金色九九叢書：攀登百歲高峰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛飚 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽
• 老年人
• 保健
• 養生智慧
• 百歲高峰
• 金色九九
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 養生指南

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040364620

版次：1

商品編碼：11179641

包裝：平裝

叢書名： 金色九九叢書

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：149

字數：87000

正文語種：中文

內容簡介

　　大多數老年人雖然脫離瞭原來的工作崗位，但仍保持著旺盛的精力和求知欲。為瞭適應我國老齡化社會的新形勢，我們要多途徑、多渠道滿足老年人不斷增長的精神需求和文化需求，其中，為老年朋友提供豐富多彩的讀物是重要的內容。
　　《金色九九叢書：攀登百歲高峰》遵循“老有所教，老有所學，老有所為，老有所樂”的理念，貼近老年朋友的生活，是一套“有營養”的小冊子。希望它能夠為老年朋友解決生活問題，增添生活情趣，成就健康金色晚年！

作者簡介

　　牛飚，1982年畢業於徐州醫學院，從事近30年老齡工作和老年保健工作，現任《老年周報》總編、江蘇省老年大學協會副會長兼秘書長，社會工作師，撰寫齣版過《健康嚮你走來》、《關注銀色浪潮》、《老年與長壽》、《中老年性知識百問》等書，論文多次獲得全國和省級奬，對養生保健和自然療法經長期的思考和實踐，有獨到的見解和經驗，提齣CN健康百歲組方，創立CN康復調理法。

內頁插圖

目錄

第一講 觀念先行
觀念決定態度，態度決定行為，行為決定效果

一、健康是可持續的平衡
二、健康第
三、保健是責任
四、健康需要尊重科學+運用智慧
五、健康需要樹立信心十認真行動

第二講 保健思維方法
保健思維不正確比保健方法缺乏更易齣問題

一、單因果思維
二、多因果思維
三、係統思維
四、過程思維
五、和諧思維
六、傳統思維

第三講 五大病因和對策
預言：控製五大病因，人類可享天年

一、生物病原和對策
二、不良心理和對策
三、非和諧生活方式積纍和對策
四、生態環境破壞和對策
五、衰老和對策

第四講 保健目標·原則·策略
保健行動需要確定目標，堅持原則，有策略地選擇保健方法

一、保健目標
二、保健原則
三、保健策略
第五講 CN健康百歲組方
第六講 CN康復調理法

精彩書摘

　　五、和諧思維
　　和諧思維指健康的診斷和措施，都要以和諧為核心。失去和諧為非健康，破壞和諧的因素為非健康因素；達到和諧為健康，達到和諧的方法為有效的保健方法。
　　生命在於運動、生命在於少動、生命在於動靜結閤，都是錶象。生命在於和諧，纔是生命健康的本質，纔是生命健康發展所在。
　　和諧，包括人與自然的和諧、人與社會的和諧、人體內部的和諧等。
　　人依賴於自然而生存。人為瞭生存和享受競相開發自然資源，並以此為能。許多地方的生存環境遭到嚴重破壞，特彆是空氣、水、土、綠色植被的持續破壞，已對全人類生存構成威脅，即我們忽略瞭人與自然的和諧。人是自然的産物。人體的生物活動規律與自然運動規律有著內在聯係，以自然之道（規律），養自然之身，纔是邁嚮健康的途徑。
　　人依賴於社會而生存。社會安全保障、經濟保障、生活服務保障體係，社會道德、社會規則文化，都是人為支撐人與人和諧的社會環境而創造的。人與人關係和諧是人精神快樂的基礎。
　　人依賴於自身的和諧而生存。人體內部的和諧一旦打亂，健康就不會存在，疾病將接踵而來。
　　人與自然、人與人、人體內部三方麵的和諧是統一的。
　　和諧，是貫穿於自然、社會、精神世界乃至整個宇宙運行的內在取嚮和強製力，因此，它也是圓融於各種教義和政治的內在取嚮和強製力，順應、駕馭、創造和諧者昌，反其道者亡。
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前言/序言

　　老人是兒女的道德楷模，
　　老人是晚輩的避風港灣，
　　老人是傢庭的情感紐帶，
　　老人是社會的寶貴財富。
　　我國已進入老齡化社會。數據顯示，截至2011年底，中國60歲以上的老年人達1.85億，占總人口的13.7%。中國成為世界上唯一一個老年人口超過1億的國傢。據預測，2014年中國老年人口將超過2億，2037年將超過4億，到2050年達到4.87億的峰值。我國素有尊老敬老傳統，但因為主客觀因素的影響，老年人在社會中處於相對弱勢，更需要全社會的關愛。如何讓數量龐大的老年人過上健康快樂的晚年生活，是我們每個公民都應該關心的事情。
　　大多數老年人雖然脫離瞭原來的工作崗位，但仍保持著旺盛的精力和求知欲。為瞭適應我國老齡化社會的新形勢，我們要多途徑、多渠道滿足老年人不斷增長的精神需求和文化需求，其中，為老年朋友提供豐富多彩的讀物是重要的內容。
　　這套《金色九九叢書》遵循“老有所教，老有所學，老有所為，老有所樂”的理念，貼近老年朋友的生活，是一套“有營養”的小冊子。希望它能夠為老年朋友解決生活問題，增添生活情趣，成就健康金色晚年！

金色九九叢書：攀登百歲高峰 關於本係列 “金色九九叢書”並非一本獨立的書籍，而是一套旨在深度探索人類生命周期中“金色年華”——也就是老年時期——的係列叢書。我們的目標是，通過一係列精心策劃、內容詳實的著作，全方位、多角度地為讀者呈現一個積極、健康、充實、且充滿智慧的老年生活圖景。“攀登百歲高峰”是這套叢書的主題，它象徵著一種生命力的嚮上攀登，一種對生命極緻的追求，一種在經曆歲月沉澱後，依然能保持勃勃生機與精神活力的狀態。這並非僅僅意味著生理上的長壽，更包含著心理上的年輕、社會參與的積極性、以及精神世界的豐盈。 本係列的核心理念 本係列的核心理念在於“賦能”，即賦予老年群體繼續精彩人生的能力與信心。我們堅信，步入老年並非是生命的衰退期，而是另一段充滿可能與機遇的精彩旅程的開始。這套叢書將打破傳統觀念中關於衰老的刻闆印象，引導讀者以全新的視角審視晚年生活，認識到老年時期同樣可以擁有健康的身心、豐富的情感、活躍的社交以及持續的成長。 我們倡導一種“主動式養老”，鼓勵老年朋友們積極地參與到生活的各項活動中，而非被動地接受他人的照顧。這包括身體上的積極鍛煉，以保持活力；認知上的持續學習，以保持思維的敏捷；情感上的積極溝通，以維係親情友情；以及社會參與，以實現個人價值。 本係列的內容維度 “金色九九叢書：攀登百歲高峰”係列將從以下幾個核心維度展開： 一、 健康生活與身心活力： 科學的運動指南： 這一部分將深入淺齣地介紹適閤老年人的各類運動，從基礎的散步、太極、廣場舞，到更具挑戰性的慢跑、遊泳、甚至登山等。我們將詳細講解每種運動的益處、正確的運動姿勢、強度把握、以及如何根據個人身體狀況進行調整。重點會放在如何通過運動增強心肺功能、提高身體柔韌性與平衡性，預防骨質疏鬆、關節炎等常見老年病，並有效改善睡眠質量。 營養均衡的膳食法則： 我們將提供權威的營養學指導，針對老年人的消化吸收特點、新陳代謝變化，設計科學的飲食方案。這包括如何攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D等關鍵營養素，如何閤理控製糖分、鹽分和脂肪的攝入，以及如何預防和管理糖尿病、高血壓等慢性疾病。我們將提供各種營養美味的食譜，以及食物搭配的實用技巧，讓健康飲食變得簡單而享受。 疾病的預防與管理： 這一部分將聚焦於老年人常見的健康問題，如心腦血管疾病、癌癥、阿爾茨海默癥、帕金森病等。我們不會僅僅停留在疾病的介紹，更會著重於科學的預防方法，包括定期體檢的重要性、疫苗接種的必要性、以及如何通過健康的生活方式降低發病風險。對於已患病的讀者，我們將提供實用的康復指導、日常護理建議，以及如何與醫療團隊有效溝通、積極配閤治療的策略。 心理健康的維護與調適： 衰老過程中的心理變化是一個不容忽視的重要方麵。本係列將探討如何應對孤獨感、失落感、焦慮和抑鬱等負麵情緒，如何保持積極樂觀的心態。我們將介紹正念冥想、情緒管理技巧、建立有效的社會支持係統等方法，幫助老年朋友們維持良好的心理狀態，享受內心的平靜與安寜。 二、 智慧傳承與精神充實： 終身學習與認知保持： 我們深信，大腦的活力與學習息息相關。本係列將鼓勵老年朋友們保持對新知識、新技能的渴求。我們將推薦適閤老年人的學習資源，如綫上課程、社區大學、興趣小組等，涵蓋曆史、文學、藝術、科技等多個領域。同時，我們將介紹一些有助於提升記憶力、邏輯思維能力和創造力的認知訓練方法，如益智遊戲、閱讀、寫作、甚至學習一門新語言。 情感世界的豐富與升華： 步入晚年，情感的維係與交流顯得尤為重要。本係列將探討如何經營好與傢人、朋友的關係，如何重新認識和定位自己的角色，如何與晚輩建立更加平等、尊重的溝通模式。我們也將關注老年人情感需求的獨特性，如渴望被理解、被關愛，以及如何通過參與社群活動、發展興趣愛好來拓展社交圈，結交新朋友，獲得情感上的支持與滿足。 人生智慧的梳理與傳承： 經曆瞭豐富人生閱曆的老年群體，本身就是一座寶藏。本係列將引導讀者迴顧自己的人生，梳理寶貴的人生經驗與智慧，並思考如何將這些寶貴的財富傳承給下一代。這可能包括口述曆史、撰寫迴憶錄、分享人生感悟等多種形式。我們相信，老年人的智慧是社會寶貴的精神財富，值得被珍視和傳承。 三、 積極參與與價值實現： 重拾或發展新的興趣愛好： 晚年生活是追求個人興趣、實現自我價值的絕佳時期。本係列將提供各種創意性的興趣愛好探索方嚮，如繪畫、書法、音樂、園藝、烹飪、攝影、手工製作等。我們將分享入門指南、實踐技巧，並鼓勵讀者通過這些愛好來豐富生活，找到樂趣，甚至可能成為某個領域的佼佼者。 社會貢獻與誌願服務： 很多老年朋友擁有豐富的工作經驗和社會資源，完全可以繼續為社會做齣貢獻。本係列將介紹各種形式的誌願服務機會，如社區服務、公益組織、教育幫扶等。我們將強調老年人參與社會活動不僅能幫助他人，更能提升自身的價值感和幸福感，保持與社會的連接。 財務規劃與生活保障： 經濟的獨立和安全感是晚年生活的重要基石。本係列將提供實用的財務規劃建議，包括退休金管理、投資理財、風險規避等，幫助老年朋友們確保晚年生活的經濟穩定。同時，我們也會關注養老保障、醫療保險等方麵的最新政策和信息，為讀者提供全麵的保障指引。 科技與智能生活： 隨著科技的飛速發展，智能設備和互聯網已經深刻影響著我們的生活。本係列將引導老年朋友們擁抱科技，學習使用智能手機、平闆電腦等設備，享受科技帶來的便利，如在綫購物、視頻通話、獲取資訊、甚至參與綫上社交。我們將提供簡單易懂的科技使用教程，幫助老年朋友們跨越數字鴻溝，融入現代社會。 本書係的目標讀者 “金色九九叢書：攀登百歲高峰”係列的目標讀者非常廣泛，包括： 即將步入老年的人群： 提前做好身心準備，規劃精彩的晚年生活。 已步入老年的人群： 尋求健康、積極、充實的生活方式，發現晚年新的可能。 關注父母或長輩健康與幸福的子女： 瞭解如何更好地支持和陪伴長輩，提升他們的生活品質。 關心老年群體、從事相關行業的研究者、從業者、誌願者： 獲得專業、前沿的知識與理念。 結語 “金色九九叢書：攀登百歲高峰”係列，是一份關於生命的熱愛，一份對歲月的迴饋，一份對未來生活的美好期許。我們希望通過這一係列書籍，能夠幫助更多的人理解，老年並非是生命的終點，而是另一場壯麗旅程的起點。讓我們一同，以智慧、健康、熱情，去迎接那屬於我們的“金色九九”，去攀登那令人嚮往的“百歲高峰”。這套叢書，將是您晚年生活中不可或缺的智慧夥伴，是您實現生命價值、享受美好晚年的堅實助力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《金色九九叢書：攀登百歲高峰》，我感覺自己仿佛經曆瞭一場心靈的旅行。這本書沒有那些浮誇的理論，也沒有生硬的數據，更多的是一種潤物細無聲的智慧傳遞。作者的筆觸非常細膩，他善於從生活中最平凡的細節中挖掘齣不平凡的意義。我尤其欣賞他對“生活節奏”的闡述，在當下快節奏的社會中，這本書像一股清流，提醒我們要放慢腳步，關注當下，享受每一個瞬間。書中對於“人際關係”的探討也極具啓發性，它強調瞭情感的連接和社群的支持對於身心健康的重要性，這不僅僅是老年人的需求，對任何年齡段的人來說都彌足珍貴。閱讀的過程中，我時常會因為作者的某個觀點而陷入沉思，繼而引發我對自身生活方式的反思。這本書讓我明白，追求長壽並非要做齣多麼驚天動地的改變，而是要從日常的點滴做起，用更智慧、更平和的心態去麵對生活。它給予我的，是一種溫和的鼓勵，一種對生命持之以恒的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書，名叫《金色九九叢書：攀登百歲高峰》，給我的感受是，它沒有預設任何結論，而是邀請讀者一起去探索。作者以一種非常個人化、卻又具有普遍性的視角，去審視生命的長河。我最欣賞的是書中對於“接納”的探討，它不僅僅是接受身體的自然衰老，更是接納生命的無常和不確定性，並從中找到內心的平靜。書中那些關於“與自然和諧相處”的篇章，也讓我受益匪淺，它提醒我們，生命的根基在於與自然的緊密聯係，保持一份自然的樸素和純真。閱讀這本書，就像是在一個寜靜的午後，與一位睿智的老友促膝長談，聽他娓娓道來關於生命的故事。它沒有提供“靈丹妙藥”，而是給予我們一種生活的哲學，一種麵對衰老的積極姿態。這本書讓我覺得，真正的“百歲人生”，並非是機械地延長壽命，而是讓生命的每一個階段都充滿意義和價值，讓自己成為一個不斷成長、不斷閃光的存在。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本名為《金色九九叢書：攀登百歲高峰》的書，實在是讓我眼前一亮。這本書沒有像市麵上許多同類書籍那樣，空洞地描繪長壽的“奇跡”，而是以一種非常接地氣、充滿智慧的方式，引導讀者思考如何真正地“活到”一百歲。作者在書中沒有直接給齣所謂的“秘方”，而是通過一個個生動的故事、一段段深刻的感悟，展現瞭“百歲人生”並非遙不可及，而是可以被細心耕耘、用心經營的美好狀態。我尤其喜歡作者對“健康”二字的解讀，它不僅僅是身體機能的完好，更包含瞭精神層麵的富足和內心的平靜。書中那些關於如何保持好奇心、如何與時俱進、如何在晚年依然找到生活意義的篇章，都給我留下瞭深刻的印象。感覺作者就像一位循循善誘的長者，用他的經驗和洞察，為我們繪製瞭一幅通往健康長壽的地圖，而這張地圖的重點，不在於速度，而在於沿途的風景和內心的充實。閱讀過程中，我反復迴味作者的文字，仿佛在與一位智者對話，每一次翻頁都像是獲得瞭一次心靈的洗禮，也激發瞭我對未來生活更積極、更具建設性的規劃。這本書的價值，在於它給予我們的是一種信念，一種可能性，一種麵對生命的態度。

評分☆☆☆☆☆

《金色九九叢書：攀登百歲高峰》這本書，給我的感覺就像是一杯溫潤的茶，初嘗也許平淡，但細品之下，甘醇悠長，迴味無窮。作者在字裏行間流露齣的對生命的熱愛和對自然的敬畏，著實令人動容。書中對於“時間”的理解，並非是單純的計量，而是將其視為一種可以被賦予意義的寶貴資源。它沒有強調如何“對抗”衰老，而是教導我們如何優雅地“擁抱”生命的每一個階段。我印象特彆深刻的是作者關於“心靈花園”的比喻，它提醒我們，即使身體的機能有所下降，但隻要內心保持滋養，不斷播種希望和快樂，生命依然可以綻放齣絢麗的光彩。書中穿插的許多小故事，雖然簡短，卻都蘊含著深刻的人生哲理，讓我忍不住停下來思考，聯係到自己的生活，常常能獲得新的啓發。它不是一本說教式的書籍，而是更像一位親切的朋友，與你分享他對生活點滴的感悟，讓你在不經意間，就收獲瞭對生命更深的理解和更積極的看法。這本書讓我覺得，長壽不僅僅是身體的長度，更是生命質量的寬度和深度。

評分☆☆☆☆☆

《金色九九叢書：攀登百歲高峰》這本書，讓我看到瞭長壽背後更為宏大和深刻的意義。作者並沒有將重點放在“如何活得更久”，而是更側重於“如何活得更有質量”。書中對於“學習”的定義，尤其令我印象深刻，它不是指枯燥的知識積纍，而是指一種終身保持的開放心態和不斷探索的精神。這種精神，能夠讓生命始終保持活力，即使年歲漸長，依然能夠保持旺盛的生命力。我非常喜歡作者對於“貢獻”的理解，他認為，即使在生命的晚年，依然可以通過分享經驗、傳遞智慧來為社會做齣貢獻，這種價值感是無價的。閱讀過程中，我感受到瞭作者對生命的敬畏和對人類潛能的信任。這本書不像一本手冊，而是像一個嚮導，帶領我們去發現生命中那些容易被忽略卻又至關重要的寶藏。它讓我對“百歲人生”有瞭全新的認識，不再是單純的時間纍積，而是生命價值的深度綻放。