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傅仲文 著，周元龙（笔录） 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨式
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中国武术
• 拳术
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500911036

版次：1

商品编码：10892214

包装：平装

丛书名： 中华武术文库·拳械部·拳术类

开本：32开

出版时间：1994-11-01

用纸：胶版纸

页数：126

内容简介

　　杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨禄禅（1799～1872）及其子杨健侯（1839～1917）其孙杨澄甫（1883～1936）等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
　　杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之，练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
　　由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
　　杨式太极拳的拳架有高、中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
　　编写《杨式太极拳》的目的在于继承传统套路，并不以技击为主，所以只在动作方面作为详细的说明，对于技击作用则从略。在动作要点方面，作者根据《太极拳体用全书》的原来的架式，同时参考其师所著《太极拳使用法》而编写的，另外，作者尽量将过去其师教导他的对每个姿势所提出的要求写出，未曾增减，公诸同好，以为楷式。在图照方面，有76幅是按照作者老师原有拳照加以摹绘的，其他是根据练法和动作分解上的需要而添绘的。

目录

第一章 太极拳要领
太极拳之练习谈
太极拳说十要
第二章 杨式太极拳图解
杨式太极拳拳式名称顺序
关于图照的几点说明
杨式太极拳图解
第三章 杨式太极拳推手
定步推手
活步推手
大（扌履）
附录

前言/序言

《太极拳真解：内炼外显的奥秘》 序言： 拳术一道，源远流长，集技击、养生、哲学于一身，是华夏传统文化之瑰宝。其中，太极拳以其独特的阴阳相济、刚柔并蓄、内外兼修的理论体系，在武术界乃至养生保健领域独树一帜，备受推崇。本书并非要复述市面上汗牛充栋的太极拳套路教程，亦非意在教授几招花拳绣腿，而是致力于挖掘太极拳深邃的内涵，探寻其“内炼”之功与“外显”之效之间的内在联系，带领读者进入一个更加精微、更加透彻的太极世界。 本书的写作初衷，源于对太极拳“练什么”和“怎么练”的更深层次的思考。许多练习者在日复一日的套路演练中，虽然动作日趋熟练，但总感觉不得要领，未能真正体会到太极拳的精髓。他们可能知道“用意不用力”，却不知“意”何所依；他们可能听说“松沉”，却不知“松”到何处，“沉”又为何物。本书正是针对这些普遍存在的困惑，试图拨开迷雾，揭示隐藏在招式背后的核心原理，以及这些原理如何在身体的实践中得以体现，最终转化为强大的内功和精妙的技击效用。 我们相信，真正的太极拳练习，绝非仅仅是身体的机械运动，而是一个身、心、意、气、神高度统一的和谐过程。它要求我们在每一次呼吸、每一次转动、每一次眼神的传递中，都注入精神的觉照和内在的感悟。这种“内炼”的功夫，才是太极拳生生不息的源泉，也是其“外显”的技击力量和养生功效得以实现的根本。 本书力求以一种既系统又深入的方式，阐释太极拳的几个关键性理论与实践支点。我们将从身体的解剖学和生物力学角度出发，探讨太极拳如何通过特定的姿势和运动模式，引导身体达到最优化的结构状态，从而增强协调性、柔韧性和力量传递的效率。同时，我们也将深入研究太极拳的呼吸法，以及气息与内气的运行机制，揭示呼吸如何成为连接身体与精神的桥梁。更重要的是，本书将侧重于“神意”的修炼，阐释“心静”、“专一”、“灵动”等精神层面的要求，以及它们如何在实际的拳架演练和推手对抗中发挥至关重要的作用。 我们希望通过本书的阐释，能够帮助广大太极拳爱好者，尤其是那些追求技艺精进、身心健康的人们，建立起对太极拳更为全面、更为深刻的认识。我们期望读者在阅读本书之后，能够不再满足于表面的模仿，而是能够真正地“听懂”太极拳的语言，掌握其内在的规律，从而在自己的练习中，找到突破瓶颈、提升境界的钥匙。 本书的论述，将尽可能地避免空泛的理论说教，而是力求将抽象的原理与具体的实践相结合，通过对经典论述的解读、对人体运动机制的分析、以及对推手技击过程的模拟，让读者能够感同身受，触类旁通。我们相信，当读者真正理解了太极拳的“内炼”之道，那么其“外显”的种种神奇功效，便会自然而然地显现出来。 第一章：太极拳的根基——人体结构与力的传递 骨架的智慧： 探究太极拳对人体骨骼结构的独特要求。为何要强调“顶天立地”、“含胸拔背”、“松胯沉裆”？这背后隐藏着怎样的力学原理？我们将通过人体骨骼的力学模型，分析这些要求如何能够构建出稳固而又灵活的身体框架，如同建筑中的承重结构，为一切技击动作和养生功效打下坚实基础。我们将详细阐述如何通过调整身体的“三维空间”，实现“力从足起，经腿、腰、脊、传至梢节”的完整传递链条。 关节的秘密： 身体的每一次运动，都离不开关节的配合。太极拳对关节的要求，并非简单的“放松”，而是“松而不懈，紧而不僵”。我们将深入分析各个主要关节（颈、肩、肘、腕、胯、膝、踝）在太极拳运动中的作用，以及如何通过特定的训练方法，让关节保持适度的松灵，从而实现更大幅度、更流畅、更有效的运动，避免僵滞和受力不均带来的损伤。 肌肉的协同： 并非肌肉越发达越好，太极拳追求的是肌肉的协同与弹性。我们将讨论“用意不用力”的真实含义，即如何调动全身的肌肉力量，形成一个有机的整体，而非局部肌肉的孤立发力。通过对肌群联动、张弛有度的训练，实现“化劲”和“发劲”的能量积蓄与瞬间释放。 第二章：呼吸之法——气与灵动的源泉 腹式呼吸的奥秘： 许多人知道太极拳讲究腹式呼吸，但往往停留在“吸气腹部鼓起，呼气腹部收缩”的表面。本书将深入探讨腹式呼吸如何与内气运行相辅相成。我们将分析呼吸的深度、频率、节奏与身体内部器官、乃至全身气血循环的关系，揭示深长而均匀的腹式呼吸如何能够有效地促进气血畅通，提升身体的氧供，并成为调动内在能量的关键。 内外相随的呼吸： 呼吸不仅仅是简单的气体交换，在太极拳中，它与动作的开合、身体的虚实紧密相连。我们将阐述如何做到“呼吸与动作相配合”，让每一次吸气都蕴含着身体的开展与能量的吸纳，每一次呼气都伴随着身体的收敛与能量的释放。这种内外相随的呼吸，是实现动作的连绵不断、行云流水的重要基础。 气沉丹田与意守： 丹田作为人体能量的聚集之处，与呼吸、意念有着千丝万缕的联系。我们将探讨如何通过呼吸和意念的引导，将气息逐渐沉入丹田，并在此处形成一种“气感”。这种气感的培养，是太极拳内在功夫提升的重要标志，也是实现“内气”运行的基础。 第三章：意念的导引——“用意不用力”的真谛 “意”的层次： “用意不用力”是太极拳练习中的核心指导思想。然而，“意”究竟为何？它仅仅是脑海中的一个想法，还是具有更为深层的含义？本书将把“意”分为不同的层次来解读，从最初的“意念引导”，到“意随形动”，再到“意气相随”，直至最终的“神意合一”。我们将通过生动的比喻和具体的练习指导，让读者理解如何才能真正地做到“用意”。 身心合一的觉照： 太极拳的练习，需要高度的专注与觉照。我们将探讨如何在每一次的运动中，将注意力集中在身体的感受上，关注每一个细微的动作变化，捕捉身体内部的细微反应。这种“身心合一”的觉照，不仅能够提升动作的精准度，更能培养出敏锐的感知能力，为技击中的“听劲”打下基础。 “松沉”与“灵动”的辩证统一： “松”与“沉”，看似静态，实则蕴含着无穷的动能；“灵”与“动”，看似活跃，却需要沉稳的根基。本书将深入剖析这二者的辩证关系。我们将讲解如何通过意念的引导，使身体达到深层的放松，从而让重心下沉，获得稳固的根基；同时，又如何在稳固的基础上，保持身体的灵活性与反应速度，做到“动静自如”。 第四章：劲力的生成与运用——从“僵力”到“弹力”的蜕变 “化劲”的原理： 在推手中，如何将对方的来力化解于无形？这并非简单的闪躲，而是通过身体的结构与力的传递，将对方的力量引导至虚处，或者将其分散，使其无法作用于自身。我们将运用物理学中的“力学守恒”和“重心转移”原理，来解释“化劲”的内在机制。 “发劲”的奥秘： “发劲”是太极拳最具魅力的技击体现之一，但并非蛮力。本书将揭示“发劲”并非是肌肉的瞬间爆发，而是全身协调一致、储存的能量通过特定的身体路线瞬间释放的过程。我们将详细讲解如何通过“腰为主宰”、“节节贯穿”的原则，以及“以曲求伸”、“以柔克刚”的技巧，实现“小力催大力，以巧破千斤”的奇效。 “听劲”的训练： “听劲”是太极拳推手中的灵魂，它要求练习者能够通过轻微的接触，感知对方的意图、力量的走向和身体的细微变化。我们将提供一系列的“听劲”训练方法，从简单的手感培养，到复杂的两人配合练习，帮助读者逐步提升对力量与意念的敏感度，做到“不听不应，一听即应”。 第五章：太极拳的养生之道——身心和谐的实践 内在的调节： 太极拳不仅仅是肢体运动，更是对身体内部的精微调节。我们将探讨太极拳如何通过其特定的运动方式，促进气血运行，疏通经络，平衡脏腑功能，从而达到养生保健、延年益寿的目的。 精神的安抚： 在快节奏的现代生活中，精神的压力常常困扰着我们。太极拳的练习，尤其是其对意念的训练，能够帮助我们平复心绪，缓解焦虑，培养内心的宁静与平和。我们将阐述太极拳如何通过“静心”、“专注”、“忘我”等状态，帮助练习者达到身心合一的和谐境界。 由技击到养生的升华： 本书始终强调太极拳的技击性与养生性的统一。我们认为，真正的太极拳，其精妙的技击原理，本身就蕴含着深刻的养生智慧。当练习者能够掌握其内在的规律，体会其精微的变化，那么其身心所获得的益处，将远远超越单纯的肢体运动。 结语： 太极拳是一条通往身心和谐的漫长道路，本书只是这条道路上的一个引路人。我们希望通过对太极拳内在机制的深入剖析，能够帮助您更好地理解这一古老而又充满活力的武术。请记住，理论的理解只是开始，真正的领悟，依然在于持之以恒的实践。愿您在太极拳的练习中，不仅收获强健的体魄，更能体悟到生命的智慧与哲理。 （本书内容涵盖了太极拳的力学基础、呼吸与内气、意念的引导、劲力的生成与运用，以及其在养生保健方面的实践。它并非直接教授某一个具体的太极拳流派套路，而是着重于讲解支撑这些套路背后所蕴含的深层原理和训练方法，旨在帮助读者从根本上理解太极拳的精髓，从而在自身的练习中获得更深的体悟和提升。）

评分☆☆☆☆☆

我是一名有十多年练习经验的武术爱好者，读过不少关于传统武术的书籍，坦率地说，市面上很多书籍往往过于注重理论的阐述，或者图解模糊不清，实操性不强。然而，这本关于太极拳的书籍，在深度和广度上都给我带来了惊喜。它并非简单地罗列招式，而是深入探讨了每一招背后的力学原理和中医经络理论的结合点，这对于我们这些追求更高境界的习练者来说，无疑是如获至宝。书中对于“劲力”的层次划分和运用技巧，描述得极其细致入微，即便是呼吸配合的微妙变化，作者也毫不吝啬地分享了自己的理解。我尝试着运用书中所述的“缠丝劲”来实践一些已经熟悉的套路，效果立竿见影，感觉自己的拳架瞬间“活”了起来，那种连绵不绝的内劲，通过文字清晰地传递给了我。这本书的价值，在于它连接了理论的深度和实践的精准性，是老拳家沉淀下来的宝贵经验结晶，值得反复研读品味。

评分☆☆☆☆☆

最近身体有些小毛病，医生建议多做一些舒缓的运动。我在网上搜寻资料时发现了这本书，被它充满东方哲学韵味的封面吸引了。我更关注的是它对“养生”层面的阐述。这本书在教授拳架的同时，花了相当大的篇幅来讲解太极拳如何调和阴阳、疏通气血。书中列举的那些“保健功法”——比如特定的站桩姿势和简单的拉伸动作——我坚持练习了一周，感觉最明显的是睡眠质量提高了很多，早晨起来也更有精神了。作者的笔触非常细腻，不只是教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这么做”，这种知其所以然的学习方式，极大地增强了我坚持下去的动力。它不是那种只适合专业武术家的秘籍，而是面向大众，旨在提升生活质量的实用指南。如果你是冲着改善亚健康状态去的，这本书绝对能给你带来超越期待的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一位收藏家，对各种传统文化载体都有所涉猎。这本书在装帧设计上体现了对传统美学的尊重，纸张的质感和印刷的清晰度都堪称一流。但让我真正把它归入“精品”行列的，是它对“文化内核”的挖掘深度。作者似乎不仅仅是一位拳术家，更是一位文化学者，他对太极拳与道家思想、儒家伦理之间的微妙联系进行了精妙的论述。书中关于“动静相宜”的哲学探讨，让我对“慢”有了全新的理解——慢并非拖沓，而是一种对时间、对自我的精准掌控。此外，书中对不同历史时期太极拳流派演变的小考，也为本书增添了学术的厚重感，它清晰地梳理了脉络，避免了许多初学者容易混淆的知识点。这是一本可以放在书架上作为文化参考，也可以拿到垫子上反复练习的宝典，它在艺术性、文化深度和实践指导性上找到了一个近乎完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本武术指导书，简直是为我们这些初学者量身定做的！我一直对太极拳心生向往，但总觉得动作繁复，难以捉摸。拿到这本书后，我的顾虑一下子就烟消云散了。作者的讲解方式太有条理了，每一个架势的转换，每一个细节的要领，都配上了清晰的图解，简直是手把手地在教你。特别是对于“沉”、“松”、“虚领顶劲”这些抽象的概念，书里用了非常形象的比喻，让我这个“门外汉”一下子就能领会到其中的精髓。我按照书中的步骤，在家对着镜子练习了好几次，原本僵硬的身体，现在感觉都松活了不少。这本书不仅仅是一本动作手册，更像是一位经验丰富的老拳师在耳边低语，时刻提醒着你不要走偏。我特别喜欢其中关于“意念引导”的部分，它让我明白太极拳的精髓远不止于形体动作，更是心神的修炼。强力推荐给所有想入门的朋友，这本书绝对能让你少走很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇心，因为我之前对中国传统文化和养生之道比较感兴趣，但对具体的武术套路一窍不通。这本书给我的第一印象是，它的排版设计非常舒服，没有那种传统武术书籍的陈旧感，图文的搭配既典雅又现代。最让我惊喜的是，它用一种非常生活化的语言，去解释那些看似高深莫测的术语。比如，讲到如何放松时，它不是干巴巴地说“要放松”，而是让你想象自己是一棵被风吹拂的柳树，这种场景化的描述，立刻就能让人进入状态。我试着跟着书中的“呼吸导引法”做了几次深呼吸练习，感觉平时工作积累的焦虑感真的减轻了不少，这完全出乎我的意料，原本以为这只是强身健体的书，没想到还有这么好的疗愈效果。对于我这种完全没有武术基础的人来说，这本书提供了一个非常安全、友好的入门渠道，它没有给我任何压力，只是温柔地引导我踏入太极的世界。

评分☆☆☆☆☆

经典之作，准备结合网络教程学习！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

c￥12.4d0(7.8折)

评分☆☆☆☆☆

性价比很高 书是正版的，之前有过担心滴。内容还行吧，尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的，书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的，第二天就收到了。书还是不错的，精装外壳，发货速度真心的快，评价晚了，书不错，应该再早点看的。推荐看，只是粗浅认识了一下，已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书，受益匪浅，如果不好好研究一下此书，绝对是人生一大遗憾。这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。

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(9g9%好评)

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给老妈买的

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很好，还不错，值得购买

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老版本书重新印刷。不错。

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￥53.50(7.7折)