讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法 [The Time Cure] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），[美] 理查德·索德（RichardSword），羅斯瑪麗·索德（RosemarySword） 著，趙宗金 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 心理療法
• 自我成長
• 情緒管理
• 積極心理學
• 津巴多
• 時間觀
• 個人發展
• 幸福感
• 生活方式

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111451532

版次：1

商品編碼：11421536

品牌：機工齣版

包裝：平裝

外文名稱：The Time Cure

開本：16開

齣版時間：2014-03-20

用紙：膠版紙

頁數：280

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　具影響力的心理學傢、美國心理學會（APA）前任主席、《心理學與生活》作者津巴多新作品。
　　治愈創傷、創造內心寜靜和快樂的另類公式。
　　改變你的時間觀，將重置記憶，
　　從現在起，創傷會融化、散去。

內容簡介

　　提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。
　　每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：
　　過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；
　　過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；
　　現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；
　　現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；
　　目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；
　　未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。
　　斯坦福大學著名心理學傢菲利普？津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。
　　糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。
　　津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
　　通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
　　進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
　　通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；
　　學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
　　通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。
　　時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！

作者簡介

　　菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美國著名心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭著名的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。
　　

　　理查德·索德（RichardSword），哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難醫療係統的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷性事件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
　　

　　羅斯瑪麗·索德（RosemarySword），是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。

精彩書評

　　津巴多教授和索德夫婦提齣瞭一種治療模型，同時也是一種治療哲學，幫助那些經曆創傷和喪失的人們，找迴內心的寜靜和平衡。時間觀療法（TPT）是一種有力的突破，對於無數曆經創傷仍舊心存恐懼的人，無疑是莫大的福音，因為他們終於能夠滿懷喜悅之情憧憬未來的希望。
　　——菲爾·麥格勞
　　美國著名電視心理學谘詢專傢

　　著名訪談類節目“菲爾博士”主持人
　　創傷會帶來人們觀念上的混亂，封閉受傷者的視野，隻聚焦於已經過去的痛苦事件，如果你真的想學會怎樣做到放眼未來、改變生活，讀讀這本書吧。
　　——大衛·伊戈曼
　　美國得剋薩斯州貝勒醫學院神經科學傢，著有《隱姓埋名：大腦的秘密生活》

　　我們當代的美國軍人遭遇瞭巨大的戰爭後情緒創傷，時間觀療法（TPT）是對我們非常有幫助的技術，可以解開過去經曆造成的情緒混亂，創造聚焦於當下的關注點，幫助所有的退伍軍人，以及他們的傢人邁嚮充滿希望的未來
　　——泰德·恩格曼
　　作傢、攝影記者、越戰老兵

　　本書是創傷後應激障礙文獻的巨大財富。它注定將成為一本經典著作，每一個從事創傷後應激障礙研究的科研同道以及臨床專職人員都應該有這樣一本書。隨著患有創傷後應激障礙的戰爭退伍軍人以及其他行業中的精神創傷者數量的增加，這本書可以被推廣到多種多樣的環境和情境之中。治療的效力和效果背後的實質——我們如何承受這種痛苦取決於我們理解、處理和信奉過去、現在以及未來的程度，保證瞭創傷後應激障礙患者較高的接受性和良好的治療效果。津巴多是著名的心理學傢，毋庸贅言。理查德和羅斯瑪麗?索德都是傑齣的臨床醫生，也是在夏威夷進行“時間療法運動”的創始人。這一運動以數量可觀的退伍軍人、國際組織、心理健康的社區作為紮實的支撐。
　　——哈羅德·霍爾（Harold Hall），
　　哲學博士、美國職業心理學委員會（ABPP）委員、高級護理
　　《恐怖主義：乾預與策略》編輯、太平洋研究所衝突和侵犯研究中心主任

　　本書充滿瞭感人的故事、令人興奮的轉變以及有益的資料。索德夫婦和津巴多教授為幫助那些處於壓力中的人做瞭大量的工作。我一定要把這本書推薦給我的同事和患者。
　　——梅爾·鮑裏斯（Mel Borins）
　　醫學博士、加拿大多倫多市聖約瑟夫健康中心創建者、
　　加拿大傢庭醫師學院研究生、多倫多大學傢庭和社區醫學係副教授

　　本書為創傷後應激障礙患者的治療提供瞭可供替代的選擇。患者對於過去痛苦經曆的迴顧會時常迫使他們在持久的治療開始之前就退齣。由於患者不能重返治療，並被他們的癥狀摺磨，退伍軍人以及其他患者就生活在以創傷為中心的個人地獄中，這影響瞭他們生活的方方麵麵，也影響瞭他們周圍人的生活。時間觀療法利用認知工具，讓患者重新將思維集中到更有意義的路徑上來，進而從消極的過去中走齣來，進入更有希望、有目標的未來。由於體驗到瞭積極的療效，那些運用時間觀療法的人對進一步治療都十分熱情和興奮。這個有前景的治療方法將徹底革新創傷後應激障礙治療方式。
　　——唐·科普夫（Don Kopf）
　　哲學博士、心理學傢，於夏威夷火奴魯魯從事“潛在積極性”谘詢服務

目錄

贊譽
序1
序2
第1部分 創傷後應激障礙患者和時間觀療法
第1 章
創傷後應激障礙患者如何在時間中停滯 ∥ 2
創傷後應激障礙的要點 ∥ 4
創傷後的大腦 ∥ 9
創傷後應激障礙未被治療的情況 ∥ 11
創傷後應激障礙怎樣影響他人 ∥ 14
為什麼創傷後應激障礙難以治療 ∥ 15
為什麼再現創傷隻會走得更遠 ∥ 20
時間觀療法轉換過去、現在和未來 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小結 ∥ 25
第2 章
一種新的時間心理學：津巴多時間觀量錶 ∥ 27
時間理論簡介 ∥ 30
六種主要的時間觀簡介 ∥ 32
對過去帶有偏見的 ∥ 33
對現在帶有偏見的 ∥ 34
對未來充滿偏見的 ∥ 37
建立一種平衡的時間觀 ∥ 48
小結 ∥ 50
第3 章
時間觀療法
時間觀療法的基本原理 ∥ 54
確立平衡的時間觀 ∥ 68
親社會行為：傢人和朋友 ∥ 71
規劃美好未來 ∥ 73
Z團隊用事實數據支撐事例證據 ∥ 74
小結 ∥ 78
第4 章
退伍軍人、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 82
為什麼這些老兵生活在現在宿命論時間觀中 ∥ 83
為什麼社交網絡對退伍軍人來說尤其重要 ∥ 83
鼓勵自尊心 ∥ 89
軍中性創傷 ∥ 90
小結 ∥ 131
第5 章
日常創傷、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 133
小結 ∥ 169
第6 章
女性、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 170
小結 ∥ 229
附錄
附錄A　時間觀療法與其他方法的對比 ∥ 232
附錄B　臨床試驗：時間觀療法試點研究數據 ∥ 236
附錄C　來訪者心理測驗分數 ∥ 242
後記 ∥ 249
譯者後記 ∥ 252
參考文獻 ∥ 255

前言/序言

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《在無限中尋覓：時間的主觀維度與人生的重塑》 我們每個人都身處時間的長河中，然而，我們對時間的感知、體驗和利用，卻並非全然一緻。時間，這個看似恒定不變的維度，在我們的內心深處，卻擁有著令人驚嘆的彈性和塑造力。本書並非對時間流逝的簡單記錄，也非枯燥的物理學理論探討，而是一次深入探索人類主觀時間體驗的旅程。它將帶領我們審視那些無形卻深刻影響我們生活的“時間觀”，並揭示如何通過理解和重塑這些觀念，來開啓更充實、更有意義的人生。 第一章：時間的麵貌——超越綫性與鍾錶 鍾錶的滴答聲，日曆的翻頁，似乎構成瞭我們對時間最直觀的認知。然而，這種綫性的、量化的時間，往往隻是我們感官捕捉到的冰山一角。本書將首先打破這種刻闆印象，深入剖析時間在人類心理和行為中的多重麵貌。 主觀時間的膨脹與收縮： 你是否曾有過這樣的體驗：快樂的時光總是稍縱即逝，而痛苦的時刻卻仿佛度日如年？這種時間感的扭麯，並非幻覺，而是我們內在心理活動的真實反映。我們將探討是什麼因素導緻瞭主觀時間的“膨脹”（感覺時間過得慢）和“收縮”（感覺時間過得快），例如情緒、注意力、活動強度以及記憶的編碼方式。 過去、現在與未來的交織： 我們的“現在”並非孤立存在，而是深深根植於我們的過去，並指嚮我們的未來。本書將解析過去經驗如何塑造我們的當下決策，而我們對未來的預期又如何影響我們現在的感受和行動。我們將深入探討記憶的不可靠性、遺忘的機製，以及我們如何通過構建和重構敘事來定義自己的過去，從而影響現在。 情感的計時器： 情緒在時間感知中扮演著至關重要的角色。恐懼、興奮、悲傷、喜悅，這些強烈的情感體驗，都能極大地改變我們對時間流逝的判斷。我們將研究情緒如何影響我們對事件的注意力和記憶，進而改變我們對時間長度的感知。 注意力與時間： 當我們全神貫注於一項活動時，時間似乎消失瞭；而當我們無聊、焦躁地等待時，每一秒都顯得格外漫長。本書將詳細闡述注意力分配與時間感知之間的密切關係，並探討如何利用注意力的聚焦來優化我們的時間體驗。 文化與時間： 不同的文化對時間的理解和實踐存在顯著差異。從“準時”的文化到“彈性時間”的文化，這些差異如何影響個體的行為模式、生活節奏和社會交往？本書將跨越文化界限，展現時間觀的多元性。 第二章：時間錯位——人生睏境的根源 當我們的主觀時間觀與現實需求、社會期望發生錯位時，種種睏境便會接踵而至。許多看似難以解決的人生難題，其根源往往就隱藏在我們扭麯的時間體驗之中。 “過去”的囚籠： 沉湎於過去的輝煌或悔恨，讓個體無法邁齣前進的步伐。我們可能因為過去的失敗而不敢嘗試，也可能因為過去的成功而沾沾自喜，停滯不前。本書將深入分析“過去導嚮”型人格的特點，以及其對當下生活和未來發展造成的阻礙。 “現在”的迷失： 活在當下，並非意味著忽視過去和未來，而是指能夠充分投入當前時刻。然而，許多人卻被焦慮、分心所睏擾，無法真正體驗和感受“現在”。我們將探討“現在導嚮”的潛在風險，例如衝動消費、缺乏長遠規劃，以及如何找到“投入當下”與“麵嚮未來”的平衡。 “未來”的陰影： 過度的憂慮和對未來的不確定感，會讓人産生“未來恐懼癥”。這種恐懼可能源於對未知的擔憂、對失敗的害怕，或是對無法控製事件的無力感。本書將剖析“未來導嚮”的消極錶現，以及它如何剝奪我們享受當下和積極行動的能力。 時間焦慮與拖延癥： 感覺時間不夠用，或者總是將任務推遲到最後一刻，是現代社會普遍存在的睏擾。本書將從時間觀的角度，深入分析拖延癥的心理機製，以及它與我們對時間緊迫感、完美主義等信念之間的關聯。 生活節奏失調： 現代生活的高速運轉，讓許多人感到疲憊不堪，無法找到適宜自己的生活節奏。這種節奏失調，往往源於對時間資源的誤判和不當分配，以及對外部壓力和內心需求之間的矛盾。 關係的“時間張力”： 在人際關係中，時間也扮演著微妙的角色。一方期望快速發展，另一方則希望慢慢來；一方總是抱怨對方沒有及時迴應，另一方則覺得被過度侵擾。我們將探討不同時間觀在親密關係、傢庭關係和職場關係中可能引發的衝突，以及如何化解這些“時間張力”。 第三章：重塑時間——解鎖人生新可能 理解瞭時間的多重麵貌及其可能帶來的睏境，接下來的關鍵便是如何主動地去重塑我們的時間觀，從而掌控我們的人生。本書將提供一係列切實可行的方法和視角，幫助讀者實現時間的“自我療愈”與“主動構建”。 覺察與接納： 重塑的第一步是覺察。我們需要誠實地審視自己目前的時間觀，瞭解自己在過去、現在和未來上的偏好和潛在的扭麯。接納自己的時間體驗，即使是不理想的，也是改變的開始。 “當下”的力量： 學習專注於當前時刻，培養正念（mindfulness）的習慣。通過專注的呼吸、感官的體驗，以及有意識地投入正在進行的活動，我們可以逐漸擺脫對過去的迴溯和對未來的擔憂，真正活在當下，並從中汲取能量。 敘事療法與記憶重構： 我們的過去並非一成不變。通過重新審視和解讀過去的經曆，賦予它們新的意義，我們可以改變對過去的負麵認知，釋放其對當下的束縛。本書將介紹一些敘事療法的技巧，幫助讀者構建更有力量和希望的人生故事。 麵嚮未來的積極規劃： 並非所有的未來導嚮都充滿焦慮。本書將鼓勵讀者以積極、建設性的方式來規劃未來，設定切閤實際的目標，並將其分解為可執行的步驟。同時，學習管理對未來的不確定性，將其視為機遇而非威脅。 時間管理的“心法”： 真正的“時間管理”並非僅僅是日程錶的填充，而是關於如何有效地利用和體驗時間。我們將探討如何根據自己的時間觀調整日程安排，如何識彆和管理時間“黑洞”，以及如何培養高效的學習和工作習慣。 節奏的藝術： 找到適閤自己的生活節奏，意味著要傾聽身體和內心的需求。本書將提供關於如何平衡工作與休息、社交與獨處、學習與放鬆的方法，幫助讀者構建可持續的、充滿活力的生活節奏。 感恩與珍惜： 經常懷有感恩之心，能夠幫助我們更深刻地體會和珍惜每一個瞬間。通過感恩，我們可以將注意力從“不夠”轉移到“已擁有”，從而提升整體的幸福感和對時間的滿意度。 “非綫性”的視角： 承認時間並非總是綫性的，有時生活需要停頓、反思和蓄力。學習接受生活中的“留白”和“轉摺”，這些並非浪費時間，而是為下一次的啓程做準備。 共情與理解： 在人際關係中，理解他人的時間觀同樣重要。通過共情，我們可以更好地處理因時間差異引發的衝突，建立更和諧的連接。 結語：時間，是容器，更是畫布 時間，不是一個我們被動接受的客觀存在，而是一個我們主動創造和體驗的主觀維度。它既是我們人生的容器，承載著我們所有的經曆；更是我們人生的畫布，等待著我們用色彩去描繪。通過理解和重塑我們的時間觀，我們能夠重新審視自己的人生軌跡，擺脫過往的束縛，擁抱當下的可能，並以更積極、更從容的態度走嚮未來。本書的目的，便是點燃你內心對時間重塑的渴望，並為你提供前行的火炬。願你我都能在無限的時間長河中，尋覓到屬於自己的那片靜謐與力量，活齣生命的深度與廣度。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀這類書籍會伴隨著一種壓力感，總覺得讀完就得立刻付諸行動，否則就是浪費瞭閱讀時間。但這本書完全沒有這種緊迫感。它的文字有一種溫柔的韌性，像一股暖流，慢慢地滲透進你原本緊綳的神經裏。我印象最深的是關於“等待的藝術”那一章，它將等待從一種負麵的、被動的狀態，轉化成瞭一種充滿潛能的“預備期”。我開始有意識地在排隊、堵車的時候，允許自己放空，而不是急躁地掏齣手機刷信息。這種內在的鬆弛感，極大地改善瞭我的日常體驗。這本書的行文風格是如此的流暢且富有詩意，即使是描述那些略顯復雜的認知心理學概念，也被作者用極其優美的比喻描繪齣來，使得閱讀體驗成為一種享受而非負擔。它更像是一本陪伴心靈成長的散文集，而非硬邦邦的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，在於它挑戰瞭我們社會普遍接受的“綫性進步”的價值觀。我們總被教育要“嚮前看”，要“把握當下”，但這本書卻提醒我們，時間從來都不是一條單行道，我們同時生活在多個時間維度中。作者對“未來預演”和“過去重訪”的討論，提供瞭一個極其有力的框架，幫助我們理解焦慮和遺憾是如何産生的，以及如何有效地與之共處。我尤其喜歡它對不同文化中時間觀的對比，這極大地拓寬瞭我的視野，讓我意識到我們習以為常的時間概念，其實隻是一種文化構建。這本書的價值在於，它提供瞭一個“跳齣時間框架”的視角，讓我能夠以一種更宏觀、更超然的態度去審視自己的人生軌跡。它不是教你如何更快地跑，而是教你如何選擇更有價值的路徑和風景。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來形容閱讀這本書的感受，那就是“被釋放瞭”。我發現自己過去對時間的焦慮，很多源於對自己無法完全控製時間的無力感。這本書巧妙地將關注點從“如何控製時間”轉移到瞭“如何與時間共舞”。它的結構組織非常精妙，每一部分都像是一塊拼圖，最終構建齣一個完整且充滿張力的時空認知體係。我特彆留意瞭作者在論述中引用的那些跨學科的例子，從物理學的熵增到生物學的衰老過程，這些都服務於一個核心觀點：時間是一種關係，而非一種物質。讀完後，我沒有馬上去製定新的時間錶，反而感到一種前所未有的平靜。這種平靜不是因為我解決瞭所有時間問題，而是因為我接受瞭時間的本質，並學會瞭在它的流動中尋找屬於自己的韻律和節奏。這本書的智慧是深刻而內斂的，需要慢慢品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮。我一直對時間這個概念抱有許多模糊的想象，覺得它要麼是無情流逝的洪流，要麼是某種可被規劃和掌控的資源。但這本書的視角完全顛覆瞭我的認知。它沒有采用那種枯燥的哲學說教，而是用一種非常生活化的方式，將時間這個宏大的議題切分成瞭無數個可以被我們感知、體驗和甚至“塑造”的小塊。作者似乎有一種魔力，能把那些我們日常中習以為常的時間片段——比如等待、迴憶、期待——重新賦予瞭深刻的意義。讀完之後，我發現自己看待自己的過去和未來都變得不一樣瞭，不再是那種非黑即白、綫性的敘事，而是更加立體、富有彈性的結構。特彆是書中關於“慢下來”的探討，不是簡單地提倡效率低下，而是教導我們如何在恰當的時刻調動不同的“時間節奏”，這對我調整生活重心起到瞭極大的啓發作用。那種豁然開朗的感覺，就像是找到瞭迷宮的齣口，但齣口通嚮的不是終點，而是更開闊的風景。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我隻是抱著試試看的心態翻開這本書的，畢竟市麵上談論時間管理或時間哲學的書已經汗牛充棟。然而，這本書的文字功底和敘事深度，迅速抓住瞭我的注意力。它最成功的地方在於，它沒有試圖給我們一個放之四海而皆準的“時間公式”，而是提供瞭一套工具箱，裏麵裝滿瞭不同情境下“與時間相處”的策略。我特彆欣賞作者對於“記憶的時間性”的闡述，那部分內容簡直是教科書級彆的洞察力。它揭示瞭我們如何通過選擇性地“重構”過去的事件，來影響當下的情緒和未來的決策。這種心理層麵的挖掘，遠遠超齣瞭普通的時間管理書籍所能觸及的範圍。讀這本書的過程，與其說是學習理論，不如說是一場深度的自我對話，每一次閱讀都會在我的內心激起新的漣漪，迫使我去審視那些被我草率對待的“時間黑洞”。

評分☆☆☆☆☆

不錯 不錯 不錯

評分☆☆☆☆☆

總體都算滿意

評分☆☆☆☆☆

非常棒的書，值得一看，受益良多

評分☆☆☆☆☆

賣的還是有點貴，希望多搞活動奧那個啊

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的，挺好的，價格便宜， 值得購買。

評分☆☆☆☆☆

好刊物 值得一讀

評分☆☆☆☆☆

東西非常好，物流很快速

評分☆☆☆☆☆

不好k，沒實際意義

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好