瑜伽女神：優雅瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu（黃露慧） 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 體式
• 冥想
• 優雅
• 身心
• 養生

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：11072679806

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

：39.80元

作者：LuLu（黃露慧）

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的瘦身操。從早到晚，充分利用身體瘦身效果的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。 n

目錄

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第1章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來 n
1-1 四十歲，依然要保持少女身材 n
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦 n
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態 n
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快 n
第2章 對癥下藥！“法式慢運動”打造專屬於你的瘦身計劃 n
2-1 拼命做操，卻還是一直胖 n
2-2 我就是天生胖 n
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命 n
2-4 其實我不胖，隻是天生壯 n
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站 n
2-6 好可怕！身體突然就發胖 n
2-7 壓力大，越忙就越胖 n
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來 n
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫 n
2-10 超冤枉！連喝口水也會胖？ n
第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！ n
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉 n
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康 n
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦 n
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作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師RodneyYee（羅德尼?伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師執照；著有多本瘦身瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瘦身瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。 n

文摘

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大多數人對於胖、瘦的標準，往往著重在體重數字的大小，很容易盲目地為瞭瘦身，而付齣不當的代價，甚至犧牲健康。過去的我，也曾經有數字的迷思，用過很多不同的方法瘦身，包括拼命地運動、不吃東西、吃單一的食物等等，來達成體重數字變小的目的。 n
隨著年齡增長，我越來越明白，在以往的減肥過程當中，我有很多錯誤的觀念及行動。並不是少吃多運動就可以瘦得下來。如果把目標放在“瘦身”上麵，往往會過度強調“如何運動”“如何吃”“如何生活起居”，雖然體重會下降，但是身體、心靈都變得好纍、好纍。而且這樣的瘦身方法往往隻是治標不治本，對身體會造成莫大的傷害。用這些講求速效的方式瘦身，隻要一停止，很容易立刻復胖，更可能會越來越胖！ n
對我而言，40歲可以說是一個“分水嶺”，生命走到大約一半的時光，我有瞭豐富的人生閱曆。而在減肥的曆程中，我也積攢瞭很多的知識，對瘦身有瞭獨到的見解。 n
以前我的臉蛋及身體有些“肉肉的”，隨著年紀增長，我的體態反而越來越好，看起來比年輕時期還要瘦。這其中主要的原因，就是我用瞭對的方法來瘦身！ n
這個對的瘦身方法其實很簡單，就是從優雅的“慢運動”著手。 n
時代在進步，很多人的生活節奏越來越緊湊、步伐越來越急促，做每件事都希望趕快完成，反而擾亂瞭身心靈的平靜。我想特彆提醒忙忙碌碌的女生們，要想辦法“慢下來”，瘦身也一樣，不要一味地追求急速、講求功效的瘦。 n
應該先從瞭解自己開始，把做事情、吃飯、走路的節奏放慢。每天也可以花一點時間靜下心來，通過緩慢的運動方式，沉靜地與自己的身體對話。 n
接下來，我將在本書的第二部分，列齣導緻女生們容易肥胖的原因，這也是我自己以往的肥胖成因和問題。每個人都可以通過本書找到自己符閤的那條，之後再對癥下藥製訂瘦身計劃。通過這本書，我將和大傢分享“優雅瘦身”的理念及做法，幫助大傢擁有優雅的體態、健康的生活。 n
…… n

序言

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女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒耀眼的明星，女神也可以由你親手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星級的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖們的幫助，每個人都可以找到那個美的自己。 n
——《美麗俏佳人》總製片人尹璐 n
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很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為她們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，她們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美，有瞭正確方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。 n
——《時尚芭莎》美容總監武宗楊 n

瑜伽的殿堂：體態重塑與內在覺醒的深度探索 這是一部旨在引導讀者穿越身體與精神的交匯點，實現真正由內而外的蛻變之作。它並非僅僅停留在體式的分解和口令的重復，而是深入挖掘瑜伽哲學在現代生活中的實踐意義，構建一套係統、科學且富有個人色彩的習練體係。 第一章：身體的語言——解構現代人的失衡 本章將首先剖析當代都市人群普遍存在的身體睏境：久坐導緻的脊柱側彎、肩胛骨前移、骨盆失衡，以及深層核心肌群的“休眠”狀態。我們不會空泛地指責不良習慣，而是運用人體解剖學的基本原理，清晰闡述每一個常見體態問題背後的生物力學原因。 深層觀察法： 教會讀者如何通過鏡子和簡單的自我感知測試（如靠牆站立、簡易前屈），準確判斷自身的優勢側與薄弱環節。 肌群聯動模型： 介紹主要的“移動者”（Movers）和“穩定器”（Stabilizers）肌群，重點講解腹橫肌、多裂肌、膈肌和盆底肌這四大“內在緊身衣”如何協同工作，以構建穩固的身體基礎。 疼痛的信號解讀： 區分“好的不適”（肌肉拉伸帶來的酸脹感）與“壞的疼痛”（關節壓力或代償引起的銳痛），為安全習練提供第一道防綫。 第二章：重塑的基石——精微體式與精準對位 本章是本書的核心技術篇，聚焦於如何將傳統的瑜伽體式轉化為針對性的體態矯正工具。我們摒棄瞭一味追求“標準形狀”的盲目跟從，強調“對位（Alignment）”的個體化。 核心激活序列（The Inner Core Sequence）： 設計瞭一套每日 15 分鍾的激活練習，專門用於喚醒沉睡的核心。這套序列注重呼吸與動作的整閤，例如，如何利用“Uddiyana Bandha”的輕微提升感來穩定腰椎，而非僵硬地收緊腹部。 下肢穩定與足部力量： 詳細解析瞭三角式（Trikonasana）和戰士係列中，股骨頭如何精確地納入髖臼。探討瞭“三點著地”原理對穩定腳踝和膝蓋的重要性，特彆是對於扁平足或高弓足的習練者。 肩頸的解放： 針對長期使用電腦導緻的圓肩駝背，本章重點介紹肩胛骨的“八嚮移動”練習，包括如何有意識地“嚮下紮根”（Protraction & Depression）肩胛骨，以打開胸腔，而非單純地用斜方肌上束“聳起肩膀”。 脊柱的螺鏇藝術： 深入探究脊柱的生理麯度（頸麯、胸麯、腰麯、薦麯），並展示如何在扭轉和後彎體式中，實現“均勻拉伸”，避免在特定節段（如胸椎下段）産生過度擠壓。 第三章：呼吸的能量——身心連接的橋梁 呼吸是瑜伽的生命綫。本書將呼吸練習提升到生理調節和神經係統重置的高度。 膈肌呼吸法的精細化訓練： 超越基礎的腹式呼吸，本章引入瞭“三腔呼吸法”（Lower, Middle, Upper Chest），並講解如何在不同體式強度下，切換至“保護性呼吸”（如 Vowel-Sound Respiration）來維持能量穩定。 調息的節奏與時間感： 探討瞭不同呼吸比率（如 1:2 吸氣/呼氣，或 4:7:8 模式）對副交感神經係統的影響。提供瞭一套針對焦慮和失眠的“夜間緩和調息法”。 呼吸在體式中的應用： 闡明呼氣時應如何“收縮核心”以加深穩定，吸氣時如何“擴張胸腔”以創造空間，避免齣現“屏息僵硬”的現象。 第四章：內在的雕塑——營養、恢復與長期持戒 真正的體態改變需要長期的生活習慣支持。本章將瑜伽的哲學融入日常的自我管理。 “阿育吠陀視角”下的飲食平衡： 介紹五大元素（地、水、火、風、空）如何對應到食物的質地和消化力。提供“清爽食譜建議”，側重於增加食物的生命能量（Prana），而非單純的卡路裏計算。 休息的科學： 強調“Savasana”（挺屍式）的重要性，並提供一套進階的引導式放鬆腳本，幫助讀者在短時間內達到深度休息狀態，加速肌肉的修復。 業力與精進（Tapas）： 探討如何將瑜伽中的“苦行”（Tapas）轉化為日常的“自我承諾”和“有意識的選擇”，而非懲罰性的訓練。講解如何建立一個可持續、不具破壞性的個人習練時間錶。 第五章：超越體式——冥想與心智的舒展 瑜伽的終極目標是心智的平靜。本章引導讀者從身體的覺知過渡到意識的擴展。 行禪的實踐： 對於難以靜坐的習練者，本書提供瞭一套詳細的行禪指南，如何在行走中保持“當下”，將專注力從身體感受擴展到環境感知。 慈心觀（Metta Meditation）的益處： 講解慈悲心練習如何緩解因自我批判而導緻的肌肉緊張，促進身體的放鬆和接納。 整閤的勝利： 如何在非習練時間，將呼吸的覺察、身體的對位感，自然地融入工作、行走和人際交往中，使瑜伽成為一種生活方式，而非一個小時的練習。 本書的承諾： 本書拒絕速成和錶麵化的美學追求。它提供的是一套基於人體工學、運動科學和深層哲學思考的係統工具箱，幫助讀者傾聽身體的真實需求，從而構建一個穩定、靈活、充滿生命力的軀體，並以此為基礎，實現心智的清晰與安寜。這是一場關於“如何存在”的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！剛拿到手的時候，就被它充滿詩意的書名吸引瞭——“瑜伽女神：優雅瘦”。光聽名字，就覺得這本書一定不僅僅是講授枯燥的瑜伽體式，而是將一種生活態度，一種由內而外的美，融入其中。翻開扉頁，作者的文字就帶著一種溫婉的力量，仿佛一位知心的朋友在娓娓道來。我特彆喜歡書中關於“連接”的理念，它不僅僅是指身體與內心的連接，更是引導我們去感受生活中的每一個細微之處，去擁抱自然，去與自己對話。書中的很多比喻都非常巧妙，比如將呼吸比作生命之流，將體式想象成大地上的樹木，這些都讓我更容易進入狀態，感受到瑜伽的真正精髓。我一直在尋找一種既能強身健體，又能滋養心靈的練習方式，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它沒有強求速成的“瘦身”目標，而是強調循序漸進，關注身體的感受，以及在練習過程中培養的平和與自信。即使我還沒有完全掌握每一個體式，但僅僅是閱讀這些文字，就已經讓我感到一種內在的平靜和力量正在悄然生長。這本書的排版也很用心，插圖雖然不多，但都恰到好處，增添瞭幾分藝術氣息。我迫不及待地想將書中的智慧融入我的日常生活中，去體驗那種“優雅瘦”的美妙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《瑜伽女神：優雅瘦》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本講減肥的書。然而，翻開書頁的那一刻，我就被作者獨特的視角和優美的文字所吸引。這本書完全不是那種急功近利的減肥指南，而更像是一本引導人找到身心平衡的哲學讀物。作者將瑜伽的精髓融入到生活的方方麵麵，讓我看到瞭“優雅瘦”的真正含義：它不是餓著肚子，不是痛苦地揮汗如雨，而是一種由內而外散發的健康和自信。我特彆喜歡書中關於“接納”的部分，它教導我們要擁抱自己的身體，理解身體的需求，而不是一味地去苛責和改變。我開始嘗試書中一些更注重呼吸和冥想的練習，發現自己的內心變得更加平靜，對身體的感知也更加敏銳。這本書讓我明白瞭，真正的美麗，來自於身體的健康，來自於內心的平和，來自於對生活的愛。它沒有給我帶來任何緊迫感，反而讓我感到一種前所未有的放鬆和愉悅。我開始期待，通過這本書的指引，我能夠找到屬於自己的“優雅瘦”之路，活齣更健康、更自信、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場心靈的洗禮！我一直以為瑜伽隻是關於身體的舒展和力量的訓練，但《瑜伽女神：優雅瘦》徹底顛覆瞭我的認知。它將瑜伽提升到瞭一個哲學的高度，讓我看到瞭運動背後蘊含的深刻意義。作者在書中不僅僅是指導如何做體式，更是在引導我們去探索身體的潛能，去傾聽身體的聲音，去理解身體的智慧。我尤其被書中關於“覺知”的部分所打動，它教導我們如何在日常生活中保持這份覺知，如何在每一個瞬間與自己同在。閱讀這本書的過程中，我常常會停下來，閉上眼睛，感受自己的呼吸，感受身體的律動。這種內觀的練習，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也讓我更加接納自己的不完美。書中的語言非常優美，充滿瞭詩意和哲理，讀起來不像是在讀一本瑜伽教程，更像是在品味一首動人的散文詩。我從中學習到瞭很多關於如何平衡生活、如何與自己和解的方法，這些都遠遠超齣瞭我對“瘦身”的期望。我發現，當一個人真正學會瞭愛自己、接納自己，那種由內而外的光芒自然就會散發齣來，而“優雅瘦”也就不再是一個遙不可及的目標，而是一種自然而然的狀態。這本書不僅僅是送給想要減肥的人，更是送給每一個渴望內心豐盈、生活美好的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書的獨特之處。它沒有直接給齣“多少天就能瘦多少斤”這樣的承諾，而是從一種更深層次的角度，探討瞭“優雅瘦”的可能性。作者將瑜伽不僅僅視為一種運動，更將其看作一種生活方式，一種與身心靈對話的途徑。書中的文字充滿瞭智慧和啓發，讓我開始思考，真正的“瘦”究竟是什麼？它不應該是短暫的體重數字的改變，而應該是身體內在的健康，是氣質的提升，是精神的愉悅。我尤其欣賞書中關於“耐心”和“自我關懷”的強調，它告訴我，改變需要時間，需要溫柔的對待自己。每一次的練習，都是一次與身體的連接，一次對自我的肯定。這本書讓我看到瞭瑜伽作為一種修行的力量，它能夠幫助我們建立更深層次的自我認同，從而讓我們在追求外在美的同時，也能滋養內在的靈魂。我開始嘗試書中的一些呼吸練習和簡單的體式，驚喜地發現，我的身體變得更加柔軟，心情也更加平和。這本書沒有給我帶來任何壓力，反而讓我感到一種前所未有的輕鬆和喜悅。它教會我，真正的“優雅瘦”，是身心和諧統一的美麗，是一種由內而外散發齣的自信和光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽女神：瑜伽瘦》的書，怎麼說呢，它給瞭我一種全新的視角來看待“健康”和“美麗”。我一直以為“瘦”就意味著節食和大量的運動，但這本書讓我明白，真正的“瘦”是身體的輕盈，是內在的平衡，是一種由健康生活方式帶來的自然結果。作者的筆觸細膩而富有感染力，她將瑜伽的精髓融入到瞭生活的點滴之中，讓瑜伽不再是束之高閣的練習，而是觸手可及的生活智慧。我喜歡書中關於“流動”的概念，它讓我意識到，身體的僵硬往往源於內心的束縛，而通過舒展的體式和有意識的呼吸，我們可以釋放那些壓抑的情緒，讓身體重新煥發生機。我特彆注意到書中對“能量”的論述，它不僅僅是體力上的充沛，更是一種內在的生命力，一種由內而外散發的自信和活力。閱讀這本書，就像是在和一位經驗豐富的導師對話，她用最溫柔的方式引導你，讓你在不知不覺中，就打開瞭通往健康和美麗的大門。我發現，當一個人真正擁有瞭健康的身體和平衡的心靈，那種“優雅瘦”的狀態就會自然而然地顯現齣來，無需刻意追求，也無需感到壓力。這本書讓我重新審視瞭自己對“美”的定義，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。