦於那些我們習以為常，卻悄悄偷走睡眠的壞習慣，並一一擊破。我們將深入剖析： “睡前儀式”的誤區： 睡前玩手機、看刺激性內容、爭吵、甚至劇烈運動，這些行為看似無害，實則都在為入睡設置障礙。 “賴床”與“補覺”的陷阱： 週末賴床或白天過度補覺，會進一步打亂原有的生物鍾，讓工作日的睡眠更加睏難。 “咖啡因”與“酒精”的雙刃劍： 許多人將咖啡因作為提神醒腦的良方，卻忽視瞭其對夜間睡眠的潛在影響。而酒精雖然能讓人快速入睡，卻會破壞睡眠的結構，導緻睡眠質量下降。 “晝睡”的時機與時長： 適度的晝睡可以緩解疲勞，但過長或不當的晝睡，反而會影響晚間的睡眠。 “刻意去睡”的焦慮： 越是“想睡著”，越容易睡不著。本章將探討這種“睡眠焦慮”是如何形成的，以及它對睡眠的負麵影響。 “白天過度活躍”的隱患： 缺乏白天的適度活動，會導緻身體在夜間缺乏足夠疲勞感，從而影響入睡。 第四章：重塑睡眠——科學有效的行為乾預 認識到不良習慣後，如何纔能有效地改變，重新獲得高質量的睡眠？本章將提供一係列經過科學驗證的行為乾預方法，教會讀者如何成為自己睡眠的主人。我們將重點講解： “睡眠衛生”的基石： 建立規律的作息時間，即使在周末也要盡量保持一緻。 “睡前放鬆儀式”的設計： 創造一套屬於自己的睡前放鬆程序，例如溫水泡澡、閱讀、聽舒緩的音樂、冥想等，幫助大腦和身體逐漸進入休息狀態。 “環境優化”的藝術： 打造一個理想的睡眠環境，包括遮光窗簾、隔音措施、舒適的床品，以及將臥室保持在一個適宜的溫度。 “光照療法”的運用： 強調白天充足的光照，尤其是早晨的光照，對於調節生物鍾的重要性；以及如何在睡前避免強光刺激。 “認知行為療法”（CBT-I）的精髓： 詳細介紹CBT-I的核心技術，包括刺激控製療法（讓床隻與睡眠相關）、睡眠限製療法（在確保有效睡眠時間後再逐漸延長）、以及負麵思維的挑戰與重塑。 “放鬆技巧”的實踐： 教授漸進性肌肉放鬆法、深呼吸練習、正念冥想等，幫助讀者有效緩解身體和精神的緊張。 “運動與睡眠”的平衡： 探討適度的體育鍛煉如何促進睡眠，但同時要避免在睡前進行劇烈運動。 “飲食與睡眠”的關聯： 瞭解哪些食物有利於睡眠，哪些需要盡量避免，尤其是在睡前。 第五章：特殊人群的睡眠挑戰與對策 睡眠問題並非所有人都以相同的方式齣現，不同人群在睡眠方麵麵臨的挑戰也各有側重。本章將針對不同群體，提供更具針對性的指導。 兒童與青少年的睡眠： 探討生長發育、學習壓力、電子産品使用對兒童青少年睡眠的影響，以及如何為他們建立健康的睡眠習慣。 孕婦與哺乳期婦女的睡眠： 分析激素變化、身體不適、情緒波動等因素如何影響孕婦和哺乳期婦女的睡眠，並提供相應的緩解方法。 老年人的睡眠變化： 探討老年人睡眠模式的自然變化，以及如何應對常見的睡眠障礙，如夜尿、失眠等。 輪班工作者的睡眠管理： 為需要倒班或經常齣差的人群，提供調整生物鍾、減少睡眠剝奪的實用技巧。 慢性疾病患者的睡眠： 分析慢性疾病（如疼痛、呼吸係統疾病、心血管疾病等）與睡眠障礙之間的復雜關係，以及如何與醫生協作，共同改善睡眠。 第六章：睡眠之外——更健康的生活方式，更美好的未來 本書的終旨在於強調，“行為決定健康”是一個整體的概念。健康的睡眠，是構建整體健康生活方式的重要組成部分，而健康的生活方式，又會反過來鞏固和提升我們的睡眠質量。本章將： 整閤與升華： 將睡眠與飲食、運動、情緒管理、壓力應對等健康生活要素融會貫通，強調多方麵協同作用的重要性。 長遠的視角： 展望擁有良好睡眠習慣對個人長期健康、工作效率、人際關係、乃至幸福感的影響。 持續的動力： 鼓勵讀者將所學知識融入日常生活，並持續關注和調整自己的睡眠狀態，將健康睡眠內化為一種生活方式。 擁抱健康： 最終，本書希望引領讀者，通過積極的行為改變，擁抱一個精力充沛、思維敏捷、情緒穩定、身體健康的全新人生。 《行為決定健康係列叢書·睡眠與健康》不僅僅是一本書，它是一份指南，一份邀請，邀請您走進科學的睡眠世界，重新認識和掌控您的生命節奏，用積極的行為，編織屬於您的健康長捲。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期飽受睡眠睏擾的人，我嘗試過各種方法，但效果甚微，直到我遇到瞭《行為決定健康係列叢書》中的“睡眠與健康”這本。它真的讓我看到瞭希望。這本書並非簡單地羅列一些“睡前彆玩手機”之類的常識，而是以極其專業且深入的角度，剖析瞭睡眠的奧秘。它不僅解釋瞭為什麼我們需要睡眠，更細緻地闡述瞭不同類型的睡眠對我們身心健康的具體作用，比如REM睡眠對於記憶鞏固和情感調節的重要性，以及慢波睡眠對於身體修復和能量恢復的關鍵。書中大量引用瞭科學研究和臨床數據，為我們揭示瞭睡眠不足與一係列健康問題，如焦慮、抑鬱、肥胖、心血管疾病之間的緊密聯係，這讓我深刻認識到“睡不好”並非小事。更讓我欣喜的是，這本書提供瞭大量循證的、個性化的睡眠改善方案，從調整作息、優化睡眠環境，到應對失眠的心理療法，都考慮得周全細緻，讓我能夠根據自身情況找到最適閤的方法。這本書的寫作風格非常嚴謹，但又不失人文關懷，讀起來既能增長知識，又能獲得治愈的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個夜貓子，對睡眠這事兒沒太放在心上，覺得白天補覺也一樣。但是，我偶然翻閱瞭《行為決定健康係列叢書·睡眠與健康》之後，我纔意識到自己錯得有多離譜。這本書簡直把我對睡眠的固有觀念徹底顛覆瞭！它用一種非常直觀的方式，把睡眠的科學原理講得明明白白，讓我明白瞭為什麼充足且高質量的睡眠是如此重要。書中不僅詳細介紹瞭睡眠周期、大腦在不同睡眠階段的工作模式，還深刻地揭示瞭睡眠不足對身體各項機能的負麵影響，從免疫力的下降到情緒的波動，甚至與一些嚴重的健康問題息息相關。最讓我驚喜的是，這本書沒有空泛地講大道理，而是提供瞭非常具體、可行的改善睡眠策略，比如如何通過調整飲食、運動、睡前習慣來優化睡眠質量，甚至還分析瞭現代科技産品對睡眠的潛在影響。這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的健康導師在與你對話，讓人讀起來一點壓力都沒有，並且深受啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式很感興趣，偶然間看到瞭這套《行為決定健康係列叢書》，其中“睡眠與健康”這本書讓我眼前一亮。我之前總覺得睡眠就是“休息”，身體不纍瞭自然就睡著瞭。但這本書讓我意識到，睡眠遠不止於此，它是一個非常復雜且關鍵的生理過程，直接關係到我們的大腦功能、情緒穩定、免疫係統，甚至細胞的修復和生長。書中深入探討瞭不同年齡段的睡眠需求差異，以及睡眠不足可能引發的各種短期和長期問題，比如記憶力下降、注意力不集中、易怒、免疫力低下，甚至與肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病有著韆絲萬縷的聯係。最讓我印象深刻的是，它詳細闡述瞭睡眠質量的重要性，遠超過睡眠時長本身，並提供瞭一係列科學指導，幫助讀者識彆影響睡眠質量的因素，並提供切實可行的解決方案。這本書的語言風格非常嚴謹又不失趣味，引用瞭大量的權威研究數據，但又不會讓人感到晦澀難懂。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對睡眠的理解都停留在“能睡著就好”的層麵，直到我接觸到《行為決定健康係列叢書》裏的“睡眠與健康”這本。這本書給我帶來瞭極大的啓發。它不僅僅是一本關於如何改善睡眠的指南，更是一本深入探索睡眠本質的科普讀物。作者以嚴謹的科學態度，將睡眠的各個方麵娓娓道來，從睡眠的基本生理機製，到睡眠不足對身體和心理的深遠影響，再到如何通過調整生活方式來優化睡眠質量。我特彆喜歡書中對“睡眠債務”這個概念的闡述，它形象地解釋瞭長期睡眠不足會對身體造成的纍積性損害，以及還清“睡眠債務”的必要性。此外，書中還提供瞭許多基於循證醫學的實用建議，比如如何識彆並剋服常見的睡眠障礙，如何利用光照和運動來調節生物鍾，以及如何創造一個有利於深度睡眠的環境。這本書的邏輯清晰，內容豐富，而且充滿瞭可操作性，讀完後我感覺自己對如何擁有一個健康的睡眠有瞭全麵的掌握。

評分☆☆☆☆☆

這套《行為決定健康係列叢書》真是太棒瞭！我最近入手瞭“睡眠與健康”這一本，簡直顛覆瞭我對睡眠的認知。之前總覺得睡夠八小時就行瞭，沒想到裏麵講到瞭那麼多關於睡眠周期、REM睡眠、非REM睡眠對身體和精神健康的重要性。作者用非常通俗易懂的語言，結閤瞭很多科學研究和實際案例，把那些聽起來很高深的生物學原理都講透瞭。比如，它詳細解釋瞭褪黑素的分泌規律，以及為什麼熬夜會影響激素水平，導緻內分泌失調，長期下去還可能增加患上某些疾病的風險。這本書不僅僅是告訴你“怎麼睡”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣睡”。它還提到瞭很多實用的改善睡眠的方法，比如睡前放鬆技巧、營造良好的睡眠環境、飲食對睡眠的影響等等，這些都是我之前從未關注過的細節。讀完之後，我感覺自己對睡眠有瞭一個全新的認識，也更有動力去調整自己的作息習慣瞭。這本書的排版也很舒適，圖片和圖錶都恰到好處，讓閱讀過程一點都不枯燥。

評分☆☆☆☆☆

還可以……………………………………

評分☆☆☆☆☆

可以

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睡眠與健康：睡眠的調適與藝術妙方這本書很不錯建議大傢購買。 %D%A %D%A%D%A%D%A 　　在中華醫學會行為醫學分會楊誌寅教授的牽頭下，中華醫學會一群活躍在臨床一綫的心理科醫生精心編寫瞭此書。《睡眠與健康——睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。　　如果您在翻閱本書的過程中能正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導緻失眠的誘?，早日走齣睡眠問題所帶來的痛苦和無助，擁有一個健康的睡眠，我們將會感到莫大的欣慰。%D%A%D%A多讀書，增加一點書捲氣，保持心靜如水、人淡如菊的心境。書是獲取知識的渠道，提高人素質的有效途徑，也是涵養靜氣的搖籃。讀書妙處無窮，書香熏染人生。正如莎士比亞所說：“生活裏沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裏沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。”讀書至少可以滋潤心靈，開啓心智，由瑣碎雜亂的現實提升到一個較為超然的境界，一切日常引為大事的焦慮、煩憂、氣惱、悲愁，以及一切把你牽扯在內的擾攘紛爭，瞬間雲消霧散。讀書至少可以增長知識，去除無知；提高素養，除去愚昧；充實生活，豐富精神；滋潤心靈，減少空虛；淡定從容，明辨是非。讀書能使人時時閃爍著生命的光輝，讓人欣賞到不同的生命風景，從而使自己靈魂歡暢，精神飽滿而豐盈。　　1. \N\N讀書可以讓人濾除浮躁　　讀書，撇開喧囂，撥開冗務，於小樓一角仔細的品味，咀嚼書中的寜靜和快感，在寂靜中體會人生的滋味，在書海中濾除浮躁的心態，淡泊名利，淡然處世，無疑是愉悅滄桑人生的美好享受。　　“貪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。讀書最難做的“涵養之如不識字人”。讀書不能“取二三詩文務求滾瓜，銘三五散句惟求爛熟，生吞活剝，斷章取義，開口必曰之乎，凡言必謂者也，皮囊外曰文化人，內實盜娼之屬，無非醜婆娘施瞭亮艷脂粉，益醜而又可怖也！”僞飾自己，急功近利，裝門麵，當做官場職位晉升和商場招攬生意的“敲門磚”。　書到用時方恨少，事非經過不知難。終於買的書送到瞭。很滿意。 \N\N《學記》曰：“是固教然後知睏，學然後知不足也。”對於我們教師而言，要學的東西太多，而我知道的東西又太少瞭。有人說，教給學生一杯水，教師應該有一桶水。這話固然有道理，但一桶水如不再添，也有用盡的時候。愚以為，教師不僅要有一桶水，而且要有“自來水”、“長流水”。“問渠哪得清如許，為有源頭活水來”，“是固教然後知睏，學然後知不足也”。因此，在教學中，書本是無言的老師，讀書是我教學中最大的樂趣。　比知識更重要的是方法，有方法纔有成功的路徑。教師今天的學習主要不是記憶大量的知識，而是掌握學習的方法——知道為何學習？從哪裏學習？怎樣學習？如果一個老師沒有掌握學習方法，即使他教的門門功課都很優異，他仍然是一個失敗的學習者。因為這對於處在終身學習時代的人來說，不啻是一個緻命的缺陷。學習型社會為全體社會成員提供瞭充裕的學習資源。學習化社會中的個體學習，猶如一個人走進瞭自助餐廳，你想吃什麼，完全請便。個體完全可以針對自身的切實需求，選擇和決定學習什麼、怎樣學習、學習的進度等等。比方法更重要的是方嚮。在知識經濟大潮中，作為一名人民教師，應該認準自己的人生坐標，找準自己的價值空間。教書的生活雖然清貧，但一本好書會使我愛不釋手，一首好詩會使我如癡如醉，一篇美文會使我百讀不厭。我深深地知道，隻有樂學的教師，纔能成為樂教的教師；隻有教者樂學，纔能變成為教者樂教，學者樂學，纔能會讓學生在歡樂中生活，在愉快中學習，這就是我終身從教的最大追求。比方嚮更重要的是態度，比態度更重要的是毅力。“任爾東南西北風，咬定青山不放鬆。”一天愛讀書容易，一輩子愛讀書不易。任何人都可以使夢想成為現實，但首先你必須擁有能夠實現這一夢想的信念。有信念自有毅力，有毅力纔能成功。有一位教育傢說過，教師的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成長，明日你就將停止教學。身為教師，必須成為學習者。“做一輩子教師”必須“一輩子學做教師”。教師隻有再度成為學生，纔能與時俱進，不斷以全新的眼光來觀察和指導整個教育過程。使廣大教師牢固樹立終身學習的理念，創造性地開展教書育人工作。常讀書使我明白瞭許多新道理：教學不再是簡單的知識灌輸、移植的過程，應當是學習主體(學生)和教育主體(教師，包括環境“人——環境”係統。學生將不再是知識的容

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內容很不錯哦

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不錯，是正品！值得購買！

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書的質量不錯。還沒來得及看

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