型男自造：我型我塑（修订版）（附光盘1张） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　健塑身专家、教练，张志，东南亚健美先生，体育学院、法学院双硕士学位，运动及体适能专业运动学院教练认证私人体适能教练认证，企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。

内容简介

　　哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！
　　力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！
　　万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！

目录

CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗？
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗？
要进行多久的训练才会产生效果？
肌肉疼痛时要怎么处理？
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站

精彩书摘

　　《型男自造：我型我塑（修订版）》：
　　魔鬼终结者阿诺·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人称为“魔鬼终结者”的。这位奥地利裔的世界健美先生，从小就尝试各种健身方式来锻炼身体，有着常人无法媲及的强壮体魄。他获得过几乎所有的世界级比赛的健美冠军，共集13个世界冠军头衔于一身，这在世界健美界是绝无仅有的。涉足影坛之后的阿诺·施瓦辛格，更是每天以举哑铃来锻炼肌肉，他在银幕上的每一次出现几乎都少言寡语，光是凭借其健硕的肌肉与冷酷的眼神就足以展现出那无法抵挡的男性魅力。在《终结者》系列影片中，他以那有如古罗马雕塑般健壮完美的体魄、冷酷的造型、惊人的力量以及坚如磐石般的意志，一夜间成为了硬汉的代言人，成为多少青年竞相模仿的终结梦想。
　　布莱德?皮特
　　目前已年逾40岁的布莱德·皮特，相信大家已是再熟悉不过了。他在红遍全球的《特洛伊》里的肌肉男形象，比20几岁的年轻男子有过之而无不及，让影迷大开眼界并为之深深着迷。虽然有流言指他服用类固醇来催化肌肉，但事实胜于雄辩，“小布”指出：这是辛苦健身得来的成果。
　　好莱坞金童汤姆·克鲁斯
　　被称为最成功的好莱坞金童的汤姆·克鲁斯，曾因主演《碟中谍》、《金钱本色》、《造访吸血鬼》等片而风靡一时。影片中，只要他有“露”的瞬间，观众都会赞叹不已。阿汤也很满意自己的身材，甚至拒绝配合为其在《碟中谍3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特别制定的减肥计划，他不觉得自己有减肥的必要。为了大片《最后的武士》（TheLastSamurai），他已经得到了足够的体格训练，他对自己现在的“肌肉男”形象十分满意。
　　……

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

写的很浅但还蛮全面 平常自己在家页可以做

评分☆☆☆☆☆

很喜欢（:..英1.英）:..勃朗特1.勃朗特，他的每一本书几本上都有，这本经典译林呼啸山庄很不错，同名英文原版书火热销售中:.360.19040653.:#0000呼啸山庄的作者是英国十九世纪著名诗人和小说家艾米莉勃朗特（，1818-1848）。这位女作家在世界上仅仅度过了三十年便默默无闻地离开了人间。应该说，她首先是个诗人，写过一些极为深沉的抒情诗，包括叙事诗和短诗，有的已被选入英国十九世纪及二十世纪中二十二位第一流的诗人的诗选内。然而她唯一的一部小说呼啸山庄却奠定了她在英国文学史以及世界文学史上的地位。她与简爱（）的作者夏洛蒂勃朗特（，1816-1855），和她们的小妹妹爱格尼斯格雷（）的作者安勃朗特（，1820-1849）号称勃朗特三姊妹，在英国十九世纪文坛上焕发异彩。特别是筒爱和呼啸山庄，犹如一对颗粒不大却光彩夺目的猫儿眼宝石，世人在浏览十九世纪英国文学遗产时，不能不惊异地发现这是稀世珍物，而其中之一颗更是如此令人留恋赞叹，人们不禁惋惜这一位才华洋溢的姑娘，如果不是过早地逝世，将会留下多少璀璨的篇章来养育读者的心灵！

评分☆☆☆☆☆

艾米莉勃朗特所生活的三十年间正是英国社会动荡的时代。资本主义正在发展并越来越暴露它内在的缺陷劳资之间矛盾尖锐化失业工人的贫困大量的童工被残酷地折磨至死（这从同时期的英国著名女诗人伊莉莎白巴雷特勃朗宁的长诗孩子们的哭声，可以看到一些概貌）。再加上英国政府对民主改革斗争和工人运动采取高压手段如一八一九年的彼得路大屠杀就是一个例子。呼啸山庄（）的作者是英国十九世纪著名诗人和小说家艾米莉勃朗特（，1818-1848）。这位女作家在世界上仅仅度过了三十年便默默无闻地离开了人间。应该说，她首先是个诗人，写过一些极为深沉的抒情诗，包括叙事诗和短诗，有的已被选入英国十九世纪及二十世纪中二十二位第一流的诗人的诗选内。然而她唯一的一部小说呼啸山庄却奠定了她在英国文学史以及世界文学史上的地位。她与简爱（）的作者夏洛蒂勃朗特（，1816-1855），和她们的小妹妹爱格尼斯格雷（）的作者安勃朗特（，1820-1849）号称勃朗特三姊妹，在英国十九世纪文坛上焕发异彩。特别是筒爱和呼啸山庄，犹如一对颗粒不大却光彩夺目的猫儿眼宝石，世人在浏览十九世纪英国文学遗产时，不能不惊异地发现这是稀世珍物，而其中之一颗更是如此令人留恋赞叹，人们不禁惋惜这一位才华洋溢的姑娘，如果不是过早地逝世，将会留下多少璀璨的篇章来养育读者的心灵！

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DIY 健身

评分☆☆☆☆☆

非常满意非常满意非常满意非常满意

评分☆☆☆☆☆

　　《培训游戏大全》给出了50个原创的幽默培训游戏，它们会让你领略到以游戏的方式学习所带来的欢乐。在书中我们还给出了做好这些游戏的小技巧，它们可以帮助你更好地领会游戏中所教的内容，更愉快地享受游戏中的乐趣。在使用本书的过程中你可以根据自己的需要和培训进程的安排对本书的内容进行调整。例如，本书中的每个游戏都有一个“幽默开场白示例”，你大可不必把它背下来，甚至可以不用它。它只是给出了一个示例，开场白的目的是向学习的真实内容过渡，并且向学员发出这样的信号，这些游戏不仅能够让你学到很多知识，而且非常有趣。我们在书中也给出了利用幽默来实现目标的方法。在书中我们还为你应答学员提供了幽默诙谐的“语言库”。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢（日）山本文绪，他的每一本书几本上都有，这本蓝另一种蓝很不错，鸟儿愿为一朵云。云儿愿为一只鸟。泰戈尔另一个作了正确选择的我，正在另一块土地上幸福地生活，另一种正确的人生正在进行。而我选错了。我被美丽的外表欺骗了，选择了一部有缺陷的车。另一部落满灰尘的车才是能快意人生的高性能的车子。都说一个人的人生之路不能走两次。但是不知为何，唯独我现在拥有了这个机会★如果打个比方来形容作家山本文绪的话，我觉得万花筒是非常贴切的比喻。阅读的人阅读小说的方式不同，她的小说也随之奇妙地变幻形态和色彩。这本蓝另一种蓝使我第一次领略到了山本文绪这种不可思议的魅力。三桥晓（小说评论家）★变成什么不是重点，重点是你是否体会到什么是真正的爱、是否已经找到自己真正要的是什么选择只是一个机会，身份只是一扇窗户，你要看到什么样的自己、什么样的世界，重点是你用什么眼光检视自己的人生剧本。如果你不喜欢现在的自己，总觉得当年如果作了不同的选择，人生一定会比现在强几百倍，因而活在无尽的追恨中，那么，请你务必要来读一读这本小说。彭蕙仙（台湾资深媒体人）★没有另一种选择，你所有现有的选择都是对的，它就像人的情感一样，无须去假设，因为无论怎样去假设，那假设都不会成立。人有的时候真是奇怪，选择了的会后悔，放弃了的会遗憾，但是完美只能是一种理想，而不可能是一种存在。猿渡静子（本书译者）★每当我们做出了一个重大选择，另一个自己就会存活在那个被舍弃的选择里。〔英〕珍妮特温特森★人生的试题，就像是一张写不完的选择题和申论题。没有对错，没有标准答案，没有非走不可的路，也没有一条路会是绝路。所有经历过的一切都是值得的，而且我们最后都会发现自己当初的选择，原来真的是最好的选择！网友评论★山本文绪擅长把生活中的琐事不着痕迹地处理，却又有紧密的关联一分为二的女主角乍看之下拥有两种截然不同的生活以及爱情观，没想到绕了一圈，根本就是相同的。网友评论★作者竟观察到那么细腻的人心，又把那内心的冲突以及两个女人自私抢夺求生存的心态写得那样真实，那样血淋淋的对决让我惊慑。这真是一本值得推荐的好书，我在火车上一口气看完。不管隧道，不管风景，我沉迷在山本文绪的文字里，体验两种不同的生活与选择！网友评论如果你不喜欢现在的自己，总觉得当年如果做了不同的选择，人生一定会比现在强几百倍，因而活在无尽的悔恨中，那么，请你务必要来读一读这本小说。彭蕙仙（台湾资深媒体人）九月十四日。我似乎没有看男人的眼光。坐在在乱流中颠簸的飞机上，我忽然意识到了这一点。离开塞班岛两个小时了，飞机不但没有平稳下来，反而摇晃得更厉害了。我坐在座位上，静静地闭着眼睛，随着飞机轻

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帮朋友买的，他们说好就是好了

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