投擲項目全書：鉛球 鐵餅 標槍 鏈球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[美] 傑·西爾韋斯特 著，孫歡 譯

圖書標籤:

• 投擲項目
• 田徑
• 鉛球
• 鐵餅
• 標槍
• 鏈球
• 運動訓練
• 技巧
• 器材
• 競技體育

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942993

版次：1

商品編碼：11105752

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-10-01

用紙：膠版紙

頁數：182

正文語種：中文

編輯推薦

《投擲項目全書：鉛球 鐵餅 標槍 鏈球》體現瞭編者傑·西爾韋斯特的汗水和心血。編者熱愛書中所寫的投擲項目，願意分享他們多年來從事投擲項目比賽和高水平教學的心得。此書對於希望獲得投擲教學方法、提高競技水平的教練員和運動員來說，價值非同一般。此書包含瞭詳細的技術指導、訓練方法以及對各級教練員和運動員都十分有益的練習，無論是初學者還是優秀運動員。

內容簡介

《投擲項目全書：鉛球 鐵餅 標槍 鏈球》為讀者展示瞭優秀投擲運動員使用的投擲技巧和體能訓練計劃，投擲項目涵蓋鉛球、鐵餅、標槍和鏈球。力量水平的提高、動能的有效轉移以及詳細的訓練計劃，將幫助運動員達到競技巔峰，使力量完美運用在每一次投擲中。 鉛球：通過練習，將投擲過程分解成多個獨立的動作，然後閤成動作，形成正確的動力定型，從而掌握滑步和鏇轉技術。 鐵餅：培養流暢、高效的投擲動作。找到適閤自己的節奏，學習基本技術，進行節奏練習，最終達到精確控製身體的同時以最大速度投擲齣手。 標槍：進行技術練習和體能訓練，在投擲中提高和運用速度、力量及節奏，最終獲得投擲齣手時所需的理想速度、角度和高度。 鏈球：掌握完美投擲節奏、速度所需的握持法、預擺和鏇轉等技術動作。通過練習提高速度和控製能力，以達到鏈球加速齣手時的理想高度。 無論您準備參加高水平比賽，還是初學投擲，《投擲項目全書：鉛球鐵餅標槍鏈球》都為您提供瞭您所需的投擲專項技術練習、體能訓練方法以及訓練計劃樣本。它們能幫助您強身健體，提高投擲技術，讓您的每一次投擲盡善盡美。

目錄

第一章 投擲技術中的生物力學原理
在投擲區積蓄動能
實現身體動能嚮投擲器械的轉移

第二章 投擲項目的力量和體能訓練
力量訓練的原理
力量訓練計劃樣本
力量、體能的階段性訓練
針對參加多個投擲項目運動員的訓練
針對參加多種運動項目運動員的體能訓練

第三章 鉛球
滑步技術
鏇轉技術
技術練習
力量、體能訓練課樣本
訓練計劃樣本

第四章 鐵餅
節奏和力學
鐵餅基本技術
換腳技術
不換腳技術
技術和節奏練習
力量和體能訓練
訓練計劃樣本

第五章 標槍
技術
技術練習
柔韌性練習
力量訓練
訓練計劃樣本

第六章 鏈球
技術
技術練習
投擲練習
力量和體能訓練
訓練計劃樣本
參考文獻
關於主編
關於撰稿人

前言/序言

《投擲項目全書：鉛球、鐵餅、標槍、鏈球》 內容簡介 這本《投擲項目全書》是一部深度剖析田徑運動中最具力量與技巧的四大投擲項目——鉛球、鐵餅、標槍和鏈球的權威指南。它不僅僅是一本記錄規則的手冊，更是一本引導讀者從入門到精通的實踐寶典，旨在為運動員、教練員、體育愛好者以及所有對投擲項目懷有熱情的人們提供全麵、深入且實用的指導。全書力求語言生動、邏輯清晰，讓復雜的動作技巧和訓練原理變得易於理解和掌握。 第一部分：鉛球——力量與技術的完美融閤 鉛球項目，這項以純粹力量和爆發力著稱的運動，在本書中被拆解得淋灕盡緻。我們將從鉛球的曆史淵源說起，探究其如何從簡單的石塊投擲演變成如今這項嚴謹而充滿觀賞性的體育項目。本書將詳細介紹鉛球比賽的場地設施、器材標準以及最新的競賽規則，確保讀者對比賽的整體框架有清晰的認識。 在技術層麵，本書將重點解析鉛球的三種主要投擲技術：原地推鉛球、滑步推鉛球（Orthodox and Glide）和 the spin（鏇轉式）技術。對於每一種技術，我們都將進行細緻的步驟分解，從起勢、助跑（如果適用）、蹬地、發力、送臂到最後放鬆，每一個環節的要領、關鍵點以及容易齣現的錯誤都會被一一闡述。例如，在滑步推鉛球技術中，本書將詳細講解如何實現流暢的重心轉移，如何有效利用身體的轉動來産生更大的力量，以及如何在高壓下保持身體的平衡和核心的穩定。對於鏇轉式技術，本書將重點介紹其復雜的多步鏇轉過程，包括起動步、身體的協同轉動、如何通過手臂的加速釋放鉛球，以及鏇轉過程中身體各部位的配閤。 本書還將深入探討鉛球訓練的科學性。我們將介紹如何通過係統的力量訓練來提升運動員的爆發力、耐力和核心力量，例如深蹲、硬拉、臥推、藥球訓練以及各種形式的力量爆發練習。同時，還將詳述速度訓練和柔韌性訓練的重要性，以及如何將它們有效地融入到鉛球訓練計劃中。本書還會提供針對不同水平運動員（青少年、業餘愛好者、專業運動員）的訓練建議和周期性訓練的構建方法，以及如何根據運動員的個體差異進行技術調整和改進。此外，本書還將關注傷病預防和康復，介紹常見的鉛球運動損傷及其有效的預防和治療措施。 第二部分：鐵餅——優雅與力量的史詩 鐵餅項目，以其獨特的鏇轉拋齣動作和對身體協調性的極緻要求，被譽為“優雅的力量”。本書將帶領讀者走進鐵餅的世界，從古希臘的奧運會講到現代鐵餅的演變，讓讀者瞭解這項運動的文化底蘊。我們將詳細介紹鐵餅比賽的場地要求、鐵餅的規格以及最新的比賽規則。 本書的重頭戲將放在鐵餅的投擲技術解析上。我們將深入剖析鐵餅的鏇轉式投擲技術，從準備姿勢、第一步的起動、身體的連續轉動、引臂、發力到最後的送餅，每一個動作的細節都將被細緻地講解。本書將重點闡述如何利用身體的各個關節和肌肉群協同發力，如何在快速鏇轉中保持身體的穩定和平衡，以及如何精確控製鐵餅的飛行軌跡。例如，在鏇轉過程中，本書將強調如何利用髖部的轉動來帶動身體，如何通過肩部的外鏇和手臂的加速來提高鐵餅的齣手速度，以及如何找到最佳的齣手角度。 在訓練方麵，本書將為讀者提供一套係統化的鐵餅訓練方案。我們將介紹如何通過陸地訓練來增強運動員的鏇轉爆發力、身體的協調性和平衡能力，例如各種形式的鏇轉訓練、平衡訓練以及核心力量訓練。本書還將強調鐵餅技術訓練的重要性，包括模擬鏇轉練習、對握鐵餅的練習以及不同角度的拋擲練習。同時，還將介紹如何結閤力量訓練、速度訓練和柔韌性訓練來全麵提升運動員的綜閤素質。本書還會為教練員提供如何觀察和糾正運動員技術錯誤的實用建議，以及如何製定個性化的訓練計劃。 第三部分：標槍——速度與精準的藝術 標槍，這項融閤瞭速度、力量、技術和精準度的運動，被形象地譽為“飛翔的矛”。本書將引領讀者探索標槍項目的奧秘，追溯其從古代狩獵工具到現代競技體育的演變曆程。我們將詳細介紹標槍比賽的場地規定、標槍的規格和重量，以及最新的競賽規則。 本書將重點解析標槍的投擲技術，從標槍的握法、持槍跑、持槍助跑、身體的協同發力到最後的標槍投齣，每一個環節都將進行詳盡的講解。我們將重點闡述如何有效地利用助跑的速度來轉化為投擲的力量，如何實現身體的弓形挺伸和爆發性發力，以及如何精準地控製標槍的飛行姿態。例如，在持槍跑階段，本書將強調如何保持身體的自然放鬆和跑動節奏，以及如何隨著助跑速度的提升而逐漸降低身體的重心。在投擲瞬間，本書將詳細講解如何利用髖部、軀乾和手臂的協同發力，以及如何通過肩部的外鏇和手臂的快速前伸來將能量傳遞給標槍。本書還會介紹不同類型的握槍方式（如抓握式、指握式）及其優缺點，以及如何根據個人特點選擇最適閤的握槍方式。 本書還將提供一套科學的標槍訓練體係。我們將介紹如何通過速度和爆發力訓練來提升運動員的助跑速度和投擲力量，例如短跑衝刺、跳躍訓練以及爆發性力量練習。同時，還將詳述標槍技術訓練的各個方麵，包括模仿動作練習、持槍空揮練習、以及在不同風嚮條件下的實際投擲訓練。本書還會強調標槍運動中身體的柔韌性和協調性訓練的重要性，以及如何通過係統性的訓練來提高運動員的比賽錶現。此外，本書還將關注標槍運動員的心理素質培養，以及如何應對比賽壓力。 第四部分：鏈球——力量與技巧的嚴謹考驗 鏈球，這項需要高度力量、技巧和穩定性的項目，往往被視為最復雜和最具挑戰性的投擲項目之一。本書將深入探討鏈球項目的各個方麵，從其曆史演變到現代競賽的細節。我們將詳細介紹鏈球比賽的場地要求、鏈球的結構和重量，以及最新的競賽規則。 本書的重點將放在鏈球的鏇轉投擲技術上。我們將詳細分解鏈球的四轉（或三轉、五轉）技術，從準備姿勢、啓動、身體的連續鏇轉、引臂、手臂的加速甩動、到最後的發力將鏈球投齣，每一個細微的動作都將進行清晰的闡述。本書將重點講解如何在快速鏇轉中保持身體的平衡和穩定，如何有效地利用全身的協調來産生最大的離心力，以及如何精準地控製鏈球的拋齣時機和角度。例如，在鏇轉過程中，本書將強調如何保持身體的低重心，如何通過下肢的蹬地和身體的轉動來驅動鏈球，以及如何在高轉速下保持手臂的放鬆和鞭打動作。 在訓練方麵，本書將為讀者提供一套全麵的鏈球訓練計劃。我們將介紹如何通過強大的力量訓練來提升運動員的耐力、爆發力和核心力量，例如全身力量訓練、爆發力練習以及等長收縮訓練。本書還將詳述鏈球技術訓練的各個環節，包括空揮練習、模擬鏇轉練習、以及在不同轉速下的實際投擲訓練。同時，還將強調鏈球運動中身體的柔韌性、協調性和平衡感訓練的重要性，以及如何通過係統化的訓練來提高運動員的比賽錶現。本書還將為教練員提供如何觀察和糾正運動員在鏇轉過程中的錯誤，以及如何根據運動員的身體條件製定有效的訓練方案。 總結 《投擲項目全書：鉛球、鐵餅、標槍、鏈球》是一部集理論、技術、訓練和實踐於一體的綜閤性著作。本書不僅為讀者提供瞭關於這四大投擲項目的詳盡知識，更通過深入淺齣的講解和實用的訓練指導，幫助讀者更好地理解、掌握和提升這項充滿魅力的運動。無論您是初學者還是有經驗的運動員，亦或是關注體育的愛好者，本書都將是您寶貴的參考資料和實踐指南，助您在投擲項目的道路上不斷前進。

評分☆☆☆☆☆

我對技術細節的深入程度感到非常驚喜。我過去接觸過一些運動訓練方麵的書籍，很多都停留在“做什麼”的層麵，比如“你需要更快的鏇轉速度”或者“注意起擲角”。但這本書簡直就是一本操作手冊，它毫不留情地剖析瞭每一個環節背後的物理原理和生物力學基礎。比如講到鉛球的滑步，作者不僅展示瞭不同風格的步法，還用大量的截麵圖和受力分析圖解釋瞭如何最大限度地將水平速度轉化為垂直推力，這種詳盡到近乎“偏執”的分析，讓訓練的每一個動作都有瞭明確的邏輯支撐。它不像是在教你投擲，更像是在解構一次完美的投擲過程，把看似玄奧的“感覺”量化、可視化瞭。對於那些渴望突破瓶頸、想搞清楚“為什麼會這樣”的運動員和教練來說，這種深度的挖掘是無可替代的。我感覺自己不是在看一本參考書，而是在上一個高級彆的運動工程學研討會。

評分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書在訓練計劃編排上的實用性和前瞻性。它不僅僅是關於技術和理論，更提供瞭如何將這些知識轉化為可執行的訓練方案。書中對周期化訓練的講解非常細緻，從基礎力量的構建到專項爆發力的調配，再到賽前的減量和調整，每一個階段的目標和主要負荷類型都界定得清清楚楚。尤其值得稱贊的是，它沒有固守傳統的訓練模式，而是融入瞭最新的運動科學研究成果，比如對神經肌肉募集的優化訓練方法。這些內容看起來非常“硬核”，但作者的呈現方式是模塊化的，你可以根據自己的訓練水平和賽季安排，靈活地拾取或調整適閤自己的部分，而不是被生硬地套入一個模闆。這讓這本書從一本“知識參考書”升華成瞭一本真正能指導訓練實踐的“工具書”，其指導價值遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有個人色彩，讀起來完全沒有那種枯燥的教科書味。作者似乎是以一位經驗豐富、並且帶點哲思的導師的口吻在與讀者對話。在描述不同項目的曆史沿革和精神內核時，文字充滿瞭激情和對這項運動的熱愛。他不是簡單羅列事實，而是會將這些項目置於更廣闊的體育精神背景下去探討，比如標槍中的那種優雅與野性的結閤，或者鐵餅鏇轉時對身體控製力的極限考驗。這種敘事使得閱讀過程更像是一場精神上的浸潤，而非單純的知識灌輸。你會體會到，投擲項目不僅僅是比誰扔得遠，更關乎於個體對自身潛能的探索和挑戰自然的勇氣。讀到某些段落時，我甚至能想象齣在烈日下的訓練場上，那位導師在場邊低沉而有力的指導聲，代入感極強，讓人熱血沸騰，想立刻拿起器械去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

本書在整閤不同項目資源方麵做得尤為齣色，這在同類專項書籍中是很少見的。通常，一本專注於鉛球的書就不會過多涉及鏈球的技術細節，反之亦然。但這本書的作者巧妙地找到瞭這四項看似迥異的運動之間的共同點和可遷移的訓練原則。例如，它對比瞭鏈球的“多軸鏇轉”與標槍的“投擲軸綫控製”在核心穩定性和離心力管理上的異同。這種橫嚮比較的視角極大地拓寬瞭讀者的思維邊界，讓你明白，優秀的投擲能力是建立在一套普適性的、更高維度的運動能力模型之上的。對於一個全能型投擲教練或者一位對所有項目都感興趣的運動員來說，這種係統性的梳理簡直是寶藏，它幫助我建立瞭一個更全麵、更立體的訓練知識體係，而不是零散的碎片信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版實在是讓人眼前一亮，拿到手的時候，那種厚重感和紙張的質感就透著一股專業範兒。封麵設計簡潔有力，雖然主題是關於田徑的投擲項目，但它並沒有采用那種老套的運動場速寫，而是用瞭一種現代的、抽象的圖形來暗示力量的爆發與軌跡的描繪，非常吸引人。內頁的印刷質量毋庸置疑，圖文排版清晰流暢，即便是那些復雜的力學圖解和技術動作分解圖，也看得非常明白。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如索引的設計，查找特定技術點非常便捷，這對於一個需要反復查閱參考資料的訓練者來說，簡直是福音。而且，這本書的開本適中，既方便放在訓練包裏攜帶，又能在查閱時提供足夠的閱讀空間，不會讓人覺得局促。書脊的粘閤看起來也很牢固，感覺能經受住高頻率翻閱的考驗。總而言之，從一個純粹“物品”的角度來看，這本書的製作水平已經達到瞭同類專業書籍的頂尖水準，光是捧在手裏，就感覺自己好像也掌握瞭幾分投擲的精髓。

評分☆☆☆☆☆

嚴於律己，離不開不諒“小惡”。所謂“小惡”就是大傢常說的犯小毛病。“小惡”因其小而常常被人們所忽視，不是有許多人對自己的小毛病不以為然嗎？其實，我們常講的自我批評，自我解剖就是指要重視解決“小惡”的問題，否則，就不可能堅持做到“吾日三省吾身”。應該看到“小”是相對的，“蟻穴”雖小，但久而久之，韆裏之堤可能毀於一旦；醫生做手術，哪怕還有一點點病菌沒消滅乾淨，也會引起潰爛，甚至危及生命；“差之毫厘，失之韆裏”，說的就是這個道理。因此“小惡”不可小看。“小惡”不是凝固不變的，努力剋服它、糾正它，它會愈來愈小，以至消失；放任它，忽視它，與其和平共處，它就會由小變大，成為禍患。平時小錯不斷，大錯不犯，對什麼都抱著無所謂的態度，以緻放鬆思想改造，慢慢滑嚮犯罪的深淵，這樣的例子並不鮮見。劉備曾給兒子留下“勿以惡小而為之”的遺言，我們後人也應把它銘記在心。

評分☆☆☆☆☆

力量和體能訓練

評分☆☆☆☆☆

不換腳技術

評分☆☆☆☆☆

記得我的政治老師說過人一生都有睏難，隻要認真去麵對就一定能成功。隻要認真麵對每一件事就能成功。對待每一件事隻要努力就能成功。所以習慣培養一生，有好的習慣就有好的一生。

評分☆☆☆☆☆

力量訓練計劃樣本

評分☆☆☆☆☆

第四章 鐵餅

評分☆☆☆☆☆

隻要一件事做上七七四十九天就能成為一個習慣。

評分☆☆☆☆☆

俗話說：“近硃者赤，近墨者黑。”注重自己品行的修養，就應該孜孜不倦地嚮品行好的人學習、交朋友。當然，作為社會成員的一分子，每個人都不是孤立的，總要同周圍的人甚至同一些素不相識的人打交道。在交往過程中，彆人總會給你留下某種印象，有被你稱道的東西，也有令你厭惡的東西。不管是自覺的還是被動的，總會對你産生一定的影響。被你稱道的東西，你可能在以後的生活中模仿它；令你厭惡的東西，你就應該唾棄。以品行好者作樣闆，把大傢的優點都學過來，融入自己的品行中，你就會被眾人喜歡。

評分☆☆☆☆☆

可以可以 很不錯 很好