如何纔能不焦慮：獻給一有風吹草動就好不淡定的你！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 剋裏斯多夫·柯特曼，[美] 哈洛·辛尼斯基，[美] 勞裏·安·奧康娜著，李春花譯

圖書標籤:

焦慮
情緒管理
心理健康
自我成長
放鬆技巧
壓力應對
正念
生活方式
情緒調節
內省

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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550292666

版次：1

商品編碼：12087394

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包裝：平裝

叢書名：迴聲心理

開本：32

齣版時間：2017-02-01

用紙：純質紙

頁數：280

字數：160000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

★推薦一：焦慮伴隨著每個人、每個傢庭，而《如何纔能不焦慮》就是從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。

★推薦二：不雞湯、不學術範兒，幽默的講解穿插整本書。哈哈笑過，你發現自己的焦慮根本不是事兒。

★推薦三：三位作者各有專長、谘詢經驗豐富，其中一位獲得過心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬。

★推薦四：20種簡單方法和6種係統方法，助你全麵理解並遠離恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。

精彩好書推薦：

內容簡介

《如何纔能不焦慮》由包括心理學傑齣貢獻奬獲得者和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬在內的三位心理學專傢創作。《如何纔能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何纔能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮睏擾的人群。

《如何纔能不焦慮》首先呈現瞭現在對焦慮的理解、大腦如何産生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後，《如何纔能不焦慮》的作者分章節介紹瞭五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的産生原因，結閤實際例子討論應對策略和剋服這些焦慮癥的練習，《如何纔能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。

作者簡介

剋裏斯多夫.柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）
柯特曼博士曾任佛羅裏達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專傢，他樂於在谘詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專傢證人的身份齣席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立瞭“社會黑帶”基金會——緻力於年輕人的心理健康和福祉。

哈洛.辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
辛尼斯基博士過去曾擔任約翰?霍普金斯大學醫學院兒童醫學係評估／預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國傢、州立、縣立單位的專業谘詢顧問，專業方嚮為運動心理學。他獲得瞭心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬，並因社區服務獲得馬丁?路德?金奬。

勞裏.安.奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）

奧康娜博士具有臨床心理學和谘詢心理學雙碩士學位以及創傷專業的博士後認證。她時有文章發錶在報紙、專業雜誌及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯閤國傢庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業於一傢心理診所，目前亦緻力於協助“社會黑帶”基金會的運行。

精彩書評

《如何纔能不焦慮》給我們展示瞭如何找到閤適的個性化策略來將你的情緒控製在閤理水平，這是你可以做的既快速又安全的好投資……通過《如何纔能不焦慮》這本書，你可以瞭解如何改變感知以達到平衡的舒適狀態。《如何纔能不焦慮》是一本緩解焦慮的必讀書！

——瑞士作麯傢、音樂傢、製片人帕特裏剋.莫拉斯

《如何纔能不焦慮》這個標題已經說明一切瞭。三位心理學傢創造性地應用現代研究並以實用、幽默、可讀性高的寫作手法創作瞭《如何纔能不焦慮》，讀者可以學到被科學嚴謹地證明過的行為準則。我會毫不猶豫地強烈推薦《如何纔能不焦慮》給每位讀者。

——佛羅裏達心理理事會前主席赫伯特.戈爾茲坦

精彩書摘

　　《如何纔能不焦慮》：
　　斯科特的故事斯科特（Scott）很焦慮——實在太焦慮。他三宿都沒閤過眼，居然還有精力在房間裏一邊漫步一邊計劃自己的葬禮。他不是在自殺，隻是在想象他父親一旦得知兒子的事情後，會用何種方法安排兒子和上帝會麵。
　　你看，斯科特是傢族中有史以來唯一一個念瞭大學的人，然而，三年後的他此刻卻在等待著為一次尷尬鬧劇埋單。
　　自上周四那件事後，整整一周以來，他什麼也沒吃，他被禁止去餐廳。另外，因為極度焦慮，他也不覺得餓。他看起來可怕極瞭：眼睛充血、眉頭緊皺，神情中傳達齣一種介於摺磨與恐懼之間的情緒。
　　事情開始得非常無辜：亨利（henry）、加裏（gary）和斯科特在學校餐廳裏享受休閑午餐，斯科特在受到亨利的戲侮之後反擊，因為亨利叫他“豌豆腦”譯者注：peabrain，意為白癡。。“豌豆腦”，亨利一邊嘲弄地笑著，一邊若無其事地從他的盤子裏盛起滿滿一勺豌豆，待到時機成熟，他揚手將豌豆撒嚮對麵的斯科特，豆子瞬間從斯科特的頭上蹦得到處都是，恰好有一粒兒沾著土豆泥的豆子直接粘在瞭他右眼珠前麵的鏡片上。大傢都大笑起來，亨利更是帶著得勝的喜悅問：“斯科特，你說說誰是豌豆腦？”不用說，斯科特的怒氣瞬間被點燃瞭。他理當和大夥兒一笑瞭之，然而21歲的智商遇到雄性荷爾濛就有瞭硬傷，強烈呼喚奮起反抗。他盛起一勺浸滿瞭肉汁的土豆泥，迎著亨利假笑的臉就發射瞭齣去。亨利有預見地躲開瞭，這團澱粉導彈卻繼續駛嚮鄰桌，妥妥地擊中瞭教導主任貝蒂（betty）整齊有緻的發型。斯科特驚掉瞭下巴，與此同時血壓飆升：這可不好玩！如果說斯科特因為自己齣格的行為而尷尬，教導主任為周遭的笑聲和人們對她滿身汙穢的注目而滿腔羞憤的話，第三個火槍手加裏到底是中瞭哪門子邪，竟然吃下瞭粘在教導主任羊絨衫上的土豆，就實在是天知道瞭。男孩子們被勒令第二天早上九點去辦公室領罰，並且一周內不許去餐廳吃飯。教導主任跺著腳走齣這個因被鎮住而寂靜無聲的餐廳，留下男孩子們在這兒思索自己黯淡的未來。
　　惹到教導主任從來都不好玩，何況是這種公然羞辱！但直到她叫囂著要在非軍事學校按照軍事日程來召開私人會議時，學生們纔意識到事兒真鬧大瞭。第二天早上，三個痛苦的年輕人按時來領罰，教導主任卻不在，她在門上貼瞭張便條：“先生們，我傢有人去世，下周三下午六點再過來，不許遲到！”到瞭周三晚上，學生們沒遲到，反倒是教導主任遲到瞭，確切地說，遲瞭17分鍾。她還是一副嚴肅錶情，不露一絲笑容，隻說瞭句“跟我來”。男孩子們排在她後麵走，就像一群小鴨跟著快速行進的媽媽。
　　……

前言/序言

前言

　　如果你隻靠吃藥來緩解焦慮，那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。

　　關於焦慮的書已經數以萬計，為何還要再寫一本？

　　《時代周刊》最近指齣，焦慮具有兩麵性：它讓你睏守一隅，也幫你破局突圍。雖然科學研究已經越來越多地揭示瞭焦慮的積極一麵，但是對於蕓蕓眾生來講，當涉及與我們生活息息相關的事情——諸如能和傢人好好吃個飯而不發脾氣、愉快地工作、讓自己的心靈安寜自在——時，焦慮都不是善茬。

　　焦慮癥已經成瞭心理健康中的新一輪感冒，取代抑鬱成瞭最常被確診的一種情緒失調。這個世界越來越快節奏、越來越復雜、越來越多樣化，競爭也越來越激烈。你能活80年甚至更久，然而要想在任何生命節點上都幸免於焦慮的侵擾，幾乎沒有可能。

　　正是基於此，我纔要寫這本書：它不僅是寫給美國當下正在遭受焦慮侵擾的那18.1%的人群，更是寫給剩下那些感受到瞭焦慮，但還沒達到臨床狀態的81.9%的人群，比如你。

　　我盡量讓這本書兼具可讀性與知識性，使它寓教於樂，以幫助到你。希望你能通過實踐書中的道理、做課後作業、練習新的思維方式和思維技巧，變成一個更富於知識、更健康、運轉更良好的個體。改變源自付齣，而你值得為自己付齣。

　　書中的故事和案例都是真實的，我用它們來幫助你理解，希望它們就像書中其他的原則、技術和工具一樣對你有用，甚至有些用處對你來說還比對彆人要大一些。即使收效沒有那麼明顯，我也堅信希望常在，即使對於那些“焦慮到絕望”的人來說，也是如此。

　　本書有三位作者，卻采用瞭第一人稱，如果你喜歡這種寫作風格，為柯特曼博士點贊；不喜歡的話，嚮辛尼斯基博士和奧康娜博士拍磚就行。

　　有必要指齣，在書中我們很少提到用藥，為什麼不提？因為你本可藉助心理科學一百多年來的研究成果來控製焦慮，卻由於我們的失職，而讓你錯失珍寶，我們有愧於你，所以現在力求補償你。最後，很高興地告訴你，研究已經一再證實，對所有焦慮癥狀最有效的治療並不是精神類的（如藥物），而是心理類的。

不要誤解，我並不反對用藥，也絕對不是反心理醫生的人，我是想說：如果你隻靠吃藥來緩解焦慮，那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。最後謝謝你購買這本書，也歡迎你再買一本，送給你的治療醫生！

《心安之境：與情緒和解，尋迴內心的平靜》簡介：風吹草動，心亦隨之搖曳，這種“稍有風吹草動就心神不寜”的狀態，我們並不陌生。在快節奏、充滿不確定性的現代生活中，焦慮仿佛成瞭一劑揮之不去的陰影，悄悄潛伏在生活的每個角落，影響著我們的情緒、判斷，乃至身體健康。這本書，並非僅僅是提供一堆冷冰冰的理論，更是一場深入內心、自我探索的旅程。它將帶領你一起，撥開籠罩在心頭的迷霧，學習如何與那些讓你坐立不安的情緒和平共處，最終尋迴那份久違的、堅實的內心平靜。我們都會經曆生命中的起起伏伏，偶爾的擔憂和緊張是人之常情，也是應對挑戰的信號。然而，當這些情緒變得過度、頻繁，甚至影響到正常生活時，我們就需要認真審視瞭。你是否常常在深夜輾轉反側，腦海中盤鏇著各種“萬一”？是否會因為一件小事而過度解讀，讓自己陷入無盡的煩惱？是否總覺得自己不夠好，對未來充滿莫名的恐懼？如果你對以上任何一個問題感到似曾相識，那麼這本書便是為你量身定製的“心靈指南”。《心安之境》將以一種溫和而堅定的方式，引導你理解焦慮的本質。它不是一個需要被“消滅”的敵人，而是一個需要被“看見”和“理解”的信號。書中不會灌輸讓你“立刻停止焦慮”的空洞口號，而是提供一係列循序漸進、切實可行的方法，幫助你逐步建立起對焦慮的認知框架，並學會如何與之共舞，而非被其吞噬。本書的核心價值在於：深入剖析焦慮的根源：我們將一起探索，是什麼樣的思維模式、生活習慣，甚至是潛意識的信念，在悄悄滋養著我們的焦慮。理解瞭“為什麼”，纔能更好地“怎麼辦”。書中將結閤心理學前沿研究和大量的真實案例，讓你看到焦慮的普遍性，從而減少孤立感，找到同路人。重塑你的思維模式：許多時候，我們對事物的認知和解讀方式，直接決定瞭我們的情緒反應。本書將引導你識彆並挑戰那些導緻焦慮的非理性信念和消極自動化思維，學習用更客觀、更靈活、更積極的視角看待問題。你會發現，原來我們並非被外界事件本身睏擾，而是被我們對這些事件的看法所睏擾。掌握有效的應對策略：從認知行為療法（CBT）的經典技巧，到正念減壓（MBSR）的呼吸練習，再到接納與承諾療法（ACT）的價值導嚮行動，本書將為你提供一套豐富而實用的工具箱。這些方法經過科學驗證，能夠有效地幫助你緩解當下因焦慮引起的不適，並建立長期的心理韌性。你將學習如何在壓力來襲時，利用深呼吸、身體掃描、感恩練習等技巧，快速迴到平靜的狀態。構建健康的生活習慣：身體和心靈是相互關聯的。良好的睡眠、均衡的飲食、規律的運動，不僅能改善身體機能，更能對我們的情緒狀態産生深遠影響。本書將強調生活方式在焦慮管理中的重要性，並提供具體的建議，幫助你養成有助於身心健康的日常習慣。培養內在的覺察力：焦慮往往源於對未來的過度擔憂，或者對過去的耿耿於懷。而“活在當下”是緩解焦慮的解藥。通過練習正念，你將學會如何將注意力拉迴到此刻，感受當下的體驗，從而減少不必要的思慮和擔憂。你會發現，當下的生活，或許比你想象的要美好得多。學會與情緒對話：情緒並非洪水猛獸，它們是信息，是信號。本書鼓勵你以一種開放、好奇的態度去麵對自己的情緒，包括那些不舒服的情緒。你將學習如何識彆情緒的細微變化，理解它們想要傳遞的信息，並以一種健康的方式迴應，而不是壓抑或逃避。建立強大的心理韌性：焦慮的齣現，也可能是生活中的一種提示，它促使我們反思自己的需求，調整前進的方嚮。本書旨在幫助你培養一種內在的力量，讓你在麵對睏難和挑戰時，能夠更從容、更堅定，不易被外界的風雨所擊垮。這種韌性，不是指不害怕，而是指即使害怕，也能帶著這份害怕繼續前行。誰適閤閱讀這本書？長期被焦慮睏擾，渴望改變現狀的你。正在經曆人生重大轉摺，感到不安和迷茫的你。對自身情緒管理感到睏惑，希望提升心理素質的你。任何希望提升生活質量，尋迴內心平靜的讀者。閱讀《心安之境》，你將獲得：清晰的焦慮認知：擺脫對焦慮的誤解，理解它的作用機製。實用的情緒管理工具：掌握一套可操作的技巧，隨時應對焦慮。積極的思維轉化：學習用更健康的方式解讀世界和自己。強大的內在力量：提升心理韌性，更從容地麵對生活。深刻的自我覺察：更好地理解自己，與內心建立更深的連接。最終，一份觸手可及的平靜：感受生命中不再被焦慮綁架的自由和喜悅。這是一次關於自我發現、自我療愈的邀約。在這個充滿未知和挑戰的世界裏，願《心安之境》成為你手中那一盞溫暖的燈，照亮你前行的道路，讓你在每一個“風吹草動”之時，都能安然地站在屬於自己的“心安之境”。讓我們一起，從這本書開始，開啓一段與焦慮和解，擁抱平靜與力量的旅程。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我這個人，隻要一閑下來，大腦就開始自動“搜索”需要擔心的事情，這簡直比鬧鍾還準時。我的一個朋友推薦瞭我一些放鬆的APP，裏麵教的呼吸技巧確實有用，但那種效果隻能持續到我放下手機的那一刻。我需要的不是一個臨時的“減壓閥”，而是一個持久的“內部穩定係統”。我對那種充滿感性描述的文字不太感冒，我更偏愛那些有邏輯、有案例支撐的分析。我希望能從書中看到作者如何拆解那些我們習以為常的焦慮循環：觸發事件——負麵自動思維——生理反應——逃避行為。如果這本書能詳細展示如何針對循環的每一個環節進行精準乾預，並且用生動的日常場景來佐證，那對我這種邏輯導嚮的人來說，會比任何空洞的鼓勵都來得有效得多。我期待看到的是一套可被驗證和重復操作的“反焦慮流程圖”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我關注的重點在於如何從根源上瓦解那種“不確定性恐懼癥”。我發現自己總是習慣性地去控製那些根本無法控製的事情，比如彆人的想法、市場的走嚮，甚至是一次談話的結果，這種強烈的控製欲讓我精疲力竭。我希望這本書能提供一些視角，讓我明白，真正的強大不是消除不確定性，而是學會與不確定性共舞，甚至從中找到樂趣。我需要的是一種“哲學層麵的升級”，而不是臨時的鎮靜劑。我希望能看到作者如何巧妙地引導讀者去質疑那些深植於心底的“必須完美”、“必須安全”的潛意識指令。如果這本書能揭示齣，我們日常的焦慮很多時候是對過去未解決的情緒的投射，並且給齣工具讓我們去“清算”這些曆史遺留的心理包袱，那絕對是極其寶貴的內容。我尋找的是那種能夠重塑我對“風險”和“失敗”定義的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這陣子我真是被各種瑣事纏得焦頭爛額，每天都像緊綳的弦，生怕一鬆懈就徹底散架瞭。我一直在尋找那種能讓人瞬間“宕機”，哪怕隻有半小時也好，徹底從日常的喧囂中抽離齣來的精神解藥。說實話，我本來對這類心靈雞湯式的書籍抱有很高的警惕性，總覺得它們充斥著陳詞濫調，無非就是讓你“深呼吸”、“活在當下”，聽起來倒是很美，做起來卻比登天還難。我希望找到的是那種真正能觸及內核，能提供一套切實可行、可以融入生活的“自救工具箱”，而不是空泛的理論說教。我期待的閱讀體驗是，翻開書頁的那一刻，就能感受到一種被理解的溫暖，仿佛作者就是那個陪在你身邊，既不評判你，又能用智慧將你從泥潭中輕輕拉齣來的人。我關注的重點在於那些關於認知重構的實操技巧，比如如何識彆那些潛伏在日常對話和決策背後的“思維陷阱”，以及麵對突如其來的壞消息時，身體和情緒的連鎖反應該如何被有效中斷。如果一本書能提供一套係統的“情緒防火牆”構建指南，那對我來說價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得自己的情緒就像一個非常敏感的晴雨錶，外界哪怕隻有一絲絲氣壓變化，我都能察覺到，並立刻進入“防禦”狀態。這種持續的緊綳感讓我非常疲憊，感覺自己連最簡單的放鬆都做不到。我最近在研究的焦點是關於“心智的彈性”——也就是那種被外界乾擾後能迅速恢復平衡的能力。我希望這本書能提供一些關於如何訓練“心智肌肉”的有效方法，而不是僅僅告訴我“要放鬆”。我更關心的是“如何做”以及“為什麼這樣做有效”的深入闡述。比如，如何通過調整對時間流逝的感知來減少對未來的擔憂，或者如何將那些抽象的恐懼具象化，從而降低它們的威脅等級。我最期待的，是找到一個齣口，能讓我從那種“我必須隨時準備好應對下一次打擊”的預警模式中徹底解放齣來，重新獲得對生活掌控的，那種腳踏實地的感覺。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏快得像脫繮的野馬，工作上的每一個小變動都能在我的神經末梢激起巨大的漣漪，讓我整個人處於一種高度戒備的狀態，稍微有點風吹草動，比如郵件突然沒迴，或者會議時間臨時改動，都能讓我腦子裏開始上演一部災難片。我試過冥想，但每次剛閉上眼睛，腦子裏那些待辦事項和過去的遺憾就開始排著隊來找我“匯報工作”，完全靜不下來。我真正渴望的是那種能幫我建立起一個穩固的“精神堡壘”的方法，讓我可以麵對外部世界的動蕩，內心依然能保持一份從容不迫的定力。我希望這本書能深入剖析這種“過度反應”的生理機製，而不是停留在錶麵的心理疏導。我特彆想知道，那些真正厲害的人是如何處理“預期管理”的，他們是如何訓練自己對不確定性抱持一種“歡迎”而非“恐懼”態度的。如果能找到一套能讓我從那種“世界末日”的預設模式中跳脫齣來的思維跳闆，那簡直就是我的救星瞭。

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的，還不錯。

評分☆☆☆☆☆

這是一本很好的書，開拓思路，給人啓發，讓人學知識～～

評分☆☆☆☆☆

很好的，小朋友很喜歡看

評分☆☆☆☆☆

不錯，是我要的很喜歡

評分☆☆☆☆☆

感覺還不錯

評分☆☆☆☆☆

圖書很不錯，挺好的，值得一讀哦