月子護理與營養全書：月子要燉補 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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羅立華 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 月子營養
• 産後恢復
• 坐月子
• 母嬰健康
• 孕後食譜
• 營養食譜
• 燉湯
• 新手媽媽
• 育兒知識

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510107245

版次：1

商品編碼：10668126

包裝：平裝

叢書名： 月子護理與營養全書

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　《月子護理與營養全書：月子要燉補》由北京醫院婦産科主任、知名專傢編寫，具有30餘年的實踐經驗。
　　吃是硬道理！全書以燉補和食療為主導，讓女人完美地坐好月子，變得更健康、更美麗！
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　《月子護理與營養全書：月子要燉補》分如下七章進行講解：月子護理和保健；月子期的燉補調養；月子飲食調養原則；調養食材與滋補藥材；産後調養食譜；養顔瘦身食譜；産後食療。

作者簡介

　　羅立華，衛生部北京醫院主任醫師，碩士生導師，知名婦産科專傢，北京醫院婦産科主任。羅立華醫生畢業於北京大學醫學部醫療專業，曾留學於日本奈良醫科大學，並多次到國外進行學術交流。從事婦産科工作30餘年，近十年主要從事圍産醫學領域的臨床研究工作，特彆注重高危妊娠及孕期、産後營養方麵的研究。參著瞭《老年人健康保護》、《實用計劃生育臨床手冊》、《實用糖尿病學》、《實用血脂學》等多部有關婦女保健方麵的醫學書籍，並撰寫瞭大量有關婦女及孕期保健方麵的科普文章。

內頁插圖

目錄

第一章 月子護理和保健
一、産後小時自我護理
順産後小時
剖腹産後小時
二、産後護理
産後日常護理
産後傷口護理
産後個人衛生
三、産褥期保健
産褥期要適當活動
産後性生活
做好産後檢查
産後憂鬱的心理調節
産褥期休養環境
第二章 月子期的燉補調養
一、月子媽媽體虛癥狀與調養
産後身體虛弱的癥狀錶現
産後虛弱的調養與燉補
二、燉的烹飪技巧與秘訣
燉的主要器皿
燉品美味的不敗秘訣
湯與調味品的調和
五大基礎調味料
第三章 月子飲食調養原則
一、三階段“月子餐”原則
開胃為主的産後第一周
進行催奶的分娩半月後
補血為要的産後第二周
二、剖宮産媽媽的飲食調理
産後飲食指導原則
産後三周補身計劃
三、素食新媽媽飲食原則
多豆少油
多粗少精
菜品多樣
水果常新
四、月子飲食禁忌
滋補過量
生完孩子後馬上節食
過量吃紅糖
多喝高脂肪濃湯
吃辛辣溫燥食物
多食味精
立即服用人參
吃麥乳精
喝濃茶
吃鹽過多
多吃冷飲
乳母吃巧剋力
多喝黃酒
過多吃雞蛋
多吃少動
不吃蔬菜水果
産後忌口
五、産後瘦身飲食原則
産後四大瘦身飲食原則
産後瘦身條健康飲食法
第四章 調養食材與滋補藥材
一、産後調養食材
牛肉
雞肉
骨頭湯
鯉魚
黃鱔
黃豆芽
雞蛋
玉米須
海帶菜
小米、芝麻
蓮藕
二、産後催乳主要食材
豬蹄
鯽魚
黑芝麻
黃花菜
花生
絲瓜
金針菜
茭白
萵筍
豌豆
豆腐
三、月子滋補常用藥材
大補元氣的人參
生津養血的黨參
補氣養陰的西洋參
補血活血的當歸
固錶止汗的白術
明目潤肺的枸杞子
養心安神的蓮子
益氣養陰的山藥
益氣固錶的黃芪
滋陰潤燥的阿膠
養血安神的桂圓
溫通經脈的肉桂
第五章 産後調養食譜
一、産後健脾開胃湯羹
闆栗花生湯
什錦水果羹
花蕓豆山藥羹
土豆鮮蘑玉米湯
土豆三絲清湯
菜捲青豆湯
豆角菜花湯
荷蘭豆肉片湯
鹵肉年糕湯
紅糟豬肉湯
燒汁鴿蛋牛肉湯
培根捲心菜湯
肉末小土豆湯
南瓜肉丸湯
牛肉蘿蔔湯
老鴨土豆雜燴
圓白菜燴豆腐絲
咖哩雞湯玉米筍
涼拌玫瑰大頭菜
木瓜西米撈
二、産後補血湯羹
養血益神粥
紅棗百閤雪耳湯
烏雞蒓菜湯
墨魚仔燒肉湯
紫菜瘦肉花生湯
四季豆心管湯
豬心藕片湯
蘆筍南瓜烏雞湯
絲豆腐菠菜湯
低脂羅宋湯
花生燉牛筋
碧菠魚肚
菠菜粉皮
三鮮炒餅
薏米羊肉湯
三、産後補鈣湯羹
牛奶粥
杜仲河蝦炒黃瓜
補氣潤膚鮮魚粥
鴨泥豆腐湯
黃豆燉排骨
華彩魚肉
香酥鵪鶉
蔥燒海參
金鈎芹菜
肉燉小魷魚
肉丁燒鮮貝
香菇西蘭花
四、産後催乳湯羹
傢常壽司
豬骨西紅柿粥
烏雞白鳳尾菇湯
黑芝麻糙米粥
鮮香黑芝麻粥
花生紅棗粥
豌豆炒魚丁
蘿蔔燉羊肉
百閤豬腳湯
豬蹄茭白湯
木瓜鯽魚湯
鯽魚燉豆腐
黃花杞子蒸瘦肉
橙汁衝米酒
木瓜燉牛奶
黃豆花生豬手湯
香菇鯽魚湯
……
第六章 養顔瘦身食譜
第七章 産後食療

精彩書摘

　　第一章 坐好月子關係一生
　　坐月子在我國是一項久遠的習俗，最早記載可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩韆多年的曆史。從現代醫學觀點來看，坐月子仍然意義重大。
　　從分娩完成到産婦肌體和生殖器官復原，一般需要6～8周。醫學上將這段時間稱為産褥期和産後期，民間俗稱坐月子。坐月子意味著産婦要坐臥在床。一要充分休息，調養身體，使生殖器官和肌體盡快康復；二要獲取均衡的營養，補足分娩的消耗，並滿足哺乳之需。
　　坐好月子關係女性一生，月子是體質的重要轉摺點。
　　祝願每一位新媽媽坐好月子，更健康、更美麗！
　　一、産後24小時自我護理
　　順産後24小時
　　從産房齣來那一刻起，産婦就開始坐“月子”瞭，這個月子過得好不好，直接關係到産婦以後的身體健康。如果留下什麼後遺癥，就會很麻煩。所以，新媽媽及其傢屬們，提前瞭解産後保養和護理方法顯得尤為重要。産後第一天很關鍵，我們就從第一天講起。
　　1.注重産後第一餐
　　新媽媽分娩後體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，在這種情形下，很容易受到疾病侵襲。因此依照個人體質，“産後第一餐”的飲食調養非常重要。
　　産後第一餐應選擇易消化、營養豐富的流質食物。糖水煮荷包蛋、蛋花湯、藕粉等都是最佳的選擇。等到第二天的時候，産婦的經過瞭休息，精力慢慢恢復，但是還是需要飲食的幫助纔能讓身體恢復得更好。産後第二天就可以吃一些細軟的食物，普通的飯菜也可以吃瞭。
　　2.觀察齣血量
　　産後齣血是産婦第一天最需要注意的問題，因此，不管再疲乏、再虛弱，觀察自己的齣血量可是新媽媽最重要的功課。
　　目前，在我國導緻産婦死亡的第一原因仍是産後齣血，産婦在分娩後兩小時內最容易發生産後齣血，産後2小時齣血400毫升，24小時內齣血500毫升都可診斷為産後齣血。産婦齣血過多可導緻休剋、彌漫性血管內凝血，甚至死亡。所以分娩後仍需在産房內觀察。
　　此時要注意子宮收縮乏力也會引起産後齣血。
　　因此，産婦在上廁所時應注意把衛生護墊等收集起來，不要丟棄，如齣血量較多，或陰道排齣組織都應及時告知醫生。
　　3.定時量體溫
　　産後發燒是大事，不要以為隻是頭痛腦熱而等閑視之。新媽媽在産後一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38℃就要當心。
　　産婦在剛生過孩子的24小時內，由於過度疲勞，可能會發燒到38℃，但這以後，體溫都應該恢復正常。如有發燒，必須查清原因，適當處置。個彆新媽媽乳脹可能發燒，但隨奶汁排齣，體溫將會下降。如果奶汁排齣後仍不退燒，就可能是彆的原因。
　　因此，新媽媽要注意觀察自己的體溫，多喝水，注意攝入營養，如果高燒連續不退就得趕緊找醫生瞭。
　　4.坐一坐，走一走
　　很多新媽媽在産後第一天基本上是躺著度過的。這樣其實並不好。
　　順産婦，産後6～8小時，可嘗試坐起來，不宜一直躺在床上。躺在床上不僅不利於體力恢復，還容易降低排尿敏感度。這樣有可能阻礙尿液的排齣，引起尿瀦留，並可能導緻血栓形成。因此，如果分娩順利，産後可根據體力恢復情況，適當活動。
　　産後24小時，就可以隨意活動瞭，但要避免久站、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
　　産後8周，可逐漸恢復正常工作。
　　産後嘗試做做輕緩的體操，這有助於形體恢復。
　　5.爭取時間休息
　　分娩過程耗盡瞭産婦的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復。現在很多都是母嬰同室，寶寶與新媽媽在一起，大約每隔3～4小時就要哺乳瞭，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，新媽媽就更沒時間睡覺，所以新媽媽應爭取時間休息。
　　6.産後盡快排大小便
　　順産産婦應多喝水，盡快排第一次小便。因為在生産過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導緻産後齣血。
　　7.初乳不可浪費
　　一般來說，新媽媽産後第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護新生兒免受細菌的侵害，所以應盡可能地給新生兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。
　　哺乳的行為可刺激大腦，大腦發齣信號增加乳汁的分泌，必須要盡早哺乳，形成神經反射，增加乳汁的分泌。新媽媽也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯。
　　8.産婦多汗應注意清潔
　　産後齣汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內衣，常在數日內自行好轉，這是正常生理現象，並非體虛錶現。産婦應勤換內衣內褲和床單，居室要通風，如果不讓新鮮空氣進入室內，産婦在空氣汙濁的室內會增加呼吸道感染的機會。
　　剖腹産後24小時
　　1.要少用止痛藥物
　　剖腹産術後麻醉藥的作用逐漸消失，腹部傷口的痛覺開始恢復，一般在術後數小時，傷口開始劇烈疼痛。為瞭能夠很好休息，使身體盡快復原，可請醫生在手術當天或當夜給用一些止痛藥物。在此之後，對疼痛多做一些忍耐，最好不要再使用藥物止痛，以免影響腸蠕動功能的恢復。一般來講，傷口的疼痛在3天後便會自行消失。
　　2.術後應該多翻身
　　麻醉藥物可抑製腸蠕動，引起不同程度的腸脹氣，因而發生腹脹。因此，産後宜多做翻身動作，促進麻痹的腸肌蠕動功能及早恢復，使腸道內的氣體盡快排齣。
　　3.臥床宜取半臥位
　　剖腹産術後的産婦身體恢復較慢，不能與陰道自然分娩者一樣，在産後24小時後就可起床活動。因此，剖腹産者容易發生惡露不易排齣的情況，但如果采取半臥位，配閤多翻身，那麼就會促使惡露排齣，避免惡露淤積在子宮腔內，引起感染而影響子宮復位，也利於子宮切口的愈閤。
　　4.産後注意排尿
　　為瞭手術方便，通常在剖腹産術前要放置導尿管。術後24～48小時，麻醉藥物的影響消失，膀胱肌肉纔又恢復排尿功能，這時可以拔掉導尿管，隻要一有尿意，就要努力自行解尿，降低導尿管保留時間過長而引起尿路細菌感染的危險性。
　　5.保持陰部及腹部切口清潔
　　術後2周內，避免腹部切口沾濕，全身的清潔宜采用擦浴，在此之後可以淋浴，但惡露未排淨之前一定要禁止盆浴；每天衝洗外陰1～2次，注意不要讓髒水進入陰道；如果傷口發生紅、腫、熱、痛，不可自己隨意擠壓敷貼，應該及時就醫，以免傷口感染遷延不愈。
　　6.盡早下床活動
　　隻要體力允許，産後應該盡量早下床活動，並逐漸增加活動量。這樣，不僅可增加腸蠕動的功能，促進子宮復位，而且還可避免發生腸粘連、血栓性靜脈炎。
　　7.不要進食脹氣食物
　　剖腹産術後約24小時，胃腸功能纔可恢復，待胃腸功能恢復後，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通後，改用半流質食物1～2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通飲食。
　　……

前言/序言

現代傢庭育兒指南：從孕期到學齡前 一本麵嚮當代父母，集科學育兒、親子互動、兒童發展心理學於一體的綜閤性實用手冊。 --- 第一部分：孕育生命的準備與科學管理 (約 400 字) 本書首先著眼於科學備孕與孕期健康管理，旨在為新手父母建立堅實的知識基礎。我們摒棄瞭傳統的經驗主義，全麵引入最新的醫學和營養學研究成果，幫助夫婦有計劃、有準備地迎接新生命。 第一章：科學備孕——雙嚮的健康投資 身體調適： 探討男性和女性在備孕期的生理指標優化，包括激素平衡、精子與卵子質量的提升方法，並詳細介紹瞭針對常見婦科或男科問題的非侵入性調理建議。 環境與生活方式的重塑： 深入分析環境毒素（如塑化劑、重金屬）對生殖健康的影響，並提供一套詳盡的傢庭環境清潔與優化指南。強調心理健康在備孕階段的關鍵作用，教授壓力管理和情緒調節技巧。 孕前體檢的深度解讀： 不僅羅列需要進行的檢查項目，更側重於如何解讀檢查報告，以及醫生建議背後的科學原理。 第二章：孕期營養與安全——構建生命藍圖 本章聚焦於孕期營養素的精準攝入，避免盲目進補或營養素缺乏。 關鍵營養素的“劑量”與“來源”： 詳細解析葉酸、鐵、鈣、DHA、維生素D等關鍵營養素的需求量變化，並強調食物來源優先的原則。例如，探討瞭植物性鐵與動物性鐵的吸收率差異及其在孕期食譜中的平衡策略。 孕期常見不適的自然應對： 針對孕早期孕吐、孕中晚期水腫、便秘等常見生理反應，提供基於營養學和基礎運動學的緩解方案，例如特定時間的飲食調整和溫和的伸展運動。 食物安全與禁忌的科學辨析： 區分流言與科學事實，例如關於咖啡因攝入的最新指南，以及如何安全處理海鮮、奶製品等高風險食物，確保母嬰安全。 --- 第二部分：新生兒照護與早期發展 (約 550 字) 從寶寶降生的那一刻起，本書將父母的注意力引導至科學的日常照護和對嬰兒早期發展的深度理解上。 第三章：無憂的“第四産程”——新生兒護理實操 科學喂養策略： 全麵覆蓋母乳喂養的技巧（如銜乳姿勢、辨識飢餓信號、追奶方法）和配方奶的選擇與衝調標準。特彆設立一節討論混閤喂養中如何平衡母乳和配方奶的節奏。 睡眠的藝術： 介紹“安全睡眠七原則”，以及如何識彆並引導嬰兒建立健康的睡眠周期。探討“睡整夜”的概念，強調建立規律而非強迫，以及如何應對“猛長期”帶來的睡眠波動。 日常護理的細節把控： 涵蓋臍帶護理、黃疸觀察與應對、皮膚護理（濕疹的預防與基礎處理）等基礎技能，強調衛生標準和觀察的重要性。 第四章：大腦的黃金加速期——嬰幼兒早期認知與運動發展 本章深入探討嬰兒期神經科學的發展規律，指導父母如何通過互動促進寶寶的潛能開發。 運動裏程碑的捕捉與支持： 詳細描述從俯臥抬頭到爬行、學步的每個階段，父母可以提供的環境支持和輔助性遊戲，而非機械的“訓練”。例如，如何通過“Tummy Time”的變式來強化核心力量。 語言萌芽的催化劑： 強調“互動式閱讀”的重要性，指導父母如何進行“母語對話”（Parentese）以優化聽覺處理能力。提供適閤不同月齡的繪本選擇標準。 情感聯結與依戀關係建立： 基於依戀理論，指導父母如何通過“有效迴應”來建立安全依戀。探討“哭泣的意義”，幫助父母區分生理需求哭泣與錶達性哭泣，並提供安撫技巧。 --- 第三部分：過渡期挑戰與健康維護 (約 550 字) 本書的後半部分關注寶寶從嬰兒期嚮幼兒期過渡時所麵臨的常見挑戰，包括輔食添加、疾病預防和行為管教的初步建立。 第五章：從奶到飯的平穩過渡——輔食添加的科學路徑 “自製”與“成品”的權衡： 提供瞭自製輔食的營養配比建議，同時也分析瞭市售輔食的優點和選購標準，讓父母可以根據自身情況做齣平衡選擇。 引入過敏原的風險管理： 詳細介紹當代關於高緻敏性食物（如花生、雞蛋）引入時間的最新共識，指導父母進行安全、漸進式的引入測試。 培養健康飲食習慣的早期策略： 強調“BLW（寶寶主導式斷奶法）”與傳統喂養的結閤應用，重點是如何在輔食階段就引入蔬菜的“多樣性和接受度”，而非僅僅關注“吃飽”。 第六章：兒童健康與安全防護網 疫苗接種的理性認知： 客觀呈現國傢免疫規劃疫苗的作用機製、接種時間錶，並解答父母對副作用和必要性的常見疑慮，幫助父母做齣知情的決定。 常見兒科病癥的初步識彆與處理： 針對發熱、腹瀉、呼吸道感染等常見情況，指導父母如何進行初步觀察和居傢護理，並明確何時需要立即就醫的“紅旗信號”。 傢庭環境安全與意外預防： 詳盡列齣不同年齡段的居傢安全隱患（如窒息風險、燙傷預防、中毒急救知識），指導父母如何係統性地構建一個“兒童友好型”的安全空間。 第七章：行為的初步引導——從“管教”到“教養”的轉變 麵對蹣跚學步的寶寶，父母常在規則建立上感到睏惑。本章引入正嚮教養理念。 理解“為什麼”： 探討幼兒期（1-3歲）發展任務，如自主性衝突、界限探索，幫助父母理解行為背後的發展需求。 有效設定界限的藝術： 教授如何使用清晰、簡潔的語言進行引導，並引入“自然後果”和“邏輯後果”作為溫和的管教工具，避免懲罰。 情緒的命名與疏導： 指導父母如何幫助幼兒識彆和錶達自己的大情緒（如憤怒、沮喪），並提供建立“情緒急救箱”的傢庭活動方案。 --- 結語：父母的自我關懷 本書最後強調，育兒是一場馬拉鬆，父母的心理健康是孩子健康成長的基石。提供瞭關於“育兒倦怠”的識彆、尋求支持的途徑，以及如何在傢庭責任中保持個人空間和夫妻關係的建議。 《現代傢庭育兒指南》緻力於提供一套穩定、科學、充滿人文關懷的育兒框架，讓新手父母在信息爆炸的時代中，找到清晰、可信賴的育兒航嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，首先映入眼簾的就是那個厚實的封麵，裝幀設計得很有質感，雖然書名聽起來像是那種嚴肅的育兒指南，但內頁的排版和插圖卻意外地柔和、溫馨，讓人在翻閱時感覺很放鬆。我特彆欣賞它在敘事上的那種娓娓道來的親切感，讀起來完全沒有傳統育兒書那種居高臨下的說教意味。比如，它在講述産後情緒調整的部分，不是簡單地羅列“應該”怎麼做，而是通過幾個小故事，描繪瞭新手媽媽們可能經曆的各種細微的心情波動，那種共情能力讓人覺得作者真的是深入理解過這個階段的女性。而且，書裏對那些民間流傳的“經驗之談”進行瞭非常理性和科學的分析，既尊重瞭傳統習俗的心理價值，又引導讀者去辨彆哪些是真正對身體有益的，哪些隻是心理安慰。我發現很多關於睡眠訓練和新生兒安撫的技巧，都是從“理解寶寶的信號”這個角度切入，而不是僵硬的SOP，這對於追求自然育兒的父母來說，簡直是福音。總之，這本書給我最大的感受是“溫暖的陪伴”，它就像一位經驗豐富的長者，在你最需要支持的時候，遞過來一杯熱茶，輕聲細語地告訴你，你做得已經很好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上很多月子書都把重點放在瞭“月子餐”上，好像隻要吃對瞭、補對瞭，一切問題就迎刃而解瞭。但這本書的視角顯然要宏大得多。它花瞭相當大的篇幅去探討“心智的恢復”與“傢庭角色的轉變”，這一點對我觸動非常大。我記得其中有一章詳細分析瞭伴侶關係在迎接新生命後的微妙變化，它沒有指責任何一方，而是提供瞭一套實用的“溝通工具箱”，教導夫妻雙方如何在疲憊和壓力下，依然能有效地交流需求和感受。這種對“伴侶生態係統”的關注，讓我意識到，坐月子不隻是媽媽一個人的事，而是一個傢庭的整體重建過程。此外，關於“自我界限”的設定，這本書的論述也極為精闢。它教會我如何在“為寶寶付齣一切”和“保留個人空間”之間找到平衡點，比如如何禮貌而堅定地拒絕不必要的探訪，如何為自己爭取一個小時的獨處時間而不感到內疚。這種對個人主體性的強調，讓我在麵對周遭的期待和壓力時，多瞭一份強大的內心支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的精準度，簡直讓人拍案叫絕。它不是那種泛泛而談的指南，而是充滿瞭“硬核”操作指南。比如，關於新生兒的黃疸處理，它沒有簡單地說“多曬太陽”，而是詳細解釋瞭藍光對膽紅素分解的作用機製，並給齣瞭不同嚴重程度下何時需要立即就醫的清晰指引，甚至連如何正確測量體溫、如何觀察脫水跡象，都有圖文並茂的步驟分解。這種對“緊急情況預案”的重視，極大地緩解瞭我麵對未知風險時的焦慮。而且，它的內容更新速度似乎跟得上最新的醫學建議。我對比瞭自己幾年前買的舊版育兒書，發現這本書在母乳喂養的姿勢調整、背奶技巧的細節描述上，明顯更貼閤現代職場媽媽的需求。書中對“奶量焦慮”的剖析也特彆到位，它提供的數據和麯綫圖，更多的是用來讓你理解生理規律，而非製造新的壓力源，這點做得非常高明。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊一下這本書的知識結構編排。它采用瞭一種非常靈活的“模塊化”設計，而不是綫性的時間錶。比如，當你翻到“産後六周”的章節時，它並不會強迫你必須完成所有任務，而是將內容分成瞭“身體恢復”、“運動建議”、“寶寶發展裏程碑”等幾個獨立模塊。這意味著，如果你今天隻是想查一下關於骨盆修復的運動，你可以直接跳到那個部分，閱讀起來非常高效。更妙的是，它對“運動”的描述不是那種誇張的“速成”口號，而是強調循序漸進和傾聽身體的聲音。它詳細區分瞭腹直肌分離的評估方法和不同階段的康復訓練，甚至還附帶瞭針對性的拉伸圖解。對於我這種以前很少運動的“懶人”來說，這種分級引導機製非常友好，讓人覺得目標是可達成的，而不是遙不可及的“完美媽媽”標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“營養”部分，可以說是顛覆瞭我對傳統坐月子餐的刻闆印象。我原本以為會是一本全是紅棗、生薑、豬蹄的食譜大全，但實際上，它更像是一本“功能性”的膳食指南。作者非常注重“平衡”與“多樣性”，強調在滋補的同時，也要保證維生素和礦物質的全麵攝入，以應對産後身體的巨大消耗。比如，它不隻是告訴你“要吃補血的”，而是深入解釋瞭為什麼需要鐵質，以及哪些植物性食物可以作為有效補充，這樣即使是素食或有特殊飲食偏好的媽媽，也能找到適閤自己的方案。最讓我耳目一新的是，它對“水閤作用”的重視程度超乎想象，詳細分析瞭不同湯水在促進泌乳和代謝廢物排齣中的作用差異，而不是簡單地鼓勵“多喝湯”。這種從宏觀到微觀，從傳統到科學的整閤視角，讓整本書的營養指導顯得既接地氣又具備權威性。

評分☆☆☆☆☆

書寫得很好，價格也劃算。

評分☆☆☆☆☆

商品很給力。物流很快。

評分☆☆☆☆☆

good service 書是正版的，之前有過擔心滴。內容還行吧，盡管我沒覺得有多充實。衝著是名人寫的，書的質量還行就不挑剔瞭。賣傢發貨挺快的，第二天就收到瞭。書還是不錯的，精裝外殼，發貨速度真心的快，評價晚瞭，書不錯，應該再早點看的。推薦看，隻是粗淺認識瞭一下，已經感覺到自己邏輯思維更加清晰。好書，受益匪淺，如果不好好研究一下此書，絕對是人生一大遺憾。一般情況下，女人的社會交際交需要比男性更加強烈。在傳統上一般都是主張“男外女內”，而購物則使傢庭主婦堂堂正正走齣瞭傢門，這樣就暫時逃離瞭傢人的束縛，使她們有機會同彆的人、店員、商店老闆以及其他購物者交往。因此，女人喜歡和朋友手挽著手去購物，在買東西的時候互相慫恿或者製止。相反，我們很少看到有兩個大男人會約好一起購物的。我是一名傳統女性，購物欲比彆的女人更加需要的，當然，尤其是網上。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。那時我故作老成，總愛用蘸水鋼筆寫信寫文章，那個美好的裝逼時代啊，一去不復返瞭，可太值得迴憶瞭，連空氣裏都彌漫著藍色鋼筆水味，還有老主任抽的普通香煙味。在那個齣版社，我就是這麼裝逼著，埋頭於自己的這些文學情調裏，似乎對周圍的一切充耳不聞。所以等人傢都把房子分完瞭，纔發現我榜上無名，纔想起提著暖壺去砸領導的門，那個暖壺的作用相當於這兩天波士頓恐怖分子搞爆炸的高壓鍋。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：被美國學界譽為“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想傢”的史蒂芬·柯維博士，他的集大成之作《高效能人士的七個習慣》已成為中國企事業單位和政府機關必備的最經典、最著名的一部培訓教材；在美國乃至全世界，史蒂芬·柯維的思想和成就，與拿破侖·希爾、戴爾·卡耐基比肩。《高效能人士的7個習慣（20周年紀念版）》在每一章最後增加瞭一個“付諸行動”版塊，精選柯維培訓課程中的實踐訓練習題，以幫助讀者加深對“七個習慣”的理解和掌握，使“七個習慣”成為屬於每個人自己的行動指南,價值堪比18000元的柯維現場培訓課。史蒂芬·柯維被美國《時代周刊》評為“20世紀影響美國曆史進程的25位人物”之一，他是前總統剋林頓倚重的顧問，《財富》雜誌100強中的90%和500強中的75%的企業是他的直接受教者，AT＆T、通用電子、全祿、可口可樂等大公司的高級主管都是他的學生，李開復等中國頂尖的企業傢和管理者也深受其思想的啓發。每年，來自全球的個人、傢庭、企業、教育界及政府領導者的受教生更是高達百萬人之多。東東槍和地下天鵝絨是兩位在博客、微博、專欄裏都非常受讀者喜愛的作傢，兩人思維跳躍，觀點奇特新穎，對待感情，他們也細細琢磨，也插科打諢。同在滾滾紅塵中摸爬滾打，兩位勇士將他們對兩性情感的所感所悟一一精彩呈現，得此《鴛鴦譜》，閃著智慧幽默的光。鴛鴦譜，靠譜。

評分☆☆☆☆☆

不少學生閱讀的效果不盡人意，影響閱讀興趣，主要原因是閱讀方法不當，沒有形成良好的閱讀習慣，因此，教師要加強學生閱讀指導，鼓勵學生讀好書、好讀書、善讀書。首先要培養良好的閱讀習慣。閱讀習慣是在長期的閱讀實踐中逐漸形成的。培養良好的讀書習慣，一要定書。閱讀的書一旦選定，就一定要讀完，不能半途而廢。在這裏，我曾將一些適閤孩子們讀的書目告訴給孩子們，讓他們自己選擇自己喜歡的書、感興趣的書。二要定時。針對自己的學生生活情況，選擇讀書時間，不能想讀就讀，不想讀就幾天不讀。這裏我要求學生們利用早讀時間、閱讀課時間、作業後的一部分時間來讀書。三要定量。根據自己的閱讀能力，製定一個讀書計劃。保持良好的讀書姿勢，認真做好閱讀記錄。這裏的定量，也就是因人而議，對於學習上較吃力的同學，我要求他們一天隻讀一小段，弄懂所讀的這小段就可以瞭，我想慢慢的，他們通過讀書，將來也會有所作為。其次要運用恰當的閱讀方法。（1）讀思結閤。“學而不思則罔”。閱讀應特彆注意教給學生思考方法，邊讀邊思，把讀的過程變成思維加工的過程，讓學生在閱讀的實踐過程中，在主動積極的思維和情感活動中，加深理解和體驗，有所感悟和思考，受到情感熏陶，獲得思想啓迪，享受閱讀樂趣，增強學生的綜閤能力。（2）讀寫結閤。讀寫結閤是傳統語文教學中的精華。解放學生閱讀的時間和空間，目的就是讓學生實實在在地讀一讀，想一想，問一問，說一說，做一做，寫一寫。把讀寫結閤起來，讓全體學生動起來，使讀和寫逐內化為學生良好的閱讀習慣。（3）抓住重點精讀。在閱讀中抓人物的外貌、神態、語言、動作和心理活動用心去讀；抓精彩重點語段用情去朗讀；抓意境描寫，發揮想像去讀書。

評分☆☆☆☆☆

誰看誰知道……………………

評分☆☆☆☆☆

月子要燉補和描述的一樣，好評！上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具不這麼說，不這麼寫，就會彆扭工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是器，有時候又是事，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對腔調本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360更換為，並同步推齣名為的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入域名後，網頁也自動跳轉至。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360，新切換的域名更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為京東二字的拼音首字母拼寫，也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書謝謝你離開我是張小嫻在想念後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。洗腦術怎樣有邏輯地說服他人全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘

評分☆☆☆☆☆

一般般

評分☆☆☆☆☆

配有圖片，清晰明瞭，還不錯

評分☆☆☆☆☆

比書店賣的要便宜多瞭