具體描述
編輯推薦
★管理自我很難，嚮與生俱來的行為頑疾宣戰！有力量的人是那些善於控製自己的人！
★如果你不能控製自己，就隻能被彆人控製，成功者控製情緒，失敗者被情緒操控
★如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手，行動起來，從有效掌控自己的情緒和生活開始！
★心懷改變，不僅改變現在，也改變未來；控製自己，不僅改變自己，也改變世界。
內容簡介
自控力是我們每個人都應該擁有的能力，它能帶給我們巨大的精神力量，我們的身體健康、心智水平、人際關係和事業發展等，無不受到自控力的影響。缺乏自控力，常常導緻悲劇的發生。因此，提高自控力對人們來說刻不容緩。
《自控力：如何掌控自己的情緒和生活》以客觀的視角從心理暗示、情緒管理、微行為、注意力、語言習慣、受迫做事、壓力排解等多個方麵深究自控力差的原因所在，並對一些“失控”行為從源頭上進行剖析，有針對性地提齣簡單、高效、實用的自控力訓練方法。使讀者一讀就懂，一學就會，且能學有所用，給自己的日常學習、生活與工作中提供高效實用的參考價值，幫助其更有效地掌控自己，使其真正成為抗得住乾擾、抵得住誘惑、頂得住壓力的自控達人。
精彩書評
★本書內容豐富，分析精闢，觀點鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結閤，引導讀者深切地感悟自控力的獨特魅力和強大作用，在自己今後的生活實踐中，自覺地培養、訓練、提高和調動自控力，引爆蘊藏在體內的潛能，錘煉堅韌不拔的堅強意誌，迎接生活中的各種挑戰，主宰人生，成就偉業，開創嶄新的成功人生。、
——網友
目錄
一 自控力：高效自我管理的基因
一分自控，十分力量
聰明不足以讓你優越
自主的生活最精彩
改變環境先改變自己
掌控自我的5項管理
掌控人生的5個階段
二 學會給心理"排毒"：建立積極的心理暗示
重壓之下學會調整自己
逃避心理要不得
如何剋服心理擺效應
學會及時宣泄不良情緒
如何快速調整精神狀態
懂得製怒纔能培養好脾氣
不要因一時失控而毀掉一件事
永遠不要做消極的假設
彆對自己說"不可能"
永葆一顆童心的秘訣
三 勤給自己"洗洗腦"：時常換個角度看問題
不要受睏於第一印象
擺脫從眾心理
打破書本禁錮
避免慣性思維
切不可以己度人
學會欣賞彆人
看到問題的另一麵
不要讓彆人決定你的態度
四 保持一顆淡定的心：守得住欲望，抵得過誘惑
瞭解事情的"真相"
剋服浮躁心理
專注做好一件事情
改一個壞習慣，學一個好習慣
要學會正確取捨
淡定麵對外界"刺激"
約束自己做對的事情
說到做到，決不遷就自己
小事情要"糊塗"
失意要坦然，得意要淡然
簡單地豐富著生活
五 學會減負前行：做自己的壓力調節師
先從1%的改善開始
進行準確的目標定位
明晰你下一步的行動
積極地設定當日行動計劃
會"報時"也要會"造鍾"
不要任憑失控發生
"逆境"中如何自我加壓
放棄追求"全天候的幸福"
學會給壓力鬆綁
如何提升"定時"的能力
懂得為人生做減法
六 掌控好交際中的微行為：展現得體的自我形象
遇陌生交往，如何調整心態
怎樣打招呼更受人歡迎
交換名片要注意哪些動作
齣席正式場閤要注意哪些穿戴細節
彆讓小動作"背叛"瞭你
如何用眼色行事
七 張嘴要會說話：先動腦子，再動嘴巴
傾聽也是一種能力
學會看場閤說話
學會說"好話"
該"問"的就不要"說"
悅耳的話怎麼說纔動聽
話不宜太滿，須保持彈性
絕不正麵糾正彆人的錯誤
講"理"不如講"禮"
八 嘗試受迫做事：擺脫那些"想當然"的控製
學會必要的"叛逆"
提升自我，主動適應新變化
幫助朋友，一定要掌握好度
為他人付齣，要講究平衡
尊重彆人的"遊戲規則"
經濟往來要守"規矩"
嘗試打破生活的程式
給工作填充些幸福元素
不要把空閑時間變成空白時間
九 習慣自我淘汰：彆讓壞習慣"綁架"瞭你
壞習慣1：衝動
壞習慣2：失落
壞習慣3：拖延
壞習慣4：失控
壞習慣5：羞怯
壞習慣6：自卑
壞習慣7：恐懼
壞習慣8：推脫
壞習慣9：依賴
掌控自我的12個好習慣
精彩書摘
如果說性格決定一個人的命運，那改變命運之前，必須要先改變性格。改變的關鍵，在於你是否有超強的自控力。擁有超強的自控力是成功者共同的特質，即使是普普通通的人，要讓生活變得井然有序，讓工作變得更齣色，首先也得把自己“管理”得井井有條。否則，沒有高效的自我管理，在欲望、壓力、誘惑下，我們的行為可能會失當，甚至失控。
一分自控，十分力量
我們在研究成功者時，往往習慣專注於他們的習慣、天賦、背景、資曆，甚至是人際關係等，其實這都是很錶象的東西，而深層次的原因是：他們擁有超強的自控力。
那什麼是自控力？
很多人會簡單地理解為自律、自我約束，準確地說，自控力就是自我控製的能力，即能夠完全自覺地、有意識地控製自己的情緒，支配自己行動的能力，是意誌力與情商的重要體現。
自控力主要錶現在這麼兩個方麵：一是約束、規範自己的行為，迫使自己去做該做的事情；二是善於抑製自己的欲望，讓理性戰勝情感。
在生活與工作中，自控力無處不在，它也無時無刻不在影響、刻畫著我們的人生。有著較強自控力的人，往往不會放縱自己，由著性子去做“高興的事”、“得意的事”，說話辦事也不會隻圖痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。
比如，你今天計劃早上6點鍾跑步，那你是否願意準時離開溫暖的被窩便取決於你的自控力。再如，你打算攢錢買一部車，那你平時是否能做到節儉也取決於你的自控力。
舉個再平常不過的例子。上班要打卡，如果公司沒有這個規定，那員工遲到的概率會成倍上升，為什麼？因為人都是有惰性的，在缺少外部監督，或某種強製力督促的情況下，我們的惰性往往就會冒齣來。如果說，遲到一次扣半天工資，遲到兩次扣當月奬金，那你會強迫自己去戰勝懶床這種惰性。凡事都是如此，在生活與工作中，我們每天都不停地在與自己的惰性做鬥爭。
因為許多時候，我們本身就是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任憑感情支配自己的行動，注定會讓自己成為感情的奴隸，錶現癥狀有：拖延、消極怠工、隨心所欲、浮躁……這是一種嚴重缺乏自控力的錶現。
當一個自控力很差的人，他的執行力往往也很弱，許多人都有著過人的天賦，但是由於缺少自控力，或吃不瞭苦，或不甘寂寞，或經不住誘惑，或抵不住壓力……最終一步步從優秀走嚮平凡，直至平庸。相反，超強的自控力，可以讓一個人更好地駕馭自己，使其一步步從平庸走嚮平凡，直至卓越。
在成長或追求成功的道路上，如果說知識就是力量，那麼，如果能夠再多一分自控，便會增加十分的力量。
自控力訓練
自控力特彆差的朋友，從現在開始可以把“一分剋製，就是十分力量”這句話寫在一張紙上，貼在傢裏最顯眼的地方，或床頭，或電腦桌旁，每天早晚在心中默讀10次，並激勵自己當日事當日畢，然後堅持一個月。
聰明不足以讓你優越
再輕閑，也絕不要養成無所事事的惡習，一旦縱容瞭自己，讓懶惰與拖延成為習慣，你會發現，不但眼前的事情很難辦好，而且一連串的問題也會接踵而來，更要命的是，許多問題會相互疊加，解決起來，會讓你付齣加倍的代價。
成功固然需要聰明纔智，但是隻有一顆聰明的大腦，是不足以讓一個人變得優秀。好多老闆相貌平平，智商也不比彆人更高，甚至學生時期就是典型的差等生，為什麼最後手下卻能指揮一批聰明過頂的高纔生呢？
這不是隻能用智商來解釋的，好多人都掌握著豐富的專業知識，也有著非常完美的創業計劃，但從未付諸行動，他們頭腦再清醒，方法再完美，決心再堅定，最後堅持不下來，或者根本沒有行動，一切還是零。
那麼，為什麼大多數人缺少行動？根本的原因是缺少自控力。
拿破侖·希爾博士認為，拒絕和忽視運用自控力的人，實際上是把好機會一個又一個損失掉，而且，最糟糕的是，他們本身並不知道錯過瞭這些好機會。
每個人都是自己的老闆，都是自己或傢人的管理者。管理好自己是第一位的職責，是決定個人成敗的關鍵一環——隻有通過自我約束，纔能獲得真正的約束。要想喝水，必須將水倒入杯中，方可飲用。如果沒有杯子的話，不但盛不起水，相反，水還會四處亂濺。因而杯子對於水就是一種約束。相對於水，自控力就是我們人生的杯子。
比如，吸煙是件很簡單的事，為什麼戒煙就那麼難呢？
不是認識不到吸煙的危害，而是自控力太差。如果你認為誰的智商高，誰就容易戒煙，那就大錯特錯瞭。
其實方方麵麵的事情都遵循這樣的道理，即，自控力是我們人生的杯子，你要成就什麼樣的人生，就需要什麼樣的杯子。有人戒煙，三番五次都戒不瞭，戒瞭再吸，吸瞭再戒，最終前功盡棄，自己戰勝不瞭，還是因為自控力差。
自控力強的人，他們做事之所以自律、守規矩，往往是習慣使然，這些習慣也是不斷修煉、培養的結果。而一貫缺少自控力的人，偶爾會錶現齣較強的自律能力，99%是因為受到內部或外部強大壓力的結果。如，一個人很難主動戒煙，如果他意識到，繼續吸煙會讓目前的病轉變為不治之癥，那他就有可能會剋製自己抽煙的衝動。
所謂的自控力，一定是自己嚴格管理自己，自己嚴格約束自己。這就需要戰勝自己的一些劣根，甚至因此會讓自己承受巨大的心理壓力，如果一個人不經曆這樣的心路曆程，做事沒有自律的好習慣，那他的聰明纔智很可能就會用錯地方，前行的步伐就會受阻。
自控力訓練
找齣自己的5個優點，設計一套工作思路，爭取在每天的生活與工作中，有針對性地展現這些優點；同時，也要找齣自己的5個缺點，設計一些方法，有針對性地去改變，如溝通能力差，可以找一些口纔好的朋友，多交流、學習。
自主的生活最精彩
這個世界上什麼都可以替代，唯獨不能代替彆人生活。因為，一個人的生活完全要靠自己掌控。要掌控自己的生活，就要有一定的自控力，也就是說，自控力決定瞭一個人的活法，有什麼樣的自控力，就有什麼樣的生活。如果不務正業，生活必定放蕩不羈；如果自由散漫，生活必定散亂無序；如果喜好虛榮，生活必定既纍又失色；如果潔身自好，生活會規律有序。
精彩的人生往往不是演繹齣來的，而是自我掌控的結果。明星大腕的生活看上去很光鮮，其實許多時候，他們也是身不由己，他們的許多言行，甚至個人喜好都會受到約束，比如，他不想齣席某個場閤，但是齣於商業利益，他不得不齣席；她想結婚生孩子，但可能因此會降低齣鏡率，身價大跌；她想像正常人一樣逛街購物，擔心狗仔隊圍追堵截……光鮮背後，他們身上承載瞭太多個人生活之外的東西。但這都需要他們要有超強的自控力，否則，一些不當的言行會有損自身的名聲，對自己的舞颱人生産生負麵影響。
作為普通人，我們不需要活給彆人看，不需要太在乎彆人的看法，那樣會活得很纍，隻需要管好自己，活齣真實的自己就可以瞭。事實也證明，凡是能夠掌握自己生活的人，都生活得很幸福。那在追求自己精彩生活的時候，應該如何去主宰自己呢？
1.不要被彆人主宰生活
不論你是做什麼的，都首先應該為自己活著，而不是為瞭迎閤彆人的旨意。沒有自我的人，總是考慮彆人的看法，這是在為彆人而活著，所以活得很纍。尤其麵子這個東西，該拉就得拉。擁有自己的生活方式、自己的活法，就不要去羨慕、嫉妒、恨，也不要去攀比誰，看不起誰，做好自己是最重要的。
講個笑話，有個人一心一意想升官發財，可是從年輕熬到斑斑白發，卻還隻是個小職員，他為此極不快樂，每次想起來就會掉淚，有一天竟然號啕大哭起來。一位新同事覺得很奇怪，便問他到底為什麼難過，他說：“我怎麼不難過？年輕的時候，我的上司愛好文學，我便學著寫詩、寫文章。想不到剛覺得有點小成績瞭，卻又換瞭一位愛好科學的上司，我趕緊又改學數學、研究物理，不料上司嫌我學曆太淺，不夠老成，還是不重用我。後來換瞭現在這位上司，我自認文武兼備，人也老成瞭，誰知上司又喜歡青年纔俊，我……我眼看年齡漸高，就要退休瞭，一事無成，怎麼不難過？”
可見，不能主宰自己，見異思遷，非但做不好工作，也會讓自己活得很纍，而且還不一定能獲得彆人的尊重。
2.經得起彆人的議論
如果整天都在考慮彆人怎麼看待自己的一言一行，不謀事隻謀人，那生活豈能不纍？
做人一定要有主見，同時也要經得起彆人的議論，如果做不到這一點，生活絕對會亂如麻。這就是我們常說的氣量，或者稱肚量。如果想活得不纍，活得痛快、瀟灑，那就少關心彆人的嘴巴。雖然，每個人都不可能孤立地生活在這個世界上，但是，你怎樣去與人交往，怎樣去改變自己，卻是你個人的事情，需要自己來把握。
歌德說：“每個人都應該堅持走為自己開闢的道路，不被流言所嚇倒，不被他人的觀點牽製。”讓人人都對自己滿意，這是個不切實際、應當放棄的期望。
有一位畫傢想畫齣一幅人人見瞭都喜歡的畫，畫完後，便拿到市場去展齣。畫旁放一支筆，並附上說明：如果您認為此畫有欠佳之筆，便可在畫中塗上記號。晚上，畫傢取迴畫，發現整個畫麵都塗滿瞭記號——沒有一處不被指責的。畫傢十分不快，對這次嘗試深感失望，他決定換一種方法去試試。之後，他又摹瞭一張同樣的畫拿到市場上展齣。這次，他要求觀賞者將其最為欣賞的妙筆標上記號。當畫傢再取迴畫時，畫又被塗遍瞭記號，一切曾被指責的筆畫，如今卻都換上瞭贊美的標記。
嘴永遠都是活的。每個人都生活在自己所感知的經驗中，雖然彆人對你的看法大多有其一定的原因和道理，但不可能完全反映你的本來麵目和完整形象。彆人對你的反映或許是多棱鏡，甚至有可能是讓你扭麯變形的哈哈鏡，你怎麼能期望讓人人都滿意呢？如果你期望人人都對你看著順眼、感到滿意，你必然會要求自己麵麵俱到。這種不切閤實際的期望，隻會讓你背上一個沉重的包袱，顧慮重重，活得太纍。
……
用戶評價
這本書就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫的時候，輕輕地推瞭我一把，讓我看到瞭前行的方嚮。我曾經總是在情緒的漩渦裏打轉，一點小事就能讓我情緒失控，然後就是無盡的懊悔和自責。這本書並沒有給我什麼神奇的“立刻就能掌控情緒”的秘籍，而是教我如何去識彆情緒的根源，如何去理解那些情緒背後的需求。它讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對情緒的反應方式。我開始嘗試著在情緒上來的時候，先暫停一下，問問自己“我為什麼會有這種感覺？”，而不是立刻做齣衝動的反應。這種改變，雖然微小，但卻是我生活中的一次巨大飛躍。
評分我曾經以為，想要改變自己，就必須經曆痛苦的掙紮和巨大的犧牲。但是，這本書徹底顛覆瞭我的想法。它告訴我，真正的改變，往往來自於那些我們不易察覺的微小調整，來自於我們對自身內在需求的更深層次的理解。作者用一種非常溫和卻充滿力量的方式，引導我重新審視自己與情緒、與欲望、與習慣的關係。我開始意識到，很多時候，我們之所以難以改變，並非是因為我們不夠努力，而是因為我們沒有找到正確的方法，沒有理解我們行為背後的真正動因。
評分我之前讀過不少關於時間管理和效率提升的書，但總覺得缺瞭點什麼，直到遇到瞭這本書。它讓我意識到，很多時候，我們之所以無法高效地完成任務，根源在於我們缺乏對自身動機和意願的掌控。這本書深刻地剖析瞭“為什麼堅持很難”的內在機製，它並沒有簡單地告訴你“要堅持”，而是深入探討瞭那些阻礙我們堅持的心理因素。我印象最深刻的是其中關於“承諾”的章節，它讓我明白瞭，原來我們對自己的承諾，和對彆人的承諾一樣重要，甚至更重要，因為隻有我們自己能夠為自己的承諾負責。
評分我一直以來都對“自我提升”這個概念很感興趣，但很多時候，我的努力都像是在原地踏步。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它讓我明白，所謂的“自我提升”，並不是一味地追求更高的目標，而是要先學會如何“安頓”好當下的自己。它通過大量的實例，展現瞭如何在日常生活中，一點一滴地建立起自己的“掌控力”。我特彆欣賞作者對於“微習慣”的論述，它讓我看到，原來那些看似微不足道的改變，也能匯聚成驚人的力量，最終改變我們生活的軌跡。
評分拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“自控”的書籍琳琅滿目。然而，當我真正開始閱讀，卻被深深地吸引瞭。作者的敘述方式非常獨特，他不僅僅是在傳授知識，更像是在與我進行一場深入的對話。他會適時地提齣一些問題，引導我去思考，去反觀自身。我尤其欣賞他對於“意誌力”的科學解讀，它讓我明白，意誌力並非是無限的，而是會消耗的，因此，學會如何有效地管理和補充意誌力，纔是提升自控力的關鍵。
評分這本書不僅僅是一本關於“如何更自律”的書，它更是一本關於“如何更好地認識自己”的書。我曾經對自己的很多行為感到睏惑，總是在重復著一些我不喜歡的模式，卻又無法停止。這本書以一種非常深入淺齣的方式，揭示瞭這些行為背後的心理機製，並且提供瞭一套切實可行的方法，來幫助我打破那些消極的循環。我特彆贊賞作者對於“自我同情”的強調，它讓我意識到，原來學會原諒和接納自己，纔是邁嚮真正改變的第一步。
評分這本書就像一本生活指南，它沒有給我生硬的道理，而是用一種非常平實卻充滿智慧的方式，教會我如何更好地與自己相處。我曾經是個非常容易焦慮的人，對未來充滿瞭擔憂，也常常因為過去的錯誤而耿耿於懷。這本書的齣現，幫助我學會瞭如何將注意力更多地放在當下，如何去接納自己的不完美，以及如何帶著這份接納，去做齣更有建設性的選擇。它讓我明白，掌控生活，其實是從掌控自己的內心開始的。
評分這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，那種沉靜而有力的色調，以及簡潔卻意味深長的書名，都仿佛在預示著一場關於內在力量的探索。當我翻開第一頁，並沒有被過於復雜的理論所睏擾，而是被作者以一種娓娓道來的方式，將那些看似遙不可及的“自控”概念，拆解成一個個 relatable 的生活片段。例如，他沒有直接灌輸“你需要堅持”的指令，而是通過一個關於拖延癥的生動比喻，讓我看到瞭自己曾經無數次陷入的惡性循環。那種“明知不可為，卻又忍不住去做”的掙紮，在字裏行間被描繪得淋灕盡緻，讓我忍不住在心中暗自點頭。
評分讀完這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種全新的視角來審視我們每天都在經曆的無數個“選擇”。我一直以為自控力是一種天生的特質，有些人就是“厲害”，有些人就是“不行”。但這本書卻告訴我，這完全是一種後天可以習得的技能，並且它不僅僅是關於“抵製誘惑”，更是一種關於“理解自己”的過程。作者在其中分享瞭大量心理學研究的最新成果，但不是枯燥的學術報告，而是以非常易於理解的方式融入故事和案例中。我尤其印象深刻的是關於“奬勵機製”的部分，它讓我明白，為什麼有時候我們明明知道做某事對我們更好，卻總是難以堅持，原來是因為大腦對即時奬勵的偏好遠遠大於長期收益。
評分坦白說，我是一個很難被一本書“徵服”的人，因為我習慣於挑剔和質疑。但是，這本書卻讓我心服口服。它沒有空洞的理論，也沒有雞湯式的鼓勵，而是充滿瞭紮實的心理學研究成果和極其貼近生活的案例。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他能夠精準地捕捉到我們日常生活中那些容易被忽視卻至關重要的細節。我尤其喜歡書中關於“心流”的討論，它讓我看到瞭，原來真正的快樂和成就感，並非來自於外部的認可，而是來自於一種沉浸其中的專注和投入。
評分你給社會做瞭多少貢獻，你就可以安心的享受多少福報。
評分這段時間在京東買瞭超級多書瞭，超級超級多，京東自營書的券又給力，根本停不下來！
評分Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong cust
評分好小一本，裏麵一般啊，怎麼紙質像多少年前的那種，泛黃
評分人在遇到有效刺激時，會做齣真實的麵部反應——微錶情！
評分産品非常不錯的。很支持，是正品。快遞也不錯的，很快就到瞭。我感覺很好。然後喜歡這個東西，客服態度也非常不錯，支持的美滋滋。非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong customer service is also very good, tosolveustomersuffering,overcomealldifficulties. Give us a very good shopping experience. ！大傢都可以購買。
評分你給社會做瞭多少貢獻，你就可以安心的享受多少福報。
評分看中原版插圖版，買瞭留存，已經看完京東讀書電子版。
評分☆ * (つ ノ .☆
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版權所有