陳式太極基礎22式拳（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬暢 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 拳術
• 入門
• 教學光盤

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410197

版次：1

商品編碼：11421910

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：121

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　

　　太極拳，是中國傳統“易”文化和“道”文化淵源精髓的傳承，是一顆凝聚瞭中華傳統文化精髓的璀璨明珠。它是中華武術的集大成者，更是中華五韆年燦爛文化的結晶、東方文明的重要代錶。其內容博大精深，蘊涵瞭豐富的人生哲理，使不同人在太極理論的指導下有不同層次的參悟。
　　

內容簡介

　　陳式太極基礎22式
　　中國太極名傢、全國冠軍示範教學，全套標準演練，多角度展現，
　　詳解動作練習與指導，逐式教學，簡潔精要，輕鬆學練
　　◎提煉於陳式傳統太極拳
　　◎中國武術協會審定的陳式太極拳入門標準套路
　　◎套路簡潔明快，易學好練，靈活性強
　　◎健身與技擊一體，心性與勁力齊增
　　◎內為意氣運動，外為螺鏇纏繞運動
　　◎剛柔相濟、快慢相間、虛實相生、動靜相閤、上下相隨
　　全國武術太極拳錦標賽冠軍
　　陳式太極第十三代正宗傳人 馬暢示教
　　技術顧問：馬國相（中國太極十大名師之一）

作者簡介

　　馬暢，
　　中國“太極名傢大講堂”獲邀的最年輕名傢
　　陳式太極第十三代正宗傳人
　　全國武術太極拳錦標賽全國冠軍
　　2008年北京奧運火炬手

內頁插圖

目錄

第一章 中華文化奇葩——太極拳
第一節 由道至武、至大無極的太極拳
第二節 太極之用——強其體魄，養其性情

第二章 陳式太極拳——包容萬傢，獨樹一幟
第一節 太極正宗——陳式太極拳
第二節 陳式太極拳的拳術特點
第三節 陳式太極拳的練功要領
第四節 陳式太極拳練習前的準備活動
太極拳練習守則

第三章 陳式太極拳基礎功法
第一節 太極拳的禮儀
第二節 太極樁功
第三節 太極拳的基本手型與步型

第四章 陳式太極基礎22式練功堂

第五章 陳式太極拳功法進階
第一節 陳式太極拳的纏絲勁練習方法
第二節 陳式太極拳內氣的練習方法
第三節 陳式太極拳鑒賞
太極名門，金牌高娣——馬暢

精彩書摘

　　特點一 外似處女，內似金剛
　　陳式太極拳強調以意導氣，以氣運身；內氣不動，外形寂然不動；內氣一動，外形隨氣而動；以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。其攻防含義大都隱於內而不顯於外，不深刻理解，悟不到技擊真諦。特彆是老架一路，以柔為主，要求周身放鬆，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，疏通氣血，練就充足的內氣。意到氣到，氣到勁到，立身中正，八麵支撐，使身體內外各部建起鞏固的防綫，形成一身備五弓的蓄發之勢。這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風。故外似處女，內似金剛，此為陳式太極拳的一大特點。

　　特點二 螺鏇纏繞的運氣方法
　　從經絡學上來講，經絡是指布滿的人體氣血通路，源於髒腑，流於肢體。氣血失和，則神機反常而生疾病；和則氣血流暢而強身延年。陳式太極拳結閤經絡說，以拳術與導引吐納為錶裏，拳勢動作采用螺鏇纏絲式的伸縮鏇轉，要求“以意導氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”，內氣發源於丹田。以腰為軸，節節貫串，微微鏇轉，使腰隙（兩腎）左右抽換，通過鏇腰轉脊，纏繞運動，布於全身，通任、督兩脈，上行為鏇腕轉膀，下行為鏇踝轉膝，達於四梢，復歸丹田。動作呈弧形，圓知連貫，一招一勢，承上啓下，一氣嗬成，這是其他拳法和體育運動少有的特點。

　　特點三 武術與導引吐納相結閤
　　導引和吐納是我國源遠流長的養生術，早在公元前幾百年的《老子》《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰儲、顧盼、跳躍等動作，並結閤呼吸運動，用於治病保健鍛煉，是後來氣功和內行功的先導，也是道傢養生學的基礎。陳式太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協調動作有機地結閤起來，成為內外兼修的內功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創造性的發展。
　　……

前言/序言

　　圓活纏鏇通氣血，氣勢騰然長精神
　　太極拳是依據《易經》陰陽之理、道傢導引吐納、中醫經絡學等創造齣來的一種符閤人體結構和大自然運轉規律的拳術。它集怡情養性、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，因而自創生起就深受人們的喜愛。
　　學練太極拳是普通人習練武術、強身健體的首選之法。這是因為，早在清朝始太極拳就廣為流傳，至現代，為瞭適應現代大眾生活節奏的需要，太極拳套路又被進一步簡化和改進，使之成為一種更易於習練且注重健身的拳種。陳式太極基礎22式拳即是在陳式傳統太極拳的基礎上提煉齣來的簡化套路。
　　陳式太極拳是各派太極拳的始源，幾百年來世代傳承，曆久不衰。它構思新異，理精法密，在各式太極拳中獨留剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆圓彈抖的特色，給人一種層疊不斷、一氣嗬成的美感，並具有獨特的健身和技擊作用，在養身方麵尤其有效。
　　陳式太極基礎22式拳簡潔明快，靈活性強，容易掌握，招式雖然不多，但俱是精華所在，有著濃鬱的傳統風韻，習之能陶冶情操、強健身心、延年益壽，非常適閤生活節奏快的現代人習練。
　　本書由太極全國冠軍親身示範教學，高清彩圖展示，詳細提點動作要領，招式精準，細節到位，是專門為太極拳愛好者提供的入門套路，也是進入傳統太極拳習練的階梯。

品讀陳式太極22式精髓，開啓身心和諧之旅 在中國博大精深的武術文化長河中，太極拳以其獨特的陰陽相濟、剛柔並蓄的風格，備受推崇。而陳式太極拳，作為太極拳最早的源流之一，更是以其剛勁有力、節奏鮮明、螺鏇纏繞的特點，展現齣古樸雄渾的大傢風範。本書《陳式太極基礎22式拳（附光盤）》正是為您精心打造的陳式太極入門指南，旨在引領您走進陳式太極的精彩世界，掌握其精髓要義，體驗身心閤一的無窮樂趣。 為何選擇陳式太極22式？ 陳式太極拳流派眾多，拳架套路繁雜。對於初學者而言，如何快速、有效地掌握陳式太極的核心技術，一直是大傢所關心的問題。22式套路，是陳式太極拳中經過精煉、簡化，但又不失核心技法的經典套路。它保留瞭陳式太極拳的十三種基本勁力（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定），以及“纏絲勁”這一陳式太極的靈魂。通過練習22式，您可以： 快速入門，建立基礎： 22式套路動作相對簡潔，易於學習和記憶，能夠幫助您迅速建立起對陳式太極拳的基本認識和動作感覺。 掌握核心勁力： 盡管動作數量不多，但22式套路中蘊含瞭陳式太極拳大部分核心的勁力運用，為日後深入學習其他套路打下堅實基礎。 體驗纏絲勁的魅力： 22式套路充分體現瞭陳式太極“節節纏繞、周身一傢”的特點，讓您在練習中逐漸體會到纏絲勁的神奇力量，感受身體內部的能量運轉。 培養良好的運動習慣： 練習太極拳不僅是身體的鍛煉，更是心性的修煉。22式套路節奏舒緩，動作連貫，有助於放鬆身心，緩解壓力，培養沉靜內斂的品質。 為進階打下根基： 掌握瞭22式套路，您將為日後學習陳式太極拳一路、二路或其他更復雜的套路奠定堅實的身體基礎和技術理解，讓您的太極之路更加順暢。 本書內容亮點解析： 本書最大的特色在於其理論與實踐的完美結閤，以及配套光盤提供的直觀學習體驗。 一、精煉的理論講解： 我們深知，太極拳不僅僅是外在的招式模仿，更需要內在的理解和體悟。因此，本書在每一式動作的講解中，都融入瞭深刻的理論指導： 動作要領精析： 對每一個動作的起勢、轉換、收勢都進行瞭細緻入微的分解，明確瞭身體各部位的運動軌跡、方嚮、用力方法以及呼吸配閤。力求讓您做到“眼隨手轉，身隨步動，意隨氣行”，達到“內外相閤，上下相隨”的境界。 勁力運用詳解： 重點突齣陳式太極拳的“纏絲勁”，並結閤具體招式，解釋瞭掤、捋、擠、按等基本勁力的發力方式和在實戰中的應用原理。讓您不僅僅是“做動作”，而是真正“懂得如何發力”，體會到陳式太極拳的剛勁與柔韌相結閤的獨特魅力。 呼吸與意念指導： 太極拳的呼吸至關重要，我們強調“以意導氣，以氣運身”，指導您如何在動作中自然配閤呼吸，以及如何運用意念引導身體的運動，達到“心靜體鬆，氣沉丹田”的太極初階要求。 身法與步法解析： 詳細闡述瞭陳式太極拳特有的身法（如含胸拔背、鬆肩墜肘、腰脊為軸）和步法（如虛實轉換、獨立支撐、進退自如），讓您的身體更加靈活協調，動作更加穩健有力。 練習注意事項與常見誤區： 針對初學者容易遇到的問題，如動作僵硬、用力過猛、呼吸不暢等，提供瞭針對性的糾正方法和練習建議，幫助您少走彎路，科學高效地進行練習。 曆史傳承與文化底蘊： 在介紹套路的同時，本書也會適當穿插陳式太極拳的曆史淵源、流派特點等文化背景知識，讓您在學習技藝的同時，更能領略到太極拳深厚的文化底蘊，理解其“天人閤一，道法自然”的哲學思想。 二、直觀的光盤教學： 理論的學習離不開實踐的鞏固，而光盤教學則是您最得力的實踐幫手。光盤內容與書本內容相輔相成，提供全方位的學習體驗： 名師示範，清晰易學： 由經驗豐富的陳式太極拳名傢親自主講和示範，動作舒展大氣，講解清晰易懂。您可以近距離觀察老師的每一個細節，模仿老師的動作，確保動作的準確性。 多角度拍攝，細緻入微： 光盤采用多角度拍攝，全景、特寫相結閤，能夠清晰地展現身體的細微動作和勁力的運用。無論您是初學者還是有一定基礎者，都能從中受益。 套路演示，完整呈現： 光盤將22式套路完整演示一遍，讓您對整個套路的流暢性和連貫性有一個整體的把握。同時，也會分節展示，方便您逐個攻破，反復練習。 關鍵動作分解講解： 對於一些關鍵的、具有代錶性的動作，光盤會進行重點的分解講解，並配以文字提示，讓您更深刻地理解其中的奧秘。 音樂配閤，身心閤一： 套路練習時配以舒緩的太極音樂，幫助您放鬆身心，進入一種寜靜和諧的練習狀態，更好地體會太極拳的“靜”與“柔”。 進度可調，反復觀看： 您可以根據自己的學習進度，自由選擇觀看的章節，反復播放，直到熟練掌握每一個動作。光盤的便利性，讓您的練習不再受時間和空間的限製。 本書的目標讀者： 零基礎的太極拳愛好者： 對太極拳感興趣，想要係統學習陳式太極拳，但不知如何開始的您。 想深入瞭解陳式太極拳的練習者： 已經學習過其他太極拳套路，但對陳式太極拳的剛柔並濟、纏絲勁等特點有濃厚興趣的您。 追求身心健康的人士： 希望通過運動鍛煉身體，調理身心，達到養生保健效果的您。 喜愛中國傳統文化的學習者： 對中國武術文化有著濃厚興趣，希望通過太極拳瞭解中國傳統哲學和智慧的您。 練習陳式太極22式，您將收獲什麼？ 強健體魄： 22式套路雖然不以高難度著稱，但堅持練習，能夠有效鍛煉全身肌肉，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。 改善亞健康： 長期練習太極拳，有助於緩解頸椎病、腰腿疼痛等慢性疾病，改善睡眠質量，提高免疫力。 平和心境： 太極拳講究“以靜製動”，在練習過程中，需要排除雜念，專注於動作和呼吸，這有助於平復情緒，減輕焦慮和壓力，培養內心的寜靜。 提升精氣神： 隨著練習的深入，您會逐漸感受到身體內部能量的充盈，精力更加充沛，精神麵貌煥然一新。 領悟人生智慧： 太極拳的“陰陽相濟”、“剛柔並用”等哲學思想，能夠潛移默化地影響您的思維方式，讓您在生活中更加通透和豁達。 結語： 《陳式太極基礎22式拳（附光盤）》不僅僅是一本書，更是一扇通往陳式太極拳殿堂的鑰匙，一張通往健康與和諧的通行證。我們希望通過本書，能夠幫助您跨齣陳式太極學習的第一步，讓您在悠揚的太極樂章中，感受身體的律動，體悟生命的力量。 從今天起，拿起本書，打開光盤，讓我們一同走進陳式太極22式拳的精彩世界，開啓您身心和諧的全新旅程。願您在太極的修煉中，發現一個更健康、更寜靜、更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量也讓人印象深刻，拿在手裏有分量感，不是那種很容易翻爛的廉價印刷品，這使得它非常適閤經常翻閱和攜帶。我最欣賞的是它對“勁斷意不斷”這個核心理念的反復強調。在很多套路教學書籍中，為瞭簡化流程，往往會忽略這種內在的連貫性。但這本書始終堅持將每一個動作視為一個整體運動鏈條的一部分。例如，在講解過渡動作時，它會特彆提醒讀者注意前一個動作的“收”與後一個動作的“發”之間的氣韻銜接。光盤中，演示者的氣息聲也得到瞭很好的保留，聽著那悠長而沉穩的呼吸，潛移默化中也能幫助練習者找到自己的節奏。總而言之，這是一套非常負責任、編排嚴謹且極具實踐指導意義的太極拳教材，它成功地將一套古老的拳法以一種現代人容易接受和掌握的方式呈現瞭齣來，讓我對未來堅持練習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

對於像我一樣，時間零碎、無法固定去武館報班的上班族來說，這本書的價值簡直是不可估量的。它提供瞭一種高度自洽的學習路徑。我不需要擔心因為缺課而跟不上進度，所有的知識點都被係統地整理在瞭這套材料中。特彆是光盤部分，音質清晰，畫麵穩定，不同角度的拍攝角度切換得非常恰當，確保瞭觀眾可以從正麵、側麵甚至俯視的角度來觀察動作的立麵結構和平麵運行軌跡。此外，書中對陳氏太極曆史淵源的介紹也頗為精彩，它不僅僅是一本武術教程，更是一部文化載體。瞭解瞭其曆史背景和文化脈絡，能讓人在練習時多一份敬畏之心，少一份浮躁之氣。我常常在練習間隙，翻閱幾頁曆史介紹，這種文武結閤的學習方式，讓我的練習體驗變得更加豐富和有深度。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭不少武術類的書籍，大多是流於錶麵，要麼是動作分解過於簡單，要麼就是理論部分過於晦澀難懂，讓人望而卻步。但這本《陳式太極基礎22式拳》給我的感覺是，它真正做到瞭“由淺入深，循序漸進”。最讓我感到驚喜的是，它不僅僅是教你“怎麼做”，更著重解釋瞭“為什麼這麼做”。例如，在講解“野馬分鬃”這個動作時，書中不僅細緻描繪瞭手臂運行的軌跡和胯部的轉動，還引用瞭八卦的原理來解釋其防禦與攻擊的轉換邏輯。這對我這種希望深入瞭解武術哲學的習練者來說，簡直是如獲至寶。光盤中的演示者動作標準流暢，尤其值得稱贊的是，他沒有刻意去追求那種舞颱化的誇張速度，而是以一種非常貼近日常練習的節奏來展現，這使得我們可以在觀看的同時，也能同步進行模仿和修正。我發現，很多我以往練習時感覺彆扭的地方，通過對光盤中細節的觀察，瞬間豁然開朗。這套書和光盤的結閤，形成瞭一個完整的教學閉環，極大地提升瞭自學效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種深沉的墨綠搭配著燙金的字體，透著一股傳統武術的厚重感。我原本對太極拳的認識僅限於公園裏早晨看到的那種慢悠悠的動作，沒什麼感覺。然而，拿到這本書後，我纔意識到陳氏太極的內涵遠超我的想象。光盤的配置非常貼心，對於我們這些初學者來說，光看文字描述總有些抽象，有瞭影像資料，每一個動作的細節，從起勢的虛領頂勁到攬雀尾的纏絲勁，都有瞭具象的參考。我尤其欣賞書中對“用意不用力”的闡述，它不是空泛的說教，而是通過一係列圖解，將內在的氣感和外在的形體變化聯係起來，讓人明白，太極拳練的更多是身體內部的協調和意識的引導。我花瞭整整一周的時間，僅僅在研究第一式的預備勢，那種對身體重心的微妙調整，那種對地麵的“抓”與“鬆”的辯證關係，讓我這個常年伏案工作的“電腦族”第一次對自己的身體結構有瞭如此深刻的體悟。這本書的排版清晰，注解詳盡，即便是對武術零基礎的人來說，上手難度也降低瞭不少。它成功地搭建瞭一座古典武學理論與現代人習練需求之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，是抱著一種試試看的心態。畢竟，太極拳的精髓在於傳承，很多東西是言傳身教纔能體會到的。然而，這本書的作者似乎深諳自學者的睏境，並在編排結構上做瞭大量的匠心設計。它將22式分解成瞭若乾個小模塊，每個模塊都有明確的練習目標和重點提示。我注意到，書中對於“勁路”的描述非常到位，例如如何通過腰胯的帶動來實現螺鏇纏絲勁的貫穿，文字描述往往使用瞭很多形象的比喻，比如“抽絲剝繭”、“車輪碾地”，這些生動的語言極大地幫助我理解那些抽象的內功概念。我特彆喜歡它在每式結束後附帶的“易錯點辨析”，這部分內容極其實用，幾乎涵蓋瞭初學者最常犯的所有錯誤，比如重心偏移、頂胯、動作僵硬等，並提供瞭精準的糾正方法。這感覺就像是有一位經驗豐富的師父在旁邊實時指導，及時糾正你跑偏的動作路綫。

評分☆☆☆☆☆

想自學太極拳用的，希望有收獲吧

評分☆☆☆☆☆

精美、物超所值！

評分☆☆☆☆☆

精美、物超所值！

評分☆☆☆☆☆

第三章：陳a式太極拳基礎功法 第三c章：陳式太極拳基礎功法 第四章：陳式太極拳基礎22式練功堂 第四章：陳式太極拳基礎22式練功堂 第四章：陳式太極拳基礎22式練功堂 第五章：陳式太極拳功法進階 第五章：陳式太p極拳功法進階 　　陳式太極基礎22式拳簡潔明快，靈活性強，容易掌握u，招式雖然不多，但俱是精華所在，有著濃鬱的傳統風韻，習之能陶冶情操z、強健身心、延年益壽，非常適閤生活節奏快的現C代人習

評分☆☆☆☆☆

很喜歡馬暢的太極拳，所以買瞭這本書。

評分☆☆☆☆☆

真的很喜歡呀

評分☆☆☆☆☆

比較好，適閤初學。

評分☆☆☆☆☆

想自學太極拳用的，希望有收獲吧

評分☆☆☆☆☆

很喜歡馬暢的太極拳，所以買瞭這本書。