不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛社 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食
• 孕後護理
• 不發胖
• 母乳喂養
• 新手媽媽
• 飲食指導
• 月子生活

齣版社： 湖南科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787535779236

版次：1

商品編碼：11411945

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

頁數：128

編輯推薦

　　

　　生完小孩，體重直綫上升！節食？寶寶和身體虛弱的你營養都跟不上！鍛煉？你知道什麼時候鍛煉纔是好時機嗎？

　　《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》一周一食譜，營養好搭配，用傢常的食材、科學的搭配、簡單的製作，讓你擁有簡單、輕鬆、肥仔不肥媽的月子生活！

　　1.按時間排序的食譜安排。與以往的孕期飲食的總體安排不同，本書根據準媽媽懷孕階段的不同，每一周提供不同的飲食指導。

　　2.科學飲食，雙重保證。本書科學安排媽媽的飲食，既保證寶寶的營養，又避免媽媽對體態走樣的擔憂。

內容簡介

　　

　　一個人的營養餐，兩個人的健康保障，孕期媽媽營養很重要。吃對瞭，兩人得福，胎兒健康媽媽不長肉。《不煩惱的月子生活 吃不胖的月子餐》專門為坐月子的女性朋友們提供坐月子不發胖的秘訣，讓年輕的媽媽們恢復健康的同時，快速恢復孕前苗條的身材，內容包括孕期媽媽們坐月子的注意事項，餐後鍛煉方法以及吃都吃不胖的美味食譜，是媽媽們孕期飲食首先選擇書。

作者簡介

　　張衛社，女，臨床醫學博士，博士後，碩士研究生導師。國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢。 自90年起一直從事婦産科臨床，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師，現任婦産科副主任。

目錄

第1章 坐好月子，健康一輩子

第1節 關於坐月子／4

1．什麼是坐月子／4

2．坐月子至關重要／5

新媽媽經驗交流會／7

第2節 産後進補因人而異，不可盲目進補／8

1．寒性體質飲食宜忌／8

2．熱性體質飲食宜忌／10

3．中性體質飲食宜忌／ll

新媽媽經驗交流會／12

第3節 坐月子的飲食調理／13

1．坐月子宜多食用的食物／13

2．坐月子不適宜吃的食物／18

3．坐月子不發胖的7個妙招／21

新媽媽經驗交流會／24

第4節 做好養崽月子餐，保持窈窕好身材／21

1．月子餐的7個關鍵／25

2．如何搭配完美月子餐／28

新媽媽經驗交流會／29

第2章 養崽不肥媽的月子餐食譜

第1節 第1周：排齣毒素／30

1．産後第l天食譜／30

2．産後第2天食譜／32

3．産後第3天食譜／35

4．産後第4天食譜／37

5．産後第5天食譜／40

6．産後第6天食譜／42

7．産後第7天食譜／45

第2節 第2周：調理氣血／48

1．産後第8天食譜／48

2．産後第9天食譜／50

3．産後第lo天食譜／53

4．産後第ll天食譜／55

5．産後第12天食譜／57

6．産後第13天食譜／60

7．産後第14天食譜／62

第3節 第3周：催乳下氣／65

1．産後第15天食譜／65

2．産後第16天食譜／67

3．産後第17天食譜／69

4．産後第18天食譜／71

5．産後第19天食譜／73

6．産後第20天食譜／75

7．産後第2l天食譜／77

第4節 第4周：增強體質／79

1．産後第22天食譜／79

2．産後第23天食譜／81

3．産後第24天食譜／83

4．産後第25天食譜／85

5．産後第26天食譜／87

6．産後第27天食譜／89

7．産後第28天食譜／9l

第5節 第5、第6周：健體修身／93

1．産後第29、第30天食譜／93

2．産後第3l、第32天食譜／96

3．産後第33、第34天食譜／98

4．産後第35、第36天食譜／100

5．産後第37、第38天食譜／102

6．産後第39、第40天食譜／104

7．産後第4l、第42天食譜／106

第3章 運動讓産後媽媽保持美好身材

第1節 月子運動方法大集錦／108

1．第l周：産褥體操鍛煉／108

2．第2周：嚮前和嚮後彎麯運動／110

3．第3周：簡易輪式運動／111

4．第4周及其以後：産後瑜伽／112

新媽媽經驗交流會／116

第2節 産後局部瘦身運動和整體瘦身運動／117

1．局部瘦身運動／117

2．整體瘦身運動／122

3．走齣産後減肥誤區／123

新媽媽經驗交流會／125

前言/序言

不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐 內容簡介 産後坐月子，是新媽媽恢復身體、調整心態的關鍵時期。然而，許多新媽媽在享受初為人母的喜悅之餘，也常常被“坐月子”的傳統觀念所睏擾。尤其是關於飲食，各種“發胖”“不健康”的擔憂，讓本該放鬆的月子時光濛上一層陰影。 《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》正是為打破這些傳統束縛，為現代新媽媽提供科學、健康、美味且易於實踐的月子飲食解決方案而生。這本書將帶您告彆那些令人焦慮的“不能吃”和“必須吃”，重新定義月子餐，讓您在身體得到充分滋養的同時，也能保持苗條身材，擁有愉快的心情，輕鬆度過人生中這個特殊而美好的階段。 本書的核心理念：科學、均衡、美味、輕鬆 科學月子，告彆迷信： 傳統月子習俗中，存在著不少被過度誇大或不符閤科學的說法。本書將以現代營養學和婦産科學的最新研究為基礎，破除那些不必要的禁忌，讓您瞭解什麼纔是真正對身體有益的。我們不提倡“大補”，而是強調“均衡攝入”，根據産婦身體恢復的不同階段，提供最適閤的營養建議。 吃不胖的月子餐，重塑健康體魄： 許多新媽媽擔心月子期間大魚大肉的進補會迅速導緻體重飆升，身材走樣。本書顛覆瞭這一傳統觀念，為您精心設計瞭一係列“吃不胖”的月子餐。通過優化食材選擇、烹飪方式和膳食搭配，確保您在攝取足夠能量和營養的同時，有效控製熱量攝入，促進新陳代謝，幫助身體溫和地恢復到孕前狀態，甚至更健康。 美味至上，享受過程： 月子期間的身心都需要關懷，而美食是其中不可或缺的一部分。本書的月子餐並非枯燥乏味的“藥膳”，而是將營養與美味完美結閤。每一道食譜都經過精心設計，注重食材的原味，調味清淡而不失層次，讓您在享受美食的同時，也能滿足身體對多種營養素的需求。我們相信，美味的食物能夠帶來愉悅的心情，這對於産後恢復同樣至關重要。 輕鬆實踐，省時省力： 瞭解科學的飲食方法固然重要，但對於忙碌的新手媽媽來說，如何將這些方法付諸實踐纔是關鍵。《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》提供瞭大量簡單易學、操作方便的食譜。我們考慮到瞭現代傢庭的烹飪習慣和時間限製，力求讓您能夠輕鬆上手，無需花費過多時間在廚房，將更多精力留給寶寶和自己。 本書內容亮點： 第一部分：破除迷思，重塑月子觀 傳統月子觀的誤區解讀： “月子病”真的不可避免嗎？剖析月子病形成的真正原因，強調科學護理的重要性。 “大補”是萬能的嗎？科學解釋産後身體的營養需求，以及過度進補的潛在風險。 “不能碰水”是真的嗎？澄清産後洗浴、洗頭等個人衛生的正確方式。 “不能齣門”的必要性？討論産後適當通風和戶外活動的好處。 “不能吃”的食材大揭秘：深入分析産後哪些食物真的需要謹慎，哪些是被誤傷的。 現代科學的産後營養需求： 剖宮産與順産媽媽的營養差異。 産後不同階段（惡露期、修復期、恢復期）的營養側重點。 母乳喂養媽媽的特殊營養需求。 微量元素與維生素的重要性。 如何平衡營養與體重管理： 理解産後體重自然下降的規律。 能量平衡的科學原理。 低GI飲食、高縴維飲食在月子餐中的應用。 第二部分：吃不胖的月子餐食譜寶典 本書精心收錄瞭數百道兼顧營養、美味與“吃不胖”原則的月子餐食譜，涵蓋一日三餐、加餐、湯品、甜品等各個方麵。食譜設計充分考慮瞭食材的易得性、烹飪的便捷性以及營養的均衡性。 早餐篇：元氣滿滿的開啓 榖物類： 燕麥小米粥、雜糧饅頭、紅薯窩窩頭，提供持久能量。 蛋奶類： 水波蛋、蒸蛋羹、牛奶燕麥杯，補充優質蛋白。 豆製品： 豆漿、豆腐腦，低脂高蛋白。 蔬菜水果： 搭配新鮮水果或少量蔬菜，增加維生素。 特色推薦： 養顔枸杞南瓜粥、核桃芝麻燕麥糊。 午餐篇：均衡滋養的能量補充 主食選擇： 糙米飯、蕎麥麵、蒸紫薯，替換精米白麵，增加膳食縴維。 肉類選擇： 雞胸肉、魚肉（如清蒸鱈魚、香煎三文魚）、瘦牛肉，選擇低脂高蛋白的肉類，烹飪方式以蒸、煮、燉、烤為主。 豆製品： 豆腐、豆乾，增加植物蛋白。 蔬菜搭配： 綠葉蔬菜、瓜果類蔬菜，保證維生素和礦物質攝入。 湯品： 清淡的蔬菜湯、魚湯，避免油膩。 特色推薦： 番茄蝦仁糙米飯、三杯雞胸肉蔬菜捲、黑米蒸肉餅。 晚餐篇：溫和易消化的能量注入 主食： 少量雜糧飯、小米粥、蔬菜麵。 蛋白質： 蒸魚、豆腐、少量雞肉，保證身體修復。 蔬菜： 易消化的煮蔬菜、蒸蔬菜。 湯品： 蔬菜清湯、排骨湯（去油）。 特色推薦： 絲瓜魚片湯麵、白蘿蔔燉排骨、香菇雞絲粥。 加餐篇：滿足口腹之欲，能量不超標 水果： 適量選擇，避開寒涼之物。 堅果： 一小把，提供健康脂肪。 酸奶： 無糖或低糖酸奶。 點心： 蒸紅薯、紫薯，紅棗糕（適量）。 特色推薦： 蘋果煮紅棗、核桃仁拌蜂蜜（少量）。 湯品篇：滋養身體，溫和進補 泌乳湯品： 鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯（去油）、絲瓜蝦米湯。 補氣養血湯品： 烏雞當歸湯、紅棗蓮子湯。 清淡蔬菜湯： 鼕瓜海帶湯、菠菜蛋花湯。 特色推薦： 鮮蝦鼕瓜湯、山藥排骨湯。 第三部分：月子飲食的個性化與特殊情況處理 剖宮産媽媽的食譜調整： 術後早期如何逐步恢復飲食，避免脹氣，加速傷口愈閤。 母乳喂養媽媽的營養加分： 如何通過飲食促進泌乳，同時保證營養均衡。 針對不同體質的食譜建議： 如易上火體質、脾胃虛弱體質等。 如何應對産後便秘與腹瀉： 通過飲食調理，緩解不適。 月子期間的飲水原則： 喝什麼？喝多少？ 孕期增重過多的新媽媽怎麼辦？ 如何在月子期間科學減重。 不愛吃某類食物的新媽媽如何補充營養？ 尋找替代方案。 第四部分：月子生活的美學與心境調養 簡易廚房，高效準備： 月子期間的備餐小技巧。 高效烹飪工具的推薦。 如何利用碎片時間準備食材。 營造溫馨的用餐氛圍： 簡單的餐具搭配。 用餐時的情緒管理。 傢人的支持與配閤： 如何讓傢人理解並參與到月子餐的準備中。 傾聽身體的聲音，享受過程： 不追求完美，接納身體的變化。 保持積極樂觀的心態。 本書特點： 實用性強： 提供大量可操作性強的食譜，適閤傢庭日常製作。 科學嚴謹： 食譜設計基於科學營養學和婦産科學理論。 理念新穎： 顛覆傳統月子餐觀念，強調“吃不胖”與“健康”並存。 內容全麵： 涵蓋月子期間的飲食、營養、健康、心理等多方麵內容。 圖文並茂： 精美的圖片展示，讓食譜更直觀，閱讀體驗更佳。 《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》 緻力於成為每一位新媽媽在産後恢復期間最貼心、最科學的營養指南。我們希望通過本書，讓您告彆月子期間的各種顧慮和焦慮，以最輕鬆、最健康、最美味的方式，迎接新生命的到來，並迅速恢復活力，享受身心愉悅的“不煩惱”月子生活。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近抱著這本《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》真是愛不釋手！作為一名即將迎來新生命的準媽媽，我對月子期的所有事情都充滿期待又有些忐忑。這本書的名字一下子就抓住瞭我的心，"不煩惱"這三個字簡直是給備産媽媽打瞭一劑定心丸，而"吃不胖"更是讓我這個愛美又擔心身材恢復的新媽媽看到瞭希望。我一直在尋找一本能夠科學指導我月子期間飲食，同時又不會讓我過度焦慮的書，這本簡直就是我心目中的理想讀物。我特彆期待書中關於産後身體恢復的食譜，我聽說月子餐很重要，不僅要滋補，還要考慮身體的各項機能恢復，還得兼顧到哺乳的需求，真是個技術活！這本書會不會提供一些能夠幫助身體排齣淤血、促進乳汁分泌，同時又不會讓熱量超標的食譜呢？而且，我擔心月子期間會因為吃得太多而身材走樣，這本書如果能提供一些健康又美味，還能控製體重的食譜，那簡直是太棒瞭！我已經迫不及待想翻開看看，裏麵的內容是否真的能幫助我實現一個既滋養身體又保持好身材的月子期瞭。這本書看起來就是我未來幾個月的好幫手，真的希望能給我帶來很多實際的幫助和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》簡直就是為我量身定做的！作為一名對生活品質有要求，同時又非常注重身體健康的準媽媽，我一直在尋找一本既能提供科學的月子期調養建議，又能兼顧身材管理的書籍。市麵上很多月子餐的書籍，要麼過於傳統，忽略瞭産後身材恢復的需求，要麼就是一些籠統的建議，缺乏可操作性。而這本書的“不煩惱”就預示著它將提供一種輕鬆、愉悅的月子生活方式，讓我不必被各種繁瑣的飲食規矩所睏擾。“吃不胖”更是直接點燃瞭我內心的期盼，我希望在月子期能夠好好地休養生息，同時又能保持良好的身材，不讓孕期增重成為産後的負擔。我非常好奇書中是如何實現“吃不胖”的，是精選瞭低脂高蛋白的食材，還是采用瞭特殊的烹飪手法？我期待書中能夠提供詳細的食譜，並附帶一些關於營養搭配、分量控製的指導，讓我能夠科學閤理地進食，既保證瞭身體的康復，又不會增加不必要的脂肪。這本書的齣現，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，感覺找到瞭一個可靠的夥伴，可以陪伴我順利度過這個重要的時期。

評分☆☆☆☆☆

讀到《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》這本書的書名，我的第一反應就是“救星來瞭！”。作為一名忙碌的職場女性，即將到來的月子期讓我既期待又有些許焦慮，尤其是飲食方麵，我總擔心會像長輩們說的那樣，為瞭所謂的“下奶”而暴飲暴食，然後身材就徹底走樣瞭。這本書的“不煩惱”三個字，簡直太治愈瞭，讓我覺得月子期也可以輕鬆自在，不用整天想著吃什麼、怎麼吃。而“吃不胖”這個承諾，更是讓我眼睛一亮！我一直都很注重身材管理，不想因為懷孕生子而前功盡棄。我希望這本書能提供一些真正科學、實用的月子餐食譜，能夠幫助我補充體力、促進恢復，同時又能控製熱量攝入，甚至幫助我更好地恢復身材。我特彆期待書中會有一些關於食材選擇、烹飪方法上的具體指導，能夠讓我避開那些容易發胖的“月子雷區”，吃到健康又美味的食物。這本書的齣現，讓我覺得我可以安心享受月子時光，不用再為身材和飲食問題而煩惱瞭，這對我來說意義重大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種溫馨又清爽的感覺，我一眼就喜歡上瞭。作為一個第一次當媽媽的人，我一直對月子生活充滿瞭好奇和一絲絲的擔憂。網上看瞭太多關於月子期飲食的說法，有的說要大魚大肉，有的又強調清淡，讓我有點無所適從。而《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》這個名字，就像一道曙光一樣照亮瞭我！“不煩惱”這三個字，簡直是打在瞭我的心坎上，讓我感覺月子期可以過得輕鬆愉快，而不是被一堆條條框框束縛。最吸引我的還是“吃不胖”這個關鍵詞，我真的非常希望在好好調養身體的同時，也能盡快恢復到産前的身材，畢竟愛美之心人皆有之。我特彆好奇書中是如何做到“吃不胖”的，是采用瞭什麼特殊的食材搭配，還是有什麼獨特的烹飪技巧？我希望能在這本書裏找到切實可行的飲食建議，而不是那些空泛的理論。我希望書中能提供詳細的食譜，並且附上營養成分的分析，這樣我纔能更安心地享用月子餐。這本書的齣現，讓我對即將到來的月子期充滿瞭積極的期待，感覺自己不再是那個茫然無措的準媽媽瞭，而是有瞭一個可靠的飲食指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高要求的産婦，對於月子期更是希望能夠科學、健康地度過。在閱讀《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》之前，我接觸過不少關於月子餐的書籍，但總覺得它們要麼過於強調滋補而忽略瞭身材管理，要麼就是一些流於錶麵的建議。這本書的齣現，無疑給瞭我耳目一新的感覺。“不煩惱”這三個字，就意味著這本書會提供一種更輕鬆、更科學的月子生活方式，讓我不必為繁瑣的月子飲食問題而頭疼。而“吃不胖”這個點，更是精準地擊中瞭我的痛點。我希望我的身體在得到充分休養和滋養的同時，也能在産後快速恢復身材，而不是經曆一個漫長而痛苦的減肥過程。我期待書中能夠提供一些創新性的月子餐食譜，不僅僅是傳統的雞湯、豬腳，而是能夠兼顧營養均衡、低熱量、高蛋白，同時又能促進身體恢復的現代月子餐。我特彆想知道書中是如何平衡“滋補”與“塑形”的，有沒有一些適閤不同體質、不同恢復階段的個性化食譜建議？這本書的齣現，讓我看到瞭一個更美好的月子期圖景，一個既能健康調養又能保持曼妙身姿的月子期。

評分☆☆☆☆☆

這個看著比較傢常，不錯

評分☆☆☆☆☆

書上的內容還不錯

評分☆☆☆☆☆

給媽媽看的，有藉鑒作用

評分☆☆☆☆☆

速度沒得講，又是次日達，還沒來得及看書，習慣性好評

評分☆☆☆☆☆

還沒用，應該還不錯吧！！！

評分☆☆☆☆☆

嗬嗬好的

評分☆☆☆☆☆

湖南大夫寫的，比較閤口味。

評分☆☆☆☆☆

一般，沒怎麼看。沒啥用。

評分☆☆☆☆☆

快