协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：11250427756

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤主编
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121300592
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版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了呵护方法，如守护“私密花园”，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧等。对于女性产后常见的不适症状，如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等也都给出了调理方法。

图书名称：协和专家教你产后恢复身材棒 图书简介： 本书汇集了北京协和医院资深专家团队的临床经验与前沿研究，旨在为广大新妈妈提供一套科学、系统、个性化的产后身体与形体恢复指导方案。我们深知，生育是女性生命中一个美好的里程碑，但随之而来的身体变化，如腹部松弛、盆底功能减退、体重管理困难、内分泌失调等，常常让新妈妈们感到困扰和焦虑。本书的编写宗旨，正是要用权威、严谨且易于理解的方式，陪伴每一位妈妈安全、有效地回归最佳健康状态与体态。 第一部分：理解产后身体的“新常态”与恢复的黄金期 本部分将从医学角度深入解析女性在孕期和分娩过程中身体发生的结构性与功能性变化。 一、孕产对身体的深远影响： 详细阐述激素水平变化对皮肤弹性、脂肪重新分布、肌肉张力的影响。重点解析腹直肌分离（Diastasis Recti Abdominis, DRA）的生理机制、程度分级及潜在风险。同时，深入探讨盆底肌群在分娩前后的承重与功能变化，这是产后康复的基石。 二、产后恢复的生物学基础与黄金窗口期： 剖析产后身体自我修复的生理过程。明确指出产后恢复并非一蹴而就，存在不同的恢复“窗口期”——从产后即刻的急性期恢复，到产后3-6个月的结构性重塑期，以及6个月后的长期塑形期。我们会指导读者如何根据自己的恢复进程，科学安排不同阶段的运动与营养策略，避免“盲目锻炼”带来的二次损伤。 三、个体化评估的重要性： 强调“一刀切”方案的局限性。本书提供了一套由协和专家设计的自我评估量表，帮助读者清晰了解自身产后恢复的重点和难点，包括体态评估、核心稳定度初步测试以及疼痛耐受度评估，为后续的个性化方案奠定基础。 第二部分：核心修复与体态重塑：盆底与腹部的科学重建 这是本书的重中之重，聚焦于产后形体恢复中最关键的两个系统——盆底肌和腹横肌。 一、盆底功能障碍的认知与居家康复： 详细解析产后尿失禁、盆腔脏器脱垂等常见盆底问题。摒弃传统单一的“收缩练习”，本书引入了基于生物反馈原理的盆底肌训练方法。内容涵盖： 1. 呼吸与核心启动的连接： 强调膈肌与盆底肌协同作用的“三位一体”呼吸法。 2. 不同强度训练法： 分为基础激活训练、力量与耐力训练，直至高级功能性整合训练。 3. 电刺激与生物反馈辅助： 在专业指导下，如何安全地利用辅助设备加速恢复进程（若读者在医院接受过相关治疗）。 二、腹直肌分离的精准修复指南： 针对数百万新妈妈面临的腹部松弛问题，本书提供了详细的、分阶段的修复步骤： 1. 初期（0-3个月）： 以温和的姿势调整和深层核心激活为主，避免卷腹等增加腹内压的动作。提供标准化的分离度测量方法。 2. 中期（3-6个月）： 逐步引入针对腹横肌和深层腹斜肌的等长收缩训练，强调“内收、稳定、支撑”的原则。 3. 后期（6个月后）： 在核心稳定后，根据恢复情况，安全地进行低强度腹部功能性重建练习，并辅以姿态矫正，避免因训练不当导致疼痛或分离加重。 三、姿态矫正对体型的影响： 阐释了骨盆前倾、圆肩驼背等不良姿势如何加剧腹部膨出和背部疼痛。提供针对性的拉伸与强化练习，如胸廓打开练习、肩胛骨稳定训练，确保身体在恢复力量的同时，拥有优美的外观线条。 第三部分：体重管理与营养支持：为高效恢复提供燃料 本书摒弃极端的节食和快速减肥法，提倡基于营养科学的、可持续的体重管理策略。 一、产后营养代谢的特殊性： 针对哺乳期和非哺乳期妈妈不同的热量需求和营养素侧重进行区分。强调铁、钙、维生素D、优质蛋白质和膳食纤维的重要性。 二、食物选择与微环境调节： 提供产后温和恢复期的食谱建议，聚焦于“抗炎性饮食”和“肠道微生态健康”。探讨益生菌、益生元对改善产后情绪波动和消化系统的积极作用。 三、科学减重与体脂管理： 明确指出健康的减重速度，以及如何通过调整宏量营养素比例，在不影响乳汁分泌（如适用）的前提下，安全地消耗孕期多余脂肪。重点讲解如何区分“产后水肿”与“脂肪堆积”，并采取针对性的措施。 第四部分：运动进阶与生活方式整合 一旦核心稳定和盆底功能得到初步恢复，就可以安全地过渡到更高级别的运动，以追求更理想的身材线条。 一、温和有氧运动的重启： 建议从快走、游泳等低冲击有氧运动开始，指导读者如何监控运动强度（如心率区间）以确保安全。 二、力量训练的重塑： 介绍如何安全地将传统力量训练动作（如深蹲、硬拉）融入产后康复体系中。重点在于如何利用辅助工具（如弹力带、轻重量）激活深层核心，而非仅仅依赖大肌肉群。 三、产后瑜伽与普拉提的精进： 针对常见的产后身体需求（如缓解腰背痛、改善肩颈紧张），提供由协和康复专家审核的、专门优化的瑜伽和普拉提动作序列，确保动作的安全性和有效性。 四、压力管理与睡眠优化： 强调心理健康对身体恢复的决定性影响。提供简易的正念练习和睡前放松技巧，帮助新妈妈应对产后荷尔蒙波动带来的情绪困扰，从而提升恢复效率。 结语：身心和谐，重塑自信 本书的最终目标，不仅仅是帮助妈妈们恢复产前的外在身材，更是要帮助她们重建对自身身体的掌控感和自信心。协和专家团队的每一个建议，都建立在严谨的循证医学基础之上，确保每一位阅读本书的妈妈，都能走上一条安全、科学、高效的产后恢复之路，拥有一个健康、充满活力的“新自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我打破了“产后身材就无可救药”的魔咒。我一直以为，只要生完孩子，松弛的皮肤和走样的体型就成了既定事实，只能靠昂贵的医美手段来弥补。但这本书的内容让我意识到，身体具有惊人的自愈和重塑能力，关键在于我们用什么样的方法去引导它。我尤其欣赏作者在阐述呼吸法和姿态调整时的细致入微。很多时候，体态的改变并非需要剧烈的运动，而是通过纠正日常生活中那些不经意的错误习惯，比如抱孩子时的错误姿势、喂奶时的身体倾斜等，这些点点滴滴的积累，才是导致体型走样的元凶。书里提供了一系列“碎片化”的训练，比如在做家务时、在看电视时都可以偷偷进行的微动作，这对于时间被孩子完全切割的新手妈妈来说，简直是救命稻草。我不再需要挤出专门的一小时去健身房，而是将“恢复”融入到了生活的每一个缝隙中，不知不觉中，腰线重新回来了，那种由内而外散发的健康光泽是任何化妆品都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对“美”有着执着追求的职场女性，产后身材的走样一度让我陷入焦虑的深渊。我试过很多网上的“网红减肥法”，结果要么是效果甚微，要么就是反弹得更快，伤身又费钱。直到我接触到这本书，才明白之前走过的所有弯路，都是因为缺乏系统科学的指导。这本书最大的价值在于它的“全面性”。它不仅仅关注腹部和腰围的尺寸变化，更深入探讨了胸部形态的保养、肩背线条的拉伸，甚至连产后常见的脱发和皮肤松弛问题都有提及并提供了食疗或按摩的辅助方法。这感觉就像是买了一套“产后身心维护豪华大礼包”，从里到外都帮你顾虑到了。读完这本书，我不再盲目追求“瘦回怀孕前”，而是转而追求一种“更健康、更有力量”的身体状态，这是一种更高层次的自我提升，让我对未来的生活充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格简直是业界良心，看得我爱不释手。它完全没有传统健康书籍那种枯燥乏味的教科书腔调，而是像一位经验丰富、性情温和的闺蜜在耳边轻声细语地传授秘诀。我特别喜欢它在介绍各个恢复阶段时，所使用的那些充满画面感的描述。比如，它把子宫的恢复比喻成一件正在慢慢收紧的衣物，把盆底肌的锻炼形容成“给身体的‘地基’做加固工程”，这些比喻让我这个对医学名词一窍不通的“小白”也能瞬间理解复杂的生理变化。更重要的是，它非常务实，不会一味地要求我们做到完美。它会告诉你，如果某天状态不好，可以把强度降低，或者干脆休息，重要的是“坚持而不是强求”，这种循序渐进的理念非常符合我们这些需要照顾新生儿的妈妈的实际情况。我甚至带着这本书去请教了我的产后康复师，她也对书中的某些动作细节表示了赞许，这更增强了我对这本书专业性的信任。

评分☆☆☆☆☆

我原本对产后塑形抱持着一种“听天由命”的心态，毕竟“当妈的就别想美了”这句话在我的脑海里根深蒂固。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种鼓吹“速成”或使用“极端方法”的快餐读物，而是非常注重长期、科学的身体调整。我尤其欣赏其中关于核心肌群重建的部分，作者用非常生动形象的比喻，解释了腹直肌分离是如何影响我们的日常体态和腰部健康的。以往我做卷腹总是不得要领，容易伤到腰，但书中的指导强调了先激活深层肌肉的重要性，让我第一次真正体会到了“用对力”的感觉。而且，书里还穿插了一些“情绪疏导”的小章节，这对于经历巨大身体和心理转变的新手妈妈来说，简直是及时雨。它让我明白，产后恢复不仅仅是外在的形体变化，更关乎内在的自我接纳和心理健康。阅读这本书的过程，更像是一次与自己身体和解的旅程，让我重拾了对身体的掌控感和由衷的喜爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种产后妈妈量身定制的“救星”！从怀孕到生产，身体经历了一系列翻天覆地的变化，尤其是小肚子，简直是让我失去了自信。本来以为产后恢复得靠“硬扛”，自己摸索着来，结果这本书的出现让我茅塞顿开。它不像那些泛泛而谈的育儿书，而是实实在在地从女性产后身体机能恢复这个核心点入手，每一个步骤、每一个动作都有详尽的图文解析，我甚至可以跟着书上的指导，在家里就能完成一套完整的“产后修复操”。最让我惊喜的是，作者非常细心地提到了骨盆修复的重要性，这一点在很多普通的健身书籍里是常常被忽略的。书里对不同恢复阶段的身体状况给出了针对性的建议，比如剖腹产和顺产后的恢复侧重点也有所不同，这种细致入微的关怀，让我感觉作者真的站在读者的角度考虑问题，而不是简单地堆砌知识点。我按照书中的食谱调整了饮食结构，发现不仅体重在慢慢下降，连精神状态都好了很多，那种产后的疲惫感也减轻了，真心觉得这投资太值了！