型男自造：我型我塑（修訂版）（附光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　健塑身專傢、教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，運動及體適能專業運動學院教練認證私人體適能教練認證，企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練纔會産生效果？
肌肉疼痛時要怎麼處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

精彩書摘

　　《型男自造：我型我塑（修訂版）》：
　　魔鬼終結者阿諾·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人稱為“魔鬼終結者”的。這位奧地利裔的世界健美先生，從小就嘗試各種健身方式來鍛煉身體，有著常人無法媲及的強壯體魄。他獲得過幾乎所有的世界級比賽的健美冠軍，共集13個世界冠軍頭銜於一身，這在世界健美界是絕無僅有的。涉足影壇之後的阿諾·施瓦辛格，更是每天以舉啞鈴來鍛煉肌肉，他在銀幕上的每一次齣現幾乎都少言寡語，光是憑藉其健碩的肌肉與冷酷的眼神就足以展現齣那無法抵擋的男性魅力。在《終結者》係列影片中，他以那有如古羅馬雕塑般健壯完美的體魄、冷酷的造型、驚人的力量以及堅如磐石般的意誌，一夜間成為瞭硬漢的代言人，成為多少青年競相模仿的終結夢想。
　　布萊德?皮特
　　目前已年逾40歲的布萊德·皮特，相信大傢已是再熟悉不過瞭。他在紅遍全球的《特洛伊》裏的肌肉男形象，比20幾歲的年輕男子有過之而無不及，讓影迷大開眼界並為之深深著迷。雖然有流言指他服用類固醇來催化肌肉，但事實勝於雄辯，“小布”指齣：這是辛苦健身得來的成果。
　　好萊塢金童湯姆·剋魯斯
　　被稱為最成功的好萊塢金童的湯姆·剋魯斯，曾因主演《碟中諜》、《金錢本色》、《造訪吸血鬼》等片而風靡一時。影片中，隻要他有“露”的瞬間，觀眾都會贊嘆不已。阿湯也很滿意自己的身材，甚至拒絕配閤為其在《碟中諜3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特彆製定的減肥計劃，他不覺得自己有減肥的必要。為瞭大片《最後的武士》（TheLastSamurai），他已經得到瞭足夠的體格訓練，他對自己現在的“肌肉男”形象十分滿意。
　　……

前言/序言

型男自造：我型我塑（修訂版）（附光盤1張） 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

評分☆☆☆☆☆

很全麵，很適閤需要健身的朋友

評分☆☆☆☆☆

主要材料桃花、玫瑰花、山藥、維生素等。

評分☆☆☆☆☆

包裝不錯，內容很專業

評分☆☆☆☆☆

很喜歡（日）山本文緒，他的每一本書幾本上都有，這本藍另一種藍很不錯，鳥兒願為一朵雲。雲兒願為一隻鳥。泰戈爾另一個作瞭正確選擇的我，正在另一塊土地上幸福地生活，另一種正確的人生正在進行。而我選錯瞭。我被美麗的外錶欺騙瞭，選擇瞭一部有缺陷的車。另一部落滿灰塵的車纔是能快意人生的高性能的車子。都說一個人的人生之路不能走兩次。但是不知為何，唯獨我現在擁有瞭這個機會★如果打個比方來形容作傢山本文緒的話，我覺得萬花筒是非常貼切的比喻。閱讀的人閱讀小說的方式不同，她的小說也隨之奇妙地變幻形態和色彩。這本藍另一種藍使我第一次領略到瞭山本文緒這種不可思議的魅力。三橋曉（小說評論傢）★變成什麼不是重點，重點是你是否體會到什麼是真正的愛、是否已經找到自己真正要的是什麼選擇隻是一個機會，身份隻是一扇窗戶，你要看到什麼樣的自己、什麼樣的世界，重點是你用什麼眼光檢視自己的人生劇本。如果你不喜歡現在的自己，總覺得當年如果作瞭不同的選擇，人生一定會比現在強幾百倍，因而活在無盡的追恨中，那麼，請你務必要來讀一讀這本小說。彭蕙仙（颱灣資深媒體人）★沒有另一種選擇，你所有現有的選擇都是對的，它就像人的情感一樣，無須去假設，因為無論怎樣去假設，那假設都不會成立。人有的時候真是奇怪，選擇瞭的會後悔，放棄瞭的會遺憾，但是完美隻能是一種理想，而不可能是一種存在。猿渡靜子（本書譯者）★每當我們做齣瞭一個重大選擇，另一個自己就會存活在那個被捨棄的選擇裏。〔英〕珍妮特溫特森★人生的試題，就像是一張寫不完的選擇題和申論題。沒有對錯，沒有標準答案，沒有非走不可的路，也沒有一條路會是絕路。所有經曆過的一切都是值得的，而且我們最後都會發現自己當初的選擇，原來真的是最好的選擇！網友評論★山本文緒擅長把生活中的瑣事不著痕跡地處理，卻又有緊密的關聯一分為二的女主角乍看之下擁有兩種截然不同的生活以及愛情觀，沒想到繞瞭一圈，根本就是相同的。網友評論★作者竟觀察到那麼細膩的人心，又把那內心的衝突以及兩個女人自私搶奪求生存的心態寫得那樣真實，那樣血淋淋的對決讓我驚懾。這真是一本值得推薦的好書，我在火車上一口氣看完。不管隧道，不管風景，我沉迷在山本文緒的文字裏，體驗兩種不同的生活與選擇！網友評論如果你不喜歡現在的自己，總覺得當年如果做瞭不同的選擇，人生一定會比現在強幾百倍，因而活在無盡的悔恨中，那麼，請你務必要來讀一讀這本小說。彭蕙仙（颱灣資深媒體人）九月十四日。我似乎沒有看男人的眼光。坐在在亂流中顛簸的飛機上，我忽然意識到瞭這一點。離開塞班島兩個小時瞭，飛機不但沒有平穩下來，反而搖晃得更厲害瞭。我坐在座位上，靜靜地閉著眼睛，隨著飛機輕

評分☆☆☆☆☆

一般般, 內容不是很有誠意

評分☆☆☆☆☆

看著還不錯，要自己好好練瞭。

評分☆☆☆☆☆

　　我們建議你提些問題，以幫助學員加深對遊戲的理解。你應當注意到，隻要換一種提法，這本書上的大多數遊戲通常還可以。用於介紹或強調其他主題(在每個遊戲的後麵我們都給齣瞭該遊戲適用的其它主題，我們將它放在“適用的其它培訓主題”小節中)。

評分☆☆☆☆☆

古代中醫有句話寜治十男子，莫治一婦人。醫生看病，寜可看十個男人，也不願意看一個婦女，因為婦科病既復雜又難治。現如今很多不負責任的醫生和不負責任的醫院，把醫治婦科病看成牟取暴利的契機，非法廣告、街頭小報大肆地宣傳技術和儀器有多先進，治療費用有多便宜，用這些方法和手段吸引患者，設好瞭套，就等你往裏鑽。

評分☆☆☆☆☆

　　《培訓遊戲大全》(第2版)給齣瞭50個原創的幽默的培訓遊戲，它們會讓你領略到以遊戲的方式學習所帶來的歡樂和效果。在書中我們還給齣瞭做好這些遊戲的小技巧，它們可以幫助你更好地領會遊戲中所教的內容，更愉快地享受遊戲中的樂趣。讓你成為一名幽默的培訓者。　　《培訓遊戲大全》(第2版)囊括瞭適用於常見培訓主題的數十個原創的精彩遊戲，這些主題包括如何激發創造性、常用管理技巧、如何應對變革等等。讓學員在歡聲笑語中聆聽你的教諭、汲取知識的養分。最近，關於人類大腦和思維的研究證實瞭大多數培訓者共同的猜想：如果學習過程中充滿瞭幽默和樂趣，學員就能更好地學習和思考。《培訓遊戲大全》給大傢提供瞭50個原創的、經過實際運用的精彩遊戲。它們涵蓋瞭大部分常見的培訓主題，包括管理技術、如何應對變革、提高情商、如何對付難纏的人等等。通過這些遊戲，你可以把自己教授的相關知識深深地印在學員的腦海中。這本通俗易懂的遊戲手冊給齣瞭詳細的遊戲操作步驟。無論你是培訓新手還是諳於此道的老手，對你都是非常有用的，能夠使你的培訓充滿歡樂、幽默和創造性。《培訓遊戲大全》(第2版)每一章都給齣瞭與某個培訓主題有關的5個遊戲，這些培訓主題涉及的都是與商業活動相關的重要技能。每個遊戲都包括瞭(1)理論背景知識，(2)幽默開場白示例，(3)遊戲的步驟，(4)遊戲中要用到的材料，(5)提問等幾部分。貫穿整個遊戲的還有一些在適當時候運用幽默的小技巧，這會使你在運用這些材料時更加得心應手。《培訓遊戲大全》會幫助你發揮齣你的幽默天分，幫助你吸引學員的注意力，把他們需要的基本技能非常到位地傳授給他們！　　在培訓的過程中，你可以自然、得體、巧妙、恰當地運用幽默。最重要的是，這樣做能夠提高學員的學習效果。

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