月子这样做 妈妈超省心 妈妈超省心 简单易学通俗易懂 孕妇产妇饮食营养 全书 准妈妈书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学语者图书专营店

出版社： 鹭江出版社

ISBN：9787545908763

商品编码：10829022228

商品参数

书名：月子这样做，妈妈超省心

定价：39.80元

作者：杨元京

出版社：鹭江出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787545908763

字数：197000

页码：0

版次：0

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

很多妈妈形容自己的月子生活是“兵荒马乱”。在本书的作者看来，照顾好产妇和婴儿并不难，只要抓住重点。产妇护理的核心抓住两点：乳房的护理和产伤的护理；新生儿的护理就更简单了，因为他每天要睡二十几个小时，只要你给他吃饱穿衣薄厚适宜就基本就不会有什么事情了。

针对这些重点，作者更总结了自己三十几年的护理经验，贡献了很多的秘方。比如，月子里产妇吃点黑芝麻粉，可以预防便秘还能补气促进伤口愈合；乳头皲裂的妈妈可以在乳头上涂点花椒油，因为它既止痛又能促进伤口愈合；孩子便秘可以用棉签蘸油点按肛门；新生儿头大脖颈软，用“三点一线”的方式抱着稳妥……

作为已育编辑一枚，不由连连感叹“恨不相逢未产时”！

作者，系国家人保部指定育婴师、催乳师培训专家，曾护理产妇30年，照护新生儿30000。

内容更实用，内容系作者根据多年的临床经验写就而成，对于产妇来说更具参考价值。

内容提要

本文系曾护理产妇30年，照护新生儿30000，国家人保部指定育婴师、催乳师培训专家，北京同仁医院产科护理专家杨元京，根据多年的临床经验写就而成，内容实用性强，极具参考价值。本文针对产妇月子期间面临的两大问题进行详细说明。一方面详细阐述了产妇如何通过做月子将身体找到新的平衡点；另一方面又详细阐述了月子期间该如何护理新生儿，才能让他远离疾病，健康成长。

目录

01 瓜熟蒂落，顺利分娩

有的人总说：“孩子怎么生，医生说了算。”老实说，能不能顺利分娩，医生说了可真不算，得看胎儿的情况以及产妇自身的条件和意志。

Chapter1 顺利分娩，恰到好处的如期而至

1 顺利分娩？医生说了可不算 // 002

2 “顺产也要挨一刀”，会阴侧切术在残害产妇？ // 006

3 剖腹产，不是你想剖医院就给剖 // 009

4 漫长的等待可以让催产素帮帮忙 // 012

02健康美丽新妈妈

坐月子是女人一生中改善体质*好的时机。怀孕、生产的过程中，我们女性的身体机能及体内脏腑功能的平衡都被打破了，同时身体又在自动地不断寻找新的平衡点，因此，月子期可以说是一个女人调理体质的*佳时期。

Chapter2 滋补调理出一个乐活月子

1 月子要坐，但要科学地坐 // 018

2 在家也可以做出营养瘦身月子餐 // 022

3 月子饮食并非百无禁忌 // 027

4 南米酒VS北红糖 // 031

5 不是所有产妇都适合喝生化汤 // 033

6 剖腹产产妇饮食，重在避免胀气 // 035

Chapter3 产后起居，让身体在幸福中渐渐恢复

1 产后不适，心平气和应对 // 038

2 坐月子要“捂”VS洗洗更健康 // 041

3 不完美产伤，需要正确护理 // 045

4 产后腰痛、颈肩痛和腕关节痛，提早预防 // 050

5 产后“性”福建设，是个系统工程 // 056

6 产后避孕，方法要靠谱 // 059

7 产后月经不规律，用对方法可调节 // 060

8 产后家庭稳固，妈妈精心布局 // 063

Chapter4 产后疾病预防，遇难成祥

1 产后检查，排查产后疾病 // 070

2 预防产褥热，需阻止细菌逆行 // 073

3 产后便秘，食疗+凯格尔运动能帮忙 // 075

4 重视产后*次小便，避免产后尿潴留 // 077

5 产后风湿病，要小心预防 // 079

6 急性乳腺炎的预防和治疗 // 082

Chapter5 产后锻炼，美丽就要刻意经营

1 产后运动，做到恰当得法 // 085

2 帮子宫复原的正确运动 // 088

3 体质虚弱产妇，要练专属运动操 // 092

4 产后塑形运动，打造“S”形身材 // 096

5 收腹带，平坦小腹再造利器 // 106

6 产后减肥美容，不要迷信药物 // 108

03 成功母乳喂养

我的老师，王先生讲过：“女人孕育中有三个坎，一个是孕前期，一个是生产，一个就是哺乳。”10个妈妈中，就有8个人或多或少出现过哺乳的问题。确实，成功的母乳喂养可不仅仅是知识储备就可以实现的，它还需要妈妈有坚强的意志力，需要宝宝完美的配合，更需要家人全方位的支持。

Chapter6 母乳喂养，一场看不到硝烟的自我挑战

1 顺利哺乳，技巧和意志缺一不可 // 112

2 扫除障碍，让产妇做到“三早” // 116

3 妈妈的坏情绪会阻碍母乳喂养 // 120

4 通乳和催乳之按摩攻略 // 122

5 通乳和催乳之饮食攻略 // 128

6 挤奶想不疼，方法和工具都重要 // 130

7 乳房情况异常，如何护理与催奶 // 132

8 母乳喂养的同时，还要防止乳房下垂 // 137

9 生病时，哺乳需权衡 // 138

Chapter7 宝宝吃得好才能长得壮

1 母乳是*适合宝宝的食物 // 141

2 哺乳时，妈妈应谨记的事项 // 144

3 喂养姿势正确，事半功倍 // 147

4 母乳喂养好，奶粉也不是洪水猛兽 // 150

5 顺利人工喂养，从选对奶粉开始 // 152

6 吐奶的应对和预防 // 156

7 “三点一线”手势助力宝宝拍嗝 // 158

8 按需哺乳VS按时喂养 // 160

9 宝宝吃得够不够，看尿量、看增重 // 162

10 可以补充维生素D，不需要补钙 // 164

04 遇见阳光般的明媚天使

当大家手忙脚乱地开始照顾新生儿时，家庭矛盾也开始蓄势待发了。因为关于孩子的任何一个问题，大家的意见好像都有分歧。奶奶觉得可以竖着抱，姥姥觉得必须横着抱；奶奶认为宝宝要包得严严实实的，姥姥觉得不能把孩子捂着……这时候，妈妈就要用科学的育儿知识武装自己，成为客观公正仲裁者，才能平息家庭纷争。

Chapter8 新生儿护理，需要细心+耐心

1 你应该了解的新生儿生理状况 // 168

2 宝宝喜欢妈妈这样抱 // 172

3 为新生儿穿衣，有方法所以简单 // 178

4 睡袋 VS“蜡烛包” // 181

5 给孩子洗澡，是门细致的学问 // 183

6 宝宝皮肤的养护，以及病态肤色的鉴别 // 188

7 新生儿五官护理，需要细心观察 // 190

8 新生儿的大小便，他健康的晴雨表 // 192

9 预防臀红，用婴儿皂清洁是关键 // 194

10 用尿布还是纸尿裤，这是个问题 // 196

11 别让小脐带引发大麻烦 // 202

Chapter9 0岁宝宝健康睡眠处方

1 从表情和行为判断宝宝的睡眠质量 // 205

2 优质睡眠，需要正确睡姿+良好睡眠习惯 // 207

3 良好睡眠，需要环境配合 // 210

4 有时，是妈妈打扰了宝宝的睡眠 // 212

5 新生儿睡眠问题，对症解决 // 214

Chapter10 新生儿疾病,应防于未病之时

1 新生儿黄疸，不能放任 // 217

2 新生儿便秘，可以进行物理刺激 // 221

3 新生儿腹胀需不需要看医生？ // 225

4 伪装成“奶块”的鹅口疮 // 227

5 谨防呛奶引发新生儿窒息 // 229

6 新生儿呼吸窘迫综合征，应提早预防 // 232

7 预防新生儿肺炎有办法 // 234

附 录 家有特殊天使

1 早产儿 // 236

2 唇裂儿、腭裂儿 // 241

作者介绍

杨元京

从1978年开始，就职于北京同仁医院妇产科30年，专业从事母婴护理工作，历任婴儿室护士长、产科病房护士长、妇产科门诊护士长等职务。

2001年至2010年，旅居加拿大，系统研究了西方私人护理专业的知识与技能，并获得了相关专业证书，汲取了他们在家庭私人护理方面的宝贵经验。

2011年回国后，在人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心，从事催乳师和高级育婴师的培训工作，至今已培训出数千名高级育婴师。                       

孕期与产后身心健康指南：解锁新手父母的安心之旅 图书名称： 孕育新生：从备孕到宝宝周岁，新手父母的科学育儿手册 图书简介： 面对即将到来的新生命，每一位准父母都怀着期待与忐忑。从确认怀孕的那一刻起，一系列关于身体变化、营养需求、分娩准备，乃至宝宝出生后的喂养、护理和早期教育等问题便接踵而至。这本《孕育新生：从备孕到宝宝周岁，新手父母的科学育儿手册》正是在这样的背景下应运而生，它并非侧重于某一特定阶段的月子营养秘籍，而是致力于提供一套全面、系统且极具操作性的孕期至宝宝一周岁全程健康管理方案。 本书的核心目标是帮助新手父母，尤其是那些初次为人父母、缺乏经验的家庭，构建一个科学、放松且高效的育儿知识体系，将养育新生命的过程化繁为简，让父母能够真正享受为人父母的喜悦，而非被无尽的焦虑和信息洪流所淹没。 第一篇：孕育的序章——科学备孕与孕早期安顿 成功的孕育始于充分的准备。本书首先深入探讨了科学备孕的黄金法则。我们详细解析了男女双方在孕前需要进行的健康评估、生活习惯调整（如烟酒戒断、体重管理）以及营养素的优化补充，特别是叶酸、维生素D等关键微量元素的储备。 进入孕早期，孕妈咪面临着早孕反应、情绪波动和身体的巨大变化。本篇重点关注： 孕早期营养误区辨析： 澄清“一人吃两人补”的传统观念，提供针对性地缓解孕吐、稳定血糖的日常膳食建议，强调均衡而非过度进补的重要性。 孕期安全与风险管理： 系统介绍孕早期必须进行的产检项目、警惕的流产征兆及应对措施，提供安全用药和居家环境的优化指南。 情绪疏导与伴侣支持： 探讨孕早期的心理变化，指导准爸爸如何有效参与到孕期生活中，建立稳固的家庭支持系统。 第二篇：孕中后期的身形管理与分娩预备 随着孕周的增加，孕妈咪的关注点将转向体重的合理增长、胎儿发育的动态监测以及为分娩做足准备。 孕中后期体重与水肿管理： 提供了不同孕周的推荐增重范围，并详细介绍了通过适度运动（如孕期瑜伽、散步）和饮食调整来控制妊娠期糖尿病和水肿的实用技巧，避免了针对产后恢复的单一食谱，而是侧重于贯穿整个孕期的健康体重曲线。 分娩知识与疼痛管理： 详尽对比了自然分娩与剖宫产的优劣，深入剖析了无痛分娩的技术原理及其适用人群。本书为父母提供了详细的分娩计划制定指导，包括临产征兆的识别、医院待产包的准备清单（细化到不同季节），以及分娩过程中有效的呼吸技巧和放松练习。 胎教与亲子联结： 介绍科学的胎教方法，强调通过声音、抚触和父母的情绪交流来促进胎儿的听觉和情感发育，而非局限于复杂的教学内容。 第三篇：新生儿护理的实操手册——从医院到家 宝宝的降生是喜悦的开始，也是育儿实践的起点。本篇聚焦于新生儿护理的基础操作和常见问题处理，是父母们应对“手忙脚乱”阶段的实用工具。 科学喂养的基石： 本书详细阐述了母乳喂养的成功要素，包括建立有效衔接、处理乳腺堵塞和乳头混淆等常见挑战。对于选择配方奶喂养的家庭，则提供了科学冲调、选择与更换奶粉的依据。本书强调的是喂养的规律性与个体化需求，而非仅仅是“下奶汤”的制作方法。 日常护理的细节： 包括新生儿的洗澡、换尿布、脐带护理、黄疸的观察与应对。我们用图文并茂的方式展示了正确的抱姿、包裹技巧，旨在让父母操作起来准确、安全且得心应手。 睡眠训练与安抚技巧： 探讨了新生儿睡眠周期特点，提供温和的睡眠引导方法，帮助父母理解并识别宝宝的哭声信号，掌握拍嗝、安抚、建立安全感的有效技巧。 第四篇：宝宝成长的里程碑——0至12个月的成长监测与互动 本书将宝宝的第一个生日视为一个重要的里程碑，覆盖了此阶段的认知发展、体格增长和辅食添加。 辅食添加的科学流程： 提供清晰的辅食添加时间表（从4月龄到12月龄），强调“泥、糊、碎”的过渡原则。重点在于食物的性状、过敏原的引入顺序，以及如何根据宝宝的消化能力调整性状，而不是侧重于复杂的月子餐升级。 体能与认知发展： 按照月龄划分，列出了宝宝应该掌握的关键运动技能（如抬头、翻身、爬行、独坐）和认知能力（如追视、辨认人脸、理解简单指令）。并针对性地推荐了促进这些能力发展的家庭游戏和环境创设方法。 健康防御体系的建立： 详细解读了新生儿疫苗接种的时间表和重要性，指导父母如何识别常见的小儿疾病（如感冒、腹泻、湿疹）的早期迹象，并提供就医前的初步处理建议。 《孕育新生：从备孕到宝宝周岁，新手父母的科学育儿手册》是一本陪伴父母走过生命中最重要一年的百科全书。它倡导的是一种积极、科学、以宝宝需求为中心的育儿理念，帮助父母建立自信，将每一个育儿挑战转化为学习和成长的机会。全书语言平实，结构清晰，旨在让每一位首次为人父母者，都能轻松掌握所需知识，从容迎接为人父母的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

让我非常惊喜的是，这本书的理念非常“现代”，它没有将坐月子过度“神圣化”或“病态化”，而是倡导一种更加轻松、更贴近个体需求的恢复方式。很多传统观念会要求产妇“绝对不能吹风”、“必须裹得严严实实”，但这本书则会科学地解释如何在保证保暖的前提下，适度进行通风和活动。它尊重了产妇的身体感受，比如在提到产后情绪低落时，它不仅提供了应对方法，更重要的是，它用一种非常理解和接纳的口吻来描述这种情绪，让阅读者感到被支持，而不是被指责“你不坚强”。这种细腻的情感关怀，在很多只关注身体护理的指南中是缺失的。它教会我如何倾听自己身体的声音，而不是机械地执行一套僵硬的“月子流程”。这种“以人为本”的理念，让整个月子体验从一种不得不完成的任务，变成了一段自我关怀和重新认识身体的旅程，这一点，对于追求身心平衡的现代女性来说，价值巨大。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是“全面覆盖”和“实用性极强”。它不只局限于产妇自身的恢复，还延伸到了新生儿的基础护理方面，但分寸拿捏得非常好，点到为止，不会让人觉得它想变成一本育儿百科全书。例如，它会讲解新生儿黄疸的观察要点、如何正确包裹襁褓以增加安全感，以及如何建立基础的喂养和睡眠规律。这种“新手爸妈共同学习”的设计，非常贴合家庭实际情况。我老公也能轻松看懂那些关于宝宝基本护理的部分，我们俩能围绕这本书的内容进行沟通，避免了因为知识来源不一而产生的育儿分歧。更不用说，它对产后形体恢复也有一些温和的建议，不是鼓吹快速瘦身，而是强调核心力量的慢慢恢复。总而言之，这本书的实用价值在于，它搭建了一个完整的、可操作的、易于家庭成员共同参与的月子支持体系，让你在最脆弱的那段时间里，有一个清晰的行动指南，大大减少了不必要的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，可以说非常符合现代年轻父母的阅读习惯。我是一个对视觉要求比较高的人，很多传统的育儿书籍要么内容过于陈旧，要么图文排版密密麻麻像教科书一样，读起来非常费劲。而《月子这样做》则非常清爽，大量使用了明亮的色彩和清晰的图标，重点信息一目了然。比如，在介绍一些需要注意的禁忌事项时，它会用一个醒目的“红叉”图标配上简洁的文字说明，这样即便是睡眠不足的半夜，我快速翻阅也能立刻找到关键点，避免踩雷。而且，书里穿插了很多“小贴士”和“常见问题解答”的板块，这些往往是我在实际操作中遇到的困惑，比如“洗澡水温多少合适？”“什么时候可以开始做轻微拉伸？”等等，每一个问题都得到了详尽且不啰嗦的解答。这种结构上的清晰度，极大地提升了阅读效率和实践的准确性。它不是一本摆着看的书，而是真正被我放在床头，随时可以快速查阅的“工具书”，设计者显然充分考虑到了产后妈妈的精力和注意力水平。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的书时，我首先关注的就是它的“饮食营养”部分，因为我一直对产后恢复吃什么、怎么吃最有疑问。市面上很多月子餐谱都推荐一些听起来就很复杂、食材也很稀有的菜式，光是准备食材就让人望而却步。但这本书的设计思路完全不同，它更注重“家常化”和“营养均衡”，而不是盲目追求大补特补。它会根据中医理论和现代营养学知识，把产妇需要的蛋白质、维生素、铁质等需求拆解到日常的三餐中，并且给出了大量的替换食谱。比如，如果产妇对某些食材过敏或者不喜欢吃，书里会立刻提供几种替代方案，保证营养不打折。我尤其欣赏它关于“下奶”那一章的讲解，没有简单粗暴地说喝什么汤下奶最快，而是分析了乳汁分泌的生理机制，然后推荐了有助于泌乳的温和食材搭配，并且非常人性化地提醒，情绪对泌乳的影响比任何汤水都大。我按照书里的建议调整了食谱和作息，发现气色和奶量都有明显的改善，最重要的是，胃口变好了，不再觉得坐月子就是每天吃油腻的食物。这种科学又不失烟火气的指导，真正做到了让妈妈吃得舒服、身体恢复得快。

评分☆☆☆☆☆

这本《月子这样做 妈妈超省心 妈妈超省心 简单易学通俗易懂 孕妇产妇饮食营养 全书 准妈妈书》简直是为我这种新手妈妈量身定做的宝典！怀孕的时候我就开始到处搜集各种“过来人”的经验，结果信息量大到让人头晕脑胀，什么都要讲究，这也不能吃，那又说要吃，搞得我压力山大。这本书最棒的一点就是它的“通俗易懂”，完全没有那些晦涩难懂的医学术语，就像邻家的大姐姐在手把手教你一样。我特别喜欢它对月子期间不同阶段的作息和护理细节划分得特别清楚，从产后第一天到满月，每天的重点、需要注意的禁忌，甚至连如何给宝宝拍嗝、换尿布这种基础到不能再基础的操作，都有非常细致的图文解析。比如讲到伤口护理，我当时特别担心会感染，书里用很形象的比喻解释了怎么观察分泌物颜色和量，告诉我什么时候需要立刻联系医生，什么时候可以自己在家用温水清洗，这种实用性和操作性极强的内容，真的让我心里踏实多了。而且，它强调的“省心”理念也特别到位，很多步骤都追求“简单化”，而不是那种繁文缛节的传统做法，让我这种需要休息的产妇能真正做到把精力放在恢复和陪伴宝宝上，而不是被一堆复杂的规矩困住。这本书绝对是我整个孕期和产后恢复期最信赖的“定心丸”，让整个月子过程变得有条不紊，不再是手忙脚乱的一场仗。