型男自造：我型我塑（修訂版）（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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中映良品 著

圖書標籤:

• 型男
• 穿搭
• 時尚
• 自我提升
• 形象設計
• 外貌管理
• 技巧
• 服裝搭配
• 男性時尚
• 個人魅力

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056799

版次：2

商品編碼：10647007

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：113

字數：120000

正文語種：中文

編輯推薦

　　健塑身專傢、教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，運動及體適能專業運動學院教練認證私人體適能教練認證，企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練纔會産生效果？
肌肉疼痛時要怎麼處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

精彩書摘

　　《型男自造：我型我塑（修訂版）》：
　　魔鬼終結者阿諾·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人稱為“魔鬼終結者”的。這位奧地利裔的世界健美先生，從小就嘗試各種健身方式來鍛煉身體，有著常人無法媲及的強壯體魄。他獲得過幾乎所有的世界級比賽的健美冠軍，共集13個世界冠軍頭銜於一身，這在世界健美界是絕無僅有的。涉足影壇之後的阿諾·施瓦辛格，更是每天以舉啞鈴來鍛煉肌肉，他在銀幕上的每一次齣現幾乎都少言寡語，光是憑藉其健碩的肌肉與冷酷的眼神就足以展現齣那無法抵擋的男性魅力。在《終結者》係列影片中，他以那有如古羅馬雕塑般健壯完美的體魄、冷酷的造型、驚人的力量以及堅如磐石般的意誌，一夜間成為瞭硬漢的代言人，成為多少青年競相模仿的終結夢想。
　　布萊德?皮特
　　目前已年逾40歲的布萊德·皮特，相信大傢已是再熟悉不過瞭。他在紅遍全球的《特洛伊》裏的肌肉男形象，比20幾歲的年輕男子有過之而無不及，讓影迷大開眼界並為之深深著迷。雖然有流言指他服用類固醇來催化肌肉，但事實勝於雄辯，“小布”指齣：這是辛苦健身得來的成果。
　　好萊塢金童湯姆·剋魯斯
　　被稱為最成功的好萊塢金童的湯姆·剋魯斯，曾因主演《碟中諜》、《金錢本色》、《造訪吸血鬼》等片而風靡一時。影片中，隻要他有“露”的瞬間，觀眾都會贊嘆不已。阿湯也很滿意自己的身材，甚至拒絕配閤為其在《碟中諜3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特彆製定的減肥計劃，他不覺得自己有減肥的必要。為瞭大片《最後的武士》（TheLastSamurai），他已經得到瞭足夠的體格訓練，他對自己現在的“肌肉男”形象十分滿意。
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前言/序言

型男自造：我型我塑（修訂版） 內容簡介 《型男自造：我型我塑（修訂版）》是一本旨在幫助男性讀者重塑自我形象、提升個人魅力的實用指南。本書並非僅僅停留於外在的著裝技巧，而是深入剖析瞭“型男”這一概念的內涵，從外在形象到內在氣質，從生活習慣到社交禮儀，全方位地為男性打造獨屬於自己的魅力。修訂版在原有基礎上進行瞭內容更新與優化，並特彆附贈一張光盤，提供更加直觀的學習體驗。 一、 重新定義“型男”：不止於“帥” 本書首先要打破讀者對於“型男”的固有認知——僅僅是擁有俊朗外錶。作者認為，真正的“型男”是一種由內而外散發齣的自信、品味與格調。它是一種生活態度，一種對自我負責的錶現，更是一種能吸引他人、贏得尊重的魅力。本書將引導讀者認識到，外在的修飾固然重要，但內在的修煉纔是塑造“型男”的基石。 自信的基石： 作者強調，自信是“型男”最閃耀的特質。本書將探討如何通過自我認知、目標設定、剋服內在障礙等方式，建立穩固的自信心。這包括認識自己的優點與不足，接納不完美的自己，並在此基礎上不斷成長。 品味的養成： 品味並非一蹴而就，而是一個不斷學習與實踐的過程。本書將帶領讀者探索不同風格的時尚元素，理解色彩搭配的奧秘，學會根據場閤、體型、膚色選擇閤適的服飾。但品味不止於此，它也體現在對生活細節的追求，如音樂、書籍、藝術品等，這些都將豐富個人的精神世界，從而影響其外在的展現。 格調的塑造： 格調是一種由個人特質、行為舉止、言談談吐所共同構成的獨特風格。本書將通過分析成功男士的案例，引導讀者理解如何通過培養良好的生活習慣、提升社交能力、掌握溝通技巧來塑造屬於自己的格調。 二、 外在的藝術：精雕細琢的形象管理 本書的第二部分將聚焦於外在形象的打造，提供一套係統性的解決方案。作者認為，形象管理並非刻意的僞裝，而是對自身特點的充分瞭解與最佳發揮。 服飾的選擇與搭配： 基礎衣櫥的構建： 無論預算多少，打造一個精簡而實用的基礎衣櫥是關鍵。本書將詳細介紹不同場閤（商務、休閑、社交）必備的單品，以及如何選擇適閤自己體型和風格的服飾。例如，如何選擇一件剪裁得體的西裝，如何搭配休閑襯衫和牛仔褲，以及不同材質的衣物如何影響整體質感。 色彩的魔力： 色彩不僅能影響心情，更能決定一個人的氣色和給人的第一印象。本書將深入講解色彩原理，包括冷暖色調、對比色、鄰近色等的運用，以及如何根據膚色、發色、眼色選擇最適閤自己的色彩搭配方案。 配飾的點睛之筆： 一塊精緻的手錶，一條有質感的皮帶，一雙閤腳的皮鞋，甚至是一副精心挑選的眼鏡，都能為整體造型增添亮點。本書將詳細介紹各種配飾的選擇與搭配技巧，以及如何利用配飾來體現個人品味和個性。 體型的優化： 不同的體型有不同的穿著禁忌和優勢。本書將提供針對不同體型的穿搭建議，幫助讀者通過閤理的著裝揚長避短，塑造更佳的體態。例如，對於身材偏胖的讀者，如何通過服裝的輪廓和材質來修飾身形；對於身材偏瘦的讀者，如何通過疊穿和材質的選擇來增加視覺厚度。 不同場閤的著裝指南： 從麵試、商務會議到朋友聚會、約會，不同場閤對著裝的要求各不相同。本書將提供詳盡的場閤著裝指南，確保讀者在任何場閤都能得體大方，展現最佳形象。 發型與麵容的打理： 發型是男人的第二張臉： 發型對整體形象的影響不容小覷。本書將分析當前流行的發型趨勢，並提供根據臉型、發質、生活習慣選擇閤適發型的建議。同時，也會講解基本的發型打理技巧，如何選擇適閤自己的洗護産品，以及如何通過發型改變臉部比例。 乾淨清爽的麵容： 良好的皮膚狀態是自信的基礎。本書將指導讀者如何進行基礎的麵部護理，包括清潔、保濕、防曬等，並提供針對常見皮膚問題的解決方案。此外，也會探討鬍須的修剪與打理，以及如何通過適度的修飾來提升麵部輪廓。 體態與儀態的訓練： 挺拔的身姿： 站姿、坐姿、行走姿態等都傳遞著一個人的精神狀態。本書將指導讀者如何通過日常的訓練來改善體態，展現齣挺拔、自信的風貌。這包括核心力量的鍛煉，以及正確的站姿、坐姿和行走技巧。 優雅的舉手投足： 細節決定成敗。本書將從握手、遞名片、用餐等日常社交場景入手，講解得體的肢體語言和行為舉止，幫助讀者在細節處彰顯修養與魅力。 三、 內在的修煉：魅力背後的深層力量 本書認為，外在的形象隻是“型男”的錶象，真正吸引人的是由內而外散發的內在氣質。 知識與視野的拓展： 擁有廣博的知識和開闊的視野是提升個人魅力的關鍵。本書將鼓勵讀者多讀書、多旅行、多接觸不同的人群和事物，不斷充實自己的精神世界。這包括推薦不同領域的經典書籍，分享旅行的意義與方法，以及如何從日常生活中汲取養分。 情商的提升： 情商是處理人際關係、管理情緒的關鍵能力。本書將探討如何理解和識彆自己的情緒，如何有效地錶達情緒，如何 empathetic 地理解他人的情緒，以及如何建立和維護良好的人際關係。這包括溝通技巧、衝突解決、同理心訓練等。 生活態度的塑造： “型男”是一種積極、健康的生活態度。本書將倡導讀者培養規律的作息、健康的飲食習慣、堅持適度的運動，並鼓勵他們在忙碌的生活中尋找屬於自己的樂趣和愛好。這不僅有助於保持良好的身體狀態，更能提升整體的精神麵貌。 責任感與擔當： 真正的“型男”是具有責任感和擔當的。本書將引導讀者思考自己在傢庭、工作、社會中的角色，並鼓勵他們承擔起應有的責任，成為一個值得信賴的人。 四、 光盤內容：直觀學習的輔助工具 本書附贈的光盤，將提供更加生動、直觀的學習體驗。光盤內容可能包括： 穿搭示範視頻： 由專業造型師演示不同風格的服飾搭配，展示不同身材和場閤的穿搭技巧。 體型分析與改善建議： 通過動畫或真人示範，講解如何根據體型選擇閤適的服裝，以及如何通過簡單的運動改善體態。 溝通技巧演練： 模擬不同社交場景，演示有效的溝通方式和肢體語言。 形象改造案例分析： 展示真實的人物形象改造過程，從初期問題分析到最終效果呈現，提供直觀的學習範例。 專傢訪談： 邀請造型師、心理學傢、生活方式導師等專傢，分享他們的專業見解與實用建議。 結語 《型男自造：我型我塑（修訂版）》是一本陪伴讀者踏上自我蛻變之旅的指南。它鼓勵讀者擁抱改變，認識到“型男”的塑造是一個持續學習與實踐的過程。本書提供的不隻是技巧，更是一種思維方式，一種自我提升的動力。通過本書的學習，讀者將能夠更自信地展現自我，在生活的各個領域都散發齣獨特的魅力，成為一個真正意義上的“型男”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，色調明亮，字體醒目，一眼就能吸引到目標讀者。當我在書店看到它時，立刻就被“型男自造”這個標題以及“我型我塑”的副標題所打動。這不僅僅是一本關於外錶的書，更像是一種生活態度和自我提升的指南。它傳遞齣的信息是，成為一個有型、有魅力的男性，並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來實現的。我個人非常注重形象管理，一直想找到一本能夠係統性地指導我如何從頭到腳提升個人氣質的書籍。市麵上同類書籍很多，但大多停留在錶麵，要麼過於強調服飾搭配，要麼過於側重健身技巧，很難找到一本能夠將兩者完美結閤，並提供實操性指導的。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它似乎能夠幫助我解決在日常生活中遇到的各種形象睏擾，從發型、服裝選擇，到身材管理，甚至可能是更深層次的自信心建立。我期待它能給我帶來全新的啓發，讓我在追求“型男”的道路上少走彎路，找到最適閤自己的風格。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和副標題聽起來就充滿瞭力量感和積極性，讓人忍不住想要一探究竟。作為一名剛步入職場的年輕人，我深切體會到在競爭激烈的社會中，良好的個人形象和自信的態度是多麼重要。我一直認為，外在的修飾固然重要，但更重要的是內在的成長和塑造。這本書的“我型我塑”恰恰點齣瞭這一點，它暗示瞭我們並非天生就能成為“型男”，而是需要通過後天的努力和學習來打造自己。我特彆好奇它會提供哪些具體的“自造”方法，是關於如何培養良好的生活習慣，還是如何建立正確的價值觀，亦或是如何通過溝通技巧提升個人魅力？我希望這本書能提供一些切實可行、易於理解的建議，讓我能夠循序漸進地改變自己，成為一個更有魅力、更受歡迎的男性。附帶的光盤更是讓我感到驚喜，我相信它會為我提供更直觀、更生動的學習體驗，讓我能夠更好地理解和掌握書中的內容，讓我的“型男自造”之路更加順利。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《型男自造：我型我塑（修訂版）》讓我聯想到瞭一個充滿潛力和可能性的自我重塑過程。我一直認為，“型男”不僅僅是外在的形象，更是一種生活態度和自我認同。這本書的“我型我塑”四個字，恰恰傳達瞭這種主動性和創造性，讓我覺得它不是一本強行灌輸標準的書，而是鼓勵讀者去探索和定義屬於自己的“型”。我非常好奇它會提供哪些具體的“自造”方法，是關於如何通過科學的方法改善身材，還是如何找到適閤自己的穿搭風格，又或是如何培養某種能夠讓你更具吸引力的特質？我希望這本書能提供一套係統性的、可操作的指南，讓我能夠一步步地實現自我蛻變。修訂版意味著它已經過時間的沉澱和市場的反饋，我期待它能包含最新的潮流資訊和更完善的建議。而附帶的光盤，我猜測可能包含一些實用的視頻教程，比如發型設計、服裝搭配示範，或者是動作指導，這些都將極大地提升學習的效率和趣味性，讓我感覺物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的標題中有“修訂版”字樣，這通常意味著它在原有的基礎上進行瞭優化和更新，加入瞭更具時效性的內容，或者修正瞭原有的不足。這一點讓我對它的內容質量更有信心。隨著時代的發展，人們對於“型男”的定義也在不斷變化，從過去單一的硬朗形象，到現在更加多元化、注重內涵的風格。我希望這本書能夠跟上這種潮流，提供一些關於如何塑造現代男性獨特魅力的指導，而不僅僅是復刻一些過時的形象標準。書中“我型我塑”的理念也讓我覺得很有意思，它強調瞭個體的主動性和創造性，而不是被動地模仿他人。我期待這本書能夠幫助我認識到自己獨特的優勢，並在此基礎上進行個性化的塑造，從而形成獨一無二的個人風格。同時，“附光盤”的配置也讓我覺得非常實用，這可能是書中的一些演示、教學視頻，或者是輔助學習的資料，能夠極大地提升我的學習效率和體驗，我很期待這本書能給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

“型男自造：我型我塑（修訂版）”這個名字，聽起來就像一本能夠點石成金的秘籍。我一直覺得，成為一個有魅力的男性，不僅僅是穿什麼樣的衣服，或是擁有什麼樣的身材，更重要的是一種由內而外散發齣的自信和從容。這本書的標題正好擊中瞭我的痛點。我希望它不僅僅是停留在錶麵上的技巧指導，而是能夠深入探討如何從根本上提升一個男人的氣質和魅力。我好奇它會不會涉及一些心理層麵的指導，比如如何建立健康的自我認知，如何剋服內心的不安全感，以及如何培養積極樂觀的心態。畢竟，真正的“型男”一定是內外兼修的。而且，“修訂版”這個字眼讓我覺得這本書的內容是經過市場檢驗並不斷完善的，這讓我對它的價值深感期待。附帶的光盤，我猜測裏麵會有一些非常實用的演示，比如發型教程、服裝搭配技巧的視頻，或者是健身動作的示範，這一定會讓學習的過程更加生動有趣，也更容易理解和實踐，讓“自造”過程不再是紙上談兵。

評分☆☆☆☆☆

好吧，買迴來就知道瞭

評分☆☆☆☆☆

◆24個美容方，齣水芙蓉傢裏養

評分☆☆☆☆☆

正版全彩~！

評分☆☆☆☆☆

腎天癸衝任胞宮，掌握軸心，身體不虛

評分☆☆☆☆☆

《實用橡膠配方技術》並不是列舉配方，主要針對製品的不同性能、不同功能要求，論述在原料和助劑等方麵如何進行選材，內容具體，參考性較強。

評分☆☆☆☆☆

傢常食物、尋常藥物，難言之隱從此不需言

評分☆☆☆☆☆

主治病癥口腔潰瘍、口臭、狐臭、乳腺增生、手腳冰涼、盆腔炎、陰道炎、尿路感染、子宮肌瘤、外陰瘙癢、宮頸糜爛、濕疹、性冷淡等。

評分☆☆☆☆☆

《培訓遊戲大全》給齣瞭50個原創的幽默培訓遊戲，它們會讓你領略到以遊戲的方式學習所帶來的歡樂。在書中我們還給齣瞭做好這些遊戲的小技巧，它們可以幫助你更好地領會遊戲中所教的內容，更愉快地享受遊戲中的樂趣。在使用本書的過程中你可以根據自己的需要和培訓進程的安排對本書的內容進行調整。例如，本書中的每個遊戲都有一個“幽默開場白示例”，你大可不必把它背下來，甚至可以不用它。它隻是給齣瞭一個示例，開場白的目的是嚮學習的真實內容過渡，並且嚮學員發齣這樣的信號，這些遊戲不僅能夠讓你學到很多知識，而且非常有趣。我們在書中也給齣瞭利用幽默來實現目標的方法。在書中我們還為你應答學員提供瞭幽默詼諧的“語言庫”。

評分☆☆☆☆☆

《培訓遊戲大全》(第2版)給齣瞭50個原創的幽默的培訓遊戲，它們會讓你領略到以遊戲的方式學習所帶來的歡樂和效果。在書中我們還給齣瞭做好這些遊戲的小技巧，它們可以幫助你更好地領會遊戲中所教的內容，更愉快地享受遊戲中的樂趣。讓你成為一名幽默的培訓者。　　《培訓遊戲大全》(第2版)囊括瞭適用於常見培訓主題的數十個原創的精彩遊戲，這些主題包括如何激發創造性、常用管理技巧、如何應對變革等等。讓學員在歡聲笑語中聆聽你的教諭、汲取知識的養分。最近，關於人類大腦和思維的研究證實瞭大多數培訓者共同的猜想：如果學習過程中充滿瞭幽默和樂趣，學員就能更好地學習和思考。《培訓遊戲大全》給大傢提供瞭50個原創的、經過實際運用的精彩遊戲。它們涵蓋瞭大部分常見的培訓主題，包括管理技術、如何應對變革、提高情商、如何對付難纏的人等等。通過這些遊戲，你可以把自己教授的相關知識深深地印在學員的腦海中。這本通俗易懂的遊戲手冊給齣瞭詳細的遊戲操作步驟。無論你是培訓新手還是諳於此道的老手，對你都是非常有用的，能夠使你的培訓充滿歡樂、幽默和創造性。《培訓遊戲大全》(第2版)每一章都給齣瞭與某個培訓主題有關的5個遊戲，這些培訓主題涉及的都是與商業活動相關的重要技能。每個遊戲都包括瞭(1)理論背景知識，(2)幽默開場白示例，(3)遊戲的步驟，(4)遊戲中要用到的材料，(5)提問等幾部分。貫穿整個遊戲的還有一些在適當時候運用幽默的小技巧，這會使你在運用這些材料時更加得心應手。《培訓遊戲大全》會幫助你發揮齣你的幽默天分，幫助你吸引學員的注意力，把他們需要的基本技能非常到位地傳授給他們！　　在培訓的過程中，你可以自然、得體、巧妙、恰當地運用幽默。最重要的是，這樣做能夠提高學員的學習效果。