30岁以后的减肥方法要与众不同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朴相俊 著

图书标签:

• 减肥
• 30岁以上
• 健康饮食
• 生活方式
• 塑形
• 减脂
• 饮食计划
• 健身
• 自我提升
• 体重管理

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 南海

ISBN：9787544272049

商品编码：10870617829

出版时间：2014-08-01

基本信息

商品名称： 30岁以后的减肥方法要与众不同	出版社： 南海出版公司	出版时间：2014-08-01
作者：朴相俊	译者：千太阳	开本： 16开
定价： 32.00	页数：217	印次： 1
ISBN号：9787544272049	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

1 作者朴相俊是韩国家庭医学系专业医师， 30岁以后成功减掉 20kg 左右，在书中公开了自身的减肥秘诀和医学根据。
2.本书从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律，改变起来更困难的30岁以上，尤其是已婚人群的体形问题。
3.年过30发胖的趋势难以阻挡，同样也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

内容提要

这是一本献给30多岁人群的减肥指南。
步入 30岁之后，我们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉……
书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得**运动效果的方法等。
30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。

作者简介

朴相俊，韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是**博客“健身世界”的主人，同时又是网络上**的“减肥党”的党主。

目录

Why?分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
01 30岁以后，肚子越来越大是自然现象？
02 一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
04 20多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁开始行不通
How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则
01 30岁以后，制定正确合理的减肥目标
02 腾出只属于自己的时间
03 如果不想运动的话，就不要开始减肥
04 不要太过执着于腹肌
05 首先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法
01 与运动相比，饮食疗法更重要的理由
02 30岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物
03 蛋白质也要有选择性地食用
04 合理地调整食物的咸淡程度
05 制定适合全家人的减肥食谱
06 为什么吃得不比别人多却还胖？
07 再也不要相信那些流行的食物减肥方法
08 完美身材医师推荐的饮食疗法Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
01 30岁以后减肥，需要运动的理由
02 寻找适合30岁以后进行的运动
03 如果你是**次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！
04 短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05 塑造结实身材的肌肉运动战略
06 30岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗
07 什么运动能够在短时间内产生*大效果呢？
08 活用*新的运动
09 30岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦--避免受伤的方法
Why not *后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
01 肥胖是不健康的表现
02 30岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代
03 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Bonus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方法！
01 所有的减肥药都对身体有害吗？
02 健身辅助药物真的有效果吗？
03 通过注射治疗能够减轻体重吗？
04 吸脂手术带来的戏剧性效果是……
05 如何解决令人头痛的橘皮组织？
06 如何解决在减肥过程中出现的皱纹？

《城市园艺的艺术：从阳台到屋顶的绿色革命》 简介 在这个钢筋水泥构筑的都市丛林中，我们常常渴望一抹自然的慰藉。《城市园艺的艺术：从阳台到屋顶的绿色革命》 并非一本关于体重管理或健康饮食的指南，而是一部全面、深入、充满实践智慧的都市生活美学手册。它聚焦于如何在有限的城市空间内，创造出功能性、观赏性和可持续性的个人绿洲。 本书旨在唤醒城市居民内心深处对土地和植物的连接，引导读者将目光投向那些看似被忽视的垂直和水平空间——从狭小的窗台、废弃的角落，到宽阔的屋顶平台，甚至是室内空间。这不是一本速成的“园艺技巧速查表”，而是一场关于空间规划、生态理解和生活方式转变的深度探索。 全书共分为六大部分，每一部分都旨在解决城市园艺实践中遇到的核心挑战，并提供创新的解决方案。 第一部分：城市微气候的解析与适应（环境科学与规划） 本部分深入探讨了城市环境的独特性对植物生长的影响。我们摒弃了传统的乡村园艺视角，转而关注“城市微气候”——高楼之间的风道、混凝土反射的热岛效应、以及光照的剧烈变化。 光照几何学： 详细分析了不同朝向的阳台在一天中接受到的有效光照时长和强度，并提供工具（如简易测光表制作指南）帮助读者精确评估自己的空间。 风力与湿度控制： 城市高层或狭窄巷道中的强风会加速水分蒸发。本章提供了多种低成本的防风屏障设计（如使用藤编、穿孔金属板或活体绿篱），以及在干燥环境中保持土壤湿度的实用策略。 土壤革命： 城市中获取天然土壤极为困难。本部分详尽介绍了“城市容器土壤配方”，重点讲解了如何平衡保水性、透气性和营养结构，如何安全地利用堆肥、椰糠、珍珠岩和蛭石进行科学配比，以适应容器种植的特定需求，而非简单地购买成品“营养土”。 第二部分：垂直空间的诗意构建（结构设计与美学） 城市空间的核心矛盾在于“小”。本部分将“垂直化”提升为一种艺术和工程学的结合。 模块化与集成系统： 详细介绍了市面上及DIY可实现的垂直绿化系统，包括格架攀爬系统、袋式种植系统、水培塔和轨道式滑动种植架的设计原理和安装要点。重点强调了承重安全性和防水处理的重要性。 动态景观设计： 探讨如何利用植物的季节性变化和生长习性，设计出具有层次感和动态美感的垂直墙。这包括对落叶性攀缘植物（如常春藤、葡萄）与常绿植物（如蕨类、多肉）的合理混用，以确保一年四季都有视觉焦点。 空间错觉的运用： 通过色彩搭配和植物形态的对比，讲解如何利用垂直绿化使小空间看起来更开阔、更有深度，而非压抑。 第三部分：高阶容器栽培与介质管理（工程学与养护） 成功的城市园艺依赖于对“容器”的深刻理解。容器不再是简单的花盆，而是植物的微型生态系统。 容器的材质与温控： 对陶土、塑料、金属、水泥等不同材质的花盆在热传导、透气性和保水性上的差异进行量化分析，并指导读者根据植物种类和当地气候选择最适宜的容器。 自动化与半自动化灌溉： 针对都市人群工作节奏快的特点，本章详细介绍了滴灌系统、渗水管道系统的设计、安装和维护。提供了一套无需复杂电子元件的“重力辅助滴灌”方案。 营养液的精准配比： 对于使用水培或半土培系统的读者，本书提供了针对常见蔬菜和香草的N-P-K基础配方，以及微量元素补充的实用方法，确保植物在封闭系统中也能获得均衡营养。 第四部分：都市“可食”景观的构建（食物生产与安全） 本部分将园艺提升到食物自给自足的层面，重点关注在有限空间内实现高产出。 微型高产作物品种选择： 推荐适合容器种植的矮生番茄、迷你辣椒、香草（罗勒、薄荷、迷迭香）以及高密度种植的叶菜（如小白菜、芝麻菜）。 伴生种植（Companion Planting）的城市应用： 借鉴传统智慧，讲解如何利用特定植物间的相互促进作用（如番茄与罗勒、葱属植物与果树），以天然方式驱虫并提高产量，减少化学干预。 病虫害的生态控制： 强调预防重于治疗。详细介绍了如何利用自制植物提取液（如大蒜水、辣椒水）进行早期干预，以及如何引入瓢虫等益虫来维持生态平衡，完全避免使用剧毒农药。 第五部分：屋顶花园的承重、防水与生态（建筑与可持续性） 屋顶园艺是城市绿化的终极形态，涉及建筑安全和长期维护的复杂问题。 结构负荷评估基础： 提供了初步的结构荷载计算概念，指导读者如何与物业或建筑师沟通，确定屋顶可承受的“湿土重量”。 防水层的艺术： 深入解析不同类型的防水材料（如EPDM、TPO膜）在屋顶绿化中的应用，以及如何设置有效的排水层，确保水流顺畅，保护建筑结构。 综合性生态系统： 不仅仅是种植物，而是构建一个能吸收雨水、降低环境温度的微型生态系统。介绍如何设计“雨水收集池”与“绿化层”的结合。 第六部分：园艺的心理疗愈与社群联结（生活方式与哲学） 园艺的价值超越了视觉和食物。本书的最后部分探讨了这种实践如何重塑都市生活。 “慢生活”在小空间内的实现： 探讨园艺活动如何作为一种正念练习，帮助都市人从电子屏幕和快节奏中抽离出来。 从“拥有”到“培育”： 引导读者重新审视人与自然的界限，培养对生命周期的尊重和耐心。 绿色社区的搭建： 鼓励读者通过分享收获、交换种子和集体维护社区共享空间，将个体阳台的绿色延伸到邻里间的互动，形成有生命力的都市社群网络。 《城市园艺的艺术》 是一份对现代都市人发出的邀请函——邀请您亲手改造您头顶上方的天空和脚下的方寸之地，用生命力对抗冰冷的水泥，实现一场属于自己的、宁静而有力的绿色革命。它不是关于如何减去多少磅体重，而是关于如何增加生活的深度、美丽和可持续性。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对待自己的身体都比较粗糙，很少去关注饮食和运动的平衡。直到最近，体重秤上的数字开始让我感到恐慌，我意识到，30岁之后，身体真的开始“罢工”了。以前那种偶尔节食就能瘦下来的日子一去不复返，取而代之的是顽固的脂肪和难以恢复的精力。我看到《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书的标题，感觉它像一道曙光，预示着我终于可以摆脱那些无效的尝试。《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书，我期待它能提供一些真正有别于以往的减肥思路。我希望书中能分享一些关于如何科学地评估自己的身体状况，然后根据这些情况制定个性化的减肥计划。我特别想了解，对于30岁以后更容易出现的肌肉流失和骨骼健康问题，这本书是否有相关的建议，如何通过运动来兼顾减肥和身体的整体健康？同时，我也希望这本书能教我一些管理情绪和压力的技巧，因为我知道，很多时候，减肥的失败都源于内心的挣扎。我希望这本书能让我明白，30岁以后的减肥，是一种对自己更加负责任的态度，是一种对生活的热爱和追求。

评分☆☆☆☆☆

作为一名奔三的女性，我最近的生活简直可以用“水深火热”来形容，尤其是体重秤上的数字，总是在提醒我，身体已经不像20岁时那样随心所欲了。我尝试过各种各样的减肥方法，节食、运动、甚至是一些网上流行的“快速瘦身”法，结果呢？要么是饿得头晕眼花，要么是运动到浑身酸痛，但体重就是顽固地赖着不走，或者反弹得比之前更厉害。身边有朋友推荐我去尝试一些更专业的减肥产品，但我总觉得不踏实，担心对身体有副作用。最近偶然看到了《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书的标题，瞬间就引起了我的兴趣。因为我深刻地意识到，30岁以后，身体的新陈代谢确实会发生变化，过去那些不顾一切的方法可能不再适用，甚至会适得其反。我希望这本书能提供一些真正适合这个年龄段的、科学健康的减肥策略，而不是简单粗暴的“少吃多动”。我尤其好奇书中是否会提到一些关于如何调整饮食结构、如何选择更有效的运动方式、以及如何应对减肥过程中可能出现的平台期和情绪波动。我真的很期待书中能有一些颠覆性的见解，让我能够找到一条真正适合自己的、可持续的减肥之路，找回那个自信满满的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经瘦过，也胖过，现在又徘徊在减肥边缘的女性，我对于“减肥”这个词已经有了复杂的感情。30岁是一个很微妙的年纪，你会开始明显感受到身体的衰老迹象，皮肤弹性不如从前，容易疲惫，更别提那些悄悄爬上来的脂肪了。我一直认为，年轻的时候减肥，更多的是为了追求美观，但到了30岁以后，健康和活力似乎变得更加重要。所以，《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书的题目，让我眼前一亮。我期待这本书能够告诉我，如何在注重健康的前提下，安全有效地减掉多余的脂肪。我希望能看到书中关于如何调理身体，改善内分泌，以及如何利用一些天然的食物或方法来辅助减肥的内容。我也很好奇，它是否会谈到心理因素对减肥的影响，比如如何克服减肥过程中的焦虑和沮丧，保持积极的心态。我希望这本书能够给我带来一些启发，让我认识到，30岁以后的减肥，不应该是痛苦的折磨，而应该是一次对身体的关爱和重塑，让我能够更加从容地面对岁月的流逝，活出自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年与体重作战的男性，今年也跨过了30岁的门槛，明显感觉到身体的各项机能不如从前。以前只要稍微控制一下饮食，多跑几圈步，体重就能有所下降，但现在，即便我付出更多的努力，效果也大打折扣。我开始怀疑是不是自己哪里做错了，或者是不是30岁以后减肥就真的变得那么困难？我看到《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书的宣传，觉得它抓住了我目前最迫切的需求。我希望这本书能够深入剖析30岁以后身体发生的生理变化，并在此基础上给出针对性的解决方案。例如，它是否会讲解如何通过科学的营养搭配来提高新陈代谢，而不是一味地减少热量摄入？它是否会推荐一些能够提高身体燃脂效率的运动，并且考虑到不同人群的身体状况？我特别希望书中能够提供一些关于长期坚持的建议，因为我明白减肥不是一朝一夕的事情，而是一种生活方式的改变。我希望能从这本书中获得一些能够切实可行、并且能够融入我日常生活中的减肥技巧，让我在30岁以后，依然能够保持健康的体魄和良好的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在写字楼工作的白领，长期伏案工作，加上不规律的饮食和缺乏运动，体重一直在悄悄上涨。今年刚过30，感觉身体不像以前那样容易代谢掉吃进去的东西了，每天都觉得很疲惫，精力不足。我一直想找一个适合我的减肥方法，但市面上太多的减肥产品和信息让我眼花缭乱，不知道该信哪个。偶然看到了《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书，我感觉它可能就是我一直在寻找的答案。我希望这本书能提供一些科学、实用、并且不伤身体的减肥建议。比如，它是否会讲到如何在高压工作环境下，找到适合自己的运动方式？它是否会提供一些快速又健康的食谱，方便我这样没有太多时间做饭的人？我尤其关心书中是否会提到如何解决30岁以后常见的腰腹部脂肪堆积问题，因为这已经成为我最头疼的困扰。我渴望通过这本书，找到一条能够真正帮助我瘦下来，并且能够长期坚持下去的减肥途径，让自己在忙碌的工作之余，也能拥有一个健康、轻盈的身体。