相约健康社区行巡讲精粹·健康从“心”做起(第3版)

相约健康社区行巡讲精粹·健康从“心”做起(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

胡大一 著
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出版社: 人民卫生出版社
ISBN:9787117136716
版次:3
商品编码:10666133
包装:平装
丛书名: 相约健康社区行巡讲精粹
开本:16开
出版时间:2011-06-01
用纸:胶版纸
页数:175
字数:199000
正文语种:中文

具体描述

编辑推荐

   胡大一的这本《健康从心做起(第3版)》以健康的生活方式为主题,内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理等群众关心的话题和必备的知识。全书语言之精辟、耐人回味;言词之通俗,使人永记。融合科学性、知识性、趣味性和实用性为一体,堪称为大众健康教育之力作,医学科普图书之精品。

内容简介

  《健康从“心”做起(第3版)》是中央文明办、卫生部主办的“相约健康社区巡讲精粹”系列丛书之一。全书以健康的生活方式为主题,内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理等群众关心的话题和必备的知识。全书语言之精辟、耐人回味;言词之通俗,使人永记。融合科学性、知识性、趣味性和实用性为一体,堪称为大众健康教育之力作,医学科普图书之精品。

作者简介

胡大一,主任医师、教授、博土生导师,国家突出贡献专家,卫生部健康教育首席专家。国家重点学科心血管内科负责人,享受政府专家津贴。现任国际欧亚科学院院土、北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任,兼任中华医学会心血管病分会主任委员、中国医师协会心血管内科医师分会会长、北京市健康协会常务副会长、《中华心血管病杂志》总编辑等职。

目录

第一部分 心血管疾病预防为本
第二部分 有氧代谢运动,健康的基石
第三部分 儿童与心脏病
第四部分 “心病”不等于心脏病

前言/序言


《心之所向,安康常伴——当代健康生活智慧全览》 导读: 在快节奏的现代社会,健康已不再仅仅是身体机能的正常运转,更是一种 holistic(整体性)的生活方式,一种对生命质量的积极追求。本书旨在打破传统健康概念的壁垒,从多维度、全方位地为您展现当代健康生活的图景,帮助您构建科学、可持续、充满活力的健康体系。我们不再局限于单一的疾病预防或运动指南,而是深入探索影响我们身心健康的方方面面,提供切实可行、融入日常的解决方案。无论您是希望提升生活品质的职场人士,还是关注家庭成员健康的父母,亦或是希望拥抱活力晚年的长者,《心之所向,安康常伴》都将是您不可或缺的贴心指南。 第一篇:重塑内在力量——心灵健康基石的构建 身心一体,心灵的健康是身体安康的坚实根基。本篇将引领您探索内在世界的奥秘,学习如何有效地管理情绪、缓解压力,培养积极乐观的心态。 情绪管理:从“心”出发的智慧 认识你的情绪图谱: 深入剖析常见情绪(如焦虑、沮丧、愤怒、喜悦)的生理和心理根源,理解情绪产生的原因,学会识别并接纳自身的情绪。 情绪调节的实用技巧: 介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等科学有效的情绪舒缓方法。通过循序渐进的练习,培养情绪的自我觉察和调控能力,化解负面情绪的侵扰。 积极思维的重塑: 探讨认知行为疗法的基本原理,学习如何识别并挑战消极自动思维,用更具建设性的视角看待问题,提升心理韧性。 情绪表达的艺术: 学习健康的情绪沟通方式,如何清晰、尊重地表达自己的感受,建立良好的人际关系,避免因压抑情绪而引发的心理问题。 压力释放:穿越迷雾,重获宁静 识别生活中的压力源: 系统梳理现代生活中常见的压力来源,包括工作压力、学业压力、家庭关系、经济压力等,帮助读者识别自身的主要压力源。 解压新方法: 引入多种解压策略,如时间管理技巧,学会合理规划,减少不必要的负担;运动作为天然的“抗抑郁剂”,阐述其对缓解压力的神奇效果;艺术疗法、音乐疗法等创意解压方式。 构建你的“减压能量站”: 强调建立健康的社交支持网络,学会向家人、朋友倾诉,寻求情感慰藉。同时,引导读者探索个人兴趣爱好,投入到能带来愉悦感和成就感的活动中,作为重要的精神寄托。 面对“内卷”的心理调适: 针对当下社会普遍存在的“内卷”现象,提供心理调适策略,帮助读者建立正确的价值观,减少不必要的攀比和焦虑,找到属于自己的节奏。 睡眠科学:高质量睡眠的秘密 睡眠的重要性: 详细阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫功能等方面的关键作用。 揭秘失眠原因: 分析常见的失眠原因,包括不良生活习惯、心理因素、环境因素等,帮助读者找到失眠的症结所在。 科学助眠指南: 提供一套完整的助眠方案,涵盖规律作息、优化睡眠环境、睡前放松技巧、饮食禁忌等,帮助读者养成健康的睡眠习惯,享受深度睡眠。 应对短暂性睡眠障碍: 针对偶尔出现的入睡困难或睡眠中断,提供即时有效的应对方法,如临睡前的静心活动,避免过度思考。 第二篇:活力体魄的塑造——科学运动与均衡营养的融合 强大的体魄是应对生活挑战的资本。本篇将带您深入了解科学的运动原则与个体化的营养策略,打造健康、充满活力的身体。 运动的多元化哲学: 不止于健身房: 鼓励读者跳出传统健身房的束缚,发掘适合自己的运动方式,如户外徒步、游泳、瑜伽、太极拳,甚至是舞蹈和园艺,将运动融入生活。 运动的科学处方: 介绍不同年龄、不同身体状况人群的运动建议,强调循序渐进、量力而行,避免运动损伤。讲解力量训练、有氧运动、柔韧性训练的组合益处。 运动与心血管健康: 详细阐述规律运动对预防和改善心血管疾病的积极作用,包括降低血压、改善血脂、增强心肺功能等。 运动中的趣味性与社交性: 探讨如何通过团队运动、户外探索、家庭健身等方式,增加运动的乐趣,并拓展社交圈,让运动成为一种享受,而非负担。 营养的个性化密码: 解码宏量营养素: 深入浅出地介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪在人体内的作用,以及如何根据自身需求进行合理摄入。 微量营养素的守护: 重点讲解维生素、矿物质的重要性,以及食物来源,帮助读者认识到均衡饮食的精髓,避免因缺乏特定营养素而导致的健康问题。 “抗炎饮食”的革命: 介绍抗炎饮食的理念,推荐富含抗氧化剂的食物,如蔬菜、水果、全谷物、坚果等,阐述其对慢性疾病预防的重要性。 “断食”与“节食”的科学审视: 客观分析不同形式的间歇性断食和各类节食法的科学性、适用性及潜在风险,引导读者理性选择,避免盲目跟风。 饮水的重要性与学问: 强调饮水是维持生命活动的关键,指导读者科学饮水,了解不同饮品的优缺点,以及根据个人情况调整饮水量。 食品安全与健康选择: 识别“健康”标签的陷阱: 帮助读者辨别食品包装上的宣传语,看穿营销噱头,学会阅读营养成分表和配料表,做出明智的购物选择。 从源头把关: 鼓励读者关注食物的来源,了解有机食品、绿色食品的认证标准,选择新鲜、安全的食材。 烹饪方式的智慧: 介绍健康的烹饪方法,如蒸、煮、炖、凉拌,减少煎炸烤等方式,最大限度地保留食物的营养,同时降低健康风险。 外卖与加工食品的风险控制: 提供在不可避免食用外卖或加工食品时的健康选择建议,如优先选择清淡、少油、少盐的菜品,减少摄入添加剂。 第三篇:绿色生活方式的践行——环境与健康的和谐共生 我们的健康与所处的环境息息相关。本篇将聚焦于可持续的绿色生活方式,强调环境友好型选择对个人及地球健康的双重益处。 拥抱自然,回归本真: 城市绿地与健康: 探讨城市绿化对缓解空气污染、降低噪音、改善居民心理健康的重要作用,鼓励读者多接触自然环境。 亲近自然,治愈心灵: 介绍“森林浴”、“花园疗法”等概念,阐述与自然互动对缓解压力、提升幸福感的积极影响。 户外活动的健康价值: 鼓励读者参与户外运动,如登山、徒步、露营,感受大自然的美好,同时锻炼身体,提升免疫力。 可持续消费,绿色足迹: 减少一次性用品: 倡导减少使用一次性塑料制品,鼓励自带购物袋、水杯、餐具,从源头减少塑料垃圾。 选择环保产品: 引导读者关注产品的环保认证,如节能标识、可回收标识,选择对环境影响更小的产品。 理性消费,拒绝浪费: 提倡“够用就好”的消费观,避免过度消费和不必要的囤积,减少资源消耗。 居家环保小贴士: 分享节约用水用电、垃圾分类、旧物改造等居家环保实践,让绿色生活融入日常。 家居环境的健康升级: 空气质量的守护: 介绍室内空气污染的来源,如甲醛、PM2.5等,提供室内通风、绿植净化、空气净化器选择等建议,打造健康呼吸空间。 家居装饰的绿色选择: 推荐使用环保建材、无毒涂料、天然材质的家具,避免装修污染对身体健康的潜在威胁。 光照与色彩的心理影响: 探讨自然光和室内照明对情绪、睡眠、工作效率的影响,以及色彩心理学在营造健康舒适家居环境中的应用。 “断舍离”与空间健康: 阐述整理收纳的重要性,如何通过“断舍离”清理不必要的物品,创造更整洁、有序、有利于身心健康的居住空间。 第四篇:社会连接与生命意义——构建有温度、有力量的健康生态 健康不仅关乎个体,更存在于人与人、人与社会的连接之中。本篇将探索社会支持、人际关系和生命意义的构建,为健康生活注入更深厚的内涵。 人际关系的滋养: 建立健康的社交网络: 强调高质量的社交关系对心理健康的重要性,分享如何识别和建立支持性的友谊,以及如何维系亲密关系。 沟通的艺术: 深入探讨积极倾听、同理心表达、建设性冲突处理等沟通技巧,帮助读者建立和谐的人际互动模式。 远离“毒性”关系: 识别并远离那些消耗能量、带来负面影响的人际关系,学会设置界限,保护自己的心理健康。 社区参与与归属感: 融入社区,共享健康: 鼓励读者参与社区活动,与邻里建立联系,形成互助支持的网络,共同营造健康和谐的社区氛围。 志愿服务的力量: 探讨志愿服务如何提升个人价值感、幸福感,并对社会产生积极影响,构建更具活力的社区。 “第三空间”的价值: 关注咖啡馆、书店、社区中心等“第三空间”在促进社交、文化交流、身心放松中的作用。 发现与追寻生命意义: “存在性焦虑”的化解: 面对人生困惑和存在性焦虑,引导读者探索个人价值观、兴趣爱好、人生目标,找到生命的意义和方向。 感恩与积极情绪的培养: 阐述感恩心态对提升幸福感、增强心理韧性的重要性,并通过实践方法帮助读者培养感恩习惯。 学习与成长,拥抱变化: 鼓励终身学习,保持好奇心,积极适应变化,将挑战视为成长的机会,不断丰富生命体验。 “活在当下”的智慧: 强调活在当下的重要性,学会欣赏生活中的小确幸,减少对过去的追悔和对未来的过度担忧,提升生活品质。 结语: 《心之所向,安康常伴——当代健康生活智慧全览》是一本集理论与实践于一体的健康指南。它不仅仅是知识的堆砌,更是对一种全新生活理念的倡导。我们相信,真正的健康是一种动态的平衡,是心灵、身体、环境以及人际关系的和谐统一。通过阅读本书,您将获得一系列触手可及的工具和深刻的洞察, empowered(赋能)您去创造一个更健康、更充实、更有意义的生活。让健康成为您生命中最闪耀的底色,让每一天都充满阳光与活力!

用户评价

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这本书的装帧设计非常精美,封面色彩柔和,给人一种宁静祥和的感觉,很符合“健康从心做起”的主题。拿在手里有一定的分量,纸质也很好,印刷清晰,文字排版舒适,阅读起来非常享受。我之前对心脏健康方面的知识了解不多,总觉得离自己很遥远,但这本书通过生动形象的插图和通俗易懂的语言,将一些复杂的医学概念讲解得非常透彻。比如,书中关于心脏的构造和功能的介绍,不再是枯燥的学术名词堆砌,而是通过比喻和类比,让我一下子就明白了心脏是如何工作的,就像一个勤劳而不知疲倦的“发动机”。更让我惊喜的是,书中还分享了一些日常生活中就能做到的“护心”小妙招,比如如何通过饮食来改善心血管健康,一些简单的运动如何能有效锻炼心肺功能。读完之后,我感觉自己对心脏健康有了更全面、更科学的认识,不再是道听途说,而是有了可以信赖的知识依据。这本书不仅仅是一本知识读物,更像是一位贴心的健康顾问,引导我关注自己的身体,从“心”出发,积极地去拥抱健康的生活方式。

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作为一个长期伏案工作的人,我对这本书中的“现代生活方式与心脏健康”部分特别感兴趣。作者们非常敏锐地捕捉到了当代社会许多不健康的生活习惯对心脏造成的潜在威胁,比如久坐不动、不规律的饮食、以及长时间的精神压力。书中详细分析了这些因素如何一步步蚕食我们的心血管健康,并且提供了非常具体的改善方案。我印象深刻的是关于“办公室健康操”的介绍,虽然只是几个简单的动作,但作者将其与提高血液循环、舒缓颈椎压力等健康益处联系起来,让我觉得即使在忙碌的工作间隙,也能有效地为心脏“减负”。此外,关于“睡眠与心脏健康”的论述也让我茅塞顿开。过去我总觉得睡够时间就可以了,但书中详细讲解了优质睡眠对心脏恢复和修复的重要性,以及如何通过调整作息来改善睡眠质量。这本书没有居高临下的说教,而是以一种分享者的姿态,与读者一同探讨如何在这个快节奏的时代,守护好我们最宝贵的心脏。

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《相约健康社区行巡讲精粹·健康从“心”做起(第3版)》给我最大的感受是,它以一种非常温暖而充满人文关怀的方式,引导我们关注自身健康。书中不仅仅是医学知识的传递,更多的是一种对生命的敬畏和对健康的珍视。我喜欢作者们在文字中流露出的那种真诚和耐心,仿佛在与一位老朋友聊天,娓娓道来关于心脏健康的种种。书中对于“积极心态与长寿”的探讨,让我深受启发。它告诉我们,乐观的心态不仅能让我们面对生活中的挑战更有力量,更能直接促进我们的心血管健康。书中分享的一些小故事,都充满了正能量,读来让人倍感鼓舞。此外,对于“健康社区”建设的理念,也让我看到了将个体健康与社会整体健康相结合的意义。这本书不仅仅是关于“我”的心脏健康,更是关于“我们”的健康生活。它鼓励我们走出家门,参与到社区的健康活动中,与邻里朋友一同学习、一同进步。这种从个体到群体的辐射,让我觉得这本书具有深远的意义。

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这本《相约健康社区行巡讲精粹·健康从“心”做起(第3版)》就像是一场温暖的社区健康讲座,以一种非常接地气的方式,将专业医学知识普及到普通民众的生活中。我尤其喜欢它在内容编排上的用心,不是一上来就讲大道理,而是从大家最关心、最容易遇到的健康问题入手。比如,书中针对不同年龄段人群可能面临的心脏健康风险,给出了相应的预防和应对建议,非常具有针对性。我注意到其中关于“心血管疾病的早期信号”的章节,用了很多真实案例来解释,让我深刻理解到,很多时候身体发出的细微警报,如果我们忽视了,后果可能会很严重。书中还强调了心理健康与心脏健康之间的紧密联系,这一点我深有体会。生活中的压力、焦虑,确实会影响到我们的心率和血压。这本书提供的调节情绪的方法,比如深呼吸练习、冥想技巧,都非常实用,而且不需要任何器械,随时随地都可以尝试。我个人觉得,它最大的价值在于,能够帮助我们建立起一种积极主动的健康观,让我们认识到预防的重要性,而不是等到生病了才去补救。

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这本书在讲解心脏健康知识时,非常注重实用性和可操作性,这一点让我觉得特别受用。它不是那种晦涩难懂的学术专著,而是真正将科学知识转化为我们日常生活中可以实践的行动指南。我喜欢书中关于“家庭健康管理”的篇章,它教会我们如何在家中监测自己的心脏健康状况,比如如何正确测量血压和脉搏,以及何时需要寻求专业医疗帮助。书中列举的许多图表和数据分析,都非常清晰明了,让我能够更直观地了解自己的身体状况。更重要的是,它强调了家庭成员之间相互关爱的重要性,鼓励大家共同营造一个健康的生活环境。我注意到书中还提供了一些关于慢性病患者的康复建议,这对于有相关病史的家庭来说,无疑是一份宝贵的资源。它不仅仅关注疾病的治疗,更侧重于疾病的预防和康复,帮助患者提高生活质量,重拾健康。整体而言,这本书就像是为普通家庭量身打造的一本“心健康宝典”,实用、易懂、贴心。

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⑤教学生抓重点.教学难免有意外,课堂难免有突变,应对教学意外、课堂突变的本领,就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说,让意外干扰教学、影响教学是无能,把意外变成生成,促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言,分有意生成、无意生成两种类型;问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏,最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智,师生互动的机智,学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答,面对难题的措施,发现问题的敏锐,解决问题的灵活。

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这是第二次购买,是准备送人的。

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我看了这本书籍很好,有不错的感想。认真学习了这本书,给我几个感受

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专业,实用。

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谢谢!

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实用

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③我们的教师为了控制课堂,总担心秩序失控而严格纪律,导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围,使学生没有思想顾忌,没有思想负担,提问可以自由发言,讨论可以畅所欲言,回答不用担心受怕,辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释,在聆听中交流想法、

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记得我的政治老师说过人一生都有困难,只要认真去面对就一定能成功。只要认真面对每一件事就能成功。对待每一件事只要努力就能成功。所以习惯培养一生,有好的习惯就有好的一生。

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很好的书,我妈强烈推荐的,第一次在京东买书,书邮过来的时候完全没有变皱什么的,非常好

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