超级情绪自控术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金圣荣 著

图书标签:

• 情绪管理
• 情绪自控
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 压力管理
• 情绪调节
• 行为心理学
• 个人成长
• 幸福感

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115335241

版次：1

商品编码：11359402

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-12-01

页数：207

字数：148000

正文语种：中文

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内容简介

　　《超级情绪自控术》从心理学知识出发，结合实际案例，对人们日常生活和工作中各种情绪的形成原因进行了剖析，力图引导读者学会释放压力，将负面情绪转变为正面情绪，从而使生活变得轻松、愉悦。
　　《超级情绪自控术》适合对心理学感兴趣、希望掌握情绪自控知识的读者阅读。

内页插图

目录

第一章 摆脱负面心理--挣脱幸福“隐形杀手”的掌控术
001 不要让负面情绪剥夺了你的幸福感
002 情绪ABC理论：保持乐观心态，享受生活
003 宣泄负面情绪，拒绝霍桑效应的负面影响
004 及时察觉自己的情绪，摆脱负面情绪
005 不要做情绪的奴隶，学会控制自己的负面情绪
006 把握自己的情绪，赢得幸福人生
007 改变心态，让内心充满正能量

第二章 有效掌控情绪--一把收获心灵安适的“万能钥匙”
001 建立有效的正面情绪习惯是叩开成功大门不可或缺的因素
002 认知情绪，操控情绪是摆脱心理疾病的一剂良方
003 善用控制情绪的力量是操控你的命运开关
004 掌握转换情绪的技巧：心灵修复必备的“金钥匙”
005 积极的心理暗示可以掌控自己的情绪
006 清楚情绪变化的规律性，学会掌控自己的情绪节奏
007 理性决策需要良好的情绪状态，做好情绪的调节师
008 深思熟虑后再采取行动，控制情绪激发自己的潜能

第三章 拥有阳光心态--改变心情，掌控情绪
001 改变被情绪操控的状态
002 最恶劣的环境也会变成财富
003 莫让疾病困扰，远离负面情绪
004 消除负面情绪，让你更好地发挥才智
005 莫让一只苍蝇影响你的一生
006 遇事冷静，方能拥有平安一生
007 乐观对待挑战，开创成功人生

第四章 学会敞开心扉--摆脱不良情绪
001 走出压抑的情绪，方能找到生活的真谛
002 学会敞开心扉，别让自己的情绪受困
003 培养自己的兴趣是调节无聊情绪的有效方法
004 坦然接受缺憾和不足是完美主义心态的疏通策略
005 通过良好的沟通，给愤怒情绪降温
006 用心发现事物美好的一面，赶走厌恶情绪
007 积极面对恐惧情绪，不要拒绝未来的阳光
008 放松心情是让焦虑情绪烟消云散的疏导法则
009 不要被他人的评价影响了自己的情绪

第五章 修炼淡定情绪--走向成功的修习术
001 淡定看待成与败是为成功铺好道路的一剂良方
002 要想“高人一筹”，先学“低人一等”是淡定情绪最直接的体现
003 豁达是解决问题的最好应对之策
004 浮躁让你的人生不安稳
005 不完美的人反而更受欢迎
006 随遇而安也快意
007 面对突发事件需冷静淡定
008 换位思考，将心比心，你将会有不同的发现

第六章 化解心理困惑--逃离情绪被“绑架”的日子
001 开心一笑，甩开压力对身心造成的伤害
002 直面危机，接受挫折，一切从头再来是忧患心理的调节策略
003 学会适应环境，让身心放松是最有效疏导情绪的方法
004 将不好的情绪发泄出去，做好心情的主人
005 推开封闭的窗，让屋顶的阳光照亮心灵
006 审时度势，规避引发不良情绪的外界因素
007 随机应变，才有出路

第七章 击破烦恼心结--让好情绪照耀人生
001 学会放低姿态是打一场漂亮情绪“翻身仗”的关键
002 烦恼由心生，与其改变别人不如先改变自己
003 时刻保持乐观豁达的情绪是“免疫”烦恼必不可少的修习术
004 活在当下：击破烦恼心结的必备策略
005 凡事看到积极的方面，用积极向上的好心态击溃烦恼情绪
006 海纳百川有容乃大，用博大的胸怀化解烦恼情绪
007 告别物质主义，心怀感恩之情
008 笑一笑就没什么大不了，用幽默稀释烦恼情绪

第八章 冲动切记制动--调节愤怒情绪的策略与方法
001 冷静认识自己的愤怒，有效控制冲动的“魔鬼”
002 根据你的愤怒来疏导情绪
003 转移注意力，让愤怒情绪被稀释是调节愤怒情绪的有效手段
004 学会“视而不见”：将冲动情绪抛到九霄云外
005 时刻保持良好的状态，不给愤怒可乘之机
006 不要过分重视一件事的某一特性
007 放任愤怒的危害
008 情绪具有传染性，要学会合理地宣泄坏情绪
009 易怒者更要学会控制愤怒情绪

前言/序言

《超级情绪自控术》：驾驭内心风暴，重塑人生格局 在瞬息万变的现代社会，我们每个人都像一叶扁舟，在情绪的洋流中起伏不定。喜悦如潮水般涌来，瞬间淹没我们；愤怒如闪电般划过，留下焦灼的余烬；焦虑如阴霾般笼罩，让人窒息；悲伤如雨水般滴落，湿透心灵。这些情绪，时而成为我们前进的动力，时而却成为阻碍我们发展的巨石。我们渴望掌控自己的情绪，但往往事与愿违，被情绪的洪流裹挟，做出让自己后悔不已的决定，经历一段段令人沮丧的时光。 《超级情绪自控术》这本书，正是为你量身打造的心理指南。它不是一本让你“压抑”情绪的秘籍，也不是一本教你“假装”快乐的技巧手册。相反，它提供了一套科学、系统且可操作的方法，帮助你深入理解情绪的本质，识别情绪的触发点，并最终学会如何有效管理和引导你的情绪，使其成为你人生道路上的强大助力，而非绊脚石。 一、 洞察情绪的本质：认识你的内在世界 在学习如何自控情绪之前，我们必须先认识情绪。情绪并非凭空产生，它们是我们身体和心理对外界刺激、内在需求以及过往经历的复杂反应。《超级情绪自控术》将带你踏上一段自我探索的旅程，帮助你： 剖析情绪的生理与心理机制： 了解情绪是如何在大脑中产生，身体又会做出怎样的生理反应。例如，当你感到紧张时，心跳会加速，手心会出汗，这是大脑释放肾递质的结果。理解这些生理信号，能帮助你更早地察觉情绪的萌芽。 识别情绪的类型与功能： 无论是积极情绪（喜悦、爱、感恩）还是消极情绪（愤怒、恐惧、悲伤），它们都有其存在的合理性和重要的功能。这本书会详细讲解不同情绪的功能，例如，恐惧能让我们警惕危险，愤怒能激发我们维护权益的勇气。关键在于，我们如何利用这些功能，而不是被它们控制。 揭示情绪的触发因素： 我们的情绪常常受到生活经历、思维模式、人际关系、环境变化等多种因素的影响。通过书中提供的多种评估工具和案例分析，你可以更清晰地识别出那些“点燃”你情绪的导火索，是特定的情境，还是某个人的言行，亦或是某个念头？ 学习区分感受与情绪： 很多时候，我们混淆了“感受”和“情绪”。感受是更直接、更原始的体验，而情绪则是在感受的基础上，经过思维加工而产生的复杂体验。理解两者的差异，能帮助我们更精准地把握自己的内心状态。 二、 掌握自控的艺术：构建坚实的内心防线 了解情绪是第一步，而真正掌握情绪的自控，则需要一系列切实可行的方法和策略。《超级情绪自控术》将为你提供一套完整的“情绪自控工具箱”，助你应对各种情绪挑战： 认知重塑：挑战扭曲的思维模式： 许多时候，我们对事物的看法并非客观，而是被我们固有的认知偏差所扭曲，例如，灾难化思维（认为最坏的情况一定会发生）、非黑即白思维（将事物简单地划分为好或坏）等。本书将引导你识别这些不合理的思维模式，学习用更理性、更灵活的视角去看待问题，从而改变因思维扭曲而产生的情绪反应。 情绪调节技巧：当下的有效干预： 当负面情绪来临时，我们不必束手无策。书中将介绍多种即时有效的调节技巧，例如： 深呼吸与放松练习： 简单的腹式呼吸，能够迅速平复你的心率，缓解身体的紧张感。 正念与当下觉察： 将注意力集中在当下，不加评判地观察自己的想法、感受和身体感觉，从而减少情绪的放大和纠缠。 暂停与延迟反应： 在冲动做出反应之前，给自己一个“暂停”的机会，思考一下后果，再做出明智的选择。 情绪宣泄的健康方式： 找到健康的渠道释放情绪，例如，写日记、倾诉、运动等，避免压抑或爆发。 情绪管理策略：长期的稳定之道： 除了应对即时情绪，本书更注重培养长期的情绪管理能力，帮助你建立更加稳定的内在状态： 建立积极的心理暗示： 通过积极的自我对话和肯定，增强自信心，对抗负面情绪的侵蚀。 培养感恩之心： 专注于生活中美好的事物，感恩所拥有的一切，能够显著提升幸福感，减少抱怨和不满。 设定 SMART 目标： 拥有清晰、可达成的人生目标，能够赋予生活以意义和方向，从而降低因迷茫和挫败感引起的情绪波动。 提升情商（EQ）： 学习理解他人情绪，有效地进行人际沟通，建立和谐的人际关系，也能极大地减少因人际冲突引发的负面情绪。 规律的生活习惯： 充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，是保持情绪稳定的生理基础。 三、 情绪自控的进阶：驾驭复杂人生情境 情绪的自控并非一蹴而就，尤其是在面对复杂的人生挑战时，我们更需要深刻的洞察和灵活的策略。《超级情绪自控术》将引导你进入情绪自控的进阶领域： 应对压力与挑战： 学习如何在高压环境下保持冷静，将压力转化为动力，并从中学习和成长。 处理人际冲突： 掌握在冲突中有效沟通的技巧，既能表达自己的观点，又能理解对方，避免情绪失控带来的伤害。 克服挫折与失败： 培养强大的心理韧性，从失败中汲取教训，重新站起来，而不是被挫折击垮。 培养积极心态： 学习如何主动创造积极情绪，享受生活中的点滴美好，建立对生活的热情和期待。 实现情绪与生活的平衡： 理解情绪并非人生的全部，学会将情绪管理融入日常生活的方方面面，实现工作、生活和个人成长的和谐统一。 《超级情绪自控术》的独特价值 这本书的价值在于其： 科学性： 基于心理学、神经科学等领域的最新研究成果，理论扎实。 实践性： 提供大量实用的练习、案例和工具，让你能够立刻上手，在生活中得到应用。 全面性： 从认识情绪到掌握技巧，再到应对复杂情境，提供了一套完整的成长体系。 积极性： 并非鼓励压抑，而是引导你理解、接纳并积极地管理情绪，最终实现内在的和谐与力量。 你是否厌倦了被情绪左右，渴望成为自己生活的主宰？你是否希望在人生的舞台上，能够自信、从容地展现真实的自我？《超级情绪自控术》将是你最好的伙伴，它将陪伴你穿越情绪的迷雾，抵达内心的平静与力量的彼岸，让你能够以更积极、更有效的方式去体验生命，去创造属于自己的辉煌人生。这本书，不仅是一本关于情绪的书，更是一本关于如何更好地生活的书。现在，就开启你的情绪自控之旅吧，迎接一个更强大、更从容的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，让人在阅读过程中不断产生一种“醍醐灌顶”的体验。它不仅仅关注于那些外显的、剧烈的负面情绪，例如愤怒、恐惧，而是着墨于那些更隐蔽、更具腐蚀性的“慢性情绪状态”，比如“存在性倦怠”和“隐形嫉妒”。作者对“情绪的能耗”这一概念的阐述尤为精辟。他将维持一种不健康的、长期的情绪状态比作一个看不见的能源黑洞，它在悄悄吸走你应对现实挑战的全部心力。我过去常常感觉自己精力不济，做什么都提不起劲，但一直找不到原因。这本书让我意识到，我可能正处于一种低烈度的“情绪内耗”状态中，那种对未发生事件的过度担忧，远比一次性的剧烈争吵更耗费心神。书中提供了一套“情绪能耗审计工具”，它鼓励读者量化不同情绪活动占用的心理资源。这个量化过程非常震撼，它让你直观地看到，哪些担忧是“零产出”的心理活动。这种基于数据和自我观察的审视，比任何空洞的“多喝热水”或“放宽心”的建议都来得实在。它最终让你明白，管理情绪，本质上是一场高效的“心理资源分配战”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本关于如何洞察人心的教科书，作者对人类各种细微情绪波动的捕捉能力令人咋舌。我记得有一次，我正为某个项目焦头烂额，那种既兴奋又焦虑的复杂感受几乎要将我吞噬。读到书中关于“阈下情绪感知”的那一章时，我仿佛被一道强光照亮了。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是深入剖析了那种情绪混合体产生的底层机制，让我明白这种挣扎并非偶然，而是大脑在处理多重压力信息时的必然反应。更妙的是，作者随后提供了一套极具操作性的“情绪锚定练习”，教你如何在情绪的风暴中心，找到那个能让你稳住阵脚的心理支点。我试着按照书中的步骤，在感到压力山大时，不是试图压制，而是先去识别并命名那些细小的焦虑因子，比如“对截止日期的恐惧”、“对表现不佳的担忧”。这个过程极其释放压力，就像是把一团乱麻的线头，一根根拆开、捋顺。这种由内而外的自我对话和重构，比任何外部的安慰都来得有效和持久。我特别欣赏作者的论述风格，它不是居高临下的指导，更像是一位经验丰富的朋友在分享他走过的弯路和发现的捷径，充满人文关怀又不失科学的严谨性。这本书让我重新审视了自己与负面情绪的关系，从“对抗者”变成了“合作者”。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书所体现出的那种“面向未来的构建性思维”。许多情绪管理书籍都倾向于“修复过去”——帮你解决已经发生的问题。但这本书却更像是提供了一张“情绪蓝图”，指导你如何设计一个能够抵御未来冲击的心智结构。作者在构建“情绪免疫系统”这一主题时，引用了大量的进化论观点，将我们的情绪反应系统置于人类生存的历史长河中进行考察。这使得那些看似不理性的情绪反应，都有了合乎逻辑的解释。它让你从“我为什么这么脆弱”的自责，转变为“我的祖先是如何帮助我存活至今，而我现在又该如何升级这个系统”的积极探索。书中介绍的“预演未来不确定性”的思维训练，对我产生了巨大的积极影响。它不是让你去想象最坏的结果，而是让你提前在脑海中“彩排”应对这些结果的最佳情绪反应路径。通过这种提前的“心理热身”，当真正的问题来临时，大脑已经形成了一套应对脚本，反应速度和质量都大大提高。这本书的阅读体验，更像是一次长期的心智升级训练营，它培养的不是临时的安慰剂效应，而是深植于你骨髓中的、动态的、适应性极强的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初是被这本书的书名吸引的，以为它会是一本关于速成技巧和“读心术”的指南。然而，它提供的远比我想象的要深刻和复杂得多。它更像是一部关于“心智建筑学”的著作。作者花费了大量的篇幅去构建一个关于“情绪基础设施”的模型，强调那些看似不重要的日常习惯，是如何为我们的情绪稳定打下地基的。比如，书中对“微习惯对情绪韧性的长期影响”的论述，彻底颠覆了我过去“大事才需要改变”的观念。我开始关注那些极小的细节：早上醒来的前五分钟如何度过，午休时眼睛看向的远方是否有足够的光线，以及晚餐时与家人交流的语气深度。通过调整这些微小的变量，我发现我的“情绪启动阈值”正在悄然提高，过去一点小事就能引发的大波动，现在只会变成轻微的涟漪。这本书的叙事节奏非常舒缓，大量引用了认知心理学和神经科学的前沿研究，但行文却出奇地流畅，没有丝毫的学术腔调。它用最朴实的语言，解释了最复杂的内在运作原理，让人在学习知识的同时，不断产生“原来如此”的顿悟感。这种层层递进、结构严谨的论证方式，让这本书的可靠性大大增强，绝对不是市面上那些泛泛而谈的励志书籍可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我拍案叫绝的地方，在于它对“情绪投射与关系动力学”的精妙剖析。在现实生活中，我们常常会无意识地将内心的未解决冲突投射到伴侣、同事甚至陌生人身上，然后为这些“被激发出来”的冲突感到愤怒或委屈。我过去总是在人际关系中感到莫名其妙的疲惫，总觉得周围的人总是在“针对我”。读到书中关于“镜像神经元与情绪回馈回路”的章节时，我一下子明白了症结所在。作者通过几个极具代入感的案例，清晰地展示了一个人如何构建了一个自我实现的“受害者循环”。书里提出的解决方案也极其反直觉但又无比有效：当你感到强烈的负面情绪指向某人时，不是去反驳对方的行为，而是立即将焦点收回到自己身上，问自己：“这个情绪的‘原材料’，有多少是我自己带来的？”这个练习，简直是人际交往中的“照妖镜”。它迫使我停止指责外部世界，转而审视自己内在的“情绪库存”。自那以后，我与家人的争吵频率明显下降，因为我学会了在情绪爆发前三秒按下“暂停键”，进行自我归因。这本书提供的，是一种更高维度的社交智慧，它超越了简单的沟通技巧，直击情绪互动的底层代码。

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希望不错

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实田

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很好的书籍很好的学习必备佳品，，，，希望宣传能给力的，能越做也好，下次还会在来的额，京东给了我不一样的生活，这本书籍给了我不一样的享受，体会到了购物的乐趣，让我深受体会啊。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

实田

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好书值得看。。。。。。。。。。。。。。。

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