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店铺： 人天图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501993482

商品编码：10730862458

包装：平装

编辑推荐

孕前12周，孕期40周，产后8周，不同阶段孕妇、宝宝的营养需求、饮食指南、全营养食谱推荐不可不知！
专家点评，温馨提示不可不看，孕育聪明宝宝的必备枕边书！

内容简介

《60周孕产期营养百科》是一本关于孕前、孕中、产后营养保健、健康喂养的图书。全书介绍了孕前12周，孕期40周，产后8周不同阶段孕妇、宝宝的营养需求、饮食指南、全营养食谱推荐等内容。帮助备孕妈妈、准爸妈轻松度过孕产期，孕育聪明健康的宝宝。

作者简介

李宁，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

内页插图

目录

孕期宜吃食物
白萝卜
香菇
番茄
红枣
苹果
香蕉


丝瓜
火龙果
橙子
柠檬
鲫鱼
海参


虾
……

孕期饮食禁忌
冷饮
刺激性食物
咖啡
温热补品
油炸食品
易致流产的食物
腌制食品
罐头制品
鱼肝油
酒
节食
营养过剩
进食过快
长期高糖饮食
长期高脂肪饮食
吃盐过多
全素饮食
吃火锅
……
产期宜吃食物
生姜
猪肝
红枣
当归
鸡肉
红糖
红豆
花生

鸡蛋
小米
……
产后饮食禁忌

一、孕前营养准备倒计时
孕前3个月
准妈妈的营养准备
叶酸
铁
钙
…
准妈妈的饮食指南

准爸爸的营养准备
维生素C
维生素E
维生素A
锌
镁
准爸爸的饮食指南
戒烟戒酒
不饮咖啡
不吃过咸的食物
不吃肥腻的食物
远离寒凉食物
不宜多吃芹菜和可乐
……
准爸爸的营养餐
孕前2个月

孕前1个月



二、孕产期必需的营养储备
蛋白质 4p
脂肪
碳水化合物
叶酸
膳食纤维
钙
铁
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素C
维生素E
……
三、孕1月（1~4周）营养需求
营养重点：预防神经管畸形
……
四、孕2月（5~8周）营养需求
营养重点：提高免疫、缓解妊娠呕吐
胎宝宝着床了
孕妈妈出现早孕反应
重点营养补充
饮食指南
1.
【专家告诉你】适当多吃豆类食品
【孕妈妈关心的事儿】体重增长多少才合适
2
【专家告诉你】多喝水，让宝宝在羊水中更安全
【孕妈妈关心的事儿】不喜欢喝白水，可以喝果汁吗
3
【专家告诉你】多吃鱼让宝宝更聪明
【孕妈妈关心的事儿】胃口不好的孕妈妈怎么吃鱼
4
【专家告诉你】多吃玉米让宝宝眼睛更明亮
【孕妈妈关心的事儿】吃玉米和玉米面一样吗
5
【专家告诉你】菠菜吃太多会影响营养吸收
【孕妈妈关心的事儿】菠菜是不是一定不要吃呢
6.
【专家告诉你】常备干果、坚果做零食
【孕妈妈关心的事儿】干果、坚果还能怎么吃
【孕妈妈关心的事儿】吃核桃会不会上火
全营养食谱推荐
大白菜炒鸡蛋
银鱼煎蛋
香椿拌豆腐
……
孕2月第8周生活计划表
专题：白领妈妈的零食清单
孕2月网友关注topN问题

五、孕3月（9~12）营养需求
营养重点：全促进宝宝生长发育
六、孕4月（13~16周）营养需求
营养重点：防止妊娠糖尿病和宝宝发育不良
七、孕5月（17~20周）营养需求
营养重点：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
八、孕6月（21~24周）营养需求
营养重点：防止缺铁性贫血
九、孕7月（25~28周）营养需求
营养重点：保证婴儿大脑正常发育
十、孕8月（29~32周）营养需求
营养重点：控制血压
十一、孕9月（33~36周）营养需求
营养重点：控制宝宝体重增长过快
十二、孕10月（37~40周）营养需求
营养重点：为分娩做准备
专题：临产营养需求
十三、产后同步营养方案
生产当天饮食方案
产后1~7天饮食调养
产后第2周饮食调养
产后第3周饮食调养
产后第4周饮食调养
产后第5周饮食调养
产后第6周饮食调养
产后第7周饮食调养
产后第8周饮食调养
专题1：消除妊娠纹的饮食指南
专题2：产后恢复身材的饮食指南
十四、孕产期不适症饮食调理
先兆流产
孕期呕吐
妊娠期血糖升高
孕期便秘
孕期水肿
孕期感冒
孕期贫血
孕期失眠
孕期牙龈炎
孕期血压升高
孕期失眠
孕期咳嗽
妊娠腰背痛
妊娠腿抽筋
孕期抑郁症
产后出血
产后恶露不尽
产后痛风

精彩书摘

孕5月（17～20周）营养需求
到了孕5月，终于彻底告别早孕反应了，孕妈妈现在应该是舒服的时期，也是食欲逐渐旺盛的时期，体重也会在这一时期快速增长。这一时期孕妈妈既要保证自己的营养需求，又要控制好体重。
营养重点：防止缺铁性贫血
胎宝宝：听力开始发展
第17周，此时的胎宝宝不再是皮包骨了，已经比较有肉，更具立体感了。这是因为胎宝宝的皮下脂肪开始储存的比较多。
第18周，胎宝宝的耳朵不再是紧贴着耳朵，而是变得立体了。而且有研究表明，此时胎宝宝可能已有听力了，用较大的声音刺激他，他可能会出现大幅度的动作。
第19周，胎宝宝的皮肤被一层薄薄的胎脂保护着，可以让胎宝宝不会因为长期泡在羊水中受伤害。如果是女宝宝，此时她的子宫和阴道都已经开始形成。
第20周，此时的胎宝宝大约17厘米，如果孕妈妈是怀孕，那么从这周开始，你就有可能感受到奇妙的胎动了。这周胎宝宝的眼睛继续发育，开始形成视网膜，对强光有反应。
孕妈妈：肚子隆起来了
到20周左右，子宫底已经到达孕妈妈的肚脐处，孕妈妈的小腹逐渐隆起，也会开始感受到胎动。
因为激素的刺激，会发生黑色素沉积与皮肤的现象，例如肚子中间出现一条黑线，黑线的深浅每个人都不一样，一般皮肤偏黑的孕妈妈黑线会更明显，这和生男生女没有直接关系。
孕妈妈的乳房也会开始增加，可能会比平时增加约1～2个罩杯。
孕5月胎宝宝发育所需的重点营养
胎宝宝的发育 所需的营养素 食物来源
第17周，储备皮下脂肪 蛋白质、脂肪 海产品、瘦肉、鱼类、蛋黄、豆类、各种植物油、干果等。
第18周，听力形成 蛋白质、钙、铁、维生素A 奶类、蛋类、肉类、鱼类、豆类、蔬菜类等
第20周，视网膜开始形成，对强光有反应 B族维生素、维生素A、 燕麦、酵母、胡萝卜、绿叶蔬菜、动物肝脏等
孕5月孕妈妈所需的重点营养
孕妈妈的情况 营养素 食物来源
容易出现牙龈出血等问题 蛋白质、各种维生素、膳食纤维 鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜水果、粗粮等
容易出现妊娠贫血 维生素C、叶酸、铁 新鲜蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等
饮食指南
1.【专家告诉你】多吃红肉可以补铁
猪肉、牛肉、羊肉等红肉中的铁都是血红素铁，而且其所含有的肉因子可以促进铁的吸收，是补铁的选择。虽然动物肝脏也是补铁的良好来源，单因为动物肝脏胆固醇含量高，而且维生素A含量也高，吃多了对健康无益，每周吃猪肝不能超过50克。从孕中期开始，每天吃75～100的红肉（瘦肉），是比较安全的补铁吃法，其中牛肉的含铁量是多的。
【孕妈妈关心的事儿】有必要吃铁剂补充片吗？
补铁应该是以食补为主，是否需要服用铁剂补充片，需要根据个人情况。孕期铁的需要是不均匀的，80%以上的增加是在孕晚期，所以建议到28周的时候，去检查是否贫血，如果有，那就要及时补充和治疗。另外，孕前就贫血的孕妈妈好是根据医嘱补充适量的铁剂。
2.【专家告诉你】水果可以促进铁质的吸收
研究表明，维生素C就能促进铁质吸收，当铁与维生素C的重量比为1:5或1:10时，可使铁的吸收率提高3～6倍。所以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进铁质的吸收。但是好不要生吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中所含有的草酸，会阻碍铁质的吸收。
【孕妈妈关心的事儿】还有什么会影响铁质吸收
食物中的多酚和钙同样都会影响铁的吸收。茶叶里面还有茶多酚，所以喝茶不利于铁的吸收。还有牛奶，牛奶是补钙的佳品，但是不要在吃补铁食物的同时喝牛奶，不然会影响铁的吸收。
3.【专家告诉你】不要过量饮食
大多数孕妈妈胃口都突然变大了，饥饿感总是如影随形。不过，不要因为胃口开了，饮食就毫无顾忌了，还是不能过量饮食。孕中期，热量摄取仅比之前多了1.26千焦（约为两碗小米饭的热量），其他食物比如鸡蛋、肉类、豆制品等每天比之前多吃1～2两就可以。如果担心摄入热量过多，可以选择低脂肉类和脱脂牛奶。孕中期体重增长每月低于1千克或高于3千克都是不适当地，孕妈妈可以自己监测体重。
【孕妈妈关心的事儿】如果晚上加班很饿，夜宵吃什么
有些孕妈妈因为工作原因会加班到很晚，此时饥饿感会更明显。可以用水果、牛奶、全麦面包来代替点心、泡面。不仅不会使体重增加过快，还会让胃比较舒服。
4.【专家告诉你】遵循3低1高+新鲜蔬果的饮食原则
3低1高+新鲜蔬果的饮食原则，即低盐、低糖、低油的饮食和高膳食纤维食物，配合未加工的新鲜蔬果。除此之外，要多吃蔬果，少吃淀粉。避免吃高热量的食物如蛋糕等。吃饭的时候可以先喝汤，然后吃菜，后吃饭和肉。以上这些饮食原则，都有助于帮助控制体重。不过控制体重的前提依然是均衡膳食。
【孕妈妈关心的事儿】特别喜欢吃主食怎么办
有些孕妈妈就喜欢面食、米饭、糕点等食物，一饿的时候就想吃这类食物。这样是非常容易导致肥胖的。建议要少吃多餐，把握适量食用的原则。可以多吃几餐，并且增加新鲜蔬菜的量，这样可以避免饥饿。另外，注意均衡饮食的原则，比如用有蔬菜、肉类的三明治代替单一的面包、糕点等。
全营养食谱推荐
凉拌藕片
材料：莲藕500克。
调料：盐、白糖、醋、葱花、姜末、香油各适量。
做法：
将莲藕洗净，切成薄片，入沸水锅焯水断生，捞出过凉，装入盘中。
将盐、醋、白糖、凉开水、葱花、姜末混合调匀，浇在藕片上，再淋入香油即可。
功效：莲藕全身都是宝，常吃莲藕可以养阴润燥、益血滋阴，对孕妈妈的身体有很好的调理作用。
搭配建议：凉拌藕片+米饭+青椒炒肉片
爽口木耳
材料：水发黑木耳、黄瓜各100克。
调料：盐、鸡精、香油、蒜汁、葱丝、白糖、醋各适量。
做法：
水发黑木耳去蒂，洗净，撕小片备用，黄瓜洗净，切片。
锅内放水煮沸，放入洗好的黑木耳汆烫一下，捞出，冲凉，沥水。
将黑木耳片、黄瓜片放入容器中，加入盐、鸡精、香油、蒜汁、葱丝、白糖、醋拌匀即可。
功效：木耳富含铁，可以起到补铁的功效。另外，这道爽口木耳正如菜名一样，可以提高孕妈妈的食欲，帮助消化。
搭配建议：爽口黑木耳+米饭+萝卜炖牛腩
牛奶蒸蛋
材料：鸡蛋2个，鲜牛奶200毫升，虾仁2个。
调料：盐、香油各适量。
做法：
鸡蛋打入碗内，加鲜牛奶拌匀，再放入盐化开；虾仁洗净。
鸡蛋液入蒸锅大火蒸约2分钟，此时蛋羹已经略成形，将虾仁摆在上面，改中火蒸5分钟，后出锅前淋上香油即可。
功效：鸡蛋富含蛋白质，牛奶和虾仁既是补钙佳品又富含蛋白质。这道菜不仅营养丰富，而且口感香滑，易于吸收。
搭配建议：牛奶蒸蛋+米饭+香菇油菜

……

前言/序言

如果你没有经历过10 月怀胎，你永远不知道母亲这个称呼有多么神圣！
从那个小生命降临到你身体中的那个瞬间，你的一切都发生了变化。你会不自觉的放慢脚步、远离危险，恐怕伤了腹中的宝宝；你会有意识的增加营养，甚至改变不吃肉的习惯，只为让宝宝能够健康成长；哪怕你原本娇弱，居然也能忍受妊娠带来的各种不适；纵然你那么爱美，也爱上了日益隆起的肚皮，只因它是你作为母亲骄傲的象征。
每当想到亲爱的小宝贝，你都觉得所有那些妊娠反应、身体不适、分娩疼痛、手忙脚乱都微不足道，只有宝宝的健康才重要。为了让你和你的宝贝都能健康快乐地度过漫长的十个月，我们从营养的角度，请专家给你全面、细致的呵护。
我们会从你的备孕期开始，陪伴你走过孕产60周的时间。
我们会针对你和胎宝宝的变化为你量身定做营养饮食方案。
我们会详细解答你所遇到的各种问题以及各种疑惑。
我们会提供有效的饮食方案帮你缓解身体不适。
我们会告诉你怎么吃有助于顺产，吃什么能帮助剖宫产伤口愈合。
我们还会教给你怎么制作催奶餐，怎么让你在哺乳的同时尽快恢复完美身材。
……
为了向怀孕了却依然奋斗在工作岗位的职场妈妈致敬，我们还特别增加了职场妈妈的好孕计划。我们相信，孕育的过程是你从女孩转变成女人的过程，很高兴我们能够见证你这次幸福而奇妙的蜕变。

《寰宇星图：揭秘宇宙的宏大叙事》 简介： 人类仰望星空，自古以来便对头顶的浩瀚宇宙充满了无尽的好奇与敬畏。从肉眼可见的寥寥几颗星辰，到如今借助尖端科技捕捉到的宇宙深处那些瑰丽的星云、遥远的星系乃至暗物质的微弱痕迹，《寰宇星图》试图为读者构建一幅全面、深入且富有情感共鸣的宇宙图景。 本书并非仅仅是一本天体物理学的教科书，它更像是一次精心策划的、穿越时空的星际旅行。我们将以深入浅出的笔触，带领读者跨越太阳系的边界，进入银河系的壮阔臂弯，最终抵达可观测宇宙的边缘。 第一部分：我们的摇篮——太阳系的精细描摹 这一部分将以极高的精度，重新审视我们赖以生存的恒星——太阳。我们会详细解析太阳的内部结构、核聚变机制，以及它对地球气候和生命演化的决定性影响。随后，我们将按照行星的顺序，逐一进行深度考察。 岩石行星的内部构造与地质演化： 水星的极端温差、金星失控的温室效应、火星上的水之谜，以及地球独特的磁场保护层，每颗行星都承载着不同的行星科学故事。我们不仅关注它们的大小和轨道，更聚焦于其地质历史中“何以如此”的深层原因。 气态巨行星的狂暴风暴与卫星的秘密花园： 木星的大红斑，土星光环的精确结构与形成猜想，天王星的侧躺自转，海王星深蓝的幽深。更重要的是，我们将用大量篇幅探讨这些巨行星周围那些迷人的卫星群：木卫二欧罗巴冰层下的咸水海洋、土卫二恩塞拉多斯喷出的水汽羽流，以及土卫六泰坦上类比地球的甲烷循环系统。这些卫星，或许是太阳系内生命存在的最佳候选地。 柯伊伯带与奥尔特云的边界疆域： 冥王星的“心脏”和矮行星的分类学争议，矮行星的构成与形成机制。我们将探讨柯伊伯带如何为地球输送彗星，并深入分析奥尔特云——太阳系引力影响范围的真正边界，那里是冰冷星际物质的巨大储藏库。 第二部分：银河之舞——恒星的生与死 离开太阳系，我们进入浩瀚的银河系。本部分聚焦于恒星从诞生到消亡的完整生命周期，以及它们如何构成了宇宙的物质基础。 星际介质与恒星的孵化场： 从分子云的引力坍缩到原恒星的形成，我们将详述恒星形成区（如猎户座大星云）的物理过程。 主序星的平衡艺术： 恒星如何通过核聚变维持数百万乃至数十亿年的稳定，以及质量如何决定恒星的寿命和命运。 恒星的终极谢幕： 白矮星的命运、超新星爆发的剧烈能量释放，以及中子星和脉冲星的奇特物理属性。 黑洞的引力陷阱： 从恒星质量黑洞到超大质量黑洞的形成路径，我们将详细解读事件视界、奇点等概念，并讨论最新的引力波探测如何为我们提供了检验爱因斯坦广义相对论的绝佳窗口。 第三部分：宇宙的拓扑结构——星系与大尺度结构 恒星聚集形成了星系，星系又以惊人的方式组织起来，构成了我们能观测到的最大尺度的结构。 星系的分类与演化： 螺旋星系（如银河系）的旋臂结构、椭圆星系的平滑分布，以及不规则星系的混乱形态。我们将探讨星系合并、星系群和星系团的形成过程。 银河系的近邻与未来： 详细介绍本星系群的动态，尤其是仙女座星系与银河系之间引力相互作用的轨迹，以及它们在数十亿年后“世纪大碰撞”的必然性。 宇宙网的宏大景象： 从星系团到超星系团的分布，解读宇宙大尺度结构的纤维状和空洞状拓扑结构，理解星系团的形成是否是宇宙演化的必然结果。 第四部分：时空的奥秘与宇宙的命运 最后，本书将把焦点从物质结构转向支撑这一切的时空结构本身，探索现代宇宙学的核心问题。 大爆炸模型的证据链： 详述哈勃定律、宇宙微波背景辐射（CMB）的精确定量分析，以及轻元素丰度的观测，这些证据如何共同支撑了宇宙有一个有限起源的论断。 暗物质与暗能量的幽灵： 宇宙中绝大部分的质量和能量是不可见的。我们将梳理关于暗物质（如WIMPs、轴子）的实验搜索进展，并深入探讨暗能量——驱动宇宙加速膨胀的神秘力量——的本质，理解其在宇宙能量预算中的主导地位。 宇宙学的未来： 探讨未来宇宙的几种可能性：热寂（大冻结）、大撕裂，还是大坍缩？我们将基于当前的观测数据，对宇宙的最终命运进行推演。 读者对象： 本书适合所有对宇宙学、天文学和行星科学抱有强烈兴趣的非专业人士。它无需高等数学基础，但要求读者对探索未知世界保持开放和求知的心态。通过严谨的科学叙事与充满想象力的文笔相结合，我们旨在让每一位读者都能感受到，自己是这宏大宇宙叙事中一个微小而又至关重要的组成部分。阅读此书，如同手握一张精确绘制的星图，清晰地标记出人类已知宇宙的所有奇迹与谜团。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常具有人文关怀，它似乎真的理解孕期妈妈们那种既兴奋又焦虑的复杂心情。在讲解一些略显严肃的营养指标，比如叶酸的代谢和B族维生素的补充时，作者并没有采用生硬的表格数据，而是用“给宝宝的细胞搭建完美蓝图”这样的比喻来阐述重要性，一下子就拉近了与读者的距离。我尤其喜欢它在“产后恢复与哺乳期营养”这部分的篇幅。很多孕期书籍在宝宝出生后就戛然而止，但这本却考虑到了产妇自身的恢复需求。它详细解释了产后体能恢复对哺乳效率的影响，并提供了一系列有助于修复盆底肌和提高母乳质量的营养方案。书中对“营养素的误区澄清”单元做得也非常出色，直击了许多流传甚广的民间说法，并用科学证据进行了解读和辨析，避免了准父母们走弯路。总的来说，这本书提供了一种全面、科学、且充满人文温度的孕产期营养指导，让我感到自己不是孤军奋战，而是有了一个可靠的知识后盾。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和内容逻辑安排得极具巧思。市面上很多孕产书，要么是纯粹的医学手册，信息量太大让人望而却步；要么就是流于表面，给出的建议过于笼统。而这本《60周孕产期营养百科》做到了在深度和易读性之间找到了完美的平衡点。它的章节划分非常清晰，从备孕期的基础准备，到孕中期的体重管理，再到临产前的营养储备，每一步的重点都抓得很准。我特别欣赏它在“特殊需求营养素”这块的处理方式。例如，对于有轻度贫血的孕妇，书中不仅推荐了富含铁的食物，还细致地解释了维生素C如何促进铁的吸收，甚至提供了不同烹饪方法对食物中铁含量影响的对比数据，这种科学性与操作性的结合，让人信服。另外，书中对“外食族”的友好度也让我非常惊喜。很多孕妈像我一样，工作繁忙，经常需要在外就餐。它提供了一套完整的“外食选择指南”，教你如何在快餐店、面馆甚至日料店里，挑选出最符合孕期营养需求的食物组合，这简直是现代都市孕妈的福音。这种处处为读者着想的设计，让我在阅读时感到非常顺畅和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文并茂处理得非常专业，但又丝毫没有商业宣传的痕迹，这一点我非常欣赏。它没有大肆宣传昂贵的保健品，而是把重点放在了如何从日常的、容易获取的食材中获取所需的营养素。比如，介绍钙质时，它不仅提到了牛奶，还详细对比了豆腐、芝麻、绿叶蔬菜中钙的生物利用率，并且给出了一些“增效搭配”的方法，比如将富含草酸的蔬菜提前焯水以减少对钙吸收的阻碍。更难得的是，书中对“孕期特定不适”的食疗建议部分，做得尤为细致。针对妊娠期便秘，它不仅推荐了高纤维食物，还特别强调了不同类型的膳食纤维（可溶性与不可溶性）在缓解便秘中的不同作用和来源，并给出了一周的食谱示例，让你知道该如何在日常三餐中进行巧妙组合。我发现，很多以前困扰我的小毛病，通过书里简单调整食谱后，症状竟然得到了显著的改善。这让我对这本书的专业性和实践性给予了极高的评价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米黄色调，配上几幅温馨的家庭插画，让人一看就觉得安心。我本来对孕期营养了解不多，总觉得营养学很枯燥，需要查阅很多专业资料。然而，当我翻开这本书时，惊喜地发现它完全颠覆了我的预期。作者的文笔非常平易近人，没有使用过多晦涩难懂的医学术语，而是像一位经验丰富的邻家长辈在细心指导。比如，它对孕早期孕吐的应对策略，不是简单地告诉你“多吃点清淡的”，而是深入分析了不同类型的孕吐，并提供了非常具体的食物搭配建议，连带着如何调整烹饪方式都考虑进去了。更让我印象深刻的是，书中对“孕期情绪与营养”的关联有着独到的见解。它并没有将营养和心理割裂开来，而是强调了某些维生素和矿物质对稳定情绪的关键作用，并给出了具体的食谱来帮助平衡。我尤其喜欢它在“孕期加餐”那一章的编排，详细列出了不同孕周身体对能量的需求变化，以及如何通过健康的零食来平稳血糖，避免了传统意义上盲目进补带来的负担感。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不像是冰冷的知识汇编，更像是一本可以随时翻阅的“孕期营养伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅是提供了一堆食谱那么简单，它更像是一部深入浅出的营养观念重塑指南。我发现自己以前对“吃得好”的理解非常片面，总觉得要多吃肉、多喝汤。这本书用科学的数据和生动的案例告诉我，均衡和适量远比盲目追求“大补”来得重要。它花了很大的篇幅来探讨“肠道健康与孕期免疫力”的关系，这一点在其他同类书籍中很少被提及。书中详细介绍了益生元和益生菌的食物来源，并强调了它们对母婴早期肠道菌群建立的重要性。这种前瞻性的视角，让我不仅为自己规划营养，也开始思考如何为宝宝未来的健康打下基础。此外，书中对“孕期体重控制”的论述也十分到位，它不是采取“一刀切”的卡路里限制，而是根据孕妇的基础BMI和孕周动态变化，提供了个性化的体重增长区间建议，并通过图表直观展示，让人对自己的进度一目了然。我感觉读完这本书后，我对“吃”这件事的态度都变得更加积极和有掌控感了。