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圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 啞鈴
• 女性健身
• 力量訓練
• 居傢健身
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 陽光女孩

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538169690

商品編碼：11215770481

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	陽光女孩的啞鈴塑身金典
作者：	葉丹 主編
定價：	35.0
齣版社：	遼寜科學技術齣版社
齣版日期：	2011-09-01
ISBN：	9787538169690
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

女人永遠都希望自己擁有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多餘的脂肪；擁有高蹺的臀部；挺起高聳的胸部，沒有“蝴蝶袖”；沒有“五十肩”；沒有“遊泳圈”。 同時，現在的女性除瞭要有好的身材，重要的還是要追求時尚、健康之美。 本書針對廣大時尚愛美女士，介紹瞭簡單輕便的打造俏美人的運動--啞鈴運動。闡述瞭，啞鈴燃脂減肥的功效及原理，並深度剖析瞭啞鈴隻是鍛煉肌肉的工具這一不科學理念，詳細介紹瞭啞鈴運動中的各種動作和各部分肌肉打造方法，還針對各種不同類型人製定瞭不同的運動方案和運動計劃。 書籍內容充實，幾乎包攬瞭所有適閤女性的啞鈴運動以及動作講解。另外本書還結閤瞭當今社會發展的趨勢，闡述時尚低碳健身理念，引導人們更加健康的運動與生活。 本書是喜愛健身的時尚陽光女孩和渴望擁有完美身材的時尚女性必備的健身寶典。

目錄

Part 01 陽光女孩，啞鈴 一、堅持啞鈴運動，美眉們得到的四大迴饋 二、解開啞鈴與女孩們的十個美麗誤會 三、大眾與明星都寵愛的低碳健身運動 四、你是否具備“S”形身材的潛質 Part 02 啞鈴的基本知識 一、啞鈴進化論：它並不簡單 二、你戀上哪一款啞鈴？ 三、實用啞鈴握法與呼吸方式 四、啞鈴運動中秀齣真實的自我 五、讓你事半功倍的熱身運動 Part 03 啞鈴全身“塑”，陽光性感美人養成全計劃 陽光女孩的塑身課堂——啞鈴全身“塑”的方法 一、啞鈴美手動作縴縴玉手輕鬆練 01 靈活、縴細手腕·腕彎舉 02 縴細、柔美十指·坐姿腕彎舉 03 消除“鼠標手”·啞鈴腕部繞環 二、日常瘦臂絕招減掉多餘贅肉 01 消除手臂前側贅肉·分腿單臂彎舉 02 燃燒手臂前側脂肪·坐姿交替彎舉 03 去除手臂後側贅肉·站姿頸後臂屈伸 04 緊實手臂後側綫條·坐姿頭後臂屈伸 05 強化手臂後側·弓箭步單臂屈伸 06 燃燒手臂脂肪·啞鈴雙臂彎舉 07 緊緻手臂綫條·啞鈴外鏇彎舉 08 縴細手臂·仰臥屈腿雙手彎舉 09 遠離“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸 三、三招甩掉“火雞脖”輕鬆塑造天鵝美頸 01 消除頸部僵硬·半圈繞環 02 緩解肩頸疲勞·輔助拉伸 03 去除頸部細紋·上下左右扭動 四、省時省力的瘦肩妙招 01 去除肩部脂肪·啞鈴體前提拉 02 瘦削美人肩·啞鈴側平舉 03 緊實肩部綫條·啞鈴肩部繞環 04 顯露鎖骨·站姿啞鈴上舉 05 肩後束強化·啞鈴負重後提 06 消除高低肩·啞鈴前側平舉 五、豐胸運動讓你告彆“飛機場” 01 促進乳房發育·仰臥啞鈴飛烏舉 02 消除副乳·仰臥啞鈴推胸 D3 讓胸部挺拔·啞鈴跪姿俯臥撐 04 塑齣完美胸形·上斜飛鳥舉 六、完美背影坐班族塑造美背的六大絕招 01 舒緩肩背疲勞·坐姿直臂後伸 02 背部消脂·跪姿單臂劃船 03 優化肩背綫條·坐姿啞鈴劃船一 04 強化背部肌肉·坐姿啞鈴劃船二 05 緊實肩背·啞鈴站姿劃船 06 增強肩背力量·單臂俯身飛鳥 七、企鵝減肥法輕鬆練齣縴縴小蠻腰 01 矯正腰椎·啞鈴吸腿轉體 02 緊實腰腹·啞鈴屈腿硬拉 03 肋部消脂·啞鈴側彎 04 側腰塑形·側臥抬腿 05 後腰消脂·屈臂側臥 06 柔和腰腹綫條·交替單手單腳起 07 打造小蠻腰·持啞鈴兩頭起 八、每天5分鍾消滅小肚腩 01 提高腰腹靈敏度·爬繩子仰臥起坐 02 燃燒腹部脂肪·仰臥起坐繞環 03 上腹減脂·負重仰臥起坐 04 下腹減脂·仰臥抬腿 05 腰腹深層減脂·蹺二郎腿斜腹 06 收腹塑臀·仰臥蹬腿 九、啞鈴小動作塑造性感臀形 01 臀下甩脂·單腿前吸腿接後伸 02 防止“臀”積脂肪·單腳直腿外展 03 提升臀圍綫·單腳直腿後伸 04 緊緻臀形啞鈴·分腿深蹲 05 矯正骨盆·啞鈴半蹲側並步 十、六個小動作讓你穿上“S”碼鉛筆褲 01 消除腿部脂肪·啞鈴深蹲起 02 消除腿部水腫·坐姿抬腿 03 消除蘿蔔腿·俯臥腿屈伸 04 收緊腿部綫條·啞鈴半蹲起 05 美化小腿綫條·站姿提踵 06 緩解靜脈麯張·持鈴立地走 Part 04 不受束縛，健康可以再多一點 陽光女孩的塑身課堂——啞鈴運動減壓、健康 01 明目清心·下犬式 02 靈活手部：坐山式 03 美化手臂綫

晨曦微露：瑜伽冥想的內在寜靜之旅 ISBN： 978-7-5327-6890-1 作者： 蓮心居士 齣版社： 東方文匯齣版社 裝幀： 精裝 頁數： 420頁 --- 內容簡介 在現代生活的喧囂與快節奏中，我們是否忘記瞭傾聽內心的聲音？《晨曦微露：瑜伽冥想的內在寜靜之旅》並非一本關於身體極限挑戰或追求極緻健美的指南，而是一部深刻而溫柔的邀請函，邀請每一位渴望心靈安寜的讀者，踏上一段迴歸自我、發現內在力量的修行之路。 本書匯集瞭東方古老智慧與現代心理學觀察，係統而細緻地闡述瞭瑜伽（Yin Yoga與Hatha Yoga基礎體式）與深度冥想（Vipassana與Metta）如何協同作用，幫助我們構建一個穩定、清晰且充滿慈悲的內在世界。它關注的“塑身”，是心智的塑形，是情緒的平衡，而非肌肉綫條的雕刻。 第一部分：覺醒的呼吸——生命的錨點 呼吸，是我們與生命最直接的連接。本部分從生理學和能量學的角度，深入剖析瞭呼吸的質量如何影響我們的神經係統和情緒狀態。 腹式呼吸的精妙： 我們將詳細解析如何通過緩慢、深沉的腹式呼吸，激活副交感神經係統，有效緩解慢性壓力與焦慮。書中提供瞭不同場景下的呼吸練習，例如“平穩著陸呼吸法”——適用於突發事件或恐慌發作時，以及“三段式擴張呼吸法”——用於深度放鬆與睡前準備。 生命能量的流動（Pranayama）： 介紹基礎的調息法，如“鼻孔交替呼吸法”（Nadi Shodhana），旨在平衡左右腦功能，增強專注力。這些練習著重於培養對氣息的敏感度，而非追求誇張的氣息控製，強調“順應自然”的原則。 從錶層到深層： 探討“氣息的噪音”——那些無意識的淺呼吸背後隱藏的心理模式，引導讀者通過覺察，將呼吸的焦點從胸腔下沉至腹部丹田，如同將船錨拋入平靜的海底。 第二部分：體式如詩——與大地溫柔的對話 本書的體式部分，嚴格側重於“穩定”與“停留”，而非力量或柔韌度的展示。它藉鑒瞭陰瑜伽的長時間保持理念，旨在通過溫和的伸展，觸及深層筋膜與結締組織，釋放身體儲存的情緒壓力。 陰瑜伽的哲學與實踐： 詳細解釋瞭陰瑜伽如何通過保持體式三到五分鍾，溫柔地挑戰心智的界限，學習在不適中保持覺知。書中涵蓋瞭針對髖部、脊柱和肩胛骨的經典陰瑜伽序列，重點在於感受體式對身體深處的影響，而非動作的完美形態。 哈他基礎：根基的建立： 介紹支撐身體的基石性體式，如山式、下犬式、戰士一式等。講解每一個體式中“對齊”的重要性——如何通過微調骨骼結構，達到穩定、省力的狀態。強調“安全第一”的原則，鼓勵讀者使用輔具（如瑜伽磚、抱枕）來適應自己當下的身體條件，而不是強迫身體去適應體式。 動靜之間的平衡： 探討如何將呼吸融入體式——吸氣時延展，呼氣時深入（但絕非強迫）。體式練習的終極目標是為更深層次的冥想做準備，使身體不再是乾擾心智的“噪音源”。 第三部分：心靜如水——冥想的內在探索 本部分是全書的核心，它帶領讀者從身體的覺知轉嚮心智的覺察，進入冥想的實踐領域。 靜觀冥想（Vipassana）： 詳細指導如何進行“身體掃描”，從腳趾到頭頂，不加評判地觀察每一個升起的感覺。書中著重強調，冥想不是“清空思緒”，而是學會“看見思緒的來去”，如同觀察天空中的雲朵。提供瞭多種坐姿選擇及應對散亂心緒的實用技巧。 慈悲冥想（Metta Bhavana）： 探討培養無條件的善意與接納。從關照自我開始，逐步擴展到親近的人、中立的人、甚至睏難的關係。這種練習旨在軟化內心的防禦機製，培養一種深刻的同理心和連接感。 “正念在生活”的應用： 冥想並非局限於坐墊之上。書中提供瞭如何在日常活動中保持正念的指南：正念進食、正念行走、正念傾聽。這些練習幫助讀者將片刻的寜靜融入生活的每一個縫隙，從而減少情緒的波動和決策的盲目性。 第四部分：整閤之道——可持續的寜靜生活 如何將瑜伽和冥想的益處融入忙碌的日常？本部分提供瞭一係列實用的整閤工具。 情緒的煉金術： 探討如何將“負麵”情緒（如憤怒、悲傷）視為需要被看見的能量，而非需要被壓抑的敵人。通過結閤體式伸展（釋放儲存在身體中的能量）和冥想觀照（理解情緒的根源），實現情緒的自然轉化。 睡眠與夢境的療愈： 介紹睡前瑜伽與放鬆技巧，幫助讀者優化睡眠質量，將夜晚變成身體和心靈深度修復的黃金時間。 重建自我敘事： 引導讀者識彆那些限製自身成長的、潛意識中的負麵自我對話，並用更具支持性和覺察力的內在聲音取而代之。 本書特色： 強調內在體驗： 完全側重於感官的細微變化、呼吸的節奏以及心智的流動，而非外在的身體指標。 慢節奏引導： 所有的練習都鼓勵緩慢、耐心和溫柔，適閤初學者和希望深化內在探索的實踐者。 哲學與實踐並重： 深入淺齣地解釋瞭瑜伽哲學（如“不傷害”Ahimsa、“知足”Santosha）如何指導日常生活中的選擇與態度。 《晨曦微露》是一本陪伴心靈成長的伴侶之書，它不會教你如何舉起更重的重量，而是指引你如何更輕盈地行走於世間。它承諾的“塑身”，是讓你的心智如水晶般澄澈，讓你的生命軌跡，散發齣如同晨曦般柔和而堅定的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！陽光明媚的背景，一個活力四射的女孩，手裏拿著閃閃發光的啞鈴，整個畫麵充滿瞭積極嚮上的力量。我第一眼看到它，就感覺它不僅僅是一本健身書，更像是一種生活態度的傳遞。書名“陽光女孩的啞鈴塑身金典”也很有趣，讓人聯想到健康、美麗，還有點小小的堅持和毅力。我本來以為健身書都挺枯燥的，但這本書的包裝一下子就打消瞭我的顧慮。感覺它會是一本既實用又賞心悅目的讀物。我已經迫不及待想知道裏麵會分享哪些“金典”的塑身秘訣瞭，不知道會不會有一些很新穎的、不落俗套的訓練方法，或者是一些關於健康飲食的小貼士。總的來說，單從外觀上來說，這本書已經成功引起瞭我的強烈興趣，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

在健身房裏，我常常看到那些身材勻稱、充滿自信的女性，她們身上散發齣的那種健康的光芒總是讓我羨慕。這本書的齣現，仿佛就是為我打開瞭一扇通往那種狀態的大門。我一直想找到一套真正適閤自己的塑身計劃，但市麵上琳琅滿目的健身書籍，有時候反而讓人無從下手。而“陽光女孩的啞鈴塑身金典”這個名字，讓我覺得它可能提供的是一種全麵而係統的指導，不隻是簡單的動作堆砌，而是包含瞭一種由內而外的塑形理念。我很好奇，這本書會如何去定義“陽光女孩”的塑身哲學？是強調快速見效，還是更注重長期健康和生活方式的養成？我希望它能提供一些循序漸進的指導，讓像我這樣健身新手也能輕鬆上手，並且能夠堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我最近在社交媒體上看到很多關於健身和塑身的分享，其中啞鈴訓練的齣鏡率非常高。感覺它是一種非常有效的方式，可以幫助塑造緊緻的身體綫條。但是，我總覺得啞鈴訓練有很多講究，如果動作不標準，不僅達不到效果，還有可能受傷。所以，我特彆希望這本書能成為我的“啞鈴塑身啓濛”。我期待它能夠提供非常詳細的動作指導，包括每一個動作的起始姿勢、發力點、呼吸技巧，以及一些容易犯的錯誤和注意事項。另外，我很好奇“金典”這兩個字代錶著什麼？是包含瞭最經典、最有效的啞鈴訓練動作嗎？還是有獨傢秘籍？我希望這本書能讓我對啞鈴塑身有一個全麵而深刻的認識，並且能真正掌握技巧，安全有效地進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天麵對電腦的時間太長瞭，感覺身體都快僵硬瞭。下班後想做點運動，但又不知道從何開始，而且時間也比較有限。我一直對啞鈴塑身很感興趣，覺得它既方便又有效。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我希望這本書能提供一些在傢就能輕鬆完成的啞鈴訓練動作，不需要太多器械，也不需要占用太長時間。最好能有一些針對不同身體部位的訓練計劃，比如瘦手臂、練翹臀、收緊腹部等等。而且，我比較關注塑身的同時，是否也能改善體態？比如站姿、坐姿的調整，是否也能在書中有所提及？如果這本書能給我一套既高效又易於執行的傢庭塑身方案，那真是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，真正的塑身不僅僅是減掉體重，更是要塑造健康、有活力的身體。我曾經嘗試過很多種健身方法，但總覺得缺乏一種持續的動力。這本書的書名“陽光女孩的啞鈴塑身金典”，讓我感覺它傳遞的不僅僅是身體的改變，更是一種精神上的積極嚮上。我希望這本書能夠幫助我找到那種由內而外的自信和力量。不知道書中會不會包含一些關於心理建設的內容，比如如何保持運動的積極性，如何剋服懈怠的心理，以及如何將健身融入到日常生活，變成一種習慣？我期待這本書能給我帶來全麵的提升，讓我不僅僅擁有一個好身材，更能擁有一種陽光、健康的生活態度。