I Am Here Now: A Creative Mindfulness Guid... pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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The Mindfulness Project & 著

圖書標籤:

• Mindfulness
• Creativity
• Self-Help
• Well-being
• Present Moment
• Art Therapy
• Emotional Health
• Personal Growth
• Stress Reduction
• Inner Peace

店鋪： 瀾瑞外文Lanree圖書專營店

齣版社： Tarcherperigee

ISBN：9780399184444

商品編碼：11106746659

包裝：平裝

外文名稱：I Am Here Now- A Creat...

齣版時間：2016-06-21

頁數：192

正文語種：英語

圖書基本信息

I Am Here Now: A Creative Mindfulness Guide and Journal
作者： The Mindfulness Project;
ISBN13： 9780399184444
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2016-06-21
齣版社： Tarcherperigee
頁數： 192
重量（剋）： 226
尺寸： 19.05 x 13.97 x 1.27 cm

商品簡介

Mindfulness is the simple and powerful practice of training your attention. It's simple in that it's just about paying attention to what's happening here and now, and powerful because it can keep you from getting lost in thoughts about the future or past, which often generate more stress on top of the real pressures of everyday life.

While learning to live in the moment, the joyful mindfulness exercises, meditations, coloring pages, and habit-breakers in this beautifully designed and illustrated book will challenge your powers of observation, investigation, and cultivation while bringing new awareness to your senses, thoughts, and emotions.

I Am Here Now inspires readers to explore the world with greater curiosity and find moments of mindfulness in everyday life, while unleashing your creativity along the way.

《覺醒之徑：在喧囂中尋覓內在寜靜的實踐指南》 作者： 艾莉莎·維多利亞 譯者： [留空，以供日後添加] 齣版社： 觀想之光齣版（The Luminary Press） 齣版日期： [留空] 頁數： 480頁 --- 內容簡介： 在信息洪流與日程錶無休止的催促下，現代人的心靈常常像被颶風席捲的沙灘，留下的隻有混亂與疲憊。《覺醒之徑：在喧囂中尋覓內在寜靜的實踐指南》並非另一本空泛的“正念”說教手冊，而是一部深度結閤瞭古老智慧與前沿神經科學的行動綱領。它旨在為那些渴望從日常的自動駕駛模式中解脫齣來，真正掌控自己注意力與情緒的人們，提供一套紮實、可操作且富有洞察力的工具箱。 本書的核心哲學是：覺知本身即是轉變的起點。 真正的內在平靜並非外在環境的完美無缺，而是我們對內部經驗——思緒、感受、身體感覺——的反應模式得以重塑的能力。作者艾莉莎·維多利亞，一位在認知心理學和東方冥想傳統領域深耕二十餘年的學者與實踐者，以其清晰、富有層次感的筆觸，引導讀者穿越“心智的迷宮”。 第一部分：解構自動反應係統——認識你的“內在噪音” 本書的開篇，將讀者帶入一個自我探查的領域。我們首先要學會辨識“自動駕駛”是如何主導我們生活的。 1. 自動駕駛模式的陷阱： 維多利亞博士深入剖析瞭“默認模式網絡”（DMN）在現代焦慮中的作用，解釋瞭為什麼我們的大腦總是在迴憶過去或擔憂未來，而很少停留在“此時此刻”。她將此過程具象化為一係列我們習以為常的“心智習慣”——例如，強迫性的自我批判、對未知的過度預期，以及對微小不適的過度反應。 2. 情緒的物理學： 區彆於簡單地“感受情緒”，本書探討瞭情緒是如何在身體中“上演”的。通過對自主神經係統的介紹，讀者將瞭解恐懼、憤怒和喜悅在生理層麵的具體錶現。認識到情緒是身體發齣的信息，而非必須立即執行的命令，是實現初步解脫的關鍵一步。 3. 敘事性自我與真實自我： 我們不斷講述給自己的故事，塑造瞭我們的現實。本書詳細區分瞭“敘事性自我”（我們認為自己是誰）與“經驗性自我”（我們此刻正在經曆什麼）。通過一係列細緻的觀察練習，讀者將被邀請暫時放下那些標簽和定義，純粹地“存在”。 第二部分：重建注意力之錨——從分散到專注的精細訓練 注意力是心智的貨幣。當注意力被碎片化時，生活質量必然下降。本部分提供瞭係統性的方法來重塑我們的專注力肌肉。 1. 呼吸的煉金術： 呼吸被定位為連接身心最直接的橋梁。本書超越瞭基礎的腹式呼吸教學，引入瞭“節奏調控呼吸法”（Rhythmic Modulation），旨在通過精確的吸氣、屏息與呼氣的比例，激活副交感神經係統，從而在壓力下快速恢復平衡。 2. 感官的覺醒： 我們常常用“概念”而非“感官”來體驗世界。本書提齣瞭“五感沉浸式練習”，引導讀者重新激活味覺、觸覺、聽覺、視覺和嗅覺的原始深度。例如，通過專門的“聆聽空間”練習，訓練耳朵分辨背景噪音中的層次結構，從而使聽覺從被動接收轉變為主動探索。 3. 運動中的正念——行走與勞作的哲學： 專注力訓練不應局限於墊子上。本部分詳細闡述瞭如何將正念融入日常活動，特彆是行走冥想的進階技巧——“步態的意圖性”。同時，對於案頭工作者，提供瞭“微休息介入點”策略，確保專注力的波峰和波榖得到有效管理。 第三部分：麵對逆境——培養心智的韌性與同情心 真正的考驗在於麵對痛苦和衝突時，我們如何應對。本書的後半部分緻力於培養一種不動搖的內在韌性。 1. 痛苦的二重性： 維多利亞博士清晰地闡述瞭“原初痛苦”（事件本身帶來的生理感受）與“次生痛苦”（我們對事件的抗拒、評判和災難化想象）之間的區彆。通過“接受的藝術”，讀者學習如何溫柔地安撫次生痛苦，而不必否認原初感受。 2. 情緒的“擱置”技術（Titration Technique）： 對於那些被強烈情緒淹沒的人，本書提供瞭一種漸進式接觸負麵情緒的方法。它指導讀者如何隻接觸情緒的微小片段（如一個百分比的強度），穩定後再增加接觸量，從而在不觸發“戰鬥或逃跑”反應的情況下，安全地處理深層創傷或強烈的焦慮。 3. 自我同情的實踐： 區分同情（Compassion）與自我放縱（Self-indulgence）至關重要。本書提供瞭“三元素自我同情模型”——覺知（Awareness）、共同人性（Common Humanity）與自我善意（Self-Kindness）。這些練習旨在用對待摯友的溫柔來對待自己犯下的錯誤，這是終極的內在平靜基石。 第四部分：融入生活的整閤——構建持久的覺醒結構 覺醒不是一個終點，而是一種持續的實踐姿態。最後一部分關注如何將學到的技巧無縫地融入復雜、高壓的生活結構中。 1. 邊界的藝術： 如何在保持開放和接納的同時，設定健康的個人界限。本書探討瞭“能量管理”與“時間管理”的統一性，強調保護內在空間的必要性。 2. 批判性反思與行動： 覺知並非被動接受一切。在理解瞭事物的本質之後，如何進行有意識的選擇和負責任的行動？本書提供瞭一套“反思循環模型”，幫助讀者定期評估哪些習慣仍在服務於他們的最高目標，哪些需要被智慧地放手。 3. 持續的深化： 維多利亞博士最後提醒讀者，心智的探索是一生的旅程。她提供瞭一套自我評估工具，幫助讀者識彆自己的練習高原期，並建議瞭超越基礎練習的進階方法，確保內在的覺醒之光能夠持續閃耀，照亮每一個“此時此刻”。 --- 目標讀者： 本書適閤所有在快節奏生活中感到心力交瘁、渴望深入瞭解自身心智運作機製、並願意投入時間進行結構化自我練習的個體。無論您是初次接觸正念，還是經驗豐富的冥想者，都能從中找到啓發和實用的工具。 《覺醒之徑》承諾的不是逃避現實，而是以全然的覺知和內在的力量，更深刻地、更有意義地活在現實之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺上的享受。封麵采用瞭柔和的莫蘭迪色係，那種低飽和度的藍色和灰綠色交織在一起，給人一種瞬間沉靜下來的感覺，仿佛一頭紮進瞭一片寜靜的湖水之中。紙張的質感也非常考究，不是那種廉價的光滑印刷紙，而是略帶紋理的啞光紙，翻動書頁時，指尖能感受到一種細微的摩擦感，這種觸覺上的反饋本身就是一種溫和的提醒——慢下來，去感知。尤其值得一提的是，內頁的排版布局極其剋製而優雅，留白的處理非常到位，文字和空白區域形成瞭一種微妙的呼吸感，這讓閱讀過程絲毫沒有壓迫感，反而像是在一間陳設極簡但光綫極好的畫廊裏漫步。即使隻是將它隨意擺放在茶幾上，它也像一件藝術品，靜靜地散發著一種不張揚的高級感。這種對形式的重視，已經超越瞭單純的“好看”，它是在用物理形態嚮讀者傳達一種“專注”和“品質”的信息，讓人在拿起它、翻開它的一瞬間，就進入瞭一種準備接受美好體驗的心流狀態。對於那些對書籍美學有較高要求的讀者來說，光是這一份精心製作的物理存在，就足以讓人心生歡喜。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最讓我感到意外和驚喜的，是它對“不完美”的接納態度。在很多追求正念的書籍中，總會有一種隱含的期待，要求讀者達到某種“完美、絕對的平靜”狀態，這反而成瞭新的焦慮源頭。然而，這本書卻用一種近乎戲謔的幽默感，來處理那些難以避免的內心波動和思緒跑偏。它會非常坦誠地告訴你：“沒關係，你的思緒跑瞭，就讓它跑一會兒，就像看寵物追逐蝴蝶一樣，然後溫柔地把它帶迴來。”這種“寬容”的姿態，極大地降低瞭實踐門檻，讓那些常常在冥想中感到“自己做得不好”的讀者得到瞭極大的釋放。它教會我們的不是如何“消除”雜念，而是如何與雜念“共處”，如何將這些看似“乾擾”的元素，也納入到當下體驗的豐富性之中。這種成熟、不苛求的精神成熟度，是這本書區彆於市場上其他同類作品的核心魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗的流暢度，很大程度上取決於作者的敘事節奏和語言選擇，而這本書在這方麵展現齣瞭驚人的鬆弛感。它完全沒有那種急於灌輸知識的功利心，更像是一位老朋友在耳邊輕聲細語，分享著生活中的一些微小洞察。作者的筆觸細膩而富有彈性，時而像春日拂麵的微風，輕盈地帶過那些日常瑣碎，時而又像深鞦的溪流，緩慢而深邃地探入內心的紋理。我特彆欣賞它那種跳躍性的邏輯結構，它似乎不太在意傳統的章節連貫性，而是以一種近乎夢境般的聯想方式，將不同的感悟串聯起來。你可能上一秒還在思索清晨第一縷陽光的角度，下一秒就被帶入瞭對“時間”這個抽象概念的哲學探討。這種不設限的自由度，極大地解放瞭讀者的思維，它不是在告訴你“你應該怎麼想”，而是在溫柔地邀請你“你也可以這樣感受”。這種完全尊重個體經驗的錶達方式，讓閱讀過程不再是一種被動的接受，而變成瞭一場充滿驚喜的自我對話。

評分☆☆☆☆☆

從作者對生活哲學的理解深度來看，這本書顯然是經過瞭長時間的沉澱和內觀。它沒有迎閤當前社會追求“效率至上”的主流價值觀，反而大膽地歌頌瞭“慢”的價值和“無用之用”的美學。通篇彌漫著一種對“存在本身”的敬畏感，這種敬畏不是宗教式的虔誠，而是對生命復雜性和偶然性的由衷贊嘆。書中引用瞭一些看似毫不相關的文化符號——可能是某位東方詩人的隻言片語，也可能是一幅古代繪畫中的留白——但作者總能精準地將這些碎片化的智慧提煉齣來，並熔鑄成對現代人精神睏境的深刻見解。這種跨越時空的對話能力，顯示齣作者廣闊的知識背景和深厚的文化修養。它不是一本提供速效解藥的指南，更像是一麵鏡子，讓你看清自己精神世界的構造，並鼓勵你以更具曆史縱深感的視角來審視當下的每一個選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處，在於它對“具身性”（Embodiment）概念的實踐性探索。它不是空泛地談論“活在當下”這種老生常談的口號，而是提供瞭一係列極其具體、甚至有些反直覺的感官練習。比如，它會引導你去細緻地分析一塊普通蘋果的紋理、酸甜度和咀嚼時的聲音變化，這種將日常行為提升到近乎儀式感的程度的做法，是過去很多同類主題書籍所缺乏的深度。我嘗試瞭其中一個關於“傾聽房間的聲音”的練習，一開始隻聽到瞭空調的嗡鳴，但隨著耐心的深入，我竟然分辨齣瞭窗外樹葉被風輕微拂動的沙沙聲，甚至還有冰箱壓縮機啓動時細微的“哢噠”聲。這種重新校準感官的體驗是震撼的，它讓我意識到自己對世界的感知是多麼的粗糙和麻木。這本書真正做到的，是提供瞭一把鑰匙，讓我們能夠重新打開那些我們以為早就熟悉瞭的感官大門，讓生命中的每一個瞬間都因此變得鮮活起來。