**次怀孕--养胎不长肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董颖 编

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 健康饮食
• 孕期保健
• 孕期增重
• 孕妇食谱
• 孕期体重控制
• 孕期健康
• 备孕
• 产后恢复

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品编码：11126586227

开本：20

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名称：**次怀孕--养胎不长肉
• 作者：编者:董颖
• 定价：35
• 出版社：吉林科技
• ISBN号：9787538498738

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-07-01
• 印刷时间：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：209
• 字数：210千字

编辑推荐语

怀孕期间，你可能会面临诸多上述的问题，董颖编著的《**次怀孕－－养胎不长肉》试图为你所关心的问题找到科学、全面、细致的答案。本书以孕育一个聪明健康的宝宝为目的，信心满满地指导每一对准父母生一个健康聪明的宝宝，帮助每一位准妈妈平安、顺利地度过整个孕产期，享受自己的幸福时光。

内容提要

**次怀孕，每个准妈妈的心中都有一连串的问 号，有一系列迫切需要得到解决的问题。胎儿在准妈 妈的肚子里长多大了，营养够不够，胎儿发育得好不 好，需要做哪些检查，怎样给胎儿进行胎教…… 董颖编著的《**次怀孕－－养胎不长肉》为初 为父母的你们提供全面系统、科学**的孕期指导， 伴随准妈妈从怀孕到分娩的每一处细节，享受自己***次做妈妈的幸福时光。
    

目录

**章 孕前准备
准备怀孕，我应该注意什么
应该提前多长时间停药
选择佳的受孕年龄
选择佳受孕时机
体重控制在多少比较合适
孕前丈夫应该注意哪些问题
什么情况下担心不孕症
记住！孕前营养要加强
为什么要戒烟、戒酒
孕前为什么要戒烟
孕前为什么要戒酒
常见的孕前产检有哪些
男性该做的孕前检查
女性该做的孕前检查
准爸爸一定要做的事情
要养成良好的生活习惯
避免做大龄爸爸
要避免接触不良的环境
孕前疾病早知道早治疗
患有心脏病可以怀孕吗
高血压患者孕前应注意什么
肝炎患者，怀孕有危险吗
有肾脏病的女性能怀孕吗
患有糖尿病谨慎怀孕
孕前发现结核怎么办
贫血女性调理后可怀孕
孕前禁忌的药品有哪些
避孕药
激素和解热镇静痛药
**
抗生素药
提高受孕几率
保持爱的愉悦
性生活后不宜马上洗澡
传承传统体位
排卵期的推算方法
月经周期推算法
基础体温测量法
为怀孕做营养准备
孕前营养补充以早为妙
孕前重点补叶酸
怀孕的判断！不要忽视这些征兆
月经没来
疲倦
盆腔和腹腔不适
情绪不稳
阴道微量出血
恶心和呕吐
……
第二章 孕期妈妈胎儿的变化
第三章 孕期检查
第四章 孕期营养
第五章 孕期生活指导
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

书名： 次怀孕——养胎不长肉 图书简介： 本书聚焦于现代女性在经历“次怀孕”这一特殊人生阶段时，如何科学、健康地管理体重，实现“养胎不长肉”的目标。它不仅仅是一本关于孕期体重控制的指南，更是一部深入探讨孕期营养学、运动生理学以及心理调适的综合性健康宝典。 核心理念与结构： 本书的撰写基于对数千名有“二胎”或“多胎”经验的妈妈的深度访谈和最新的妇产科学研究成果。我们深知，与初次怀孕不同，再次怀孕的女性往往面临时间精力分配更紧张、身体恢复期更短、以及对体重增加更敏感的挑战。因此，全书结构围绕“理解变化、科学规划、高效执行、美丽回归”四个阶段展开。 第一部分：次怀孕的身体图景——认知先行 “次怀孕”的生理差异解析： 探讨与初次怀孕相比，身体对激素、子宫扩张、以及脂肪堆积的反应有何不同。重点分析腹直肌分离的再发风险、骨盆底肌群的二次承压机制。 体重增加的“黄金区间”： 详细阐述根据不同基础BMI（身体质量指数）设定的理想孕期体重增加范围。区别于初次怀孕的通用建议，本书提供了针对“次孕龄”女性的个性化体重管理模型。 代谢重塑与胰岛素敏感性： 深入浅出地解释孕期激素如何影响新陈代谢，以及如何通过饮食预防或减轻孕期胰岛素抵抗，这是控制体重不失控的关键。 第二部分：定制化的营养蓝图——吃出健康，而非脂肪 本书的营养部分摒弃了传统的“两人份”饮食误区，强调营养密度而非数量。 宏量营养素的精准分配： 详细介绍蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物在次怀孕期间的理想比例。例如，提供不同孕周所需的特定氨基酸来源，以支持胎儿大脑发育和母体组织修复，同时避免多余热量摄入。 “隐形糖分”排查与替代方案： 揭示日常饮食中隐藏的高糖陷阱，尤其是在应对孕期嗜睡和渴望时。提供上百种低升糖指数（GI）的零食和代餐饮案。 肠道菌群与体重控制的关联： 引入前沿的微生物组研究，说明益生菌和膳食纤维如何影响孕期体重和情绪稳定。提供自制发酵食品的简易指南。 孕期水肿管理： 专门辟章讲解如何通过调整电解质平衡（而非简单地限制饮水）来有效减轻孕中晚期的水肿现象，水肿常常被误认为脂肪增加。 第三部分：安全高效的运动处方——“动”起来的艺术 考虑到次怀孕女性可能需要平衡对大宝的照顾，本书的运动方案强调“碎片化”和“高效率”。 孕期运动的“三不原则”与“四要点”： 明确界定哪些动作是绝对禁止的，以及必须关注的核心要素（如核心稳定、呼吸控制）。 “十分钟燃脂”模块设计： 提供一系列只需十分钟即可完成、且针对性强的小型训练模块，例如“唤醒核心模块”、“缓解腰背疼痛模块”等，可随时穿插在带娃间隙。 盆底肌的二次修复与强化： 详细图解盆底肌训练（Kegel练习）的进阶版本，强调在怀孕期间就开始为产后恢复打基础，避免腹直肌分离加剧。 产后“黄金48小时”激活指南： 侧重于产后立即可以开始的微动作，安全且温和地重新连接神经肌肉通路，为后续恢复体形做准备。 第四部分：心理韧性与生活方式优化 体重管理不仅是生理战役，更是心理博弈。 应对“二胎焦虑”与“身体羞耻感”： 探讨为何一些女性在次怀孕时更容易对体重增加产生负面情绪，并提供心理调适策略，鼓励自我接纳。 家庭支持系统建设： 如何与伴侣、大宝沟通孕期饮食和运动需求，将家庭活动融入健康生活方式中（如全家散步）。 睡眠债务与代谢： 分析睡眠不足如何直接干扰饥饿激素（Ghrelin和Leptin）的分泌，导致体重增加，并提供实用的睡眠优化技巧。 本书特色： 本书以实用性、科学性和共情性为三大支柱。摒弃了不切实际的“零增重”目标，转而倡导“最优增重”——既满足胎儿发育所需，又将多余脂肪的积累降到最低。书末附带了详细的孕期食谱周期表、常见孕期食物热量对照表，以及一个可打印的四周体重追踪日志，确保读者能够将理论知识转化为日常的、可持续的健康实践。目标是让每一位经历次怀孕的女性，都能带着健康的体魄和积极的心态，迎接新生命的到来，并在产后优雅、迅速地回归自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直太治愈了，一点也没有那种严肃的、居高临下的说教感。我尤其喜欢作者在描述孕期身体变化时所用的那些富有人情味的词汇。她似乎完全理解，当身体开始‘发福’时，那种伴随而来的焦虑和自我怀疑。书中并没有用过于专业的医学术语来吓唬读者，相反，她更侧重于心理建设。有一章专门讨论了如何调整对‘完美孕妇’的期待，指出健康和快乐远比体重数字重要得多。这对我来说是醍醐灌顶的一剂良药。我记得其中提到，孕期体重增加是生命奇迹的副产品，不必过度苛责自己。这种积极的心理引导，比任何节食建议都要有效得多。此外，书中还穿插了一些孕妈妈分享的“心路历程”，那些真实的故事让我感同身受，知道自己不是一个人在战斗。阅读体验非常流畅，文字如同溪水般轻柔，但力量却蕴含其中，它教会我接纳身体的变化，同时用科学的方法去引导它走向健康的方向。这本书不仅仅是一本关于饮食的书，更像是一本关于孕期自我关怀的指南。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书没有回避“产后恢复”的话题，而是将其视为孕期管理的一个自然延伸。作者在倒数几章，开始规划如何平稳过渡到哺乳期和产后体型恢复，这里的重点仍然是“循序渐进”和“母乳友好”。她明确指出，哺乳期依然需要充足的营养，节食是的大忌。书中提供了一些专为哺乳妈妈设计的‘能量餐’食谱，既能保证奶水充足，又不会造成额外的体重累积。这种对整个生育周期的全面覆盖，让我觉得这不仅仅是一本‘怀孕’的书，而是一本‘生命旅程’的书。而且，作者在讨论产后恢复时，非常注重心理因素，她提醒新手妈妈要给自己足够的时间去适应新的身份和身体，不要急于‘瘦回’孕前。这种长远的视角和对女性整体福祉的关注，让我对这本书的敬佩之情油然而生。它教会我的，是如何用一种更长远、更健康、更温柔的方式来对待孕育生命的这段特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常讲究逻辑性，不像有些工具书那样跳跃。它首先从基础的“为什么会胖”开始解释，建立起一个科学的认知框架，然后才进入到具体的“怎么吃”和“怎么动”。我发现作者在介绍食材时，特别强调了“本地化”和“时令性”。她会建议读者根据自己所在地区的季节变化来调整食谱，而不是照搬书中某个特定月份的食谱。比如，在介绍夏季饮品时，她推荐了用新鲜薄荷和柠檬自制的饮品，而不是依赖市售的含糖饮料。这种因地制宜的指导，让书的内容变得非常具有生命力和可操作性。另外，书中还花了很大的篇幅讨论了孕期常见的消化问题，如便秘和孕吐，并提供了很多‘急救’食谱。这些内容往往是其他书籍一笔带过的重要环节，但这本书却给予了足够的重视和详细的解决方案。阅读完这部分，我感觉自己对孕期身体可能出现的小插曲有了更充分的心理准备和应对策略，安全感大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种柔和的色调和简洁的排版，一下子就让人觉得内容会是很实用、很贴心的那种。我最初是冲着它标题里提到的“不长肉”这个点去的，毕竟孕期体重管理是很多准妈妈的心头大患。拿到手翻阅了一下，首先映入眼帘的是作者对孕期营养摄入的科学阐述，她不是那种一味强调“忌口”的教条主义者，而是用非常易懂的语言解释了为什么某些食物是必需的，哪些需要适量控制。比如，她会细致地分析不同孕期的热量需求曲线，而不是给出一个笼统的“少吃”建议。我特别欣赏其中关于“聪明吃”而不是“挨饿”的理念。书中用了大量的图表来展示不同食物的营养密度，这一点对于我这种对数字和数据比较敏感的人来说，简直是福音。而且，她还穿插了一些日常生活中常见的食材搭配案例，比如如何用豆腐和鸡蛋做出高蛋白又低负担的早餐，这些小技巧比那些高深的营养学理论来得实在太多了。阅读过程中，我感觉自己不是在读一本学术专著，而是在和一位经验丰富的、懂生活的朋友聊天，她能理解孕期身体带来的不适和情绪波动，然后给出温柔而坚定的指导。这本书的价值就在于，它把复杂的孕期营养学，解构成了一套可以在厨房里轻松执行的日常操作指南，让人对孕期保持身材这件事，重新燃起了希望。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本市面上流行的孕期饮食书，但大多要么过于强调‘排毒’和‘断食’的极端方法，要么就是堆砌了大量的维生素补充说明。这本书的独到之处在于，它对“运动”部分的侧重，处理得非常到位。它不是鼓励孕妇去进行高强度的健身，而是倡导一种“温和的律动”。比如，书中详细介绍了不同孕期适合做的拉伸动作和呼吸练习，甚至连散步的节奏和时长都有细致的建议。我特别关注了关于骨盆和核心力量保持的章节，这些都是产后恢复的关键。作者用简笔画的形式展示了每一个动作的要点，清晰明了，让人一看就会。我试着跟着书中的建议做了一些简单的孕期瑜伽，感觉身体的紧绷感缓解了不少。而且，她强调了将运动融入日常，比如如何利用家务时间来活动身体，而不是非要腾出专门的“运动时间”。这种‘碎片化运动’的理念，对于忙碌的现代准妈妈来说，简直是太友好了。这本书的实用性，很大一部分来自于这种对日常生活的深度洞察和巧妙整合。