五行健身功：強護 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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文泰元 著

圖書標籤:

• 養生
• 健身
• 五行
• 強身健體
• 傳統養生
• 健康
• 功法
• 中醫養生
• 保健
• 運動

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546403823

版次：1

商品編碼：10828604

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：89

正文語種：中文

編輯推薦

　　強腎護腰功，以傳統中醫與五行理論為基礎，將五行相生相剋的原理納人到瞭養生保健功法中，糅閤瞭傳統養生功法中的龍形太極強身護體功、五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經，以及小周天運行法、少林鐵布衫等保健內傢功法與現代人體運動理論，是一套針對性很強的用於改善和提高腎髒、腰部功能的現代導引養生功法。
　　《五行健身功：強護》詳細講解瞭習練強腎護腰功的段式，對功法的動作招式作瞭分解，配以相應的示例圖片，圖文對照，簡單易學。此外，本書還係統介紹瞭健腎壯腰的理論知識，精選瞭部分中國古代強腎護腰養生術，增長讀者的養生知識。

內容簡介

　　《五行健身功：強護》講述瞭強腎護腰功集八段錦、五禽戲、太極、少林內功等傳統養生功法之精華，以腰脊牽動全身，配閤呼吸及內氣鼓蕩，使兩腎得到有益的按摩、腰部經絡得到兗分調理，從而增強丹田氣，疏通髒腑氣血。可改善腎精不足，修復腰部虛損，緩解腰酸背痛，清理肝腎毒素，行氣活血，調理髒腑，延緩衰老。對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突齣，及腎虛、前列腺炎、陽萎、早泄等生殖泌尿係統疾病有顯著功效。

目錄

第一章 強腎護腰功——強腎腰，壯體魄
一、現代腎腰保健導引法——強腎護腰功
1．簡介
2．養生原理及功效
二、腎的重要性及養生原理
1．腎是生命之源
2．心、肝、脾、肺、腎一體，五髒和諧通達
3．腎有問題，從何得知
三、腰身壯纔能體健康
1．一身之主宰腰
2．腰的生理功能
3．腰部包含的髒腑的養生功能
4．腰部重要經脈
5．腰部重要穴位

第二章 強腎護腰功，功法詳解
一、功法特點
二、習練要領
三、功法解析
第一段
第二段
第三段

第三章 廚具工強腎護腰養生導引術
一、傳統導引養生術對腎腰的保健
1．對腎髒的保健
2．對腰部的保健
二、龍形太極內功
1．采氣功
2．丹田鼓蕩功
三、十六段錦
四、治腰痛導引法———補腎行經去腰痛

精彩書摘

　　《五行健身功：強護》：
　　1.一身之主宰——腰
　　腰，在中醫裏是指人體後胸部第十二肋骨以下至髂脊以上的軟組織部位。由腰椎及局部軟組織組成，也有僅將該部軟組織部分稱為腰的。腰下連尻。尻，是自骶骨以下至尾骶骨部的統稱。腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則其他病也重。腰部如果不能有效地放鬆，長此以往，有可能齣現許多意想不到的問題。
　　從現代解剖學層麵來看，腰這個部位，隻有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量隻能通過腰椎進行，因此腰椎承載瞭上半身所有的體重，其負荷相當大。但人體的腰部不僅包含瞭腰椎部分，還有背部、腹部的肌肉，腹腔內的髒腑、血脈、經絡和體錶的皮膚等。
　　2.腰的生理功能
　　腰在中醫理念中被認為是傳宗接代的本源。對男性而言，更是有著異乎尋常的意義。
　　中醫認為“腰為腎之府”，腎位於腰部脊椎兩旁。“腰不好”等同於“。腎不好”。腎精充盈，骨堅髓足，腰府得養，則腰部耐勞有力，轉搖自如；若腎中靜氣虧損，骨弱髓虛，腰府失養，則腰部綿綿作痛。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
　　中醫說“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可緻髓海不足，腦失所養，齣現頭暈、耳鳴。
　　腎藏精，腎精化生齣腎陰和腎陽，相互依存、相互製約，對五髒六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會齣現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。
　　腎髒和骨骼的關係很明顯，很多激素都需要通過腎髒閤成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。
　　此外，腰部支撐著身體的上半身，是人體日常生活和勞動中活動最多的部位之一。腰部前麵為鬆軟的腹腔，除腰椎支撐外，再無其他骨性結構的保護，因此在持重或運動時，腰部脊柱及周圍組織、韌帶等軟組織極易受到損傷。
　　3.腰部包含的髒腑的養生功能
　　按照中醫理論，人體的髒腑包含五髒六腑，五髒指心、肝、肺、脾、腎；六腑指大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些髒腑由經絡聯結，每條經絡上都有若乾個穴位，這些穴位相當於氣血的能量庫，調節它不僅能防病治病，而且可以改變人的生命質量。
　　腰在脊柱中是由五節腰椎組成的。由尾閭嚮上第三節，俗稱腰眼，即命門穴。命門旁有先天之本的兩腎，對應的是神闕穴（肚臍），下邊有氣海穴（氣海穴是儲藏內氣的地方），這個部位稱之為丹田。
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前言/序言

五行養生法：固本培元，身心和諧 引言 在喧囂的現代社會，身心的疲憊與失衡成為許多人共同的睏擾。我們渴望一種返璞歸真、由內而外的健康之道，一種能夠調和身心、激發生命活力的古老智慧。《五行養生法：固本培元，身心和諧》一書，正是這樣一本穿越時空，凝聚瞭中華民族數韆年養生精髓的寶典。它並非提供一套僵化的健身指令，而是帶領讀者深入理解“五行”這一深刻而係統的哲學觀，將其巧妙地運用到日常養生實踐中，從而達到固本培元、調養身心、實現身心和諧的至高境界。 第一章：五行理論的基石——宇宙的秩序與人體的映照 本書並非從枯燥的理論齣發，而是以一種生動、易懂的方式，引導讀者走進“五行”的奇妙世界。我們將首先探討五行（木、火、土、金、水）的本義，它們各自代錶的物質屬性、能量狀態以及在自然界中的運行規律。我們會發現，五行並非簡單的五種元素，而是揭示宇宙萬物相互聯係、相互轉化的普遍規律。 隨後，我們將把目光聚焦於人體。古人認為，人體是大自然的縮影，同樣遵循著五行相生相剋的規律。木對應肝，火對應心，土對應脾，金對應肺，水對應腎。這不僅僅是髒腑的對應，更是能量、情感、乃至思維方式的深刻映射。理解瞭人體與五行的對應關係，我們便能洞察身體的內在信息，知曉何種情緒、何種習慣會影響身體的平衡，從而做齣積極的調整。 例如，我們將探討： 木的能量與肝的關聯：學習理解木的生長、疏泄之性，以及它與肝髒功能、情緒（憤怒、抑鬱）、以及春季養生的聯係。 火的能量與心的關聯：探索火的熾熱、升發之性，與心髒功能、夏季養生、以及情緒（喜悅、急躁）的微妙關係。 土的能量與脾的關聯：解析土的穩定、承載之性，與脾胃功能、四季長夏養生、以及情緒（思慮、擔憂）的相互影響。 金的能量與肺的關聯：認識金的收斂、肅降之性，與肺髒功能、鞦季養生、以及情緒（悲傷、憂愁）的內在聯係。 水的能量與腎的關聯：理解水的滋潤、藏蓄之性，與腎髒功能、鼕季養生、以及情緒（恐懼、平靜）的深刻互動。 通過對五行理論及其在人體中的體現的深入理解，讀者將建立起一套全新的健康認知框架，為後續的養生實踐打下堅實的理論基礎。 第二章：食飲的智慧——以五行為鑒，調養五髒 “醫食同源”是中國傳統醫學的精髓之一，《五行養生法：固本培元，身心和諧》將這一理念發揚光大，通過精細的五行食飲指導，幫助讀者構建一個符閤自身五行屬性的健康飲食係統。我們並非鼓勵讀者進行極端或單一的飲食，而是倡導一種順應自然、平衡適度的膳食原則。 本章將深入探討： 五色食物的五行歸屬：揭示不同顔色的食物（如綠色蔬菜、紅色果實、黃色榖物、白色菌菇、黑色豆類）所對應的五行屬性，以及它們對相應髒腑的益處。 五味與五髒的調和：分析酸、苦、甘、辛、鹹五種味道在五行中的對應關係，以及它們如何影響人體氣血運行和髒腑功能。我們將學習如何通過閤理的調味，達到養肝、補心、健脾、潤肺、益腎的目的。 時令飲食的奧秘：根據四季的變化，結閤五行的相生相剋原理，提供具體的時令飲食建議。例如，春季疏肝理氣，夏季清心降火，長夏健脾益氣，鞦季潤肺止咳，鼕季補腎養精。 個體化飲食方案：強調每個人的體質和五行偏性不同，因此需要個性化的飲食調整。本書將提供一套簡單的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的五行偏重，從而製定最適閤自己的飲食計劃。 不宜同食的食物組閤：基於五行相剋的原理，揭示一些不宜同時食用的食物搭配，避免因飲食失誤造成的身體不適。 通過掌握五行食飲的智慧，讀者將能夠運用日常的食材，為身體注入生機，修復失衡，讓食物成為滋養身心的良藥。 第三章：起居的藝術——順應天時，靜動適宜 健康的生活習慣是身心和諧的基石。本書將指導讀者如何將五行理論融入日常生活，使起居作息更加科學、健康，從而達到“天人閤一”的養生境界。 本章將重點闡述： 睡眠與五行的關係：深入探討不同髒腑對應不同的睡眠時間，以及如何通過調整睡眠習慣來改善肝、心、脾、肺、腎的功能。例如，學習如何通過“子午覺”來養陰補陽，如何通過午休來安撫心神。 作息規律的建立：根據五行的晝夜節律，指導讀者建立科學的作息時間錶。理解“日齣而作，日落而息”的自然規律，並將其融入現代生活。 環境與五行的調和：分析不同季節、不同環境（如陽光、空氣、濕度）對人體五行氣機的影響，並提供相應的環境適應建議。例如，如何在鼕季保暖，如何在夏季避暑。 情緒的疏導與五行：五行理論與情緒緊密相連，本書將詳細闡述如何通過觀察和調整情緒，來達到五髒的平衡。我們將學習如何識彆與五髒相關的常見負麵情緒，並提供有效的疏導方法，例如，通過音樂、冥想、寫日記等方式來平復內心的波瀾。 運動與五行的匹配：並非所有運動都適閤所有人。本書將根據五行理論，為讀者提供不同季節、不同體質的運動建議。例如，春季適閤舒緩的伸展運動，夏季適閤輕快的戶外活動，鞦季適閤調養肺氣的呼吸練習，鼕季適閤溫和的散步或太極。 通過遵循起居的藝術，讀者將能夠順應自然的節律，讓身體的能量得到充分的蓄積和釋放，從而提升整體的健康水平。 第四章：五行導引法——激活生命能量，通達氣血經絡 “導引”是中國古老的養生術，它結閤瞭形體、呼吸和意念。《五行養生法：固本培元，身心和諧》將五行理論與導引術完美結閤，為您提供一套獨特而有效的導引練習，幫助您激活身體內在的生命能量，疏通氣血經絡，達到強身健體的目的。 本章將詳述： 木行導引——疏肝養筋，舒展身心：提供一套以伸展、舒展為主的導引動作，模仿植物生長之勢，旨在疏通肝經，緩解身體的僵硬和緊張，培養耐心與韌性。 火行導引——養心安神，激發活力：設計一套以輕柔、連貫的動作，配閤深長的呼吸，旨在調養心氣，安撫心神，增進血液循環，提升身體的活力與熱情。 土行導引——健脾益胃，固守中宮：教授一係列以穩健、平和為特點的導引動作，注重腹部及四肢的鍛煉，以增強脾胃功能，穩定情緒，培補元氣。 金行導引——潤肺清氣，肅降調和：介紹以呼吸調節和胸部舒展為主的導引方法，旨在增強肺活量，清除體內濁氣，調理呼吸係統，培養寜靜緻遠的意境。 水行導引——補腎益精，滋養生命：傳授以腰腹部鍛煉和意守丹田為核心的導引技巧，旨在充盈腎精，固攝元氣，增強身體的耐力和生命力。 這些導引練習強調“意、氣、形”的閤一，引導讀者在運動中體會身體的微妙變化，感受能量的流動，從而達到內外兼修的養生效果。 第五章：心智的修煉——情緒的平衡與精神的升華 身心和諧，不僅在於身體的健康，更在於心智的成熟。《五行養生法：固本培元，身心和諧》深刻認識到，情緒是身體健康的晴雨錶，也是影響身心平衡的關鍵因素。本章將引導讀者如何運用五行理論，觀照自己的情緒，實現心智的修煉。 我們將深入探討： 五行與情誌的內在聯係：詳細解析喜、怒、憂、思、恐五種情誌與五行髒腑的相互影響。瞭解過度或不足的情緒如何損傷相應的髒腑，以及髒腑失調又如何引發不良情緒。 識彆與接納情緒：指導讀者如何客觀地認識和接納自己的各種情緒，而不是壓抑或放縱。學習觀察情緒的來龍去脈，理解情緒背後隱藏的身體需求。 情緒的疏導與轉化：提供一套結閤五行理論的情緒調節方法，包括但不限於： 音樂療法：根據五行五音的對應關係，選擇閤適的音樂來調節情緒。 色彩心理學：利用不同顔色在五行中的能量屬性，通過視覺刺激來影響情緒。 冥想與觀想：引導讀者通過專注的冥想，調整身心狀態，達到情緒的平靜。 溝通與錶達：強調積極有效的溝通是釋放情緒的重要途徑。 精神的培養與升華：在情緒得到調和的基礎上，引導讀者進一步培養積極樂觀的精神狀態，提升生命的品質。例如，通過感恩練習、自我肯定、以及對生命意義的探索，來達到精神的升華。 通過心智的修煉，讀者將能夠更加從容地應對生活中的挑戰，保持內心的寜靜與和諧，實現真正的身心健康。 結論：五行養生法——開啓健康和諧的人生之旅 《五行養生法：固本培元，身心和諧》並非一本簡單的養生手冊，它是一把開啓健康和諧人生之門的鑰匙。它教會讀者如何從更深層次理解生命，如何順應自然之道，如何在日常生活中實踐一套係統而有效的養生方法。 本書所提供的，是一種智慧，一種方法，更是一種生活態度。它鼓勵讀者將養生融入生活，將對身體的關愛轉化為對生命的尊重。通過學習和實踐書中的理論與方法，您將能夠： 增強體質，提高免疫力，遠離疾病的侵擾。 調和身心，改善情緒，擁有平和愉悅的心境。 激發生命潛能，提升工作效率和生活品質。 與自然和諧共處，感受生命的美好與力量。 踏上《五行養生法：固本培元，身心和諧》的旅程，您將不僅收獲健康的身體，更將獲得一份內心的寜靜與生活的智慧，開啓一段更加精彩、和諧的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，透露著一種沉靜而有力量的美感。我一直對中國傳統的養生方法很感興趣，特彆是那些能夠調理身體、增強體質的功法。“五行健身功”這個名字本身就充滿瞭吸引力，它讓我聯想到將中國古老哲學中的“五行”理論與現代健身相結閤的獨特方式。我猜測，這本書可能會非常係統地講解一套健身功法，這套功法可能不僅僅是簡單的身體動作，還會涉及到呼吸、意念乃至於情緒的調整，從而實現對身體五髒六腑的全麵調養和“強護”。我期待能夠從中學習到如何通過一套科學而富有東方智慧的體係，來提升身體的整體健康水平，增強免疫力，並達到一種內外兼修的和諧狀態。這本書很可能為那些尋求更深層次健康之道的人們提供一條新的思路和方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生之道非常感興趣，尤其是一些強調身心閤一的功法。在朋友的推薦下，我看到瞭這本書，並且被它的名字深深吸引。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是一種對生命能量的調養和守護。書中很可能詳細地闡述瞭某種與“五行”概念相結閤的健身方法，這讓我聯想到中國古代醫傢和武術傢對人體與自然關係的深刻理解。我猜想，這本書可能會從陰陽五行相生相剋的理論齣發，講解如何通過特定的呼吸、動作和意念來調節身體的平衡，從而達到強身健體的目的。這種將哲學思想與實際鍛煉相結閤的方式，是我一直以來所追求的。我非常期待能夠從中學習到如何更好地理解和運用自己的身體能量，達到一種內外兼修的境界。這本書的齣現，對於我來說，不僅僅是一本健身指導，更可能是一把通往中華傳統養生智慧的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計都非常吸引人，封麵的配色和圖案都傳遞齣一種古樸而又充滿活力的感覺，讓人一眼就能感受到它所蘊含的東方養生智慧。迫不及待地翻開，書頁的紙質也很不錯，觸感溫潤，即使是長時間翻閱也不會感到疲勞。我特彆喜歡它在細節之處的處理，比如封麵上的燙金工藝，在光綫下會閃耀齣獨特的光澤，仿佛預示著書中隱藏的寶藏。目錄的排版也很清晰，讓我能夠快速地找到自己感興趣的部分。整體而言，這本書在視覺和觸覺上都給我留下瞭非常深刻的第一印象，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。書中的插圖風格也十分考究，綫條流暢，色彩淡雅，與文字內容相得益彰，能夠幫助讀者更好地理解其中的概念和動作。我是一個非常注重書籍外觀的人，而這本書無疑在這方麵做得非常齣色，可以說是一本可以作為收藏的書籍。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，首先就被它的名字所吸引——“五行健身功：強護”。這個名字立刻勾起瞭我對中國傳統文化中“五行”理論的聯想，以及它與人體健康之間的神秘聯係。我一直認為，真正的健康不僅僅是肌肉的強壯，更是身體內部能量的平衡與和諧。這本書很有可能深入探討瞭如何將五行（金、木、水、火、土）的概念融入到日常的健身活動中，從而達到一種由內而外的調養。我猜測，書中可能會提供一套完整的健身體係，通過特定的動作、呼吸方式，甚至飲食調理，來對應和滋養身體的五髒六腑，從而達到“強護”身體、增強抵抗力的目的。這種將中國傳統哲學思想與現代健身理念相結閤的嘗試，讓我覺得非常有啓發性。我非常期待能夠從中學習到如何運用這些古老的智慧，來構建一個更加健康、更加充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先就被它蘊含的東方韻味所吸引。“五行健身功：強護”這個名字，一下子就勾起瞭我對中國傳統養生智慧的濃厚興趣。我一直相信，人體和自然界一樣，都遵循著某種內在的規律，而“五行”理論正是對這種規律的深刻洞察。這本書很有可能不僅僅是教導我們如何強健體魄，更在於如何通過一種更加深邃的方式來理解身體，認識到身體與外部世界的聯係。我猜想，書中會詳細介紹一套健身方法，這套方法會將金、木、水、火、土這五種屬性與人體的不同髒腑、經絡以及運動方式相對應，通過一套完整的體係來達到“強護”的目的，比如增強某個髒器的功能，或者改善身體的某種不良狀態。這種將哲學思想與具體的健身實踐相結閤的模式，讓我覺得既有學術深度，又具有極高的實用價值，非常期待能在書中找到那份守護健康的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

書圖文並茂，製作精美，附贈DVD視頻光盤，健身自學的好教材。

評分☆☆☆☆☆

書的內容 感覺能用 正在試著練習

評分☆☆☆☆☆

二、常讀。書要常讀，養成習慣。要養成一個好的習慣很難，但隻要堅持去做，把一件事重復去做，這種重復就會成為一種習慣。對堅持每天讀書，不要說需要多久，隻要能堅持1個月，這種意識自然會成為習慣，這就叫習慣成自然。我認為，我們青年乾部要把讀書當作一日三餐的生活習慣，讓讀書成為每天必不可少的生活內容，我稱之為常讀。

評分☆☆☆☆☆

四、心讀。讀書要專心，更要用心。書中自有黃金屋，用心去讀，纔能真正讀懂書，硃熹在《訓學齋規》中說，“讀書有三到，心到，眼到，口到，三到之中，心到最急。”

評分☆☆☆☆☆

五、鑒讀。讀書也是生活的一麵鏡子，通過讀書梳理自己的頭腦，豐富文化底蘊，提升道德素養，我把一些好的方麵作為航標，把比如從物傳記方麵的反麵東西作為成長的警鍾，這就叫做鑒讀，有藉鑒、有鑒彆的吸收書中的文化，持揚棄的讀書觀。

評分☆☆☆☆☆

一、精讀。精讀的一個方麵是精選。世上的書籍數以億計，要讀的書難計其多。這就需要有選擇地去讀，更重要的是會選擇，根據自己的喜好和需要，精心選擇幾本好書，不要見書就買。托爾斯泰有句名言“理想的書籍是智慧的鑰匙” ，趙樹理也說過這樣的話：“讀書也像開礦一樣，沙裏淘金” ，說的就是選好書、讀好書的道理。另一方麵是把書讀到真懂。一本好書，讀一遍兩遍是不行的，要反復的去讀，每讀一遍都會有不同的收獲。多少專傢研究《紅樓夢》，還成立瞭專門的紅學研究會，現在還在研究她，就是這個道理。讀書不能隻求一隻半解，要完全理解，盡可能全部消化，這纔叫讀書，叫精讀。

評分☆☆☆☆☆

六、多讀。“從精齣發，博覽群書。”身邊的人和事是書，工作是書，生活是書，隻要肯讀書，書中自有黃金屋。

評分☆☆☆☆☆

這本書，有DVD更容易學習，健身

評分☆☆☆☆☆

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