办公室运动养生经（女版·手绘插图版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　《办公室运动养生经（女版·手绘插图版）》所介绍的办公室养生操简单实用，读者易学易用，并且按照一天的时间顺序合理搭配，更提高了读者的可参与度。
　　《办公室运动养生经（女版·手绘插图版）》根据人的生理特点，有针对性地设计了室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等；《办公室运动养生经（女版·手绘插图版）》采用双色印刷以及简洁大气的版式设计，更能带来愉悦的阅读享受；本书还特别配有手绘插图，让书中所介绍的动作更加清晰明了。

内容简介

　　《办公室运动养生经（女版·手绘插图版）》随着生活节奏的加快，越来越多的上班族感到压力过大，身心疲惫，精神不佳，以致职业病日益成为影响人们生活质量的健康杀手。《办公室运动养生经（女版·手绘插图版）》详尽地介绍了一套简单实用的办公室养生操，按照一天的时间顺序合理搭配运动，不仅能帮助女性改善健康状况、预防职业病危害，还能提高工作效率，能完美实现养颜瘦身、预防疾病、保健养生、科学健身、特殊时期的运动保健等目标，还特别配有手绘插图，更加清晰明了。快来试一下！一起为健康加分吧！

目录

第一章 运动带来的健康之美
随着时代的进步，现代女性不只是围着家庭转了，更多的女性选择了外出工作，创建属于自己的事业。而越来越激烈的竞争和生活的压力使现代办公室女性越来越应接不暇。工作的乐趣也消失了，反而成了负担，各种现代病也缠上身。如何还原健康身体和良好的身材？先做个自我检测，然后“对症下药”。才能找到正确合适的方法。

你是否隶属疲劳一族
消除疲劳刻不容缓
运动带来的积极作用
总感觉要得病的“未病状态”
平时多运动胜过看医生
运动要讲科学和原则
运动很简单，办公室也可以

第二章 做好上班前的热身准备
清晨是每天最重要的时刻，把握了每天的清晨时光，就能够一天神采飞扬，心情愉悦。早晨坚持运动就能改变不良的作息习惯，调整心态，使生活更加有乐趣。

清晨起床前的简单运动
早晨可以做些自我诊断
早晨起床告别僵硬
刷牙过程中的简单运动
当下流行的“毛巾操”
早餐要在家里吃
别忙着吃早餐，来些餐前小动作
堵车了不要急，趁机动动肩
等红灯的时候来做点什么
到公司了，不要急于坐下工作
办公室一族的重要坐姿
调整桌椅和电脑更健康

第三章 在工作中享受运动带来的激情
结束了早上的放松后就要开始一天的工作了。现代办公室女性有的一想到工作就会感到头痛，主要是因为一天工作下来腰酸背疼，浑身不舒服。其实在工作的间隙做点简单的运动，不仅能够保持身材，保持良好的身体状态，更能够给枯燥的生活带来些乐趣。现在有一系列的运动是针对办公室女性而开发的。本章主要针对办公室运动加以说明，并且介绍一些适合办公室女性的简单运动。

运动塑造优美身形
坐着的时间别放过
办公室里的伸展运动
动动手，做性感上班族
简单运动打造健康小蛮腰
跟小腿浮肿说再见
传真影印的时间做点什么
简单的动作，打造健康双肩
在办公室跟“鼠标手”永别
利用在洗手间里的时间
踢腿弯腰，办公室里也能做
缺氧了？快来做做操
在办公室活动筋骨疏通脉络
办公室里的瑜伽运动

第四章 把握午休时间带给你充沛活力
总觉得午休的时间过短，不知道要做些什么。其实不是午休的时间过短，而是因为对于午休没有一个合理的安排，既浪费了时间也没能让午休发挥它所该有的效用。本章将带您一起体验轻松的午休，从此就无需担心午休过得昏昏沉沉了。度过轻松午休的同时也给下午的工作带来更饱满的精神和充沛的活力。

合理健康地度过午休
办公楼里的免费跑步机
午休的时候走出办公室
换个方向来看世界
午饭过后的保健动作

第五章 迅速下降的体能，让运动来拯救
每天忙碌的工作，渐渐远去的不仅仅是完美的身材，身体各方面的机能也在不断下降。而身体体能下降往往是很难得到重视的。尤其很多的办公室女性经常选择节食减肥，会使身体体能进一步下降。而身体体能下降往往被忽视，因此身体状况每况愈下，工作生活渐渐表现力不从心。本章针对下降的体能将介绍一些简单的运动方法，并且很适于运动机会过少的办公室女性。保持身材，身体健康两不误。

消除办公室里的疲劳
办公室女性的工间减肥操
健身操办公桌前也能做
蹲跳练习重塑腰身
办公室塑造纤纤美腿
试试左撇子，好处多多
办公室女性的生理期运动
下午茶的时间别错过
接电话的时候能做些什么
忙里偷闲做运动
简单运动留住年轻肌肤

第六章 下班啦，给我们的神经松松绑
一天的工作终于结束了，是否拖着疲惫的身体回到家就倒在床上？抑或窝在沙发里看电视剧？即使觉得乏味无聊，也懒得动弹，不想洗澡，不愿睡觉，却控制不了吃下一大堆的零食。这样的生活习惯自知不健康，但是疲惫使人什么都不想做。本章将推荐一些对抗疲劳、消除赘肉很有效的方法，并且趣味丛生。在找对了方法以后就能够慢慢改正不良习惯，重新做回神采奕奕的窈窕淑女。

下班路上的健康运动
卧室里的健康运动
回家以后减减压彻底的放松
看电视做运动，一举两得
伴侣双双来运动
跳舞，颇具美感的健身法
利用枕头做些运动
睡前的强腰健身运动
洗澡轻松解压又瘦身
睡觉前来点塑身的小动作
入睡前的美胸运动
入睡前的自我足疗按摩
……

前言/序言

　　现代女性不仅承担着家庭的重任，也在社会里扮演着重要的角色。工作和生活的巨大压力，时常会让现代办公室女性感觉身心疲惫。为此，找一种能够缓解这种状况的方法就显得非常的必要而急切了。
　　随着女性社会地位的不断提高，社会对女性的要求也越来越高了。这就使得好强的办公室女性不得不努力去达到完美的目标。一边拿出干练的样子拼命工作，一边还要努力地保持身材。工作的压力和刻意的节食，使得本来就负担很大的身体遭受了进一步的损害。虽然样子看起来是干练的新时代女性形象，但是身体的实质情况恐怕没有人比自己更了解了。这样看来就得不偿失了。
　　大部分女性都是喜欢美食的，尤其是现代的办公室女性，接触美食的机会更是不少，肥胖的危害不仅是身材走形，穿不下漂亮的衣服这么简单，还会影响到身体的正常机能。因此节食往往成了减肥的“最佳”选择。这样看来未免有些残忍，而且很难自控。不知不觉中就会让自己的减肥大计流产，之前的努力也都将付之东流。
　　运动，是众所周知的健康瘦身方法。以前说到运动，大部分人想到的都是晨练或者去健身房，然而对于现代办公室女性而言，工作占去了她们大部分时间，而工作的间歇时间往往得不到科学而充足的休息，因此本书侧重办公室女性的工作特点，介绍了简单方便、随时随地都可进行的办公室运动。在工作中找到运动的乐趣，在运动中找回工作的激情。
　　随着时代的改变，养生也成为现代办公室女性关注的重点。说到养生很多办公室女性很快会想到各式保健品、食补食谱等。而对于办公室女性时间紧、任务重的工作现状而言，养生食补操作上有很大困难。事实上，运动对于养生来说也有不错的功效。并且无需特定的条件，不用当作负担，很容易做到。运动不仅能够保健，同时还能够治疗一些疾病，不同的运动也能够针对性的发挥不同的作用。在保持了良好身材的同时也保证了身体的健康，可谓一箭双雕。
　　本书针对的是平时很少运动的办公室女性，所以在运动强度上都有保留，不会强度过大，也不会难度过大，简单易完成。
　　养生和保持身材一样，要注重平时。无论你在做什么，事实证明都有充分运动的机会，哪怕是简单的小动作也有意想不到的效果。书中对全天各个时段的安排都有详细的说明和介绍，可以随时随地进行瘦身养生的计划。
　　本书具有很强的针对性，对于现代办公室女性非常适用。理论结合实际，进行全天候多方位的指导。能够帮助繁忙的你更加合理地安排时间，使得生活工作都能够变得更为充实、快乐。并且书中对日常生活也进行了整合，能够给你更合理的建议来安排工作和生活。即使现实条件很苛刻，本书还是尽可能地对各个时段进行了说明。鱼和熊掌可以兼得，在享用美食的同时也能够保持良好身材，同时养生工作也不放松。再也无需担心工作和生活难以分配了。加上本书中的运动调剂，可以让你成为健康、美丽而又自信的现代办公室女性。现在开始，向着健康知性美前进吧！
　　编者
　　2012年11月
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第六章

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办公b室里的伸展运动

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运动要讲科学和原则

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