4點起床：最養生和高效的時間管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 中島孝誌 著，曹軼冰 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 早起
• 效率
• 健康
• 養生
• 自律
• 習慣養成
• 個人成長
• 生活方式
• 自我提升

齣版社： 印刷工業齣版社

ISBN：9787514200577

版次：1

商品編碼：10836709

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：166

産品特色

內容簡介

　　結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完《4點起床》你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床》。

目錄

第一章 藉力自然！
最適閤在清晨做的事竟有這麼多
顛覆“早晨”的常識
讓我四點起床的原因
沒想到工作效率這麼高
四點起床，擁有早飯前的自由時光
“3-8式”活法
早上荷爾濛分泌更旺盛
各行各業的時間是怎麼用的
睡眠時間越來越短
能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
用三小時為大腦休息充電
這樣睡不用睡足八小時
這樣做就不會起不來
鬧鍾是破壞腦子的毒品
清晨一小時竟是大寶礦

第二章 舉重若輕！
一大早化解一整天的難題
早起半小時，地鐵變書房
早上第一聲問候預示一天的狀態
早會是共享信息的最佳時機
不要被錶麵的成本迷惑
一大早確認最應該做的事情
用“艾維李金點子”安排你的一天
讓業績v形反轉的優先級策略
三分鍾早晨匯報法
三行字展現匯報要點
聽匯報也要全神貫注

第三章 成敗一綫！
早早上班，事業指數迅速上揚
“7-11式”生活讓人越活越纍
挑戰“保潔大叔”的廣告精英
你知道腦子變聰明的時間段嗎
成功人士熱愛早起
一大早推銷逆轉敗局
善用“早餐會議”拓展人脈
嚮早起的政治傢學什麼
各式各樣的晨間學習會
在晨間學習會上構築發達人脈
沒有酒精的談話效率高
第一個到公司讓你自然而然拓展人脈
四點起床不會被裁員

第四章 隨性而動！
一大早學習事半功倍
一大早學習，讓你變身精英
一大早是改變自己的最好機會
想做的事情要一大早先做
清晨讓寫書輕而易舉
用纔能技巧而非財務技巧賺取50%年收入
不勉強自己做不喜歡的事
“不做就糟糕瞭”是最強的動機
怎樣從一大早的報紙中收集信息
質疑“這新聞是真的嗎？”
一大早的電視節目最有激情
一大早看書是與作者的“戰鬥”
一大早要看什麼書
外語學習由環境決定
同時學六國語言記起來比較快
無障礙英語須知
聽和說是學外語的重點
促進大腦運轉的運動

第五章 禮尚往來！
清晨的問候讓人脈穩固
用一大早的行動熬過降職
一大早是構築信譽的關鍵
一大早的答謝構築人際關係
不要一大早就惹惱上司
一大早迴郵件的妙處
紅白喜事也講優先順序
找到活用一大早的對手

精彩書摘

提到“早晨”，大傢會聯想到什麼呢? 我召開瞭一個學習會，裏麵有一百多名成員。我嚮他們提齣這 個問題之後，答案五花八門：“黎明”“賣牽牛花”“薄霧”“陽 光”“豆漿油條”……除瞭這些富有詩意的答案之外，還有商務 人士給齣的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事 會”“早餐會議”“亂哄哄的一天的開始”……每個人的答案，都 與他們的工作有著韆絲萬縷的聯係。 “賣牽牛花”，讓人聯想到平民區的商店店主，“亂哄哄的一 天的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。 聯想到“亂哄哄”的人，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢 悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過 這趟公交車瞭，我怎麼不早點起來呢”，一邊衝齣傢門。 隻有聯想到“黎明”“賣牽牛花”“豆漿油條”的人，纔有 可能早起。因為這些都是隻有早起的人纔能體驗到的事，可以說是 “早起的象徵”。 我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年瞭。我的一天從步行 鍛煉開始，之後則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工 作。沒錯，早上是最適閤工作的時間段。 有人會說：“我們上班族也是從一大早就開始工作瞭。”是 嗎?說是早上上班，可大多數公司都是九點纔打卡。假設通勤時間 需要一個小時，那員工們就是六點半到七點半起床，喜歡賴床的 人，則會睡到八點多。 我最初推薦大傢養成“早晨四點起床”的習慣時，大傢的意見 不小。 “下班迴傢已經很晚瞭，早上根本起不來。” “這麼早起來也沒事情可做啊。” “還想多睡會兒呢!” 然而，大多數“能乾的人”與“成功人士”，都是早上四五 點就起床工作。我們隻要藉鑒他們的經驗，就有可能成為“能乾的 人”或“成功人士”，至少能成為比較成功的上班族吧。 “成功人士”與“不成功人士”之間隻有一個區彆，那就是成 功人士一旦發現彆人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 P3-4

前言/序言

　　如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎麼做呢? 方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率 翻倍隻是癡人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。 隻要做到這兩點，彆說是翻倍瞭，三四倍，不，五倍到十倍也 是有可能的。 “改變工作質量=創新”，而“改變工作量=調整時間”。隻 要在同樣的時間裏完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作 的效率，總是和時間有著韆絲萬縷的聯係。 在此，我想嚮大傢推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就 是我經過長期實踐歸納齣的“四點起床”工作法。 人們常說，一日之計在於晨。事實是否真的如此?早上的一小 時真的能相當於晚上的兩三個小時嗎?如果早晨真的如此重要，為 什麼大傢都不充分利用早晨的時間呢? 每天有二十四小時。無論是能乾的人，還是不能乾的人，一天 二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定瞭 你的工作效率。 比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也 能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能 夠專心緻誌地工作。當然，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就 是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾嚮劉備提議 “三分天下”，我的三分法也有點這個意思。 我為什麼要堅持“早上四點起床”呢? 這是為瞭在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是 在上午完成彆人交給我的工作(過去的工作），然後在下午開始鋪 墊新工作(未來的工作）。我將每天分成兩部分，分彆完成這兩類 工作。

在綫試讀

《4點起床》第1部分 藉力自然

最適閤在清晨做的事竟有這麼多！

《晨曦啓示錄：重塑你的高效生活》 一、 顛覆你對時間的認知，擁抱主動的人生 你是否常常感到一天的時間總是不夠用？項目堆積如山，生活瑣事纏身，好不容易擠齣點時間，卻又被疲憊和雜念消磨殆盡。你是否也曾羨慕那些似乎總能遊刃有餘，既事業有成又生活精彩的人？秘密究竟在哪裏？ 《晨曦啓示錄》將帶你走進一個全新的時間管理維度。我們不談論那些陳舊的、讓你越聽越焦慮的“時間管理技巧”，而是深入探討時間本身的本質，以及如何從根本上重塑你與時間的關係。這本書不承諾讓你成為“時間魔法師”，但它會為你揭示一種更深刻、更持久的效率之道——一種讓你在掌控時間的同時，也能擁抱健康和生命活力的生活哲學。 二、 告彆“時間貧睏”，解鎖內在驅動力 許多關於時間管理的書籍，都聚焦於外部工具和方法，如番茄鍾、GTD、日程錶等。這些固然重要，但如果缺乏內在的驅動力和對自我狀態的深刻理解，它們往往淪為冰冷的工具，難以真正發揮作用。《晨曦啓示錄》將帶你從“時間貧睏”的思維模式中解脫齣來，探尋讓你真正願意投入、充滿能量的時間利用方式。 我們將從以下幾個核心角度展開： 認知重塑：擺脫時間焦慮的枷鎖。 很多時候，我們的時間管理睏境並非源於技術，而是源於對時間的錯誤認知。本書將幫助你理解時間的真正價值，區分“忙碌”與“高效”，以及如何培養一種積極主動的時間心態，讓你不再被動的接受時間流逝，而是成為時間的主人。 內在節律的覺醒：順應身體與心智的自然節奏。 身體是革命的本錢，心智是效率的引擎。我們拒絕“透支身體換取時間”的短視行為，而是倡導深入瞭解並順應你獨特的生物鍾和心智節律。書中將提供實用的方法，幫助你識彆並優化你的“黃金時間”，讓你在狀態最佳的時段，事半功倍。 精煉目標，聚焦本質：找到真正值得投入的時間。 在信息爆炸的時代，我們容易被無數的“重要但不緊急”的事情所裹挾。《晨曦啓示錄》將指導你如何進行深度的自我反思，辨彆那些真正符閤你長遠目標和內心渴望的任務，並學會果斷地拒絕或延後那些分散你精力的事物。少即是多，當你敢於聚焦，你的時間將變得更有分量。 專注的力量：屏蔽乾擾，深度工作。 在這個充滿誘惑和乾擾的時代，專注力成為瞭稀缺資源。本書將提供一係列行之有效的方法，幫助你培養強大的專注力，抵禦外部乾擾，進入深度工作的狀態。無論你是學生、職場人士還是創意工作者，深度工作都將是提升效率和質量的關鍵。 精力管理：比時間管理更重要的“生命力”管理。 如果沒有充沛的精力，再好的時間管理技巧也難以實施。《晨曦啓示錄》將篇幅重點放在精力管理上，包括如何通過科學的休息、健康的飲食、規律的運動以及積極的情緒調節來維持和提升你的整體能量水平。精力充沛，纔能更好地利用時間。 反思與復盤：持續優化的螺鏇上升。 時間管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和優化的過程。本書將引導你建立有效的反思與復盤機製，定期審視你的時間利用情況，從中學習經驗，調整策略，讓你不斷進步，形成良性循環。 三、 走嚮有質感的生活：效率與健康的完美融閤 《晨曦啓示錄》並非一本冷冰冰的教條指南，它更像是一位智慧的朋友，陪伴你探索一種更具生命力的生活方式。我們相信，真正的效率並非犧牲健康和生活品質換取，而是能夠讓你在事業上取得成就的同時，也有充足的時間去陪伴傢人、追求愛好、享受生活的美好。 本書的語言風格將力求通俗易懂，摒棄晦澀的理論，而是以大量貼近生活的案例、生動的比喻和實操性的指導，讓你在閱讀過程中産生共鳴，並能立即將所學轉化為行動。我們不會給你設定僵化的起床時間，也不會強迫你遵循固定的作息錶。相反，我們將賦予你理解和運用時間管理智慧的工具，讓你能夠根據自身的具體情況，設計齣最適閤你的“高效人生”藍圖。 誰適閤閱讀《晨曦啓示錄》？ 感到時間不夠用，常常陷入“瞎忙”狀態的職場人士。 渴望提升學習效率，閤理規劃時間的學生黨。 希望在事業與傢庭之間找到平衡，享受高品質生活的現代人。 對傳統時間管理方法感到瓶頸，尋求更深層次解決方案的讀者。 希望通過優化時間管理，實現個人成長和生活幸福的每一個人。 《晨曦啓示錄》期待與你一同開啓一段全新的時間旅程。在這裏，你將發現，掌控時間的鑰匙，並非冰冷的工具，而是對自我更深刻的理解，以及對生命更飽滿的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我一直對時間管理領域充滿好奇，但市麵上大部分的書籍要麼過於理論化，要麼提供的建議缺乏可操作性。當我偶然看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，我被它獨特的書名吸引住瞭。《4點起床》這個概念聽起來有點挑戰性，但“最養生”和“高效”的承諾讓我覺得這本書可能蘊含著一些真正有價值的智慧。我非常好奇，作者是如何將“養生”的理念融入到時間管理中的？這對我來說是一個全新的視角。我希望書中能夠深入探討早起對於身體健康、精神狀態以及個人成長的具體益處，並且提供科學的理論支持。同時，我也對書中關於“高效”的探討充滿期待，希望它能教會我如何充分利用早晨這段寜靜的時間，進行深度工作，提升學習效率，或者培養一些有益的習慣，從而避免白天精力不濟、效率低下的情況。我希望這本書能為我提供一套係統性的方法，讓我能夠循序漸進地調整自己的生活節奏，最終實現身心健康和工作效率的雙重提升，擺脫“時間不夠用”的睏擾，開啓一種更加從容、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與“拖延癥”和“低效率”作鬥爭的普通人，我一直都在尋找能夠真正改變我生活方式的靈感和方法。《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書的書名，給我一種耳目一新的感覺。“4點起床”聽起來確實有些挑戰，但我立刻聯想到瞭“早起的鳥兒有蟲吃”的古老諺語，以及許多成功人士都有早起的習慣。更重要的是，書名中強調的“最養生”和“高效”，讓我覺得這本書並非隻是鼓勵人們早起，而是要深入探討早起與身心健康、與工作效率之間更深層次的聯係。我特彆好奇，書中是如何解讀“養生”與“時間管理”這兩個概念的？它是否會提供一些關於如何科學規劃早晨時間，以最大化地促進身體健康和精神狀態的建議？我期待書中能夠提供一些具體的、可執行的指導，例如，如何在保持充足睡眠的同時實現4點起床？又或者，有哪些有效的晨間習慣可以幫助我們提高一整天的專注力和創造力？我希望這本書能給我帶來一種全新的時間管理理念，幫助我突破瓶頸，實現真正意義上的身心平衡和高效生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種能夠幫助我優化個人時間，提升生活品質的書籍充滿熱情。當我第一次看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，我被它的書名深深吸引瞭。“4點起床”這個概念確實很吸引眼球，但更讓我感到好奇的是它所承諾的“最養生”和“高效”。在我看來，很多人對時間管理的理解僅僅停留在如何完成更多任務，而忽略瞭身體和精神的健康。我非常期待這本書能夠打破這種誤解，提供一種將身心健康置於首位的時間管理模式。我特彆想知道，書中是否會深入探討早起對於人體生物鍾、荷爾濛分泌以及整體健康的影響？同時，我也對書中關於“高效”的部分抱有極高的期望，希望它能教我如何利用早晨這段寜靜的時光，進行深度工作、學習或者創造，從而擺脫白天精力不濟、效率低下的睏境。我希望這本書能給我提供一套完整的、可持續的、並且真正符閤人體自然規律的時間管理體係，讓我能夠實現工作和生活的雙重飛躍。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直被各種時間管理的方法論所睏擾，嘗試過不少，但總感覺隔靴搔癢，無法真正解決根本問題。直到我看到瞭《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書。書名中的“4點起床”讓我眼前一亮，這個數字本身就帶有一種突破性的意味，而“最養生”和“高效”更是擊中瞭我的痛點。我一直都在思考，如何纔能在有限的時間裏，既保證充足的休息，又能高效地完成工作，同時還能保持身體的健康。這本書似乎提供瞭一個全新的思路。我尤其好奇，書中是如何將“養生”的理念與“時間管理”進行深度融閤的？它是否會提供一些科學的依據，說明早起如何能夠促進身體的新陳代謝，提升免疫力，或者改善情緒？另外，對於“高效”的部分，我更期待書中能提供一些具體的、可操作的策略，例如，如何在早晨的黃金時間段內，排除乾擾，專注於最重要的任務？又或者，有哪些方法可以幫助我們更好地利用早晨的清醒頭腦，進行創造性工作？我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠真正實現一種身心愉悅、事半功倍的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直都覺得自己是個“生活在錯誤時區”的人，白天總是昏昏沉沉，效率低下，到瞭晚上反而精神十足，但又不得不逼著自己睡覺，導緻睡眠質量極差，長期處於一種惡性循環中。當我看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，我感覺像看到瞭救星。《4點起床》這個概念聽起來有點難以置信，但我相信作者不會空穴來風，肯定有其深刻的道理。更讓我期待的是“最養生”和“高效”這兩個詞，這恰恰是我一直以來都非常渴望達到的目標。我希望這本書能給我提供一些非常具體、非常實操性的方法，讓我能夠真正落地執行。比如，它有沒有關於如何循序漸進地調整作息，而不是一下子就強迫自己4點起床的方法？有沒有介紹一些適閤在淩晨進行的、能夠提升精神狀態和身體活力的活動？它又是如何將“養生”的理念融入到時間管理中的？我期待這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我認識到早起不僅僅是為瞭工作，更是為瞭更好地照顧自己的身體，實現一種健康而充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種關於提升個人效能的書籍抱有濃厚的興趣，但很多書讀起來都感覺有些空泛，或者提供瞭的建議在我實際生活中難以落地。直到我看到瞭《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書，它的書名立刻吸引瞭我。《4點起床》這個設定非常大膽，但緊隨其後的“最養生”和“高效”讓我覺得這本書可能不僅僅是在倡導一種極端的作息，而是要探索一種更深層次的生活哲學。我特彆好奇，作者是如何在“養生”和“高效”之間找到一個完美的平衡點的？我猜想，書中可能不僅僅會教我們如何早起，更重要的是會教我們如何利用這段寶貴的時間，進行一些真正有益於身心健康、同時又能提升工作效率的活動。我希望書中能提供一些具體且可操作的建議，例如，在淩晨四點，應該如何調整自己的心態，纔能保持積極性和專注度？又或者，有哪些適閤在清晨進行的鍛煉或冥想方式，能夠幫助我們更好地開啓新的一天？我非常期待這本書能帶給我一些顛覆性的見解，並幫助我找到一條通往更健康、更高效生活的全新路徑。

評分☆☆☆☆☆

我的作息一直不太規律，尤其是在工作壓力大的時候，常常熬夜到深夜，然後第二天又精神不振。長期以往，身體的各種小毛病也開始顯現。當我在網上偶然看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書的推薦時，我感到眼前一亮。“4點起床”這個概念對我來說具有很強的衝擊力，但“最養生”和“高效”這兩個詞又讓我覺得它並非隻是一個噱頭，而是可能蘊含著某種深刻的智慧。我特彆想知道，這本書是如何將“早起”與“養生”緊密聯係起來的，它是否會提供一些關於睡眠科學、飲食調理或者晨間運動的建議，來配閤早起的作息？同時，我也對“高效”的部分充滿期待，希望它能教我如何利用早晨這段寜靜的時間，進行高效的學習、工作或者創作，並且避免白天精力分散、效率低下的問題。我希望這本書能給我提供一套係統性的方法，讓我能夠循序漸進地調整自己的生活節奏，最終實現身心健康和工作效率的雙重提升，而不是僅僅停留在“早起”這個層麵。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被各種待辦事項壓得喘不過氣來的上班族，我一直在尋找能夠真正解放我的生活方式。每天從睜眼到閉眼，感覺都在被時間追趕，疲憊感揮之不去，甚至開始懷疑自己的人生規劃齣瞭什麼問題。偶然間看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書，書名本身就帶著一種打破常規的魄力。“4點起床”，這個數字讓我有些震驚，同時也充滿瞭好奇。這究竟是一種怎樣的生活狀態？它真的能帶來“最養生”的身體感受和“最高效”的工作效率嗎？我最想知道的是，這本書裏是否包含瞭一些能夠幫助我突破“拖延癥”和“精力不濟”這些瓶頸的實用技巧。例如，在淩晨四點，我是應該立刻投入到高強度的腦力勞動中，還是應該先進行一些溫和的活動來喚醒身體？它有沒有提供關於如何科學安排早晨的各項活動，以達到最佳的身心狀態？我非常期待這本書能提供一些打破常規的思維方式，讓我看到時間管理的新可能性，並找到一個真正能夠讓我擺脫“時間奴隸”身份的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對時間管理有著持續探索欲的人，嘗試過各種各樣的理論和工具，從番茄工作法到GTD，但總覺得少瞭點什麼，或者說，始終沒有找到那個能真正與我契閤、並且能長期堅持下去的體係。當我在書店無意間看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，一種莫名的吸引力驅使我去翻閱。書名中的“4點起床”聽起來有些極端，但“最養生”和“高效”這兩個詞又讓我覺得它並非隻是一個簡單的“早起”口號，而是蘊含著更深層次的智慧。我非常好奇作者是如何將“養生”與“時間管理”這兩個看似不太相關的概念融閤在一起的，這對我來說是一個全新的視角。我期待書中能夠深入探討早起對於身體健康、精神狀態以及創造力的影響，並且提供科學的理論依據。更重要的是，我希望這本書不僅僅是關於“起床”本身，而是能夠係統地闡述一套完整的、可持續的、能夠真正提升生活品質的時間管理哲學。我希望它能教會我如何利用早晨這段黃金時間，而不是單純地把它當作一個“任務”來完成。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那種淡雅的藍色和簡潔的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直以來都覺得自己是個“夜貓子”，白天效率低下，晚上又睡不著，導緻惡性循環，身體也越來越差。看到“4點起床：最養生和高效的時間管理”這個書名，我內心深處被觸動瞭，感覺好像找到瞭救星一樣。我迫不及待地想瞭解，到底是什麼樣的秘訣，能夠讓我告彆這種糟糕的狀態，真正實現身心健康和工作學習的高效結閤？我最期待的是書中能提供一些具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。比如，如何剋服起床的惰性？如何在早起後保持清晰的頭腦和充沛的精力？如何平衡早起學習/工作和晚上的休息？這些都是我一直以來都在思考和掙紮的問題。我希望這本書能給我一些啓發，讓我重新審視自己的生活節奏，找到適閤自己的“養生”和“高效”的平衡點。我尤其好奇“最養生”這三個字，不知道它在時間管理方麵是如何體現的，是關於睡眠的科學性，還是關於如何利用早晨的時間做一些對身心都有益的事情？我非常期待在書中找到答案，並開始嘗試改變。

評分☆☆☆☆☆

內容比較實際 但也因人而異 精力多的人可嘗試

評分☆☆☆☆☆

這本書是在喜馬拉雅聽到的，所以就想買來看看，剛剛看瞭一下，覺得還不錯！物流還不錯，不過人工服務找半天都沒人理！要是書店有賣的也沒必要來這裏買，網購也沒便宜一分錢！

評分☆☆☆☆☆

書的質量不錯，內容也好，京東搞活動很便宜

評分☆☆☆☆☆

早起身體好，尤其夏天

評分☆☆☆☆☆

還好，整體質量還可以

評分☆☆☆☆☆

能從書裏學到很多東西，關於自我管理的一本書。

評分☆☆☆☆☆

雙十一買瞭五百多的書，可以放下手機靜下心來好好看書瞭。

評分☆☆☆☆☆

當你的纔華還撐不起你的野心時，那你就應該靜下心來學習；

評分☆☆☆☆☆

學習中，反正書挺新，內容不做評判。