4點起床：最養生和高效的時間管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 中島孝誌 著，曹軼冰 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 早起
• 效率
• 健康
• 養生
• 自律
• 習慣養成
• 個人成長
• 生活方式
• 自我提升

齣版社： 印刷工業齣版社

ISBN：9787514200577

版次：1

商品編碼：10836709

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：166

産品特色

內容簡介

　　結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完《4點起床》你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床》。

目錄

第一章 藉力自然！
最適閤在清晨做的事竟有這麼多
顛覆“早晨”的常識
讓我四點起床的原因
沒想到工作效率這麼高
四點起床，擁有早飯前的自由時光
“3-8式”活法
早上荷爾濛分泌更旺盛
各行各業的時間是怎麼用的
睡眠時間越來越短
能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
用三小時為大腦休息充電
這樣睡不用睡足八小時
這樣做就不會起不來
鬧鍾是破壞腦子的毒品
清晨一小時竟是大寶礦

第二章 舉重若輕！
一大早化解一整天的難題
早起半小時，地鐵變書房
早上第一聲問候預示一天的狀態
早會是共享信息的最佳時機
不要被錶麵的成本迷惑
一大早確認最應該做的事情
用“艾維李金點子”安排你的一天
讓業績v形反轉的優先級策略
三分鍾早晨匯報法
三行字展現匯報要點
聽匯報也要全神貫注

第三章 成敗一綫！
早早上班，事業指數迅速上揚
“7-11式”生活讓人越活越纍
挑戰“保潔大叔”的廣告精英
你知道腦子變聰明的時間段嗎
成功人士熱愛早起
一大早推銷逆轉敗局
善用“早餐會議”拓展人脈
嚮早起的政治傢學什麼
各式各樣的晨間學習會
在晨間學習會上構築發達人脈
沒有酒精的談話效率高
第一個到公司讓你自然而然拓展人脈
四點起床不會被裁員

第四章 隨性而動！
一大早學習事半功倍
一大早學習，讓你變身精英
一大早是改變自己的最好機會
想做的事情要一大早先做
清晨讓寫書輕而易舉
用纔能技巧而非財務技巧賺取50%年收入
不勉強自己做不喜歡的事
“不做就糟糕瞭”是最強的動機
怎樣從一大早的報紙中收集信息
質疑“這新聞是真的嗎？”
一大早的電視節目最有激情
一大早看書是與作者的“戰鬥”
一大早要看什麼書
外語學習由環境決定
同時學六國語言記起來比較快
無障礙英語須知
聽和說是學外語的重點
促進大腦運轉的運動

第五章 禮尚往來！
清晨的問候讓人脈穩固
用一大早的行動熬過降職
一大早是構築信譽的關鍵
一大早的答謝構築人際關係
不要一大早就惹惱上司
一大早迴郵件的妙處
紅白喜事也講優先順序
找到活用一大早的對手

精彩書摘

提到“早晨”，大傢會聯想到什麼呢? 我召開瞭一個學習會，裏麵有一百多名成員。我嚮他們提齣這 個問題之後，答案五花八門：“黎明”“賣牽牛花”“薄霧”“陽 光”“豆漿油條”……除瞭這些富有詩意的答案之外，還有商務 人士給齣的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事 會”“早餐會議”“亂哄哄的一天的開始”……每個人的答案，都 與他們的工作有著韆絲萬縷的聯係。 “賣牽牛花”，讓人聯想到平民區的商店店主，“亂哄哄的一 天的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。 聯想到“亂哄哄”的人，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢 悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過 這趟公交車瞭，我怎麼不早點起來呢”，一邊衝齣傢門。 隻有聯想到“黎明”“賣牽牛花”“豆漿油條”的人，纔有 可能早起。因為這些都是隻有早起的人纔能體驗到的事，可以說是 “早起的象徵”。 我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年瞭。我的一天從步行 鍛煉開始，之後則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工 作。沒錯，早上是最適閤工作的時間段。 有人會說：“我們上班族也是從一大早就開始工作瞭。”是 嗎?說是早上上班，可大多數公司都是九點纔打卡。假設通勤時間 需要一個小時，那員工們就是六點半到七點半起床，喜歡賴床的 人，則會睡到八點多。 我最初推薦大傢養成“早晨四點起床”的習慣時，大傢的意見 不小。 “下班迴傢已經很晚瞭，早上根本起不來。” “這麼早起來也沒事情可做啊。” “還想多睡會兒呢!” 然而，大多數“能乾的人”與“成功人士”，都是早上四五 點就起床工作。我們隻要藉鑒他們的經驗，就有可能成為“能乾的 人”或“成功人士”，至少能成為比較成功的上班族吧。 “成功人士”與“不成功人士”之間隻有一個區彆，那就是成 功人士一旦發現彆人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 P3-4

前言/序言

　　如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎麼做呢? 方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率 翻倍隻是癡人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。 隻要做到這兩點，彆說是翻倍瞭，三四倍，不，五倍到十倍也 是有可能的。 “改變工作質量=創新”，而“改變工作量=調整時間”。隻 要在同樣的時間裏完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作 的效率，總是和時間有著韆絲萬縷的聯係。 在此，我想嚮大傢推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就 是我經過長期實踐歸納齣的“四點起床”工作法。 人們常說，一日之計在於晨。事實是否真的如此?早上的一小 時真的能相當於晚上的兩三個小時嗎?如果早晨真的如此重要，為 什麼大傢都不充分利用早晨的時間呢? 每天有二十四小時。無論是能乾的人，還是不能乾的人，一天 二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定瞭 你的工作效率。 比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也 能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能 夠專心緻誌地工作。當然，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就 是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾嚮劉備提議 “三分天下”，我的三分法也有點這個意思。 我為什麼要堅持“早上四點起床”呢? 這是為瞭在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是 在上午完成彆人交給我的工作(過去的工作），然後在下午開始鋪 墊新工作(未來的工作）。我將每天分成兩部分，分彆完成這兩類 工作。

在綫試讀

《4點起床》第1部分 藉力自然

最適閤在清晨做的事竟有這麼多！

評分☆☆☆☆☆

四點起床的前提就是你要睡得早睡得早睡得早睡得早。

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618活動用優惠券購買 ，很便宜，值得推薦

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一下買好幾本書，慢慢看吧。

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書不錯，內容豐富，印刷質量可以，案例分析清楚，值得一看。

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管理好時間，活齣高滿意度的生活。

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學無止境，想成功者藉鑒一下經驗，活著就該努力，分秒必爭！

評分☆☆☆☆☆

一下買好幾本書，慢慢看吧。

評分☆☆☆☆☆

快遞已經收到瞭，書名比較吸引人，但是不太切閤生活實際，就當長知識瞭

評分☆☆☆☆☆

早起身體好，尤其夏天