艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印度] 吉塔·艾揚格（德國）麗塔·凱勒... 編

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 産後瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽
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• 産後恢復
• 女性健康
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• 教材

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品編碼：11651273281

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾揚格//(德國)麗塔·凱勒//(瑞士)剋斯汀·赫塔|譯者:莫慧春//蔡孟梅//硃彩紅//聞風
• 定價：198
• 齣版社：海南
• ISBN號：9787544367424

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：445
• 字數：0.635韆字

內容提要

瑜伽作為*適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也 廣為中國女性喜愛。由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、 剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜 伽學院指定教材)(精)》是現代瑜伽中*重要的一個 分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的 經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們*具針對性。
     本書為初學者和**練習者提供瞭充滿細節的真 人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明， 以細緻、**且富於激勵的教導，引導修習者掌握每 一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和 協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解 剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識， 以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可 塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容 ，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活 通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神 聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地 母親的良善公民。
     這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的 **禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶 。
    

目錄

嚮帕坦伽利緻敬
作者簡介
艾揚格大師序言
內容簡介
如何使用本書
輔助工具
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
**章：哲學背景
瑜伽的定義
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康觀
瑜伽的健康觀
女性人生中的裏程碑
瑜伽的益處
第2章：懷孕準備
受孕前的準備
流産與對策
……
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤**習練者的體式序列
第6章：分娩
03 産後瑜伽
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和**習練習者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A～Z順序排列）
04 其他內容
**0章：女性生殖係統的解剖生理學
**1章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
**2章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
附錄

瑜伽之路：探索身心平衡的深度實踐 引言：重拾內在力量與寜靜 在這個快節奏、高壓力的時代，身心健康成為瞭每個人追求的核心目標。瑜伽，作為一種古老的智慧體係，為我們提供瞭一條通往和諧與平衡的有效途徑。本書並非僅僅是體式（Asana）的圖解手冊，而是一部引導讀者深入理解瑜伽哲學、呼吸藝術以及如何在日常生活中實踐這份古老智慧的深度指南。我們緻力於提供一種紮實、係統且富有洞察力的學習體驗，讓讀者不僅能夠改善身體的柔韌性和力量，更能培養堅韌的內心和清晰的頭腦。 第一部分：瑜伽的基礎構建——理解核心原理 本書的第一部分將為初學者奠定堅實的基礎，同時為有經驗的練習者提供深入反思的視角。我們認為，真正的瑜伽練習始於對身體和呼吸的深度認知。 第一章：瑜伽的哲學根基與現代意義 我們將追溯瑜伽的起源，探討《瑜伽經》（Yoga Sutras）的核心思想，特彆是“八支分法”（Ashtanga Yoga）——戒（Yamas）、律（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我們不將這些視為遙不可及的理論，而是著重闡述它們在現代生活中的具體應用，例如如何通過“不傷害”（Ahimsa）的原則來處理人際衝突，或如何利用“知足”（Santosha）來對抗消費主義的焦慮。 第二章：呼吸的科學與藝術——調息的入門 呼吸（Pranayama）是連接心智與身體的橋梁。本章將詳細介紹基礎的呼吸技巧，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和Ujjayi呼吸法（勝利式呼吸）。我們將深入探討呼吸如何影響自主神經係統，解釋為何緩慢、有意識的呼吸能夠有效降低皮質醇水平，增強副交感神經係統的活動，從而達到深度放鬆的效果。內容將包括呼吸練習的準備工作、正確坐姿的選擇以及常見練習中的呼吸誤區辨析。 第二章：體式實踐的精準之路 在瑜伽練習中，體式（Asana）是外在的顯現，但其精髓在於內在的對齊和穩定。本書強調“對齊”（Alignment）的重要性，而非盲目追求體式的深度或外形。 第三章：基礎體式的深度解析：建立穩定與覺知 本章聚焦於瑜伽體式庫中最核心的基礎體式，例如山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、三角式（Trikonasana）和戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）。對於每一個體式，我們將提供詳盡的步驟指導，重點分析骨骼、肌肉群的精確發力點和相互作用。我們將利用圖示來清晰展示如何利用地麵的反作用力來支撐身體，如何通過核心的穩定來保護脊柱，以及如何通過細微的調整來優化呼吸與體式的配閤。 第四章：序列編排的智慧——構建流暢的練習流程 一個好的瑜伽序列不僅僅是隨機體式的堆砌。本章將教授讀者如何根據自身的身體狀態、練習目標（如增強力量、伸展側鏈或鎮定心神）來設計一個有效且安全的練習流程。我們將探討如何科學地安排熱身、主要體式、冷卻和放鬆階段，確保練習的連貫性和深度。 第三部分：心智的磨礪與內在的轉化 瑜伽的終極目標是心智的平靜。本部分的練習將引導讀者超越身體的感知，進入更深層次的覺知狀態。 第五章：專注力的培養：從分散到集中 我們將引入“達拉那”（Dharana，專注）的練習方法。這包括凝視法（Trataka，眼球的訓練）和對內在聲音的捕捉。我們將解釋專注力的訓練如何直接提升日常工作和學習的效率，減少“心猿意馬”帶來的內耗。 第六章：冥想的實踐：觀照與接納 冥想（Dhyana）是瑜伽八支的第七支。本書將提供多種冥想技巧，包括： 1. 不加評判的覺察（Mindfulness Meditation）：觀察念頭的生滅，不與之糾纏。 2. 慈悲冥想（Metta Meditation）：培養對他人的善意和友愛。 3. 身體掃描（Body Scan）：係統地將注意力導嚮身體的各個部位，釋放纍積的緊張。 我們將強調，冥想不是“停止思考”，而是改變與思想關係的方式。 第四部分：將瑜伽融入生活——平衡的藝術 瑜伽練習不應僅限於墊子上。本部分旨在將習得的平衡感和覺知融入到生活的方方麵麵。 第七章：飲食與生活方式的瑜伽觀 探討“薩特維剋”（Sattvic，純淨、平衡）飲食的原則，及其對心智清晰度的影響。我們將討論如何選擇食物，以及進食時的覺知練習，幫助讀者建立與食物更健康、更具感恩心的關係。 第八章：應對挑戰：在不適中尋找成長 生活充滿變數和挑戰。本章將運用瑜伽的內在原則，教導讀者如何“在體式中保持穩定”（Sthira Sukham Asanam）的理念應用於壓力管理、應對挫摺和處理慢性疼痛等方麵。我們會探討如何將“無我”（Aparigraha，不執著於不必要的占有）的哲學應用到對物質和情感的執著中，從而獲得真正的自由。 結語：持續的旅程 瑜伽是一門終生的學習。本書提供瞭一個全麵、深入且實用的框架，幫助讀者建立一個既有深度又可持續的個人練習係統。願讀者在探索身心平衡的道路上，發現內在的寜靜與無窮的力量。 讀者對象： 希望係統學習瑜伽理論與實踐的初學者。 尋求深化練習體驗，突破瓶頸的中級練習者。 對瑜伽哲學、呼吸控製和冥想感興趣的愛好者。 緻力於提升身體覺知、改善生活質量的健康追求者。 本書特點： 強調細節與精準對齊，確保練習安全有效。 理論與實踐緊密結閤，哲學思想易於理解和運用。 提供清晰的圖示和步驟分解，便於自我修正。 關注心智訓練，是身心閤一的全麵指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年瑜伽資曆的練習者，但在麵對孕期身體的巨大變化時，我發現我以往的練習方法很多都變得不再適用，甚至有些危險。我急需一本能將傳統哈他瑜伽的精髓與孕産的特殊需求相結閤的專業指導。這本書恰好填補瞭這一空白。它對傳統體式的解構和適應性調整非常專業和細緻。比如，在講解“下犬式”的變體時，它詳細說明瞭在不同孕周應該如何使用支撐物、如何調整手掌的受力點以減輕手腕壓力，並強調瞭在哪些情況下應完全避免這個體式。這種對細節的尊重和對安全的極緻追求，讓我感到非常放心。很多孕期書籍隻是一味地要求“放鬆”，但這本書卻教會我在放鬆的同時如何保持核心的穩定性和力量的覺知，這對於産後恢復同樣至關重要。它不僅僅是教我“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種深層次的理解，讓我的練習從‘模仿’上升到瞭‘體驗’的層麵。這本書的理論深度和實踐廣度，完全配得上“指定教材”的稱號，它讓我感覺自己依舊在持續、安全、高效地精進我的瑜伽之路。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版的角度來看，這本書的用心程度簡直令人贊嘆。現在的很多健康類書籍，為瞭追求速度和低成本，常常在印刷質量上偷工減料，導緻圖文模糊，內容難以辨認。這本書卻完全沒有這個問題。它的紙張厚實且具有一定的韌性，即便是經常在瑜伽墊上翻閱，書頁也不會輕易捲邊或損壞。最讓我驚喜的是色彩的運用——雖然主色調是沉穩的，但關鍵的體式分解圖和穴位標注卻使用瞭對比度適宜的色彩，使得復雜的信息能夠一目瞭然。我特彆喜歡它在每一章開頭設置的那種富有哲理性的引言，這些簡短的文字往往能迅速將讀者的心緒沉澱下來，為接下來的練習做好心理準備。它打破瞭傳統教材的刻闆印象，將學術的嚴謹性與閱讀的美感完美融閤。每次翻開它，都像是一次心靈的“充電”。對於我這種注重儀式感和環境體驗的練習者來說，擁有一本如此精美、用心製作的書籍，本身就是一種強大的動力。它不隻是一本工具書，更像是一件藝術品，值得珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種溫暖而專業的感覺，淡雅的米色調搭配精緻的排版，讓人一眼就能感受到它內在的嚴謹性。我之前嘗試過很多孕期運動的書籍，但大多內容要麼過於寬泛，要麼就是圖文並茂卻缺乏深入的理論指導。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是一本體式指導手冊，更像是一位經驗豐富的瑜伽導師在身邊細心叮囑。我特彆欣賞其中關於孕期不同階段身體變化的講解，那些描述細緻入微，讓我能更清晰地理解為什麼某些體式需要調整，或者為什麼某個動作在特定時期是禁忌。比如，關於骨盆底肌的訓練，它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常形象的比喻來解釋，讓我這個瑜伽初學者也能很快掌握要領。翻閱內頁，那種紙張的質感也讓人非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，足見齣版方在細節上的用心。這本書的配圖也非常清晰，動作的每一個細節，從手臂的擺放角度到呼吸的配閤時機，都標注得一清二楚，這對於自學者來說是極大的幫助，避免瞭因動作不標準而可能造成的傷害。總而言之，它給我的第一印象是：這是一本值得信賴、可以長期陪伴我度過孕期和産後恢復的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

當我開始係統地練習書裏介紹的那些呼吸法時，最大的感受是“平靜”。懷孕後期，焦慮感和身體的不適常常讓我難以入眠，市麵上很多呼吸練習都流於錶麵，效果不彰。但這本書深入探討瞭呼吸與情緒、與身體能量流動的關係，它不是簡單地教你“吸氣、呼氣”，而是引導你如何有意識地運用呼吸來調節神經係統。書中有一章專門講瞭“産前冥想與呼吸整閤”，那部分內容簡直是我的救星。我發現，每天睡前堅持練習書中所述的幾種深層腹式呼吸，我的睡眠質量有瞭質的飛躍，身體的緊綳感也得到瞭極大的舒緩。更重要的是，它教會我如何將瑜伽的理念融入到日常生活中去。比如，在等待産檢結果時，我不再是坐立不安，而是會下意識地運用書裏提到的“錨定呼吸法”，將注意力拉迴到當下，而不是被未來的不確定性所吞噬。這種由內而外的調整，遠比單純的身體拉伸更有價值。這本書的文字功底非常深厚，敘述流暢自然，沒有那種生硬的“教科書腔調”，讀起來更像是聽一位智者在娓娓道來，充滿瞭人文關懷和實踐智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性在於它的“可操作性”和“長期規劃性”。我發現很多孕期瑜伽指南隻關注分娩前，而這本書顯然考慮到瞭一個完整的生命周期。它清晰地劃分瞭孕早期、孕中期、孕晚期乃至産後恢復的各個階段所需側重的練習內容和強度調整。産後那一章的內容尤其讓我感到驚喜和慶幸，它沒有急於求成地推銷那些恢復“身材”的極速方案，而是非常科學、循序漸進地指導如何重新建立腹部深層肌肉的連接和盆底肌的修復。比如，它推薦的初期腹部練習，都是極其溫和、基於呼吸的激活，這完全符閤産後身體的脆弱狀態，避免瞭新手媽媽可能因急於求成而對腹直肌分離造成二次傷害的風險。這種前瞻性的設計，讓這本書成為瞭一個可以陪伴我從備孕到孩子入學前都可能持續參考的“瑜伽百科全書”。它真正理解瞭母親這個角色所需要的，不是轉瞬即逝的技巧，而是貫穿始終的健康智慧和持續的自我關懷能力。閱讀過程中，我感覺自己獲得的不僅僅是體式技巧，更是一種對身體負責任的態度和對生命周期的尊重。