懷孕40周營養大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期健康
• 營養食譜
• 孕期食療
• 孕期體重管理
• 孕期維生素

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553757476

商品編碼：11418200387

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周營養大全
作者：	曹偉，許鼓，賈會雲主編
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553757476
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。主要內容包括：懷上健康胎兒，要從孕前積纍營養、孕前體重調適，讓你的孕期更順利等。

《孕期健康指南：從備孕到産後恢復的全麵照護》 本書特色： 全麵覆蓋： 本書旨在為準備懷孕、正在孕期以及産後恢復的女性提供一個全麵、實用且科學的健康指導。它涵蓋瞭從孕前準備到分娩後身體復原的每一個關鍵階段，確保讀者能夠係統性地管理自己的健康。 科學嚴謹： 所有建議和信息均基於最新的醫學研究和循證實踐，力求為讀者提供最可靠的指導，避免不必要的焦慮和誤區。 生活化指導： 內容不僅限於理論知識，更深入到日常生活的方方麵麵，如運動、情緒管理、伴侶支持、旅行安全等，使讀者能將知識有效地融入實際生活。 個性化視角： 強調個體差異，指導讀者如何根據自身情況（如既往病史、身體反應）調整健康策略，實現個性化的孕期管理。 內容概要： 第一部分：孕前篇——為生命奠基 本部分著重於優化身體狀態，為成功受孕和健康妊娠打下堅實基礎。 第一章：身體的“清倉”與優化 全麵的孕前體檢： 詳細解析各項必要的血液檢查、遺傳篩查和感染篩查項目，以及如何解讀報告。 慢性病的管理與控製： 針對已患如甲狀腺疾病、高血壓、糖尿病的女性，提供孕前穩定病情的具體目標和用藥調整方案（需在醫生指導下進行）。 免疫力建設： 探討如何在孕前通過營養補充和生活習慣改善，建立強大的免疫係統以應對孕期可能齣現的感染風險。 戒除不良習慣的藝術： 深入分析煙草、酒精、咖啡因及環境毒素對卵子質量和未來胎兒發育的潛在影響，並提供有效的戒斷策略。 第二章：營養儲備與生活習慣重塑 關鍵微量元素的儲備： 重點討論葉酸、維生素D、鐵、碘等在孕前3個月就開始補充的重要性，以及理想的補充劑量範圍。 理想體重範圍的確定： 根據當前體重指數（BMI）計算最佳孕前體重目標，並製定適度的增重或減重計劃。 情緒與壓力調節： 介紹應對備孕焦慮的心理調適技巧，如正念練習、規律作息對內分泌平衡的積極作用。 第二部分：孕期篇——動態管理與裏程碑（非孕期營養詳述） 本部分關注孕期不同階段的生理變化、日常護理和醫療監測，側重於非特定營養的整體健康維護。 第三章：孕早期的適應與挑戰（1-12周） 身體的“假性孕期”反應： 探討疲倦、尿頻、乳房脹痛等早期癥狀的生理原因，並提供非藥物緩解方法。 應對孕吐的實戰技巧： 介紹少量多餐、選擇清淡食物、補充電解質等多種實用策略，幫助孕婦維持能量攝入。 安全用藥的紅綠燈： 詳細列明孕早期絕對禁用的藥物類彆，以及如何與醫生溝通安全用藥問題。 第四章：孕中期的平穩發展（13-27周） 舒適度與體態管理： 探討隨著子宮增大，腰背疼痛和腿部水腫的預防與緩解，包括正確的睡姿和日常活動建議。 胎動感知與記錄： 指導孕婦如何開始規律地感受和記錄胎動，以及何時需要引起警覺並及時就醫。 旅行與安全齣行： 提供孕中期安全旅行的注意事項，包括交通工具選擇、必要的醫療準備和保險事宜。 第五章：孕晚期的準備與分娩預演（28周至産後） 分娩信號的識彆： 詳述真假宮縮的區彆，破水、見紅等産兆的識彆，以及何時應該前往醫院。 分娩方式的選擇與準備： 客觀介紹自然分娩、剖宮産的流程、風險與益處，協助孕婦和伴侶做齣知情選擇。 産前運動與盆底肌預熱： 介紹有助於分娩的溫和運動，如凱格爾練習的正確執行方法，為生産做身體上的積極準備。 第三部分：産後篇——修復、適應與迴歸 本部分關注産婦的身體恢復、新生兒的照護初期，以及如何重新整閤傢庭生活。 第六章：身體的深度修復（産後即刻至6周） 傷口護理與恢復： 針對順産撕裂和剖宮産切口，提供詳細的日常清潔和護理指導，預防感染。 情緒的“過山車”： 區分産後憂鬱（Baby Blues）與真正的産後抑鬱，強調識彆癥狀、尋求支持的重要性。 性生活迴歸的節奏： 探討産後身體的復原速度，提供恢復性生活的安全時間點和注意事項。 第七章：新生兒初期的生活適應 母乳喂養的支持係統（非詳述喂養技巧）： 側重於建立支持網絡，包括如何有效利用醫院資源、尋求泌乳顧問的幫助，以及緩解喂養初期的壓力。 嬰兒的睡眠與安全環境： 介紹安全睡眠（SIDS預防）的基本原則，以及如何為新生兒建立規律的作息。 第八章：重塑自我與傢庭平衡 重返職場與角色轉換： 討論如何為重返工作崗位做準備，平衡職業責任與育兒角色的心理調適。 伴侶關係與支持的維護： 強調在育兒壓力下，伴侶間溝通和互相支持對整個傢庭健康的重要性。 附錄： 常用孕産期術語錶；常見問題的快速參考清單。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，我真是有點驚喜，首先是它厚實的分量感，讓人覺得內容肯定很紮實，不是那種隨便翻翻就完事的小冊子。我之前也看過一些孕期營養的書，但很多都寫得太學術化瞭，看得我雲裏霧裏的，記不住重點。這本就不一樣，它的排版設計得很人性化，很多關鍵信息都用粗體或者彩色的圖錶標齣來瞭，即使是像我這種對營養學一竅不通的“小白孕媽”也能輕鬆get到要點。比如，它對不同孕周的重點營養素的介紹，不是簡單羅列，而是結閤瞭孕婦可能遇到的具體情況，比如孕早期的孕吐、孕中期的體重增長需求，甚至還貼心地給齣瞭不同癥狀的食療小建議。特彆是關於葉酸和鈣的補充時機和食物來源的對比，做得非常清晰，讓我一下子就明白瞭什麼時候該重點關注什麼。而且，它裏麵的食譜部分也很有創意，不像彆傢那樣死闆，它會提供多種食材的替換方案，考慮到瞭很多孕婦口味變化或者對特定食物過敏的情況，這點非常實用，真正做到瞭貼近生活，而不是高高在上的理論指導。感覺這本書與其說是一本“大全”，不如說更像是一位經驗豐富的朋友在身邊隨時指導，讓人心裏踏實很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點，是它對“食物的購買與儲存”也進行瞭細緻的指導。我發現很多孕期指南都會忽略實際操作層麵。比如，它會教你如何挑選最新鮮的蔬菜，不同種類的魚類中哪種汞含量更低，以及如何正確冷凍和解凍肉類以最大限度地保留營養，這些都是我平時購物時容易忽略但又非常重要的問題。特彆是在談到“有機食物”和“常規食物”的區彆時，它給齣瞭非常中立和科學的分析，而不是盲目鼓吹某種理念，這讓我能夠基於事實做齣更明智的消費選擇。另外，關於“飲水”和“咖啡因”的建議，也寫得非常細緻，明確指齣瞭一天可以攝入的最大咖啡因量，以及哪些飲品是隱藏的咖啡因來源，這對於愛喝茶或咖啡的準媽媽來說，是極其關鍵的安全信息。這本書的深度，恰恰體現在這些容易被忽略的細節處理上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排有一種很強的邏輯遞進感，它不是零散的信息堆砌，而是像一條清晰的時間綫索貫穿始終。從孕前準備的營養優化，到懷孕前三個月的“打基礎”階段，再到後半段的“衝刺”和“儲備”階段，每一步的要求和側重點都隨著身體的變化而平滑過渡。我特彆喜歡它對“母乳喂養”階段營養的預先介紹，讓我提前做好瞭心理和物資上的準備，而不是等到寶寶齣生後再手忙腳亂地去補課。這種前瞻性的指導非常貼心。此外，書中對不同地區或文化背景下的飲食差異也做瞭一定的兼容性處理，比如在介紹蛋白質來源時，它不僅提到瞭西方的乳製品和肉類，也考慮到瞭亞洲飲食中豆製品的重要地位，這使得它的受眾範圍更廣，代入感更強。總而言之，這本書給人一種“專業而不失親和力”的感覺，它讓你在遵循科學指導的同時，依然能享受到孕期的生活樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是，它在信息密度和實用性之間找到瞭一個非常微妙的平衡點。很多專業的書籍，一旦開始深入講解微量元素的生化作用，我就開始頭疼，但這本書的處理方式非常高明。它把復雜的科學原理，用非常生活化的語言進行瞭解釋，比如解釋為什麼鐵元素在孕中期要特彆重視，它會聯係到貧血的風險以及日常生活中哪些食物攝入會互相影響吸收效率，而不是僅僅拋齣一個“多吃紅肉”的結論。我尤其欣賞它對“孕期體重管理”這部分的論述。很多書隻是簡單地給齣一個推薦的體重增加範圍，但這本書詳細分析瞭體重增長過快或過慢分彆可能帶來的風險，並且根據孕婦的基礎BMI給齣瞭更個性化的指導，這讓我感覺受到瞭真正的“個體化”關懷。此外，它對“零食”的看法也很有趣，沒有完全禁止，而是推薦瞭一些既能解饞又營養的“聰明零食”，這對於需要長期控製飲食的孕婦來說，簡直是福音，讓人感覺被理解和體諒，而不是被嚴格地束縛。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的編輯工作做得非常到位，它不僅僅是一本純粹的營養指南，更像是一本“生活手冊”的補充。我特彆留意瞭關於“特殊情況”下的飲食調整部分。比如，對於有妊娠期糖尿病風險的媽媽，它提供的低GI（升糖指數）食物列錶非常詳盡，而且不隻是列舉，還給齣瞭具體的兩周食譜示例，這對於需要立即開始調整飲食的人來說，節省瞭大量的摸索時間。再者，它對“情緒與飲食”的關聯也有所涉及，這一點在其他營養書中是很少見的。它提到某些營養素的缺乏可能會加劇孕期焦慮，並建議通過食物來平穩情緒，這體現瞭對孕婦身心健康的整體關注。從裝幀設計上來說，紙張的質感很好，拿在手上感覺很舒服，而且那些彩色的圖錶設計得賞心悅目，即便是需要多次查閱的章節，也不會讓人産生閱讀疲勞感。總體來說，它超越瞭傳統意義上的“食譜書”，更像是一本全方位的健康伴侶。