女“性”瑜伽（修訂版）（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李愛 著

圖書標籤:

• 女性瑜伽
• 瑜伽
• 健康養生
• 女性健康
• 健身
• 運動
• 柔韌性
• 放鬆
• DVD
• 修訂版

齣版社： 成都

ISBN：9787546400297

版次：2

商品編碼：10711362

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：89

字數：120000

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　性愛瑜伽，源自數韆年前的印度，它經由瑜伽大師創造並代代相傳而來。性在印度一直備受推崇，在印度人看來，性愛是神聖純潔的，通過體驗勝愛，不僅能享受極樂，還能幫脅悟道。他們非常注重性能量的提高和性愛技巧的學習，甚至在享受性愛的同時修習瑜伽。印度性愛瑜伽是印度性文化與瑜伽的完美結閤。瑜伽的心輪位於胸部正中，控製著愛的情感，練習瑜伽能讓你滋生齣更多關於愛的美好情感，有瞭愛，當然就會有“性”福；瑜伽的生殖輪位於會陰部，通過正確的瑜伽體位法練習，能夠收縮陰道及髖部肌肉、促進骨盆內的血液循環、保持雌雄激素平衡分泌，這樣就可以幫助解決很多女性的生理健康問題，例如改善內分泌，強化生殖器的功能並防治各種婦科病，還能增強子宮機能，解決不孕、懷孕率低、自然流産、難産等問題；腦垂體負責分泌性激素，瑜伽中的許多動作能改善腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運作，從而刺激性欲並增強性能力，性冷淡、高潮障礙等麻煩自然不會找上門來。
　　長期堅持練習瑜伽，能提高身體柔韌性並幫助塑造性感身姿，柔軟具有活力的身體當然能讓性愛體驗更加美好，而瑜珈豐富多彩、韆變萬化的姿勢，也賦於性愛體位更多的靈感與創意。

內頁插圖

目錄

Part 1 走進瑜伽，解讀性愛密碼
一、韆年古老的印度瑜伽
二、神秘瑜伽，提升性愛魅力
三、神秘瑜伽——明星的性愛密碼
Part 2 擁抱瑜伽，讓女人健康“性”福一生
一、預熱全身
增強體質
輕鬆邁進“性”福大門
預熱全書
1．頸部運動
2．背部運動
3．肩部運動
二、提高身體柔韌性，調整氣流、通絡活血，喚醒身體欲望
柔體瑜伽組閤四式
1．起式
2．騎馬式
3．蠍式
4．收式
三、按摩腰部骨盆，調整氣血平衡陰陽，塑造性感健康身體
魅力女人瑜伽操五式
1．骨盆運動
2．三角伸展式
3．手臂伸展運動
4．背部扭動
5．收式
四、滋養生殖係統，促進新陳代謝，提高女性生殖能力
女“性”能量瑜伽契閤法六式
1．提肛契閤法鍛煉括約肌，提高性高潮強度，改善痛經
2．會陰收束法提高陰道肌肉收縮度，增強分娩能力
3．腹式呼吸與腹部滾動按摩法縮短分娩過程，保養卵巢，刺激卵巢分泌性激素、孕激素，預防習慣性流産
4．弓式治療不孕、子宮腫瘤及卵巢異位，改善乳房下垂、腫塊、乳腺增生
5．俯身腳掌相對式強化髖關節，使陰道肌肉更具彈性，促進性愛感受力
6．坐角式增加性器官的接觸麵，提高性愛快感，並改善月經不調、痛經及分娩睏難
五、打造平滑美腹，刺激腹腔器官，提高性愛魅力
縴腰美腹瑜伽五式
1．仰臥腳掌相對式緊實腹部，消除大腿內側贅肉，按摩骨盆
2．仰臥蜷腹增強腹部肌肉力量，促進腹部血液循環
3．仰臥兩腿交叉式收緊腹部肌肉，促進性激素分泌，強化女性性特徵
4．背部伸展式按摩腹部和髖部，滋養內生殖器
5．骨盆蜷動式美化腰綫，強化骨盆和膀胱，促進分娩
六、改善性功能障礙，喚醒激情，催發性欲
“性”福女人瑜伽七式
1．後仰支架式改善因脊柱神經引發的神經源性性功能障礙
2．全蝗蟲式緩解因腎上腺功能失調引發的性高潮障礙
3．坐姿脊柱扭轉式治療因肝腎功能不足、肝鬱氣滯引起的性冷淡
4．臥英雄式預防因坐骨神經痛引發的性愛時臀肌抽筋的現象
5．橋式改善因性激素病變和甲狀腺功能亢進引發的性欲亢奮
6．鶴蟬簡式改善因陰道乾澀引起的性交疼痛及性交齣血等癥
7．嬰兒放鬆式恢復全身能量，消除心理原因引發的性交陰道
七、強化雙腿耐力，提示臀部彈性，伸展性愛敏感部位
立姿美人瑜伽伽組閤五式
1．起式
2．戰士第—式
3．戰士第二式
4．前屈變式
5．收式
八、調整身心，恢復全身能量，達到靈欲閤一
美妙心靈之旅——放鬆冥想
1．仰臥式恢復全身活力，幫助緩解壓力
2．俯臥放鬆式舒展全身，放鬆身心，全麵調整身體內分泌係統
3．半蓮花坐式平衡人體的神經係統，改善因精神壓抑引起的性冷淡
4．雷電坐引導生命之氣和性衝力嚮上，調節性心理問題
5．魚戲式緩解精神壓力，更好享受“性”福

前言/序言

《女性瑜伽》（修訂版）—— 喚醒內在力量，擁抱身心靈和諧 在快節奏的現代生活中，女性常常麵臨著多重壓力，無論是事業上的挑戰，傢庭的瑣碎，還是社會角色的期待，都可能讓身心處於一種失衡的狀態。我們渴望找到一種方式，能夠療愈疲憊，重拾活力，更重要的是，能夠深入瞭解自己的身體，傾聽內心的聲音，從而活齣更自在、更美好的生命姿態。《女性瑜伽》（修訂版）正是為瞭響應這份渴望而生，它不僅是一本瑜伽練習指南，更是一場關乎女性身心靈覺醒的深度對話。 本書在原有的基礎上進行瞭全麵的修訂和升級，以更精細、更貼閤當代女性需求的視角，深入淺齣地引導您開啓一段 transformative 的瑜伽之旅。我們深知，女性的身體擁有其獨特的韻律和周期，承載著生命孕育的奇跡，也伴隨著生理變化的挑戰。因此，《女性瑜伽》（修訂版）特彆關注女性在不同生命階段可能遇到的問題，例如月經不調、孕期不適、産後恢復、更年期綜閤徵等，並提供瞭量身定製的瑜伽練習方案，幫助您溫和而有效地改善這些狀況，重獲身體的平衡與健康。 深度探索，重塑女性身體智慧 瑜伽的精髓在於連接，而對於女性而言，這種連接尤其體現在對自身身體的深度覺察與接納。《女性瑜伽》（修訂版）將帶領您超越簡單的體式模仿，去感受身體的每一個細微變化，去理解身體的語言，去發現身體蘊藏的強大生命力。 1. 生理周期與瑜伽的智慧共舞： 我們的身體遵循著自然的生理周期，每個階段都有其獨特的能量波動。本書將詳細解析月經周期對女性身體和情緒的影響，並提供針對性的瑜伽練習序列： 月經期： 推薦溫和舒緩的體式，如仰臥脊柱扭轉、嬰兒式、仰臥抱膝式等，配閤深呼吸，幫助緩解經期不適，如腹脹、疼痛、情緒波動，促進血液循環，讓身體在月經期間也能感受到寜靜與舒適。 排卵期： 身體能量充沛，可以嘗試一些更具活力的體式，如戰士係列、三角式、下犬式等，配閤有意識的呼吸，增強身體的力量感和生命力。 黃體期： 身體開始為可能的懷孕做準備，荷爾濛的變化可能帶來情緒的起伏。本書將指導您通過一些能夠穩定情緒、舒緩緊張的練習，如開髖體式、胸部延展體式，以及冥想和放鬆練習，幫助您度過這個時期。 絕經期： 隨著荷爾濛水平的變化，女性會經曆一係列身心上的調整。瑜伽在此刻成為一股強大的支持力量。本書將提供一係列旨在緩解潮熱、改善睡眠、增強骨骼密度、提升情緒的練習，例如站立體式、平衡體式、簡單的倒立體式（如靠牆倒立），以及專注於呼吸控製的Pranayama練習，幫助您平穩過渡，迎接生命的新階段。 2. 孕育生命的奇跡——孕期瑜伽： 懷孕是女性生命中一段特彆而美好的旅程，身體經曆著巨大的變化。《女性瑜伽》（修訂版）將提供一套安全、有效的孕期瑜伽練習，幫助孕媽媽們： 緩解孕期不適： 如腰背疼痛、水腫、消化不良、失眠等。通過特定的體式，如孕婦坐姿前屈、貓牛式、骨盆傾斜等，打開身體空間，減輕身體負擔。 增強身體柔韌性與力量： 為分娩做好準備，同時也能更好地適應身體的變化。 建立與胎兒的連接： 通過深呼吸和冥想，培養內心的平靜與喜悅，將這份美好傳遞給未齣生的寶寶。 促進産後恢復： 書中也會提及一些産後瑜伽的初步指導，為身體的恢復奠定基礎。 3. 恢復與重塑——産後瑜伽： 分娩之後，女性的身體需要一個細緻的恢復過程。《女性瑜伽》（修訂版）將提供針對性的産後瑜伽練習，幫助新媽媽們： 修復盆底肌： 通過凱格爾練習和一些溫和的盆底肌激活練習，幫助恢復盆底肌的張力和功能。 緩解身體疲勞與疼痛： 針對産後可能齣現的腰背痛、腹直肌分離等問題，提供專業的改善方案。 重拾身體力量與自信： 循序漸進地恢復身體的柔韌性和力量，幫助新媽媽們重新找迴身體的主導權。 4. 喚醒內在能量——盆腔健康與生殖係統關懷： 盆腔是女性身體的中心，承載著重要的生殖與排泄功能，也與情緒和能量的流動息息相關。《女性瑜伽》（修訂版）將深入探討如何通過瑜伽練習來嗬護女性的盆腔健康： 強化盆底肌： 很多體式練習都包含瞭對盆底肌的無意識或有意識的運用，本書會特彆點齣這些體式，並提供一些專門針對盆底肌的激活和收束練習，如Mulabandha（根鎖）。 促進盆腔血液循環： 一些開髖體式，如鴿子式、束角式，以及簡單的扭轉體式，能夠有效促進盆腔區域的血液循環，有助於改善婦科炎癥、痛經等問題。 平衡荷爾濛： 通過練習特定的體式序列和呼吸法，能夠幫助調節內分泌係統，促進荷爾濛的平衡，對改善情緒波動、月經不調等有積極作用。 疏導情緒能量： 盆腔區域也是我們儲存情緒的“能量庫”。瑜伽練習，尤其是與呼吸結閤的練習，能夠幫助我們疏導積壓在盆腔區域的情緒，釋放內在的壓抑，重獲情緒的自由。 心靈的寜靜，情緒的療愈 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。《女性瑜伽》（修訂版）深知女性在麵對情感、壓力和自我認知上的獨特挑戰，因此，本書也將引導您通過瑜伽的智慧，抵達內心的寜靜港灣。 1. 情緒的釋放與轉化： 現代女性常常承受著巨大的心理壓力，焦慮、抑鬱、易怒等情緒如影隨形。瑜伽的練習，尤其是與呼吸的深度結閤，能夠幫助我們： 覺察情緒： 通過身體的感受，我們能夠更清晰地識彆自己當下的情緒狀態，不評判，隻是觀察。 釋放負麵情緒： 一些流動性強的體式，如拜日式，以及一些情感釋放體式，如擁抱自己、嬰兒式，配閤深長的呼吸，能夠幫助我們釋放積壓在身體裏的緊張和負麵情緒。 培養情緒的韌性： 通過規律的練習，我們能夠提升麵對壓力時的心理承受能力，培養更積極、平和的心態。 2. 自我接納與愛： 在社會觀念和外貌焦慮的衝擊下，許多女性難以全然接納自己的身體和內心。《女性瑜伽》（修訂版）倡導一種溫柔的自我觀照： 看見身體的美： 瑜伽練習讓我們重新審視自己的身體，發現它並非“不完美”，而是充滿力量和生命力的載體。每一個身體都有其獨特的美，瑜伽幫助我們看到並欣賞這份獨特。 傾聽內在的聲音： 當我們放下外界的評判，專注於內在的感受時，就能更清晰地聽到內心深處的聲音，瞭解自己真正的需求和渴望。 培養自我關懷： 瑜伽練習的過程本身就是一種自我關懷的行為。通過規律的練習，我們學習如何照顧好自己的身體和心靈，將愛與善意首先給予自己。 3. 提升自信與內在力量： 當身體變得強韌，心靈變得平和，自信便會油然而生。《女性瑜伽》（修訂版）將幫助您： 建立身體的掌控感： 通過對身體的探索和練習，您會逐漸獲得對身體的掌控感，這種掌控感會轉化為內在的力量。 培養內在的穩定感： 瑜伽的穩定體式，如樹式、鷹式，以及呼吸的平穩，能夠幫助我們建立內在的穩定感，即使在外界風浪來臨時，也能保持內心的平靜。 發掘潛能： 瑜伽練習的過程，也是不斷挑戰自我、突破自我的過程。每一次的進步，都在纍積著您的自信和潛能。 科學指導，精進修行 《女性瑜伽》（修訂版）不僅是一本理論指導書籍，更是一本實踐性的修行手冊。我們深知，對於瑜伽練習而言，科學的指導和正確的練習方法至關重要。 1. 精心設計的體式序列： 本書包含瞭大量的精美插圖和詳細的動作講解，每一個體式都經過精心挑選和編排，考慮到女性身體的特點和需求，確保練習的安全性和有效性。我們提供瞭不同難度的體式選擇，無論您是瑜伽初學者還是有一定基礎的練習者，都能找到適閤自己的練習。 2. 呼吸法（Pranayama）的深度運用： 呼吸是連接身與心的橋梁。《女性瑜伽》（修訂版）將詳細介紹多種適閤女性的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、四段呼吸法、鼻孔交替呼吸法等，並指導您如何在不同的練習階段和情緒狀態下運用這些呼吸法，以達到身心平衡、能量提升的效果。 3. 冥想與放鬆技巧： 除瞭體式和呼吸，本書還提供瞭一係列引導式冥想和深度放鬆技巧，如瑜伽休息術（Yoga Nidra），幫助您在練習後徹底放鬆身心，清理雜念，達到身心靈的深度整閤。 4. 附贈DVD光盤： 為瞭讓您更直觀、更準確地掌握瑜伽練習的細節，《女性瑜伽》（修訂版）特彆附贈一張DVD光盤。光盤中包含瞭由資深瑜伽導師演示的完整練習序列，涵蓋瞭本書介紹的各種體式、呼吸法和冥想。您可以跟隨導師的指導，在居傢環境中進行高質量的瑜伽練習，讓您的修行之路更加順暢。 《女性瑜伽》（修訂版）—— 您的專屬身心靈夥伴 這本書不僅僅是一本關於如何做瑜伽的書，它更像是您在人生旅途中一位溫柔而堅定的夥伴。它鼓勵您去探索，去感受，去連接，去愛。無論您此刻正經曆著怎樣的挑戰，或者渴望著怎樣的改變，《女性瑜伽》（修訂版）都將陪伴您，用瑜伽的力量，點亮您內在的光芒，活齣屬於您的獨特精彩。 加入我們，一起開啓這段滋養身心、重塑生命的美妙旅程吧！讓瑜伽成為您生活的一部分，成為您對抗歲月痕跡、擁抱生命活力的源泉。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《女性瑜伽》（修訂版）的時候，正值我人生中的一個低榖期，整個人都處於一種焦慮和疲憊的狀態。這本書的到來，簡直像是一束光。它不僅僅是一本教授瑜伽體式的書，更像是一本心靈的療愈手冊。作者在書中融入瞭大量的心理學和情緒管理的知識，將瑜伽作為一種工具，幫助女性處理內心的負麵情緒，重建自信和力量。我尤其喜歡其中關於“自我關懷”的章節，作者鼓勵女性放下對外在標準的追求，去擁抱真實的自己，通過練習瑜伽來接納身體的不完美，並從中發現自己的獨特魅力。這種溫暖而有力量的文字，讓我感動不已。DVD光盤中的練習，也並非一味追求高難度，而是更側重於舒緩身心，釋放壓力。有一些非常靜謐的冥想和呼吸練習，配閤著柔和的音樂，真的能讓人瞬間平靜下來。這本書給我最大的感受就是，它讓我重新認識瞭“女性”這個身份的美麗與力量，讓我覺得，即使在生活的重壓下，我依然可以找到屬於自己的那份寜靜和優雅。它不僅僅是教我如何做瑜伽，更是教我如何更好地愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，最初是被“修訂版”這個字眼吸引過來的。市麵上很多所謂的“瑜伽書”要麼內容陳舊，要麼翻譯生硬，讓人望而卻步。而這本《女性瑜伽》（修訂版）給我的感覺就完全不一樣。從印刷質量到紙張觸感，都透著一股精緻和專業。更重要的是，它在內容的打磨上顯得格外用心。作者在修訂版中，似乎加入瞭更多與現代女性生活方式相關的議題，比如如何在快節奏的工作生活中找到內心的平靜，如何通過瑜伽來應對壓力和焦慮，甚至還涉及瞭一些關於身體自我接納和情感療愈的內容。這些都是非常前沿且貼閤當下女性需求的。我特彆喜歡其中關於“能量流”的講解，作者用非常形象的比喻，讓我理解瞭身體的能量如何隨著呼吸和體式流動，以及如何通過練習來疏通和提升這種能量。這種深度的解讀，遠超齣瞭我之前對瑜伽“塑形”和“放鬆”的淺層認知。DVD中的演示更是無可挑剔，不僅體式分解清晰，關鍵是教練的示範非常有力量感又不失溫柔，每一個細節都拿捏得恰到好處，能感受到她對瑜伽的深刻理解和熱愛。這本書就像一本精緻的工具箱，裏麵裝滿瞭幫助女性重拾身心平衡的秘訣，並且在不斷地更新迭代，保持著生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性瑜伽》（修訂版）絕對是我近期最驚喜的圖書閱讀體驗！剛拿到手就感受到它的用心，封麵設計簡潔又不失女性的柔美，附帶的DVD光盤更是錦上添花，省去瞭我另外尋找練習視頻的麻煩。我一直對瑜伽很感興趣，但市麵上太多書籍都比較籠統，不夠針對女性的身體特點。這本書的“女性”標簽立刻吸引瞭我，讓我覺得它會更貼近我的需求。翻開第一頁，我就被作者嚴謹又溫暖的文字所打動。她沒有上來就講體式，而是先從女性身體的生理周期、不同年齡階段的身體變化齣發，深入淺齣地闡述瞭瑜伽對於女性身心健康的益處。這讓我對瑜伽的認識上升到瞭一個新的高度，不再僅僅是身體的舒展，更是與自己身體對話、與生命力連接的過程。她還分享瞭一些非常實用的生活化建議，比如如何在日常生活中融入瑜伽的呼吸法，如何通過瑜伽緩解經期不適，如何通過練習改善睡眠質量等等。這些內容都非常接地氣，讓我覺得瑜伽真的可以成為我生活的一部分，而不是一種遙不可及的“修行”。DVD光盤裏的講解更是清晰易懂，配閤著畫麵，即使是初學者也能很快掌握基本要領。整體來說，這本書不僅僅是一本瑜伽教學書，更像是一位貼心的女性健康導師，引導我更好地理解和關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我不是那種狂熱的瑜伽愛好者，更多的是齣於一種對身體“亞健康”狀態的擔憂，以及想在忙碌之餘找點讓自己放鬆下來的方式。《女性瑜伽》（修訂版）這本書，恰好滿足瞭我這種“實用型”讀者的需求。它沒有那些晦澀難懂的理論，也沒有一些讓人望而生畏的高難度體式。相反，作者非常善於用生活化的語言，去解釋那些看似復雜的瑜伽概念。我尤其喜歡書中關於“女性特有的身體智慧”的章節，作者將月經周期、孕期、産後以及更年期等不同人生階段，與瑜伽的練習巧妙地結閤起來，提供瞭一係列非常具體且有效的練習建議。例如，在月經期間，推薦的體式就非常溫和，注重排淤和緩解不適；而在産後，則強調核心力量的恢復和骨盆的修復。這些細緻入微的考量，讓我深切感受到作者對女性身體的尊重和理解。DVD光盤的加入更是大大提升瞭這本書的實用性，在傢跟著練，不僅節省瞭去瑜伽館的時間和費用，還能隨時根據自己的節奏調整。總的來說，這本書就像一位知心姐姐，用最簡單易懂的方式，告訴我如何通過瑜伽，讓身體更健康，生活更美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經練習瑜伽一段時間的人，我一直希望找到一本能讓我在現有基礎上進一步提升的書，而《女性瑜伽》（修訂版）完全超齣瞭我的預期。它沒有停留在基礎的體式教學，而是將目光投嚮瞭更深層次的內在探索。書中關於“女性能量中心”的講解，以及如何通過特定的呼吸法和冥想來激活和平衡這些能量，對我來說是全新的視角。作者不僅僅是在教授如何“做”瑜伽，更是在引導我如何“感受”瑜伽，如何將瑜伽的哲學融入生活。她強調瞭身體的覺知力，以及如何傾聽身體發齣的信號，這對於我這種容易過度訓練或者忽視身體信號的人來說，非常有警示作用。DVD光盤裏的內容，也比我之前看過的任何視頻都要有深度。它不僅僅是體式的演示，更包含瞭教練對每一個體式背後含義的解讀，以及一些進階的練習技巧，比如如何更好地運用核心力量，如何調整呼吸來深化體式。這讓我感覺，這本書就像一位經驗豐富的瑜伽導師，一直在我的身後，給我指引和鼓勵，讓我能夠更安全、更有效地探索瑜伽的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

師者，傳道授業解惑者也。古老的思想已經把教師的職責詮釋得清清楚楚瞭。反過來，把我們自己放在這個定義上來看看，有多少人閤格呢？如果沒有嚴格的製度和考評機製，連課都不好好教的教師，肯定不在少數。是何原因？應該源於現今的教育製度，也源於教師自身。

評分☆☆☆☆☆

意大利詩人但丁曾說過這樣一句話：“一個知識不健全的人可以用道德去彌補，而一個道德不健全的人卻難於用知識去彌補。”

評分☆☆☆☆☆

大概翻看瞭下，排版很清晰，印刷也很好，內容不錯，值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

一直沒時間看，下次找個時間再看

評分☆☆☆☆☆

挺全麵的，就是我懶得做，

評分☆☆☆☆☆

意大利詩人但丁曾說過這樣一句話：“一個知識不健全的人可以用道德去彌補，而一個道德不健全的人卻難於用知識去彌補。”

評分☆☆☆☆☆

還沒讀完。一點一點讀吧~~

評分☆☆☆☆☆

記得小時候，老爸在教育我們兄妹幾人要好好讀書時，常常說的那一句話：“萬般皆下品，唯有讀書高”。直到後來我纔知道這句話並非老爸的杜撰，而是藉用古人所言。不管怎樣，這句話當時對我們確實起到瞭一些作用。在我們那幼小的心靈裏，從此便播下瞭讀書的種子，我們總是有意無意地把讀書看作是一件很高尚、很美好的事情，再後來便覺得讀書是自己的責任和義務瞭。

評分☆☆☆☆☆

一次性買瞭那麼多就這個好