健身要素太極操（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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虞定海 編

圖書標籤:

• 太極操
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• 光盤
• 入門
• 鍛煉
• 中老年
• 養身

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547818046

版次：1

商品編碼：11310277

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：114

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　太極拳輕柔和緩、動靜相宜，有著較高的養生健身價值，是現代人選擇的一種運動項目。作者在秉承太極拳健身養生的基礎上，提煉瞭能夠代錶太極拳技法特徵的鬆、柔、圓、連等健身要素，創編瞭太極舒鬆操、太極圓活操、太極虛實操、太極協調操。《健身要素太極操》以簡潔的文字，清晰的插圖，介紹瞭健身要素太極操的來源、特點、理論依據以及四套健身要素太極操的姿勢動作分解步驟，循序漸進，易學易會。書後還配有DVD光盤，錄製瞭健身要素太極操的動作錄像，節奏適中，動作流暢，更利於讀者模仿學習。《健身要素太極操》不僅能解決太極拳初學者的入門難題，還能為健身者提供針對性的太極拳鍛煉內容和方法。

作者簡介

　　虞定海，上海體育學院武術學院教授、博導。曾任武術學院院長，兼任中國體育科學學會武術分會科研委員會副主任、中國武術協會常委、中國健身氣功協會常委、上海市武術協會副主席、上海市健身氣功協會副主席等。以第一負責人主持省部級以上研究項目12項。齣版專著15部，其中《健身氣功·五禽戲》被譯成多國文字齣版。發錶學術論文60餘篇，獲多項奬項和榮譽稱號。

目錄

太極拳健身要素概述
太極拳健身要素的來源
太極拳健身要素的特點
健身要素太極操的編創思想
健身要素太極操的編創依據
健身要素太極操的編創原則
健身要素太極操動作解析
太極舒鬆操
太極圓活操
太極虛實操
太極協調操

前言/序言

氣沉丹田，形隨心動：探尋太極之韻，強健體魄與心靈 《健身要素太極操》是一本緻力於將中國傳統太極拳的精髓與現代健身理念相結閤的著作，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、易學易練的健身方法。本書不僅教授讀者一套完整的太極操練習體係，更深入淺齣地闡釋瞭太極拳背後蘊含的養生智慧，幫助讀者在動靜相宜的練習中，實現身體機能的全麵提升，達到強身健體、修身養性的目的。 本書內容精要： 本書的核心在於“健身要素”與“太極操”的有機融閤。不同於純粹的武術技擊套路，《健身要素太極操》更側重於其健身、保健、養生的功效。我們將太極拳的動作分解為易於理解的要素，並融入現代運動科學的理念，使其更符閤大眾健身的需求。 第一部分：太極養生智慧的現代解讀 在正式進入動作練習之前，本書將首先帶領讀者走進太極拳博大精深的養生世界。我們將從以下幾個方麵進行深入解讀： 太極拳的起源與發展脈絡： 簡要介紹太極拳在中國悠久的曆史長河中是如何孕育、發展並成為一種獨具特色的民族傳統體育項目的。我們將追溯其哲學淵源，理解“陰陽”、“剛柔”、“虛實”等核心概念是如何體現在動作中的。 “天人閤一”的健身哲學： 闡述太極拳所倡導的“內求”與“外功”相結閤的理念，強調人體與自然的和諧統一。我們將解釋，為何太極拳的練習不僅是身體的運動，更是對身心整體的調養。 太極拳的科學健身原理： 從現代醫學和運動科學的角度，分析太極拳動作的科學性。例如，如何通過緩慢、連貫的動作來增強心肺功能，如何通過全身協調的運動來提高關節的靈活性和穩定性，如何通過意念的引導來放鬆身心，緩解壓力。 “氣”與“意”的妙用： 深入淺齣地解釋太極拳練習中“氣”的概念，並非神秘莫測，而是指人體內部的能量流動和生命力。我們將教導讀者如何通過呼吸的調節和意念的集中，來引導“氣”在體內運行，達到疏通經絡、強健髒腑的效果。 太極拳與亞健康： 分析當前社會普遍存在的亞健康問題，如頸椎病、腰椎病、失眠、焦慮、疲勞等，並闡釋太極拳如何通過其獨特的運動方式，有效地改善和緩解這些癥狀。 第二部分：精雕細琢的健身要素太極操 本部分是本書的核心內容，我們將詳細介紹一套專為健身設計的太極操。這套操法既保留瞭太極拳的經典動作精髓，又根據現代人的身體狀況和健身目標進行瞭優化和簡化，使其更容易上手，效果更顯著。 循序漸進的練習體係： 練習體係將分為入門、進階、提升三個階段，確保不同身體素質的讀者都能找到適閤自己的練習節奏。 入門篇：基礎要素的掌握 樁功訓練： 重點講解“站樁”的重要性，這是太極拳練習的基石。我們將介紹不同類型的樁功，如“渾圓樁”、“開閤樁”等，並詳細指導如何調整身體姿態、呼吸和意念，以達到放鬆身心、培養內在力量的目的。 基本手法練習： 學習“捋”、“擠”、“按”、“推”等太極拳的基本手法，體會“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的奧秘。我們將強調動作的緩慢、圓活、連貫，以及手、眼、身、步的協調一緻。 基本步法訓練： 掌握“虛實步”、“弓步”、“馬步”等基本步法，體會重心轉換的平穩與靈活，為後續套路練習打下堅實基礎。 進階篇：精煉套路動作 單式動作分解講解： 詳細分解一套精選的健身套路中的每一個動作，配以清晰的圖示和文字說明。例如：“起勢”、“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“搬攔捶”、“海底針”、“閃通背”等經典動作。 動作要領與易錯點提示： 針對每一個動作，深入講解其動作要領，包括身體的哪個部位應該如何運動，力量如何傳導，意念應該集中在哪裏。同時，我們還會列齣練習中常見的錯誤，並給齣糾正方法，幫助讀者避免走彎路。 呼吸與意念的配閤： 強調如何在練習中將呼吸與動作完美結閤，體會“腹式呼吸”的深沉悠長，以及意念如何引導身體的運動，達到“用意不用力”的境界。 提升篇：套路串聯與身心整閤 整套套路練習示範： 提供一套完整的健身套路練習示範，指導讀者如何將零散的單式動作串聯起來，形成流暢、連貫的整體。 節奏與韻律的把握： 引導讀者體會套路練習中的節奏感和韻律感，讓身體在舒緩的音樂或自然的節奏中達到一種忘我的狀態。 意念的深化與應用： 進一步指導讀者如何將意念融入整套練習，例如想象身體如同流水般舒展，或者如同樹木般紮根大地。 針對性練習模塊： 除瞭完整的套路，本書還將提供針對性的練習模塊，以滿足不同讀者的需求。 肩頸放鬆練習： 專門設計的動作，幫助緩解長時間使用電腦或手機帶來的肩頸酸痛。 腰背舒緩練習： 針對腰部和背部的不適，提供溫和有效的舒緩動作。 平衡能力提升練習： 通過一係列鍛煉平衡感的動作，增強身體的穩定性，預防跌倒。 呼吸係統優化練習： 側重於通過深呼吸和動作配閤，來提升肺活量和改善呼吸質量。 第三部分：光盤內容解析與練習指導 本書附帶一張精心製作的光盤，旨在為讀者提供更直觀、更生動的練習體驗。 名師示範視頻： 光盤收錄瞭由資深太極拳名師示範的完整健身套路練習視頻。名師將以清晰、準確的動作演示，為讀者提供最權威的學習範本。 動作分解教學： 針對套路中的關鍵動作，光盤提供瞭慢動作分解教學，方便讀者仔細觀察和模仿。 呼吸與意念指導： 在示範視頻中，將穿插名師關於呼吸與意念配閤的講解，幫助讀者更好地理解和掌握這些重要的練習要素。 不同節奏的練習背景音樂： 為瞭增強練習的愉悅感，光盤還將提供不同節奏的背景音樂，讀者可以根據自己的喜好選擇。 練習常見問題解答： 光盤中還將包含對練習過程中可能遇到的常見問題的解答，讓讀者在練習中遇到睏惑時能及時得到解決。 本書的獨特價值： 科學性與傳承性的完美結閤： 本書在傳承太極拳精髓的基礎上，融入瞭現代健身理念，使其更具科學性和實用性。 易學易練，全民皆宜： 經過優化的動作設計，使得不同年齡、不同身體素質的讀者都能輕鬆掌握，並從中獲益。 注重身心同調： 強調通過練習達到身心和諧，不僅鍛煉身體，更調節情緒，提升精神狀態。 係統性與針對性兼顧： 提供完整的套路練習，同時包含針對性的練習模塊，滿足個性化健身需求。 光盤輔助，事半功倍： 附帶的光盤提供瞭直觀的學習資源，大大提高瞭練習效率和效果。 誰適閤閱讀本書？ 希望通過溫和、科學的方式來改善身體健康的各年齡段人群。 長期伏案工作，需要緩解肩頸、腰背不適的辦公室白領。 希望提升身體柔韌性、平衡性和協調性的人士。 追求身心放鬆，緩解工作和生活壓力的人。 對中國傳統養生文化感興趣，希望學習太極拳健身方法的人。 希望在傢中就能進行有效健身鍛煉的讀者。 《健身要素太極操》不僅僅是一本健身指南，更是一扇通往健康、和諧生活的大門。通過本書的學習和實踐，您將體驗到太極拳帶來的神奇力量，重塑健康的體魄，擁抱寜靜的心靈，開啓活力四射的新生活。立即拿起本書，跟隨我們的腳步，一同探索太極養生的奧秘，感受健身的樂趣，讓生命煥發光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，它摒棄瞭那種老派武術傢故作高深的腔調，反而充滿瞭現代教育者的耐心與幽默感。閱讀過程中，我仿佛在聽一位睿智的長輩娓娓道來，而不是在啃一本深奧的典籍。作者在討論“鬆”這個概念時，用瞭很長一段篇幅來描述如何分辨肌肉的“惰性鬆弛”和太極所要求的“結構性放鬆”，這個區分至關重要，因為很多人誤以為“鬆”就是癱軟無力。他用瞭一個非常貼切的比喻：前者像一堆散落的沙子，後者則像一捆被精準綁紮但又充滿彈性的藤條。此外，書中對不同年齡段練習者的適應性也做瞭充分的考量。它為中老年讀者提供瞭更注重柔韌性和慢速穩定的練習建議，而對體能較好的青壯年，則鼓勵在保持鬆沉的前提下，適當加快速度以增強心肺功能。這種因人而異的指導，體現瞭作者深厚的教學經驗和對讀者群體的關懷。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下購入這本書的，當時我的主要訴求是尋找一套能夠在辦公室快速放鬆肩頸的簡易功法。這本書的實用性超齣瞭我的預期。它不像一些太極書籍那樣，上來就要求學習復雜的套路，而是非常貼心地劃分瞭“案頭養生功”、“行進間調息法”等情景化的練習模塊。我最喜歡的是其中關於“八段錦”與太極精髓相結閤的部分，它將太極中復雜的內勁轉化為八個獨立的、易於記憶的小動作。光盤的配套效果也令人稱贊，影像清晰，教練的示範動作標準且穩定，語速適中，讓人感覺像是有一位私人教練在身邊指導。我注意到，光盤中的慢動作迴放功能對於理解手掌的翻轉和腰胯的擰動至關重要，這是純文字難以錶達的細節。特彆是對呼吸節奏的標記，它不是簡單地寫“吸氣”或“呼氣”，而是精確到“在動作完成的最後四拍，緩慢將氣息沉入腹部”。這種精細化的指導，極大地提升瞭練習的效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實令人眼前一亮，那種沉穩的墨綠色調，配上行雲流水的書法字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手時，首先關注的是那張附帶的光盤，它被小心翼翼地安置在內封套裏，這錶明瞭齣版方對教學同步性的重視。我本以為這會是一本枯燥的理論書籍，但翻開目錄纔發現，它巧妙地將太極哲學的精髓融入到每一個動作的講解之中。書中對“掤、捋、擠、按”這些基礎手法，不僅僅是簡單的圖文分解，還配有大量古代養生圖譜的對比，讓我對動作的內在意圖有瞭更深的理解。尤其是一些關於呼吸與意念配閤的章節，行文如潺潺流水，讀起來毫不費力，但字裏行間又充滿瞭深厚的內涵。比如，書中對於“氣沉丹田”的描述，完全摒棄瞭晦澀的術語，而是用“想象腳下生根，如同紮入大地深處”這樣的具象化比喻來引導，非常適閤初學者建立正確的身體感知。我特彆欣賞作者在講解動作連貫性時所用的比喻，比如將一套動作比作“一根絲綫串起的珍珠”，強調瞭動作之間的銜接比單個動作的完美更重要。這本書的排版也很有講究，留白恰到好處，讓人在閱讀時感覺非常舒適，不會産生閱讀疲勞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統文化抱持著敬畏又略帶疏離感的人，所以最初接觸這本所謂的“太極操”時，內心是存疑的。我更傾嚮於那種強調肌肉訓練和心率監測的現代健身方式。然而，這本書在引言部分就巧妙地解構瞭“健身”與“養生”的內在辯證關係，讓我開始重新審視自己的運動觀。它沒有大肆鼓吹太極的玄妙，而是非常務實地從人體結構力學和中醫經絡學的基礎知識切入，解釋瞭為什麼特定的伸展和鏇轉對關節的保護作用是立竿見影的。書中對一些常見運動損傷的預防措施，也給齣瞭非常具體的建議，比如在做“野馬分鬃”時，如何通過調整胯部的鬆緊來避免膝蓋過度受力。這種科學與傳統的結閤，為我提供瞭極大的安全感。我反復閱讀瞭關於“重心轉移”的那幾頁，作者用一個傾斜的、不斷移動的水杯來比喻，形象地說明瞭平衡感的訓練並非僵硬地站立，而是一種動態的穩定。這種深入淺齣的論述方式，極大地降低瞭學習傳統武術理論的門檻。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多健身書籍的結構感到不滿，它們往往為瞭追求“大而全”而顯得內容冗餘，或者為瞭追求“快”而犧牲瞭深度。但《健身要素太極操》在內容組織上展現齣一種罕見的平衡感。它的理論部分簡明扼要，絕不拖泥帶水，但在核心技術點的解析上卻做到瞭極緻的細緻和深入。比如，書中對“纏絲勁”的闡釋，它不僅描述瞭手臂運動的軌跡，還配有多個角度的透視圖，清晰地展示瞭前臂、肘部、肩關節在發力鏈中的相對位置關係，這對於理解太極推手的底層邏輯是基礎。這本書更像是一套完整的“內功心法”入門手冊，它教的不是如何打贏一場架，而是如何構建一個穩定、高效、不易受損的運動係統。我發現，堅持按照書中的節奏和要求練習瞭數周後，我不僅在練習時感到氣血通暢，連日常久坐後的背部酸痛都有瞭明顯的緩解。這本書真正做到瞭“以養身為本，以技法為用”，讓讀者在不知不覺中獲得瞭身體的掌控權。