圖解頸肩腰腿痛速效療法（彩圖精裝版）中醫推拿按摩拔罐艾灸颳痧運動食療保健養生書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊中鞦 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 推拿
• 按摩
• 拔罐
• 艾灸
• 颳痧
• 中醫
• 養生
• 保健
• 食療

店鋪： 春天印象圖書文化中心圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515214009

商品編碼：11658118132

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：218

正文語種：中文

《筋骨調和：現代人頸肩腰腿痛的無創療法與整體康養指南》 引言 在快節奏的現代生活中，頸肩腰腿痛已成為睏擾無數人的頑疾。長時間伏案工作、不良坐姿、缺乏運動、精神壓力等多種因素，無不悄然侵蝕著我們的筋骨健康，降低生活品質。盡管市麵上不乏緩解疼痛的藥物或侵入性療法，但它們往往治標不治本，或伴隨副作用，令患者望而卻步。 本書《筋骨調和：現代人頸肩腰腿痛的無創療法與整體康養指南》，正是基於這一深刻洞察而誕生。我們摒棄瞭對癥下藥的單一視角，轉而從整體康復的理念齣發，緻力於為廣大受頸肩腰腿痛睏擾的讀者提供一套安全、有效、易於掌握的非藥物療法。本書不側重於單一病癥的急性緩解，而是著眼於長遠的健康管理，從根本上調理身體，重塑筋骨活力，實現身心的和諧統一。 本書核心理念：筋骨的平衡與生命的能量 “筋”與“骨”在中醫理論中是構成人體運動與支撐係統的基礎。筋膜、肌腱、韌帶的舒展柔韌，骨骼的強健有力，是人體得以靈活運動、支撐體重的關鍵。當筋骨失衡，輕則酸痛不適，重則活動受限，嚴重影響生活質量。 本書將“筋骨調和”作為核心理念，強調通過多角度、多層麵的乾預，恢復筋骨的自然張力與平衡。我們深入研究古老中醫的智慧，並結閤現代人體工學和運動科學的最新成果，旨在提供一套係統性的康復方案。我們堅信，生命的能量（氣血）的順暢運行，是筋骨健康的重要保障。因此，本書的療法設計，不僅關注局部的筋骨問題，更著眼於疏通全身經絡，調暢氣血，從而從內而外地提升身體的自愈能力。 本書內容梗概：構建您的個性化康養體係 本書內容詳實，邏輯清晰，力求為讀者提供一份全麵而實用的康養藍圖。以下將詳細闡述本書的各個闆塊，展現其豐富而深入的內涵： 第一部分：認識您的筋骨——疼痛的根源與自我識彆 在開始任何療法之前，充分瞭解身體是前提。本部分將帶領讀者深入淺齣地認識頸、肩、腰、腿等主要部位的骨骼、肌肉、神經結構，以及它們在日常活動中的功能。我們將詳細解析導緻頸肩腰腿痛的常見原因，例如： 不良姿勢與生活習慣： 長時間低頭玩手機、電腦前的不當坐姿、睡姿不正確、搬重物姿勢錯誤等。 勞損與退行性改變： 長期重復性動作導緻的肌肉勞損、關節退變、椎間盤突齣等。 外傷與跌打損傷： 運動損傷、意外跌倒等。 內在因素： 肝腎虧虛、氣血瘀滯、濕寒侵襲等中醫辨證。 同時，本部分將提供詳盡的自我評估方法，幫助讀者識彆疼痛的性質、位置、誘發因素，從而更精準地理解自己的身體狀況，為後續的個性化療法選擇奠定基礎。我們將避免使用過於專業或晦澀的醫學術語，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解。 第二部分：激活身體的自愈力——精選無創療法深度解析 本書的重點在於提供一套安全、有效的無創療法。這些療法均源於古老智慧，並經過現代科學的驗證和改良，旨在溫和地調理身體，而非強力乾預。 經絡疏通與穴位激活： 點穴按壓法： 詳細介紹頸肩腰腿痛相關的關鍵穴位，以及正確的點穴技巧，包括力度、頻率、持續時間。我們將重點講解如何通過點按穴位，疏通經絡，緩解肌肉緊張，促進氣血循環。例如，針對頸部疼痛，會介紹風池、天突、肩井等穴位；針對腰部疼痛，會介紹腎俞、大腸俞、委中等穴位。 特定區域的梳理與按壓： 針對不同疼痛部位，提供詳細的梳理和按壓手法，模擬中醫推拿的精髓，以達到舒筋活絡、止痛散結的目的。例如，對頸部僵硬，會指導讀者進行項部、肩部兩側的梳理；對腰部酸脹，會指導讀者按揉腰部兩側的肌肉。 循序漸進的運動康復： 動態拉伸與靜態拉伸： 詳細指導頸部、肩部、背部、腰部、腿部等各個部位的拉伸動作。區分動態拉伸（活動關節，熱身）和靜態拉伸（保持一定時間，增加柔韌性），並根據不同疼痛程度給齣建議。例如，針對頸椎僵硬，會指導頸部環繞（動態）和頸部側屈、前屈（靜態）；針對腰部僵硬，會指導貓牛式（動態）和嬰兒式、抱膝式（靜態）。 強化練習與核心穩定： 介紹能夠增強核心肌群、改善身體姿態的簡單易行的練習。強調核心肌群對於穩定脊柱、減輕腰椎壓力至關重要。例如，腹式呼吸、平闆支撐、臀橋等。 關節活動度訓練： 引導讀者通過主動或被動的關節活動，恢復關節的正常活動範圍，預防關節僵硬和粘連。 環境療法的輔助應用： 溫熱療法（非直接艾灸）： 介紹通過溫水袋、熱毛巾等溫熱的方式，促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛。我們將重點指導如何安全有效地進行局部溫敷，避免燙傷。 冷敷療法（非直接冰敷）： 在急性損傷或炎癥期，介紹冰敷的正確方法，以減輕腫脹和疼痛。 第三部分：飲食調養與生活智慧——由內而外的康復之道 本書認為，身體的康復不僅僅依賴於外部的乾預，更需要內在的滋養和生活方式的調整。 食療養生： 辨體識“食”： 介紹中醫關於寒、熱、虛、實等體質的簡單辨識，並根據不同體質推薦相應的食療方。例如，寒濕體質者適閤食用生薑、紅棗；陰虛體質者適閤食用枸杞、百閤。 經典食療方： 提供一係列針對頸肩腰腿痛的經典食療方，例如： 烏豆黑芝麻糊： 補益肝腎，強筋健骨，適閤腰膝酸軟者。 杜仲豬腰湯： 補腎強筋，緩解腰背疼痛。 當歸生薑羊肉湯： 活血暖身，緩解寒凝血瘀引起的疼痛。 葛根木瓜飲： 舒筋活絡，緩解肩頸部疼痛。 日常飲食建議： 強調均衡飲食的重要性，推薦多食用富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如深海魚類、瘦肉、豆製品、新鮮蔬菜水果等。同時，提醒讀者避免辛辣、油膩、生冷食物，以及過量飲酒。 生活習慣優化： 睡眠姿勢的科學調整： 指導讀者選擇正確的睡姿和枕頭高度，以減輕頸椎和腰椎的壓力。 辦公與居傢環境的改造： 提供關於如何調整辦公桌椅高度、選擇閤適的鼠標鍵盤、改善居傢環境光綫等實用建議，以減少日常生活中對筋骨的損傷。 情緒與壓力的管理： 探討精神壓力與身體健康之間的關聯，並提供一些簡便易行的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、聽音樂等。 第四部分：疑難解析與進階指導——助您成為自己的康復師 在掌握瞭基礎療法後，讀者可能會遇到一些普遍性的問題。本部分將對這些問題進行深入的解析和解答。 常見疼痛誤區與識彆： 幫助讀者區分不同性質的疼痛，例如肌肉酸痛、關節疼痛、神經痛等，並提供相應的應對策略。 如何循序漸進地進行康復： 針對不同康復階段的讀者，提供個性化的練習計劃和療法組閤建議。 何時尋求專業醫療幫助： 明確告知讀者哪些情況需要及時就醫，避免延誤治療。 建立長期的健康管理習慣： 鼓勵讀者將本書所學的知識融入日常生活，形成持之以恒的康養習慣。 本書特色與價值 係統性與整體性： 本書不局限於單一療法，而是從筋骨健康、經絡氣血、飲食生活等多個維度構建瞭一個完整的康養體係。 安全性與非侵入性： 所有療法均以安全、溫和為原則，避免瞭藥物的副作用和侵入性治療的風險。 實用性與易操作性： 本書語言通俗易懂，配以清晰的圖示（此處為避免重復，省略圖示描述，但書中會有），確保讀者能夠輕鬆理解和實踐。 “教”與“育”相結閤： 本書不僅教授療法，更緻力於培養讀者的健康意識和自我保健能力， empowering 讀者成為自己身體的“康復師”。 側重長遠效益： 本書追求的是治本之道，幫助讀者從根本上改善筋骨健康，提升身體素質，而非僅僅追求短期的疼痛緩解。 結語 《筋骨調和：現代人頸肩腰腿痛的無創療法與整體康養指南》是一本獻給所有渴望擁有健康體魄的讀者的禮物。我們相信，通過學習本書的知識，掌握科學的康復方法，您將能夠有效緩解頸肩腰腿痛的睏擾，重拾身體的活力與輕盈，享受更高品質的生活。讓本書成為您通往健康筋骨、和諧身心的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生頗感興趣的“僞中醫”愛好者，我一直非常推崇“治未病”的理念。我的傢人生病的時候，我總是會想到用一些溫和的中醫方法來調理。而頸肩腰腿痛，恰恰是現代人非常容易忽視的“小毛病”，但如果長期得不到重視，就會演變成大問題。這本書的書名非常直觀地擊中瞭我的痛點。我一直覺得，很多時候，我們並不是需要多麼神奇的藥物，而是需要找到正確的方法，用正確的方式去照顧自己的身體。這本書涵蓋的“推拿按摩拔罐艾灸颳痧運動食療”這些方法，都是我一直很想深入學習和實踐的。我尤其期待書中能夠提供詳細的圖文指導，讓我可以輕鬆地在傢嘗試，並且能夠真正地感受到身體的變化。畢竟，與其去依賴彆人，不如掌握一套屬於自己的養生秘籍。

評分☆☆☆☆☆

我是一名兼職的瑜伽教練，平時也接觸一些運動康復方麵的知識。最近我注意到身邊有越來越多的朋友和學員抱怨頸肩腰腿疼痛的問題，這讓我意識到，這已經成為瞭一個普遍存在的健康睏擾。我一直相信，通過科學的運動和健康的生活方式，很多疼痛是可以得到有效管理和改善的。因此，當我在書店看到這本書時，我立刻被它的全麵性所吸引。中醫推拿、按摩、拔罐、艾灸、颳痧、運動、食療……這些都是我平時會接觸到或者有所瞭解的傳統療法和養生方式。我非常好奇這本書會將這些不同的方法有機地結閤起來，為讀者提供一個係統性的解決方案。我期待這本書能夠深入淺齣地介紹每一種療法的原理和操作方法，並強調如何根據個人情況進行選擇和搭配，達到最佳的療效。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的運動員，我深知運動損傷和肌肉勞損帶來的痛苦。雖然已經退役多年，但偶爾還是會因為年輕時的舊傷復發而感到不適，尤其是頸部和腰部。這些年來，我接觸過很多關於運動康復和身體保健的書籍，但總覺得有些理論過於復雜，或者操作起來不夠直觀。這本書的書名，特彆是“圖解”、“彩圖”、“精裝”這些詞匯，給我一種專業、嚴謹但又不失易懂的感覺。我期待這本書能夠集各種療法之大成，為我提供一套科學、係統的頸肩腰腿痛解決方案。我希望它能夠詳細解釋各種療法的原理，並配以清晰的圖文指導，讓我能夠準確地理解和實踐。我更看重它是否能夠提供一些針對不同運動損傷的恢復性練習和保健方法，幫助我更好地管理身體，提高生活質量。

評分☆☆☆☆☆

我最近搬傢，很多重物搬運加上不正確的睡姿，導緻我的腰部和肩膀都齣現瞭明顯的酸痛感。嘗試過幾次自我按摩，但效果不明顯，而且我擔心自己操作不當反而加重傷勢。正當我感到有些焦慮的時候，偶然發現瞭這本書。它的“速效療法”和“彩圖精裝版”吸引瞭我。我希望這本書能夠提供一些簡單易學、又能在短時間內見效的居傢療法，讓我能夠在傢就得到緩解。我特彆期待書中能夠有針對不同部位疼痛的詳細圖解，讓我能夠準確地找到穴位和施力點，避免誤傷。同時，我也希望書中能夠介紹一些簡單方便的運動和食療方法，作為日常的輔助和預防，幫助我從根本上改善身體狀況，擺脫疼痛的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，那種沉穩又富有活力的色彩搭配，加上“圖解”二字，瞬間就勾起瞭我對解決身體疼痛的興趣。我一直受頸椎不適的睏擾，常常因為長時間對著電腦工作而感到僵硬酸痛，有時甚至會延伸到肩膀。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。看到這本書的書名，我立刻覺得它可能就是我一直在尋找的答案。我特彆看重“速效療法”這幾個字，畢竟誰都希望疼痛能盡快得到緩解。同時，“彩圖精裝版”也暗示著這是一本製作精良、內容詳實的專業書籍，圖片清晰直觀，對於我這種不太懂專業術語的人來說，簡直是福音。我非常期待書中能夠詳細講解各種疼痛的根源，並提供切實可行的居傢療法。我希望它能從根本上解決我的問題，而不是僅僅止於錶麵。

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，好評！裏麵的圖通俗易懂！

評分☆☆☆☆☆

很好，慢慢學，慢慢看！！！！

評分☆☆☆☆☆

很實用！???

評分☆☆☆☆☆

姐姐腰椎痛，希望這本書對她有幫助！

評分☆☆☆☆☆

五星五?

評分☆☆☆☆☆

還可以

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書不錯物流很快

評分☆☆☆☆☆

很實用！???