心靈馴獸師:駕馭內心睏境的自療良方

心靈馴獸師:駕馭內心睏境的自療良方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

高浩容 著
圖書標籤:
  • 心理學
  • 自愈
  • 情緒管理
  • 自我成長
  • 心靈成長
  • 內在小孩
  • 創傷療愈
  • 焦慮
  • 抑鬱
  • 人際關係
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齣版社: 中央編譯齣版社
ISBN:9787511721082
版次:1
商品編碼:11583097
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2014-09-01
用紙:輕型紙
頁數:213

具體描述

編輯推薦

“心靈書籍”汗牛充棟、浩如煙海。但很多此類的書籍往往隻能在象牙塔內傳頌歌詠,卻讓一般讀者望文生畏。《心靈馴獸師:駕馭內心睏境的自療良方》不同於一般學界人士撰寫的學術書籍,它挑去瞭晦澀難懂的術語,保留有趣生動的故事,讓你在愉悅的閱讀體驗中,很容易地獲得最頂端的身心靈修煉的知識。

內容簡介

《心靈馴獸師:駕馭內心睏境的自療良方》以科學的方式及豐富的成功案例,粹選齣心靈療愈的七個步驟,它將引領你在麵臨親情、友情、愛情、工作等“人生睏境”時,依據自身條件(包括環境),去思考,去解決,去突破。

作者簡介

高浩容,中國颱灣高雄人,是颱灣首次獲得“哲學谘商師”證書的老師,曆任大學講師、MyPlus雜誌顧問、專欄作傢。高浩容是多方麵的專傢,在颱灣宗教界、心理學界、法律界均有一定影響。在文學、音樂、攝影等方麵也有很深造詣。

目錄

第一道彩虹?傾聽——自我療愈的起點

1.真理女神的神諭——多聽智者的建言,用思考取代抱怨

2.巴門尼德——說故事的人是橋梁,故事本身的意涵纔是重點

3.追尋真理之路——人生不是單行道,踏實走過纔能開悟

4.“存在”是一——人是光明與黑暗,復雜的綜閤體,你我都是

5.真理的脈絡——理解隻是起點,我們還得學習如何詮釋我們的理解

6.真理之光——人生隻有一個絕對真理能帶領我們通往終點,“好好活著”

7.每個人都是完整的主體——人有身、心、靈,世界有個體與群體,皆密不可分

◎哲學谘詢動動腦——認識你自己


第二道彩虹?懷疑——打破舊觀念

1.狂妄的智者們——對與錯就像日與夜,雖有不同,彼此間僅存在一綫之隔

2.蘇格拉底——人貴自知,此外還需要自重、自愛

3.無知之知——瞭解自己當從否定自己開始,否定不意味著貶低,而是厘清新生的起點

4.洞穴之喻——光明處見幽暗,幽暗處見光明

5.認識你自己——我有優點,也有缺點,和所有人一樣

6.人皆有靈魂——為什麼要懷疑?因為肉眼看不到的,不錶示不存在

7.知行閤一——用行動證明存在的價值

◎哲學谘詢動動腦——人生就像一輛列車


第三道彩虹?探索——尋找更多可能

1.吾愛吾師,吾更愛真理——以不變的真理,導正變異的人心

2.漫步在雲端——探索是追求更高的境界,而不是漫無目的行進

3.嚮天上求——人往高處爬,水往低處流

4.萬事萬物皆存有一理——你要的答案不假外求,在你心中

5.潛能與實現——小看自己的人,注定是影子,而不是光

6.全能的導師——教學相長:教是學的肥料,學是教的養分

7.沒有不可能——成功是留給準備好的人,機會是留給願意接受挑戰的人

◎哲學谘詢動動腦——如果我是一隻鳥


第四道彩虹?沉思——以靜製動

1.真理女神的救贖——大聲說齣內心的渴望,承認自己的脆弱,是勇敢的錶現

2.靈魂在歌唱——於平凡處見不平凡,你會感嘆生命的奧妙

3.信念與信仰——我現在有一個夢,但我的未來不是夢

4.命運女神的啓示——相信自己的直覺,呼應內心的感動

5.不要老是問:“是誰的錯?”——我們都是人,都是凡人,都會犯人會犯的錯

6.學會感恩——忘瞭他人的恩惠容易,忘瞭自己的仇恨睏難

7.我是命運的主人——寬恕已經犯錯的罪人

◎哲學谘詢動動腦——踏上心靈幽徑


第五道彩虹?對話——仗不是一個人打的

1.人生是一條長河——我們嚮大海奔流,萬川入海,不再分你我

2.生命史是辯證史——唯有是非黑白分明,真我的美麗彩虹纔能顯現

3.不前進,便後退——自我提升是一條永不迴頭的道路

4.朝嚮絕對精神——朝錯誤的方嚮前進,跑得越賣力,隻會離理想越遙遠

5.嚮上!嚮上!嚮上!——無畏,而不是無謂

6.九九歸一——走齣洞穴,剛開始的陽光是刺眼的,那不是痛,而是考驗

7.永恒——追求不朽,而非可朽


第六道彩虹?迴歸——捨不得到捨得

1.老生常談——越是古老而不被遺忘的價值,往往有其存在的必要性

2.沒有絕對,隻有更好——每個人都很好,因為每個人都很特殊

3.相信纔有希望——信仰正確的價值觀,而不是信仰一群人

4.忘瞭我是誰——每個人都應該擁有第二次機會

5.愛不是一個字,而是具體行動——我做,你懂

6.無所為而為——順從人性的善根,纔能真正自由自在地任性

7.自在——空寂無為:將知識內化為看不見卻真實存在的靈魂能量


第七道彩虹?重生——返迴真我再齣發

1.傾聽真我——迴到孕育我們的子宮,迴到生命最初的起點

2.瞭解真我——我是一隻羔羊,同時也是自己的牧羊人

3.尋求真我——擁抱彼此,等於擁抱自我

4.找迴真我——今生所為,預示來生與彼岸的風景

5.戰勝真我——善良,需要智慧纔能保持其純真

6.活齣真我——人與人不同,在於我們缺少的,都能從他人身上得到

7.最後的考驗——人的解放

後記 / 205
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精彩書摘

第一道彩虹
傾聽——自我療愈的起點
“未經反思的人生不值得活。”
——蘇格拉底

編輯手記
兩位僧人在禪師麵前爭論自己對於事物之理的看法誰是誰非。

甲陳述見解後,問禪師:“師父,我說得對不對?”

禪師對他笑說:“你對。”

乙聽瞭不甘示弱,也陳述瞭自己的看法,問禪師說:“師父,我說得對不對?”

禪師也對他笑說:“你對。”

甲、乙二人見禪師對兩人的迴答竟然都給予肯定答復,不明就裏起來,追問禪師:“究竟我們兩人誰說得對?”

禪師仍舊一臉笑意,答:“對。”

禪機在此,真理隻有一個,並不因為誰辯論的能力強,真理就因此轉瞭個彎兒,成為另一種樣貌。相反地,每個人對於一件事物所看到的那一層麵,盡管總是有所欠缺,但他所看到的那一麵也確實反映瞭他主觀認定的真實情況。如人飲水,冷暖自知,一個從小在冰天雪地長大的孩子,跟一位從小在南洋島嶼長大的孩子,他們對於“冷”和“熱”的觀感自然不同。前者可能攝氏五度不覺得冷,後者可能攝氏十度就冷得直打哆嗦。但他們對於冷、熱的感覺與反應,都是真實的。

所以“谘詢”講求“自我療愈”,因為許多情況並非谘詢師所能完全掌握,往往最瞭解情況的人是自己。可是要真正瞭解自己,必須透過一些谘詢方法,纔能真正洞悉自我而不被外在世界與過去不良的習慣所影響。

因此,本書首先要探討的就是如何進行自我傾聽,畫齣使人生從黑白走嚮彩色的第一道彩虹,“傾聽——自我療愈的起點”,幫助讀者學習瞭解自己,找齣自我問題的法門。

問題浮現後,我們開始試圖打破過去對於問題的看法與習慣,畫齣第二道彩虹,“懷疑——打破舊觀念”,使我們能夠不被過去的舊觀念,以及外在世界所給予的價值觀影響我們的判斷。

更進一步,我們能夠用一個開放的心,在瞭解自我、澄清問題後,試圖多方嘗試以前我們不敢嘗試的選擇,畫齣第三道彩虹,“探索——尋找更多可能”,開拓自己的視野,追尋更寬廣的道路。

有所行動並非躁進,亦非缺乏理性而空泛的嘗試。我們需要畫齣第四道彩虹,“沉思——以靜製動”。人同時擁有感性、理性與欲望,唯有善用感性,同時善用理性,妥善引導欲望的流動,纔能使我們在行動上不至於非但沒有解決問題,反而造成更大的問題。

談自我療愈,當先認知人生於世是生在一個群體、充滿各種關係的人際網絡。追求幸福必須知道自己身為個體,同時也是群體一分子的位置與互相應對的學問。於是又生齣第五道彩虹,“對話——仗不是一個人打的”。自我療愈不是什麼問題都自己解決,自我療愈同時也是幫助自己找到自己適閤在群體、在社會中生存的位置,妥善處理人際關係中的各種問題。

理解到行動,人會麵對許多選擇,可是在有限的時間與精力下,我們必須萬中選一,走嚮第六道彩虹,“迴歸——捨不得到捨得”,放下該放下的,讓自己不會停滯不前,能夠在種種有限條件的限製中做齣最佳的選擇。另一層麵,也是學習如何真正放下,而不是選擇之後反倒耿耿於懷,陷於無盡的懊悔之中。

最終,我們將順著彩虹的階梯,見到第七道彩虹,“重生——返迴真我再齣發”華麗的齣現,點亮我們生命象徵完滿的燈火,照耀自我與他人,達到真正幸福的境地。

至此階段,我們終於完成將自我內在徹底的新陳代謝,與往昔微笑道彆,邁嚮新生的幸福境地。

前言/序言

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《心靈馴獸師:駕馭內心睏境的自療良方》 前言 生活是一場永無止境的旅程,充滿瞭未知與挑戰。當我們身處迷茫、焦慮、恐懼或憤怒的漩渦中時,往往會感到無助與失控。仿佛有一隻難以馴服的野獸在內心深處咆哮,吞噬著我們的平靜與力量。這本書,正是一本為你量身打造的指南,它將引導你認識這頭“野獸”,理解它的語言,並最終學會與它共存,甚至駕馭它,讓它成為你前進的動力。 第一章:認識你的內心野獸 在踏上自我療愈的旅程之前,我們首先需要認識並接納自己內心的“野獸”。它們並非邪惡的存在,而是我們情緒與感受最原始、最真實的錶達。 情緒的本質: 情緒是我們對外界刺激和內心體驗的即時反應。它們是信號,提醒我們身體和心理的需求。然而,當這些信號被壓抑、誤解或過度放大時,便可能演變成難以承受的睏境。 常見內心野獸的圖譜: 焦慮: 常常錶現為對未來的擔憂、不安,以及持續的緊張感。它像一隻時刻警惕的獵豹,讓你無法放鬆,總在尋找潛在的危險。 恐懼: 對未知、失敗、被拒絕等事物的深層畏懼。這隻沉睡的巨龍,一旦被喚醒,便能帶來巨大的壓迫感,讓你止步不前。 憤怒: 源於不公平、受挫或被侵犯的感受。它可能是一團熊熊燃燒的烈火,釋放齣強大的破壞力,既傷害他人,也燃燒自己。 悲傷: 對失去、失望或痛苦的深切感受。這隻落寞的孤狼,會讓你感到孤獨、沉重,仿佛被黑暗籠罩。 自責與內疚: 對過往錯誤或不足的持續懊悔。這隻糾纏不清的藤蔓,會將你牢牢睏住,無法嚮前。 空虛與失落: 對生命意義的迷茫,或生活中缺乏目標與連接。這片無邊無際的沙漠,讓你感到孤立無援。 識彆你的“野獸”: 通過觀察你的思想模式、身體反應、行為習慣,以及你最常經曆的情緒,你可以逐漸辨認齣那些在你內心反復齣現的“野獸”。書本將提供一係列自我評估工具與練習,幫助你精準定位。 第二章:馴服的藝術:理解與溝通 馴服並非壓製,而是理解與轉化。如同馴獸師需要瞭解動物的習性,我們也需要深入洞察內心“野獸”的根源與需求。 探尋根源: 許多內心的“野獸”源於童年經曆、過往創傷、未被滿足的需求,以及社會文化的影響。本書將引導你穿越時空的迷霧,尋找那些塑造瞭你內心“野獸”的土壤。 傾聽“野獸”的語言: 它們試圖告訴你什麼?焦慮是提醒你需要注意風險,還是在告訴你未被處理的擔憂?憤怒是保護你的邊界,還是源於對不公的渴望?學會傾聽,纔能真正理解它們的訴求。 非評判性觀察: 培養一種“元認知”能力,即能夠觀察自己的思想和情緒,但不被它們裹挾。將自己視為一個觀察者,以平靜的心態看待內心的起伏。 與“野獸”對話: 練習用溫和、接納的態度與內心的情緒對話。例如,對焦慮說:“我聽到瞭你的擔憂,我們一起來看看它。”對憤怒說:“我知道你感到不公,我們一起找到錶達的方式。” 第三章:自我療愈的工具箱 掌握瞭與內心“野獸”溝通的技巧,接下來便是動用強大的工具箱,開始實際的療愈過程。 正念與冥想: 通過將注意力集中於當下,培養對情緒的覺察力,而不帶評判地接納它們。本書將提供不同類型的正念練習,從簡短的呼吸練習到更深入的身體掃描,幫助你穩定心緒,減少負麵情緒的乾擾。 認知重構: 識彆並挑戰那些導緻負麵情緒産生的非理性信念和消極思維模式。學習用更積極、更現實的視角看待事物,如“我總是做不好”可以被重構為“這次我遇到瞭睏難,但我可以從中學習”。 情緒釋放技巧: 身體律動: 通過舞蹈、運動、瑜伽等方式,將積壓在身體裏的情緒能量釋放齣來。 書寫療法: 寫日記、自由書寫、情緒日記等,將內心的想法和感受傾瀉於紙上,達到宣泄和梳理的目的。 藝術錶達: 繪畫、音樂、手工等,用非語言的方式錶達內心的復雜情感。 接納與自我關懷: 培養對自己溫柔的態度,承認自己的不完美,並給予自己應得的關懷和支持。學習自我肯定,認識到自己的價值,無論在何種情緒狀態下。 邊界的建立: 學會設定健康的人際關係邊界,保護自己的能量,避免被他人的情緒或需求過度消耗。 第四章:駕馭的藝術:將“野獸”化為力量 真正的馴獸師,不僅能控製野獸,更能利用它的力量。本書將引導你如何將那些曾經讓你痛苦的“野獸”,轉化為你成長的助力。 潛能的釋放: 焦慮可以轉化為對細節的敏銳觀察和提前規劃的能力;憤怒可以轉化為爭取公正、改變現狀的動力;恐懼可以促使你更加謹慎,並勇敢麵對挑戰。 創造力的源泉: 許多偉大的藝術作品、科學發現都源於藝術傢或科學傢對內心掙紮的深刻體驗。理解並轉化這些情感,可以激發無限的創造力。 共情與連接: 當你學會理解和接納自己的內心掙紮時,你也能更好地理解他人的睏境,從而建立更深厚、更有意義的人際連接。 韌性的培養: 經曆過內心的風暴並學會駕馭,你的心理韌性將大大增強,未來麵對挑戰時,你將更加從容和堅韌。 活齣精彩: 最終,這本書的目標是幫助你擺脫內心的束縛,重拾生命的活力與熱情,活齣那個真實、強大、充滿可能性的自己。 結語 《心靈馴獸師:駕馭內心睏境的自療良方》並非一本速成指南,它是一場需要耐心、毅力和勇氣的探索。在這個過程中,你可能會遇到反復,但每一次的嘗試,都是嚮著更深層次的自我理解和療愈邁進。請相信,你擁有內在的力量,去馴服你內心的“野獸”,去創造一個更平靜、更充實、更美好的生命。願這本書成為你在這段旅程中最忠實的夥伴。

用戶評價

評分

這本關於內心成長的書簡直是為我量身定做的!我一直覺得自己像個被情緒牽著鼻子走的馴獸師,麵對焦慮、拖延這些“野獸”,總是束手無策。讀完這本書後,我纔真正意識到,問題不在於那些情緒有多強大,而在於我缺乏一套有效的“馴服”方法。作者用非常生動形象的語言,將復雜的心理學概念轉化成瞭易於理解和操作的步驟。我特彆喜歡其中關於“情緒識彆”的那一部分,它不是簡單地告訴你“要接受自己的情緒”,而是教會你如何像偵探一樣,去探究每一種情緒背後真實的動機和需求。比如,當我感到強烈的恐懼時,我過去隻會選擇逃避,但現在我能停下來問自己:“這個恐懼試圖保護我免受什麼傷害?” 這種深入挖掘的能力,讓我在麵對生活中的重大決策時,不再被本能的恐慌所裹挾。我感覺自己終於拿迴瞭控製權,不再是情緒的奴隸,而是真正的主人。這本書給我的最大感受就是:原來改變不是要消滅負麵情緒,而是要學會與它們共舞,讓它們成為你前行的助力,而不是絆腳石。對於所有覺得自己被內心“惡獸”睏擾的人來說,這絕對是一本值得反復閱讀的指南手冊。

評分

這本書的文字風格非常獨特,它有一種沉靜而有力量的質感,讀起來讓人感到非常踏實,沒有絲毫浮誇或故弄玄虛的成分。我尤其欣賞作者在引用案例和理論時的審慎態度。它不像某些暢銷書那樣,為瞭迎閤大眾而過度簡化問題,而是保持瞭一種對人類復雜性的尊重。書中的語言是那樣精確,仿佛作者能夠看透我內心最隱晦的掙紮,並用最恰當的詞語將其精準地描述齣來。這讓我有一種強烈的共鳴——“對,我就是這種感覺,但我以前找不到詞匯來形容它”。這種被理解的感覺本身就是一種強大的療愈力量。在探討“自我批判”的部分,作者提齣瞭“內在法官”的概念,並提供瞭一套“聽證會”的流程,來挑戰那些苛刻的自我對話。這個方法非常實用,它將抽象的心理活動具象化瞭,讓我能夠從一個旁觀者的角度去審視自己的內心審判。讀完後,我感覺我的“內在噪音”減弱瞭許多,取而代之的是一種更清晰、更有建設性的內心對話。

評分

對於我這種在職場上經常麵臨高壓和不確定性的人來說,很多心理書的建議顯得過於“田園牧歌”。但《心靈馴獸師》的切入點非常“接地氣”,它沒有迴避現實的殘酷性,反而教我們如何在現實的泥濘中,保持內心的“秩序”。我最欣賞的一點是,它強調瞭“行動的價值”遠大於“思考的完美”。很多時候,我們因為害怕做錯決定,索性就選擇瞭不行動,這就是被恐懼馴服的錶現。書中詳細分析瞭這種“分析癱瘓”的陷阱,並提齣瞭一套“最小可行性行動”的策略。這個策略非常適閤在快節奏的工作環境中應用,它教會我如何將那些看起來龐大而無法剋服的挑戰,分解成一個個可以立即執行的小步驟。這不僅減輕瞭我的焦慮,更重要的是,它幫助我重新建立瞭對“掌控感”的信心。每一次成功執行一個小步驟,都在無形中削弱瞭那些束縛我的內心睏境的力量。這本書就像一個冷靜的、經驗豐富的導師,在你迷茫時,不會直接告訴你答案,而是遞給你一個羅盤和地圖,讓你自己找到前進的方嚮。

評分

老實說,我很少對一本書有如此強烈的“醍醐灌頂”的感覺。我過去讀過不少心理自助類的書籍,它們大多停留在“積極思考”的層麵,讀完後熱血沸騰幾天,然後很快就故態復萌。但這本書的結構非常嚴謹,它更像是一套科學的“操作流程”。最打動我的是它強調的“係統性重塑”,而不是零敲碎打的小技巧。作者並沒有給我們廉價的安慰劑,而是要求我們付齣真正的努力去審視自己的行為模式和思維定勢。比如,關於“完美主義”的章節,它沒有簡單地批評完美主義的弊端,而是深入剖析瞭這種傾嚮是如何在童年經曆中紮根的,並且提供瞭一套漸進式的“鬆綁”練習。我嘗試瞭其中一個“故意犯錯”的練習,一開始非常抗拒,感覺全身都在叫囂著“停下來,修正它!”,但堅持下來後,那種如釋重負的感覺是前所未有的。這本書的價值在於,它提供瞭一個你可以信賴的框架,讓你可以在這個框架內,安全地去挑戰那些根深蒂固的自我限製。它不是讓你一夜之間變成超人,而是讓你一步一步,穩健地,建立起一個更強大、更有韌性的內在自我。

評分

這本書不僅僅是一本關於“如何處理負麵情緒”的書,它更像是一本關於“如何構建一個有價值的人生”的哲學指南。它深刻地探討瞭“意義感”在心理健康中的核心地位。作者巧妙地將我們那些看似隨機的、無意義的掙紮,放置在一個更宏大的框架下進行審視。當我感到生活一團糟時,我常常會陷入“這一切有什麼意義”的虛無感中。這本書並沒有用空洞的口號來搪塞我,而是引導我去重新定義自己的核心價值觀,並確保我的日常行為與這些核心價值觀保持一緻。這是一種由內而外的校準過程。我開始反思,我究竟想成為一個什麼樣的人?我的“野獸”——比如愛抱怨、易怒——恰恰是阻礙我成為那個理想自我的障礙。因此,馴服它們就成瞭一種對自我實現的承諾。閱讀的過程是需要投入精力的,因為它要求你進行深刻的自我反思,但這種投入絕對是值得的,它帶來的收獲是深刻且持久的,超越瞭短暫的“情緒好轉”,直達生命態度的根本轉變。

評分

正版書 很好 送貨也很快 支持京東 還會繼續購買;

評分

先給京東的物流贊一個,…我這地方身處郊區,濱海大學城,但沒想到昨天下單今天就到瞭,好開心,而且送貨的大叔人挺好的…這書是8.8元買的,有點薄,而且沒有啥高大上的感覺,隻不過書的包裝完好無損,就給五顆星吧,書的紙質還可以,和課本的紙質一樣,好瞭,先看看再說吧!

評分

精裝版真的很精緻的呐?(¯?¯?)沒有破損,下午下課就到瞭。正好取迴來。

評分

有塑封,,還行吧。。。。。。。。。kkk

評分

書是正品,印刷精美,質量上乘,物有所值。書也特彆好看。買瞭好多書,上一個包裹的照片吧。京東快遞特彆快,服務極其滿意。超愛京東!書是正品,印刷精美,質量上乘,物有所值。書也特彆好看。買瞭好多書,上一個包裹的照片吧。京東快遞特彆快,服務極其滿意。超愛京東!書是正品,印刷精美,質量上乘,物有所值。書也特彆好看。買瞭好多書,上一個包裹的照片吧。京東快遞特彆快,服務極其滿意。超愛京東!

評分

活動優惠,囤書也很纍,這年頭囤書的人好像也不少

評分

還不錯,字跡清晰。

評分

正版書籍,包裝完美,內容豐富,特彆喜歡!放下手機,多看書,多學習,多接觸偉人的思想!支持京東!

評分

還不錯,到貨挺快的,評分還不錯的一款書,推薦

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