上班族育儿最佳方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张佳美 编

图书标签:

• 育儿
• 职场妈妈
• 时间管理
• 亲子关系
• 育儿技巧
• 家庭教育
• 0-3岁
• 早教
• 育儿经验
• 高效育儿

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535772947

版次：1

商品编码：11113388

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：322

编辑推荐

《上班族育儿最佳方案》作为亿万上班族爸爸、上班族妈妈最佳参考指导书。工作不能放弃，育儿同样重要！两者之间难道真的存在不能调和的矛盾？当然不是！《上班族育儿最佳方案》给您提供行之有效的方法，告诉您一系列平衡工作与育儿关系的方法，并以此为基础，介绍非常实用、简单的操作方法，如制作辅食、照顾生病宝宝、宝宝日常护理等，用以简化程序、提高效率、减轻劳动强度。让您利用有限的时间参与宝宝成长的全过程，与宝宝建立深厚的亲子感情。
很多休完产假后就必须回到职场的上班族妈妈，在面对育儿时往往陷入两难的境地：一边是工作，一边是宝宝，不论是把宝宝交由父母带养，还是自己放弃工作全心照顾孩子，效果却都不理想。为什么？新的育儿理念和技巧，提倡“生养教为一体”的价值理念，帮助上班族妈妈从容应对及化解工作与育儿中可能出现的矛盾。

内容简介

《上班族育儿最佳方案》是一本专门面向上班族妈妈、爸爸的育儿类图书，从上班族妈妈的需求出发，全书内容涉及饮食指导、日常生活护理、疾病预防与治疗、亲子教育、亲子交流等内容，对上班族女性如何育儿进行全方位的指导。

作者简介

张佳美：陕西妇幼保健院副主任医师，毕业于西安医科大学。从事妇产科及妇女保健工作20余年，擅长妇产科疾病的诊断和处理、孕产妇营养保健及运动指导、孕前检查、更年期保健。在国家级及省级医学期刊发表论文15余篇。

内页插图

目录

第一章 上班族妈妈必须牢记的经验谈
别让“愧疚感”成为工作的绊脚石
不要将自己夹在工作与宝宝中间
注意自己的职场形象
上班族妈妈管理时间巧安排
上班族妈妈提高亲子质量方法多
隔代教育不能替代亲子教育
宝宝生病期间如何协调工作
寻找育儿的好帮手
让周末过得更充实
简单上手的辅食制作工具

第二章 O一28天
饮食营养同步指导
将妈妈宝贵的初乳给宝宝
哺乳妈妈会吃，奶水质量高
判断新生儿是否适合使用奶瓶
正确的喂奶姿势
判断母乳是否充足
人工（或混合）哺乳
夜间喂奶次数应适当
给宝宝补水
正确挤奶的方法
特别关照早产宝宝
……
第三章 28天—2个月
第四章 3—4个月
第五章 5—6个月
第六章 7—8个月
第七章 9—10个月
第八章 11—12个月
第九章 13—15个月
第十章 16—18个月
第十一章 19—21个月
第十二章 22—24个月
第十三章 2岁—2岁半
第十四章 2岁半—3岁
附录

精彩书摘

宝宝从睁开眼睛后，就开始模仿大人的表情了。我国一位儿科老专家曾对一个刚出生的宝宝做过一次实验，他先与宝宝互相注视，然后慢慢伸出舌头，稍候片刻，宝宝居然也伸出了舌头。刚出生的宝宝没有照过镜子，但是他看到大人这么做，就立刻能联想到自己身体的具体定位。
这种模仿行为不仅存在于实验当中，如果妈妈仔细观察就会发现，怀中的宝宝也在用自己的方式模仿大人的表情。宝宝两个月左右，视力范围变广，喜欢立体的人，当他注视大人的面部表情时，双眼往往集中在对方的眼睛和嘴上，然后按照他们所见来改变自己的眼睛和嘴的表情。例如，在模仿悲哀表情时，宝宝会紧缩眉头，撅起小嘴；模仿喜悦表情时，他又会舒展眉头，将嘴角向两侧咧开。宝宝的这种面部动作是语言能力发展的初级阶段，当他熟练掌握了这项“特殊技能”后，就会向大人传达自己的想法。
方法一：在宝宝情绪良好、稳定时抱着他，面对面，在他面前做张口、吐舌等多种表情。当宝宝无意中做出某种表情时，妈妈也可以温和地追随或模仿，并且把自己摆在婴儿的位置上时，这样宝宝做出的反应和模仿行为就明显增多。妈妈对宝宝做表情时，也可以加上一些小动作。例如：吐舌头时做大猩猩捶胸的动作，微笑时摆出花朵的手势，这对宝宝牢记语言很有好处。
方法二：准备一些彩色脸谱，如小动物或人物。当宝宝注意力集中在形形色色、色彩鲜艳的脸谱后，妈妈可以将这些脸谱左右挪移，吸引宝宝追看。
方法三：当宝宝偶尔因为吧嗒小嘴或者吐泡泡发出声音时，妈妈要立刻看着宝宝的小脸，并面带微笑，热烈地模仿宝宝的声音，积极给予回应。
训练提示
为了使宝宝接收到足够的刺激，更快展开模仿行为，妈妈可以采用游戏方法进行引导，不要做对着宝宝做一些恐怖的表情，以免影响宝宝的心理发育。
……

前言/序言

《高效父母养成记：平衡工作与家庭的智慧》 在快节奏的现代社会，无数父母身兼数职，既要在职场上披荆斩棘，又要悉心呵护家中稚嫩的生命。工作的压力，家庭的责任，如同两座大山，常常让年轻的父母们感到身心俱疲，手足无措。如何在事业发展的同时，不辜负孩子的成长，为他们营造一个温暖而富足的家庭环境，是摆在每一位职场父母面前的严峻课题。《高效父母养成记：平衡工作与家庭的智慧》正是为解决这一痛点而生，它并非简单罗列育儿技巧，而是深入探讨如何在复杂的生活轨迹中，找到一条属于自己的、可持续的育儿之道。 本书的核心理念在于“智慧平衡”，而非“完美兼顾”。我们深知，任何形式的“完美”都可能导致不切实际的期望和持续的挫败感。因此，本书将引导读者认识到，在有限的时间和精力下，如何做出最符合当下家庭状况的明智选择。这不仅仅是关于时间管理，更是关于心态调整、优先级设定，以及如何有效地整合工作与家庭生活，使其相互促进，而非相互消耗。 第一部分：认清现实，调整心态——告别“完美父母”的枷锁 许多年轻父母，特别是新手父母，往往被社会对“完美父母”的期待所裹挟，认为自己必须在事业和育儿上都达到极致，这无疑是一种沉重的负担。本书将首先带领读者放下这种不切实际的追求。 “好父母”的多元定义： 我们将探讨“好父母”的真正含义，它并非等同于“事事亲力亲为”或“时刻在场”。一个能够有效管理自我情绪、懂得寻求支持、并为孩子树立榜样（包括如何面对困难和不完美）的父母，才是真正的“好父母”。 识别并接纳“不完美”： 承认生活中总会有疏漏和遗憾，接受自己会有情绪失控、工作加班、无法顾及所有事情的时候。这种接纳本身就是一种力量，能极大地缓解焦虑和压力。 告别“比较”陷阱： 社交媒体上充斥着各种“晒娃”和“晒事业”的片段，很容易让人产生“别人家孩子”和“别人家父母”的错觉。本书将指导读者如何屏蔽无效信息，专注于自家孩子的独特性和家庭的实际情况，建立健康的内在评价体系。 建立“足够好”的心理预期： 父母需要明白，提供安全、有爱、稳定的成长环境，并在此基础上努力引导孩子认识世界、发展能力，就已经足够好了。过度的投入和焦虑，反而可能对孩子造成负面影响。 第二部分：时间与精力的高效分配——在夹缝中创造属于自己的节奏 面对繁重的工作和琐碎的育儿日常，学会高效地利用时间和精力至关重要。本书将提供一系列切实可行的策略，帮助父母在有限的资源中最大化产出。 “育儿时间”的重新定义与优化： 碎片化时间的利用： 细致分析一天中可以利用的碎片时间，如通勤路上、午休时间、睡前几分钟，并给出具体的利用建议，例如听育儿播客、回复重要邮件、与家人简短沟通。 “深度陪伴”的质量而非数量： 强调陪伴的质量远胜于数量。即使时间短暂，全情投入、高质量的亲子互动，例如一次认真的对话、一次共同完成的小任务，都能给孩子留下深刻的记忆。 “家庭仪式感”的构建： 探索如何在日常生活中创造一些简单却有意义的家庭仪式，例如固定的家庭晚餐时间、睡前故事环节、周末的亲子活动。这些仪式能增强家庭的凝聚力，为孩子提供稳定的情感支持。 工作效率的提升秘诀： “番茄工作法”与“时间块”： 介绍适合职场父母的时间管理方法，帮助他们提高工作专注度和效率，从而争取更多个人时间。 学会“拒绝”与“授权”： 明确工作中哪些任务是必须亲力亲为，哪些可以委派或拒绝，避免过度承担。 工作与生活的“界限”设置： 强调在特定时间段内，尽可能专注于一件事，例如下班后就放下工作，全身心投入家庭。 精力管理的三大支柱： 身体健康： 强调规律作息、健康饮食和适度运动的重要性，指出精力是完成一切任务的基础。 情绪管理： 提供识别、疏导和转化负面情绪的方法，例如正念练习、倾诉、寻求专业帮助。 “精力充电”策略： 鼓励父母找到适合自己的放松方式，例如阅读、听音乐、冥想、与朋友小聚，确保能够持续输出能量。 第三部分：巧妙构建育儿支持系统——你不是一个人在战斗 育儿是一场马拉松，孤军奋战只会加速疲惫。本书将强调建立和利用支持系统的关键作用。 家庭内部的合作： 伴侣间的“育儿联盟”： 深入探讨如何与伴侣有效沟通，共同承担育儿责任，形成高效的育儿分工，并定期进行“育儿复盘”。 与长辈的智慧协作： 学习如何与祖辈建立良好的沟通模式，尊重他们的经验，同时又能基于现代育儿理念，实现有效合作，而非冲突。 外部支持网络的构建： “育儿社群”的力量： 鼓励父母加入或建立育儿社群，与其他父母分享经验、互相支持、共同成长。 职业支持与灵活工作： 探讨如何与公司沟通，争取更灵活的工作安排（如远程办公、弹性工作制），以更好地平衡工作与家庭。 专业服务的引入： 在适当的时候，认识到寻求专业帮助的价值，例如请保姆、送孩子去课外托管班，将有限的精力投入到更关键的环节。 “育儿外包”的艺术： 学习如何智慧地“外包”一些育儿任务，将时间解放出来，用于更具价值的陪伴或个人成长。 第四部分：全方位育儿——关注孩子的身心全面发展 平衡工作与家庭，最终目的是为了孩子的健康成长。本书将深入探讨如何在有限的时间和精力下，依然能够关注到孩子的方方面面。 高质量的亲子沟通： 倾听的艺术： 教授父母如何真正倾听孩子内心的声音，理解他们的需求和感受。 有效表达： 指导父母如何清晰、正面地表达自己的想法和期望，避免误解和冲突。 情感连接的培养： 通过拥抱、眼神交流、共同游戏等方式，增进亲子之间的情感联结。 学习与成长的引导： 激发孩子的学习兴趣： 介绍如何利用生活中的素材，引导孩子观察、思考、提问，培养自主学习的能力。 能力培养与品格塑造： 关注孩子在社交、情绪管理、解决问题等方面的能力培养，以及正直、善良、责任感等品格的塑造。 “生活即教育”的理念： 强调家庭生活本身就是最好的教育场所，引导父母善于发现和利用生活中的教育机会。 健康的生活习惯养成： 规律作息的重要性： 帮助父母建立和维持孩子规律的作息，这对孩子的身心健康至关重要。 均衡饮食的智慧： 提供在忙碌中也能为孩子准备健康食物的建议。 安全与探索的平衡： 在保证孩子安全的前提下，鼓励他们探索外部世界，培养独立性和勇气。 第五部分：持续成长与自我关怀——做更好的父母，也做更好的自己 职场父母的成长是一个持续的过程，而自我关怀则是这个过程中不可或缺的一部分。 “学习型父母”的养成： 鼓励父母保持学习的热情，不断更新育儿知识，但更重要的是，学会从实践中反思和总结。 “自我关怀”的策略： “充电”的时间与空间： 强调为自己留出独处、放松、做喜欢事情的时间。 情绪的自我调节： 学习识别并积极应对工作和育儿带来的情绪压力。 保持个人兴趣与社交： 鼓励父母在承担家庭责任的同时，也不放弃个人的兴趣爱好和社交生活，这有助于保持积极的心态和丰富的生活体验。 “向前看”的积极心态： 引导父母将目光放长远，理解育儿的长期性，享受孩子成长的每一个阶段，并将挑战视为成长的契机。 《高效父母养成记：平衡工作与家庭的智慧》不是一本简单的“育儿手册”，它是一份面向所有在职场与家庭之间努力前行的父母的指南。它提供的是一种思维方式、一套方法论，以及一份坚定的信念：即使在最忙碌的生活中，我们依然可以成为孩子生命中最重要的港湾，同时，也能够继续绽放属于自己的光彩。本书将帮助你告别焦虑，拥抱智慧，找到属于自己的、充满爱与成长的育儿之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的逻辑严谨，我尤其欣赏它将育儿问题系统化、模块化的处理方式。我以前看很多育儿书，内容总是东拉一扯西，今天讲睡眠，明天讲情绪，让人感觉信息过载，很难形成一个闭环的知识体系。但这本书不一样，它似乎建立了一个清晰的‘时间管理矩阵’，但这个矩阵不是围绕工作效率展开的，而是围绕‘高质量陪伴’与‘低消耗家务’展开的。我惊喜地发现，作者竟然把‘有效授权’和‘科技赋能’在育儿场景中的应用做了深入的探讨，这完全超出了我对于一本育儿书的预期。比如，她详细列举了哪些家务可以外包给服务商（并计算了投入产出比），哪些可以通过家庭成员之间的‘契约式’分工来完成。这种‘流程优化’的思路，对于我这种习惯于用项目管理方法论来解决生活问题的人来说，简直是醍醐灌顶。读完关于‘碎片化时间利用’的那一章后，我立刻调整了我的通勤时间安排，开始利用这段时间进行一些轻量级的亲子阅读准备，效果立竿见影，孩子对睡前故事的投入度都提高了好几个层次。这不再是简单的经验分享，而是一套可量化、可复制的‘系统升级指南’。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既专业又不失温馨，那种‘我知道你的痛’的感觉立刻就抓住了我。我是在一个朋友的推荐下买了这本书的，她也是一位在职的母亲，当时她激动地告诉我，这本书简直是‘职场妈妈的救星’。拿到书后我迫不及待地翻阅，首先映入眼帘的是作者对于当代职场父母压力的精准洞察。她没有用空泛的口号来搪塞我们，而是非常细致地剖析了我们每天早上在‘打仗’中出门，晚上拖着疲惫的身体回家后还要面对的‘第二轮战斗’——辅导作业、准备第二天的午餐、处理突发状况等等。我特别欣赏作者在描述那些细微的、只有经历过的人才能体会到的瞬间时的那种细腻情感，比如，当孩子因为你加班没能参加家长会而偷偷地掉眼泪时，那种夹杂着愧疚、无力和心疼的复杂情绪，作者描绘得入木三分，让我感觉她就是坐在我对面，在和我进行一次深入的心灵对话。她并没有给我们提供一个‘完美’的育儿蓝图，而是提供了一套‘可行’的、基于现实的策略框架，这对于我这种时间被工作和家庭无限切割的人来说，太重要了。这本书的价值在于，它首先治愈了我的‘精神内耗’，让我明白，我不是一个人在战斗，而且，我的挣扎是被理解的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在‘心理健康维护’方面的着墨之深，是许多同类书籍所缺乏的。它没有将父母的心理健康视为育儿的‘附加项’，而是直接将其置于‘育儿成功’的核心位置。作者非常犀利地指出了职场压力如何通过‘疲惫投射’影响到亲子互动的质量，她甚至提供了一些‘微型休息’（Micro-breaks）的方法，比如在冲咖啡的90秒内进行正念呼吸练习，或者在等红绿灯时做几个简单的肩颈放松运动。这些技巧非常适合我们这种‘连上厕所都要看邮件’的超忙碌人群。更让我感到振奋的是，她勇敢地讨论了职业发展与育儿投入之间的‘非线性关系’。她展示了一些成功的案例，这些父母并没有牺牲职业抱负，而是通过精妙地设定‘职业边界’和‘家庭边界’，实现了两者的平衡发展。这种‘边界设定’的技巧，从如何礼貌地拒绝无效会议，到如何坚定地告诉孩子‘爸爸/妈妈现在需要20分钟的安静时间’，都提供了非常具体的语言模板和心理建设支持。这本书最终让我明白，照顾好自己，不是自私，而是对家庭最负责任的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的一个重要转变是对于‘完美’的重新定义。我们这一代职场父母，从小接受的教育就是‘要做最好的’，这导致我们在育儿上也有着‘零失误’的苛刻要求。这本书用大量的篇幅拆解了这种‘过度负责’的心理陷阱。作者反复强调‘足够好的父母’（Good Enough Parent）的概念，并提供了非常实用的工具来帮助我们识别‘可以放手’的领域。我印象最深的是关于‘家庭角色再分配’的那一部分，她挑战了传统的性别角色分工，并提供了与伴侣进行‘非暴力沟通’来重新协商家务和育儿责任的脚本。我尝试着用书里教的方法和我的先生进行了一次深入的谈话，我们以前总是陷在‘谁付出的更多’的争吵里，但这本书引导我们把焦点转移到‘我们各自的精力阈值’上。这种关注点从结果评判转向过程协商的转变，不仅减轻了我的个人负担，也极大地改善了我们夫妻间的合作关系。它教会我，在快节奏的生活中，‘效率’固然重要，但‘和解’与‘适度放权’才是长期幸福的基石。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上来说，这本书给我带来了一种极其放松和幽默的阅读体验，这在育儿书籍中是相当难得的。很多育儿专家似乎总喜欢用一种居高临下的、带着说教意味的口吻，让人读起来压力山大。但这位作者的文字非常接地气，充满了自嘲式的幽默感。她会坦诚地分享自己‘翻车’的经历，比如某次因为太累把牛奶倒进了米缸里的糗事，这种真诚瞬间拉近了与读者的距离。我感觉我不是在阅读一本严肃的指南，而是在和一位‘过来人’边喝咖啡边聊天。更重要的是，她的幽默感并非流于表面，而是巧妙地融入了她的核心观点。比如，在讨论如何处理孩子发脾气时，她用了一个非常形象的比喻：“面对生气的孩子，你需要的不是灭火器，而是一个可以帮你一起演戏的‘临时演员’”，这个说法让我瞬间抓住了‘共情’而不是‘压制’的关键。这种寓教于乐的叙事方式，极大地降低了学习新概念的心理门槛，让我在疲惫的工作日夜晚也能愉快地读下去，并且读完后不是更累，而是感觉精神上得到了松弛和充电。