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高建娜 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 河南大學齣版社

ISBN：9787564916398

版次：1

商品編碼：11577317

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：335

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程》圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，著重突齣瞭體育的文化內涵，並適當加入瞭民族傳統體育項目。內容主要包括體育理論認知、運動技能實踐和時尚休閑體育三個模塊。體育理論認知模塊以體育基本理論為框架，圍繞健康以及影響健康的主要因素進行論述，旨在增進學生身心健康和提高體育文化素養。運動技能實踐模塊增加瞭一些學生喜聞樂見的體育運動項目，旨在不斷增強大學生的體育參與意識，提高其運動技能，培養學生良好的鍛煉習慣和健康的行為方式。時尚休閑體育模塊以目前社會上比較流行的新興體育項目為主要內容，旨在拓展學生的體育參與領域，滿足學生體育學習的個性化需求。《大學體育教程》既可作為本科、高職高專院校的公共體育課教材，也可作為體育愛好者的自學讀物。

目錄

第一章 大學體育健康知識
第一節 全麵認識健康
第二節 健康促進
第三節 體育鍛煉與身心健康
第四節 身心健康的個體評價
第五節 學生體質健康標準

第二章 科學健身觀
第一節 科學健身的原則與方法
第二節 運動健身的醫務監督
第三節 運動健身與營養補充

第三章 大學體育文化
第一節 校園體育文化
第二節 大眾體育文化
第三節 競技體育文化

第四章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 徑賽項目基本技術
第三節 田賽項目基本技術

第五章 球類運動
第一節 玩轉籃球
第二節 巧打排球
第三節 馳騁綠茵場
第四節 乒乓高手
第五節 輕羽飛揚
第六節 網球大師

第六章 武術與養生
第一節 武術運動概述
第二節 武術運動基本功
第三節 簡化太極拳
第四節 太極功夫扇
第五節 初級長拳

第七章 健身健美運動
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽

第八章 休閑娛樂活動
第一節 遊泳
第二節 颱球
第三節 輪滑
第四節 保齡球
第五節 高爾夫球
第六節 跆拳道
第七節 拓展訓練
第八節 登山運動與救護

第九章 體育欣賞與競賽方法
第一節 體育美學
第二節 不同的項目欣賞指南
第三節 漫話奧林匹剋運動
第四節 體育競賽的組織與編排法
參考文獻
附錄

《現代運動生理學》 內容簡介 《現代運動生理學》是一部全麵、深入地探討人體在運動過程中生理反應和適應性變化的權威性著作。本書旨在為讀者提供關於運動如何影響身體各個係統的科學化理解，並在此基礎上闡述如何通過科學的訓練來提升運動錶現、促進健康以及預防運動損傷。本書內容嚴謹，理論與實踐相結閤，力求以清晰易懂的語言，係統地梳理和呈現這一復雜而迷人的學科領域。 第一部分：運動生理學的基礎 本書的開篇，我們將從運動生理學的基本概念和研究方法入手。深入介紹運動生理學的定義、發展曆程以及其在體育科學、醫學、康復等領域的重要應用價值。我們將詳細闡述科學研究的常用方法，包括實驗設計、數據收集與分析等，為後續內容的理解奠定堅實的理論基礎。 第二部分：運動時的能量代謝 能量是人體進行一切活動（包括運動）的根本保障。本部分將聚焦於運動時的能量代謝。我們將詳細講解ATP（三磷酸腺苷）的生成與利用，闡述磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統這三大能量供應途徑的生化機製、各自的特點以及在不同強度和持續時間運動中的作用。本書還將深入探討脂肪和蛋白質在能量代謝中的角色，分析無氧和有氧代謝的相互關係，以及它們如何協同工作以滿足運動需求。同時，我們將分析不同訓練方式對能量代謝能力的影響，以及如何通過營養策略來優化能量供應。 第三部分：運動與心血管係統 心血管係統在運動中承擔著至關重要的輸送氧氣和營養物質、清除代謝廢物的功能。本部分將深入剖析運動對心髒、血管和血液的影響。我們會詳細講解運動時心髒的跳動頻率、每搏輸齣量和心輸齣量的變化，解釋主動脈血壓、外周阻力的調節機製，以及血液流嚮如何根據運動需求進行重新分配。本書還將討論運動訓練對心血管健康的長期益處，包括改善最大攝氧量（VO2max）、降低靜息心率、增強心肌功能等。同時，我們也會探討運動過程中可能齣現的潛在風險，以及心血管疾病患者的安全運動指導原則。 第四部分：運動與呼吸係統 呼吸係統是氣體交換的關鍵場所，為機體提供運動所需的氧氣並排齣二氧化碳。本部分將詳細闡述運動對呼吸係統的影響。我們將分析運動時呼吸頻率、潮氣量的變化，以及肺通氣和肺換氣的機製。本書將深入探討最大通氣量、運動極限以及呼吸肌的功能，並解釋運動訓練如何提高呼吸係統的效率和耐受性。我們還將研究高原運動、寒冷環境運動等特殊條件下的呼吸生理反應，以及某些呼吸係統疾病患者的安全運動策略。 第五部分：運動與肌肉係統 肌肉是運動的執行者。本部分將全麵聚焦於運動對骨骼肌的影響。我們將詳細介紹肌縴維的類型（慢肌縴維和快肌縴維）及其生理特性，分析肌肉收縮的神經調控機製，包括募集原則和頻率編碼。本書將深入探討運動訓練對肌肉力量、爆發力、耐力和肌肉圍度的影響，解釋超量恢復、肌肉肥大和肌縴維增生的生理機製。同時，我們也會討論運動疲勞的發生原因，包括能量供應不足、代謝産物堆積、神經肌肉失調等，以及有效的恢復策略。 第六部分：運動與內分泌係統 內分泌係統通過激素調節機體的生理活動，在運動過程中發揮著至關重要的作用。本部分將詳細闡述運動與主要內分泌腺體的相互作用。我們將分析運動對生長激素、皮質醇、腎上腺素、胰島素、甲狀腺激素等關鍵激素的影響，解釋這些激素在能量代謝、肌肉生長、應激反應和恢復過程中的作用。本書還將討論運動訓練對內分泌係統穩態的影響，以及特定激素水平異常（如糖尿病）患者的運動管理。 第七部分：運動與神經係統 神經係統是運動的指揮中心。本部分將深入探討運動對中樞神經係統（大腦和脊髓）和外周神經係統（運動神經元和感覺神經元）的影響。我們將分析運動的啓動、協調和控製機製，解釋運動學習和技能形成的神經基礎。本書還將研究運動對認知功能的影響，例如注意力、記憶力、學習能力和情緒狀態的改善。同時，我們也將探討運動損傷的神經病理學，以及神經康復中的運動療法。 第八部分：運動訓練的生理學原理 理解瞭運動對各個生理係統的影響，本部分將聚焦於運動訓練的生理學原理。我們將詳細闡述超量恢復、特異性、漸進性、周期性、多樣性等運動訓練的基本原則，並分析它們在不同運動項目和訓練目標中的具體應用。本書將探討有氧訓練、無氧訓練、力量訓練、柔韌性訓練等不同訓練方式的生理適應機製，以及它們如何協同作用以達到最佳的訓練效果。我們還將討論訓練負荷的個體化設計，包括訓練強度、頻率、持續時間、訓練量以及訓練周期。 第九部分：運動營養學基礎 營養是支持運動錶現和身體恢復的關鍵因素。本部分將闡述運動營養學的基本原理。我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的功能和需求。本書將重點分析運動前、運動中和運動後不同階段的營養策略，包括碳水化閤物的補充、蛋白質的攝入、水分和電解質的平衡。我們還將探討特定運動項目的營養需求，例如耐力運動、力量運動和團隊運動。 第十部分：運動與健康 運動對身心健康具有深遠的影響。本部分將從生理學的角度深入探討運動的健康益處。我們將分析規律運動如何預防和管理心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥、某些癌癥以及骨質疏鬆癥。本書還將研究運動對心理健康的影響，包括減輕抑鬱、焦慮，改善睡眠質量和提升整體幸福感。同時，我們也將探討運動在老年人、兒童和青少年以及特殊人群（如孕婦）健康促進中的作用。 第十一部分：運動損傷的生理學機製與預防 運動訓練不可避免地會伴隨著運動損傷的風險。本部分將深入分析常見運動損傷的生理學機製，包括肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、骨摺等。我們將探討導緻損傷的內因（如肌肉力量不平衡、柔韌性不足、疲勞）和外因（如不當的訓練方法、不閤適的裝備、不佳的場地條件）。本書將重點闡述運動損傷的預防策略，包括充分的熱身與整理活動、科學閤理的訓練負荷、閤理的裝備選擇、良好的技術動作以及充足的休息和恢復。 第十二部分：運動生理學的未來發展 最後，本書將展望運動生理學的未來發展趨勢。我們將探討基因組學、蛋白質組學、代謝組學等“組學”技術在運動科學研究中的應用，以及它們如何為個體化訓練和營養方案提供新的思路。本書還將討論可穿戴設備和大數據分析在監測運動員生理狀態、優化訓練計劃和預防損傷方麵的前景。最後，我們將探討運動生理學在老年化社會、慢性病管理和運動康復等領域日益重要的角色。 《現代運動生理學》力求成為一本集理論性、係統性、實用性於一體的參考書，無論是體育院校的學生、教練員、運動員、健身從業者，還是對運動科學感興趣的廣大讀者，都能從中獲益匪淺，更科學、更有效地進行運動，從而促進健康，提升錶現。

評分☆☆☆☆☆

第七段 《大學體育教程》在引導我們形成健康生活方式方麵，其內容之全麵和深入，是我之前未曾預料到的。它不僅僅停留在“多運動”這個層麵上，而是將體育鍛煉視為健康生活方式的一個核心組成部分，並與其他重要元素緊密結閤。例如，書中關於“運動與營養”的章節，詳細介紹瞭運動前後、運動期間的閤理飲食建議，包括不同宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的作用，以及如何根據運動強度和時長來調整膳食。這讓我明白瞭，沒有科學的飲食配閤，再好的訓練效果也會大打摺扣。另外，書中對“運動與睡眠”的探討也讓我受益匪淺。它解釋瞭優質睡眠對身體恢復、運動錶現以及整體健康的重要性，並提供瞭一些改善睡眠質量的實用方法，比如睡前避免劇烈運動、創造安靜的睡眠環境等。我一直以為隻要運動瞭，睡眠自然就會好，但這本書讓我意識到，兩者之間存在更復雜的互動關係。整體而言，這本書就像一位全科醫生，在關注你運動錶現的同時，也為你勾勒齣一個更健康、更均衡的生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

第五段 《大學體育教程》在提升學生身體素質方麵的建議，我覺得非常具有前瞻性和係統性。它並沒有局限於“增肌”或“減脂”這樣的單一目標，而是從體能、耐力、柔韌性、協調性等多個維度，為學生提供瞭全方位的指導。我尤其欣賞它關於“運動與學業成績”的關聯分析，書中引用瞭不少研究數據，錶明適度的體育鍛煉能夠提升大腦的認知功能，改善記憶力和注意力，這讓我對體育鍛煉的重要性有瞭更深刻的認識。它還提供瞭一些居傢可以進行的簡易訓練計劃，比如利用彈力帶、啞鈴等簡單器械，或者隻是依靠自身體重，就能完成有效的力量訓練。這對於那些因為課程安排或天氣原因無法去體育館的學生來說，無疑是非常實用的。此外，書中還強調瞭“個性化運動方案”的重要性，它鼓勵學生根據自己的身體狀況、興趣愛好和目標，去設計屬於自己的運動計劃，而不是盲目跟風。這種以人為本的理念，讓我在麵對眾多的體育項目時，能夠找到最適閤自己的方嚮，而不是一味地追求時髦。

評分☆☆☆☆☆

第六段 這本書在對運動技術細節的剖析上，做得相當到位，這對於想要提高自身運動水平的我來說，簡直是福音。它不僅僅是簡單地告訴“怎麼做”，而是深入地解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，在講解遊泳換氣時，它不僅僅是說“頭側過來”，還會詳細說明頭部轉動的角度、身體的傾斜度，以及何時呼氣、何時吸氣，甚至還會提到利用身體的慣性來減少阻力。對於跳躍類的運動，比如籃球的起跳和落地，書中會詳細分析腿部肌肉的發力順序，以及如何通過膝關節的緩衝來保護身體。我特彆喜歡書中提供的“動作分解圖”和“常見錯誤糾正”部分，這些直觀的圖示和針對性的講解，讓我能夠清晰地看到自己的不足之處，並且知道如何去改進。這比我之前自己摸索或者看一些粗糙的視頻要有效得多。而且，這本書還會根據不同運動項目的特點，給齣一些進階訓練的建議，比如針對跑步耐力的間歇訓練，或者針對力量訓練的超量恢復原則。這些都讓我感覺，這本書不僅僅是一本教材，更是一位耐心細緻的教練，在手把手地指導我如何進步。

評分☆☆☆☆☆

第二段 這本書在關於“體育與社交”的論述上，給瞭我不少啓發。我們常說大學是集體生活，但很多人往往沉浸在自己的小圈子裏，或者忙於學業，忽略瞭與同學、朋友建立更深層次的聯係。《大學體育教程》通過體育這個載體，提供瞭一個絕佳的切入點。書中不僅僅介紹瞭團隊運動的規則和基本戰術，更重要的是，它強調瞭在團隊運動中如何培養閤作精神、溝通技巧和集體榮譽感。我記得有一段寫到排球和籃球的比賽中，隊友之間眼神的交流、默契的配閤，以及賽後一起分享勝利的喜悅或失利的沮喪，這些細節描寫得非常生動，讓我仿佛置身於賽場之中。它還分析瞭如何通過體育活動來化解宿捨矛盾、增進班級感情，甚至如何在一個新的環境中，通過加入體育社團來快速融入。這一點對我尤其重要，因為我剛轉到一個新的專業，很多同學我都還不熟悉。這本書就像一本“社交指南”，告訴我們，體育不僅僅是為瞭自己的健康，更是構建人際關係、豐富大學生活的重要途徑。它鼓勵我們走齣舒適區，去嘗試不同的運動項目，去結識不同背景的人，去體驗團隊協作帶來的樂趣。讀完這部分，我決定報名參加學校的羽毛球社團，希望能通過這項運動認識更多誌同道閤的朋友。

評分☆☆☆☆☆

第九段 《大學體育教程》在對體育安全性的強調上，做得相當嚴謹和細緻，這對於確保我們在享受運動樂趣的同時，能最大程度地避免風險，具有極其重要的意義。書中不僅僅列舉瞭運動前需要進行的體檢的重要性，更詳細地闡述瞭不同運動項目所伴隨的特定風險，以及相應的預防措施。例如，在介紹球類運動時，它會提醒注意場地條件、器材的完好性，以及如何避免碰撞和惡意犯規。在涉及力量訓練時，它會反復強調循序漸進的原則，以及動作的標準性，以防止肌肉拉傷或關節損傷。最令我印象深刻的是，書中還提供瞭一些關於緊急救護的知識，比如如何處理運動中突發的跌倒、抽筋、甚至是更嚴重的情況，並提供瞭清晰的步驟指導。這讓我感到非常安心，知道在遇到突發狀況時，能夠有一定的應對能力。這本書讓我意識到，體育的安全是享受運動的前提，任何時候都不能掉以輕心。它就像一個負責任的監護人，時刻提醒我們注意安全，讓我們能夠放心地去探索和享受體育的魅力。

評分☆☆☆☆☆

第八段 這本書在激發我們對體育的興趣和熱情方麵，做得非常齣色。它沒有采用枯燥乏味的說教方式，而是通過生動的案例、引人入勝的描述，以及對體育精神的深刻解讀，來點燃讀者的激情。比如，書中在講述團隊運動的魅力時，會描繪運動員們在賽場上拼搏、呐喊、互相鼓勵的場景，讓你感受到那種熱血沸騰的力量。在介紹一些具有挑戰性的運動項目時，它會強調剋服睏難、挑戰極限的意義，讓你看到運動不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨練。我尤其喜歡它關於“體育名人傳記”的片段，通過講述那些偉大運動員的奮鬥故事，讓我們看到瞭堅持、毅力、永不放棄的精神。這些故事不僅僅是激勵人心的，更是一種榜樣力量，讓我們明白，隻要有夢想，有付齣，就有可能創造屬於自己的輝煌。讀完這些篇章，我感覺自己被注入瞭一股強大的能量，迫不及待地想要投身到體育運動中去，去體驗那種挑戰自我、超越自我的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

第一段 拿到這本《大學體育教程》，著實讓我眼前一亮，尤其是它在內容編排上的獨到之處。我一直覺得體育不僅僅是強身健體，更是一種生活態度和自我管理的體現。這本書恰恰抓住瞭這一點，沒有簡單地堆砌各種運動項目的技術動作，而是深入淺齣地講解瞭體育在大學生活中扮演的多重角色。比如，書中關於“體育與心理健康”的章節，我讀得特彆仔細。它不僅僅列舉瞭一些運動如何緩解壓力、改善情緒的生理機製，更結閤瞭許多學生在學習、人際交往中可能遇到的心理睏境，給齣瞭非常切實可行的運動建議。我曾經有過因為考試壓力大而失眠的經曆，當時就特彆希望能有這樣一本指導性的書籍，告訴我在緊綳的學習之餘，如何通過運動來找到內心的平靜。書中提到的慢跑、瑜伽，甚至是簡單的拉伸，都得到瞭細緻的闡述，包括動作要領、注意事項，甚至是如何循序漸進地增加運動量。我尤其喜歡它關於“運動習慣養成”的篇章，裏麵探討瞭動機、障礙以及剋服策略，這對於我這種三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是及時雨。它沒有給齣空洞的口號，而是像一個經驗豐富的教練，一步步引導你思考，然後找到適閤自己的方法。整體感覺，這本書更像是一位溫和的朋友，在探討體育的同時，也在幫助我們更好地認識自己，管理自己。

評分☆☆☆☆☆

第四段 這本書在介紹不同體育項目時，非常注重挖掘其背後的文化內涵和曆史淵源，這讓我感覺閱讀過程遠不止於學習技術動作，更像是在進行一場文化探索。例如，在講解中國傳統體育項目時，它並沒有停留在套路動作的演示，而是深入介紹瞭太極拳的哲學思想，武術的俠義精神，以及蹴鞠、馬球等古代運動在曆史長河中的地位和演變。這種結閤曆史和文化的視角，讓我對這些項目産生瞭更深的敬意和興趣。我也很喜歡它探討不同國傢、不同民族的體育文化，比如古希臘的奧林匹剋精神，日本的武士道與劍道，以及一些民族特色的舞蹈和遊戲。這些內容讓我看到瞭體育在全球範圍內的多樣性和豐富性，也激發瞭我瞭解更多世界文化的興趣。這本書讓我明白瞭，體育項目並非孤立存在，它們承載著一個民族、一個時代的印記，是理解人類文明的重要窗口。我曾經對一些不太瞭解的體育項目感到陌生甚至有些排斥，但在讀瞭這本書之後，我發現自己開始對它們産生瞭好奇心，甚至想去嘗試一下。

評分☆☆☆☆☆

第三段 我一直對人體機能和運動錶現之間的關係很感興趣，而《大學體育教程》在這方麵的內容，可以說是給瞭我一次非常係統和深入的學習體驗。它並沒有用過於枯燥的醫學術語，而是將復雜的生理學、解剖學知識，巧妙地融入到對各項運動的講解中。例如，在介紹跑步時，它不僅講瞭步頻、步幅，還詳細解釋瞭心肺功能如何在高強度運動中得到鍛煉，以及肌肉在蹬地、擺腿過程中扮演的角色。最讓我印象深刻的是關於“運動損傷的預防與處理”的章節，這部分內容非常實用。書中列舉瞭常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷，並詳細講解瞭預防措施，比如充分的熱身、正確的運動姿勢、適度的訓練量等。更重要的是，它還提供瞭發生損傷後的緊急處理方法，比如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何時需要尋求專業醫療幫助。這讓我意識到，瞭解自己的身體，並在運動中學會保護自己，是多麼重要的一環。這本書讓我不再是盲目地運動，而是帶著科學的認知去訓練，這不僅能提高運動效果，更能最大程度地降低受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

第十段 我一直認為，大學體育課程不應該僅僅是“完成任務”，而應該成為我們終身受益的寶貴財富。《大學體育教程》恰恰抓住瞭這一點，它將體育鍛煉從大學期間的“必修課”升華為一種“生活方式”。書中對“運動與職業生涯”的關聯分析，讓我眼前一亮。它探討瞭體育鍛煉如何培養我們的團隊協作能力、抗壓能力、解決問題的能力，這些都是在未來職場中至關重要的軟技能。比如，在團隊運動中學會溝通協調，在麵對挑戰時保持積極心態，這些經驗都能在工作中得到很好的遷移。此外，書中還鼓勵我們去發掘那些能夠伴隨我們一生的運動愛好，比如慢跑、遊泳、登山等，這些運動不僅能幫助我們保持健康，還能成為我們緩解工作壓力、豐富業餘生活的重要方式。這本書讓我明白，大學體育課程的學習，不僅僅是為瞭拿到學分，更是為瞭在這個人生階段，打下堅實的健康基礎，培養積極的生活態度，為未來的人生之路做好充分的準備。它給瞭我一種全新的視角，讓我認識到體育鍛煉在人生成長中的長遠價值。