凤凰生活·3招不得脂肪肝：不要让药赖上你！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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展玉涛 编

图书标签:

• 脂肪肝
• 健康饮食
• 养生
• 预防保健
• 肝脏健康
• 饮食疗法
• 健康生活
• 家庭医学
• 中医养生
• 疾病预防

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553734897

版次：1

商品编码：11549153

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

页数：256

字数：300000

编辑推荐

　　别拿脂肪肝不当回事儿!
　　易诱发冠心病、高血压、糖尿病、胆结石……放任不管，小心拖成肝硬化
　　调理要趁早，拖延易癌变，三招齐下才是王道！
　　只有医生知道的脂肪肝预防调养方案
　　北京同仁医院肝病专家展玉涛不藏私大揭秘！
　　我们还向您推荐如下“凤凰生活”好书：《糖尿病你吃对了吗》《五谷杂粮养生粥》《对症滋补养生汤》《小偏方大功效》《养生先养肾》，怕打针，怕吃药，怕上医院的人有福了！……

内容简介

　　★肥胖、喝酒才会引发脂肪肝？瘦人不会得脂肪肝？大错特错！
　　★脂肪肝并不可怕，可怕的是你对它掉以轻心！调理要趁早，拖延易癌变，三招齐下才是王道！
　　★玩转厨房，食疗降脂营养又养生，让你吃好不胖更健康。
　　★控制脂肪肝其实就是控制脂肪，最不需要意志力的减脂运动做起来！
　　★打造燃脂养肝好习惯，科学作息、按摩护养、情绪管理，拒绝五劳七伤！
　　★全彩印刷，精美装帧，全国著名肝病专家亲授养肝秘方，教你远离脂肪肝。
　　随着人们生活水平的提高和生活方式的转变，脂肪肝已经成为我国发达地区和富裕阶层最常见的肝病，普通成人脂肪肝患病率高达10%~30%。
　　如果能在早期发现和治疗，脂肪肝是可以完全治愈的。但如果不积极预防、治疗，一味拖延下去，脂肪肝高危人群可能会转化为脂肪肝患者，部分患者可能会发展为脂肪性肝炎、肝纤维化和肝硬化，甚至是肝癌。
　　此外，脂肪肝还会参与2 型糖尿病以及心脑血管疾病的发生与发展，给身体健康带来严重危害，因此对脂肪肝的预防和调理千万不能掉以轻心。
　　肥胖是导致脂肪肝的最常见原因。减肥是肥胖性脂肪肝的主要疗法，管住嘴、迈开腿是减肥的关键。饮酒是引起脂肪肝的第二大原因，戒酒是治疗酒精性脂肪肝最直接也最有效的方法。
　　在忙碌的时代，我们需要停下忙碌的脚步，去思考如何让自己保持健康，拥有舒适的生活方式，才能在接下来的日子里享受快乐、有意义的人生。从现在开始，让我们从饮食、运动、生活习惯方面做起，有效预防、缓解脂肪肝，不要让药赖上你！

作者简介

　　展玉涛，肝病博士后，
　　★北京同仁医院消化内科主任医师
　　★首都医科大学硕士研究生导师
　　★中华医学会肝病专业委员会委员
　　★全国肝病科普咨询专家
　　★北京中西医结合学会肝病专业委员会委员
　　★全国人工肝及血液净化攻关协助组委员
　　北京同仁医院消化内科主任医师，擅长运用中西医结合诊治各种肝病，对病毒性肝炎、肝硬化、酒精肝、脂肪肝、药物性肝病、肝癌等有丰富经验，《临床荟萃》《山东医药》《实用肝脏病学》等杂志编委，著有《脂肪肝自我管理全书》《肝病生活调养100问》等。

内页插图

目录

绪论
肝是我们人体的“大将军”
什么是脂肪肝
脂肪肝的程度如何划分
你属于脂肪肝高危人群吗
易诱发脂肪肝的生活方式
掌握这3 招，不要让药赖上你
第一招 饮食：玩转厨房，好吃不胖更健康
一日三餐，你吃对了吗
均衡摄取5 种营养素
喝多少酒不会伤到肝
吃对下酒菜，减少酒精伤害
喝酒这些事，你必须知道
如何缓解宿醉
不吃油更健康吗
油: 每天摄入25 克就够了
糖：多食用淀粉多糖类
盐：每天摄取3~6 克最好
第一招玩转厨房，
饮食好吃不胖更健康
通过体重判断自己所需热量
多吃绿色食物，肝好心情棒
五色蔬菜是每日菜谱必选
一碗清爽汤，大便顺畅不复胖
白开水是最好的饮料
加工和烹调方法，你选对了吗
这几种烹调方式最健康
巧补营养素，降低内脏脂肪

前言/序言

告别“沉默的杀手”：一份来自生活智慧的脂肪肝预防与管理指南 脂肪肝，这个近年来愈发普遍的健康问题，悄无声息地侵蚀着我们的健康，尤其是在快节奏的现代生活中，它已经成为了一个不容忽视的“沉默的杀手”。然而，它并非绝症，也并非只能依靠药物才能驯服。事实上，通过调整生活方式，我们完全有机会摆脱脂肪肝的困扰，重拾健康活力。本书并非一本简单的医学科普读物，而是一份源于生活智慧、结合科学原理、切实可行且充满人文关怀的脂肪肝预防与管理指南。它旨在 empowering 你，让你成为自己健康的主导者，而不是被动的药物“消费者”。 一、 深入理解脂肪肝：它究竟是什么，为何找上你？ 在开始探索如何“不得”脂肪肝之前，我们必须先对它有一个清晰的认识。脂肪肝，顾名思义，是指肝脏细胞中脂肪堆积过多。这并非一个孤立的疾病，而是多种不良生活习惯和潜在健康问题的“信号灯”。 脂肪肝的类型与成因： 我们将详细剖析酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝（NAFLD）的区别。特别是NAFLD，它与我们的日常饮食、运动习惯、体重管理以及代谢健康息息相关。你是否知道，高糖高脂的饮食、久坐不动的生活方式、不规律的睡眠、长期的压力，都可能是导致脂肪肝的“幕后推手”？我们将揭示这些常见诱因，帮助你找到自己可能忽视的健康漏洞。 脂肪肝的早期信号： 很多时候，脂肪肝在早期并没有明显的症状，这正是它“沉默”的可怕之处。但通过细致的观察，我们依然可以捕捉到一些蛛丝马迹。疲劳感、右上腹部轻微不适、食欲不振、恶心等，这些看似无关紧要的信号，都可能与脂肪肝有关。本书将指导你如何敏锐地捕捉这些身体发出的“呢喃”，从而在疾病萌芽阶段及时干预。 脂肪肝的潜在风险： 脂肪肝并非仅仅是肝脏的“负担”。长期忽视，它可能会进一步发展为肝脏炎症（脂肪性肝炎）、肝纤维化，甚至肝硬化和肝癌，极大地威胁生命健康。此外，脂肪肝还常常与其他代谢性疾病“成群结队”出现，如糖尿病、高血压、高血脂、肥胖症等，形成一个复杂的代谢紊乱综合症。理解这些潜在风险，能让你更加深刻地认识到预防和管理脂肪肝的紧迫性。 二、 智慧生活“三部曲”：构筑健康防线，远离脂肪肝侵扰 本书的核心在于提供切实可行、易于实践的“三部曲”生活方式调整方案，让你在不依赖药物的情况下，有效预防和管理脂肪肝。这三部曲相互关联，相辅相成，共同构筑起一道坚实的健康防线。 第一部曲：饮食革命——吃出肝脏健康，告别“罪魁祸首” “民以食为天”，我们的饮食习惯对肝脏健康有着至关重要的影响。这场饮食革命，并非让你变成苦行僧，而是要学会智慧地选择食物，让餐桌成为你健康的“加油站”。 精细化食材选择： 我们将深入探讨哪些食物是肝脏的“好朋友”，哪些是“敌人”。 主食的智慧： 告别精米白面，拥抱全谷物，如糙米、燕麦、荞麦、藜麦等。它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。了解粗粮的种类、烹饪方法以及如何将其巧妙地融入日常饮食。 优质蛋白质的来源： 鱼类（尤其是深海鱼）、去皮禽肉、豆制品、瘦牛肉等，是肝脏修复和代谢的重要原料。学会辨别瘦肉，避免加工肉制品。 蔬菜水果的缤纷世界： 各式各样的蔬菜水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是清理肝脏“垃圾”、抵抗自由基的得力助手。重点介绍富含叶酸、维生素C、维生素E、黄酮类化合物的食物，并提供季节性蔬果的搭配建议。 健康脂肪的摄入： 并非所有脂肪都是敌人。适量的健康脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果、种子类食物，对身体有益。关键在于区分“好”脂肪和“坏”脂肪，避开反式脂肪酸和过多的饱和脂肪。 烹饪方式的精益求精： 改变烹饪习惯，是减少油脂摄入的关键。 蒸、煮、炖、烤的优势： 这些烹饪方式能最大限度地保留食物的营养，同时减少油脂的使用。 少油快炒的技巧： 学习如何在保证口感的同时，减少油的使用量。 拒绝油炸和重油重盐： 认识到油炸食品和重口味菜肴对肝脏造成的巨大压力。 “糖”的陷阱与“零”的诱惑： 警惕隐形糖： 除了甜点和糖果，许多加工食品、饮料中都隐藏着大量的添加糖。本书将教你如何识别并避开这些“甜蜜的陷阱”。 果糖的真相： 了解果糖对肝脏代谢的影响，以及如何适量摄入水果。 代糖的选择： 在需要甜味时，选择相对健康的代糖，但仍需注意适量。 饮水的重要性与饮品的选择： 充足饮水： 水是生命之源，也是肝脏排毒代谢不可或缺的媒介。掌握科学的饮水时间和水量。 茶饮的益处： 绿茶、菊花茶、决明子茶等，都有助于肝脏健康。了解不同茶的功效和适宜饮用人群。 戒掉含糖饮料： 汽水、果汁饮料、奶茶等，是脂肪肝的“帮凶”。 “食”不宜过量： 适度饮食，七八分饱，是养生之道。细嚼慢咽，享受用餐过程，有助于消化和饱腹感。 第二部曲：运动赋能——动出活力，驱赶肝脏“沉睡” 运动是抵御脂肪肝的另一利器。它不仅能消耗多余脂肪，还能改善全身代谢，增强心肺功能，提升免疫力。 “动”起来，让肝脏“醒”来： 有氧运动的魔力： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，都是极佳的有氧运动。它们能有效燃烧体内的脂肪，提高新陈代谢率。本书将根据不同人群的身体状况，推荐合适的有氧运动类型、频率和强度。 力量训练的加持： 适度的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）可以增加肌肉量，肌肉是消耗能量的大户，有助于长期维持健康的体重，促进脂肪燃烧。 灵活性与平衡性训练： 瑜伽、太极等，不仅能增强身体的柔韧性和平衡感，还能帮助放松身心，缓解压力，这对肝脏健康同样重要。 碎片化运动的智慧： “见缝插针”的锻炼： 即使没有大块的运动时间，也可以利用碎片时间进行活动。例如，爬楼梯代替电梯，午休时间散步，工作间隙做一些简单的伸展运动。 站立办公的推广： 尝试站立办公，减少久坐时间。 运动计划的制定与坚持： 循序渐进的原则： 从低强度开始，逐渐增加运动量，避免运动损伤。 找到乐趣，持之以恒： 选择自己喜欢的运动方式，把它变成一种享受，而不是负担。 与伙伴同行： 找朋友一起运动，互相鼓励，更容易坚持。 运动后的恢复与放松： 适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复，避免酸痛，为下一次运动做好准备。 第三部曲：身心调养——平和心态，守护肝脏“宁静” 健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。长期的压力、焦虑、不良情绪，都会对肝脏造成负担。身心调养，是让肝脏在宁静和谐的环境中工作的关键。 管理压力，释放“负能量”： 识别压力源： 了解自己压力的来源，无论是工作、生活还是人际关系。 有效的减压方法： 深呼吸练习、冥想、正念、听音乐、阅读、培养兴趣爱好等，都是管理压力的有效途径。 寻求支持： 与家人、朋友倾诉，或者寻求专业的心理咨询，都是释放压力的好方法。 保证充足且优质的睡眠： 睡眠与肝脏修复： 睡眠是身体进行修复和排毒的重要时期，尤其对肝脏而言。 建立规律的睡眠习惯： 尽量在固定的时间睡觉和起床，即使是周末。 创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒精，可以尝试睡前阅读或听舒缓的音乐。 保持积极乐观的心态： 情绪与健康： 积极的情绪有助于身体健康，而长期处于负面情绪中则会损害健康。 感恩与知足： 练习感恩，关注生活中的美好，能够提升幸福感。 接纳与适应： 学会接纳生活中的不如意，并积极寻求解决之道。 戒烟限酒，远离肝脏“敌人”： 酒精的危害： 酒精是肝脏的直接杀手，即使是少量饮酒，长期下来也可能对肝脏造成损害。本书将强调戒酒的重要性，并提供戒酒的辅助方法。 吸烟的间接影响： 吸烟不仅损害肺部，还可能增加肝脏负担，影响肝脏的修复能力。 三、 突破“药物依赖”：重拾身体的自愈力量 本书的核心理念是“不得药”。我们并非否定药物在某些特定情况下的必要性，而是强调在大多数非严重的脂肪肝患者中，通过生活方式的调整，完全可以实现肝脏功能的恢复和健康的维持，从而最大程度地减少对药物的依赖。 认识药物的“双刃剑”： 许多药物在治疗某种疾病的同时，也可能带来副作用，甚至对肝脏造成潜在的损伤。过度依赖药物，可能陷入“用药治病，用药伤肝”的恶性循环。 赋能你的身体： 你的身体拥有强大的自愈能力。通过科学、健康的生活方式，你可以激活身体的潜能，让肝脏自己“清理垃圾”，修复损伤。 细致的跟踪与调整： 本书不仅提供方法，更强调个体化的调整。鼓励读者记录自己的饮食、运动、睡眠和情绪变化，并根据自身情况灵活调整方案，从而达到最佳效果。 与专业人士的良性互动： 在实践过程中，与医生、营养师等专业人士保持良性沟通，听取专业建议，但最终的决策权和执行力在于你自己。 结语： 告别脂肪肝，不是一场艰苦卓绝的战斗，而是一场回归自然、善待身体的智慧之旅。本书将陪伴你，用知识武装头脑，用行动改变生活，用平和的心态拥抱健康。相信通过“三部曲”的生活方式革命，你一定能让肝脏重获新生，远离脂肪肝的困扰，享受更加充实、健康、美好的“凤凰生活”！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它极具画面感的名字吸引住了。《凤凰生活·3招不得脂肪肝：不要让药赖上你！》——这个名字就好像一个充满智慧的长者，用温和却坚定的语气在提醒着我们。我个人对“凤凰”这个意象很有感觉，它代表着重生与希望，这与我们追求健康、摆脱疾病的愿望不谋而合。而“3招不得脂肪肝”，则直接点明了核心问题，并且强调了“不得”，这是一种积极主动的预防姿态，让我觉得这本书不是在告诉你生病后的补救方法，而是在教你如何从一开始就避免疾病的侵袭。尤其让我感到共鸣的是“不要让药赖上你”这句话，它传递了一种对药物依赖的警惕，以及对身体自身修复能力的信任。这与我一直以来信奉的自然疗法理念非常契合。我希望这本书能够提供的是一套系统性的、易于理解的健康指导，能够帮助我认识到脂肪肝的形成原因，更重要的是，能够提供切实可行的方法来避免它。也许书中会分享一些日常的饮食禁忌，或者一些能帮助身体排毒、促进新陈代谢的简单运动。我非常期待这本书能够带来一种全新的视角，让我们重新审视自己的生活习惯，从而获得真正的健康。

评分☆☆☆☆☆

《凤凰生活·3招不得脂肪肝：不要让药赖上你！》——这个书名，在我看来，就像一次温柔的唤醒。首先，“凤凰生活”这个词组，带着一种积极向上、浴火重生的感觉，暗示着通过这本书，我们可以重塑健康的生活方式，摆脱亚健康状态。而“3招不得脂肪肝”，则直接明了地指出了书的核心内容，用一个具体的数字“3”来承诺一套简单易学的解决方案，这对于忙碌的现代人来说，无疑是极具吸引力的。我一直相信，很多健康问题，并非不可避免，而是源于我们对生活方式的忽视。脂肪肝尤其如此，它往往是长期不良饮食习惯和缺乏运动的“副产品”。更让我赞赏的是“不要让药赖上你”这个警示，它提醒我们要重视源头治理，而不是等到疾病缠身，被药物所控制。我非常期待书中能够提供一些深入浅出的健康知识，让我明白脂肪肝是如何形成的，以及为什么这些“3招”能够有效地预防它。我也希望书中的建议能够非常实用，比如在日常饮食中如何做出更健康的选择，如何在工作之余进行有效的身体锻炼，并且能够提供一些心理调适的方法，帮助我们建立更健康的心态。

评分☆☆☆☆☆

一本叫做《凤凰生活·3招不得脂肪肝：不要让药赖上你！》的书，光是听名字，就觉得它充满了智慧与关怀。我特别喜欢“凤凰生活”这个前缀，它不仅暗示了一种积极向上、追求美好的生活态度，更传递了一种“重生”的可能性，让读者在面对健康挑战时，看到希望。而“3招不得脂肪肝”这个核心诉求，简直就是为我这样的普通大众量身定做的。我一直觉得，健康问题往往因为过于复杂而令人望而却步，但如果能有“3招”这样精炼、易懂的指导，那将极大地降低我们开始行动的门槛。更重要的是，“不要让药赖上你”这句话，深深地触动了我。我越来越倾向于通过自然、健康的方式来管理身体，而不是过度依赖药物。这是一种对身体自身能力的信任，也是一种对健康生活方式的追求。我非常期待这本书能够提供一些科学、实用的方法，来帮助我更好地理解和应对脂肪肝这个健康隐患。例如，我希望能了解到关于脂肪肝的成因，以及一些具体的饮食建议，比如哪些食物有助于肝脏健康，哪些需要尽量避免。我也期待书中能够提供一些简单易学的运动方案，能够帮助我在日常生活中就能有效地改善身体状况，从而真正实现“凤凰生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，我个人觉得相当有力量。《凤凰生活·3招不得脂肪肝：不要让药赖上你！》——它首先点出了生活的主题，并且聚焦在了一个具体且普遍的健康问题上：脂肪肝。这很容易引起我的注意，因为我一直觉得，现代人的生活方式，常常会悄悄地为一些慢性疾病埋下隐患。“3招不得脂肪肝”这个表述，让我觉得内容会很精炼，容易学习和掌握，不会过于冗长和复杂。我一直不喜欢那些需要长期、高强度坚持才能看到效果的方法，那样很容易让人半途而废。如果能有“3招”这样清晰的指引，我会觉得更有动力去尝试。而“不要让药赖上你”，这句话更是直接击中了我的内心。我身边有很多朋友，因为各种健康问题，长期服用药物，感觉身体被药物所“绑架”，这让我深感担忧。我希望这本书能够提供的是一种更根本的解决方案，通过调整生活习惯，让身体自己去对抗和预防疾病，而不是依赖外来的药物。我期待书中能够有一些科学的解释，说明为什么这“3招”是有效的，同时也能提供一些具体的操作指南，比如饮食上的建议，或者一些可以融入日常生活的简单运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就很有吸引力，尤其是“3招不得脂肪肝”这个说法，非常直观地抓住了读者的痛点。作为一名长期被健康问题困扰的读者，我一直希望能找到一些简单易行、又能真正解决问题的健康指南，这本书的标题似乎就满足了我的期望。我个人对“不得脂肪肝”这个目标非常看重，因为近年来身边越来越多的人被这个健康问题所困扰，而它往往又与不良的生活习惯息息相关。我特别在意书中提到的“不要让药赖上你”这一点，这表明作者不是在推崇某种药物治疗，而是更侧重于通过生活方式的调整来改善健康状况，这正是我所追求的自然、健康的解决方案。我希望书中能够提供一些具体的、可操作的方法，而不是泛泛而谈的理论。例如，在饮食方面，是否会有详细的食谱建议，或者哪些食物是绝对需要避免的？在运动方面，是否有不同强度和类型的运动推荐，以适应不同人群的需求？我非常期待书中能有科学的解释，说明为什么这些方法能够有效预防和改善脂肪肝，从而增强我遵循这些建议的信心。总体来说，这本书的书名给我留下了深刻的第一印象，让我充满期待，希望它能成为我迈向健康生活的一个重要助手。

评分☆☆☆☆☆

比店里便宜，还送货上门方便。

评分☆☆☆☆☆

还没看的看目录介绍应该不错

评分☆☆☆☆☆

很不错的呢，送货快，给力

评分☆☆☆☆☆

正品非常好用，网速变快了不少好评

评分☆☆☆☆☆

还不错，挺好的，可以买

评分☆☆☆☆☆

这本书不错，刚一拿到手我就迫不及待的翻看，书是正版，质量很好

评分☆☆☆☆☆

图书日囤货，价格非常合适，日常阅读。

评分☆☆☆☆☆

感觉就是一般食谱而言，很多内容东拼西凑，意义不大啊！

评分☆☆☆☆☆

有点脂肪肝，有病乱投医，先买了再看好好学习，努力实践，希望能把脂肪脂肪肝去了