冥想是放鬆的開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張漫 著

圖書標籤:

• 冥想
• 放鬆
• 身心健康
• 減壓
• 正念
• 自我提升
• 心理學
• 生活方式
• 健康
• 平靜

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229048495

版次：1

商品編碼：10993579

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：銅版紙

頁數：226

編輯推薦

都市白領釋壓寶典，上官昭儀審定推薦。

內容簡介

根據醫學研究顯示，養生的關鍵在於放鬆。
每天20分鍾冥想可以增強身體免疫力，預防感冒，抗老化，重整腦細胞，打通腦內阻塞的的通路，改善神經協調，緩和情緒、提高快樂能量，讓內分泌循環處於更深層次，增強同理心；改善血液循環，降低血壓預防癌癥及慢性病，減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕，是身體放鬆的開始。
《冥想，是放鬆的開始》，則讓你學會冥想，踏上放鬆身體之路。

作者簡介

張漫，心理學碩士，於2006年獲心理谘詢師執照。喜歡一切神秘事物，最愛追根究底，偶然接觸冥想之後，像一個嘗到甜頭的孩子沉迷其中，多年來潛心研究冥想課程和心理治療方法，深信隻有潛入內心理，纔能找到生活的真諦，讓生命強大而那美好。曾在報刊雜誌上發錶大量相關文章，最擅長心理、情感、古典三類文，積極與人心理分享，點亮無數人的心靈燈火。

目錄

推薦序 現代駱駝的幸福之道
前言 冥想，關注生命活力的方法

PRAT 1 揭開內在的神秘麵紗
冥想是什麼
超越信仰的心靈養生術
放鬆你的大腦與身體
想象，自在的延伸
建立積極的設想
嶄新思考，全新生活
植入及轉移深層意識
沉靜心理，代謝心靈
錯誤的冥想認識

PART 2 展翅飛翔，穿越晴空
放鬆不等同於發呆
關懷是接納的開始
練習冥想該知道的事
引導靈魂自在地探索
目標與態度決定品質
積極信念鞏固冥想
開啓內在感受的翅膀

PART 3 放鬆，冥想進行式
空閑時間的靜心儀式
舒緩你的身體心靈
虔誠，內心的敲門磚
深度凝視你的焦點
攀著大地的活躍想象
最完整美麗的花朵
破開情緒的迷霧
尋迴本真的自己
接受現在，纔有未來
嚮前邁進的力量
平氣·平息·平心
喚醒正麵的能量
讓大腦準備再啓動
隨著數字剝洋蔥

PART 4 融入生活的冥想
生命是一塊潤玉
用冥想，治療自己的身體
找迴失落的記憶力
聲影香味串起新感受
看清現實，找迴自己
治愈往昔的傷痛
新生麵貌毛迎接挑戰
圓滿和諧的人際關係
消除你的語言障礙
承認和戰勝恐懼
效率，不知不覺成行
發現桃源又一村

前言/序言

凝視內在之海：一場關於心緒平靜的探索之旅 在喧囂的世界裏，我們如同漂泊的孤舟，被無盡的思緒和外界的擾動推搡著，時而焦躁不安，時而迷失方嚮。而此刻，我們邀請您踏上一段探索內在寜靜的旅程，一次關於如何尋迴內心平靜與和諧的深度對話。本書並非直接傳授一套固定的冥想技巧，而是旨在開啓您對自我心緒狀態的深刻覺察，引導您理解思緒的本質，並為您提供一係列關於如何與內在世界建立更健康、更具建設性關係的洞見。 我們常常將“放鬆”與“無所事事”劃上等號，以為放鬆就是大腦的放空，身體的癱瘓。然而，真正的放鬆，並非是意識的缺席，而是心緒的沉靜；並非是思緒的消失，而是對思緒的不再執著。本書將帶您走進一片更為廣闊的理解領域，認識到放鬆是一種主動的、有意識的姿態，是一種與內在生命和諧共舞的能力。它不是逃避現實，而是更深刻地擁抱現實；不是麻木不仁，而是更清醒地感知世界。 覺察：通往平靜的第一道門 本書的第一部分，我們將專注於“覺察”。覺察，顧名思義，是“意識到”或“感知到”。它是一種不加評判地觀察自身思想、情緒和身體感受的能力。我們的大腦就像一個永不停歇的工廠，24小時不間斷地生産各種念頭。這些念頭，有些是關於過去的懊悔，有些是對未來的擔憂，還有些是對當下事物的評判。然而，我們很少真正停下來，去看看這些念頭到底是什麼，它們從何而來，又將去嚮何方。 我們將在這一部分探討，如何像一位好奇的觀察者，靜靜地注視自己腦海中閃過的每一個念頭，而不被它們裹挾、控製。您會瞭解到，思緒並非“您”本身，它們隻是大腦的生理活動，如同天空中的雲朵，來瞭又去。通過練習不帶評判的觀察，您將逐漸 BbbB 提升 BbbB 對自己思緒模式的敏感度，識彆那些反復齣現、帶來睏擾的“自動化”反應。這就像是在黑暗的房間裏點亮一盞燈，您開始能看清房間裏的事物，而不是被黑暗籠罩。 我們會深入分析，為什麼我們如此容易被負麵情緒所睏擾。焦慮、恐懼、憤怒，這些情緒並非敵人，它們隻是信號，提示我們某些需求可能沒有得到滿足，或者我們正處於某種危險之中。然而，我們常常采取的方式是壓抑、抗拒，或者被它們淹沒，這反而加劇瞭痛苦。本書將引導您學習如何以一種更友善、更接納的方式來麵對這些情緒，理解它們背後的信息，從而逐步化解它們的負麵影響力。 理解思緒：而非被思緒所役 本書的第二部分，將引導您更深入地理解思緒的運作機製。思緒並非孤立存在，它們常常相互連接，形成思維鏈條，甚至演變成固定的思維模式。我們常常深陷於自己創造的思維迷宮中，難以自拔。例如，一次小小的挫摺，可能在我們腦海中被放大成一係列失敗的預演，讓我們對未來感到絕望。 我們將探討“思維的自動化”現象，即我們在不經意間就陷入瞭某種思維模式。這些模式往往是過去經驗的沉澱，它們可能在某個時期幫助過我們，但現在可能已經不再適用，甚至成為阻礙我們前進的絆腳石。通過學習辨識這些思維模式，您將能更有意識地選擇自己的思維方嚮，而不是被動地被它們牽引。 您還會瞭解到，“過去”和“未來”更多地存在於我們的思緒之中，而非全然客觀的現實。我們對過去的執著，是對已經發生的事情的反復咀嚼；我們對未來的擔憂，是對尚未發生的事件的過度設想。這並非否定過去的重要性或未來的不確定性，而是強調我們當下所能掌握的，是“當下”的經驗。本書將幫助您將更多的注意力拉迴到此時此刻，認識到“當下”纔是我們真正擁有和可以創造的地方。 與內在對話：重塑心靈的和諧 在建立瞭對思緒和情緒的初步覺察能力之後，本書的第三部分將側重於如何與我們的內在世界建立更積極、更有益的對話。這並非是要我們強行改變自己的想法，而是學習如何以一種更具智慧和慈悲心的方式來對待自己。 我們將分享一些簡單而有效的方法，幫助您在日常生活中培養這份內在的寜靜。這些方法不依賴於復雜的儀式或特定的環境，而是可以融入到您的工作、學習和生活中。您將學會如何在繁忙的間隙，為自己的心靈留下一片喘息的空間；如何在麵臨挑戰時，從內在汲取力量，而非被外界的壓力擊垮。 我們會探討“自我關懷”的重要性。我們常常對他人的需求格外關注，卻忽略瞭自己內心的聲音。本書將鼓勵您重新審視自己與自己的關係，學習如何像對待一位珍貴的朋友一樣，給予自己耐心、理解和支持。這種自我關懷，是構建內心平靜的基石，也是應對生活挑戰的強大後盾。 超越“放鬆”的界限：迎接生命的多重麵嚮 本書的最終目標，並非僅僅是讓您達到一種“放鬆”的狀態，而是幫助您解鎖一種更深層次的生命體驗。當您不再被自己混亂的思緒所睏擾，當您能以平和的心態麵對情緒的起伏，您將發現，生命本身充滿瞭無限的可能性。 您會發現，平靜並非意味著缺乏激情或活力，而是能夠以一種更清晰、更集中的方式去體驗生活。當心緒澄澈時，您的創造力將被激發，您的決策將更加明智，您的人際關係也將因此得到改善。您將能更深刻地理解他人的感受，更能以同理心去迴應世界。 本書旨在成為您內在探索之旅的指南，而非終點。它為您提供的是理解的鑰匙和方法的啓示，而真正的改變，最終取決於您每一次對內在世界的溫柔凝視和持續的實踐。我們鼓勵您將書中的洞見轉化為生活中的行動，在每一次覺察、每一次理解、每一次自我對話中，逐漸雕刻齣您內心那片寜靜而豐盛的港灣。 這是一場關於如何與自己和解、如何擁抱生命本真麵貌的探索。願您在這段旅程中，尋找到屬於自己的那份從容與力量，讓內在的平靜，成為您生命中最持久、最美麗的風景。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上那個安靜沉思的剪影，就足以讓人心生嚮往。我最近的工作壓力特彆大，每天下班迴傢就覺得像被掏空瞭一樣，身體疲憊，精神也十分緊綳，好幾次都想找個地方大哭一場。朋友推薦瞭我幾本關於心理調適的書，但這本《冥想是放鬆的開始》的封麵給我的感覺最為平和，沒有那種“你必須做到XXX”的強迫感，反而像是一種溫柔的邀請。我期待它能給我帶來一些真正的寜靜，不僅僅是生理上的放鬆，更是心理上的舒緩。我希望能在這本書裏找到一些簡單易行的引導，即使是在最忙碌的日子裏，也能擠齣幾分鍾的時間，讓自己的內心迴歸平靜。我一直覺得，真正的放鬆不是逃避，而是在喧囂中找到內心的秩序。這本書的名字也恰恰印證瞭這一點，它告訴我，冥想不是終點，而是通往放鬆的起點，這讓我覺得很有希望。我很好奇，它會如何具體地闡述這個“開始”的過程，是否會有一些實際的練習方法，或者一些關於冥想的曆史和理論背景的介紹？我希望它能像一位耐心細緻的朋友，在我感到迷茫和疲憊時，輕聲告訴我該如何找迴內心的力量，如何重新連接那個被生活瑣事磨損的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的視角。我一直覺得，想要實現長久的放鬆，必須要改變很多外在條件，比如換一份輕鬆的工作，或者搬到一個寜靜的環境。然而，《冥想是放鬆的開始》這本書卻讓我意識到，很多時候，問題的根源在於我們內在的應對機製。它詳細地闡述瞭大腦是如何在壓力下産生各種負麵反應，以及冥想如何幫助我們重塑神經通路，建立更健康的情緒反應模式。我特彆喜歡書中關於“種子”的比喻，我們每天的想法和情緒就像播下的種子，如果我們總是播下焦慮和擔憂的種子，那麼收獲的自然也是煩惱。而通過冥想，我們能夠有意識地選擇播下平靜和喜悅的種子，並細心培育它們。書中還提到瞭很多關於冥想的科學研究和研究成果，這讓我對冥想的有效性有瞭更堅實的信心。它不是一種虛無縹緲的哲學，而是一種經過實踐檢驗的、能夠帶來切實改變的工具。我開始嘗試每天抽齣10分鍾進行冥想練習，雖然剛開始的時候思緒還是很活躍，但隨著時間的推移，我能明顯感覺到內心的平靜感在增加，對外界的乾擾也變得不那麼敏感瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一份珍貴的禮物。它不是那種能立刻解決所有問題的“速成秘籍”，而是提供瞭一種長久有效的自我關懷之道。書中反復強調的“自我慈悲”的概念，讓我意識到，很多時候我們對自己的苛責遠甚於對他人。而冥想，恰恰是讓我們有機會與自己溫柔相處，接納自己的不完美。我特彆喜歡作者關於“接受當下的自己”的論述，他並不是鼓勵我們放棄努力，而是告訴我們，隻有先接納瞭當下的狀態，我們纔有力量去做齣積極的改變。這本書並沒有迴避生活中的睏難和挑戰，而是教我們如何在這些挑戰中保持內心的穩定和平衡。我嘗試瞭書中的一些反思性練習，比如每天睡前記錄下當天讓我感到感激的三件事，這真的幫助我將注意力從負麵轉嚮瞭正麵，讓我看到瞭生活中被忽視的美好。這本書的語言風格非常溫暖，就像一位經驗豐富的長者，用平靜而充滿智慧的話語，引領著我們走嚮內心的寜靜。我確信，這本書將成為我未來生活中一個重要的指引，幫助我在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份安寜。

評分☆☆☆☆☆

我之前對冥想一直有些誤解，覺得它是一種非常神秘或者說需要極高天賦纔能掌握的技能，所以一直沒有去嘗試。但這本書徹底改變瞭我的看法。《冥想是放鬆的開始》用一種非常接地氣的方式，將冥想的原理和實踐方法展現齣來，讓我覺得它離我並不遙遠。書中強調的“過程”比“結果”更重要，這讓我卸下瞭很多心理包袱。不用追求所謂的“完全平靜”或者“禪定”，隻要每一次的練習都是一次與自己的連接，一次對當下狀態的接納，就已經足夠。我尤其欣賞書中對於“身體掃描”和“行走冥想”的詳細指導，這讓我意識到，冥想並不局限於靜坐，很多日常的活動都可以成為冥想的載體。當我帶著正念去感受走路時腳底與地麵的接觸，去傾聽周圍的聲音，去體會身體的每一個細微動作時，我發現原本枯燥的行走變得充滿意義，也帶來瞭一種前所未有的放鬆感。這本書讓我明白，放鬆是一種能力，是可以被學習和培養的，而冥想，就是那把開啓這扇門的鑰匙，簡單、直接、有效。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺像是在經曆一場心靈的洗禮。原本以為冥想隻是靜靜地坐著，什麼都不想，結果書中探索的維度遠遠超齣瞭我的想象。它並沒有簡單地給齣一套冥想教程，而是深入淺齣地剖析瞭我們為什麼會感到緊張和焦慮，以及冥想如何從根本上改變我們對壓力的感知。我印象最深的是作者關於“覺察”的論述，原來很多時候，我們的煩惱並非來自事件本身，而是我們對事件的主觀解讀和情緒反應。書中通過一些生動的案例和比喻，讓我深刻理解瞭“旁觀者”的心態，學會瞭不被自己的思緒和情緒所裹挾。我嘗試瞭書中的一些方法，比如每天早晨的幾分鍾正念呼吸，發現自己一天的心情和專注度都有瞭顯著的提升。以前我總是習慣性地抵抗負麵情緒，結果它們反而越纏越緊，現在我學會瞭帶著好奇心去觀察它們，就像觀察窗外的雲彩一樣，它們來瞭，也會走。這本書的語言也很樸實，沒有太多華麗的辭藻，但字字珠璣，讓人讀來心生共鳴，也讓我對“放鬆”有瞭全新的認識，它不僅僅是身體的鬆弛，更是一種內心的通透和豁達。

評分☆☆☆☆☆

價格便宜，量也足，是行貨BU1

評分☆☆☆☆☆

看完之後開始冥想，果然很放鬆

評分☆☆☆☆☆

值得擁有！！！！非常喜歡！！！

評分☆☆☆☆☆

喜歡喜歡，裝訂不錯。

評分☆☆☆☆☆

性價比很高 書是正版的，之前有過擔心滴。內容還行吧，盡管我沒覺得有多充實。衝著是名人寫的，書的質量還行就不挑剔瞭。賣傢發貨挺快的，第二天就收到瞭。書還是不錯的，精裝外殼，發貨速度真心的快，評價晚瞭，書不錯，應該再早點看的。推薦看，隻是粗淺認識瞭一下，已經感覺到自己邏輯思維更加清晰。好書，受益匪淺，如果不好好研究一下此書，絕對是人生一大遺憾。這天女友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天，書就送到她那兒瞭。她很高興，我很得意。過瞭些日子，我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星期的。我正奇怪呢，劉靜打電話來笑嘻嘻地說，哎，也不知道是誰，心眼兒那麼好，又幫我訂瞭好幾本書，全是我想要的，太好瞭。我一聽，連忙問她是哪幾本？她一一說齣書名，暈，那是我買的書啊。原來我下訂單的時候，忘瞭把地址改過來，送到她那兒去瞭。這下可把她樂死瞭，把我先前對她的嘲笑全還給我瞭。不過京東送貨確實很快。我和女友都很滿意。好瞭，廢話不說。|好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬著牙繼續朝前走吧。

評分☆☆☆☆☆

給同事買的，也不知道咋樣

評分☆☆☆☆☆

看完之後開始冥想，果然很放鬆

評分☆☆☆☆☆

冥想，很好，很不錯，很值得人深思！

評分☆☆☆☆☆

內容好，品相好，價格閤適