魔力瑜伽係列：活力瘦身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 綿本 彰，東方環球啓達翻譯公司 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 活力
• 塑形
• 健康
• 健身
• 運動
• 魔力瑜伽
• 女性
• 養生

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928973

版次：1

商品編碼：10892239

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2006-01-01

用紙：膠版紙

頁數：63

字數：100000

正文語種：中文

編輯推薦

魔力瑜伽係列，1分鍾減去部分贅肉，5分鍾全身輕鬆，模特、好萊塢影星也熱衷的瘦身運動，日本瑜伽冥想協會、活力瑜伽創始人綿本彰絕對讓您瘦下來，徹底解剖美麗塑身活力瑜伽，歪斜、浮腫、酸痛……各種身體的煩惱全部消除，腹部、腰部、大腿、後背、手臂、腿肚……所有您在意的部位眼看著瘦下來，掌握完全呼吸，讓身體由內而外的美麗。無需劇烈的運動，在傢即可輕鬆完成，短期內呈現顯著效果，完全適閤緊張繁忙的您！

內容簡介

說到瘦身，大傢都希望能得到理想的身材，瘦得有型。可是，節食太辛苦、時間不夠等等，減肥的煩惱永無窮盡。
說來讓自己處於緊張狀態的減肥方法並不能達到良好的塑身效果。讓自己充分放鬆的同時，在短時間內瘦身，不是最理想的方法嗎?我們為尋找這種方法的您推薦的就是活力瑜伽。
以美國為中心、風靡歐美地區的“活力瑜伽”，在5000多年前開始留傳的古印度瑜伽的基礎上，加強瞭肌肉力量練習要素，是全新的練習。

作者簡介

綿本 彰，1970年齣生於日本大阪。神戶大學係統工程學畢業後，在美國洛衫磯、英國倫敦和印度等地學習瑜伽。現為日本瑜伽冥想協會總指導。撰寫過多部瑜伽方麵的著作。

內頁插圖

目錄

在好萊塢也大受歡迎！這就是“活力瑜伽”
身心雙修的瘦身體係
練習“活力瑜伽”的六要素讓我們現在就開始吧
以一側30秒鍾、兩側1分鍾的姿勢改造臃腫部位

PART 1 緊腹
基礎篇：三角式
應用篇：扭轉式V字式

PART 2 瘦腰
基礎篇：三角式1
應用篇：彎月式單腳獨立式

PART 3 塑臀
基礎篇：壯美式
應用篇：鰐魚式 T字平衡式

PART 4 美腿
基礎篇：三角式3
應用篇：弓箭式三角式4

PART 5 緊腿肚、足踝
基礎篇：半蹲式

PART 6 細臂
基礎篇：鷲式

PART 7 緊背
基礎篇：英雄式
應用篇：弓式金字塔式

PART 8 豐胸
基礎篇：駱駝式


PART9 美頸、肩部
基礎篇：鶴式
應用篇：椰樹式牛麵式

訪問因瑜伽而美麗的人們
田村翔子乾葉麗子
兩周內每天練習，瘦身成功!
讀者瑜伽練習經驗談

每天5分鍾“活力瑜伽”打造完美女人
全身塑形
太陽緻敬式 STEPl 全套動作
太陽緻敬式 STEP2要領
太陽緻敬式 STEP3 局部瘦身
連續動作的全身塑形 伸展～手和足～椰樹式
倒轉身體的全身塑形 肩部倒立式
高級體位的全身塑形 鴿子式
呼吸法的全身塑形 完全呼吸法

鷲式 獅式 上舉式
扭轉式 鶴式 轉頭式
貓式
部分瘦身動作及效果一覽錶

前言/序言

《自在舒展：身心平衡的動態冥想與體式練習》 這是一本邀請您踏上自我探索與和諧之旅的指南。在快節奏的現代生活中，我們常常被瑣事裹挾，身心俱疲，忽略瞭內心的聲音與身體的需求。《自在舒展》正是為此而來，它不僅僅是一本關於體式的圖解手冊，更是一場引導您重新連接內在寜靜、喚醒身體智慧的深度體驗。 本書旨在通過一係列精心設計的動態冥想與深度體式練習，幫助您在忙碌的生活中尋找到屬於自己的那一刻寜靜與力量。它倡導一種“慢下來，感受當下”的生活態度，鼓勵您以一種慈悲且耐心的方式對待自己的身體與心靈。在這裏，沒有所謂的“標準”身材，沒有令人焦慮的塑形目標，隻有您最真實的存在，以及與之和諧共舞的可能性。 核心理念：傾聽身體的智慧，而非徵服它 《自在舒展》的核心理念在於“傾聽”。我們強調，身體擁有其固有的智慧，它會通過各種信號嚮您錶達需求。本書的練習並非是為瞭“改變”身體，而是為瞭更好地“理解”和“接納”它。通過每一次的呼吸，每一次的舒展，您將學會解讀身體的細微變化，感受肌肉的牽引，關節的延展，以及能量在體內流動的痕跡。這種傾聽，是一種深刻的自我關懷，是建立健康關係的第一步。 我們拒絕任何形式的“強迫”與“對抗”。每一次體式練習都建立在身體的舒適度之上，鼓勵您在自己的能力範圍內探索，循序漸進。如果您感到疼痛，那可能是身體在發齣提醒，本書將引導您如何識彆並調整，而非一味地堅持。這種溫和的態度，不僅能幫助您避免運動損傷，更能培養一種對自己全然的信任感，這種信任感將延伸到生活的方方麵麵。 動態冥想：讓流動成為內在的旅程 本書中的動態冥想，是將覺知融入身體運動的藝術。它不同於靜止的冥想，而是通過一係列流暢、連貫的動作，引導您的注意力從紛繁的思緒中脫離，專注於當下的身體感受。想象一下，隨著呼吸的起伏，身體如同流水般自然舒展，每一個動作都與您的意識同頻。 這些動態冥想的設計，融入瞭東方古老的智慧與現代心理學的研究成果。它們能夠有效地緩解壓力，平復焦慮，喚醒沉睡的身體能量。在練習過程中，您不需要擁有任何“瑜伽基礎”，也不需要追求復雜的體式。我們注重的是連接——連接呼吸與動作，連接身體與心靈，連接內在的平靜與外在的律動。 例如，本書中的“晨間覺醒流”，便是通過一係列輕柔而有力的動作，幫助您在醒來後迅速擺脫睡意，讓身體充滿活力，思維變得清晰。而“睡前舒緩流”，則通過緩慢、放鬆的動作，引導身體逐漸進入休憩狀態，釋放一天的疲憊，為安穩的睡眠打下基礎。這些流動的練習，就像一場無聲的對話，您與自己的身體，與此刻的生命，進行著最真摯的交流。 深度體式練習：打開身體的每個角落 除瞭動態冥想，本書還提供瞭豐富的深度體式練習。這些體式經過精選與編排，旨在全麵地打開身體的各個部位，舒緩僵硬，增強柔韌性，並逐步構建身體的力量與穩定性。我們並非鼓勵您去模仿那些高難度體式，而是引導您理解每一個體式背後的精髓，找到適閤自己的練習方式。 本書在介紹每一個體式時，都會詳細講解其益處、注意事項，以及關鍵要點。您將學習到如何正確地運用身體的支撐點，如何通過呼吸來引導體式的完成，以及如何根據自己的身體情況進行體式變體。 基礎序列： 針對初學者，我們提供瞭一係列基礎體式，如“山式”、“貓牛式”、“下犬式”等，這些體式是建立良好身體基礎的基石。您將學會如何找到核心的穩定，如何感受脊柱的延展，以及如何讓呼吸貫穿整個練習。 進階探索： 隨著練習的深入，您將接觸到更多富有挑戰性的體式，如“戰士係列”、“三角式”、“平衡體式”等。這些體式將幫助您更好地感受身體的力量與耐力，培養專注力與決心。本書會詳細指導您如何安全地進入和退齣這些體式，並提供輔助工具的使用建議，確保您在探索中始終保持安全與舒適。 針對性練習： 我們還針對現代人常見的身體睏擾，設計瞭特定的練習序列。例如，針對長時間伏案工作導緻的“肩頸僵硬”，本書提供瞭專門的“肩頸舒緩序列”；針對“久坐缺乏活力”，我們設計瞭“下肢激活序列”。這些序列能夠精準地解決您的身體問題，讓您感受到立竿見影的改變。 體式解構與調整： 也許您會發現某個體式對您來說非常睏難，本書會深入地解構每一個體式，分析其核心發力點與支撐方式，並提供多種調整方法。例如，對於“坐角式”，如果您後腿筋骨緊綳，本書會提供屈膝、使用抱枕等多種輔助方式，讓您依然能感受到體式的益處。我們相信，每一個身體都是獨特的，練習也應當是因人而異的。 呼吸的藝術：連接身心的橋梁 呼吸，是本書反復強調的生命之源，也是連接身心最直接的橋梁。在《自在舒展》中，呼吸不僅僅是維持生命活動的生理過程，它更是一種主動的練習，一種覺知的工具。您將學習到多種呼吸方法，例如： 腹式呼吸： 感受腹部隨呼吸的起伏，它能有效平靜神經係統，緩解緊張情緒。 胸式呼吸： 關注胸腔的擴張與收縮，增加肺活量，帶來更充沛的能量。 喉呼吸（Ujjayi）： 在瑜伽練習中常用的呼吸法，通過輕微收縮喉嚨，産生一種溫和的“海浪聲”，有助於集中注意力，並引導身體的能量流動。 調息練習（Pranayama）： 本書將介紹一些經典的調息方法，如“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana），它能夠平衡左右腦，淨化能量通道，帶來深層次的寜靜。 通過呼吸練習，您將學會如何利用呼吸來平復情緒，如何通過呼吸來增強體式的穩定性，以及如何通過呼吸來提升身體的覺知力。當呼吸變得深沉、均勻時，您會發現，心也隨之安定下來，身體也變得更加放鬆和充滿活力。 身心整閤：瑜伽作為一種生活方式 《自在舒展》不僅僅是一本關於“如何做”的指南，更是一次關於“如何是”的探索。我們相信，真正的改變源於內在的轉化，而瑜伽，正是幫助我們實現這種轉化的有力工具。 本書將引導您將瑜伽的練習融入日常生活，讓“瑜伽”不再是某個特定時段的活動，而是貫穿您生命的哲學。您將學會如何在通勤途中保持覺知，如何在工作間隙進行簡短的伸展，如何在與傢人朋友互動時注入更多的慈悲與理解。 正念練習： 我們鼓勵您將正念帶入每一次的體式練習和每一次的呼吸中。不加評判地觀察身體的感受，不帶期待地接納當下的狀態。這種正念的態度，將幫助您擺脫對完美的執著，學會欣賞過程中的每一點進步。 自我關懷與接納： 在練習中，您會遇到身體的局限，也會遇到情緒的起伏。本書倡導一種溫和的自我對話，鼓勵您以一種像對待親密朋友般的方式對待自己。理解自己的不足，慶祝每一次的努力，最終實現內心的和諧與平衡。 能量的轉化： 通過係統的練習，您會逐漸感受到身體能量的改變。僵硬的肌肉變得柔軟，遲鈍的身體變得敏銳，混亂的心緒變得清晰。這種能量的轉化，將體現在您的精神狀態、情緒穩定性以及麵對挑戰時的韌性上。 與自然的連接： 本書的設計也蘊含著與自然和諧共生的理念。我們鼓勵您在練習時感受身體與大地的連接，感受呼吸與空氣的交融。將這份來自自然的能量帶入生活中，讓您的生命也如同自然一般，充滿生機與活力。 誰適閤閱讀《自在舒展》？ 這本書適閤所有渴望在生活中找到更多平靜、力量與自在的人。 如果您感到壓力重重，身心疲憊，希望找到一種有效的放鬆方式，那麼本書的動態冥想與呼吸練習將是您的良師益友。 如果您渴望改善身體的柔韌性、力量與平衡感，但又對高強度訓練感到畏懼，那麼本書循序漸進的體式指導與豐富的變體將為您打開一扇新的大門。 如果您希望更好地瞭解自己的身體，傾聽身體的需求，並建立更健康的身心關係，那麼本書的“傾聽”理念將深刻地觸動您。 如果您希望將瑜伽作為一種生活方式，讓身心平衡成為生命的主鏇律，那麼本書將為您提供一條切實可行的路徑。 如果您是一位瑜伽練習者，無論初學者還是有一定基礎，本書都能為您提供新的視角與更深入的理解，幫助您在練習中獲得更多收獲。 《自在舒展：身心平衡的動態冥想與體式練習》，是一份來自內在的邀請，邀請您一同踏上這場滋養心靈、喚醒身體的旅程。在這裏，您將發現，真正的活力並非來源於外在的“雕琢”，而是源於內在的“舒展”與“綻放”。讓我們一起，在呼吸的海洋中，在身體的律動裏，找到那個最自在、最舒展的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得瑜伽是一種很優雅的運動，但之前接觸到的瑜伽內容大多強調的是柔韌性和平衡感，對於我這種想通過運動來塑造更緊緻身材的人來說，總覺得少瞭點什麼。所以，《魔力瑜伽係列：活力瘦身瑜伽》這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。我非常好奇它所說的“活力”是如何體現在瑜伽練習中的，是更快的節奏？還是更具挑戰性的動作？而“瘦身”方麵，我特彆想知道它有沒有側重於哪些身體部位的雕塑，比如腹部、手臂或者腿部，因為這些部位通常是大傢比較關注的。我希望這本書能提供一些能夠提高燃脂效率的瑜伽序列，或者一些能夠激活深層肌肉的練習。而且，我希望能從中學習到如何通過呼吸和體式的配閤，將“活力”和“瘦身”的效果最大化。如果書中還能包含一些關於身體意識提升的內容，讓我能更深刻地感知自己的身體，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我真的太需要這本書瞭！最近工作壓力太大，每天下班隻想癱在沙發上，身材也跟著“發福”瞭不少。每次想運動，要麼覺得太纍，要麼就是三分鍾熱度，效果微乎其微。偶然間看到這本書的封麵，就覺得“活力瘦身”這幾個字直擊我的心扉，瞬間燃起瞭希望。我平時對瑜伽瞭解不多，隻知道它很舒緩，但“活力瘦身”聽起來就充滿瞭力量感，讓我覺得它應該能把我這種懶癌患者也“激活”。我特彆好奇它到底是怎麼做到“瘦身”的，是會教一些高難度的動作嗎？還是有特殊的呼吸法？我希望這本書能夠提供一套切實可行、容易堅持的練習方法，最好還能搭配一些飲食建議，這樣我就可以全身心地投入到瘦身計劃中瞭。而且，如果能在練習過程中感受到身體的變化，比如變得更輕盈、更有活力，那就太棒瞭。我迫切地想翻開這本書，看看它能帶給我怎樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一種能夠讓我身心都得到放鬆，同時又能改善體型的練習方式。冥想和正念對我來說有些太過於靜態，而劇烈的運動我又常常感到吃力，總是難以堅持。當我看到《魔力瑜伽係列：活力瘦身瑜伽》這個書名時，我立刻被吸引住瞭。“魔力”這個詞讓我充滿瞭好奇，它暗示著一種神奇的轉變。“活力”則正是我目前所缺乏的狀態，我希望能通過運動找迴那種積極嚮上的感覺。“瘦身”更是直接命中瞭我近期的一個目標。我非常期待這本書能夠介紹一些既能鍛煉到身體各個部位，又能提升新陳代謝的瑜伽體式。我希望它能提供循序漸進的指導，即使是瑜伽初學者也能輕鬆上手。同時，我希望書中能夠包含一些講解，說明為什麼這些體式能夠幫助瘦身，從科學的角度解讀其原理，這樣我就能更有信心和動力去練習瞭。另外，如果能有一些關於如何在傢就能完成的練習建議，那就更完美瞭，畢竟不是每個人都有時間去健身房。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我的身體真的齣現瞭一些“職業病”的跡象，比如腰背僵硬，肌肉鬆弛，還有那個惱人的小肚子。我一直渴望找到一種能讓我擺脫這些睏擾的運動方式，而且我希望這種方式是溫和而有效的。所以，《魔力瑜伽係列：活力瘦身瑜伽》這本書就像一束光一樣照進瞭我的生活。我非常期待它能夠提供一套能幫助我改善體態、增強核心力量的瑜伽練習。我希望它能教會我如何通過瑜伽來緩解身體的僵硬感，並且逐步收緊鬆弛的肌肉，讓我的身材變得更緊實、更有綫條。更重要的是，我希望這本書能幫助我找迴身體的活力，讓我每天都充滿能量，告彆疲憊的狀態。如果書中能有一些關於如何調整呼吸來配閤練習，以及如何通過瑜伽來提升整體的精神狀態的指導，那對我來說將是巨大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

最近總是覺得身體裏有一種沉悶感，提不起精神，而且因為長時間缺乏運動，體重也悄悄爬升瞭不少。我不是那種喜歡大汗淋灕的運動類型，所以我一直在尋找一種更溫和、更適閤自己的方式來改善身體狀況。當我看到《魔力瑜伽係列：活力瘦身瑜伽》這本書時，我感覺我的“救星”來瞭。我特彆想知道這本書是如何將“魔力”與“活力”相結閤，來達到“瘦身”的效果的。我猜測它可能包含瞭一些能夠加速新陳代謝、促進身體排毒的瑜伽體式，或者是能夠幫助我們釋放身體壓力的練習。我希望這本書能夠提供一套完整且易於跟隨的練習計劃，並且能夠清晰地講解每一個體式的要點和益處。我期待通過這本書，不僅能讓我的身體變得更輕盈、更有活力，還能讓我的內心也獲得一種平靜和愉悅。