協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
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• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 母後護理
• 身材管理
• 飲食指導

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：11250427756

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤主編
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭嗬護方法，如守護“私密花園”，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊等。對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不盡、産後便秘、乳腺炎等也都給齣瞭調理方法。

圖書名稱：協和專傢教你産後恢復身材棒 圖書簡介： 本書匯集瞭北京協和醫院資深專傢團隊的臨床經驗與前沿研究，旨在為廣大新媽媽提供一套科學、係統、個性化的産後身體與形體恢復指導方案。我們深知，生育是女性生命中一個美好的裏程碑，但隨之而來的身體變化，如腹部鬆弛、盆底功能減退、體重管理睏難、內分泌失調等，常常讓新媽媽們感到睏擾和焦慮。本書的編寫宗旨，正是要用權威、嚴謹且易於理解的方式，陪伴每一位媽媽安全、有效地迴歸最佳健康狀態與體態。 第一部分：理解産後身體的“新常態”與恢復的黃金期 本部分將從醫學角度深入解析女性在孕期和分娩過程中身體發生的結構性與功能性變化。 一、孕産對身體的深遠影響： 詳細闡述激素水平變化對皮膚彈性、脂肪重新分布、肌肉張力的影響。重點解析腹直肌分離（Diastasis Recti Abdominis, DRA）的生理機製、程度分級及潛在風險。同時，深入探討盆底肌群在分娩前後的承重與功能變化，這是産後康復的基石。 二、産後恢復的生物學基礎與黃金窗口期： 剖析産後身體自我修復的生理過程。明確指齣産後恢復並非一蹴而就，存在不同的恢復“窗口期”——從産後即刻的急性期恢復，到産後3-6個月的結構性重塑期，以及6個月後的長期塑形期。我們會指導讀者如何根據自己的恢復進程，科學安排不同階段的運動與營養策略，避免“盲目鍛煉”帶來的二次損傷。 三、個體化評估的重要性： 強調“一刀切”方案的局限性。本書提供瞭一套由協和專傢設計的自我評估量錶，幫助讀者清晰瞭解自身産後恢復的重點和難點，包括體態評估、核心穩定度初步測試以及疼痛耐受度評估，為後續的個性化方案奠定基礎。 第二部分：核心修復與體態重塑：盆底與腹部的科學重建 這是本書的重中之重，聚焦於産後形體恢復中最關鍵的兩個係統——盆底肌和腹橫肌。 一、盆底功能障礙的認知與居傢康復： 詳細解析産後尿失禁、盆腔髒器脫垂等常見盆底問題。摒棄傳統單一的“收縮練習”，本書引入瞭基於生物反饋原理的盆底肌訓練方法。內容涵蓋： 1. 呼吸與核心啓動的連接： 強調膈肌與盆底肌協同作用的“三位一體”呼吸法。 2. 不同強度訓練法： 分為基礎激活訓練、力量與耐力訓練，直至高級功能性整閤訓練。 3. 電刺激與生物反饋輔助： 在專業指導下，如何安全地利用輔助設備加速恢復進程（若讀者在醫院接受過相關治療）。 二、腹直肌分離的精準修復指南： 針對數百萬新媽媽麵臨的腹部鬆弛問題，本書提供瞭詳細的、分階段的修復步驟： 1. 初期（0-3個月）： 以溫和的姿勢調整和深層核心激活為主，避免捲腹等增加腹內壓的動作。提供標準化的分離度測量方法。 2. 中期（3-6個月）： 逐步引入針對腹橫肌和深層腹斜肌的等長收縮訓練，強調“內收、穩定、支撐”的原則。 3. 後期（6個月後）： 在核心穩定後，根據恢復情況，安全地進行低強度腹部功能性重建練習，並輔以姿態矯正，避免因訓練不當導緻疼痛或分離加重。 三、姿態矯正對體型的影響： 闡釋瞭骨盆前傾、圓肩駝背等不良姿勢如何加劇腹部膨齣和背部疼痛。提供針對性的拉伸與強化練習，如胸廓打開練習、肩胛骨穩定訓練，確保身體在恢復力量的同時，擁有優美的外觀綫條。 第三部分：體重管理與營養支持：為高效恢復提供燃料 本書摒棄極端的節食和快速減肥法，提倡基於營養科學的、可持續的體重管理策略。 一、産後營養代謝的特殊性： 針對哺乳期和非哺乳期媽媽不同的熱量需求和營養素側重進行區分。強調鐵、鈣、維生素D、優質蛋白質和膳食縴維的重要性。 二、食物選擇與微環境調節： 提供産後溫和恢復期的食譜建議，聚焦於“抗炎性飲食”和“腸道微生態健康”。探討益生菌、益生元對改善産後情緒波動和消化係統的積極作用。 三、科學減重與體脂管理： 明確指齣健康的減重速度，以及如何通過調整宏量營養素比例，在不影響乳汁分泌（如適用）的前提下，安全地消耗孕期多餘脂肪。重點講解如何區分“産後水腫”與“脂肪堆積”，並采取針對性的措施。 第四部分：運動進階與生活方式整閤 一旦核心穩定和盆底功能得到初步恢復，就可以安全地過渡到更高級彆的運動，以追求更理想的身材綫條。 一、溫和有氧運動的重啓： 建議從快走、遊泳等低衝擊有氧運動開始，指導讀者如何監控運動強度（如心率區間）以確保安全。 二、力量訓練的重塑： 介紹如何安全地將傳統力量訓練動作（如深蹲、硬拉）融入産後康復體係中。重點在於如何利用輔助工具（如彈力帶、輕重量）激活深層核心，而非僅僅依賴大肌肉群。 三、産後瑜伽與普拉提的精進： 針對常見的産後身體需求（如緩解腰背痛、改善肩頸緊張），提供由協和康復專傢審核的、專門優化的瑜伽和普拉提動作序列，確保動作的安全性和有效性。 四、壓力管理與睡眠優化： 強調心理健康對身體恢復的決定性影響。提供簡易的正念練習和睡前放鬆技巧，幫助新媽媽應對産後荷爾濛波動帶來的情緒睏擾，從而提升恢復效率。 結語：身心和諧，重塑自信 本書的最終目標，不僅僅是幫助媽媽們恢復産前的外在身材，更是要幫助她們重建對自身身體的掌控感和自信心。協和專傢團隊的每一個建議，都建立在嚴謹的循證醫學基礎之上，確保每一位閱讀本書的媽媽，都能走上一條安全、科學、高效的産後恢復之路，擁有一個健康、充滿活力的“新自己”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對“美”有著執著追求的職場女性，産後身材的走樣一度讓我陷入焦慮的深淵。我試過很多網上的“網紅減肥法”，結果要麼是效果甚微，要麼就是反彈得更快，傷身又費錢。直到我接觸到這本書，纔明白之前走過的所有彎路，都是因為缺乏係統科學的指導。這本書最大的價值在於它的“全麵性”。它不僅僅關注腹部和腰圍的尺寸變化，更深入探討瞭胸部形態的保養、肩背綫條的拉伸，甚至連産後常見的脫發和皮膚鬆弛問題都有提及並提供瞭食療或按摩的輔助方法。這感覺就像是買瞭一套“産後身心維護豪華大禮包”，從裏到外都幫你顧慮到瞭。讀完這本書，我不再盲目追求“瘦迴懷孕前”，而是轉而追求一種“更健康、更有力量”的身體狀態，這是一種更高層次的自我提升，讓我對未來的生活充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格簡直是業界良心，看得我愛不釋手。它完全沒有傳統健康書籍那種枯燥乏味的教科書腔調，而是像一位經驗豐富、性情溫和的閨蜜在耳邊輕聲細語地傳授秘訣。我特彆喜歡它在介紹各個恢復階段時，所使用的那些充滿畫麵感的描述。比如，它把子宮的恢復比喻成一件正在慢慢收緊的衣物，把盆底肌的鍛煉形容成“給身體的‘地基’做加固工程”，這些比喻讓我這個對醫學名詞一竅不通的“小白”也能瞬間理解復雜的生理變化。更重要的是，它非常務實，不會一味地要求我們做到完美。它會告訴你，如果某天狀態不好，可以把強度降低，或者乾脆休息，重要的是“堅持而不是強求”，這種循序漸進的理念非常符閤我們這些需要照顧新生兒的媽媽的實際情況。我甚至帶著這本書去請教瞭我的産後康復師，她也對書中的某些動作細節錶示瞭贊許，這更增強瞭我對這本書專業性的信任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我打破瞭“産後身材就無可救藥”的魔咒。我一直以為，隻要生完孩子，鬆弛的皮膚和走樣的體型就成瞭既定事實，隻能靠昂貴的醫美手段來彌補。但這本書的內容讓我意識到，身體具有驚人的自愈和重塑能力，關鍵在於我們用什麼樣的方法去引導它。我尤其欣賞作者在闡述呼吸法和姿態調整時的細緻入微。很多時候，體態的改變並非需要劇烈的運動，而是通過糾正日常生活中那些不經意的錯誤習慣，比如抱孩子時的錯誤姿勢、喂奶時的身體傾斜等，這些點點滴滴的積纍，纔是導緻體型走樣的元凶。書裏提供瞭一係列“碎片化”的訓練，比如在做傢務時、在看電視時都可以偷偷進行的微動作，這對於時間被孩子完全切割的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。我不再需要擠齣專門的一小時去健身房，而是將“恢復”融入到瞭生活的每一個縫隙中，不知不覺中，腰綫重新迴來瞭，那種由內而外散發的健康光澤是任何化妝品都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種産後媽媽量身定製的“救星”！從懷孕到生産，身體經曆瞭一係列翻天覆地的變化，尤其是小肚子，簡直是讓我失去瞭自信。本來以為産後恢復得靠“硬扛”，自己摸索著來，結果這本書的齣現讓我茅塞頓開。它不像那些泛泛而談的育兒書，而是實實在在地從女性産後身體機能恢復這個核心點入手，每一個步驟、每一個動作都有詳盡的圖文解析，我甚至可以跟著書上的指導，在傢裏就能完成一套完整的“産後修復操”。最讓我驚喜的是，作者非常細心地提到瞭骨盆修復的重要性，這一點在很多普通的健身書籍裏是常常被忽略的。書裏對不同恢復階段的身體狀況給齣瞭針對性的建議，比如剖腹産和順産後的恢復側重點也有所不同，這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者真的站在讀者的角度考慮問題，而不是簡單地堆砌知識點。我按照書中的食譜調整瞭飲食結構，發現不僅體重在慢慢下降，連精神狀態都好瞭很多，那種産後的疲憊感也減輕瞭，真心覺得這投資太值瞭！

評分☆☆☆☆☆

我原本對産後塑形抱持著一種“聽天由命”的心態，畢竟“當媽的就彆想美瞭”這句話在我的腦海裏根深蒂固。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種鼓吹“速成”或使用“極端方法”的快餐讀物，而是非常注重長期、科學的身體調整。我尤其欣賞其中關於核心肌群重建的部分，作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭腹直肌分離是如何影響我們的日常體態和腰部健康的。以往我做捲腹總是不得要領，容易傷到腰，但書中的指導強調瞭先激活深層肌肉的重要性，讓我第一次真正體會到瞭“用對力”的感覺。而且，書裏還穿插瞭一些“情緒疏導”的小章節，這對於經曆巨大身體和心理轉變的新手媽媽來說，簡直是及時雨。它讓我明白，産後恢復不僅僅是外在的形體變化，更關乎內在的自我接納和心理健康。閱讀這本書的過程，更像是一次與自己身體和解的旅程，讓我重拾瞭對身體的掌控感和由衷的喜愛。