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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538169690

商品编码：11215770481

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	阳光女孩的哑铃塑身金典
作者：	叶丹 主编
定价：	35.0
出版社：	辽宁科学技术出版社
出版日期：	2011-09-01
ISBN：	9787538169690
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

女人永远都希望自己拥有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多余的脂肪；拥有高跷的臀部；挺起高耸的胸部，没有“蝴蝶袖”；没有“五十肩”；没有“游泳圈”。 同时，现在的女性除了要有好的身材，重要的还是要追求时尚、健康之美。 本书针对广大时尚爱美女士，介绍了简单轻便的打造俏美人的运动--哑铃运动。阐述了，哑铃燃脂减肥的功效及原理，并深度剖析了哑铃只是锻炼肌肉的工具这一不科学理念，详细介绍了哑铃运动中的各种动作和各部分肌肉打造方法，还针对各种不同类型人制定了不同的运动方案和运动计划。 书籍内容充实，几乎包揽了所有适合女性的哑铃运动以及动作讲解。另外本书还结合了当今社会发展的趋势，阐述时尚低碳健身理念，引导人们更加健康的运动与生活。 本书是喜爱健身的时尚阳光女孩和渴望拥有完美身材的时尚女性必备的健身宝典。

目录

Part 01 阳光女孩，哑铃 一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈 二、解开哑铃与女孩们的十个美丽误会 三、大众与明星都宠爱的低碳健身运动 四、你是否具备“S”形身材的潜质 Part 02 哑铃的基本知识 一、哑铃进化论：它并不简单 二、你恋上哪一款哑铃？ 三、实用哑铃握法与呼吸方式 四、哑铃运动中秀出真实的自我 五、让你事半功倍的热身运动 Part 03 哑铃全身“塑”，阳光性感美人养成全计划 阳光女孩的塑身课堂——哑铃全身“塑”的方法 一、哑铃美手动作纤纤玉手轻松练 01 灵活、纤细手腕·腕弯举 02 纤细、柔美十指·坐姿腕弯举 03 消除“鼠标手”·哑铃腕部绕环 二、日常瘦臂绝招减掉多余赘肉 01 消除手臂前侧赘肉·分腿单臂弯举 02 燃烧手臂前侧脂肪·坐姿交替弯举 03 去除手臂后侧赘肉·站姿颈后臂屈伸 04 紧实手臂后侧线条·坐姿头后臂屈伸 05 强化手臂后侧·弓箭步单臂屈伸 06 燃烧手臂脂肪·哑铃双臂弯举 07 紧致手臂线条·哑铃外旋弯举 08 纤细手臂·仰卧屈腿双手弯举 09 远离“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸 三、三招甩掉“火鸡脖”轻松塑造天鹅美颈 01 消除颈部僵硬·半圈绕环 02 缓解肩颈疲劳·辅助拉伸 03 去除颈部细纹·上下左右扭动 四、省时省力的瘦肩妙招 01 去除肩部脂肪·哑铃体前提拉 02 瘦削美人肩·哑铃侧平举 03 紧实肩部线条·哑铃肩部绕环 04 显露锁骨·站姿哑铃上举 05 肩后束强化·哑铃负重后提 06 消除高低肩·哑铃前侧平举 五、丰胸运动让你告别“飞机场” 01 促进乳房发育·仰卧哑铃飞乌举 02 消除副乳·仰卧哑铃推胸 D3 让胸部挺拔·哑铃跪姿俯卧撑 04 塑出完美胸形·上斜飞鸟举 六、完美背影坐班族塑造美背的六大绝招 01 舒缓肩背疲劳·坐姿直臂后伸 02 背部消脂·跪姿单臂划船 03 优化肩背线条·坐姿哑铃划船一 04 强化背部肌肉·坐姿哑铃划船二 05 紧实肩背·哑铃站姿划船 06 增强肩背力量·单臂俯身飞鸟 七、企鹅减肥法轻松练出纤纤小蛮腰 01 矫正腰椎·哑铃吸腿转体 02 紧实腰腹·哑铃屈腿硬拉 03 肋部消脂·哑铃侧弯 04 侧腰塑形·侧卧抬腿 05 后腰消脂·屈臂侧卧 06 柔和腰腹线条·交替单手单脚起 07 打造小蛮腰·持哑铃两头起 八、每天5分钟消灭小肚腩 01 提高腰腹灵敏度·爬绳子仰卧起坐 02 燃烧腹部脂肪·仰卧起坐绕环 03 上腹减脂·负重仰卧起坐 04 下腹减脂·仰卧抬腿 05 腰腹深层减脂·跷二郎腿斜腹 06 收腹塑臀·仰卧蹬腿 九、哑铃小动作塑造性感臀形 01 臀下甩脂·单腿前吸腿接后伸 02 防止“臀”积脂肪·单脚直腿外展 03 提升臀围线·单脚直腿后伸 04 紧致臀形哑铃·分腿深蹲 05 矫正骨盆·哑铃半蹲侧并步 十、六个小动作让你穿上“S”码铅笔裤 01 消除腿部脂肪·哑铃深蹲起 02 消除腿部水肿·坐姿抬腿 03 消除萝卜腿·俯卧腿屈伸 04 收紧腿部线条·哑铃半蹲起 05 美化小腿线条·站姿提踵 06 缓解静脉曲张·持铃立地走 Part 04 不受束缚，健康可以再多一点 阳光女孩的塑身课堂——哑铃运动减压、健康 01 明目清心·下犬式 02 灵活手部：坐山式 03 美化手臂线

晨曦微露：瑜伽冥想的内在宁静之旅 ISBN： 978-7-5327-6890-1 作者： 莲心居士 出版社： 东方文汇出版社 装帧： 精装 页数： 420页 --- 内容简介 在现代生活的喧嚣与快节奏中，我们是否忘记了倾听内心的声音？《晨曦微露：瑜伽冥想的内在宁静之旅》并非一本关于身体极限挑战或追求极致健美的指南，而是一部深刻而温柔的邀请函，邀请每一位渴望心灵安宁的读者，踏上一段回归自我、发现内在力量的修行之路。 本书汇集了东方古老智慧与现代心理学观察，系统而细致地阐述了瑜伽（Yin Yoga与Hatha Yoga基础体式）与深度冥想（Vipassana与Metta）如何协同作用，帮助我们构建一个稳定、清晰且充满慈悲的内在世界。它关注的“塑身”，是心智的塑形，是情绪的平衡，而非肌肉线条的雕刻。 第一部分：觉醒的呼吸——生命的锚点 呼吸，是我们与生命最直接的连接。本部分从生理学和能量学的角度，深入剖析了呼吸的质量如何影响我们的神经系统和情绪状态。 腹式呼吸的精妙： 我们将详细解析如何通过缓慢、深沉的腹式呼吸，激活副交感神经系统，有效缓解慢性压力与焦虑。书中提供了不同场景下的呼吸练习，例如“平稳着陆呼吸法”——适用于突发事件或恐慌发作时，以及“三段式扩张呼吸法”——用于深度放松与睡前准备。 生命能量的流动（Pranayama）： 介绍基础的调息法，如“鼻孔交替呼吸法”（Nadi Shodhana），旨在平衡左右脑功能，增强专注力。这些练习着重于培养对气息的敏感度，而非追求夸张的气息控制，强调“顺应自然”的原则。 从表层到深层： 探讨“气息的噪音”——那些无意识的浅呼吸背后隐藏的心理模式，引导读者通过觉察，将呼吸的焦点从胸腔下沉至腹部丹田，如同将船锚抛入平静的海底。 第二部分：体式如诗——与大地温柔的对话 本书的体式部分，严格侧重于“稳定”与“停留”，而非力量或柔韧度的展示。它借鉴了阴瑜伽的长时间保持理念，旨在通过温和的伸展，触及深层筋膜与结缔组织，释放身体储存的情绪压力。 阴瑜伽的哲学与实践： 详细解释了阴瑜伽如何通过保持体式三到五分钟，温柔地挑战心智的界限，学习在不适中保持觉知。书中涵盖了针对髋部、脊柱和肩胛骨的经典阴瑜伽序列，重点在于感受体式对身体深处的影响，而非动作的完美形态。 哈他基础：根基的建立： 介绍支撑身体的基石性体式，如山式、下犬式、战士一式等。讲解每一个体式中“对齐”的重要性——如何通过微调骨骼结构，达到稳定、省力的状态。强调“安全第一”的原则，鼓励读者使用辅具（如瑜伽砖、抱枕）来适应自己当下的身体条件，而不是强迫身体去适应体式。 动静之间的平衡： 探讨如何将呼吸融入体式——吸气时延展，呼气时深入（但绝非强迫）。体式练习的终极目标是为更深层次的冥想做准备，使身体不再是干扰心智的“噪音源”。 第三部分：心静如水——冥想的内在探索 本部分是全书的核心，它带领读者从身体的觉知转向心智的觉察，进入冥想的实践领域。 静观冥想（Vipassana）： 详细指导如何进行“身体扫描”，从脚趾到头顶，不加评判地观察每一个升起的感觉。书中着重强调，冥想不是“清空思绪”，而是学会“看见思绪的来去”，如同观察天空中的云朵。提供了多种坐姿选择及应对散乱心绪的实用技巧。 慈悲冥想（Metta Bhavana）： 探讨培养无条件的善意与接纳。从关照自我开始，逐步扩展到亲近的人、中立的人、甚至困难的关系。这种练习旨在软化内心的防御机制，培养一种深刻的同理心和连接感。 “正念在生活”的应用： 冥想并非局限于坐垫之上。书中提供了如何在日常活动中保持正念的指南：正念进食、正念行走、正念倾听。这些练习帮助读者将片刻的宁静融入生活的每一个缝隙，从而减少情绪的波动和决策的盲目性。 第四部分：整合之道——可持续的宁静生活 如何将瑜伽和冥想的益处融入忙碌的日常？本部分提供了一系列实用的整合工具。 情绪的炼金术： 探讨如何将“负面”情绪（如愤怒、悲伤）视为需要被看见的能量，而非需要被压抑的敌人。通过结合体式伸展（释放储存在身体中的能量）和冥想观照（理解情绪的根源），实现情绪的自然转化。 睡眠与梦境的疗愈： 介绍睡前瑜伽与放松技巧，帮助读者优化睡眠质量，将夜晚变成身体和心灵深度修复的黄金时间。 重建自我叙事： 引导读者识别那些限制自身成长的、潜意识中的负面自我对话，并用更具支持性和觉察力的内在声音取而代之。 本书特色： 强调内在体验： 完全侧重于感官的细微变化、呼吸的节奏以及心智的流动，而非外在的身体指标。 慢节奏引导： 所有的练习都鼓励缓慢、耐心和温柔，适合初学者和希望深化内在探索的实践者。 哲学与实践并重： 深入浅出地解释了瑜伽哲学（如“不伤害”Ahimsa、“知足”Santosha）如何指导日常生活中的选择与态度。 《晨曦微露》是一本陪伴心灵成长的伴侣之书，它不会教你如何举起更重的重量，而是指引你如何更轻盈地行走于世间。它承诺的“塑身”，是让你的心智如水晶般澄澈，让你的生命轨迹，散发出如同晨曦般柔和而坚定的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了！阳光明媚的背景，一个活力四射的女孩，手里拿着闪闪发光的哑铃，整个画面充满了积极向上的力量。我第一眼看到它，就感觉它不仅仅是一本健身书，更像是一种生活态度的传递。书名“阳光女孩的哑铃塑身金典”也很有趣，让人联想到健康、美丽，还有点小小的坚持和毅力。我本来以为健身书都挺枯燥的，但这本书的包装一下子就打消了我的顾虑。感觉它会是一本既实用又赏心悦目的读物。我已经迫不及待想知道里面会分享哪些“金典”的塑身秘诀了，不知道会不会有一些很新颖的、不落俗套的训练方法，或者是一些关于健康饮食的小贴士。总的来说，单从外观上来说，这本书已经成功引起了我的强烈兴趣，让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天面对电脑的时间太长了，感觉身体都快僵硬了。下班后想做点运动，但又不知道从何开始，而且时间也比较有限。我一直对哑铃塑身很感兴趣，觉得它既方便又有效。这本书的出现，让我看到了希望。我希望这本书能提供一些在家就能轻松完成的哑铃训练动作，不需要太多器械，也不需要占用太长时间。最好能有一些针对不同身体部位的训练计划，比如瘦手臂、练翘臀、收紧腹部等等。而且，我比较关注塑身的同时，是否也能改善体态？比如站姿、坐姿的调整，是否也能在书中有所提及？如果这本书能给我一套既高效又易于执行的家庭塑身方案，那真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，真正的塑身不仅仅是减掉体重，更是要塑造健康、有活力的身体。我曾经尝试过很多种健身方法，但总觉得缺乏一种持续的动力。这本书的书名“阳光女孩的哑铃塑身金典”，让我感觉它传递的不仅仅是身体的改变，更是一种精神上的积极向上。我希望这本书能够帮助我找到那种由内而外的自信和力量。不知道书中会不会包含一些关于心理建设的内容，比如如何保持运动的积极性，如何克服懈怠的心理，以及如何将健身融入到日常生活，变成一种习惯？我期待这本书能给我带来全面的提升，让我不仅仅拥有一个好身材，更能拥有一种阳光、健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

在健身房里，我常常看到那些身材匀称、充满自信的女性，她们身上散发出的那种健康的光芒总是让我羡慕。这本书的出现，仿佛就是为我打开了一扇通往那种状态的大门。我一直想找到一套真正适合自己的塑身计划，但市面上琳琅满目的健身书籍，有时候反而让人无从下手。而“阳光女孩的哑铃塑身金典”这个名字，让我觉得它可能提供的是一种全面而系统的指导，不只是简单的动作堆砌，而是包含了一种由内而外的塑形理念。我很好奇，这本书会如何去定义“阳光女孩”的塑身哲学？是强调快速见效，还是更注重长期健康和生活方式的养成？我希望它能提供一些循序渐进的指导，让像我这样健身新手也能轻松上手，并且能够坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近在社交媒体上看到很多关于健身和塑身的分享，其中哑铃训练的出镜率非常高。感觉它是一种非常有效的方式，可以帮助塑造紧致的身体线条。但是，我总觉得哑铃训练有很多讲究，如果动作不标准，不仅达不到效果，还有可能受伤。所以，我特别希望这本书能成为我的“哑铃塑身启蒙”。我期待它能够提供非常详细的动作指导，包括每一个动作的起始姿势、发力点、呼吸技巧，以及一些容易犯的错误和注意事项。另外，我很好奇“金典”这两个字代表着什么？是包含了最经典、最有效的哑铃训练动作吗？还是有独家秘籍？我希望这本书能让我对哑铃塑身有一个全面而深刻的认识，并且能真正掌握技巧，安全有效地进行锻炼。