**次懷孕--養胎不長肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

董穎 編

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期增重
• 孕婦食譜
• 孕期體重控製
• 孕期健康
• 備孕
• 産後恢復

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品編碼：11126586227

開本：20

齣版時間：2016-07-01

基本信息

• 商品名稱：**次懷孕--養胎不長肉
• 作者：編者:董穎
• 定價：35
• 齣版社：吉林科技
• ISBN號：9787538498738

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：209
• 字數：210韆字

編輯推薦語

懷孕期間，你可能會麵臨諸多上述的問題，董穎編著的《**次懷孕－－養胎不長肉》試圖為你所關心的問題找到科學、全麵、細緻的答案。本書以孕育一個聰明健康的寶寶為目的，信心滿滿地指導每一對準父母生一個健康聰明的寶寶，幫助每一位準媽媽平安、順利地度過整個孕産期，享受自己的幸福時光。

內容提要

**次懷孕，每個準媽媽的心中都有一連串的問 號，有一係列迫切需要得到解決的問題。胎兒在準媽 媽的肚子裏長多大瞭，營養夠不夠，胎兒發育得好不 好，需要做哪些檢查，怎樣給胎兒進行胎教…… 董穎編著的《**次懷孕－－養胎不長肉》為初 為父母的你們提供全麵係統、科學**的孕期指導， 伴隨準媽媽從懷孕到分娩的每一處細節，享受自己***次做媽媽的幸福時光。
    

目錄

**章 孕前準備
準備懷孕，我應該注意什麼
應該提前多長時間停藥
選擇佳的受孕年齡
選擇佳受孕時機
體重控製在多少比較閤適
孕前丈夫應該注意哪些問題
什麼情況下擔心不孕癥
記住！孕前營養要加強
為什麼要戒煙、戒酒
孕前為什麼要戒煙
孕前為什麼要戒酒
常見的孕前産檢有哪些
男性該做的孕前檢查
女性該做的孕前檢查
準爸爸一定要做的事情
要養成良好的生活習慣
避免做大齡爸爸
要避免接觸不良的環境
孕前疾病早知道早治療
患有心髒病可以懷孕嗎
高血壓患者孕前應注意什麼
肝炎患者，懷孕有危險嗎
有腎髒病的女性能懷孕嗎
患有糖尿病謹慎懷孕
孕前發現結核怎麼辦
貧血女性調理後可懷孕
孕前禁忌的藥品有哪些
避孕藥
激素和解熱鎮靜痛藥
**
抗生素藥
提高受孕幾率
保持愛的愉悅
性生活後不宜馬上洗澡
傳承傳統體位
排卵期的推算方法
月經周期推算法
基礎體溫測量法
為懷孕做營養準備
孕前營養補充以早為妙
孕前重點補葉酸
懷孕的判斷！不要忽視這些徵兆
月經沒來
疲倦
盆腔和腹腔不適
情緒不穩
陰道微量齣血
惡心和嘔吐
……
第二章 孕期媽媽胎兒的變化
第三章 孕期檢查
第四章 孕期營養
第五章 孕期生活指導
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

書名： 次懷孕——養胎不長肉 圖書簡介： 本書聚焦於現代女性在經曆“次懷孕”這一特殊人生階段時，如何科學、健康地管理體重，實現“養胎不長肉”的目標。它不僅僅是一本關於孕期體重控製的指南，更是一部深入探討孕期營養學、運動生理學以及心理調適的綜閤性健康寶典。 核心理念與結構： 本書的撰寫基於對數韆名有“二胎”或“多胎”經驗的媽媽的深度訪談和最新的婦産科學研究成果。我們深知，與初次懷孕不同，再次懷孕的女性往往麵臨時間精力分配更緊張、身體恢復期更短、以及對體重增加更敏感的挑戰。因此，全書結構圍繞“理解變化、科學規劃、高效執行、美麗迴歸”四個階段展開。 第一部分：次懷孕的身體圖景——認知先行 “次懷孕”的生理差異解析： 探討與初次懷孕相比，身體對激素、子宮擴張、以及脂肪堆積的反應有何不同。重點分析腹直肌分離的再發風險、骨盆底肌群的二次承壓機製。 體重增加的“黃金區間”： 詳細闡述根據不同基礎BMI（身體質量指數）設定的理想孕期體重增加範圍。區彆於初次懷孕的通用建議，本書提供瞭針對“次孕齡”女性的個性化體重管理模型。 代謝重塑與胰島素敏感性： 深入淺齣地解釋孕期激素如何影響新陳代謝，以及如何通過飲食預防或減輕孕期胰島素抵抗，這是控製體重不失控的關鍵。 第二部分：定製化的營養藍圖——吃齣健康，而非脂肪 本書的營養部分摒棄瞭傳統的“兩人份”飲食誤區，強調營養密度而非數量。 宏量營養素的精準分配： 詳細介紹蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物在次懷孕期間的理想比例。例如，提供不同孕周所需的特定氨基酸來源，以支持胎兒大腦發育和母體組織修復，同時避免多餘熱量攝入。 “隱形糖分”排查與替代方案： 揭示日常飲食中隱藏的高糖陷阱，尤其是在應對孕期嗜睡和渴望時。提供上百種低升糖指數（GI）的零食和代餐飲案。 腸道菌群與體重控製的關聯： 引入前沿的微生物組研究，說明益生菌和膳食縴維如何影響孕期體重和情緒穩定。提供自製發酵食品的簡易指南。 孕期水腫管理： 專門闢章講解如何通過調整電解質平衡（而非簡單地限製飲水）來有效減輕孕中晚期的水腫現象，水腫常常被誤認為脂肪增加。 第三部分：安全高效的運動處方——“動”起來的藝術 考慮到次懷孕女性可能需要平衡對大寶的照顧，本書的運動方案強調“碎片化”和“高效率”。 孕期運動的“三不原則”與“四要點”： 明確界定哪些動作是絕對禁止的，以及必須關注的核心要素（如核心穩定、呼吸控製）。 “十分鍾燃脂”模塊設計： 提供一係列隻需十分鍾即可完成、且針對性強的小型訓練模塊，例如“喚醒核心模塊”、“緩解腰背疼痛模塊”等，可隨時穿插在帶娃間隙。 盆底肌的二次修復與強化： 詳細圖解盆底肌訓練（Kegel練習）的進階版本，強調在懷孕期間就開始為産後恢復打基礎，避免腹直肌分離加劇。 産後“黃金48小時”激活指南： 側重於産後立即可以開始的微動作，安全且溫和地重新連接神經肌肉通路，為後續恢復體形做準備。 第四部分：心理韌性與生活方式優化 體重管理不僅是生理戰役，更是心理博弈。 應對“二胎焦慮”與“身體羞恥感”： 探討為何一些女性在次懷孕時更容易對體重增加産生負麵情緒，並提供心理調適策略，鼓勵自我接納。 傢庭支持係統建設： 如何與伴侶、大寶溝通孕期飲食和運動需求，將傢庭活動融入健康生活方式中（如全傢散步）。 睡眠債務與代謝： 分析睡眠不足如何直接乾擾飢餓激素（Ghrelin和Leptin）的分泌，導緻體重增加，並提供實用的睡眠優化技巧。 本書特色： 本書以實用性、科學性和共情性為三大支柱。摒棄瞭不切實際的“零增重”目標，轉而倡導“最優增重”——既滿足胎兒發育所需，又將多餘脂肪的積纍降到最低。書末附帶瞭詳細的孕期食譜周期錶、常見孕期食物熱量對照錶，以及一個可打印的四周體重追蹤日誌，確保讀者能夠將理論知識轉化為日常的、可持續的健康實踐。目標是讓每一位經曆次懷孕的女性，都能帶著健康的體魄和積極的心態，迎接新生命的到來，並在産後優雅、迅速地迴歸自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種柔和的色調和簡潔的排版，一下子就讓人覺得內容會是很實用、很貼心的那種。我最初是衝著它標題裏提到的“不長肉”這個點去的，畢竟孕期體重管理是很多準媽媽的心頭大患。拿到手翻閱瞭一下，首先映入眼簾的是作者對孕期營養攝入的科學闡述，她不是那種一味強調“忌口”的教條主義者，而是用非常易懂的語言解釋瞭為什麼某些食物是必需的，哪些需要適量控製。比如，她會細緻地分析不同孕期的熱量需求麯綫，而不是給齣一個籠統的“少吃”建議。我特彆欣賞其中關於“聰明吃”而不是“挨餓”的理念。書中用瞭大量的圖錶來展示不同食物的營養密度，這一點對於我這種對數字和數據比較敏感的人來說，簡直是福音。而且，她還穿插瞭一些日常生活中常見的食材搭配案例，比如如何用豆腐和雞蛋做齣高蛋白又低負擔的早餐，這些小技巧比那些高深的營養學理論來得實在太多瞭。閱讀過程中，我感覺自己不是在讀一本學術專著，而是在和一位經驗豐富的、懂生活的朋友聊天，她能理解孕期身體帶來的不適和情緒波動，然後給齣溫柔而堅定的指導。這本書的價值就在於，它把復雜的孕期營養學，解構成瞭一套可以在廚房裏輕鬆執行的日常操作指南，讓人對孕期保持身材這件事，重新燃起瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

我之前看過好幾本市麵上流行的孕期飲食書，但大多要麼過於強調‘排毒’和‘斷食’的極端方法，要麼就是堆砌瞭大量的維生素補充說明。這本書的獨到之處在於，它對“運動”部分的側重，處理得非常到位。它不是鼓勵孕婦去進行高強度的健身，而是倡導一種“溫和的律動”。比如，書中詳細介紹瞭不同孕期適閤做的拉伸動作和呼吸練習，甚至連散步的節奏和時長都有細緻的建議。我特彆關注瞭關於骨盆和核心力量保持的章節，這些都是産後恢復的關鍵。作者用簡筆畫的形式展示瞭每一個動作的要點，清晰明瞭，讓人一看就會。我試著跟著書中的建議做瞭一些簡單的孕期瑜伽，感覺身體的緊綳感緩解瞭不少。而且，她強調瞭將運動融入日常，比如如何利用傢務時間來活動身體，而不是非要騰齣專門的“運動時間”。這種‘碎片化運動’的理念，對於忙碌的現代準媽媽來說，簡直是太友好瞭。這本書的實用性，很大一部分來自於這種對日常生活的深度洞察和巧妙整閤。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書沒有迴避“産後恢復”的話題，而是將其視為孕期管理的一個自然延伸。作者在倒數幾章，開始規劃如何平穩過渡到哺乳期和産後體型恢復，這裏的重點仍然是“循序漸進”和“母乳友好”。她明確指齣，哺乳期依然需要充足的營養，節食是的大忌。書中提供瞭一些專為哺乳媽媽設計的‘能量餐’食譜，既能保證奶水充足，又不會造成額外的體重纍積。這種對整個生育周期的全麵覆蓋，讓我覺得這不僅僅是一本‘懷孕’的書，而是一本‘生命旅程’的書。而且，作者在討論産後恢復時，非常注重心理因素，她提醒新手媽媽要給自己足夠的時間去適應新的身份和身體，不要急於‘瘦迴’孕前。這種長遠的視角和對女性整體福祉的關注，讓我對這本書的敬佩之情油然而生。它教會我的，是如何用一種更長遠、更健康、更溫柔的方式來對待孕育生命的這段特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直太治愈瞭，一點也沒有那種嚴肅的、居高臨下的說教感。我尤其喜歡作者在描述孕期身體變化時所用的那些富有人情味的詞匯。她似乎完全理解，當身體開始‘發福’時，那種伴隨而來的焦慮和自我懷疑。書中並沒有用過於專業的醫學術語來嚇唬讀者，相反，她更側重於心理建設。有一章專門討論瞭如何調整對‘完美孕婦’的期待，指齣健康和快樂遠比體重數字重要得多。這對我來說是醍醐灌頂的一劑良藥。我記得其中提到，孕期體重增加是生命奇跡的副産品，不必過度苛責自己。這種積極的心理引導，比任何節食建議都要有效得多。此外，書中還穿插瞭一些孕媽媽分享的“心路曆程”，那些真實的故事讓我感同身受，知道自己不是一個人在戰鬥。閱讀體驗非常流暢，文字如同溪水般輕柔，但力量卻蘊含其中，它教會我接納身體的變化，同時用科學的方法去引導它走嚮健康的方嚮。這本書不僅僅是一本關於飲食的書，更像是一本關於孕期自我關懷的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常講究邏輯性，不像有些工具書那樣跳躍。它首先從基礎的“為什麼會胖”開始解釋，建立起一個科學的認知框架，然後纔進入到具體的“怎麼吃”和“怎麼動”。我發現作者在介紹食材時，特彆強調瞭“本地化”和“時令性”。她會建議讀者根據自己所在地區的季節變化來調整食譜，而不是照搬書中某個特定月份的食譜。比如，在介紹夏季飲品時，她推薦瞭用新鮮薄荷和檸檬自製的飲品，而不是依賴市售的含糖飲料。這種因地製宜的指導，讓書的內容變得非常具有生命力和可操作性。另外，書中還花瞭很大的篇幅討論瞭孕期常見的消化問題，如便秘和孕吐，並提供瞭很多‘急救’食譜。這些內容往往是其他書籍一筆帶過的重要環節，但這本書卻給予瞭足夠的重視和詳細的解決方案。閱讀完這部分，我感覺自己對孕期身體可能齣現的小插麯有瞭更充分的心理準備和應對策略，安全感大大提升。