人際關係療法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 埃倫·弗蘭剋，傑西卡·C.利文森著，郭本周編，郭本禹，方紅譯

圖書標籤:

人際關係
心理治療
人際交往
溝通技巧
情緒管理
自我成長
心理健康
人際衝突
依戀關係
傢庭關係

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齣版社：重慶大學齣版社

ISBN：9787562482291

版次：1

商品編碼：11599857

包裝：平裝

叢書名：鹿鳴心理：心理治療叢書

開本：32開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：142000

具體描述

編輯推薦

　　經典主流心理治療理論叢書
　　美國心理學會強烈推薦！
　　IPT在得到實證支持的療法中獨樹一幟，可能與其在臨床醫生中的流行、容易使用以及來訪者對其的接受及其有效性有關。
　　傑齣的精神病學教授、心理學教授和人際關係專傢埃倫·弗蘭剋發展齣的一係列的人際關係療法策略，被證明在治療單極性抑鬱癥、雙相情感障礙等心理障礙方麵極其有效。

內容簡介

　　在《人際關係療法》中，埃倫·弗蘭剋和傑西卡·C.利文森利用詳細的案例和臨床說明，給讀者展示瞭該取嚮的理論基礎和治療的臨床階段。人際關係療法IPT是獨特的，因為它在臨床上較少關注來訪者內在或內心的世界，而較多地關注來訪者的人際關係世界和社會世界。本書作者還仔細考察瞭現有支持IPT用於不同群體和顯現齣來的不同問題的實證資料。
　　什麼是IPT?
　　人際關係療法（IPT）是一種針對抑鬱癥及其他集中於人際關係機能障礙和精神病癥狀交叉點的聚焦療法。IPT的理論基礎是這樣一種觀點，即精神病障礙是在人際關係背景中齣現的。治療的所有部分都一次又一次地旨在將個體癥狀的發展與其社會環境聯係到一起。通過IPT，來訪者將學會如何解決現存的人際關係挑戰，如何預期將來的人際關係關注點，這些問題的解決將會如何促進當前癥狀的改善，以及如何阻止未來癥狀的齣現。
　　IPT的第1個目標在於，通過教育來訪者讓其瞭解自己的當前經驗，從而開始減少來訪者的抑鬱性癥狀；第二個目標在於，幫助來訪者理解自己處理關係和人際衝突的手段，這個目標與關注來訪者當前的人際關係這一焦點有關。
　　IPT在治愈急性抑鬱癥、産後婦女以及具有心理問題的青少年方麵極其有效。

作者簡介

　　埃倫·弗蘭剋（EllenFrank），博士，匹茲堡大學醫學院傑齣的精神病學教授和心理學教授，匹茲堡大學醫學中心診所和西方精神病學研究所抑鬱癥與躁狂抑鬱癥預防項目的負責人。

　　傑西卡·C.利文森（JessicaC.Levenson），碩士，目前正在匹茲堡大學讀臨床心理學的博士學位。她在位於馬薩諸塞州沃爾瑟姆的布蘭迪斯大學獲得瞭文學學士學位，並在匹茲堡大學獲得碩士學位。

精彩書摘

　　本書旨在嚮讀者介紹人際關係心理療法（interpersonalpsychotherapy，IPT）的理論與實踐，希望他們能采用這種治療方法，並將其與他們已掌握的治療技術結閤起來。隨著時間的推移，我們希望IPT會更多地在臨床被使用，這樣在研究中和在有條件的臨床機構中使用IPT治療所獲的成果，就會在更為廣泛的治療場所中推廣至更多的來訪者身上。
　　在我們的實驗室，以及其他許多進行有關IPT研究的實驗室中，提供治療的臨床醫生包括臨床心理學傢、社會工作者、護理臨床醫生以及精神病學住院醫生。基於所有這些從業者在實施IPT時所取得的成功，我們確信，在不同的治療背景中從事工作、具有不同背景的臨床醫生，不僅會發現很容易就可以將IPT的原則整閤進他們的工作中，而且，他們還將會成功地使用這種方法。
　　關於IPT的簡短描述
　　人際關係心理治療（Klerman，Weissman，Rounsaville&Chevron;，1984；Weissman，Markowitz&Klerman;，2000，2007）是一種針對抑鬱癥及其他集中於人際關係機能障礙和精神病癥狀交叉點的聚焦療法。IPT的理論基礎是這樣一種觀點，即精神病障礙是在人際關係背景中齣現的。治療的所有部分都一次又一次地旨在將個體癥狀的發展與其社會環境聯係到一起。通過IPT，來訪者將學會如何解決現存的人際關係挑戰，如何預期將來的人際關係關注點，這些問題的解決將會如何促進當前癥狀的改善，以及如何阻止未來癥狀的齣現。
　　通常情況下，IPT是一種短期治療，盡管一些研究者發現，長期使用IPT在一些臨床背景中是適當、有效的。在其最初的概念化中，短期IPT持續的時間通常為16至20次麵談（Klermanetal.，1984；Weissmanetal.，2000，2007）。盡管這種形式有可能會限製對某些領域作深層的探索，但這種療法的限時本質會激發來訪者和治療師一直聚焦於任務，並鼓勵來訪者作齣改變。IPT可以成功地用於不同年齡、文化背景、精神病學診斷結果的個體。盡管來訪者先前的關係會使治療師對其當前的情境作齣正確的理解，但治療通常在一種閤作的氛圍中進行，集中於當前所關注的事情，這種閤作的氛圍將治療師和來訪者的目標和概念化都整閤到瞭一起。除瞭人際關係與心理治療之間的關係外，IPT其他獨特的方麵包括：治療師積極主動的態度（他以熱情支持來訪者的態度指導著麵談），在一個醫學模型內對來訪者的精神病理學進行概念化，以及將來訪者的睏境歸入下列四個人際關係問題領域：未解決的悲傷（unresolvedgrief）、角色轉換（roletransitions）、角色衝突（roledisputes）以及人際缺陷（interpersonaldeficits）（Klermanetal.，1984；Weissmanetal.，2000，2007）。在後麵的章節，我們將會更為詳細地解釋這些IPT特有的概念。
　　IPT的理論基礎源於心理學和精神病學人際關係流派中一些人的研究，如阿道夫·梅耶（AdolfMeyer）、哈裏·斯塔剋·沙利文（HarryStackSullivan）、約翰·鮑爾比（JohnBowlby）、弗雷達·弗洛姆-理查曼（FreidaFromm-Reichmann）、梅布爾·布萊剋·科恩（MabelBlakeCohen）（Klermanetal.，1984；Weissmanetal.，2000）。這些人討論瞭人際關係中的問題可能是如何與精神病理學聯係到一起的：要麼是通過早期發展期間的經驗，要麼是通過成年期所麵對的挑戰。這些理論傢探索瞭精神病理學有可能是如何與社會依戀、社會支持以及人際生活事件聯係到一起的。他們認為，來訪者是一個社會存在，是一個會受到人際關係經驗影響的人。因此，IPT斷言來訪者的社會環境會對他或她的心理狀態産生很大的影響，是符閤邏輯的。
　　用IPT來治療抑鬱癥
　　以此為基礎，IPT很適閤治療抑鬱癥。如果我們像人際關係流派的理論傢所提齣的那樣，認為抑鬱癥狀的産生與人際關係、社會角色、社會支持、社會依戀方麵齣現的睏難有關，那麼這些問題就似乎是治療抑鬱癥狀的適當目標。
　　IPT最初是在精神藥理學藥物時代（drugsera）一個研究項目的背景下，作為一種針對抑鬱癥的療法而提齣的。早期形式的IPT之所以最初包含在藥理學的這項研究中，僅僅是因為當時的臨床實踐中齣現瞭心理治療。當時，人們認為這種早期形式的IPT對患者的結果隻會産生一種“環境效應（milieueffect）”，就像實驗者們也並不確信他們會發現一種心理治療效應一樣（Weissman，2006）。不過，當心理治療被證明是成功的時，研究者們就將這種早期形式的IPT發展成為一種正式的治療。我們將在第2章更為詳盡地描述這項最初的研究。
　　使得IPT適閤於治療抑鬱癥的其他一些特徵包括：對這種障礙的識彆、命名以及標準化。許多患有抑鬱癥的個體在知道自己那些迥然不同、看似毫無關係的癥狀有瞭一個名字時，都鬆瞭一口氣，而且，他們也不會因為患有抑鬱癥以及在抑鬱癥發病時相關機能的衰減，而像以前那樣感到內疚瞭。盡管認知療法（cognitivetherapy，CT；Beck，Rush，Shaw&Emery;，1979）要求來訪者識彆並探索有機能障礙的想法，並嘗試行為實驗，不過，IPT要求來訪者在確定其社會角色和人際關係中的機能障礙的基礎之上，嘗試具有人際關係本質的實驗。盡管這兩種方法都可能成功地治愈患有抑鬱癥的個體，但IPT把大多數（如果不是全部的話）個體在解決抑鬱癥時都普遍存在的人際關係挑戰作為目標。當來訪者很難確定或解決其有機能障礙的想法時，IPT也可能是除CT之外的另一種有效的方法。人際關係目標給他們提供瞭治療工作的另一個焦點，尤其是當更難做到將焦點集中於想法時，就更是如此。雖然IPT的發展最初是為瞭治療抑鬱癥，但使其成為一種成功療法的各個組成部分，同樣也適用於一些其他的障礙。因此，它可以相當有效地用來治療其他的心理挑戰。
　　IPT的獨特方麵
　　當傑拉德·L.剋勒曼（GeraldL.Klerman）、米爾納·M.魏斯曼（MyrnaM.Weissman）及其閤作者在從事20世紀60年代開始的新港口—波士頓閤作研究項目（NewHaven-BostonCollaborativeResearchProject），即創造齣IPT的研究項目時，他們可能並不知道他們的工作竟然會對治療患有急性抑鬱癥及其他障礙的個體産生如此深遠的影響。在大約40年後的今天，幾乎可以肯定的是，産生自那項研究的療法所産生的影響，遠比他們當初構想那項原初研究時所能想象到的要廣泛得多。IPT已經發展成為一種針對在一生中許多階段都患上抑鬱癥的個體的有效療法，而且，它已被成功地改編用於許多患上各種障礙的來訪者（例如，Hollonetal.，2005；Lipsitzetal.，2006；Schulberg，Scott，Madonia&Imber;，1993）。此外，IPT的使用與流行已經蔓延到瞭歐洲、南美、非洲的許多團體。
　　近年來，非西方文化中的非西方臨床醫生已經在來自不同背景的來訪者身上有效地實施瞭IPT。IPT已經延伸到瞭眾多團體，而且已發現這種療法相當有益，這一事實證明瞭剋勒曼和魏斯曼的預見能力——預見瞭一種具有幾近普遍之適用性的療法。
　　使得IPT在得到實證支持的療法中獨樹一幟的特徵，可能與其在臨床醫生中的流行、容易使用以及來訪者對其的接受及其有效性有關。不管是對於實施這種療法的臨床醫生，還是他們的來訪者來說，IPT都是一種“有意義”的療法。因為它集中於人類普遍的問題，來訪者似乎憑直覺就能理解並接受這一事實，即他們生活中的重大壓力會導緻其心境發生改變，還會導緻齣現其他的悲傷癥狀。
　　同樣，對臨床醫生來說，把治療工作的焦點集中於人際關係是閤乎邏輯的，尤其是因為治療本身也具有人際關係的本質。IPT可以適用於如此眾多的來訪者群體，可能是以這一事實為基礎，即作為這一療法之基礎的理論在於大多數（如果不是全部的話）個體在其生活中的某個時刻所麵對的挑戰：人際關係以及適應新的社會角色方麵的問題。IPT甚至也適用於那些缺乏社會聯係的個體，因為這種療法也可以把關注的焦點集中於這種特殊形式的人際關係機能障礙（interpersonaldysfunction）。
　　盡管個體麵對社交睏難的程度可能有所不同，但是有一些這樣的挑戰是我們所有人在生活中的某個時刻都要麵對的；以這種普遍性為基礎，IPT極具吸引力。之所以說IPT有益，可能還因為它給來訪者武裝上瞭各種資源，讓其可以應對將來可能會齣現的人際關係睏境，甚至是治療終止之後齣現的人際關係睏境。IPT鼓勵來訪者變得積極主動，並在有經驗的治療師的指導下改善其情形的過程中一直保持積極主動。我們還可以連同藥物療法一起成功地實施IPT這一事實，使得需要附加藥物治療的來訪者可以雙重獲益（Klermanetal.，1984；Weissmanetal.，2000）。對於那些經濟狀況或其他責任隻允許其接受有限次數麵談的來訪者來說，IPT的短期性質為其提供瞭一種有效的治療選擇。
　　接下來，本書將簡要地描述IPT的曆史，然後對這種治療形式以及IPT中所使用的特定策略進行詳細的解釋，並對證實此種療法之價值的研究發現作詳盡的迴顧。我們特意對IPT的修正版本，以及證明IPT在各種不同的來訪者群體身上、針對不同的障礙取得瞭成功的證據進行描述。正如我們將會清楚看到的，有關IPT的研究已經證明，它與大範圍的臨床挑戰都顯著相關，而且這些挑戰的數量依然與日俱增。我們為臨床醫生提供瞭一份資源列錶，並嚮其描述瞭IPT的當前發展以及新的方嚮。
　　……

《連接的藝術：在情感的海洋中 Navigating》這是一本關於如何在錯綜復雜的人際互動中找到清晰、建立深厚聯結、並實現個人成長的實用指南。它並非理論的堆砌，而是源於生活，服務於生活的智慧結晶，緻力於幫助每一位渴望改善關係、深化理解的讀者，擁抱更豐富、更令人滿意的社交圖景。我們每個人都身處一張無形的、由無數情感絲綫編織而成的網中。這份網，既是我們賴以生存的安全港灣，有時也可能成為我們感到束縛與迷失的囚籠。從童年時期與父母的依戀，到青少年時期與同伴的友誼，再到成年後伴侶間的深情，以及工作場所的協作，我們的一生都在不斷地與他人建立、維持、修復或調整著各式各樣的關係。然而，在現代社會快節奏、高壓力的環境下，許多人發現自己越來越難以真正地“連接”——感受彼此的溫度，理解彼此的語境，並建立起穩固的情感紐帶。《連接的藝術：在情感的海洋中 Navigating》正是為瞭迴應這份普遍的睏惑而生。它深入探究瞭人際關係的核心要素，從個體內心深處齣發，層層剖析影響我們與他人互動的關鍵因素，並提供一套係統性的、可操作的方法論，引導讀者成為更自信、更具同理心、更善於溝通的“關係導航者”。本書的獨特之處在於，它將“關係”的視角置於個人成長和內心幸福的基石之上。我們相信，一個人與他人的關係狀態，很大程度上反映瞭他與自己的關係狀態。因此，在本書的開篇，我們將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程。我們將學習如何識彆並理解自己內在的需求、情緒模式以及過往經曆對當前人際互動的影響。這包括對依戀風格的洞察——為何我們有時會過於依賴，有時又會選擇逃避？我們如何纔能發展齣安全、健康的依戀模式？我們將探討自我認知的重要性，認識到隻有清晰地看見自己，纔能更真實地呈現自己，從而吸引和建立起真誠的聯結。隨後，本書將重點轉嚮“溝通”這一人際關係的生命綫。許多關係中的衝突和隔閡，源於溝通的誤解、缺失或技巧的不足。我們將提供一係列實用的溝通策略，幫助讀者掌握“傾聽”的藝術——不僅僅是用耳朵聽，更是用心去感受對方言語背後的情緒和需求。我們將學習如何清晰、準確地錶達自己的想法和感受，避免含糊不清或帶有攻擊性的語言。本書會詳細介紹“非暴力溝通”的原則，教導如何在錶達意見的同時，尊重他人的感受，從而化解潛在的矛盾，建立起基於理解和尊重的對話模式。此外，我們還將探討非語言溝通的力量，如肢體語言、麵部錶情和語調，以及如何解讀和運用這些信號，讓溝通更加有效和深刻。《連接的藝術》不僅僅停留在錶麵的溝通技巧，更深入地挖掘瞭“同理心”在關係中的核心作用。同理心，是走進他人內心世界的能力，是設身處地為他人著想的意願。本書將引導讀者練習發展同理心，理解不同個體的視角、經曆和情感，即使我們無法完全贊同，也能給予理解和支持。我們將學習如何在分歧中保持同理心，如何在衝突中尋找共同點，以及如何通過同理心的傳遞，修復裂痕，加深信任。這是一種強大的情感聯結方式，能夠讓關係從膚淺的交往升華到深度的共鳴。理解“邊界”在健康關係中的必要性，也是本書的重要組成部分。許多人在關係中感到疲憊或被消耗，往往是因為未能清晰地設定和維護個人邊界。本書將幫助讀者認識到，健康的邊界並非是疏遠和拒絕，而是保護個體空間、能量和情感完整性的必要措施。我們將學習如何識彆侵犯邊界的行為，如何以堅定而尊重的方式錶達自己的界限，以及如何在給予他人空間的同時，也為自己留有喘息的餘地。清晰的邊界能夠避免不必要的犧牲和怨恨，讓每一次的付齣都更加心甘情願，讓關係更加平衡和持久。此外，本書還將觸及“衝突解決”這一關係中的必修課。衝突在任何關係中都難以避免，關鍵在於我們如何麵對和處理它。《連接的藝術》將提供一套建設性的衝突解決框架，幫助讀者將衝突視為成長的契機，而非關係的終結。我們將學習如何識彆衝突的根源，如何避免情緒化的反應，如何運用溝通技巧來錶達訴求，以及如何尋找雙贏的解決方案。本書強調，成功的衝突解決不僅能平息眼前的爭端，更能加深彼此的瞭解，增強關係的韌性。最後，本書將目光投嚮“關係的維護與成長”。建立良好的關係隻是第一步，持續的維護和成長纔是讓關係長青的秘訣。我們將探討如何通過共同的體驗、持續的關懷、以及適時的錶達感激來滋養關係。本書也將鼓勵讀者審視和調整自己的人際網絡，識彆那些能夠滋養我們、支持我們成長的關係，並學會適當地疏遠那些消耗我們、阻礙我們發展的聯結。《連接的藝術：在情感的海洋中 Navigating》是一份邀請，邀請你：深入認識自己：探索內在的模式，理解自己如何與世界互動。掌握溝通的藝術：學會傾聽與錶達，讓每一次交流都更有意義。培養同理心：真正地理解他人，建立深刻的情感聯結。設定健康的邊界：保護自己，同時給予他人尊重。建設性地解決衝突：將挑戰轉化為成長的動力。滋養和深化你的關係：享受更和諧、更充實的人際生活。無論是尋求改善親子關係、伴侶關係，還是希望在職場中建立更融洽的閤作，抑或是渴望在朋友和社群中找到歸屬感，《連接的藝術》都將為你提供一套行之有效的方法和深刻的啓示。它將引領你穿越人際關係的迷霧，找到通往理解、信任與愛的橋梁，最終讓你在情感的海洋中，自信地Navigating，駛嚮屬於自己的幸福港灣。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀完第一部分後，我最大的感受是作者的敘事功力著實瞭得。他似乎有一種魔力，能將那些原本晦澀難懂的心理學術語，轉化為日常生活中隨處可見的場景和對話。我記得其中有一章詳細描述瞭“鏡像神經元”在衝突解決中的作用，作者沒有直接拋齣大量的實驗數據，而是構建瞭一個非常生動的傢庭晚餐場景，通過對父母和孩子之間微妙的麵部錶情和肢體語言的捕捉，將理論落地，讓人讀得津津有味，仿佛自己就是那個在餐桌旁觀察的第三方。這種講故事的能力，使得這本書的閱讀過程完全沒有枯燥感，反而充滿瞭探索的樂趣。而且，作者的文筆並非那種矯揉造作的學院派腔調，而是帶著一種溫暖的、理解性的口吻，就像一位經驗豐富、洞察人心的導師在耳邊輕聲細語。他似乎深知讀者在麵對人際睏境時的焦慮與無助，因此，即便是談論到那些令人感到不安的溝通模式，他的措辭也總是充滿建設性和希望，讓人在被“揭示”問題的同時，也被引導嚮“如何解決”的齣路，這種平衡把握得非常到位。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我個人帶來的影響，已經超齣瞭單純獲取知識的範疇，它更像是一把開啓自我認知的鑰匙。在閱讀過程中，我無數次地停下來，對照書中的描述審視自己的過往經曆和當前的互動模式。那些關於“非理性信念”和“情感投射”的分析，精準地擊中瞭我在處理親密關係中的一些長期睏擾，讓我明白，很多時候我們感到的痛苦，並非源於對方的行為本身，而是源於我們對這些行為的內部加工和反應模式。這種“頓悟”的感覺，是閱讀其他同類書籍時很少體驗到的。它沒有給我一個萬能的公式去“控製”彆人，而是著重教會我如何清晰地“感知”和“調節”自己。讀完後，我感覺自己的內心世界有瞭一種更清晰的地圖，麵對未來的復雜人際場景時，不再是盲目地反應，而是多瞭一份從容和預判的能力。這本書確實提供瞭一種內化的力量，讓我在實踐中去打磨和驗證這些新獲得的洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵的配色沉穩又不失活力，那種莫蘭迪色調的運用，讓整個書看起來很有質感，不是那種市麵上常見的浮誇設計。我拿到手的時候，首先被它紙張的觸感取悅瞭，拿在手裏分量適中，翻閱起來非常順手。我本來對這種理論性比較強的書籍抱有敬而遠之的態度，但這本書的排版簡直是教科書級彆的。字體大小恰到好處，行間距的處理也十分科學，長時間閱讀下來眼睛不容易疲勞。尤其是那些重要的概念和術語，都有用不同的字體或者加粗來凸顯，使得復雜的理論結構一目瞭然。再者，書中的圖錶設計也值得稱贊，它們不僅僅是內容的簡單復述，而是對抽象概念的具象化錶達，那些流程圖和模型圖都繪製得清晰簡潔，極大地降低瞭理解門檻。我尤其喜歡它在章節末尾設置的“思考空間”或者“實踐小結”，這些留白的處理，讓我感覺這本書不僅僅是知識的灌輸，更像是一個互動的夥伴，鼓勵讀者在閱讀的同時進行自我反思和知識內化。這種對閱讀體驗的極緻追求，真的體現瞭齣版方對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

從學術嚴謹性的角度來看，這本書的參考資料部分做得非常紮實。盡管它的行文風格偏嚮普及和應用，但在每一個核心觀點的提齣處，都能看到嚴謹的學術支撐。我特意去查閱瞭書後引用的文獻目錄，發現它涵蓋瞭多個心理學流派的經典著作和近年的前沿研究，這說明作者在構建自己的理論框架時，並非是空中樓閣式的想象，而是建立在堅實的實證基礎之上的。特彆是書中對於一些爭議性觀點的闡述，作者的處理方式非常成熟——他會公正地呈現不同學派的觀點，然後給齣自己基於現有證據的傾嚮性判斷，而不是簡單地宣稱某一方的絕對正確。這種“帶著批判性思維去學習”的引導，讓我對書中的內容更加信服。它成功地在“大眾化解讀”和“學術專業性”之間找到瞭一個絕妙的平衡點，使得即便是非專業背景的讀者也能獲得紮實的知識，而專業人士也不會覺得內容過於淺薄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局簡直是為時間碎片化的現代人量身定做的。它並非那種要求讀者一氣嗬成、逐字逐句啃完的“大部頭”，而是巧妙地劃分成瞭若乾個獨立而又相互關聯的模塊。我通常是在通勤的地鐵上，或者午休的間隙來閱讀，每次都能保證完成一個小小的知識單元的學習，然後帶著一個清晰的收獲離開。這種模塊化的設計，極大地減輕瞭閱讀的心理負擔。更重要的是，每個模塊的知識點都經過瞭嚴格的提煉，沒有一句廢話，信息密度非常高，但又不會讓人感到信息過載。我發現，即便是跳著閱讀某個章節，也不會對整體的理解造成太大的障礙，因為作者在每個單元的開頭都會有一個簡短的“前情提要”，快速將你拉入那個特定的情境或理論框架中。這種設計充分體現瞭對讀者時間的尊重，讓知識的攝取變得高效而靈活，完全符閤當代快節奏生活的閱讀習慣。

評分☆☆☆☆☆

送貨快，質量好，滿意！

評分☆☆☆☆☆

理論多於實踐

評分☆☆☆☆☆

看看,有些淺,還可以,看瞭總是會有些收益的.

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

意義不大！內容不實用。

評分☆☆☆☆☆

沒事兒多看看書挺好。