女人不可不知的118个养生细节 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

自古以来人类永恒不变的话题——健康与美丽。
这里有女人永葆青春的秘诀，《女人不可不知的118个养生细节》可引领你走向真正的健康，成为最魅力、最幸福女性，此书被称为现代中年女性健康养生的指路明灯。
当你在选择养生类书籍时，你可能有些茫然，但我告诉你，这本书是一本从头到脚无一不关照女性养生细节的全书，本书内容丰富自然、通俗易懂又不失知识的浑度。

内容简介

《女人不可不知的118个养生细节》将女性应掌握的养生知识全面阐述，事无巨细。例如：女性血虚是目前社会中女性最容易出现的病症，本书就从女性血虚的几种表现，血虚的成因，应如何预防和避免血虚，以及通过什么方法调理和治疗等，全面地做了较详细的介绍和说明。
本书将会带领中年女性走进轻松、愉快的国度，在这里，你们将会远离一些不健康的生活方式，摆脱对末知疾病的担惊受怕，远离美容、肥胖等问题带来的困扰，最终获得最佳的保健窍门和养生知识。

目录

第一章 自测自评--女性养生面面观
1.女性营养健康标准
2.你有哪些不良生活习惯
3.掌握好你的BMI体重指数
4.测测你的三酸甘油酯是否正常
5.女性注意避免遇到血虚
6.睡眠质量与身体健康的关系
7.从身体气味了解你的身体状况
8.营养健康状况发质面面观
9.眼睛和牙齿是女性营养风向标
10.从嘴唇读懂身体中的毒素

第二章 养生养心--女性魅力要靠养
11.最好的医生是自己
12.中医养生理论解码女性衰老
13.你属于中医学中的哪种体质
14.女性饮食养生法概述
15.女性食粥的养生功效
16.女性养肾是健康之本
T7.你的气血是否通畅
18.当心！不要成为“冷女性”
19.女性根据血型做自我调养
20.女性脾胃虚弱知多少
21.帮你快速入睡的10种助眠食品

第三章 养生常识--成为自己的营养师
22.优质蛋白让生命更有活力
23.女性爱上深海鱼的好脂肪
24.纤维素有效帮助肠胃蠕动
25.矿物质让女性永葆青春
26.均衡是科学配餐的首要原则
27.健康饮食金字塔洞悉女性营养实质
28.让女性更知性的OL健脑食品
29.提高女性记忆力的食物
30.美丽女性爱吃醋
31.女性如何巧补钙

第四章 养生雷区--女性应熟知的饮食禁忌
32.女性科学补水不可太勤
33.女性吃鸡蛋有说法
34.有些食物千万不可空腹食用
35.爱美女性切忌把水果当正餐
36.五种果蔬皮女性不宜食用
37.避免过量饮用维生素C饮料
38.健康女性必须远离烟酒
39.糖和咖啡因让你负担重重
40.女性贪吃零食害处多
41.一日三餐绝对不可凑合
42.女性必须熟记的食物相克表
43.切忌忽略麻辣火锅对身体的杀伤力

第五章 窈窕美人--女性身材华丽蜕变
44.女性减肥时应当养成的好习惯
45.最具成效的常见瘦身食品
46.向明星学习饮食减肥法
47.正确认识药物减肥
48.吸脂减肥你真的了解吗
49.加班后可放心食用的瘦身消夜
50.饮食里的减肥学问
51.简单有效的减肥“小动作”
52.健康有效的饮茶减肥法
53.关于酸奶减肥你需要知道的

第六章 面子问题--让女性青春永驻
54.痘痘“拜访”的原因及防治
55.巧祛痘印换回美丽肌肤
56.全面跟进做零毛孔女性
57.去除皱纹的饮食护肤法
58.黄褐斑和雀斑的防治妙法
59.轻松远离眼袋全攻略
60.告别烦人的黑眼圈
61.高钾食物加按摩塑造迷人瓜子脸
62.吃对食物令你拥有健康肤色
63.美女吃出来的靓丽秀发
64.女性一定要保护好自己的手

第七章 性感女人--性感女性的养生秘籍
65.女性营养美唇计划
66.木瓜的神奇丰胸功效
67.美臀食物吃出S线条
68.吃肉让女性变性感
69.给卵巢做健康SPA
70.改善女性性生活的食物
71.房事损耗过大的食补方案
72.简单三招让自己拥有迷人体香
73.黑巧克力使爱情更浪漫
74.悄悄爱上杏仁的味道

第八章 经期养生--呵护自己做健康女性
75.女性经期的饮食原则
76.月经周期是女性健康的“晴雨表”
77.女性经期每天必吃的食物
78.女性经期增进食欲的食物
79.女性经期饮食有禁忌
80.荤素合理搭配，积极防缺铁
81.女性经期不宜过度进补
82.维生素E给卵巢加“油”
83.低脂高纤维饮食可减轻经期疼痛
84.可以缓解痛经的红酒炖苹果
85.女性经期食用榴莲的神奇功效

第九章 孕育养生--女性孕期饮食方案
86.孕育健康胎宝宝所需的营养
87.孕前服用叶酸有讲究
88.最适合孕妈妈吃的水果
89.孕期需远离这些“美食杀手”
90.让妈咪宝宝健康的饮食
91.孕期多种维生素必不可少
92.妊娠糖尿病的饮食指导方案
93.孕晚期的可行性营养补充
94.摆脱这些孕期饮食困惑
95.让孕妈妈不发胖的营养妙招

第十章 合理饮食--预防女性常见疾病
96.防治感冒的饮食小妙招
97.预防视疲劳的营养饮食
98.中年女性贫血的营养对策
99.预防秋冬天呼吸系统疾病的饮食方案
100.让中年女性远离乳腺增生
101.预防女性“乳腺癌”的全攻略
102.调理中年女性神经衰弱的饮食攻略
103.积极预防“快餐综合征”
104.普洱茶保健养生治便秘
105.有效消除胀气的妙招
106.谨防骨质疏松“盯上”中年女性
107.食疗配方巧治白带异常

第十一章 健康营养--送给女性的饮食锦囊
108.营养美食既养胃又开胃
109.预防中年女性心脏病有妙招
110.中药减肥茶帮女性排毒消水肿
111.冬春季节的饮食养生增强体质
112.春季饮食健脾养肝是关键
113.谨防糖尿病找上中年女性
114.健脾益气的营养饮食
115.中年女性防癌抗癌的饮食原则
116.高血压患者的饮食法则
117.增强免疫力的健康食物
118.积极摆脱亚健康状态
参考文献

精彩书摘

生活中，很多我们习以为常的习惯和做法，都在无形中破坏着女性的身体功能，吞噬着女性的美丽容颜和健康体质。那么，哪些习惯属手不良的生活习惯呢？
不良的生活习惯是中年女性健康和美丽的隐形杀手。了解自己有哪些不良生活习惯，有助于女性朋友们更好地把握自己的幸福健康人生。
迟睡迟起，困了才睡
因为生活、工作和家庭的压力过大，睡眠质量越来越成为困扰女性健康的重大问题。快节奏的生活和重重压力使得女性的睡眠质量越来越差。于是由此引发的一系列疾病频频出现。不健康的睡眠能够无情地夺走女性光鲜靓丽的皮肤和健康的体质。40岁以后，女性很多生理功能开始下滑，抵抗力也渐渐不佳，睡眠质量就变得尤为重要。
快节奏的生活和家庭的压力。使得越来越多的女性习惯手迟睡迟起和困了才睡的生活状态。对一个正常人而言，凌晨零点到三点之间是睡眠质量最好的时段。作为女性更是不能耽误这3个小时的黄金睡眠期。一个追求健康的女性，要保证自_己能够在22：00～22：30上床休息，以保自己在零点到三点的时候处在深度睡眠的状态。另外只有保证了早睡。才能做到早起。早晨醒来，生理功能开始分配工作，各项“部门”开始进入紧张的工作状态，如果起床太晚，身体功能就无法适应正常的身体运作。导致女性精神不佳，身体乏力，肌肉酸痛等。而长期熬夜，困了才睡，易导致女性朋友因神经系统过度紧张，而产生神经衰弱，引发溃疡病、冠心病和高血压等一系列疾病。长期得不到高质量的睡眠还容易让女性朋友的大脑受到损伤，导致脑力早衰。
轻视早餐
由于早上的时间比较紧张，很多女性在打理好家务之后就会自然地忽略吃早餐，或者随便吃一点。于是很多女性很自然地就将早餐和午餐放到一块儿解决。而将两餐放到一起吃，饭量就会比平时增加。女性的胃部比较脆弱，在空了半天后突然进食很多，就有可能消化不及，出现胃痛、腹胀的情况。特别需要明白的一点是，我们的身体在饿了太长时间后，对营养的吸收会更加有力，想要保持身材的女性，该审视一下自己的饮食习惯了。
感觉口渴才喝水
很多女性总是忙家务或者工作忙到顾不上喝水，但是如果我们身体缺了水，就会导致口干舌燥、精神不振、浑身乏力，甚至容易使肝和肾的功能下降，从而引起一系列的疾病。当我们感到口渴的时候，我们的体内早已是严重缺水的状态了。中年女性比较容易息高血压，如果身体长期缺水，就会造成血容量不足、血液浓缩，使得血液的黏稠度变高，很容易诱发脑血栓等相关疾病。
多愁善感和爱发怒
很多女性由于追求完美和比较要强，总是对自己身边的事物感到不满，于是动不动就发怒，也时常多愁善感，总觉得自己遭遇的就是不好的，总是不停地为家庭和单位操心。事实上，经常发怒和生气、忧郁。对身体有百害而无一利。人的情绪直接影响着各项身体功能的正常运作，就像有人说的“一切顽固的忧愁和焦虑，都能够给疾病大开方便之门”。
常吃止痛药和失眠药
在多项调查中，我们看出，很多中年女性朋友，通常需要服用安眠药才能够入眠，时间长了，都没想过尝试自然睡眠，总习惯在睡前服用安眠药。而身体有些病痛的时候也总是依赖止痛药物。
但是这些药物一般都是通过抑制我们的神经来传导物质，以达到促眠或止痛的效果。40岁以后，如果你还是习惯于长久使用这类型的药物，就会使得你的记忆持续降低，常常健忘。
……

前言/序言

　　随着现代生活水平的不断提高，女性的养生保健意识也大大提高，在女性保健意识提高的同时，也不免出现了很多困惑着女性的问题，有许多人并不大注重生活中的养生细节，忽视了在日常生活中的细节对自己长期的养生保健的作用，结果导致了各种病症的发生。
　　在我国当今社会，女性的生活和工作压力空前加大，特别是中年女性面临着上有老下有小的处境，许多人无暇顾及或忽视自己日渐衰老的容颜和身体，眨眼间青春已逝不能复返。例如：女性到中年时皮肤再也没有年轻时的细嫩靓丽好看了，皮肤相继出现了粗糙、晦暗、斑块等美容障碍；身材也没有年轻时那样窈窕淑女，胸部也不再挺实丰满，腹部的脂肪堆积得越来越多，臀部就像两座小山一样隆起的赘肉。女性的S曲线美没有了，体形也发生了变化，俨然成了一个大枣核形。尤其是40岁在右的中年女性，还会有各种疾病的发生，这让我们深感困惑！
　　近年来女性乳腺增生、乳腺癌、子宫肌瘤等病症，不论是在大城市还是在农村都频繁发生。那么，除了社会和生活的压力以及年龄的增长之外，究竟是什么原因致使出现了这一系列的早衰和病症问题呢？原因当然是多方面的，但如果我们能够系统和科学地学习一些养生知识和养生方法，能够珍惜自己的容颜，能够提前保养自己的身材，能够像关爱孩子一样关爱自己，就不会出现过早衰老或者各种病症了，同样也不会花费高昂的医疗费用。
　　女人天生就是爱美的，而且是永远爱美，帮助您将自己打造成魅力、时尚健康的女性是《女人不可不知的118个养生细节》的重中之重。促进健康是个系统的工程，不是仅靠一种养生方式或一种保健品就能做到的事，必须从日常生活中的点点滴滴做起，必须实实在在地养成良好的生活方式。正如美国科学家斯蒂芬妮·丘维说的：“改变生活方式永远不算晚。即使你到中年或是更晚才开始不生病的生活方式，你都能从中获益。”俗话说得好：“养生无大道，小道也奏效！”也许你没有能够取得你理想中的人生宽度，但．你完全可以通过健康的生活方式来控制你的生命长度！选择健康的生活方式是我们获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
　　《女人不可不知的118个养生细节》会让中年女性掌握一定的养生知识，轻松地检测自己的身体健康状况。例如：女性血虚是目前社会中女性最容易出现的病症，本书就从女性血虚的几种表现，为什么会出现血虚，血虚的症状表现，应如何预防和避免血虚，以及通过什么方法调理和治疗等，全面地做了较详细的介绍和说明。
　　《女人不可不知的118个养生细节》一书将会带领中年女性走进轻松、愉快的国度，在这里，你们将会远离一些不健康的生活方式，将会摆脱对未知疾病的担惊受怕，将会远离美容、肥胖等问题带来的困扰，将会获得最佳的保健窍门和养生知识，从而过上幸福的生活。
　　为了方便中年女性朋友更畅通地阅读，更清晰地理解，更容易地掌握养生，《女人不可不知的118个养生细节》前有导语、后有提示，从头到尾细致入微地关爱呵护女性的健康，对中年女性朋友们所关注的健康、美容、身材的保持、疾病的预防等，作出了详细的阐述和明确的解答。
　　本书所讲的方法都很实际，每个方法都深藏着健康美丽的真谛，可以帮助中年女性朋友解决实际问题。女性健康养生对早衰、疾病的预防和控制，具有不可忽视的重要作用，因此关爱呵护女性健康是我们当今社会义不容辞的责任。
　　最后希望中年女性朋友们能够认真体会和阅读本书，并学习和运用书中的养生方法，让中年女性在现代繁杂的社会里一样展现青春魅力，展现不老的容颜！
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