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朵琳出版社 著

图书标签:

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• 健康饮食

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538545418

商品编码：11064062279

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：排毒瘦美人

：26.80元

作者：朵琳出版社

出版社：北方妇女儿童出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787538545418

字数：150000

页码：151

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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八方朵琳出品，它一向是女性时尚书的保证，以*了解女性，*健康的观念，*理想的方式，诠释女性美丽，且追求美丽的全部。
修身养性，排毒让你抗衰老，修身形，护心灵，窈窕又美人，养颜瘦身的必经之路。
真人真图真科学的健康减肥的四色书，台湾的大明星都在使用的有效方式。

内容提要

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八方朵琳出品，它一向是女性时尚书的保证，以了解女性，健康的观念，理想的方式，诠释女性美丽，且追求美丽的全部。
修身养性，排毒让你抗衰老，修身形，护心灵，窈窕又美人，养颜瘦身的必经之路。
真人真图真科学的健康减肥的四色书，台湾的大明星都在使用的有效方式。

目录

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Chapter 1 窈窕美人保健班
痒！“妹妹”患了阴道忧郁症
憋尿！当心憋出膀胱炎
痛！该如何面对每月的经痛？
“嗯嗯”不顺或“嗯”不出来，哪里有问题？
腰酸——酸痛难耐怎么办？
手脚冰冷“病西施”——手足四肢冷感症
我不要当“小腹婆”——跟肥肚肚说Bye-bye
颈肩酸痛——“麻木不忍”不要拖
毫无预警的骨质疏松症
嘘——我漏尿啦！
更年期前兆免紧张
医师来解答！妇女常见保健问题Q&A;
Chapter 2 窈窕美人体操班
百分百美腿大作战 给你纤瘦细腿
运动后的舒缓伸展操 维持腿部优雅线条
纤腿名模按摩秘招打造完美小腿肚＆曲线大腿
久坐下半身水肿 运用穴位按摩消除
秀出“比基尼”好身材 努力拥有易瘦体质
超easy！7招塑身操 分钟躺着瘦
摆脱酸痛 美人私房按摩自疗，彻底消除颈、肩、背、腿、臂酸痛困扰
酸痛不上身，来做放松伸展操
打造匀称美体，塑身操进阶班
Chapter 3 窈窕美人排毒抗老化班
呵护身体六大排毒器官 抗老又美颜
做个水美人“抓毒”特攻队
知道你有多“毒”吗？
美女保持美丽秘诀 体内排毒净化动起来
为什么瘦不下来？原来是“毒”在作怪！
按摩排毒 每天3分钟就能年轻10岁
7招汤匙排毒法 从头到脚燃脂去油
Chapter 4 窈窕美人舒压班
泡澡享瘦 美丽升级
如何泡出 美体保健加分
精油泡澡秘技 让你祛病变美
精油达人Q&A;
四季药泡泡澡乐
温泉美容乐活泡汤趣
资深美容作家的个人经验谈
谁说坐月子不能狂吃甜品
Chapter 5 窈窕美人食补班
TOP18排毒食材大集合
在家自己做 道排毒美食上桌
轻食新主张 分钟美味瘦便利料理

作者介绍

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朵琳出版 中国台湾专业女性时尚出版机构以打造美容时尚图书为己任。将各种美丽与健康的观念融入生活中，让爱美的女性能充满自信骄傲。

文摘

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序言

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腹部塑形：告别赘肉，重塑紧致曲线 ISBN: 9787538545418 一、本书内容概述 本书《腹部塑形：告别赘肉，重塑紧致曲线》是一本专注于科学、系统地消除腹部多余脂肪，并构建紧致、平坦腹部的实用指南。它深入浅出地剖析了腹部脂肪堆积的成因，从营养学、运动生理学和生活习惯调整等多个维度，为读者提供一套全面且可持续的腹部塑形方案。本书强调的并非单纯追求视觉上的“扁平”，而是追求核心力量的增强、身体姿态的改善以及整体代谢水平的提升。 二、核心理念：不止于“练腹肌” 许多人对腹部塑形存在误解，认为只要进行大量的卷腹和仰卧起坐就能练出马甲线或腹肌。本书首先打破这一迷思，指出腹部脂肪的减少是一个全身性的过程，依赖于合理的能量缺口和优化的身体机能。 1. 脂肪燃烧的生理学基础： 书中详细解释了局部减脂的局限性，强调只有当身体整体脂肪水平下降时，腹部脂肪才会相应减少。讲解了胰岛素敏感性、皮质醇水平与腹部脂肪堆积之间的复杂关系。 2. 核心稳定性的重要性： 腹肌群不仅仅是“看得见”的装饰，更是身体的“稳定器”。本书用大量插图和图表说明了深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）在支撑脊柱、保护内脏和提升运动表现中的关键作用。训练计划侧重于功能性训练，而非单纯的肌肉孤立训练。 3. 姿态矫正与腹部外观： 许多“小肚子”实际上是由于不良姿势（如骨盆前倾或骨盆后倾）造成的腹部松弛感。本书提供了详细的自我评估工具和针对性的姿态矫正练习，帮助读者从根本上改善体态，使腹部自然收紧。 三、科学营养策略：构建“瘦腹”的内部环境 营养是腹部塑形中最为关键的一环。本书摒弃了极端的节食法，提倡建立长期健康的饮食模式。 1. 宏量营养素的优化配比： 提供了针对不同体质人群（如易水肿型、纯脂肪堆积型）的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入建议。特别强调了高质量蛋白质在提高饱腹感和维持肌肉量上的作用。 2. 肠道健康与腹部脂肪： 深入探讨了肠道菌群与腹部炎症、脂肪储存的相关性。推荐了富含益生元和益生菌的食物，并提供了“肠道排毒周”的简易食谱，旨在减轻腹胀和水肿现象。 3. 隐形糖分与加工食品的陷阱： 详细列举了日常饮食中常见的“隐形糖源”，并教导读者如何阅读食品标签，避开那些会导致血糖剧烈波动、促进脂肪储存的添加剂和甜味剂。 4. 水分与代谢管理： 阐述了足量饮水、电解质平衡对淋巴循环和代谢废物排出的积极作用。提供了“唤醒代谢”的饮品配方，如柠檬姜茶、香料水等。 四、高效运动方案：高效燃脂与力量整合 本书的运动部分设计遵循“先燃脂，后塑形”的原则，总共包含四个阶段的渐进式训练计划，适合初学者到中高级训练者。 1. 燃脂启动期（四周）： 侧重于心肺耐力的基础建立和全身性复合动作的掌握。推荐了低冲击性的有氧运动（如快走、椭圆机）和全身性的自重训练（如波比跳的改良版、高抬腿）。 2. 核心激活与深层稳定（四周）： 引入了普拉提和瑜伽的元素，重点训练腹横肌。介绍并示范了“真空腹式呼吸法”、“死虫式”等，这些动作强调缓慢、精确地收缩核心，而非快速的肌肉抖动。 3. 力量塑形与肌群雕刻（六周）： 加入了器械或弹力带辅助训练。针对上腹、下腹、侧腹（腹斜肌）的不同功能，设计了高强度间歇性训练（HIIT）的腹部模块，确保肌肉得到充分刺激，同时不牺牲燃脂效率。 4. 动态恢复与柔韧性（贯穿始终）： 强调运动后的拉伸和放松，特别是针对髋屈肌和腰部的拉伸，这些部位的紧张会直接影响腹部的外观。提供了一套睡前10分钟的“腹部舒缓瑜伽”序列。 五、生活方式调整：持久战的基石 本书认识到，真正的腹部塑形是一场生活方式的变革，而非短期冲刺。 1. 压力管理与皮质醇控制： 详细解释了慢性压力如何促使身体将脂肪储存在腹部区域。提供了应对压力的实用技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松法（PMR）以及呼吸训练。 2. 睡眠质量的重塑： 论证了睡眠不足对食欲调节激素（瘦素和饥饿素）的负面影响。提供了改善睡眠卫生的实用清单，确保身体有足够的时间进行修复和脂肪分解。 3. 循序渐进的习惯养成： 提供了“每日自检清单”，帮助读者追踪水分摄入、运动完成度和进食模式。鼓励读者从小目标开始，逐步建立不可动摇的健康习惯，实现长久保持。 总结： 《腹部塑形：告别赘肉，重塑紧致曲线》是一本从生理机制到日常操作，为所有希望拥有健康、紧致腹部的人士量身打造的行动手册。它不仅教会你如何“做动作”，更重要的是教会你如何“思考”和“生活”，从而从内而外地重塑你的身体线条和健康状态。跟随本书的指导，你将收获的不仅仅是一副平坦的腹部，更是一种更强健、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“瘦”的解读部分感到非常好奇。很多关于减肥的书籍，都围绕着热量摄入和消耗展开，但《排毒瘦美人》似乎更侧重于“排毒”与“瘦”之间的内在联系。我很好奇作者是如何将这两者巧妙地结合起来的。是不是说，当身体的排毒功能得到改善后，自然而然就会更容易瘦下来？我期待书中能解释清楚，排毒过程中，身体会发生哪些积极的变化，例如促进新陈代谢，减少脂肪囤积，改善水肿等等。书中是否会提供一些针对不同身体状况的“排毒方案”？比如，针对久坐不动人群的建议，或者针对经常熬夜人群的特别指导。我希望这本书不仅仅是提供一份通用的食谱或运动计划，而是能够根据读者的具体情况，提供更个性化的参考。如果它能引导我去关注身体的整体健康，而不是仅仅盯着体重秤上的数字，那这本书的价值就太大了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，淡雅的色调和健康积极的插图，让人一眼就能感受到它传递的讯息：追求健康生活，拥抱更好的自己。我一直对如何通过科学有效的方式改善身体状态很感兴趣，市面上这类书籍琳琅满目，但很多都过于强调极端的方法，或是充斥着不切实际的承诺。这本《排毒瘦美人》的包装，至少在第一印象上，让我觉得它更偏向于一种温和、循序渐进的指导，而非一味追求速效。我好奇它是否能提供一些关于身体排毒的真正原理，以及如何将这些原理融入到日常饮食和生活中，从而达到健康瘦身的目的。这本书会否深入浅出地解释我们身体的排毒机制，比如肝脏、肾脏等器官是如何工作的？它是否会提供一些易于实践的食谱，帮助我们摄入富含抗氧化剂和膳食纤维的食物？或者，它是否会包含一些有助于促进新陈代谢的运动建议？我期待它能带来一些真正具有科学依据的健康理念，帮助我摆脱一些不健康的饮食习惯，重新认识身体的需求，并以一种更积极、更可持续的方式来管理自己的体重和健康。

评分☆☆☆☆☆

吸引我购买这本书的另一个重要因素是，它似乎提供了一种“由内而外”的健康理念。很多减肥方法都集中在外在的控制，比如节食、运动，但如果身体内部的机能没有得到改善，即使体重暂时减轻，也可能出现反弹，或者健康状况受到影响。而《排毒瘦美人》似乎更关注身体的内在净化，以及如何通过调理身体，让健康和美丽自然显现。我希望书中能够提供一些关于如何改善肠道健康，因为我知道肠道对人体健康至关重要。它是否会介绍一些益生菌、益生元的重要性，以及如何通过饮食来促进肠道菌群的平衡？另外，书中是否会探讨情绪与健康的关系？我感觉有时候压力大也会影响身体的代谢和排毒。如果这本书能从更全面的角度来指导我如何实现健康瘦身，那就太棒了。我期待它能够成为我健康生活路上的一个可靠伙伴，给我带来持续的启发和动力。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我注意到这本书的语言风格非常亲切，像是与一位经验丰富的闺蜜在交流健康心得。这种接地气的表达方式，让原本可能有些枯燥的健康知识变得生动有趣。我特别喜欢书中提到的“循序渐进”和“享受过程”的理念。在我看来，很多追求快速减肥的方法，往往会让人产生巨大的压力，一旦无法坚持，反而会陷入更大的挫败感。而这本书似乎在传递一种更温和、更持久的健康态度。我非常想知道，它是否包含了一些“微小改变”的建议，这些改变看似不起眼，但长期坚持下来，却能对身体产生巨大的积极影响。例如，每天多喝一杯水，或者在睡前做一些简单的拉伸运动，这些小小的习惯是否也能起到排毒和促进瘦身的作用？我更关注的是，这本书能否帮助我建立一种健康的生活模式，让我在不知不觉中变得更健康、更苗条，而不是强迫自己去执行一些难以忍受的“苦行”。

评分☆☆☆☆☆

翻阅过程中，我发现这本书的结构安排得相当合理。开篇就抛出了一个非常引人入胜的议题：现代人身体里可能囤积了多少“毒素”，以及这些毒素对我们健康和体重的具体影响。这种切入点非常有代入感，很容易让读者联想到自己可能存在的问题，从而产生阅读的动力。我很想知道作者是如何定义“毒素”的，是单纯指食物残渣，还是包含了环境中的污染物、代谢废物等更广泛的概念。更重要的是，书中是否提供了一些简单易行的方法来识别身体发出的“排毒信号”，比如疲劳、皮肤问题、消化不良等，以及如何通过调整生活习惯来应对这些信号。我特别关注书中关于“排毒”的科学性论述，它是否能解释清楚为什么某些食物或方法有助于身体的自然排毒过程，而不是仅仅列出一些“万能”的建议。如果它能引导我理解身体的运作规律，从而做出更明智的选择，那将非常有价值。我对那些只给出指令的书籍不太感冒，我更倾向于能够启发思考、理解背后的逻辑的书籍。