拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周志建 著

图书标签:

• 自我成长
• 疗愈
• 心理学
• 情绪管理
• 原生家庭
• 不完美
• 接纳
• 自我关怀
• 人生故事
• 个人发展

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512701762

版次：1

商品编码：11487157

包装：平装

丛书名： 故事的疗愈力量

开本：32开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

附件：DVD光盘

编辑推荐

　　

　　★叙事王子、周志建博士继《故事的疗愈力量》感动海峡两岸读者后又一力作！繁体版在台湾连续两个月荣登心理治疗类书籍销售排行榜第1，出版半年内加印12次。
　　★我们天生注定要与不完美为伍、并在不完美中受苦。虽然受苦，却让我们在当中学习谦卑，生命因此茁壮、发光、发亮、美丽。本书将献给所有不完美的父母、所有受苦的孩子及所有不放弃自己的灵魂。
　　★名人推荐：
　　当我把隐藏在我脑海盘旋的故事全盘托出，才看到其中的吊诡与矛盾。不是我脱掉它，而是它放下了我。尽管真诚的说出自己的故事能让人升华，但更重要的是选对听故事的人。从志建的文字中我深刻感受到他的热情与真诚。我喜欢他的态度以及研究精神。推荐此书是我的荣幸。 ——赖佩霞（魅丽杂志发行人、作家、身心灵成长导师）
　　我想志建在书中说这些故事，早已不是为自己说，而是为了帮许多人内在那个“无法发声的受伤小孩”而说的。志建透过自己生命里的苦，转化为爱，将这些无法言说的故事一一曝光。所以，如果你心中也有被“禁口”的故事无法叙说，这会是本非常适合你的书。你无法说，就让志建说给你听，让他的声音来照顾你内在的孩子，共振深藏在你内心的情感与伤痛，让你得以重新看见自己。当然，如果你是一位生命的陪伴者，那这本书更值得你拥揽阅读，因为把伤转化为爱的秘密，置身于此。 ——黄锦敦（叙事取向训练讲师、督导、心理师）
　　谢谢志建充满疗愈力量的书写，在这本书中，志建很勇敢地做了许多自我内在的分享，没有什么伟大的理论或分析，就是平平实实地说故事，但每个故事都可以深深触动人心，引起回响，我也从中获得许多新的力量。相信会有很多人，将会从阅读这本书而展开自己的疗愈之旅！ 我们一起加油！ ——谢文宜（实践大学家庭研究与儿童发展学系副教授）

内容简介

　　

《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》献给所有不完美的父母，所有受苦的孩子及所有不放弃自己的灵魂！
　　 《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》以“拥抱不完美、做真实的自己”为主题，通过讲故事的方法（叙事疗法，目前广受关注的一种心理治疗方法），深入浅出地分析追求完美这种心理倾向的内在原因，帮助读者认识自己、接纳自己。本书既是一本叙事疗法的大众读本，也是一本广泛意义上的心灵励志书。
　　? 在这本书里，作者说了很多关于自己不完美的母亲、不完美的自己的故事。读者从这些故事里可以看见自己，也愿意开始说故事，接纳自己的不完美。
　　? 故事的疗愈在于让我们得以重拾生命中的每个碎片，然后把它们拼起来，使生命变得完整。这个历程，就是自我接纳，就是你与自己的不完美和解的过程。
　　? 一人故事，众人故事。我们能够在这些故事里，看见自己，疗愈自己，领悟人生。

作者简介

　　周志建，雅号“叙事王子”，辅仁大学心理咨商博士。有二十年丰富的咨商实务经验，叙事治疗是他的专长也是最爱。擅长聆听故事，重写案主的生命故事。
　　他是最早将叙事治疗大量运用在台湾临床咨商实务的在地心理师，这十五年来更致力于将叙事治疗在台湾深根及普及化，每年在海内外举办的叙事专业工作坊及讲座将近八十场次以上。
　　他是一个特立独行、以人文关怀为宗旨的心理工作者。他的一生，不走主流路线，坚持走自己的路，相信“只有生命可以抵达生命”，用极大的生命热情，从事自己心爱的咨商与教育工作。
　　他也是一个要自由的人，不想被体制捆绑，所以从没打算在大学里任教。他选择当一个“自由”的心理工作者，创办“叙事私塾”致力推广叙事与故事疗愈的生命教育。

　　周志建小档案：
　　◎ 吕旭立基金会课程讲师及心理咨商师
　　◎ “叙事私塾”带领人。“自由书写”推广人。
　　◎ “疗愈光”心理工作室主持人。
　　◎ 故事疗愈作家。台湾《故事的疗愈力量》《拥抱不完美》等畅销书作者。
　　◎ 叙事治疗专业训练讲师。叙事取向咨商督导、叙事治疗师。
　　◎ 到2014年5月为止，已经在台湾、大陆、马来西亚等海内外举办超过368场以上叙事专业实务工作坊。
　　◎ 曾任台湾实践大学、文化大学兼任讲师，并在研究所开课教授“叙事治疗”专题研究。

目录

第一章 认回每一个不完美的自己
1. 认回孤单
◎梦
◎童年的孤寂
◎贫穷与自卑
◎自我救赎之道
2. 梦的领悟，黑影的隐喻
◎转身面对黑影
◎说故事，认出自己的黑影
3. 在每个发生里，看见自己
4. 跟自己的不完美和解
5. 谦卑的修炼
6. 看见自己想当好人的背后
7. 认回自己的独特性
8. 认回我的孤独与爱自由
第二章 认回不完美的母亲
1. 是的，我有一个不完美的母亲
◎勇于真实
◎说故事是有阶段性的
2. 认回不完美的母亲
◎离家，是为了保护自己
◎离家，是为了回家
◎父母有两种
◎允许与接纳，就是爱
◎忏悔的力量
3. 让内心那个理想的母亲死掉
◎认回那个不完美的母亲

◎不完美的礼物
◎期待被认同的渴望，永不消失
◎臣服、接受：我的母亲“就是这样”
◎将心中那个完美的母亲“赐死”
◎因为不放弃，所以受苦
4. 新母亲的诞生
◎暴风雨过后的宁静
◎故事带出一种集体疗愈
◎说完故事，人才可以安静过生活
◎奇迹出现
5. 受苦的女人(母亲的故事)
◎一生劳动，毫无选择的人生
◎被羞辱的经验与自卑
◎一辈子的“孤单”，无人能懂
◎被决定的婚姻，一辈子的怨
6. 因为慈悲，所以懂得
◎母亲已经很难惹毛我了
◎说完故事，慈悲升起
第三章 拥抱你的内在小孩
1. 忏悔的力量
◎终于等到那一声：“对不起”
◎忏悔就是爱，爱是最大的疗愈
2. 内在小孩的灵性疗愈
3. 不要背叛你的孩子
4. 超渡童年的伤痛
5. 被背叛的痛，不只如此
6. 原谅自己不能原谅
7. 认回被背叛的感觉
8. 承认自己不喜欢母亲
9. 你什么时候开花，都可以
10. 不要阻止你的孩子长大
第四章 在不完美中看见生命的美好
1. 陪孩子走路回家
2. 故事创造故事
3. 勇敢的巨人
4. 重新拥抱内在那个小孩
5. 打蟑螂记
6. 这样的寂寞，有谁懂？
7. 所有外在发生，都在内在
8. 尊重自己的感觉
9. 早知道是做梦，就早点醒来
10. 偏见无所不在
11. 不用改变，于是改变
后记 故事最终回：拥抱不完美，与自己和解的时刻
附录 满满的感动，满满的爱——来自《故事的疗愈力量》台湾与大陆读者的热烈回响

精彩书摘

　　第一章 认回每一个不完美的自己
　　当一个人能够真实地接触自我，看见、不批判，接纳、不否定，如实关照、反思，对我来说，这就是修行了。
　　1. 认回孤单
　　如果否认了生命里的孤单，于是也否定了自己的存在，这，才会叫自己更孤单。
　　人，生而孤独。其实，从小我就是一个孤单的孩子。
　　在长长的书写里，叫我认回了自己的孤单。后来，在我孤单的故事里，让别人也遇见了他自己的孤单。于是，我才明白了“人，生而孤独”这句话。于是也才知道：如果人否认了生命里的孤单，才会叫自己更孤单。
　　孤独，如果是生命中的必然，那就转身、认回，将它看个透。
　　进入我的孤单，叫我得以靠近自己，并与他人的孤独同在。
　　于是，我想说故事：说我孤单的故事。
　　故事，就从一个梦说起吧。
　　人，生而孤独。其实，从小我就是一个孤单的孩子。
　　在长长的书写里，叫我认回了自己的孤单。后来，在我孤单的故事里，让别人也遇见了他自己的孤单。于是，我才明白了“人，生而孤独”这句话。于是也才知道：如果人否认了生命里的孤单，才会叫自己更孤单。
　　孤独，如果是生命中的必然，那就转身、认回，将它看个透。
　　进入我的孤单，叫我得以靠近自己，并与他人的孤独同在。
　　于是，我想说故事：说我孤单的故事。
　　故事，就从一个梦说起吧。
　　◎ 梦
　　有一年春天，接近清明时分，一连下了好几天雨，我的心被滴滴答答的雨声敲出一个、一个洞，那是寂寞的洞。于是，在一个天将亮的清晨里，我做了一个梦。
　　梦里，我跟我两个侄子在玩，其实他们现在都已经长大成人了，但在梦里，他们变成了小孩，而且是身体很小的小孩，像卡通里面，把小孩子画得很小、很小、很可爱的那种。
　　小小的身体，圆滚滚的脸，小孩用单纯的眼睛看着我、跟我说话，一直笑、一直笑，笑得很开心。不一会儿，他们爬到我身上，像松鼠一般，在我身上到处窜来窜去，玩得不亦乐乎。
　　梦中的我，玩得好开心。记忆中，我不曾这么跟小孩子玩过。
　　不一会儿，他们突然长大了，变成了大人。
　　接着，我们玩着互背的游戏。一下子是我背侄子、一下子换成侄子背我，我们玩得好乐，笑声连连。梦中，我有点担心侄子背不动我，但他却可以，他背着我，开心地大笑，然后一直跑、一直跑。哈、哈、哈，笑声穿透天际……。
　　忽然间，我醒了。
　　醒来时，嘴角还残留着梦里的微笑，有一种说不出的幸福，洋溢在心头。在那个当下，我以为，侄子还贴在我背上，因为背上余温犹存。
　　喔，原来是一场梦……。
　　……

前言/序言

　　推荐序1——把伤转化为爱的秘密，置身在此书中
　　收到书稿隔天，我打开书读到一半，就阖起了书本，缓缓的吐了一口气，在书稿的页面上写着“真是一个真实又勇敢的志建”，写毕，内在仍震荡久久。
　　这样的志建，我并不陌生，只是不知道，这次他会在读者面前，把自己摊开得这么透彻。在书中一篇篇的故事里，志建直说自己的不完美、自己的伤，那像是一道道的疤，每道口子打开，看去都有痛和挣扎的痕迹，我读着读着，心都疼了起来。但令人激动的是，这样的故事，即便在隐密的治疗室里要说出口，常常一字一句都是眼泪，一言一语都得耗力，但在书里志建却挺起身子，一个故事挨着一个故事往里说，这种勇气，气魄十足。这是志建内藴的力量，这也是这本书里所传递出的力量：伤和挣扎，皆尊贵如宝石。
　　闽南话有句俚语说：“小孩子，有耳无嘴”，这句话的意思是小孩子只要听话就好，不用多嘴，这是台湾主流文化里典型的“禁口令”。在这本书里志建用了许多故事，说关于不完美、说从父母那里来的伤，要在华人的社会里说这样的故事，是多么困难啊！因为这些事，全都要“禁口”的。在心理治疗的实务经验里，我看见一种伤最痛，就是那种说不出口的伤。这样的伤，经常因为主流文化下了“禁口令”，所以人只能扭曲自己、硬是咽下去。就如同书中《超渡童年的伤痛》一文里，故事的主角年幼时被父亲友人性侵，母亲知情后第一个反应就是“不能说出去”。有多少人得像这故事里的主角一样，伤要在心里放了许多年，才能在因缘际会里被认回。甚至，有人终其一生，这样的经验都无处可说。
　　这本书里，说透了这种原本被“禁口”的伤。我想志建在书中说这些故事，早已不是为自己说，而是为了帮许多人内在那个“无法发声的受伤小孩”而说的。志建透过自己生命里的苦，转化为爱，将这些无法言说的故事一一曝光。所以，如果你心中也有被“禁口”的故事无法叙说，这会是本非常适合你的书。你无法说，就让志建说给你听，让他的声音来照顾你内在的孩子，共振深藏在你内心的情感与伤痛，让你得以重新看见自己。当然，如果你是一位生命的陪伴者，那这本书更值得你拥揽阅读，因为把伤转化为爱的秘密，置身于此。
　　这本书，虽开宗明义要说人生的不完美，说生命里的伤。但整本书阅读下来，你会发现“不完美”和“伤”其实都不是重点，她们就像是李安《少年ＰＩ的奇幻旅程》里的老虎一样，是造就我们不凡人生的必要。就如志建在书里说的「我们在这样的生命中很受苦，却也因此长出了力量，这就是生命力。“原来人生走这一遭….我们唯一想要拥有的，只有爱；而唯一要学习的，也是爱”。从“不完美”到“生命力”，从“伤”到“学习爱”，在这本书里，志建以灵性的视野，叙事的通道，重新定义了生命里的不完“美”。
　　这几年，我看见志建在困境里书写，在愉悦里也书写，书写已经成为他接触自己最顺畅的管道。所以，志建不是为了出版而书写，他是为了生命而书写，这样的书写，纯粹又有劲道。心里真正高兴，能见证了这本书的出版，对于想活出真实人生的朋友，这是很大的福气。——黄锦敦（叙事取向训练讲师、督导、心理师）

《灵魂的低语：找回内在力量的蜕变之路》 这是一段关于自我发现、情感疗愈与生命重塑的旅程。在生活的洪流中，我们常常被各种声音裹挟，被外界的期待塑造，渐渐遗忘了那个最真实的自己。那些曾经的伤痛、迷茫、不安，如同无声的种子，深埋于心底，在不经意间悄然萌芽，影响着我们看待世界、看待他人的方式，更重要的是，影响着我们如何看待自己。 《灵魂的低语》并非一本提供速成秘籍的指南，而是一面温润的镜子，邀请你静下心来，与内心深处的自己对话。它没有简单粗暴的“放下”和“向前看”，而是引导你深入那些被忽略的情感角落，去倾听那些被压抑的声音，去理解那些曾经让你痛苦的经历，并从中汲取滋养与力量。 旅程的起点：看见不被看见的自己 旅程的开始，往往伴随着一种隐隐的不安。我们或许觉得自己不够好，不够成功，不够被爱。这种“不够”的感觉，如同挥之不去的阴影，让我们在人群中感到格格不入，在独自一人时倍感空虚。 本书的开篇，将带你进入一个安静的空间，远离外界的喧嚣，开始审视那些根植于我们内在的信念系统。这些信念，很多并非我们主动选择，而是潜移默化中从家庭、社会、成长经历中习得。它们塑造了我们对“完美”的定义，也限制了我们对“可能”的想象。 我们会探讨，是什么让我们如此渴望被认可？这种渴望的背后，是否隐藏着对自身价值的怀疑？又是什么样的经历，让我们学会了用伪装来保护自己，用迎合来换取安全感？ 在这段旅程中，你将被鼓励去识别那些自动化的负面思维模式。那些不断在脑海中回响的“我做不到”、“我不配”、“别人不喜欢我”的声音，它们究竟从何而来？它们在什么样的情境下被激活？理解这些模式的起源，是瓦解它们力量的第一步。 深入情感的海洋：拥抱那些被遗忘的角落 我们的内心，是一片广阔而深邃的海洋，其中蕴藏着丰富的情感。然而，在成长的过程中，许多情感因为不被允许，或因为过于痛苦，而被我们有意无意地推到意识的边缘，甚至沉入海底。 《灵魂的低语》将引导你潜入这片情感的海洋，温柔地触碰那些曾经让你恐惧、羞耻、愤怒或悲伤的过往。你可能会发现，童年时期未被满足的需求，青春期敏感的创伤，或是成年后遇到的失望与背叛，它们并没有真正消失，而是在你的潜意识中默默发酵，影响着你当下的人际关系和自我评价。 本书不会让你强行去“面对”那些痛苦，而是提供一系列温和而有效的方法，让你以一种新的视角去重新审视它们。我们会学习如何识别和接纳各种情绪，即使是那些我们认为“不好”的情绪。我们明白，情绪本身没有对错，它们只是信号，提醒我们内在的某些部分需要被关注和疗愈。 你将学习如何与内心的“受伤小孩”对话，理解它当时的无助与脆弱，并给予它现在所需要的理解和安慰。你会了解到，那些曾经让你感到羞愧的经历，可能恰恰是你最宝贵的财富，它们磨练了你的韧性，赋予了你洞察人心的能力。 重塑叙事：用爱与接纳编织新的生命故事 我们都是自己生命故事的讲述者。然而，当我们一直沉溺于那些充满痛苦、遗憾或不满意的篇章时，我们的生命就会被困在过去。 《灵魂的低语》的核心，在于帮助你重塑你的生命叙事。这并非要你篡写事实，而是要你改变你讲述故事的方式，以及你从中汲取的力量。 你会学习如何从一个旁观者的角度，去看待自己的过往。那些曾经让你跌倒的经历，从长远来看，是否也教会了你一些重要的课题？那些曾经让你感到孤立的时刻，是否也让你更懂得珍惜真正的连接？ 本书将强调“接纳”的力量。接纳自己的不完美，接纳自己的脆弱，接纳那些曾经犯下的错误。接纳不是认命，而是对自己生命全貌的一种深刻理解和宽恕。当你能够无条件地接纳自己时，你才能真正从过去的束缚中解脱出来。 你还将探索“感恩”的艺术。感恩的力量，能够将我们从负面情绪中拉出来，让我们看到生活中仍然存在的阳光和美好。即使在最艰难的时刻，总会有一些微小的善意，一些闪光的瞬间，值得我们去感恩。 内在力量的觉醒：点燃属于你的生命之火 当我们开始看见自己，拥抱情感，并以一种新的叙事来解读生命时，内在的力量便会开始悄然觉醒。 《灵魂的低语》将引导你认识到，你本身就拥有疗愈自己的能力。这种能力，并非来自于外部的任何事物，而是深藏于你的生命本质之中。 你将学习如何倾听自己内心的指引，如何分辨那些真正让你感到能量充沛的事情，以及那些让你感到枯竭的事情。你会被鼓励去勇敢地做出选择，即使这些选择与他人的期待不同。 本书也会触及“边界”的重要性。清晰的边界，能够保护你的能量，让你不被他人的需求所吞噬，从而有更多的空间去关注和滋养自己。 最终，这场旅程的目标，并非让你成为一个“完美”的人，而是让你成为一个更加真实、更加完整、更加充满爱自己的人。你将学会如何以一种更加平和、更加智慧的心态，去面对生活的起伏，去与他人建立更深层、更真诚的连接，去活出属于你自己的，独一无二的生命光彩。 《灵魂的低语》是一次邀请，邀请你踏上这段自我发现的精彩旅程，去倾听你灵魂深处最真实的低语，并从中找到你内在最强大的力量。这股力量，将引领你穿越迷雾，拥抱光明，最终，点燃你生命中最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我以前读过不少关于自我成长的书，大多是关于如何“提升”和“优化”，总给人一种永无止境的“向上冲刺”感。但这本书完全不同，它提供的是一种“向下扎根”的稳定感。作者以一种非常接地气的方式，剖析了现代社会对“成功模板”的病态追求，以及这种追求如何异化了我们对幸福的定义。读这本书，就像是卸下了一个沉重的盔甲，让我重新感受到了泥土的芬芳和呼吸的自由。最让我触动的是，它强调了“故事性”的力量——我们如何讲述自己的经历，决定了我们未来的样貌。这本书无疑为我提供了一支新的笔，让我有勇气去重新书写那些曾经让我感到羞耻的篇章。它不是教你如何成为别人眼中的“完美”，而是帮你找回那个本该真实、完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的。我一直以来都在和内心的“完美主义”作斗争，总觉得自己的生活、工作、人际关系总有这样那样的瑕疵，让我难以真正放松下来。读完这本书后，我感觉像是被一只温暖的手轻轻拍了拍肩膀，告诉我：“没关系，你已经做得很好了。”作者的文字非常有力量，那种直击人心的深刻洞察，让我不得不停下来反思自己过去的许多执念。我尤其喜欢书中关于“接纳脆弱”的那几个章节，它没有空洞的说教，而是通过一系列生动的案例，引导你去正视那些曾经想要隐藏的“不完美”。它让我明白，真正的力量不是来自于消除所有缺陷，而是来自于勇敢地展现那些不那么光彩的部分。读完之后，我感觉整个人都轻盈了许多，不再那么紧绷，开始学着用一种更宽容、更慈悲的眼光看待自己和生活中的小挫折。那种“终于松了一口气”的感觉，简直无法用言语形容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其巧妙，它不是线性叙事，更像是一张引导你去探索内在迷宫的地图。我特别赞赏作者在不同章节之间设置的那些过渡，它们如同桥梁，自然而然地将读者的思绪从一个深层主题导向另一个更广阔的视野。它不是简单地告诉你“接受自己”，而是通过层层递进的引导，让你亲手去构建“接纳”的过程。这种体验非常主动，也因此更加扎实。我发现自己不再害怕犯错，因为我知道，每一个失误都是故事的一部分，而不是终点。这种心态的转变，对我的日常决策和情绪管理带来了立竿见影的好处。如果说很多心灵书籍只是停留在“知道”的层面，那么这本书则真正做到了“做到”——它教会了我如何带着伤口优雅地继续前行。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始翻开这本书时，我还有点担心它会过于沉重或说教。但出乎意料的是，作者的文字风格非常清新、流畅，带着一种近乎诗意的哲学思考。它没有用晦涩难懂的理论来堆砌，而是用非常生活化的语言，将那些复杂的心理学概念融入到一个个感人的故事里。我是一个对情感表达比较克制的人，但读到某些段落时，眼泪还是不争气地流了下来，那不是因为悲伤，而是一种被深深理解的感动。它让我意识到，很多我以为只有自己才有的困惑和挣扎，其实是人类共同的课题。这本书的价值在于，它提供了一个安全空间，让我们得以审视那些被我们深埋的、觉得“不够好”的部分，并给予它们应有的尊重和爱。这绝对是一本值得反复品读、每次都能发现新意的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼是潜移默化的，它不是那种读完立刻就能“焕然一新”的快餐式励志读物，而更像是一次漫长的、深入内心的对话。我特别欣赏作者的叙事方式，她似乎能精准地捕捉到现代人那种渴望被理解、却又害怕暴露真实自我的矛盾心理。阅读过程中，我常常会不自觉地在脑海中勾勒出作者描绘的那些场景，仿佛自己也一同经历了那段充满挣扎与和解的旅程。这种代入感非常强，让我愿意敞开心扉去面对那些我一直试图忽略的阴影。它让我意识到，很多时候我们抗拒的不是不完美本身，而是社会强加给我们的“必须完美”的压力。这本书就像一剂温和的解药，慢慢地溶解了那些束缚我的外在标准，让我开始学着为自己的“不完美”鼓掌。

评分☆☆☆☆☆

很好，里面的故事好看，封面也没有损坏。

评分☆☆☆☆☆

不错正版！！！！

评分☆☆☆☆☆

给闺女买的书

评分☆☆☆☆☆

一直用这款，很好用，坚持购买这款

评分☆☆☆☆☆

给力，放心，发货速度很快，书籍质量也很好

评分☆☆☆☆☆

正版图书。周志建亲身经历与治疗实录相结合，感人至深。对反思和内观自己很有裨益。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书！值得购买

评分☆☆☆☆☆

下单前看是27元，等到下单发现调价了，变30，比当当贵

评分☆☆☆☆☆

非常走心的一本好书