图解颈肩腰腿痛速效疗法（彩图精装版）中医推拿按摩拔罐艾灸刮痧运动食疗保健养生书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨中秋 著

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店铺： 春天印象图书文化中心图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515214009

商品编码：11658118132

包装：精装

开本：16

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：218

正文语种：中文

《筋骨调和：现代人颈肩腰腿痛的无创疗法与整体康养指南》 引言 在快节奏的现代生活中，颈肩腰腿痛已成为困扰无数人的顽疾。长时间伏案工作、不良坐姿、缺乏运动、精神压力等多种因素，无不悄然侵蚀着我们的筋骨健康，降低生活品质。尽管市面上不乏缓解疼痛的药物或侵入性疗法，但它们往往治标不治本，或伴随副作用，令患者望而却步。 本书《筋骨调和：现代人颈肩腰腿痛的无创疗法与整体康养指南》，正是基于这一深刻洞察而诞生。我们摒弃了对症下药的单一视角，转而从整体康复的理念出发，致力于为广大受颈肩腰腿痛困扰的读者提供一套安全、有效、易于掌握的非药物疗法。本书不侧重于单一病症的急性缓解，而是着眼于长远的健康管理，从根本上调理身体，重塑筋骨活力，实现身心的和谐统一。 本书核心理念：筋骨的平衡与生命的能量 “筋”与“骨”在中医理论中是构成人体运动与支撑系统的基础。筋膜、肌腱、韧带的舒展柔韧，骨骼的强健有力，是人体得以灵活运动、支撑体重的关键。当筋骨失衡，轻则酸痛不适，重则活动受限，严重影响生活质量。 本书将“筋骨调和”作为核心理念，强调通过多角度、多层面的干预，恢复筋骨的自然张力与平衡。我们深入研究古老中医的智慧，并结合现代人体工学和运动科学的最新成果，旨在提供一套系统性的康复方案。我们坚信，生命的能量（气血）的顺畅运行，是筋骨健康的重要保障。因此，本书的疗法设计，不仅关注局部的筋骨问题，更着眼于疏通全身经络，调畅气血，从而从内而外地提升身体的自愈能力。 本书内容梗概：构建您的个性化康养体系 本书内容详实，逻辑清晰，力求为读者提供一份全面而实用的康养蓝图。以下将详细阐述本书的各个板块，展现其丰富而深入的内涵： 第一部分：认识您的筋骨——疼痛的根源与自我识别 在开始任何疗法之前，充分了解身体是前提。本部分将带领读者深入浅出地认识颈、肩、腰、腿等主要部位的骨骼、肌肉、神经结构，以及它们在日常活动中的功能。我们将详细解析导致颈肩腰腿痛的常见原因，例如： 不良姿势与生活习惯： 长时间低头玩手机、电脑前的不当坐姿、睡姿不正确、搬重物姿势错误等。 劳损与退行性改变： 长期重复性动作导致的肌肉劳损、关节退变、椎间盘突出等。 外伤与跌打损伤： 运动损伤、意外跌倒等。 内在因素： 肝肾亏虚、气血瘀滞、湿寒侵袭等中医辨证。 同时，本部分将提供详尽的自我评估方法，帮助读者识别疼痛的性质、位置、诱发因素，从而更精准地理解自己的身体状况，为后续的个性化疗法选择奠定基础。我们将避免使用过于专业或晦涩的医学术语，力求让每一位读者都能轻松理解。 第二部分：激活身体的自愈力——精选无创疗法深度解析 本书的重点在于提供一套安全、有效的无创疗法。这些疗法均源于古老智慧，并经过现代科学的验证和改良，旨在温和地调理身体，而非强力干预。 经络疏通与穴位激活： 点穴按压法： 详细介绍颈肩腰腿痛相关的关键穴位，以及正确的点穴技巧，包括力度、频率、持续时间。我们将重点讲解如何通过点按穴位，疏通经络，缓解肌肉紧张，促进气血循环。例如，针对颈部疼痛，会介绍风池、天突、肩井等穴位；针对腰部疼痛，会介绍肾俞、大肠俞、委中等穴位。 特定区域的梳理与按压： 针对不同疼痛部位，提供详细的梳理和按压手法，模拟中医推拿的精髓，以达到舒筋活络、止痛散结的目的。例如，对颈部僵硬，会指导读者进行项部、肩部两侧的梳理；对腰部酸胀，会指导读者按揉腰部两侧的肌肉。 循序渐进的运动康复： 动态拉伸与静态拉伸： 详细指导颈部、肩部、背部、腰部、腿部等各个部位的拉伸动作。区分动态拉伸（活动关节，热身）和静态拉伸（保持一定时间，增加柔韧性），并根据不同疼痛程度给出建议。例如，针对颈椎僵硬，会指导颈部环绕（动态）和颈部侧屈、前屈（静态）；针对腰部僵硬，会指导猫牛式（动态）和婴儿式、抱膝式（静态）。 强化练习与核心稳定： 介绍能够增强核心肌群、改善身体姿态的简单易行的练习。强调核心肌群对于稳定脊柱、减轻腰椎压力至关重要。例如，腹式呼吸、平板支撑、臀桥等。 关节活动度训练： 引导读者通过主动或被动的关节活动，恢复关节的正常活动范围，预防关节僵硬和粘连。 环境疗法的辅助应用： 温热疗法（非直接艾灸）： 介绍通过温水袋、热毛巾等温热的方式，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。我们将重点指导如何安全有效地进行局部温敷，避免烫伤。 冷敷疗法（非直接冰敷）： 在急性损伤或炎症期，介绍冰敷的正确方法，以减轻肿胀和疼痛。 第三部分：饮食调养与生活智慧——由内而外的康复之道 本书认为，身体的康复不仅仅依赖于外部的干预，更需要内在的滋养和生活方式的调整。 食疗养生： 辨体识“食”： 介绍中医关于寒、热、虚、实等体质的简单辨识，并根据不同体质推荐相应的食疗方。例如，寒湿体质者适合食用生姜、红枣；阴虚体质者适合食用枸杞、百合。 经典食疗方： 提供一系列针对颈肩腰腿痛的经典食疗方，例如： 乌豆黑芝麻糊： 补益肝肾，强筋健骨，适合腰膝酸软者。 杜仲猪腰汤： 补肾强筋，缓解腰背疼痛。 当归生姜羊肉汤： 活血暖身，缓解寒凝血瘀引起的疼痛。 葛根木瓜饮： 舒筋活络，缓解肩颈部疼痛。 日常饮食建议： 强调均衡饮食的重要性，推荐多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如深海鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等。同时，提醒读者避免辛辣、油腻、生冷食物，以及过量饮酒。 生活习惯优化： 睡眠姿势的科学调整： 指导读者选择正确的睡姿和枕头高度，以减轻颈椎和腰椎的压力。 办公与居家环境的改造： 提供关于如何调整办公桌椅高度、选择合适的鼠标键盘、改善居家环境光线等实用建议，以减少日常生活中对筋骨的损伤。 情绪与压力的管理： 探讨精神压力与身体健康之间的关联，并提供一些简便易行的减压方法，如深呼吸练习、冥想、听音乐等。 第四部分：疑难解析与进阶指导——助您成为自己的康复师 在掌握了基础疗法后，读者可能会遇到一些普遍性的问题。本部分将对这些问题进行深入的解析和解答。 常见疼痛误区与识别： 帮助读者区分不同性质的疼痛，例如肌肉酸痛、关节疼痛、神经痛等，并提供相应的应对策略。 如何循序渐进地进行康复： 针对不同康复阶段的读者，提供个性化的练习计划和疗法组合建议。 何时寻求专业医疗帮助： 明确告知读者哪些情况需要及时就医，避免延误治疗。 建立长期的健康管理习惯： 鼓励读者将本书所学的知识融入日常生活，形成持之以恒的康养习惯。 本书特色与价值 系统性与整体性： 本书不局限于单一疗法，而是从筋骨健康、经络气血、饮食生活等多个维度构建了一个完整的康养体系。 安全性与非侵入性： 所有疗法均以安全、温和为原则，避免了药物的副作用和侵入性治疗的风险。 实用性与易操作性： 本书语言通俗易懂，配以清晰的图示（此处为避免重复，省略图示描述，但书中会有），确保读者能够轻松理解和实践。 “教”与“育”相结合： 本书不仅教授疗法，更致力于培养读者的健康意识和自我保健能力， empowering 读者成为自己身体的“康复师”。 侧重长远效益： 本书追求的是治本之道，帮助读者从根本上改善筋骨健康，提升身体素质，而非仅仅追求短期的疼痛缓解。 结语 《筋骨调和：现代人颈肩腰腿痛的无创疗法与整体康养指南》是一本献给所有渴望拥有健康体魄的读者的礼物。我们相信，通过学习本书的知识，掌握科学的康复方法，您将能够有效缓解颈肩腰腿痛的困扰，重拾身体的活力与轻盈，享受更高品质的生活。让本书成为您通往健康筋骨、和谐身心的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最近搬家，很多重物搬运加上不正确的睡姿，导致我的腰部和肩膀都出现了明显的酸痛感。尝试过几次自我按摩，但效果不明显，而且我担心自己操作不当反而加重伤势。正当我感到有些焦虑的时候，偶然发现了这本书。它的“速效疗法”和“彩图精装版”吸引了我。我希望这本书能够提供一些简单易学、又能在短时间内见效的居家疗法，让我能够在家就得到缓解。我特别期待书中能够有针对不同部位疼痛的详细图解，让我能够准确地找到穴位和施力点，避免误伤。同时，我也希望书中能够介绍一些简单方便的运动和食疗方法，作为日常的辅助和预防，帮助我从根本上改善身体状况，摆脱疼痛的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我是一名兼职的瑜伽教练，平时也接触一些运动康复方面的知识。最近我注意到身边有越来越多的朋友和学员抱怨颈肩腰腿疼痛的问题，这让我意识到，这已经成为了一个普遍存在的健康困扰。我一直相信，通过科学的运动和健康的生活方式，很多疼痛是可以得到有效管理和改善的。因此，当我在书店看到这本书时，我立刻被它的全面性所吸引。中医推拿、按摩、拔罐、艾灸、刮痧、运动、食疗……这些都是我平时会接触到或者有所了解的传统疗法和养生方式。我非常好奇这本书会将这些不同的方法有机地结合起来，为读者提供一个系统性的解决方案。我期待这本书能够深入浅出地介绍每一种疗法的原理和操作方法，并强调如何根据个人情况进行选择和搭配，达到最佳的疗效。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的运动员，我深知运动损伤和肌肉劳损带来的痛苦。虽然已经退役多年，但偶尔还是会因为年轻时的旧伤复发而感到不适，尤其是颈部和腰部。这些年来，我接触过很多关于运动康复和身体保健的书籍，但总觉得有些理论过于复杂，或者操作起来不够直观。这本书的书名，特别是“图解”、“彩图”、“精装”这些词汇，给我一种专业、严谨但又不失易懂的感觉。我期待这本书能够集各种疗法之大成，为我提供一套科学、系统的颈肩腰腿痛解决方案。我希望它能够详细解释各种疗法的原理，并配以清晰的图文指导，让我能够准确地理解和实践。我更看重它是否能够提供一些针对不同运动损伤的恢复性练习和保健方法，帮助我更好地管理身体，提高生活质量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医养生颇感兴趣的“伪中医”爱好者，我一直非常推崇“治未病”的理念。我的家人生病的时候，我总是会想到用一些温和的中医方法来调理。而颈肩腰腿痛，恰恰是现代人非常容易忽视的“小毛病”，但如果长期得不到重视，就会演变成大问题。这本书的书名非常直观地击中了我的痛点。我一直觉得，很多时候，我们并不是需要多么神奇的药物，而是需要找到正确的方法，用正确的方式去照顾自己的身体。这本书涵盖的“推拿按摩拔罐艾灸刮痧运动食疗”这些方法，都是我一直很想深入学习和实践的。我尤其期待书中能够提供详细的图文指导，让我可以轻松地在家尝试，并且能够真正地感受到身体的变化。毕竟，与其去依赖别人，不如掌握一套属于自己的养生秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种沉稳又富有活力的色彩搭配，加上“图解”二字，瞬间就勾起了我对解决身体疼痛的兴趣。我一直受颈椎不适的困扰，常常因为长时间对着电脑工作而感到僵硬酸痛，有时甚至会延伸到肩膀。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。看到这本书的书名，我立刻觉得它可能就是我一直在寻找的答案。我特别看重“速效疗法”这几个字，毕竟谁都希望疼痛能尽快得到缓解。同时，“彩图精装版”也暗示着这是一本制作精良、内容详实的专业书籍，图片清晰直观，对于我这种不太懂专业术语的人来说，简直是福音。我非常期待书中能够详细讲解各种疼痛的根源，并提供切实可行的居家疗法。我希望它能从根本上解决我的问题，而不是仅仅止于表面。

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不错挺实用的

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